다이어트

+8

단백질바를 만들어봤어요~~ 안녕하세요 워어니잉 입니다!! 오늘도 단백질 거뜬하게 채웠습니다!! 무엇으로~~??? 단백질바로!!!! ✨초간단 레시피 공개✨ 우선 단백한끼를 준비해야겠죠???셋 중 달달한카카오 맛을 픽픽〰️〰️ ✔️두부 크림✔️ 두부 1/4모 + 파인애플식초 식초한숟갈+ 요거트한숟갈 +카카오닙스 ===> 갈아줍니다💫쨘➰ 하..... 미주라 도넛 으깨는 동영상이 날아갔네요ㅠㅠㅠ 이부분은 말로 설명할게요!!! ✔️미주라통밀도넛 2봉지를 숟가락으로 마구마구 으깨주세요 ✔️만들어 놓은 크림을 투척해서 뭉쳐주세요 +저는 과일이 씹혔으면 해서 반건조블루베리를 넣어줬어요 (그치만생략해도 맛있어요!!!) 쨘! 네 등분 해 놓은 것!!!!그리고 비닐장갑을 끼고 모양을 이쁘게 잡아준 후카카오닙스로 토핑하면!!!!!!!! 요렇게 이쁜 단백질바가 탄생!! Tip. 냉동실에 얼려주시면 더 든든하고 건강하고 달달한 단백질바가 된답니다~~ 너무 딱딱하다고 느끼시는 분들은 드시기 10분 전에 미리 꺼내 놓으시면 돼요💓💓 냉장보관하시면 꾸덕한 빵먹는 느낌!!! (만든 후 바로 먹기엔 약간 질어요 ㅠㅠ 얼리지 않고 드시고 싶으면 냉장보관 충분히 한 후에 드시는 걸 추천해드려요~) 위 사진은 얼리고 바로 먹은 것위 사진은 1시간 냉장보관하고 먹은 것! 2018.09.23 16:34

워어니잉 정석다이어터

8 9 1,809

+2

곤약면 곤약면에 질릴때는 집에 있은 야채와 골뱅이를 함께 비벼 먹거나 냉면 육수에 말아먹어요. 무가ㅜ없을때 피클도 좋아요~ 2018.09.22 17:20

몽몽양니 초보다이어터

4 5 1,083

+8

병아리콩 두부 병아리콩으로 두부만들기에요~ 2018.09.22 15:51

내살좀가져강 지존다이어터

3 7 910

+1

얼린두부 현미김밥 단백질함양이 7배나 올라간다는 얼린두부로 현미귀리밥 이용하여 김밥만들었어요~ 맛있어요 두부를 얼린후 전자렌지에서 3분해동했어요 물기를 접시두개사이에 두부를 넣어 쫙 빼준후 포도씨유에 살짝 볶은후+ 소금을 살짝 넣은 당근볶음+단무지+ 식초 조금넣은 현미귀리밥으로 김밥을 만들었어요 단무지 자체의 맛과 현미밥의 구수함으로 나름 맛있답니다 2018.09.22 12:33

지젤번춘 초보다이어터

2 5 899

+1

미주라이용한 카나페 저는 연어 회만 먹으면 포만감이 별로 없어서 미주라를 이용해서 카나페를 만들었어요. 양파와 무순 그리고 맛을위해 소스를 약간 바르고 연어를 올리니 정말 맛있고 포만감 최고입니다. ^^ " 2018.09.22 09:08

몽몽양니 초보다이어터

2 2 580

+1

토마토 소스가 먹고 싶을때! 342kcal 맛저! 코코넛오일 활용법♡ 당면 대신 실곤약으로 만든 현미 월남쌈 코코넛 오일 튀김 0. 준비물:현미 월남쌈. 실곤약. 토마토소스. 파슬리 1. 실곤약을 뜨거운 물에 살짝 담가서 냄새를 없앤다. 2. 뜨거운 물에 현미 월남쌈이 겹쳐지지 않게 조심스럽게 담갔다 빼서 쿤 접시에 담는다. 3. 담은 접시위에 실곤약을 올리고 잘 싼다. 4. 코코넛오일을 두른 후라이팬에 약간 노릇해질정도로 구워서 접시에 담고 토마토소스와 파슬리 뿌리면 끝 #월남쌈 안에 양파와 팽이버섯 좀 남은걸 허브소금 쬐끔 뿌려서 볶은 걸로 대체했더니 굳이 토마토소스 아니어도 간도되고 맛있어요! 남은 코코넛오일이 아까워서 계란 하나와 팽이바섯 조금을 풀어서 그 기름에 구웠어요~그것까지 포함해서 저칼로리입니당 2018.09.22 07:43

lookth 초보다이어터

1 2 747

+1

고수넣은 닭가슴살현미귀리밥 볶음 엑스트라버진올리브유 한스푼 →양파,양배추,훈제닭가슴살,현미귀리밥 볶음→토마토,청양고추,마늘→숙주,굴소스 한스푼→불끈후 고수~~ 2018.09.21 22:12

지젤번춘 초보다이어터

1 3 411

+14

삼색크림 비건케이크를 만들어봤어요➰ 안녕하세요 워어니잉입니다! 오늘은 단백한끼 세가지 맛 전부를 활용해봤어요😝〰️ 일곱가지곡물& 달달한카카오& 말차라떼 오늘은 케익을 만들어 봤어요 맨날 한가지맛 크림만 사용해봤지 여러가지 맛을 한번에 사용해보는 건 처음이네용!! 우선 두부크림 만들기(레시피 따로 올렸어요!) 💫3가지 비건크림 만들기💫 1.일곱가지곡물크림 ✔️준비물: 단백한끼곡물맛 한숟갈, 두부1/4모, 카카오닙스, 현미식초, 요거트 크게 한숟갈 (카카오닙스 생략가능, 현미식초 대체가능) (퍽퍽해서 안갈릴 수 있으니 요거트 추가해주는 것도 추천!) +>제 레시피 따라하신 분들 중, 어떤 분은 믹서기가 없어서 직접 으깨서 만들어 봤다고도 하셨어요~~짠~ 꾸덕한 첫번 째 두부크림 완성 2.단백한끼 말차라떼 크림 ✔️준비물: 단백한끼 말차라떼 외 동일!!말차크림 완성! 3. 단백한끼 카카오 크림 ✔️준비물: 역시 단백한끼 카카오맛 외 동일!!이히히 완성~ 용기가 다 다르네요 하핳ㅎㅎ 이쁘게 통일하고 싶었는데 통이 없네요....흐앙😂 자, 이제 미주라통밀도넛을 반으로 가른 후 세가지 맛 크림을 발라줍니당꺅 너무 이쁘죠ㅠㅠㅠ 그리고 제가 사랑하는 카닙을 올려주고〰️ (식감이 좋아요) 남은 반을 덮어준 후다시 크림을 올려줍니다!너무 이쁘지 않나요?ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 컷팅해봤어요!!! 복잡해 보이지만 엄청 간단한 비건케이크 만들기~!!! 다이어트에 지쳤을 때! 달달한 게 필요할 때! 다들 이 건강 레시피에 도전해 보시는게 어때용~???? 2018.09.21 14:03

워어니잉 정석다이어터

2 5 624

+1

살사 오믈렛 만들기 넷플릭스에서 재밌게 봤던 프로그램 보고 따라한 레시피에용 오믈렛 안에는 리코타치즈를 넣었구요, 살사는 양파, 토마토, 올리브, 청고추 찹해서 바질가루 라임즙 올리고당 후추 소금 쪼끔 넣었어용 또띠아는 걍 약불에 구우면 되고요! 쉽고 건강하고 맛있는 레시피에요! 2018.09.20 23:04

스테파 초보다이어터

2 2 589

+1

다이어트 간식-노설탕 노밀가루-귀리바나나콩가루쿠키 1.바나나 2개를 포크로 으깬다. 2.귀리를0 반컵 정도 넣는다. 3.콩가루를 뭉쳐지도록 조절해가며 넣는다. 4.되직하게 될 때 까지 앞에 재료들을 잘 섞어준다. 5. 오븐에 15-20분간 구우면 끄읕-☆ 근데 잘보다가 타겠다싶으면 뒤집어주세용!! 저는 온도조절이 안되는 오븐이어서 온도조절 못했지만 온도조절할수있으면 약불에 해서 성공하시길빌게용!다먹어도 200칼로리가 안된다구용~ 2018.09.18 08:45

lookth 초보다이어터

11 10 1,745

+4

가지두부조림🍆 ✔가지1개 두부1/4모 파조금 ✔소스 간장1T 올리고당약간 물2T ✔요리순서 양면팬에 저는 사용했어요♡ 일반 후라이팬도 가능합니다. 가지씻고 손질후 가지를 직사각형 썰어준다 두부도 직사각형모형으로 썰어준다. 두부와가지를 넣고 굽는다. 어느정도 두가지가 모두 익으면 소스를 넣고 조린다. 2018.09.17 18:04

삐삐YOO 정석다이어터

6 7 852

+1

밀가루없이 닭안심계란전 찌짐이 먹고싶어서... 의식의 흐름대로 대강 만들었는데 핵존맛이예요 닭안심 100g - 잘게 찢어서준비 애호박,당근,양파 각 20g~30정도 - 채쳐서 소량준비 계란3개 - 풀어서 계란물준비 조미료 - 쯔유,명란젓 각10g 없으면 간장으로 대체 1. 닭안심이랑 야채 쯔유 명란젓 다때볶 2. 약불로 줄이고 볶은거 평평하게 만들고 계란물투하 3. 뚜껑덮고 익히기 밀가루가 안들어가서 멀쩡히 뒤집기가 엄청 힘들거든요 그냥 접시대고 후라이팬을 뒤집어서 떨구세용...ㅋㅋ 밀가루없이 계란만넣고 한것치곤 찌짐느낌 꽤 나고 맛있어요ㅎㅎ 2018.09.17 16:13

밀가루끊기!!! 초보다이어터

9 7 1,381

+10

아밤요(아이스밤요거트)🤤 단호박과 요거트(+단백한끼 말차라떼-생략가능)단호박을 전자렌지에 2분간 돌려줍니다 (그래야 잘 잘려요!!) 잘 잘린 단호박 속을 파내주고~~다시 쪄줍니다!!! (전 전자레인지로...ㅎㅎㅎ) 전자렌지로 하시려면 그릇에 물 조금 담은 후 7분간 돌리시면 되요!!!! 기다리는 동안 말차 요거트 만들기~~~단백한끼 말차라떼릉 저지방 요거트를 섞어줬어요~이쁘게 쪄짐 단호박을 식혀두고말차요거트를 채워줍니다~!!!! 그리고 토핑까지 해주면〰️〰️〰️쨔잔!!!!! 만들고 냉동실에얼려서 그 다음 날 아침 식사로 꺼내서 먹었어요 ㅎ 2018.09.17 10:35

워어니잉 정석다이어터

9 16 1,445

+2

계란견과류양셀러드 ✔재료 아몬드 무화과말린것 브라질넛트 양파1/4개 슬라이스 훈제계란3개(일반계란도 좋아요) ✔소스 간장2큰술 올리브유1개 올리고당약간(조절하세요!) ✔요리순서 🍴 양파는 채썬뒤 물에 담가둔다. (매운기를 빼서 좋아요) 🍴견과류는 볶아도 좋고 아니면 생것도 좋아요. (생식이 더 좋아요. 가열하면 영양소가 파괴되요) 🍴모든 재료가 완료 되면 썩어주세요. ✔TIP.아몬드는 하루 20알이상 드시면 안좋고 브라질넛트는 하루 2알정도가 적당합니다♡ 😘모두 건강한 하루 되세요♡ 2018.09.13 23:00

삐삐YOO 정석다이어터

0 0 681

+10

집에 있는 깻잎을 이용하자🌸 ▶집에 사다 놓은 깻잎, 알고보면 쓰일곳이 참 많은데 오래두면 물러서 먹을쑤가 없지요......😂 ▶그래서 오늘은 향 좋고, 맛도 좋은 깻잎을 이용한 도시락을 만들어보았어요!!!🙋▶재료는 간단해요! ▶닭가슴살, 양념 씻은 김치, 현미밥, 아몬드, 💞깻잎💞 ▶저는 데코옵션으로 바질가루와 레드페퍼 그리고 스리라차 소스 한방울씩 마무으리 해준거에요🤗 선택사항일뿐!! ▶만드는게 간단해서 레시피라고 할껀 딱히 없어요🤔 깻잎에다가 현미밥 엄지손가락만큼 + 닭가슴살볼(저는 코어닭 고추맛! 사용했어요)1개 + 아몬드 1개 + 잘게 자른 씻은김치 1조각 끝!!!! ▶우리 고기 구워 먹을때 막 맛있게 먹자나효.... 김치 올리구 고기 올리구 마늘 올리구ㅋㅋㅋ 그거를 응용해서 나름 씻은 김치 조그마한걸 넣어줬고! 식감을 위해 아몬드도 하나 추가해줬어요👌👌 ▶포인트는 !!!! "재료들아 너네들은 하나야, 사이좋게 지내렴🙏" 이렇게 보듬어서 도시락통에 넣어주는것!!!⭐⭐ ▶처음에는 이렇게 모양 잡고 1개만 넣으면 막 깻잎이 펴지로고는데 신경쓰지 말구 하나둘 차곡차곡 담아주세욛▶"너네들은 하나야🤗"라고 안하고 그냥 무작정으로 이렇게 담으면 나중에 모양이 안예뻐져요ㅋㅋㅋ(경험담😂)▶담고나면 요렇게 옹기종기 있어요😗😗😗▶저는 스리라차 소스 1방울씩 콕콕😶▶생각보다 간편하니까 따라해보세용🙋🖒 ▶http://www.instagram.com/lovely_nury 💛인스타에 그동안 만든 요리 사진전이 게시 되어있어용👌 2018.09.13 03:02

매일꾸준히노력파 정석다이어터

11 17 2,176

+9

✔닭가슴살현미볶음밥 ✔닭가슴살현미볶음밥 양파,애호박,훈제달걀,닭가슴살,완성된현미밥,파기름을 이용한 다이어트 식단레시피입니다.올리브유에 파를 넣고 볶습니다.양파도 넣고 양파가 투명할 정도로 볶습니다.채썬 닭가슴살을 넣고 볶습니다.애호박을 넣고 볶습니다.찹된 훈제흰자를 넣고 섞어줍니다.현미밥을 넣고 물을약간 넣고 볶은후 소금조금 및 간장 1큰술으로 간을한뒤 불을끄고 노른자를 넣고 완성합니다.생각외로 맛있습니다. 저는 진밥을좋아해서 이렇게 완성했습니다. 질지않는 밥으로 하시면 꼬슬한맛을 할수있습니다. 2018.09.12 12:38

삐삐YOO 정석다이어터

5 18 1,336

+1

닭가슴살 부추 볶음 닭가슴살 2덩이, 간장 3숟갈, 설탕2, 맛술1 참기름, 후추, 부추,양파, 고구마도 있으면 더 좋음... 닭가슴살에 위의 양념 반 정도를 10분 정도 재워둔 다음, 나머지 재료를 넣구 같이 볶아줌.. 마지막에 참기름 뿌리고 냠냠. 세상 맛있음ㅠㅠ 2018.09.11 16:11

효나수니 초보다이어터

9 11 1,372

+13

닭강정 아니에요🙋 💛순살 양념치킨 비주얼인 이것은!!!! 대략 250칼로리 정도 되는 착한 레시피의 닭가슴살 품은 단호박&고구마 입니다.💛마치 얼핏보면 순살 닭강정 같지 않나유...😂😂 💛쉽고 간단하고 맛까지 보장 입니다🖒 견과류와 닭가슴살 고구마를 한번에 섭취할수있어요💞💛준비물 입니다! 우연히.. 전에 탕수육을 먹다가 좀더 저칼로리로 먹을순 없을까????? 생각하다가 떠오른 아이디어에요! 재료 : 샐러드야채, 토마토소스, 바질 페스토, 토마토1개, 아몬드, 닭가슴살볼, 고구마랑 단호박💛단호박은 집에 남아있길래 처치하려고 고구마랑 섞어서 으깨주었어요🙋💛단호박이랑 섞이니 오묘한 색깔🤔💛아까 으깨준 고구마랑 단호박을 닭가슴살위에 동글동글 뭉쳐주세요!💛저는 탕수육에서 얻은 아이디어인지라... 동글동글 뭉친 덩이를 토마토소스에 한번 더 묻혀서 으깬 아몬드에 솔솔 굴려주었어요!! ⭐토마토 소스 칼로리를 생각하시는분들은 토마토소스 빼고 견과류만 묻혀주셔도 되용 ㅋㅋ💛넘나 영롱한 비주얼!!! 제 생각대로 완성되었쥬😀🖒💛토마토는 바질 소스 1티스푼에 스윽스윽 묻혀주고💛짜잔! 요렇게 야채 얹고(드레싱 따로 하지 않아도 이미 바질 토마토에 간이 되어있으니까요😋)바질 토마토로 앞에 데코해주고! 닭가슴살 볼을 반으로 갈라줍니다!!😶💞💛이게 다 칼로리냐구요? 저는 저거를 2개로 나누어서 도시락 하나 만들고 나머지 하나는 저녁으로 먹었답니다!!! 즉 2인분양 기준이구욤..🙏 💛맛은 진짜!!! 닭가슴살 고기도 씹히는데 단호박과 견과류가 달달하고 고소하게 아그작아그작 씹혀요😗 식감이 좋고 무엇보다도 맛있다는거죵😶 그리고 샐러드는 토마토 바질향이랑 어우러져서 굳이 드레싱 없이도 가볍게 맛있게 즐길수있었어요🤗🤗 간단한 레시피였으니 여러분도 해보세욥👌 💛고구마랑 단호박 덕분에 몇개만 먹어도 포만감 충분해요!! 2018.09.11 16:07

매일꾸준히노력파 정석다이어터

13 28 1,731

+2

코스트코 대구살스테이크 코스트코에 냉동식품중에 대구살을 항상 쟁여놔요. 코스트코 대구살 1개. 저염간장.후추.갈릭솔트.올리브오일을 대구에 묻혀서 비닐에 적당히 버무려놨다가 오븐에 구워서 먹습니다! 초간단! 양파랑버섯을 레드와인에 졸여서 같이먹거나. 무가당저지방요거트에 양파다진것+후추와 레몬즙 조금 넣어서 먹으면 진짜맛있어요. 비린내도 전혀 없고.. 풀때기는 있는걸로 적당히.. 대구가 두꺼워서 오븐에익히기어렵다면 찌거나 호일에구우셔야할것같아요. 간도 속에는 잘 안되는편인데 저는 약간 취향에맞아서.. 응용해보세요! 다욧중에도 맛있는 대구스테이크 강추합니다~ 2018.09.10 11:14

챠메 초보다이어터

3 9 1,174

+10

300kcal 에그인헬👌 👉에그인헬을 우연히 맛 보고 꼭 따라해봐야겠다 싶어서 저칼로리로 만들어봤어요! (통밀식빵 한조각을 4조각으로 나누었으니 그 위에 얹어먹어도 괜찮지만 칼로리 높아! 생각하시는 분들은 과감히 pass해주세요. 참고로 엔그인헬 주문하면 빵도 같이 나옵니당😋) 빵에 얹어먹거나 그냥 스튜처럼 떠 먹어도 되요👌💛집에 있는 야채를 후라이팬 하나에 볶아주었어요! 원팬에 모두모두👌💛중간 크기 토마토를 십자가로 칼집낸뒤 전자렌지에 2~3분 돌리면 흐물흐물해져요💛토마토가 씹히는게 좋아서 어느정도 건더기 남겨두고 으깨주었어요💛고기랑 햄 대신할 닭가슴살도 준비해주세요! 슬라이스로~ 조금 남겨두었다가 마지막에 데코 할꺼에요!!💛아까 볶아놓은 야채랑 닭가슴살 합체해준 후!💛토마토 소스 붇고 졸여주세요(토마토랑 야채에서 수분이 나오니까 별도로 물 안넣어줘도 되구요! 저는 시판 토마토 소스 2큰술 정도 추가했으나 카레가루 좀 넣어서 졸이면 더 맛있을거에요😗😗) 💛마지막엔 계란 하고 체다치즈 반쪽 그리고 남겨놓았던 닭가슴살로 데코 마무리⭐⭐ 2018.09.09 23:11

매일꾸준히노력파 정석다이어터

26 35 3,179

◀ 이전페이지 다음페이지 ▶

처음 126127128 129 130…