[공지]30일 아침 스트레칭 도전방법 &도전 성공 조건
다신이 준비한 함께 도전해요!! 30일 아침 스트레칭 입니다. ★30일 도전 방법 및 성공조건 요약★ 1. 도전 위치 및 도전 시작 커뮤니티 > 도전 > 30 일 도전 > 원하시는 도전항목 선택 > 글쓰기 ( 하단 연필아이콘 ) >> 글쓰기 동시에 1 일차 시작입니다 . ( 도전표 생성 ) 2. 1 일차 등록 날짜 기준으로 35 일 이내에 30 일차까지 완료 시 >> 성공 !! 3. 운동 도전일 경우 ( 체지방 줄이기 , 애플힙 , 슬림한 팔 , 줄넘기 , 플랭크 , 점핑잭 , 버핏 테스트 , 복근만들기 , 다리라인 만들기 , 탄탄한 허벅지 , 유산소 운동 , 아침 스트레칭 ) >> 1~30 일차 중 운동 인증사진을 최소 1 회 이상 도전 게시물에 함께 등록 ★필수★ 4. 최종후기 작성 30 일차 완료시 글쓰기 ( 하단 연필아이콘 ) 선택하면 나오는 최종후기 작성 버튼으로 등록 >> 최종후기에는도전 소감과 비포 & 애프터사진 함께 등록★필수★ 5. 담당자 검토후 뱃지 발급 !! 짜잔 !! 좀더 자세한 내용은 아래↓ 내용을 확인해주세요 ~^^ 1.'30 일 함께도전해요 ' 란 ? 혼자 다이어트하기 외로우신 분 ~ 의지가 약하신 분들을 위해 다신이 준비했습니다 .^^ 30 일 동안 매일 정해진 미션을 진행하며 꾸준한 습관을 만드는 것을목적으로 하는 다신만의 차별화된 도전 프로그램입니다 . 따로 신청하거나 선정하는 절차 없이 도전하고 싶은 분은 누구나 지금 바로 참여 가능합니다 . 2.30 일 아침스트레칭 도전방법 아침마다 스트레칭을 하면 혈액순환에 도움이 되고 혈액순환이좋아지면 신진대사가 원활해져 비교적 쉽게 살이 빠지는 체질로 변한다는 사실 알고 계셨나요 ? 또 그뿐만 아니라 아침마다 스트레칭을 하면 피로도가 줄어들어 더개운하게 하루를 시작할 수도 있어요 ~ 스트레칭은 몸을 크게 늘리는 동작이 많아 꾸준히 하면 근육이풀어지고 유연해져서 다른 운동을 할 때 다치지 않고 수월하게 할 수 있게 되니 꾸준히 아침 스트레칭 도전해보세요 ^^! 도전 30 일 아침 스트레칭은 고양이 & 소 자세 , 힙 스트레칭 , 등하부 스트레칭 , 둔근 스트레칭 으로 구성되어 있습니다 . 다섯가지 운동을 반복하면 어느새 건강한 몸이 되어있을거에요 . 매일 매일 아래의 도전표 개수대로 진행해주세요 . 1) 매일 회차별로 도전 미션 완료 후 , [ 함께도전해요 > 30 일전신운동 ] 게시판에도전 인증 게시글을 올려주세요 . 휴식인 경우에도 게시글은 꼭 올려주세요 . 도전표는 글쓰기한 날짜를 기준으로 자동으로 체크됩니다 . 2) 30 일 도전은 매일 빠지지 않고 , 꾸준히 진행하는 것이 중요한 만큼 빼먹거나 , 몰아서 등록하시면 안 돼요 ~ 따라서 , 게시글등록은 하루에 1 회만 등록할 수 있으니 , 가급적 날짜를 넘기지 않고 당일 내 게시글을 등록해 주세요 . 만약 자정을 넘어서 운동을 하시는 경우가 많으시다면 하루씩 늦게 도전글을 올려주시면 됩니다 . 1 회차 등록 날짜를 기준으로 35 일내 30 회차를 완료해 주셔야 도전 성공입니다 . (ex.1 월 1 일 도전 시작한 경우 , 2 월 4 일까지 30 일차 등록을 완료해야 도전 성공 !) 3) 30 일 도전 기간 동안 실제 운동인증 사진을 최소 1 회 이상등록 해 주셔야 도전 성공입니다 . 4) 30 일 도전을 모두 완료한 후에는 첫날과마지막날의 비포 & 애프터사진 및 수치 변화 , 몸무게 변화 , 도전 소감 등 최종후기 게시글을 작성해 주세요 . 별도로 뱃지 발급을 요청해 주시지 않아도 관리자가 최종후기 확인 후에 뱃지를 발급해드립니다 . ( 평일 오전 9 시 ~ 오후 6 시 사이 발급 ) 사진이 누락되거나 , 내용 없는 무성의한 후기는 뱃지가 발급되지 않습니다 . 뱃지 발급 후 최종후기 게시글을 삭제하시면 , 뱃지가 삭제됩니다 . 다신이 준비한 함께 도전해요!! 30일 아침 스트레칭 입니다. ★30일 도전 방법 및 성공조건 요약★ 1. 도전 위치 및 도전 시작 커뮤니티 > 도전 > 30 일 도전 > 원하시는 도전항목 선택 > 글쓰기 ( 하단 연필아이콘 ) >> 글쓰기 동시에 1 일차 시작입니다 . ( 도전표 생성 ) 2. 1 일차 등록 날짜 기준으로 35 일 이내에 30 일차까지 완료 시 >> 성공 !! 3. 운동 도전일 경우 ( 체지방 줄이기 , 애플힙 , 슬림한 팔 , 줄넘기 , 플랭크 , 점핑잭 , 버핏 테스트 , 복근만들기 , 다리라인 만들기 , 탄탄한 허벅지 , 유산소 운동 , 아침 스트레칭 ) >> 1~30 일차 중 운동 인증사진을 최소 1 회 이상 도전 게시물에 함께 등록 ★필수★ 4. 최종후기 작성 30 일차 완료시 글쓰기 ( 하단 연필아이콘 ) 선택하면 나오는 최종후기 작성 버튼으로 등록 >> 최종후기에는도전 소감과 비포 & 애프터사진 함께 등록★필수★ 5. 담당자 검토후 뱃지 발급 !! 짜잔 !! 좀더 자세한 내용은 아래↓ 내용을 확인해주세요 ~^^ 1.'30 일 함께도전해요 ' 란 ? 혼자 다이어트하기 외로우신 분 ~ 의지가 약하신 분들을 위해 다신이 준비했습니다 .^^ 30 일 동안 매일 정해진 미션을 진행하며 꾸준한 습관을 만드는 것을목적으로 하는 다신만의 차별화된 도전 프로그램입니다 . 따로 신청하거나 선정하는 절차 없이 도전하고 싶은 분은 누구나 지금 바로 참여 가능합니다 . 2.30 일 아침스트레칭 도전방법 아침마다 스트레칭을 하면 혈액순환에 도움이 되고 혈액순환이좋아지면 신진대사가 원활해져 비교적 쉽게 살이 빠지는 체질로 변한다는 사실 알고 계셨나요 ? 또 그뿐만 아니라 아침마다 스트레칭을 하면 피로도가 줄어들어 더개운하게 하루를 시작할 수도 있어요 ~ 스트레칭은 몸을 크게 늘리는 동작이 많아 꾸준히 하면 근육이풀어지고 유연해져서 다른 운동을 할 때 다치지 않고 수월하게 할 수 있게 되니 꾸준히 아침 스트레칭 도전해보세요 ^^! 도전 30 일 아침 스트레칭은 고양이 & 소 자세 , 힙 스트레칭 , 등하부 스트레칭 , 둔근 스트레칭 으로 구성되어 있습니다 . 다섯가지 운동을 반복하면 어느새 건강한 몸이 되어있을거에요 . 매일 매일 아래의 도전표 개수대로 진행해주세요 . 1) 매일 회차별로 도전 미션 완료 후 , [ 함께도전해요 > 30 일전신운동 ] 게시판에도전 인증 게시글을 올려주세요 . 휴식인 경우에도 게시글은 꼭 올려주세요 . 도전표는 글쓰기한 날짜를 기준으로 자동으로 체크됩니다 . 2) 30 일 도전은 매일 빠지지 않고 , 꾸준히 진행하는 것이 중요한 만큼 빼먹거나 , 몰아서 등록하시면 안 돼요 ~ 따라서 , 게시글등록은 하루에 1 회만 등록할 수 있으니 , 가급적 날짜를 넘기지 않고 당일 내 게시글을 등록해 주세요 . 만약 자정을 넘어서 운동을 하시는 경우가 많으시다면 하루씩 늦게 도전글을 올려주시면 됩니다 . 1 회차 등록 날짜를 기준으로 35 일내 30 회차를 완료해 주셔야 도전 성공입니다 . (ex.1 월 1 일 도전 시작한 경우 , 2 월 4 일까지 30 일차 등록을 완료해야 도전 성공 !) 3) 30 일 도전 기간 동안 실제 운동인증 사진을 최소 1 회 이상등록 해 주셔야 도전 성공입니다 . 4) 30 일 도전을 모두 완료한 후에는 첫날과마지막날의 비포 & 애프터사진 및 수치 변화 , 몸무게 변화 , 도전 소감 등 최종후기 게시글을 작성해 주세요 . 별도로 뱃지 발급을 요청해 주시지 않아도 관리자가 최종후기 확인 후에 뱃지를 발급해드립니다 . ( 평일 오전 9 시 ~ 오후 6 시 사이 발급 ) 사진이 누락되거나 , 내용 없는 무성의한 후기는 뱃지가 발급되지 않습니다 . 뱃지 발급 후 최종후기 게시글을 삭제하시면 , 뱃지가 삭제됩니다 . *도전표에 나온 운동 시간을 왼쪽, 오른쪽으로 나누어 진행해주세요. *아래는 이해를 돕기 위하여 첨부한 스트레칭 영상입니다. 비슷한 동작 혹은 본인만의 방법으로 해당 부위 스트레칭을 진행하여도 무방합니다^^ <고양이&소자세 스트레칭> 영상에 나온 자세를 똑같이 반복해서 10회 진행해주세요. 출처:Howcast <힙 스트레칭> 도전표에 나온 운동 시간을 왼쪽, 오른쪽으로 나누어 진행해주세요. 출처:다신 <등하부&둔근 스트레칭> 도전표에 나온 운동 시간을 왼쪽, 오른쪽으로 나누어 진행해주세요. 출처: AskDoctorJo <가슴 스트레칭> 영상에 나온 자세를 똑같이 반복해서 30회 진행해주세요. 출처: AskDoctorJo <목 스트레칭> 도전표에 나온 운동 시간을 왼쪽, 오른쪽으로 나누어 진행해주세요. 출처: Adarsh Williams
2021.04.01 16:00
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