2차버피,체지방줄이기,당줄이기 30일후기
기간: 20.05.21 ~ 20.08. ing
감량체중: 68kg(5월최고공체)👉59.2kg(8월최저공체)
but, 휴가2주동안 체중 다시 증가요,,ㅜ 60~61나가는거같아요 ㅜ
다이어트 시간대별로 사진 나열해보았어요
8월달은 정신이하나도없어서 사진을 못찍었어요,
도전완료한지 시간이 꽤많이지났는데 지금에서야 짬이나서
새롭게 다짐도 할 겸 후기올려봅니다.
1. 당줄이기(6월도전항목)
가장어렵고 공부도많이했던 도전이에요. 영양성분표 꼼꼼하게 따져가면서 가공식품 내에 있는 당섭취 최소화하려고 노력했고 지금도 나름 잘 실천하고 있어요.
대신 자연식품 위주로 채소, 과일 많이 섭취하고있어요.
긍데 사과랑 바나나 같은 과일이 다신칼로리사전엔 당함유량이 높게 나와서 칼로리까지 제한되니까 넘 힘들더라구요,,,
활동량이 적은편이 아니라 이건 아니다 싶어
다른항목들까지 하나하나 검색하다보니까
홍옥, 아오리, 몽키바나나, 황도는 당류량 표시가 적게되어있어
과일 구매할때 이것들 고려해 가며 구매했어요ㅎㅎ
스트레스 덜 받으면서 양껏 먹고 싶어 꾀 좀부렸어요 ㅎ
가공식품 중에서도 제가 포기하지 못하는것들이 있는데
두유,우유,초콜릿,견과류는 상비품목이에요
이것들은 영양성분표시 직접 작성해서 매일 2~3개씩 골라서 간식으로 먹고있어요 ㅎㅎ
초콜릿도 설탕이 아닌 당알코올 첨가된 다크초콜릿이라 당류는 없지만 하루20g이하로 먹으려고 제 나름대로 엄청 많이 노력중입니다
2. 버피테스트(7월도전항목)
저는 버피를 매우 애정해요ㅎ
저 이제는 아침에 눈뜨자마자 매트위에서 버피하는게 습관화된거같아요
푸쉬업동작있는 버피로하고있는데
가슴을 땅에 붙이는 동작, 팔로 지탱하는 동작, 슬로우버피착지, 두발착지 등 여러 동작으로 변형해가며 열개씩 10세트라고 해야할지
암튼 총백개정도씩 하고있어요~
이렇게 하면 푸쉬업만 할때보다 훨씬 피로도가 덜 하면서 연속동작으로 운동을 할수있어 좋아요
그리고 무엇보다 체력이 정말 많이좋아지고 몸의변화가 많이 느껴져서 8월달도 줄넘기와 함께 버피 계속 하고있답니다
3. 체지방줄이기(7월도전항목)
와이드스퀏은 다욧하지않을때도 늘 했어요
평소에 스퀏하는게 몸에 배서 어렵지않게 수행할수 있었어요
그런데 마운틴클라이머를 진짜 못하더라구요,,
생각보다 많이 어려웠어요 ㅜ 쪼꼼만해도 심장이터질것같구ㅎㅎㅎ
50개씩 3세트씩 했었는데 어려웠어요 ㅎㅎ
확실히 이거하고 다른운동하면 땀도 많이나고 효과가 좋은거같아요 ㅎㅎ
레그라이즈도 오랜만에하니까 힘들었지만,, 지금은 잠자기전도 하구 자요,, 레그라이즈랑 친하게 지내려구 노력하고있어요~
8월은 줄넘기에 집중하기 위해 체지방 도전하지않지만 틈틈이 이 동작들 수행할겁니다.
8월달까지 57키로되서 올한해 유지하고싶었는데 ㅜ ㅜ
7월, 8월 체중감량이 참 잘 안되고있어서 조금 속상해요,,
하지만 너무 급하게 생각하지 않으려구요
bmi중앙치(소수점제외)를 목표로 잡고있기 때문에
8월에 57이되든 9월에 57이되든 57만 되서 잘 유지하고싶어요
작년에 열심히 감량잘했는데 요요가 와서 지금 다시 다이어트 중이긴한데
올해는 다시 그런 실수 반복하지않겠다고 다짐해봅니다😀
앞으로도 건강하게 잘 먹고 운동도 꾸준히 계속 하고싶어요
2020.08.17 23:13
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