다이어트

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묵밥♥ 날씨가 쌀쌀해져 따뜻한 국물 생각이 나서 만들어 봤어요^^멸치육수에 밑에 밥은 조금만 깔고 도토리묵은 좀 많이 썰어 넣어주고 김치,양파,애호박,당근 야채 고명 올리고 챔~기름 한바퀴 슥~ 참께 솔솔뿌려 드시면 정말 맛있어요^^ 2018.10.16 21:09

지구별여행자v 초보다이어터

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브로콜리 닭가슴살 [ 브로콜리, 닭가슴살,당근,청양고추,계란 ] 다 해서 246칼로리. 역시 청양고추가 있어야 맛있다...^^ 2018.10.16 21:06

어서!!! 정석다이어터

1 8 941

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🎀초간단 현미 약밥~🎀 레시피는 찹쌀로만 되어있는데요 다이어트에 도움되게 현미도 좀 넣고 했으니 여기 내용은 참고만하시구요 만들어 보실때는 현미로 대체하셔도 되셔욤~♡🌸 찰기좀있게 종이컵 기준으로 찹쌀은 반컵(100g)만 불리시구요 300g은 현미를 불렸어요 그럼 두컵 불량의 양이에요 견과류는 레시피대로 아니더라도 집에있는 견과류넣으셔도 되시구요 흰강남콩.병아리콩.귀리도 넣으셔도 되세요~ 흙설탕 과 간장은 단맛 과 짭잘하게 하기위함이고 색을 내기위해서 넣긴하는데 기호에 맞게 약간 씩만 넣으셔도 상관 없으시구요~~♡ 2018.10.16 06:49

기본상실유지어터 다신다이어터

7 8 1,350

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🎀기름빠진 호떡~♡🎀 식빵은 통밀 식빵으로~~~하시는게 좋겠죵^^ 기호에 맞게 요거트랑 두유 또는 우유를 곁들이면 필요한 영양군 갖춘 한끼 대용으로 딱이네요 맛난 호떡 한번 해 드셔보세요 호떡만들때 속을 요즘 유자청나오는데 유자청이나...치즈넣고 구우시면 드실때 치즈가 늘어나는게 별미랍니다~~♡ 2018.10.16 06:08

기본상실유지어터 다신다이어터

18 25 1,453

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🎀닭가슴살 쏘세지만들기🎀 계정 날라가서 다시 하려니 씁쓸하네요 ㅋㅋ 또 열씸히 울 회원님들께 도움되는 좋은정보 많이 올려야 겠네요 2018.10.16 06:00

기본상실유지어터 다신다이어터

22 24 1,648

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영양만점 탕국 다욧 탕국만큼 다이어트에 좋은건 없죠~~^^ 적당한탄수.단백질.무기질.지방.미네랄~~ 식이섬유 만땅인 탕국 한대접 먹음 배고픔이 없네요 요근래 그릭요거트에 빠져 냉장고의 식재료들을 본체만체 했더니 시들어가네요 그래서 탕국을 끓였네요 재료는 인터넷에 찾아보시면 레시피 많으니 기호에 맞게 해드시면 될듯 하구요 저의 재료는 표고버섯이 없어서 팽이버섯.새송이버섯.느타리버섯 넣구요 무우없어 콜라비 넣었더니 국물이 달짝지근해요 묵곤약. 얼린두부.에요 건다시마 부제중으로 다시마가루로 넣었어요 소고기 는 생략 닭가슴살 유통기한 다되가서 빨랑 먹어치워야해서 탕국과 닭가슴살 식단~~^^ 소고기 들어가면 더 담백한게 좋아요 뭐이리 없는게 많은지 다 대체 재료네요 ㅋㅋ 냄비에 참기름 향만나게 아주조금 넣고 콜라비 볶다가 물붓고 남은 재료들 다 때려넣고 간은 집간장 조금....심심하게 콜라비가 익을때츰 팔팔 끓이다 두부넣었어요 첨부터 넣으면 탱땡 뿔어서 두부는 맨 마지막에넣고 조금더 끓여주다 후추살짝 뿌려 끓이다 끄시면 되세요 그러고 보니 탕국 정말 영양 만점이네요 섭취해야할 영양소가 탕국 한그릇으로 다채워지니 말이죠 오늘오후부턴 당분간은 삼시세끼 탕국으로~(넘 많이 끓였으요) ㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠ 2018.10.15 08:09

내살좀가져강 지존다이어터

5 14 1,269

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낫또스무디(아침식사대용 또는 저녁대체) 아침식사를 못하는 직장인인지라ㅜㅜ 굶지 않으려 스무디 만들어 먹고 나가요 아몬드브리즈+나또(동봉되있는 겨자,간장제외),얼린바나나 반개 201kcal 믹서기에 휘리릭 갈아서 마시고 갑니다~ 이렇게 먹으면 나또 향도 덜해서 거부감없이 먹을수 있어요 저녁에는 적당한 야채샐러드와 같이 먹어도 식사대용 될것같더라구요 두유맛과 비슷하고 좀더 풍부해진맛~ 굶지 않는 다이어트~~!!화이팅하세요 2018.10.14 10:29

ssun0507 초보다이어터

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울금 닭가슴살 다시마샐러드 제가 요즘 잘먹는 간편하면서 영양식요 다시마채썰고 +무채썬것+ 훈제닭가슴살 찢은것+양배추채썬것+식초듬뿍+고추장+함초가루+울금가루~ 함초와 울금맛은 초고추장맛때문에 안나고 달콤합니다 다시마+무+식초 궁합이 좋답니다 포만감좋고 다음날 아침 속이 편해요 2018.10.13 19:02

지젤번춘 초보다이어터

0 2 511

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NO밀가루 코코넛쿠키 저는 저탄고지(LCHF)로 다이어트 진행중이라 밀가루없이 코코넛쿠키 구워봤어요ㅎ 위에건 코코넛가루+계란+버터로 오븐에구웠고 아래엔 코코넛가루+아몬드가루+계란+버터 입니다ㅎ 굳이 오븐에 할필요는 없을것같고 대충 후라이팬에 하셔도 될것같기는해요..ㅋㅋ 저는 다이어트식이라 감미료없이 만들었는데.. 매우 담백한 맛입니다ㅠㅋㅋ (코코넛자체의 단맛이 있기는해요ㅋㅋ) 좀더 맛있게 드실분들은 알룰로스같은 0칼로리 감미료 넣으시면 좋을것같네요~ 2018.10.13 12:52

보네르몽쓰 다신다이어터

2 1 746

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닭가슴살스테이크 & 현미밥 샌드위치 맛있닭 닭가슴살스테이크랑 현미밥이랑 샌드위치 만들기 ! 닭가슴살스테이크는 재 입맛에는 안맞아서 어떻게 하나 싶었는데 우연히 인스타그램에 돼냥이님 레시피를 보고 만들게 되었어요 . 먹기가 훨씬 좋네요 :) 김밥김에 현미밥이랑 양상추 닭가슴살스테이크 닭강정소스 한 숟가락 치즈 계란 요렇게 넣어서 만들었어요 ! 랩으로 밥을 꽁꽁 싸주는게 최고 중요한것 같아요 ! 아 그리고 요리고자도 할수있어요 ! 케케 2018.10.13 11:35

P달사슴 초보다이어터

3 7 1,469

+1

닭가슴살 김밥 김위에 현미밥 오이 단무지 당근 포두부 깻잎 닭가슴살 넣었어여 닭가슴살은 인터넷에서 주문한 100g 포장된 것을 뜯어서 다른 조리없이 바로 넣어주었어요 2018.10.13 05:48

지젤번춘 초보다이어터

3 5 1,308

+3

컵누들+실곤약! 배부른 면요리 컵누들 하나로는 양이 부족할 때 ! 실곤약과 같이 섞어먹으면 맛도 있고, 포만감도 2배!! 실곤약을 단독으로 먹었을때는, 아무래도 식감이 ㅠㅠㅠㅠ 정말 실곤약만 느껴져서 조금 힘들었는데 컵누들 면이란 같이 섞어서 먹으니까 훨씬 좋더라구요! 저는 베트남쌀국수/마라볶음쌀국수/팟타이쌀국수 이 3가지 컵누들이랑 섞어먹는데ㅠ 너무 괜찮아요 드셔보세용 2018.10.13 02:19

Denono 초보다이어터

1 8 1,528

+3

초간단 단호박 스프레드 만들기 단호박 샌드위치가 먹고싶어서 만든 초간단 단호박 스프레드 만들기ㅋ 준비물. 찐 단호박(또는 쪄먹기귀찮다면 바로먹는 꿀단호박 추천) 견과류 쪼금(한줌 견과 한봉지뜯기) 약콩마요 1. 찐 단호박을 큰 볼에다가 수저로 으깨준다. 찌기 긔찮은 단호박은 상온보관 가능한 제품이 저는 구비되어있으므로 한봉지 뜯어서 껍찔채 으깨버림. (색감이 푸른색 들어가는게 싫으면 껍찔을 다 도려내야함) 2. 견과류 하루치를 뜯어서 그것도 칼로 곱게뿌셔 넣기. 3. 마요네즈 칼로리가 좀 걱정되니 약콩마요 제품을 사서 한 5g만 넣는다. 그럼 좀 퍽퍽하긴하나 건강한느낌.. 좀 더 첨가할수록 부드러워짐. 근데 우리의 칼로리는...☆ 3. 단호박 스프레드 완성 통밀 식빵에 단호박 스프레드와 찐한그릭요거트, 무설탕쨈을 쓰윽 발라서 단호박 샌드위치 만들어먹기♡ 완성된 샌드위치 사진은 없으니 패쓰..ㅋㅋ 맛나게 건강하게 드세요 ;) 2018.10.12 23:58

haha^mina 입문다이어터

3 1 1,476

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견과류를 품은 미니단호박 미니단호박을 에어프라이어로 굽고 거기에 꿀을 약간바른후 계피가루를 뿌리고 해바라기씨.아몬드.호두등 속채우기. 든든해요 2018.10.12 22:19

토토로다냥 지존다이어터

1 0 484

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오이롤 오이를 감자깍는깔로 단면을 썰어 파프리카. 크래미.닭가슴살 넣어 말아주면 한끼도시락 완성 간단하고 맛도 좋네요 2018.10.12 22:14

토토로다냥 지존다이어터

1 2 866

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낫또+또띠아 나또띠아 풀*원 낫또 한팩에 슬라이스치즈 한장 카레가루와 닭가슴살, 냉장고 털어서 나온 채소(양배추, 애호박, 양파 등), 계란 넣고 볶아서 나또띠아 만들었어요. 원래 레시피는 현미밥이 들어간 볶음밥이지만 밥은 생략했네요. 든든하니 맛있어요~ 낫또 싫어하시는 분들 입문용으로 추천! 1. 참치캔(or닭가슴살), 채소, 계란을 볶다가 카레가루 한큰술 투하해서 볶볶 2. 또띠아를 펼치고 볶은재료-치즈-낫또 순으로 얹기 3. 사방을 접어서 랩핑하기 **유투버 디디미니님 레시피입니다. 자세한 레시피는 유튜브에 '나또띠아' 검색해보세요~ 2018.10.12 18:57

파이리꼬 초보다이어터

1 0 697

+1

면두부 토마토 스파게티 준비물. 라라스팜 면두부 토마토소스(공산품)에 토마토 추가 양파. 양송이 등 먹고싶은 야채 추가😆 올리브유 쳐서 양파랑 야채 볶다가 소스투하. 토마토 찹찹 썰어서 넣구 으깨주기 면두부는 잘 씻어서 기다리기 토마토소스 바글 끓을때 면두부 넣어서 1-2분만 볶기!!(너무 오래 볶으면 면두부가 팬에 달라붙음) 면두부 토마토 스파게티 완성!! +양파정도는 좀 들어가야 맛남 +요즘 토마토소스 너무 자알 만들어서 종류가 많고 건더기 있는것들도 많음 ㅋ +코스트코 냉동 야채로 볶아서 먹어도 맛나요😉 2018.10.12 01:41

haha^mina 입문다이어터

0 7 860

+1

닭고콜리(?)레시피 닭가슴살 100g 이랑 브로콜리 200g 그리고 고구마 200g을 코코넛 오일에 볶아서 먹었더니 너무 맛잇어요ㅎㅎ 저는 낮 12시까지 간헐적단식을하고 단식후엔 배가 많이 고파서 폭식할까봐 브로콜리나 버섯같이 칼로리 낮은 애들을 양을 많이 넣어서 포만감을 줘요! 코코넛오일이 뭔가 달콤한 향을 더해서 넘나맛잇네용! 2018.10.11 14:41

7키로가즈아 초보다이어터

5 6 1,116

+9

(치즈)칼로리 적은 코티지 치즈~♡ 코티지 치즈가 아마도 치즈중에서는 칼로리가 제일 낮은 치즈일 꺼에요..매일 그릭만 만들다가 시간도...재료도...젤 간단한 치즈를 만들어 봤어요 🎀🧚‍♀️🎀 재료는 일반우유 식초 또는 레몬즙 소금ㅡ입맛에 맞게...무염으로 하셔도 되세요 일반우유 1000ml(멸균.저지방.앙대요~XXX) 레몬즙 or 식초4스푼 (저는 식초를 사용해요.유청분리와 점성이 빠른듯 해서요~) 소금~입맛에 맞게~(전 맛이 심심하더라도 생략) 소금 넣으실분은 티스푼 반정도 우유랑 같이 넣고 끓이시면 되세요 윅이나 냄비에 우유를 붓고 첨엔 강한불로 하다 우유 주변이 끓는다 싶으면 살짝 저어주시고 불을 제일 약한불로 줄이고 식초또는 레몬즙 4큰술(선택) 그리곤 젓지마시고 5분정도 지켜보다 불을 끄시면되요 그럼 사진처럼 몽글몽글 유청이란 분리 된게 보이실꺼에요 한소큼 식힌뒤 면보에 붓고 꾹 짜주시면되세요 뜨거울수 있으니 꼭 식히고 짜주세요 짜는게 귀찮으시면 면보위에 무거운걸 눌로놓고 한시간 정도 있다 드셔도 맛나요 브드럽게 드시고 싶으시면 수분좀 있게 짜주시면 되시구요 조금 꾸덕하게 드시고 싶으시면 꾹욱~~짜고 냉장고에 넣고 몇시간 있다 드시면 됩니다 코티지치즈 랑 리코타 치즈의 차이는 만드는 재로에서 조금 차이나는데요 코티지는 순수 우유 식초 소금으로 만들고 그릭만들때 걸러낸 유청으로 만드는 치즈가 리코타에요 거기다 생크림을 추가하니 맛은 리코타가 낳은듯 한데요~~ 깔끔하고 담백한건 갠적으로 코티지가 좋은것같아요 만드는 과정의 시간은 10분도 안걸리니 간단해서 좋아요~ 소금을 안넣을경우 나트륨은 엄청 확 줄어들겠죠? 맛난 치즈 만들어 드셔보세요~ 2018.10.11 07:23

내살좀가져강 지존다이어터

2 5 1,055

+1

피자가 땡길땐 채소피자🥗+🍕=❣️ 피자가 너무 먹고싶은데 다이어트 중 밀가루 음식을 먹게되면 소화가 잘 안되더라고요 그래서 오늘 한번 만들어본 나만의 채소피자:) 👇🏻Jin’s 채소피자 레시피 👇🏻 1.애호박을 슬라이스 (먹기좋은두께로) 2.노릇노릇 애호박을 구워준다(기름은 아주 조금만) 3.접시에 옮겨담는다(전자렌지사용 가능한 접시) 4.시판 토마토소스를 아기수저 사이즈로 한스푼씩 발라준다 5.모짜렐라치즈를 뿌려준다(저는 아주 조금 사용하였습니다) 6.전자레인지에 넣고 약 40-60초 정도 돌려준다 7.그위에 새싹채소나 어린잎등 올리고 싶은 채소나 견과류를 올려준다. - 끝! 완전 간단하죠? 꼭 한번 해보세요:) 2018.10.10 15:11

darii 초보다이어터

3 11 985

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