다이어트

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매콤닭가슴살볶음밥 닭가슴살, 배추, 청양고추, 굽네 볼케이노소스 조금, 현미밥 올리브유 살짝에 볶아서 먹었더니 맛나요~ 매콤한 거 땡길때 한번씩 먹으면 좋을듯 합니다. 2018.08.21 20:11

민바민바 초보다이어터

1 1 915

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명란아보카도 덮밥 넘 간단해요~ 준비재료 밥(취향따라~ 전 흑미밥) 계란 1알 아보카도 반개 양파 4분의1쪽 명란 반개(저염명란 썼어요) 마요네즈,후추,소금약간(저는 저염중이라 뺐어요) 1.팬에 참기름 둘러서 채썬 양파를 달달 볶아주세요. 소금이나 간장은 이때 넣으심되요. 2.껍질을 제거한 명란에 마요네즈를 살짝 둘러 섞어주세요. 3.계란은 후라이로! 4.아보카도를 얇게 슬라이스해주세요.(첨부터 썰어두면 색변해서 안이쁨요) 5. 합쳐서 챱챱 2018.08.21 18:56

언젠간헵번 정석다이어터

1 1 1,135

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실곤약 콩국수❣️(feat.1일1실곤약) 1일 1실곤약 중인 제 오늘의 실곤약요리입니다ㅎㅎ 백종원레시피랑 살짝 다르게 콩국수를 만들어봤어요! 저는 사실 원래 콩국수를 좋아하진않는편이라 역시나 저에겐 조금 별로였지만 저희 부모님은 괜찮다고하셔서 콩국수 좋아하시는 다신분들께 도움이 될까해서 올려봅니다ㅎㅎ 1. 실곤약을 찬물로 행구고 물기를 짠 후 접시에 담아줍니다 2. 믹서기에 두부4분의3모랑 두유(저는 두유습관 썼어요)랑 통깨4스푼을 넣고 갈아줍니다. 설탕 1스푼과 소금반스푼도 넣었는데 이건 원하시는대로 넣으세요ㅎㅎ 3. 2를 1에 부어주고 고명을 올려줍니다. (오이나 통깨, 삶은계란) 이게다네요 정말쉬워요! 시원하게 드시고싶으시면 저처럼 얼음 넣으셔도 괜찮을것같아요! 근데 시간지나면 좀 밍밍해지는게 단점입니다ㅜㅜ 그럼 다들 맛있게 다이어트하세요💞 2018.08.21 17:29

감튀사랑 정석다이어터

1 5 847

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흰강낭콩 쉐이크의 재발견 흰강낭콩으로 쉐이크나 두유 만들어드시는 분들 많으시죠? 조금 진하게 만들어두면 다양하게 먹을수있어요 ☆흰강낭콩을 6시간 이상 불려서 삶은후에 믹서기에 물과함께 갈아서 만들어요 ☆원하는 농도만큼 물과 섞으면 두유, 또는 쉐이크처럼 먹을수 있고 ☆진하게 만들어서 냉장고에 1-2일 넣어두면 젤리처럼 꾸덕해져요 (저는 처음 만들때부터 약간 묽은 죽 정도의 농도로 만들었어요) 1)기본적인 방법이죠 그냥 마시기 만들어서 바로 마시면 액체 상태지만 이미 냉장고에서 꾸덕해진 후라면 찬물이랑 쉐이커에 넣고 흔들어마셔요 2)따뜻한 콩죽으로 떠먹기 원하는 농도만큼 물을 섞어서 전자렌지에 데우면 콩죽이에요 저는 소금 후추 살짝 쳐서 먹는데 고소하고 든든해요 3)빵이나 미주라토스트에 발라먹기크림치즈나 쨈 발라먹고싶을때 듬뿍 발라먹을수있어요 물론 맛은 콩맛입니다 (찡긋)미주라의 고향 이탈리아 느낌 내려고 바질 뿌리고 올리브 얇게 썰어서 올려봤어요 예쁘게 먹어야 기분도 좋고 맛있게 먹는 느낌 들어요 4)파스타 크림소스처럼큐브 닭가슴살에 올려서 전자렌지에 따뜻하게 데우면 미트볼이나 파스타처럼 먹을수있어요 저는 소금 후추 바질 뿌려서 먹었어요 크림소스랑 비슷한 질감이고 흰색이라 가족들 까르보나라 먹을때 유난떤다는 잔소리 안듣고 이질감 없이 같이 즐겼어요 여기도 바질, 올리브 올려주면 이태리 느낌 낼수있어요ㅋㅋㅋㅋ 맛있게 드세요 😊 2018.08.21 10:17

수돌85 초보다이어터

4 8 1,014

+3

짜장면이 먹고싶을땐! 200kcal 이하로 먹기 !! 오늘은 오뚜기3분짜장과 실곤약으로 짜장면을 만들어먹었어요ㅎㅎ! 총 200칼로리도 넘지않는다는게 너무 놀랍지않나요ㅜㅜ 맛은 사실 일반짜장면보단 조금 밍밍하긴 한데 그래도 거의비슷하고 배도 엄청불러요 곤약이라ㅎㅎ 전 미역국도 조금퍼서 같이먹어서 정말 배부르게 먹었습니다❤만드는법은 굳이 안써도 될것같지만 그래도ㅎㅎ 저는 오뚜기 3분 그대로짜장을 먹었고요! 포장뜯어서 그릇에부어주고 전자레인지에 2분동안 돌려준뒤 찬물로 헹군 실곤약위에 부어줍니다. (실곤약을 프라이팬에 살짝 볶아줘서 물기를 빼줬다면 더 맛있었을것같아요). 이제 잘 섞어준뒤 전자레인지에 한번더 1분만 돌려주면 완성입니다 ~~~ 2018.08.20 16:43

감튀사랑 정석다이어터

17 27 3,603

+3

닭가슴살 아보카도 샌드위치💕👍🏻 정말 넘나맛있는 샌드위치였어요ㅜㅜㅜ 다들 샌드위치 드시고싶은데 집근처에 서브웨이가 없을때! 한번쯤은 만들어보셨으면 좋겠어요 저도 최근에 서브웨이에서 먹었는데 별로..맛이없더라구요,,,하하 재료: 통밀빵(호밀빵), 상추3개, 닭가슴살100g, 토마토, 양파, 파프리카, 치즈, 아보카도, 새콤달콤한 드레싱소스 (모든재료가 필수로 들어갈필요없어요!) 1. 빵 두개를 아무것도 두르지않은 프라이팬에 양면을 살짝 구워주세요 2. 빵한쪽에 상추3개를 올리고 그위에 찬물에 담궈놨던 양파, 파프리카, 토마토, 닭가슴살, 치즈, 아보카도 순으로 올려주세요! 3. 다른쪽빵 한쪽면에 드레싱소스를 펴발라주고 덮어주세요 ( 저는 코울슬로 발라줬어요) 4. 랩으로 감싸주고 반으로 잘라주시면 완성입니다~ 2018.08.19 15:54

감튀사랑 정석다이어터

5 15 1,229

+6

280kcal 샌드위치🙆‍♀️ 안녕하세여 밍키입니당🤗 오늘은 집에서 간단하게 샌드위치를 먹었습니당 집에 있는 재료로 손쉽고 빠르게 만들 수 있어서 자주해먹는데용 칼로리도 착해서 다이어트식단으로 굳굳👍딱히 레시피랄건 없지만 그래도 레시피는 👇요기에 남겨둘게용♡ 📋재료통밀식빵2장, 원하는 잎채소한줌, 달걀1개 파프리카, 양파,닭가슴살소세지 , 토마토 📋레시피✔1. 빵을 토스트기나 팬에 구워줍니다 ✔2. 채소들은 채썰고, 토마토와 닭가슴살은 슬라이스 합니당 ✔3. 달걀은 기름을 두르지않고 스크램블을 해주세요 ✔4. 빵위에 재료들을 올리고 다시 빵을 덮어주면 끝♡ 밍키의 다이어트 푸드스토리 블로그에도 공유되어 있어요 https://m.blog.naver.com/lastlove_7 2018.08.18 17:05

융밍키 지존다이어터

6 12 1,750

+3

실곤약 간장비빔국수 어제 주문한 실곤약 20봉지가와서 이제부터 매일 점심은 면요리로 하려구요ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 오늘은 간장비빔국수!!! 잡채맛도 나면서 정말 맛있어용 다들 꼭해보세요~~ 레시피는 밑에!1. 실곤약을 찬물에 행구고 프라이팬에 아무것도 넣지말고 볶아줍니다.(물기가 다 빠질때까지) 2. 간장3스푼 올리고당1.5스푼 참기름 1스푼 통깨 약간 넣고 비벼줍니다! (개인적으로 고춧가루도 넣으면 맛있을것같아요) 3. 고명을 올려줍니다. (필수아님) 이게다에요ㅜㅜㅜㅜ 정말 역대급으로 간단합니다... 맛은 약간 잡채맛이랑 비슷해요! 맛있어요ㅎㅎ이건 제가먹은 후식 키위ㅎㅎ 다들 꼭 만들어드세요~~~ 2018.08.18 16:39

감튀사랑 정석다이어터

10 3 1,356

+1

420칼로리 샌드위치 호두식빵 2개에 240칼로리 토마토 중간크키 잘라서 50~60 7칼로리 모짜렐라치즈 18그람에 45칼로리 찐고구마 100그람에 125~130 호두식빵을 먼저 구워주세요. 노릇해질때 재료들을 낳어주시고 치즈가 녹을때까지 굽기 맛은 고구마때문에 달달하지만 토마토로 아삭함과 호도 때문에 괜찮았어요 다음에는 좀더 맛있는 레시피를 가져올게요. 2018.08.18 14:44

Wallock 입문다이어터

0 3 951

+1

귀리밥 닭죽 닭가슴살만 먹다가 백숙 먹고 싶어서 고민하다 닭죽을 만들어 먹었습니다. 만들기도 너무 간단하네요~ 1. 닭가슴살( 코스트코 제품인데 이미 삶아진 상태)을 뜨거운물에 데친후 손으로 다 뜯어줌 -> 칼로 잘라버리니까 양이 적어서 손으로 찢으니 엄청 많은양 2. 냄비에 다진 마늘 넣고 닭가슴살 넣고 물 조금 넣어 볶다가 물넣고 밥넣고 끓인다 3. 중간에 계란 한개 풀어서 넣고 대파 송송송 썰은거 한주먹 투척~ 4. 끝 2018.08.18 02:41

다롱드래곤 초보다이어터

0 0 471

+2

포만감 대박 초간단 다이어트 두유 병아리콩 두유입니다....! 사실 집에 있는 포만감을 느끼게 해줄 모든 것을 다 붓고 같이 갈았아요...! 저지방우유가 아닌것이 아쉽지만 병아리콩+햄프씨드+히비스쿼스+우유 이렇게 갈아서 마시면 진짜 한끼 식사 제대로 한 것 처럼 든든하고 좋아요ㅠㅠㅠ 병아리콩은 진짜 다이어트 할때 최고인것같습니다❤️ 2018.08.18 01:39

롸롸리롸롸 지존다이어터

1 3 4,405

+4

단호박 닭가슴살 계란찜❤️❤️ 오늘은 단호박에 계란찜을 해봤어요! 엄청 든든해서 사실 약간 남김,,ㅎㅎ 저는 계란찜에 훈제닭가슴살이랑 콘옥수수를 넣어서 더 풍미도 살고 소금간을 하지않았는데도 싱겁지 않았어요!레시피는 밑에!1. 단호박을 랩에 감싸서 2분만 돌려주고 단호박 뚜껑을 잘라준 뒤 속에 씨를 파주세요! 2. 그릇에 계란두개를 풀고 훈제닭가슴살을 먹기좋게 잘라서 넣어주고 당근조금이랑 콘옥수수 약간 넣어주고 물은 단호박크기에 맞춰 넣어주세요 3. 2를 1에 넣어주고 위에 데코는 본인원하시는대로 해주세요! 안하셔도 괜찮습니다ㅎㅎ 4. 3을 랩에 감싸거나 위에 비닐을 올려주고 5분동안 전자레인지에 돌려주세요 계란이 익은것같으면 완성이고 덜 익은것같으면 익을때까지 더 돌려주시면 완성입니다!! 2018.08.17 15:44

감튀사랑 정석다이어터

12 22 1,686

+1

초간단 그린스무디! (with 고구마빵, 맥반석계란) 저의 첫끼! 항상 10시에 일어나서 이시간쯤 첫끼를 먹어요ㅜㅜ 어제 사실 약간폭식을해서 아침은 최대한가볍게 그린스무디와 고구마빵1조각, 맥반석계란1개를 먹었어요! 그린스무디는 사과반개, 고구마반개, 케일6장, 브로콜리 약간, 물 50ml 넣고 갈아서 만들었습니다! 그냥 사과바나나 주스 맛나요! 고구마빵은 제 프로필에 레시피있으니 참고하세요~~ 2018.08.17 11:40

감튀사랑 정석다이어터

1 1 929

+1

초계국수? 샐러드? 어제 초계국수 너무 먹고싶어서 간단하게 해먹었어요. 7살 큰아이는 면 많이 넣고 풀야채, 토마토는 빼주었고, 남편은 육수에 열무김치 국물 섞어주니 너무 잘 먹어요. 작은아인 면이나 찬음식 싫어해서 따로 동그랑땡 ㅜㅜ 네식구 입맛이 제각각이라 끼니 챙기는 게 고되서 다이어트 쉽진 않지만 힘내야죠. 간단하게 만들려면 닭곰탕 육수 사다 하면 되고 아니면 닭 한마리 푹 고아서 다리 날개등은 드시고 가슴살 잘게 찢어 쓰면 돼요. 육수는 기름기 잘 걷어내고 살얼음 낄 정도로 잘 식혀서 냉동실에 몇시간 두심 좋구요. 저는 육수 반국자에 식초 2큰술, 연겨자 1작은술, 레몬청 1작은술 넣었어요. 토마토 많이 넣어 먹으면 단맛 우러나서 당류 덜 들어가도 맛있어요. 간 하셔야한다면 국간장 좀 넣으면 돼요. 시판 닭곰탕들은 간 되어있으니 추가 간 하심 안 되구요. 면은 딱 한젓가락만(TT) 넣구 잘게 찢은 닭가슴살, 삶은달걀, 로메인, 오이, 토마토 잔뜩 넣고 아몬드슬라이스도 뿌려서 먹었는데 정말 맛있었어요. 사실 면은 쬐끔 들어가서 초계샐러드 느낌이... 사진은 사실 한창 흡입하다 생각나서 1/3쯤 먹고 찍었어요 ㅋㅋ 아이는 제 소스 비율에서 국간장 추가하고 올리고당 추가하고 국물 많이 부어주었어요. 남편은 그렇게 간 된 육수에 열무김치 섞어 먹었구요. 땅콩, 잣 부셔서 섞으면 더 맛있어요 이래저래 바리에이션도 좋아서 괜찮은 것 같아요~ 2018.08.17 09:07

상체깡패 초보다이어터

2 3 694

+2

조리퐁스무디 대신 두유그래놀라스무디 준비재료: 1. 무첨가두유 (달달하게 드시고싶음 그냥 두유도 상관없을듯해요! 하지만 다이어트중이니까~) 2.얼음 3.그래놀라 (아무 다이어트시리얼도 상관없어요 전 브라솔이랑 그래놀라 둘다 넣었습니다) 무첨가 두유랑 얼음 시리얼을 갈아주면 끝! 두유양은 각자가 원하시는 농도에 맞춰 적당량 넣어주세요 전 120미리정도 넣은것같아요 거기에 토핑으로 그릭요거트랑 시리얼을 뿌려주면 조리퐁스무디 부럽지 않은 두유그래놀라스무디 완성 모두 맛있게 다이어트 해봐여🙌 2018.08.16 13:22

유류렐 초보다이어터

1 2 1,075

+6

홀그레인으로 간단한 아침👍 아침부터 매콤한게 땡겨서 홀그레인닭가슴살 매콤한 맛으로 선택을 해봤어요! -아라비아따소스4스푼에 닭가슴살을 넣고 볶는 듯 데워줬어요.(2스푼하니 쫄여져서😭) -익으면 빵에 소스 바르듯이 올려주세요. -슬라이스치즈를 찢어서 올려주세요. -전자렌지에 1분정도 돌려주세요.(치즈가 녹을 정도) 나름 피자토스트같은 느낌?ㅋㅋ (양파나 피망이나 다른 채소를 넣고 피자치즈를 넣으면 더 피자토스트가 될텐데 아쉽게도 집에 없어서 있는 재료로 만들었어요.) 후기. 매번 훈제 닭가슴살이나 그냥 닭가슴살만 먹었는데 매콤함이 더 해지고 한입크기여서 먹기도 편하고 식감도 괜찮았어요!! 2018.08.16 11:00

HYUNIiiiiiiiii 지존다이어터

0 1 309

+13

라라스윗으로 오트밀머핀 만들기♡ 안녕하세여 다이어터 밍키입니당🤗 오늘은 다이어터들도 안심하고 먹을 수 있는 오트밀 머핀을 만들거에용♡원래 베이킹이라는게 설탕과 버터를 때려붓는 레시피잖아요🤤 하지만 우리는 다이어터!!!!!! 그래서 예전엔 설탕과 버터대신 바나나와 꿀을 넣고 머핀을 만든적이 있었어여요것이 바나나만 넣은 플레인 머핀!! 바나나 오나오를 빵으로 먹는 느낌이었지요 ㅋㅋ 하지만 오늘은 라라스윗 아이스크림을 넣고 더 맛있는 머핀을 만들어 봅시다♡ 아이스크림 맛별로 초코 바닐라 녹차 이렇게 3가지맛으로 만들었어용 그럼 레시피 바로 스타뚜🙆‍♀️ 📋재료오트밀가루90g 계란노른자 1개 계란흰자 3개 라라스윗아이스크림 각 70ml씩 (저칼로리 아이스크림으로 대체👌) 베이킹파우더 소량 📋레시피✔1. 볼에 각각 아이스크림 넣고 녹인후 계란노른자1개를 저어서 각각의 볼에 나눠서 넣어준뒤 베이킹파우더와 오트밀 가루를 30g씩 계량하여 채망에 내려주어 섞어주세요✔2. 계란흰자는 마구마구 저어서 머랭을 칩니다 설탕은 따로 넣지 않아요!!!✔3. 준비된1번에 2번 머랭을 일정하게 소분하여 넣어주세요✔4. 머랭이 안꺼지게 천천히 잘 섞어섞어!✔5. 머핀틀이나 유산지에 25g씩 담아준뒤 160도로 예열된 오븐이나 에어프라이기에 10분 구워내면 끝♡완성된 머핀들😍 색깔이 전에 만들던 플레인보다 알록달록 맘에듭니당!!!!날이 더우니 아이스아메리카노 한잔과 함께♡ 설탕을 1도 넣지않고 과연 맛있을지..... 제가 한번 먹어보겠습니당먼저 바닐라맛 아이스크림을 넣은 요놈!!!! 한입 베어먹으니 촉촉한 빵이 기분좋음♡ 일반 바닐라빈을 넣은 빵들과 맛이 비슷해요! 설탕을 넣지 않아도 충분히 달콤~두번째는 녹차맛 아이스크림을 넣은 요놈!! 색깔봐... 색깔은 요놈이 베스트👍 한입 딱 먹자마자 녹차향이 😲 찐~한 녹차향은 아니지만 은은한게 녹차 좋아하는 사람들에겐 좋을것같아용♡마지막으로 초코맛 아이스크림을 넣은 요놈!! 이아이도 먹자마자 초코향이 솔솔솔~ 개인적으로 초코맛이 나는 빵은 별로지만 이아인 은은하게 퍼지며 많이 달지 않아서 제입맛에도 굳굳굳👍 하지만 셋중의 가장 베스트는!!!!!! 바로바로 바닐라맛 바닐라 아이스크림 자체에 바닐라빈이 들어가있어서 평소 우리가 먹단 빵과 맛이 가장 흡사하더라구요 그리고 같은양의 아이스크림을 넣었어도 이아이가 가장 달았어용♡ 진짜 바나나를 넣은 플레인머핀보다 훨~~~~씬 맛이 좋더라구요😍 오늘의 야매베이킹은 대성공 오늘도 다이어터 모든분들 건강한 식단으로 건강한 다이어트 화이팅 입니다♡ 밍키의 다이어트 푸드스토리 블로그에도 공유되어 있어요 https://m.blog.naver.com/lastlove_7 2018.08.15 22:55

융밍키 지존다이어터

5 3 999

+9

닭가슴살 볶음밥 만들기 레시피요~~🥄:D 안녕하세요~ 저는 요리초보입니다 ㅎㅎ 이번에 처음 만들었는데요 맛있어서 올립니다! 그럼 레시피부터 알려드릴까요?? 준비물은요..ㅎ 준비물: 애호박 10/1, 당근 10/1, 양파 5/1, 닭가슴살 50그램, 굴소스 1큰술, 후추.소금 적당량, 밥 반공기, 계란 1개 (개인마다 차이가 있습니다~) 레시피 1. 애호박 당근 양파를 작게 썰어준다2. 닭가슴살도 작게 썰어준다3. 기름을 두르고 1번을 넣고 볶아준다4. 3번에 냄새가 올라오면 닭가슴살과 밥을 넣어준다 그리고 굴소스 후추 소금도 넣어준다5. 어느정도 맛난냄새가 나고 야채들이 그을려져있을 때 그릇에 예쁘게 담아준다6. 계란을 부쳐준다7. 계란을 5번에 이쁘게 올려준다 8.그럼... 완성~!!!!저는 정말 만족스럽고 좋았습니다 저희 엄마도 맛있다고... ㅎㅎㅎ 심심할 때 만들어먹으시면 좋을 듯 합니다! 감사합니다~ 2018.08.15 20:16

맛이셩 정석다이어터

2 8 999

+3

232kcal 귀리 팬케이크🙌❤ 팬케잌이 너무 먹고싶어서 찾아봤는데 다들 오트밀이나 통밀로만 해드셔서 저는 제가 가지고있는 볶은귀리로 만들어봤어요! 귀리 특유의 향이 나서 정말 고소하고 블루베리가 없어서 포도를 올렸는데 정말 포도가 신의한 수 였던것같아요ㅜㅜ 상큼해서 정말 잘어울립니다ㅎㅎ위에 토핑은 본인취향대로 올리면되구요! 전 고소하게 먹으려고 호두랑 아몬드 크렌베리를 조금 올렸어요~ 레시피는 밑에❗(2인분기준) 1. 볶은귀리를 갈아서 분말로 만들어준뒤 분말 40g을 믹스볼이나 아무 그릇에 담아주세요! 2. 계란 두개를 흰자와 노른자 분리해주시는데 노른자는 둘다 1번통에 넣어주시고 흰자는 따로 새그릇에 담아주세요. 3. 귀리분말과 노른자가 담긴그릇에 우유15ml를 넣어주시고 바나나 1개를 넣어서 잘 섞어주세요! 4. 흰자를 머랭쳐주시고 3번그릇과 섞어주세요! (열심히 잘 섞어주실수록 예쁜 팬케잌이 나와요!) 5. 식용유를 프라이팬에 넣고 키친타올로 프라이팬을 닦아주세요( 코팅) 6. 섞어준반죽을 프라이팬에 올려서 구워주시면 됩니다! (크기는 본인이 원하시는 크기로 하셔도되고 반죽을 올리고나서 윗면에 공기방울이나 기포가 올라오면 뒤집어주세요!^^) 이게끝입니다! 저는 전동거품기가 없어서 직접 머랭치는게 가장힘들었고 머랭과 섞어줄때 귀리가 노른자때문에 뭉쳐있어서 고르게 섞어주는게 힘들었어요ㅜㅜ 나머지는 정말 쉬웠다는거ㅎㅎ 저는 이렇게 반만먹고 나머진 부모님드렸어요! 부모님은 위에 꿀뿌려서 커피와 함께 드셨는데 정말 좋아하셨어요! 고소하고 건강에도 좋은 팬케잌이니 다이어트겸 부모님 건강간식 해드릴겸 해보세요~~♥♥ 1인분에 232칼로리 밖에 안됩니다! 탄단지구성 퍼펙트🌟 2018.08.15 15:02

감튀사랑 정석다이어터

7 12 981

산딸기에이드 산딸기 청을 해둔게 있어서 너무 더웠던 오늘 시원하게 청량감넘치는 산딸기에이드를 해먹었어요. 이냉치냉❤️❤️ 아주 간단해요!! 산딸기청 해준 걸 넣고, 얼음은 넣고 싶은 만큼! 그리고 탄산수를 부어주면 끝!! 색감 너무 이쁘지 않아요?!!😍 2018.08.15 02:05

HYUNIiiiiiiiii 지존다이어터

1 2 276

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