다이어트

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세 달 동안 19kg 감량 초등학교 다닐때부터 먹을거에 환장해서 먹다보니까 중학교 들어와서는 애들 살빼라는 소리에 의기소침해져서 집와서 군것질로 스트레스를 풀어서 몸무게가 거의 75kg 찍었을때에요. 그러다가 갑자기 예쁜 옷을 입어보겠다는 생각이 들어서 열심히 운동하고 군것질도 줄였어요.총 19kg 뺏고 교복 허리가 커져서 다 줄이고 다녔어요. 뚱뚱했을때 샀던 옷들은 다 허리가 흘러내려서 버렸구요. 운동은 여리나핏 뱃살빼는 운동이랑 땅끄부부 칼소폭 매운맛 하루에 한번씩 해줬고 다리는 땅끄부부 누어서 허벅지살 빼는 운동 했고 종아리 스트레칭 해줬어요. 식단은 저희 학교가 급식을 꼭 먹어야되서 밥 평소에 먹던거 절반으로 줄이고 후식으로 나오는 핫도그 같은건 두입먹고 다 버렸어요. 그리고 저녁은 학원 끝나고 8시쯤에 먹었는데 솔직하게 저녁은 잘 안먹었어요. 군것질은 일주일에 한번씩 과자 한 봉지 사서 친구들한테 ⅔ 정도 주고 나머지 먹었구요. 아침은 밥 꼭먹고 다녔어요. 이렇게해서 살빼고 나니까 왠지 모를 자신감이랑 내가 살을 뺏다는 뿌듯함이 생겨서 당당하게 다녔던거 같아요. 다이어터 분들 빳팅!! 2020.09.12 13:43

모셩 정석다이어터

13 55 7,434

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-17.7kg//드디어 정체기탈출ㅠ (생수단식 2일차) 75.0kg로 시작했어요! 드디어 마의 58kg대를 뚫었네요 ㅠㅠ 약속과 폭식이 잦아져서 정체기 심하게 오다가 지금 생수단식 2일차입니다! (44시간째) 어서 3일차가 와서 보식 했으면 하네요 ㅎㅎ 2020.09.12 09:09

라봉3 초보다이어터

8 59 3,805

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몸무게 변화(162cm) 식단으로만 몸무게가 이렇게 빠졌네요... 맨 첫날은 밥먹고 등록해서 저렇게 나온거고 그 다음날부터 아침에 공복에 쟀는데 한 이주 좀 안되게 한것 같아요 식단으로 2키로 뺐는데 확실히 뱃살도 줄어들고 하네요! 이제 생리 끝났으니까 운동도 같이 병행하면 살이 더 확확 빠지겠죠..? 목표는 10키로빼기 입니다! 2020.09.12 00:08

힣흫헿 초보다이어터

0 7 1,251

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10주목표 21일차 3.1kg 감량 이번주도 몸무게는 0.5kg 감량에 그쳤어요 •́︿•̀｡ 하지만 체지방량은 떨어지고 골격근량이 올라 나름 만족해요 확실히 1000kcal 식단에 적응하니 계단식으로 감량 되고 4일전부터는 800kcal 대로 양을 더 줄이니 정체가 풀리네요,, 운동은 근력 + 유산소 일주일 7일 모두 실천 하고 배변은 하루 한번, 물 섭취량도 2L를 채우고 있어요 간헐적 단식으로 최소 하루 공복 15시간도 유지중 입니다 지난 치팅은 12일만에 했는데, 이번 치팅은 800kcal 줄이니 참기 힘들어 7일만에 구운 치킨을 맘껏 먹었어요 (˃̵͈᷄⌓˂̵͈᷅) 21일차로 1주 1kg 감량은 성공적이나, 다음주도 감량이 정체되면 1주 1kg 감량이 안될거 같아요... 그래서 4주째는 해물+식물성 위주로 단백질을 섭취하여 육류나 가공식품은 최소로 줄이고 섬유질 섭취를 더 늘려보려 합니다! 1주차 2.1kg 2주차 0.5kg 3주차 0.5kg 총 3.1kg 2020.09.11 22:42

쁘렝땅 정석다이어터

1 1 679

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두번째네요 청바지입은 사진이 지난달에 도전성공 비포애프터 올린거고요 아래사진이 오늘 사진입니다.. 6월달에 배 굵은부분이 35인치가 되서 심각성을 느끼고 다이어트 시작했어요.. 지금 3달거의 되어가는데 굵은부분은 30.5인치 가는부분은 27인치 나오네요.. 몸무게는 한달전이 59.5키로 현재 56키로입니다. 최종 목표까지는 아직 많이 남아서 진행중이고요.. 다른곳은 운동으로 체력이 많이좋아졌는데 아직 팔에 힘이 없어서 이젠 팔운동하는걸 목표로 해야겠어요.. 다들 다이어트 화이팅입니다~~!! 2020.09.11 18:44

49도저언 다신다이어터

0 11 920

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TK부부 만보걷기 5일차 체력이 워낙 저질이고 운동 워낙 싫어해서 유일하게 걷는게 낙이었는데 상황이 상황인지라 밖에 나가 걷는 것도 못해서 TK부부 만보걷기 1시간짜릴 시작해 봤어요. 어차피 나이도 있고 출산한지도 꽤 된 몸이라 살이 빠질것 같진 않고 애 보는게 넘 힘들어서 체력이라도 길러보자 시작했지만 2틀 하고 2틀 쉬고 3일하고 또 하루 쉬었는데, 체중도 변함 없는데 사진상 배가 저리 줄어들어있어 저도 놀랍네요. 둘 다 힘은 풀고 찍은건데, 신기해서 올려봐요. 이제 체중도 좀 변했으면ㅠ 2020.09.11 14:58

서자살롱 입문다이어터

0 3 782

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힘주고 찍은 비포 ㅋㅋ 운동 후에 힘 빡주고 찍은 샷 언제쯤이면 힘 안주고 더 예쁜 복근이 나오려나~ ㅎㅎ 오늘 클로이팅 3일찬데 열심히 해야겠다 2020.09.11 08:11

튼튼쥰 입문다이어터

0 5 1,159

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출산후 다이어트 아직 ing 15kg 감량 비포는 작년 10월이고 애프터는 오늘이에요! 아직 감량 kg 많이남았지만 중간중간 포기하고... 다이어트 쉰적도 있지만 그래도 10개월 지난 지금 15kg 감량했네요!! 아직 최종목표로 가려면... 30kg정도 더 감량해야하지만 그래도 만삭때랑 비교하면 거의 25k감량했네요! 모두모두 화이팅입니다♡♡ 2020.09.10 23:30

지혜의숲87 초보다이어터

4 18 1,860

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식단조절 다섯달차 변화 벌써 다이어트를 한지 5개월이나 됐다. 여름이 되기 전 시작했는데 어느덧 여름도 지나고 이젠 완연한 가을이라니. 일단 반성부터 시작하자면 동생 군입대를 핑계로 이곳저곳 참 많이도 먹으러 다녔다. 동생 입대 후에는 엄마아빠가 같이 밥 먹기를 원해서 저녁마다 같이 먹어줬다. 맞다, 핑계다. 그래도 웬만하면 점심은 요거트로 대체하려고 노력했다. 저녁을 요거트로 먹었다면 더 좋았겠지만 그나마 한끼만 먹어서 유지한듯. 또 다른 반성은 코로나 2.5단계로 진입하면서 헬스장이 문을 닫았고 개인적으로는 집 밖에 운동 나가기도 꺼려졌다. 집에서 홈트도 꾸준히 하지는 못했고 가끔, 진짜 가끔했다. 원래 8월말에 중요한 약속이 있었어서 그걸 목표로 하려했는데 그게 취소되며 완전 놓아버림. 다행인건 살이 찌지 않았다. 아마 그 이유에는 물을 많이 마셔준게 이유 1인 것 같고 2는 폼롤러로 각종 근육 풀어주기를 해줘서인듯. 그거말고는 한게 없어서. 코로나 2.5단계가 얼마나 더 지속될지는 모르겠지만 계속된다면 헬스장은 열리지 않을거고 나는 여전히 밖에 나갈 생각이 없다. 집 앞 공원에 사람이 너무 많아진데다가 턱스크 끼고 다니는 사람도 많아서 괜히 코로나 옮을까봐 무섭다. 더 장기화된다면 홈트도 해볼 예정이다. 이제 곧 생리예정인데 어쩐지 또 입이 터지는 것 같다했다. 그나마 다행인건 예전에는 생리전 일주일, 생리중 2-3일 죽을 것 같았는데 다이어트를 진행하고부터는 생리전 3일, 생리중엔 하루정도만 아프고 나머지는 괜찮다. 다이어트의 좋은점.이번달 진짜 많은 그래놀라와 그릭요거트를 먹었다. 친구의 추천으로 유명 개인 브랜드의 시나몬 그래놀라와 초코 그래놀라는 진짜 맛있었다. 레몬요거트 그래놀라도 맛있다는데, 이거 다 먹으면 그것도 꼭 먹어봐야지. 그릭요거트도 원래는 후디스꺼만 먹었다면, 저번에 백화점 가서 새로운 거 사먹고 더 꾸덕함을 많이 느껴서 이번에 되게 다양한 브랜드를 먹어봤다. 네곳의 제품을 먹어봤는데 내가 느낀건 확실히 비싼데일수록 그 값을 한다는 거였다. 진짜 한통에 3만원짜리 먹어봤는데 엄청 꾸덕하고 리얼로 크림치즈 같았다. 유당이 있는게 좋다는 사람도 있고, 없는게 좋다는 사람도 있는데 난 개인적으로 유당 다 빼버린 애가 좋다. 그리고 이번에 처음 발견한 끼리 크림치즈. 이건 진짜 미쳤다. 몇몇 유튜버들이 키토제닉 다이어트를 말하면서 이게 그렇게 맛있다길래 귀얇은 나는 하나 샀는데 진짜 너무너무 맛있었다. 큰 통보다 하나씩 포션으로 사는게 훨씬 좋다고 했는데 포션으로 사기 잘했다. 통이었으면 진심 퍼먹었을거다. 비스코트 과자 체험단을 하게돼서 거기다 많이 먹었는데, 발라먹을 때마다 한박스는 먹을 수 있다는 생각을 계~속했다. 이제 포션 얼마 안남아서 또 쿠팡 새벽배송으로 시켜먹어야지. 여전히 50키로를 넘지만, 전보다는 근육이 생기고 체지방이 줄었다. 특히 배부르면 젓가락을 내려놓고 물을 많이 마신다. 조금이라도 몸을 풀어주는 스트레칭을 자주 한다. 야채를 좋아하게 되었고 요거트를 사랑한다. 전에 나는 유당불내증이었다. 캐나다에서 유학시절 락토프리만 찾아먹을 정도였다. 과민성대장증후군도 심했고 생리통은 말할수도 없었다. 그런 내가 이젠 요거트를 사랑하고, 과민성대장도 많이 완화되었고 생리통도 줄었다. 무엇보다 미주신경성실신, 기립성저혈압 때문에 일상생활에서 어려움이 많았는데, 올해 딱 한번의 실신만을 경험했고 가끔 특히 더운 여름 기립성저혈압이 올라오지만 시간이 약간 흐르면 바로 괜찮아진다. 난 단순한 다이어트를 권장하지 않는다. 특히 단식은 진짜 금한다. 개인적으로 각자에게 맞는 다이어트가 있다고 생각한다. 조급함을 버리고 자신에게 맞는 다이어트를 찾는다면 조금 느리더라도 꼭 건강해질 수 있다고 믿는다. 그래야 끝까지 유지도 가능하다. 난 여전히 다이어트중이다. 이제 단기간에 빼야겠다는 마음은 버렸다. 그 이유는 내가 그동안 몇년에 걸쳐 먹어온 게 한달안에 빠지면 말이되나? 싶기 때문이다. 그러므로 딱 그만큼의 시간동안 천천히 내 건강을 생각하며 빼고싶다. 그래도 여전히 내 목표는 47.4키로. 2020.09.10 23:10

수디수디 다신다이어터

1 6 2,301

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다이어트 다시 시작! 20.01~20.09 65~66 -> 57 -9kg 지난번 7월 58kg과 큰 차이가 없어요... 초심을 잃은 자의 최후... 수많은 지인들과의 약속을 끝내고 화요일부터 본격적으로 다시 다이어트를 시작했어요. 다시 시작하는 기념으로 나를 북 돋을 겸 올려봅니다! 다이어트 화이팅! 2020.09.10 18:51

Sosohea 초보다이어터

5 34 2,741

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전신운동 완료~~ 8월10일부터 시작해서 어제까지 꽉 채웠습니다ㅎ 물마시기, 1000칼로리까지 도전했는데.. 1000칼로리 포기ㅠ 맛있는게 너무 많아서 포기했어욪.. 그랬더니 무게는 올라가더라구요ㅠ 최종적으로 2키로 감량됐고 다이어트 도전은 계속 되야할거 같아요ㅠ 최종 목표는 55인데 쉽지않아요ㅠㅠ 운동 달력을 만들어놓고 일요일 빼고 무언가는 계속 했어요ㅎ 몸 사이즈도 측정했는데 엄청 버라이어티하지는 않네요^^;; 2020.09.10 14:53

날씬그날까지 정석다이어터

0 2 491

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물마시기 성공!!! 기나긴 한달이 지났어요~!! 물 많이 마시면 좋다고해서 이번에 도전했는데~ 3일은 마시고 돌아서면 화장실가고 했어요~ In&Out이 확실했는데 1주일정도 지나니깐 적응되더라구요ㅎ 물 많이 마시면 변비에도 좋다는데.. 전 그닥ㅠ 원래 변비가 있는데 효과없었어여ㅠ 맹물은 맛없어서 쑥, 호박, 발포 가르시니아, 카누 등등 바꿔가면서 마셨어요~~ 우리몸은 수분이 차지하는 비율이 높으니깐 꾸준히 마셔보게요~~ 2020.09.10 14:49

날씬그날까지 정석다이어터

0 2 506

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초심이사라지고있어요 다아는맛있데.... 또먹고있네요 치킨..을 ㅜㅜ 먹고 싶은게 왜이래 많나요 이번 다이어트만 4번짼데 또 유지못해서 ㅜㅜ 찌고 있는데 저에게 자극을 주기 위해 ㅜㅜ 끙 😱 2020.09.10 11:22

주부근로자 초보다이어터

0 10 962

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칼로리 체크만 잘해도 빠지긴하네요 3kg 한달 감량이네요 근손실 없이 가야할텐데 2020.09.10 10:42

손손님 초보다이어터

0 4 1,456

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첫번째 이야기 65->56 처음 다이어트를 결심할때 였습니다 몸도 아프고 주변 사람들이 걱정해준다고 하는 말이 왠지 마음을 아프게 했었어요 그로인해 자존감도 바닥이었구요..식단 1000칼로리와 하루 1시간30분의 운동을 했었지만 체지방이 많아 눈바디는.. 그저 그렇습니다다이어트가 힘들어갈 무렵 26사이즈 바지를 사서 몸을 구겨 넣었습니다 당연히 ..안잠김니다그리고 최근 몸무게는 56이고 바지는 간신히 잠깁니다.. 아직 저의 다이어트는 끝나지 않았어요 우선 체지방25%가 목표이고 다음은 근력운동 비중을 높여 체지방 20%가 최종목표에요 아이들이 코로나로 학교&얼집도 못가니 아이들 공부도 시켜주고 밥도 챙기고 청소빨래도 하면서 짬짬히 다이어트를 하는데 힘이 들어요 독박육아에 독박 집안일이다보니 정말 시간낼수가없어요 다시한번 힘내봅니다 참 오늘 아침 55.9를 찍었어요 히히~ 2020.09.10 00:11

쏭쏭1983 정석다이어터

19 65 7,073

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6kg 후기 천천히 빼느라 2달에 6키로를 뺐어요! (53kg -> 48kg) 대부분 거의 식단이었고, 운동은 일주일에 한 번 많으면 두 번 했어요! 식단은 아침: 통밀빵 + 블루베리 잼 + 커피 점심: 샐러드 혹은 서브웨이 저녁: 요거트 볼(베리류, 그래놀라, 바나나) + 삶은계란 2개 이렇게 먹었는데, 가끔 순서 바꿔서 먹기도 했어요. 대신 주말에는 한 끼는 다이어트식으로 먹고, 점심 저녁은 먹고 싶은거 1/3로 먹었어요. 운동은 제가 할 수 있는것만 꾸준히 했습니다! 레그레이즈, 크런치, 런지, 스쿼트, 마운틴클라이머, 플랭크! = 15~20분 했습니다! 대신에!!!! 탄산음료, 초콜릿, 과자, 밀가루와 자극적인 음식 ❌ 먹지 않았습니다! 허리라인이 생기고, 허벅지 사이가 벌어지고, 복부도 많이 들어갔어요! 라인이 많이 정리됐죠?! 아직도 현재 중이지만 목표에 이루면 또 올께요! 2020.09.09 22:32

굴러가는모찌 초보다이어터

10 54 4,743

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1달만이 56키로에서 52키로!! 하지만 더 빼야해요 식단 운동 병행햇습니다!! 2020.09.09 21:42

옌빵뿡뿡 초보다이어터

12 63 7,846

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3개월 약10kg 감량(60.5kg->48kg) 감량성공하고 지금은 유지어터입니다^^ 매일 다른분 성공후기글보다 저도 이런글 올리는날이 오네요.. 평소50키로대 유지하고있다 작년12월 직장그만두고 집에만있다보니 금방 앞자리가 바뀌더라고요. 허벅지 엉덩이 배.. 청바지 입기가 힘들어지고 무엇보다 배가 나오기 시작하면서 허리통증이 생겨 60찍고 다이어트를 시작했습니다. 지난5월 중순부터 시작했는데 처음에는 만보걷기랑 식단부터 조절했고요, 아침 저녁으로 하루2만보 정도 걸었습니다. 56kg에서 정체와서 그때부터는 런닝으로 정체기 극복했습니다. 매일하루2번씩 4키로정도 총8키로 런닝했는데 힘들긴했지만 진짜 땀흘리며 운동하고 돌아오는 길이 넘 좋거라고요. (런닝앱 찾아보면 좋은거 많습니다.) 런닝 강추합니다. 저는 비오는날에는 다리밑에가서 뛰었어요. ^^; 6,7월은 거의 매일나갔던거 같아요. 52kg정도 되었을때 유지하려고했는데 런닝하다보니 저절러 더 빠지더라고요. 지금은 48kg정도 유지하고있습니다. 따로 제품먹은건 없고요 탈모걱정되서 단백질 쉐이크정도만 사서 꾸준히먹었고요, 요즘 닭가슴살 먹기좋게 나오는제품 많던데..백조인지라..ㅎㅎ 가격부담있어 냉동1키로정도씩 사서 요리해먹었습니다. 숙주나물 버섯 넣고 볶아도먹고, 오버나잇오트밀 그래놀라등 저지방요플레등에 말아서 자주먹었어요. 다이어트할때 제품사서먹어야된다고 꼬시는분들 많았는데 저는 진짜 돈안들이고 순수 의지와 노력으로만 성공한거 같아 더 뿌듯해요. 식구들 밥해 줄때 괴롭다고하시는 분들많으시죠.. 어차피 아는 그맛.. 성공하고 먹어주겠어 생각하고 딱 밥만차려주고 좋아하는 드라마 봤습니다. 특히 맛있는 녀석들 많이봤어요.ㅎㅎ 대리만족이라고나 할까ㅜㅜ 그리고 아이들 남긴밥 예전같음 남은반찬 국에넣어 말아먹었을텐데.. 뒤도 안돌아보고 설거지통 고고했습니다. 주부님들 제일 괴롭져.. 멘탈 단단히 잡아야합니다. 한입이 두입되고 두입이 한그릇이되겠지요.. 아시겠지만 살이찌면 사진찍는게 싫어져서 다른분을처럼 완전 리얼한 비포사진은 없어 아쉽네요.. 다이어트는 의지가 99프로라고 생각합니다. 다이어트 하시는 모든분들 영혼까지 끌어모아 응원합니다! 2020.09.09 21:19

만개정여사 입문다이어터

44 80 14,151

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한달간 10kg 감량 성공했습니다! 1. 다이어트 전 스펙 : 163cm/89.2kg 2. 다이어트를 결심하게 된 계기 : 허리디스크 보존치료 목적 원래 길게 잡고 세달 동안 10kg 빼는게 목적이었는데 허리디스크때문에 재활의학과에서 치료 받으면서 선생님 도움으로 더 빨리 목표치에 달성하게 되었어요. 저는 운동을 하면 무조건 통증이 오기 마련이였는데 그때마다 제 몸의 문제점 짚어주시고 교정해주시고 또 제 허리에 무리가지 않는 운동을 알려주셔서 좋았습니다. 다이어트 초반에는 허리디스크 통증이 심해서 제대로된 운동은 할 수 없었어요. 그냥 서있기도 힘들었던 상태여서 식이요법에 엄청 신경썼어요. 주로 닭가슴살 샐러드를 해먹었고 고구마, 단호박으로 탄수화물도 보충하고 아몬드나 올리브오일로 지방도 보충했어요. 특히 야채를 많이 먹어서 변비안오게 하려 노력했구요. 또 무조건 맛없게만 먹으려 하지 않고 맛있는 다이어트 식단을 만드려고 노력했어요. 예를 들어 아몬드브리즈와 두부면을 활용한 파스타라던지 돼지고기 안심에 쌈도 싸먹고 등등 먹는게 행복하다 느낄 정도로 맛있는 다이어트 식단을 만들어먹었어요. 그리고 빵도 엄청 좋아하는데 정말 먹고 싶을때 일주일에 한번정도 비건빵이나 통밀빵으로 먹어줬어요. (자세한 식단은 인스타 @dinosiyeon 에서 확인하시면 좋아요)허벅지살은 죽어도 안 빠졌는데 이번 다이어트 비포애프터 사진 비교해보니 허벅지 변화가 제일 눈에 띄더라구요. 운동을 못하다보니까 병원에서 근육을 많이 풀어줬는데 그게 효과가 큰 것 같아요. 그리고 80초반대 들어와서는 운동도 시작했는데 가장 중요한게 스트레칭과 근육 풀어주는 것 같아요. 몸의 가뿐함도 다르고 확실히 붓기도 없구요.현재는 허리 상태가 많이 호전되고 있어서 식이뿐만 아니라 운동도 진짜 열심히 하고 있어요. 이번 다이어트로 느낀 건 살빼는 건 정말 식이요법이 답이고 운동은 몸을 더 튼튼하고 예쁘게 다듬어주는 역할이라는 걸 느꼈어요! 비포애프터 사진만 봐도 운동을 하니까 팔뚝살이랑 더 매끈해지긴 했더라구요 ㅎㅎ 고도비만이라 앞으로도 넘을 산이 많은데 지치지 않고 꾸준히 다이어트 하고싶네요. 같이 힘내요! 2020.09.09 01:59

시연쿠 정석다이어터

21 100 12,112

+1

64키로에서 58키로 현재 진행 중 결혼하고 애 낳고 회사에서 야근하며 10키로나 쪄버려서 지난 5월부터 다이어트 하고 있어요! 1차 목표는 54키로로 다시 돌아가는 거고 2차 목표는 지방 좀 더 걷어내고 근육 이쁘게 만들어서 앞자리수 4로 만들어 보려고 합니다~ 그 땐 바프도 찍어보고 싶어요! 64키로 정점을 찍었다가 지금은 58키로에요 1차 목표까지 4키로 남았어요! 화이팅 👊💪👩 2020.09.08 23:23

재스여왕 입문다이어터

12 34 4,786

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