다이어트

+7

모닝샌드위치(feat.감자샐러드) 안녕하세여 다이어터 밍키입니다♡ 통밀모닝빵과 감자샐러드를 곁들인 모닝샌드위치!! 레시피도 간단하고 한번 만들어 놓으면 냉장보관 해두고 2~3일은 먹을수 있어서 좋아요!! 아주간단하게 레시피 알려드릴게요 📋재료감자 달걀 당근 양파 파프리카 (원하는채소로 대체) 📋레시피1. 감자는 깨끗이 세척하여 중간에 빙 둘러 칼집을 살짝 내준뒤 찜기에 넣고 쪄주세요. 2. 달걀은 끓는물에 식초를 1큰술을 넣고 10분정도 삶아주세요 3. 삶은 달걀은 흰자와 노른자를 분리해 둡니다. 4. 감자가 쪄질 동안 각 채소들과 달걀 흰자를 잘게 다져주세요. 5. 감자를 젓가락으로 살짝 찔러본뒤 다 익었으면 꺼내어 껍질을 벗겨줍니다 6. 볼에 삶은 노른자와 감자를 함께 넣고 소금과 후추 살짝 뿌려준뒤 포크로 잘 으깨어 뭉친곳 없이 섞어 주세요 잘 섞은뒤 다져놓은 채소를 넣고 다시 잘 섞어주면 완성♡ 저는 통밀당 통밀모닝빵을 사용해서 만들었어요!! 건강하고 든든한 한끼 클리어♡ 밍키의 다이어트 푸드스토리 블로그에도 공유되어 있어요 https://m.blog.naver.com/lastlove_7 2018.09.07 20:42

융밍키 지존다이어터

9 5 1,337

+1

간단하고 맛있는 또띠아피자 또띠아 위에 토마토케첩 두스푼바르고 그위에 하인즈 머스타드소스 살짝 그리고 감자 위에 얹고 치즈피자 솔솔뿌려서 드시면 정말 맛나요~~ 칼로리도 200칼로리대더라고요~~ 2018.09.07 17:07

워힘을내 초보다이어터

7 13 2,086

+1

든든하게 맛있게 먹기 배가 고푸면 금방 다이어트를 포기하게 되기에 야채듬뿍 밥 적당량에 참치한캔(닭가슴살도 가능) 참치 참기름을 넣었기에 참기름 패스! 초고추장(저는 홈메이드초고추장을 넣었어요)투하! 계란후라이까지 든든한 한끼 되었어요!! 역시 한국 사람은 밥심이에요!!! 2018.09.07 16:46

HYUNIiiiiiiiii 지존다이어터

0 8 1,481

+1

레몬디톡스 -레몬슬라스하나 투하! -레몬 반개 즙짜기 -라임 4분의 1개 즙짜고 투하! -물 적당히 넣기 -얼음듬뿍(기호에 맞게😁) (Ps. 다이어트를 위한거니깐 시럽은 안 넣었어요!!, 상큼터지고 물먹는데도 호로록 잘들어가요!!!) 2018.09.07 10:51

HYUNIiiiiiiiii 지존다이어터

0 0 640

+3

무지개 또띠아롤 feat 샐러드 💛후라이팬에 살짝 구운 옥수수 또띠아롤에다가 토마토 소스 1큰술 바르고, 새싹, 지단 올리고 그 위에 적채랑 오이, 파프리카, 가뿐하닭 가슴살(깻잎에 싸서) 올리고 돌돌 말았어요!! 참고로 재료를 터질듯하게 싸면 잘 안말아지니까🤧🤧 너무 욕심내서 많이 올리면 안되겠더라구요😂😂 그리고 닭가슴살이 조금 남길래! 저렇게 남은재료로 간단한 샐러드도 만들어줬어요💜 💛맛은 다들 아시는 맛있는 맛😚😚 2018.09.07 01:37

매일꾸준히노력파 정석다이어터

5 11 1,388

+5

자주먹는 음식이에요!! 제가 즐겨먹는 식사에요 1. 닭가슴살 통밀빵 샌드위치 예전에도 올렸는데 귀찮을때 최고예요 야근땜에 닭찌찌삶을시간마저 없어서 요즘은 편의점에서 닭가슴살샐러드사서 계란프라이만하고 샐러드속채소와 닭가슴살을 넣어 만드니 편하네요ㅋ 3900원짜리 하나 사서 두번 나눠먹습니당 2.닭찌찌 닭가슴살 ㅡ집밥 쉬는날은 맵짠먹어줘야죠 고추장,이소말토올리고당,효소,간장 넣고 채소때리넣고 닭찌찌넣고 볶아요 쌈채소와함께♡ 3. 시간없을때ㅡ집밥 고구마,계란이있다면 좋고 없어도 편의점에 팔더라구요ㅋ 거기에 생채소와 과일은 병아리콩 딥소스를 찍어먹어요 병아리콩 삶아서 소금눈꼽만큼, 올리브유 찍 해서 갈아둔후 두고두고 먹습니당 후무스비슷하게.. 채소 푹찍어먹고 고구마 한입묵고 무지방우유 탁 크아앙4. 채소가 남아돌때ㅡ계란프리타타 식빵틀에 채소때리넣고 두부물기뺀거 으깨넣고 계란1 ,흰자3 넣고 오븐에 구우면 고단백프리타타완성 반찬으로도 좋고 얇게 잘라 샌드위치속으로도 좋아요 닭찌찌나 참치넣으면 그냥 식사대용도 된다능5. 고구마빵 생리때 입터짐방지용 간식 고구마쪄서 으깨고 우유,노른자넣고 쉐낏 머랭넣고 렌지5,7분 땡 조금 먹음 간식 많이먹음 식사예용!! 아가베시럽이나 아몬드, 시나몬뿌리믄 꿀맛♡ 2018.09.07 01:07

째째째님 초보다이어터

17 13 3,962

+4

매우 간단한 오픈 샌드위치🌸 💛 준비물은 간단 합니다. 어린새싹, 바질페스토, 닭가슴살, 토마토, 체다치즈 1/2💛통믹 식빵위에 바질페스토 바르고, 그 위에 어린새싹, 가뿐하닭(오리지널) 닭가슴살과 토마토를 번갈아 꽃아주며 마지막은 체다치즈 모양만 내려고 살포시 얹어주었어요!!! 😚😚 재료도 간단한데 예쁘고 맛까지 보장되니!! 요리 안할래야 안할수가 없죠 ㅎㅎㅎ 😉😉💛또다른 버전으로는 통밀식빵에 가운데 구멍내고 계란 전자렌지에 위잉(노른자 좀 구멍내고ㅋㅋ) 돌려서 토마토랑 닭가슴살을 찹찹 썰어서 다른식으로 데코해준거에요! 남은 체다치즈는 전자렌지에 돌려서 과자로 완성👌 2018.09.06 23:26

매일꾸준히노력파 정석다이어터

3 5 867

+2

가자미스테이크+새우양배추말이 닭가슴살은 퍽퍽해서 싫으신분들 가자미가 칼로리도 낮고 단백질 덩어리던데 이렇게 구워서 스테이크로 먹으니 다이어트도 되고 분위기도나고 좋네요 소금 후추간 살짝쳐서 굽기만해도 부드럽고 맛잇어요 양배추새우말이는 새우+고수+버섯+미니당근 넣어서 큼직히 말았더니 칼로리는 낮고 포만감도 👍👍 새우랑 버섯, 당근모두 소금물에 살짝 데쳤더니 소스가 따로 필요없어요. 그래도 심심치않게 다신레시피 보고 응용한 두부로만든 참깨소스 찍어먹으니 단백질도 풍부한 식단이 완성되었네요 2018.09.05 22:24

다신미도리 초보다이어터

1 3 565

+1

요새 자주먹는 샌디치 홈메이드 닭가슴살 샌디치 입니당.. 섭웨이 로스트치킨을 평소에 넘나 조아하는데 가격이 부담되서 집에서 만들어 봤네욤.. 아직 좀 허접하지만 간편해서 자주자주 해먹어용!! 식빵- 로만밀 통밀 식빵 닭가슴살- 코어닭 닭가슴살 스테이크 채소- 상추, 토마토, 양파, 블랙올리브 소스- 후추가루, 무지방 오리엔탈 최근에 구입하여 둉말 만족하며 사용 중인 매직랩으로 꾹꾹 눌러 싸서 반띵해서 한끼에 한쪽씩 먹습니다~ 🌯 2018.09.05 16:53

5sunny 초보다이어터

4 6 1,500

+1

다이어트샌드위치 요즘인기가요샌드위치가유행이라 너무먹고싶어서 최대한두툼하게만들어봤어요 통밀식빵에 오이.닭가슴살.토마토.상추.양배추무한반복하고 의외로칼로리낮은할라피뇨 칼로리높지만노른자포함한계란하나와치즈한장추가했습니다...반개만먹어도배불렀지만한개다먹었습니다ㅋㅋ 2018.09.05 00:23

임채을 초보다이어터

20 9 3,176

+1

알록달록 탄단지 도시락🌸 🌸왼쪽은 현미밥을 이용해서 볶음밥을 만들었어요! 오일 조금 둘러서 마늘 볶다가 각종 야채(양배추, 건새우, 양파)넣고 달걀1개 그리고 밥 넣고 토마토소스 한 두숫갈 투척!! 🌸그리고 오늘 코어닭이 새롭게 도착하여!! 닭가슴살 볼+계란흰자+올리브+사과를 바질페스토 작은 1스푼 넣고 버무려주었어용 아쉬우니 마무리는 내가 좋아하는 무화과로💜💛💜💛 2018.09.04 22:04

매일꾸준히노력파 정석다이어터

3 4 801

+1

클린식단 콥샐러드 클린식단으로 가장 쉬운 콥샐러드 레시피 공유 준비물은 필수 재료 + 냉장고 자투리 야채들 + 올리브 엑스트라 버진 오일 + 후추 + 레몬즙 (+ 과일) 필수 재료 로는 단백질인데, 닭가슴살, 계랸 흰자(찐계란, 삶은계란), 소고기(다진고기), 참치(기름뺀), 연어 정도로 활용해요. 괄호 안에는 외출용 도시락에 넣을때 먹기 편하고 흘리지 않는 타입을 쓴거예요! 나머지 야채들인데, 제가 먹어본것 중 꼭 들어가면 맛있다 하는건 양파, 토마토 예요! 샐러드의 맛없음을 그나마 커버해주는 야채들이죠! 과일은 입맛 돋구는 요소로 사과, 블루베리, 파인애플 등 넣었어요. 양념은 올리브 엑스트라 버진 오일이나 아보카도 오일, 식초 혹은 레몬즙, 후추만 넣었어요! 소금은 안넣었어요! 2018.09.04 13:46

Lkm0001 정석다이어터

3 1 997

+2

라따뚜이 프랑스식 토마토스튜 인데요 양파랑 버섯 볶아서 놓고 토마토소스 돌리고 위에 가지랑 호박은 구워서 토마랑겹쳐서돌림. 위에 모짜렐라치즈얹어 렌지돌림 맛나겠지만 다욧땜시 치즈는 패스하고 파슬리가루 랑 파마산치즈가루 조금만 뿌려서 렌지 돌렸어요. 야채많이 먹으니 좋아요 2018.09.04 12:03

토토로다냥 지존다이어터

8 12 1,194

+1

급하게만든샌드위치 밑에장엔 마요네즈조금과 상추두장, 바나나1개, 닭가슴살, 슬라이스치즈,계란후라이, 덮기전 머스타드소스 조금 끝!!! 소스는 마요네즈와 머스타드 이외에 하지 않아서 간간하게 먹기 좋아요!! 식빵과 집에 있는 채소와 계란으로 맛난 샌드위치 만들어 보세요~! 아!! 저는 박삭한 식감이 좋아서 토스트기에 1분정도 구웠어요 2018.09.04 00:42

HYUNIiiiiiiiii 지존다이어터

1 0 837

+7

200원으로 아몬드 맛있게 먹기🤔 꺄~~ 여러분은 혹시 시즈닝 묻은 아몬드...좋아하시나요? 허니버터맛, 와사비맛, 불닭 아몬드... 전 넘넘 좋아하는데😂😂 편의점에서 구매하려면.. 비싸지 않나요? 1000원 넘는 가격에 콩알만큼..🤧 먹어볼까?! 하면 어느새 다 먹은.... 그래서 이번에 하고싶었던 레시피를 도전해봤어용💛💜 200원의 행복 같이 나눠요😚😚😚💜재료 : 아몬드, 꿀, 시즈닝(롯*리아에서 어니언맛, 칠리맛, 치즈맛 3가지 팔고 있으며 개당 200원! 지점마다 판매하는 맛이 다른지는 잘 모르겠지만😂)1. 아몬드를 후라이팬에 살짝 볶아줍니다.(타지않게)2. 살짝 볶은 후 꿀을 빙~~ 둘러서 아몬드에 묻혀주세요 (✔꿀을 넣으면 금방 탈수있으므로 저는 불 끄고 꿀을 묻혀주었어요. 아몬드가 서로 붙어있으려고 할거에요 그럼)3. 준비해놓은 시즈닝과 섞어주세요! (✔저는 30알 정도 했는데 ㅋㅋㅋ 혹시라도 좀더 양념가득 진한맛 원하시면 아몬드 개수를 10~20개에 한봉지 넣으면 될거같아요!!)완성!!! 양념감자도 물론.. 맛있지만 그래도 이왕이면 튀기지않은 아몬드에 설탕 대신 꿀 넣고 시즈닝해서 먹으면 얼마나 맛있는지😚😚😚 간식으로 맛나게 먹고플때 해보세용 👉포인트 : 그냥 아몬드에 시즈닝만 쉑잇쉑잇 해봤는데 그러면 맛이 별로.... 없어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 따로 놀구 양념도 덜묻고...저는 만들어서 요렇게 보관했답니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 실패할까봐 반신반의 했는데 맛은 사먹는거 못지않게 맛있어서 만족했어요😀💜💜 2018.09.01 00:19

매일꾸준히노력파 정석다이어터

4 8 2,324

+2

스테이쿠🥩 재료설명을 하겠습니다! 고구마 닭가슴살 파프리카 반 파 고추 양파 마늘 완두콩 호박씨 계란 모든재료를 들기름에만 볶았습니다. 간은 통후추만 사용하고요~~~ 저렇게 요리를 하신다면 파 그리고 고추부터 들기름에 볶으면 맛있습니다!! 2018.08.31 13:04

JANIE99 정석다이어터

1 4 782

+3

둥글게 둥글게 샌드위치 🙊 똑같은 네모난 샌드위치가 질릴때(!) 닭가슴살 소세지를 활용해서 동글동글 샌드위치를 준비했어요! 옆에 샐러드는 보너스로☺ 1. 식빵을 얅게 펴주세요! 그위에 저는 바질 페스토 살짝 발라줬어용 ㅎㅎ 2. 그리고 (계란1개) 지단 + 치즈 + 닭가슴살소세지를 올리고!! 돌돌 말아주세요. ✔샌드위치가 퍼지는걸 방지하지 위해 끝부분에는 치즈를 살짝 얹어놓고. 3. 후라이팬에 지그시 샌드위치 끝부분을 눌러서 치즈를 녹여주세용. 그리고 3분 정도? 냉장보관 후!! 4. 칼로 슥슥 4등분 해주면 완성😀😀😀😀요거는 코어닭에서 사놓은 자색 고구마를 찹찹 으깨서 견과류를 섞어서 동글동글 모양 잡아준거에요 ㅎㅎ 샐러드랑 같이 드시면 되요💜💜💜 모두들 건강한 다이어트 예쁜 다이어트 하세용🌘 2018.08.30 23:43

매일꾸준히노력파 정석다이어터

1 13 1,510

+5

한입고구마 2탄 간단버전🍠 안녕하세여 다이어터 밍키입니다♡ 저번에 한입고구마 레시피를 올렸는데요~ 그때 만들어둔걸 다먹어서 오늘은 좀더 간단한 버전의 한입고구마를 만들었어용!!호박고구마로 만든 녀석♡요놈은 밤고구마로 만든 녀석!! 지난번엔 찐고구마를 으깨서 일일이 빚어서 구워냈지만 이번엔 시간절약을 위해 찐고구마를 깍둑썰기해서 바로 구움!! 맛은 거의 비슷하네용♡ 자세한 레시피는 요기를 누르면 뙇👇👇 https://m.blog.naver.com/lastlove_7/221349228586 2018.08.30 19:18

융밍키 지존다이어터

2 4 1,297

+1

(든든한) 단호박 에그슬럿 도시락 단호박 에그슬럿(!) 너무 간단하고, 만들어놓고 보면 너무 예뻐요💜💜💜 1. 단호박을 전자렌지에 (감자삶기 모드)로 돌린다! 5분정도 2. 단호박 씨앗을 파고, 안에 아몬드 6~7알 정도 숑숑 3. 그안에 달걀을 넣어주세요 ✔노른자 폭파주의! 젓가락으로 휘휘 노른자를 살짝 저어줬어요 4.그 상태로 전자렌지에 4분? 정도 돌려준거같아요! 달걀 익는 상태를 봐서 시간 추가 🕖 5.위에 치즈를 살짝 얹어서 녹을 정도만 녹히세용 💜저는 단호박안에 달걀 1개를 다 넣으니까 ㅠㅠ 흰자가 남아서 흐르길래 모아서 하얀 지단 붙였어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 도시락 쌀때 단호박 옆에 샐러드도 같이 데코했어요! 쉽고 예쁜 도시락 완성 👏👏 2018.08.30 00:41

매일꾸준히노력파 정석다이어터

15 13 1,688

+4

나를 위한 스테이크😚 매일매일 같은 샐러드만 먹는것보다 이왕이면 건강 챙기면서 예쁘게 나를 위해 맛있는 한끼 어떠세용?💜 요즘 제 다요트 신념이에요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다신앱에서 코어닭이 세일하길래(!!!) 난생처음 닭가슴살 스테이크(990원)와 마이리틀고구마를 샀어요!!!(오늘 첨 개봉해서 먹어 보니 넘 좋아서 레시피 등록과 후기를 남기네요..🤔🤔) 맛은 어떨지 모르는 상태에서 호기심반 관심반으로😂😂 근데 가격대비 진짜👏👏👏👏 맛도 있고 제품에 대한 만족도가 🤗🤗1. 닭가슴살 스테이크를 전자렌지에 1~2분 돌려주세용 (저는 살짝 물기 묻혀서 전자렌지에 돌렸어요) 2. 집에 있는 재료를 찹찹찹 썰어주신 후에 (✔그냥 토마토 소스 자체도 맛있지만 이왕이면 야채도 넣어주면 더 맛있게 드실수 있어요!!! 3. 야채를 넣고 먼저 볶다가 시중에 판매하는 토마토 소스를 넣고 살짝만 볶아주세요. 4. 아까 데쳐놓은 스테이크 위에 토마토야채 소스를 샤르륵 💜당근과 병아리콩은 오독오독 씹는 맛을 💜전자렌지에 2분 살짝데친 방울토마토는 상큼함을 💜버섯은 쫀딕쫀딕, 양파는 토마토랑 찰떡궁합이니까🤗 💛요즘 저희 엄마도 다요트중이시라서 😂😂 이렇게 도시락을 두개씩 챙겼답니다!! 코어닭에서 구매한 미니 고구마와 초록색 야채들로 데코~ 아쉬우니까 계란 하나 올려주구 😚😚😚 (참고로 코어닭 미니 고구마는 .. 조그마한게 앙증맞게 생겨서 이거 먹고 배가 차겠어? 했는데 의외로 포만감이!!! 맛도 포슬포슬 딱 밤 고구마같은 맛이었어요. 그냥 먹으면 순삭🤔 이렇게 데코용으로도 좋은거같아요💜) 2018.08.28 20:40

매일꾸준히노력파 정석다이어터

5 9 898

◀ 이전페이지 다음페이지 ▶

처음 126 127128129 130…