다이어트

+1

든든한 아침식단 🥪 통밀빵+저지방요거트or저지방치즈크림+과일or견과류 등 2018.11.19 10:56

핾토리 초보다이어터

10 9 2,612

+1

닭가슴살 월남쌈 월남쌈이 먹고싶어서... 느낌이라도 내려고 ㅋㅋㅋ 파인애플 새우도 넣고싶었지만 패스했어요 속재료는 레드.옐로우 파프리카 새싹 4종류 로메인상추 (양배추나 양상추로 해도 좋아요) 쌈무 닭가슴살 은... 집에 생것?이있어서 ㅠㅠ...... 청주로 냄새제거후 허브솔트약간 올리브유 후추 로즈마리 카레가루 약간버물버물해서 오븐에 구웠어요!! 재료들어간거 다 칼롤 계산해도 높지않아요!! 아 소스는 연겨자소스 만들어먹었어요!!! 나쁘지않은 칼롤에 포만감 장난아니여서 좋더라구요 ^^ 한번씩 드셔보세요~ 2018.11.17 23:43

예솜솜 정석다이어터

10 17 2,860

+1

카레(곤약귀리밥, 어린이용 카레) 곤약귀리밥에 어린이용 카레소스(저염,저당) 닭안심구이, 저염김지 그리고 샐러드 입니다☺☺ 닭안심은 통후추 소금 다진마늘듬뿍에 minced onion 뿌리고 에어프라이어에 익혔습니다 다진마늘 정말 맛있어요 꼭 시도해보세요!! 마늘가루와 완전 달라요 +촉촉하게 익히는게 관건이에요 닭가슴살이건 안심이건 오래익히면 퍽퍽해지고 육즙도 다 달아나더라구요 곤약귀리밥도 처음에 부스스 흩어져서 놀랐는데 톡톡 터지는 식감이 좋아서 자주 애용할 것 같네요 2018.11.17 15:46

이즈니버터 정석다이어터

0 6 961

+8

다욧레시피 모음집♡ 다신어플 다욧 레시피를 즐겨보면서 따라서 만들어본 음식들입니다^^ 1)라라스팜 하늘이 내린 면두부+3분짜장 2)면두부+로제파스타 소스 3)면두부+알리오올리오소스(알리오올리오소스는 칼로리가 좀 높아요ㅠㅠ50g당 345칼로리더라구요;;) 4)머슬업플러스 닭가슴살 듬뿍 넣고 만든 카레(카레는 카레여왕입니다^^b) 5)두부유부초밥 6)초코컵케익: 귀리가루 4수저, 카카오파우더 1수저, 베이킹파우더1/2티스푼, 꿀 1~2수저, 우유 6수저 넣고 믹스믹스~견과류 토핑 후 전자렌지 1분씩 두번 돌리면 완성! 7)브라우니:푸룬이랑 견과류 넣고 갈아서 꿀넣고 카카오파우더 넣고 냉장보관하면 꿀맛♡요건 넘넘넘넘 라면이 먹고싶었던 날 면두부를 넣고 끓인 라면이예요~ 다신어플 진짜 최고예요!!! 다이어트 음식도 세상에서 제일 맛있을수 있다는 사실!! 다들 즐다욧하세영♡ 2018.11.17 10:14

아임파인애플 정석다이어터

15 15 3,700

+10

밥통통밀모카카스테라 아주아주 간단 ~♡ 칼로리 내서 재료 총칼로리와 . 1조각칼로리 맨아래 추가해 뒀어요 재료 통밀 100g 커피가루 10g 그릭요거트100g 달걀 2개 베이킹파우더 1t(커피스푼) 물 90g~100g 볼에 통밀가루 그릭요거트 커피가루 베이킹파우더 달걀노른자 넣고 믹스~ 물은 반죽 봐가면서 나눠서 넣어주시구요 계란 흰자는 머랭 처주시고 같이 넣고 믹스 밥통에 부어주고 만능찜40분 끝~ 흰자 머랭치기 귀찮으시면 부피감이 좀 적더라도 그냥 노른자.흰자 같이넣고 믹스하셔도 되세요 한꺼번에 그냥 다넣고 저어주시고 밥통에 부어주세요 👉👉총칼로리👈👈👉👉1조각칼로리👈👈 2018.11.16 15:47

기본상실유지어터 다신다이어터

9 7 1,161

+3

닭가슴살두부스테이크!! 당근 아주 잘게 다져서 넣고 두부 반 모, 팽이버섯 3분의 1, 계란 한개, 닭가슴살은 삶아서 넣어주세요!! 후추 좀 많이 넣고 소금 두꼬집에서 세꼬집정도 넣으면 고소하고 맛있는 닭가슴살 두부 스테이크가 완성돼요!!! 간단하고 맛있어서 자주 해 먹을것 같아용 양파나 계란 좀 더 넣어도 개성있고 맛있는 다이어트 레시피가 될 것 같아요!! 다들 해먹어 보세용!! 2018.11.16 12:37

yeahone 초보다이어터

28 18 2,231

+4

생양파 생파 등 좋아하시는 분 샐러드, 마늘 닭가슴살 보통 양상추샐러드에 믹스드된 것 많이 드시는거 같아요 저도 식단 초기에 그랬구요ㅎㅎ 원래 고기먹을 때 이런 매운 야채들 먹는 거 좋아했었는데 닭가슴살이나 스테이크 등등 고기류 단백질 섭취할 때 샐러드에 생쪽파, 부추, 달래, 생양파 등 같이 썰어넣으면 향이 정말 좋더라구요 특히 파는 다이어트에 좋다고 하기도 하구요 이런 친구들은 개인적으로 양상추보다는 적채나 양배추처럼 단단한 식감의 야채들이랑 더 잘 어울리는거 같아요 한번 색다르게 도전해보세요 +닭가슴살 에어프라이어에 하시는 분들 소금통후추에 오일 다진마늘 듬뿍바르면 그렇게 맛있을수가 없어용 2018.11.16 10:28

이즈니버터 정석다이어터

0 1 1,633

+4

다이어트 짜장면(밥 혹은 카레면)/저염김치 면두부에 아가용 짜장소스(를 사용하는 이유는 건강한재료/라고 믿고싶네요/ 저염 저당이기 때문이에요)를 이용했어요 짜장면에 저염김치☺☺ 곤약면으로 대체해도 되고 곤약밥으로 대체하면 짜장밥이 되겠네요 반대로 이번에는 백짜장을 썼지만 까만짜장이나 카레로 대체해도 되구요ㅎㅎ 브랜드 상관없이 아가용이면 성분 거의 괜찮은 것 같아요 개인적으로는 곤약면보다 면두부가 맛있는 것 같아요 단백질 섭취도 같이하구요 계란 삶아 넣어주면 한끼 단백질 완성☺ 카레에는 닭가슴살이나 닭가슴살소세지, 부채살 등 추가하면 좋아요 비율은 면두부 1/2에 소스한봉이 딱인거같아요 저염 저당 찾다보니 아가용 먹을거에 눈독들이는 중이에요 김치, 김도 있고 계속 찾아보고있네요 식단 질릴때 도전해보세요! 2018.11.15 23:11

이즈니버터 정석다이어터

1 10 1,570

+1

건강한 녹차 오트밀 아침 스무디 제이미올리버 채널에서 본 아침대용 스무디에요. 수분 공급, 탄단지 (오트밀), 약간의 카페인 (녹차), 디저트스러운 맛까지 챙겼어요. - 오트밀 - 마카다미아 등 원하는 견과류 - 땅콩버터 (스무디를 크리미하고 고소하게 만들어줘요) - 꿀 - 말차 (가루녹차) - 바닐라 - 아몬드밀크 (아몬드브리즈 등) 또는 두유 - 코코넛 워터 블렌더에 함께 갈아주세요. 2018.11.15 10:18

romans832 초보다이어터

0 1 692

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트리니티 스무디 블렌더에 다 함께 갈아요 - 두유/아몬드 밀크/코코넛 밀크 1컵 - (선택) 프로틴 파우더 - 얼린 바나나 1개 - 얼린 수박 ½컵 - 말차 (녹차가루) 1티스푼 한여름 더울 때 아침 대용으로 좋더라구요~ 2018.11.15 10:09

romans832 초보다이어터

0 0 660

+1

흰자 휘핑한 오믈렛 그냥 흰자 머랭치듯 한참 휘저어서 뒤집으면 떨어지지 않을정도로 만들고 처음에 분리했던 노른자랑 합친후 후라이팬에 구우면 통통한 오믈렛이 됩니다 평소에 먹던 계란과 식감이 달라서 새로워요 2018.11.15 00:22

Anssooo 초보다이어터

2 5 1,061

+8

[밥통]무첨가녹차통밀식빵 오븐이나.에어프라이기.밥통에 해본 빵들중에 밥통에 한 빵이 거친감 없이 푹신한게 맛나서 식빵을 또 밥통으로 해봤어요 초간단 레시피 설명이 길어서 그렇지.만드는 방법은 정말간단 해요 재료 통밀가루 300g 물 200ml (우유 나 두유넣으셔도 ^^) 이스트 4g 반죽 첫장면은 깜빡하고 못찍었는데 설명으로 일단할께요 <<1>> 통밀가루를 둥근 볼에다 체반으로 처서 곱게 가루를 내려주시구요 <<2>> 이스트를 넣고 섞어주세요 그리고 <<3>> 물은 꼭 미지근해야해요 뜨거우면 이스트 다 죽어용~ 한꺼번에 다넣고 반죽하시지 마시구요. 반죽 마지막 까지 조금씩 반죽 상태봐가면서 여러번 나눠서 부어주셔용~ <<4>> 수저로 저어주다 어느정도 점성이 생기면 손반죽 으로 업치기 매치기 찢기 뒤집기 ㅋㅋㅋ 5분에서 10분정도 반죽 해주세요 질면안되구요 손에 안묻을정도의 반죽이면 좋아요...반죽하시거나 발효후 성형할때도 솓에 반죽이 붙으면 덧밀가루 손에 묻혀가며 반죽해주세요 <<5>>1차발효 그상태로 동글하게 반죽해주시구요 밥통에 넣고 보온10분~ 10분지나면 보온취소. 뚜껑열지마시고 그상태로 40~50분 발효 <<6>> 1차 발효시간 끝나면 꺼내어 덧밀가루를 손에 반죽이 달라붙지 않게 손에 묻혀 주면서 반죽을 납작하게 밀거나 밀대로 밀어서 가스를 빼주신다음 볼에담고 랩이나 물기있는 천으로 20정도 덮어 휴지기를 갖어요 <<7>> 휴지기 끝나면 성형을 해주셔요 저는 8조각을 내주고 밥통에 넣고 2차발효 들어가요 1차 발효 때랑 똑같이 10분발효 40분 방치~ <<8>> 2차발효 끝난모습~~ 그상태로 꺼내서 눌러서 가스를 빼주세요 원하는 성형으로 다시 바꾸셔도 되시구요 그냥 이모양 대로 그대로 다시 성형하셔도 되시구요 전 가스빼면서 뭉텅이로 섞었어요 ㅎㅎ 밥통에담고 랩을 덮어주시구요 20분정도 휴지기~~ 휴지기 끝나면 랩 띄시고 만능찜 들어가셔도 되시구요 <<9>> 3차발효~~ (반죽상태 좋으면 2차발효만해도 무방~) 보통 2차만하시고 휴지기 갖고 밥통에 바로 구워도 되시구요 전 그냥 3차까지 발효는 1차2차 때와같이 10분 발효 40분 방치~~ 발효시간 마치면 가스를 빼주시고 성형을 해주세요 밥통에 구울꺼라서 반죽이 달라붙지 안게 밥통에 올리브오일 바닥에 살짝 발라주세요 버터도 괜찮구요.. 반죽을 넣어 주세요.. <<10>> 만능찜 40분 하셔도 되시구요 취사 2번~~(1번하고 뒤집어서 또 한번취사) 노릇하게 구운때~ 정말 하는방식은 간단한데 발효시간이 길어서 막상 만들어 먹기가 불편하죠 그래도 여유를 가지시고 무첨가 건강빵 이라면 손수 만들어 드셔도 될것같아요 저는 녹차가루넣고 반죽했는데요 견과류 또는 넣고싶은것 기호에 맞게 넣고 만드셔도~~ 🎈Tip 마지막 밥통에 굽기전 성형된 반죽위에 분무기로 뿌려 촉촉하게 해주시고 구우시면 빵이 많이 부드러워요 촉촉하고 쫄깃 하답니다~ 다만들어진 빵을 커팅하시고 후라이팬에 앞뒤로 살짝 구워드시면 짱이에요~ 🎈Tip 2 바쁘신 분들같으면 1차 처음에 재료넣고 반죽을 하신뒤에 랩을 씌운다움 랩위에 구멍 몇개 젓가락으로 뚫어주시고요 전자레인지 안에 종이컵에 물넣고 3분정도 작동해주세요...스팀 예열한다는 계념~ 전자레인지 안에 김. 수분이 찰꺼에여 물컵은 빼지마시고 안쪽에 구석에 그대로 넣어둔채로 랩씌운 반죽한 볼을 전자레인지에 넣고 문은 닫아주시고 주무시면 되구요 일어나서 2배넘게 부풀어 있는 반죽을 눌러 가스를 빼주시구요 성형(모양)을 해서 밥통에 담고 1시간 정도 랩씌워 그대로 방치 그후 랩을 띄고 가스빼고 성형후 밥통에 담아주세요 밥솥... 만능찜 40분 하시면 되세요 정리를 하지면 자기전 재료넣고 반죽하고 전자레인지에 종이컵 물담아 넣고 3분돌리고 거기에 반죽통 랩씌워 넣고 방치~~ 아침에 일어나 가스빼고 원하는 모형잡고 밥통에 담고 랩씌워 1시간 발효 그후 랩 띄고 가스빼고 모형잡고 밥통에 담아 뚜껑 닫고 만능찜 40분~~ 끝 마지막 사진은 후라이팬에 아무것도 안두르고 통으로 살짝 구웠어요 이제 식빵같네요 2018.11.13 22:02

기본상실유지어터 다신다이어터

9 17 1,450

+2

다이어트 시 오트밀 먹는법 저는 식단을 좀 빡세게 하는 편이라 시럽타고 과일넣고 하는 것 보다 덜 맛있을 수 있습니다ㅎㅎ 아침으로 저지방우유 150ml에 점보오트밀과 포리지 각 30g 10g씩 넣고(식감 취향껏 조절) 1분에서 1분 30초간 돌려줍니다(뜨거운 우유를 붓고 3분 기다려도 되나 성질이 급한 관계로) 대신 우유가 갑자기 넘칠 수 있어 보고있어야합니다. - 약간의 그래놀라, 시나몬가루나 잣 고구마 등을 취향껏 뿌리면 고소한 오트밀 완성ㅎㅎ 저녁으로는 보통 같은 방식으로 우유대신 물에 가열한 뒤 저염김치(저는 아사한김치)와 먹으면 완전 누룽지에 김치먹는 느낌이에요 무지방 그릭요거트에 오트밀을 섞고 하루 재워줍니다 - 역시 취향에 따라 건과일 시나몬가루 견과류 소량의 잼 등을 섞어주면 맛있습니다 저는 이것저것 시도하다가 rock sugar 조금과 시나몬가루로 정착했습니다. 영화관가서 팝콘대신 스틸컷 오트밀을 오물오물 씹기도 했어요 훨씬 참기 편했어요ㅎㅎ 종이맛이다 식감이상하다 하시는분들은 뜨거운 액체류와 함께 데워서 드셔보세요 2018.11.13 15:52

이즈니버터 정석다이어터

3 13 3,679

+1

양목심과 구운야채, 샐러드 기름기가 타 부위 대비 적은 양목심에 정향 스모크드파프리카파우더 가람마살라 카르다몸 후추 아보카도오일을 뿌려 30분 둔 후 에어프라이어에 통마늘, 바나나샬롯, 깍지콩과 함께 익혀 가염하지 않고 큐민, 겨자씨와 먹었습니다 양배추는 꼬깔양배추 시모무라채칼로 자르니 일식집 샐러드가 부럽지 않네요ㅎㅎ 2018.11.13 15:44

이즈니버터 정석다이어터

1 8 857

+1

닭가슴살 스테이크 생 닭가슴살에 소금 후추 뿌리고 마늘파우더 살짝 뿌려서 구우면 정말 맛있어요!!ㅠㅠㅠㅠ 2018.11.12 01:58

yeahone 초보다이어터

0 5 1,358

+1

건강 빙수 • 베이스 👉🏻 냉동 블루베리 + 아몬드브리즈 • 토핑 👉🏻 매일단백해 석류맛 + 병아리콩가루 + 볶은귀리 2018.11.09 18:31

샐리초이 초보다이어터

1 5 813

+1

제육볶음 다이어트제육볶음이예요 조금손이많이가긴하지만 한번에 양껏해두고 소분해서 얼려두시면 두고두고 먹을수있어요 티비에서보고 따라했는데요 정말고추장만 넣었을뿐인데 정말 맛있어요 번거롭더라도 꼭 만들어보세요 레시피 재료:돼지고기앞다리살600g. 고추장재료:단호박,통마늘10개.양파반개.배반개.매실청7스푼.참치액젓3스푼.맛간장반컵.고추가루1컵 1.돼지고기사이사이 청주5스푼으로 누린내.잡내제거 2.단호박은썰어서 전자랜지에 5분간익혀준다 3.믹서에 익힌단호박.고추장재료들을넣고 갈아준다 4.양배추채썰고.대파는먹기좋게썰어둔다 5.팬에 양념3스푼정도넣고 야채들넣어볶아주기 이게티비서나온 레시핀데 저는 양껏해서 양파와함께 하루재워뒀다고 다음날 소분해서 냉동보관해요 고추장은 냉장보관하고 시판고추장대신 사용하면되요 맛이...정말고추장맛이라는거... 정말깜짝놀랐어요 시판고추장이 정말살찌는거알죠..? 우리 다욧할때 매운거 정말땡기잖아요 딱입니다 너무맛나요 저는 점심으로 양배추삶고 청양고추 아보카도 현미+퀴노아+흙미밥을 30~50g먹어요 저녁은 귀리우유200미리아니면 프로틴+아몬드브리즈200미리 먹구요 그리고 18시간금식해요^^ 저는 극심한다이어트의 고통을 겪은뒤라 18시간 금식은 어렵지않게됐죠~~^^ 꼭해드세요 진심레알맛남♡♡ 2018.11.09 13:04

평생날씬하자 입문다이어터

2 1 1,103

+2

닭가슴살숙주볶음 제가 잘 만들어 먹는 다이어트 식단이예요 올리브오일 살짝 두르고 닭가슴살 한덩이 찢어서 넣고 숙주 한주먹 그리고 계란까지 같이 볶아주고 마지막에 매콤함을 위해 스리라차소스까지 뿌려주면 든든하고 식감도 좋은 한끼 식단이랍니다ㅎ 간단하니 한번 만들어 드셔보세요^^ 2018.11.09 12:49

앙마찌늬 정석다이어터

7 6 1,536

+1

건강한 마카로니 샐러드 통밀 펜네 (마카로니 등 짧은 파스타 아무거나) 파프리카, 피망 등 매운 고추 (저는 넣지 않았지만 단백질을 위해 삶은 계란, 닭가슴살, 병아리콩, 물기를 뺀 두부 등 추가하면 좋겠어요) 드레싱: 비건마요 2큰술 디죵 머스터드 ½작은술 꿀 1큰술 딜 ½큰술 후추, 갈릭파우더, 소금 2018.11.08 17:04

romans832 초보다이어터

0 2 677

+1

스테이크 덮밥 + 밥이곤약 귀리밥 하루전에 스테이크 등심에 바질, 타임, 로즈마리 향신료 뿌리고 후추 뿌려서 랩에 싸서 하루 숙성 다음날 팬에 스테이크 강불에 올리자마자 밥이곤약 귀리밥 전자렌지에 2분 눌러두고 다시 돌아와서 스테이크 좀 겉을 태운후 한번 뒤집자마자 옆에 양파넣고 볶음~양파가 반쯤 익었으면 가위로 스테이크를 자릅니다~ 스테이크 다 자를때보면 핏기가 있는데 다 자르고 나면 대충 다 익었을꺼에요~ 그때 밥이곤약 귀리밥 넣고 볶음~ 눌기직전에 불끄고 반은 접시에 담아먹고 반은 통에 담고 뚜껑은 안덮음~ 접시에 담은거 먹고 반은 뚜껑닫아 냉장보관해서 그날 도시락으로 먹고나, 다음날 아침에 전자렌지에 데워먹으면 맛있음! 칼로리는 대충 계산해보니 한끼에 230정도 나오네요! 올리브유나 소금 안쓰는게 포인트입니다~ 그래도 맛있으려면 스테이크에 향신료로 잘 하세요! 2018.11.08 14:48

shinyday**** 초보다이어터

0 1 727

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