다이어트

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쫄면이 먹고싶을땐 쫄면이나 면 종류가 먹고싶을땐 역시 묵곤약 등장! 길게 썰어요 우동마냥 면곤약보다 식감이 괜찮아요 채썬오이 데친팽이버섯넣고 참기름 조금 초고추장 조금넣고 비벼먹으면 쫄면처럼 맛있어요~!! 저는 매일매일 인스타에 운동이랑 식단 기록하며 지내요 3개월에 25키로 감량했어요 101키로에서 시작해서 지금 55키로가 최종 목표입니당 다들 힘내보아요~♡ 2018.08.02 18:13

채아예리나맘 초보다이어터

1 7 1,141

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Meal prep 다이어트 도시락 안녕하세요! 오늘은 다이어트 도시락 싸는법?! 공유하려구요! ㅎㅎ 탄수화물, 단밸질 , 식이섬유가 풍부한 밀프랩식단이예요! ㅎㅎ 1.호박을 썰어 올리브유를 둘러 골고루 오일이 묻도록 버무려 ,200도 오븐에 15분 한번 뒤집어 5분 익혀주세요. 2.호박이 조리되는동안 피망 , 샐러리 ,당근을 썰어 핑크쏠트,후추,올리브오일을 둘러 야채를 버무린뒤 200도 오븐에서 5분구워주세요! 이때 호박을 뒤집어 주시면되용^^ 3.퀴노아를 냄비에 조리할경우 15분. 4.컬리케일을 먹기 좋게 썰어 둔뒤, 후라이펜에 아보카도유를 둘러 마늘을 볶아주세요. 향이나면 케일을 넣은뒤 핑크솔트 한꼬집으로 간해주세요. 숨이죽으면 완성입니다! 저는 이번에는 굽네수비드 닭가슴살을 프로틴밀로 준비했어요^^ 시간이 바빴거든요 ㅜ 다음주에는 오징어와 새우 혹은 오징어 흰살생선으로 준비해보려구요! 그럼 모두 즐거운 다이어트 하세요! 2018.08.02 17:08

Meganyeom 초보다이어터

10 10 5,147

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35일간 -8kg 굴소스통밀파스타 닭가슴살 100g 포장된거 전자렌지에 1분 돌려서 쥰비... 포장뜯고나온 국물도 같이꼭 써요...ㅋㅋㅋ 나름의 치킨스톡ㅋㅋㅋㅋ 그리구 미리 대량 삶아놓고 소분해서 냉동실에 얼려놓은 미주라통밀파스타면 전자렌지1분 마늘편썰고 양배추썰고 올리브유 에 볶다가 걍 다 때려넣고 굴소스와 허브솔트로 마무리했어요...거의 제 주식입니다 저녁은 패스~ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ.... 주말은 점저로 연어회 먹거나 아님 고기무한리필가서 고기 먹거나 저녁에 회에 와인 이런식으로 먹었네용 운동은 주 3일은 무조건 하구요~ 2018.08.02 13:16

포이포이얍 초보다이어터

5 1 1,789

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라이스페퍼롤 라이스페퍼깔고.상추한장. 파프리카.에그스크램블.닭찌찌살 이렇게 넣고 돌돌 말았어요. 소스는 안찍는걸루요~~^^ 딸내미랑 같이 먹느라 양도 넉넉히. 소스도 준비한 사진이지만. 저는 소스없이 4개만 먹었어요~~. 넘나 상콤하고 깔끔하고 배도 부른 효자음식인듯해요^^ 2018.08.02 01:53

어게인44 초보다이어터

3 1 699

+1

곤약쫄면 다이어트중에는 자극적인 매운맛? 떡볶이? 더운데 떡볶이요!? 네.. 물론 떡볶이 맛있지만 새콤달콤 쫄면은 어떠신가요 ㅎㅎ 곤약으로 만들어서 칼로리도 부담..되긴해요. 참기름이 칼로리가 높더군요. 그래도 300은 안넘으니.. 괜찮겠죠?ㅎㅎ 1. 실곤약을 한번 씻고 물에 끓여줍니다. 2. 끓을 때 식초를 1T 넣고 약 1분간 데쳐줍니다. 3. 곤약을 찬물에 행궈서 접시에 담습니다. 4. 고추장1T, 식초1T, 참기름 1T를 섞어서 소스를 만듭니다. 5. 마지막으로 계란까지 올려서 먹으면 요리 완성 더 많은 레시피와 해당영상이 궁금하시다면 유튜브에 뚠새 검색~ 2018.08.01 23:55

뚠새TV 정석다이어터

4 7 1,001

+2

단백질 쉐이크 빵~~~♡ 빵이 넘먹고싶어서 샌드위치 해볼까하다가 단백질 쉐이크도 먹어야하고 쉐이크 원샷하고나면 뭔가 허전하고 뒤돌아서면 뭘먹었나? 항상 그래요 ㅋㅋㅋ 그래서 단백질빵 만들어보자싶어서 만들어 봤어요 그냥 고구마 단호박만 들어갈땐 맛이 없었는데 쉐이크가루 넣어봤더니 완전 신세계네요~~~~♡ 대박 맛나네요 재료는..한끼먹는 식단량만큼했어요 찐고구마 50g 12칼로리 으깨줬어요 찐단호박 50g 64칼로리 으깨줬어요 아몬드 10g 70칼로리 커터기로 살짝갈았어요 당근 100g 34칼로리 커터기로 살짝갈았어요 달걀흰자 2개 34 칼로리 머랭처 줬어요 단백질 쉐이크가루 한번마실때 15g씩 두번뜨는데요 두가지맛 다먹고싶어서 녹차15블루베리15 한스푼씩해서 기본 마시는양 30 맞췄어요 쉐이크 30g 110칼로리 마지막으로 두유(칼로리컷두유) 75칼로리 이렇게들어갔어요 한그릇에 골고루 붓고 전자레인지 6분~~♡ 두유를 안넣을땐 빵이 많이 뻑뻑했는데요 두유를 고구마.단호박 으깰때 반정도 넣고 으깼더니 완성후 먹은 식감이 카스테라처럼 너무 부드러워서 넣었어요 한번 만들어서 남은 두유랑 드셔보세요 정말 맛있어요. 반정도 먹었는데 벌써 포만감이 오네요 총칼로리 399칼로리네요 @,@ㅇ 전 칼칼한게 먹고싶어서 청양고추1개 갈아서 넣어봤는데요 고소하고 달큰하면서 매콤한게 정말 신세계 자꾸먹고싶은 맛이네요 양도 두번 나눠먹어도 될만큼 양도 많아요~~^^ 2018.08.01 21:57

내살좀가져강 지존다이어터

3 7 1,431

+1

스크램블에그 계란 6개(노른자2개) 를 풀고 후라이펜에 볶습니다. 중간에 양송이버섯 5개를 잘게 썰어 넣어주세요. 들기름 두숟갈로 불포화지방산 을 듬뿍 불닭볶음면 소스로 비린내와 비빔밥같은 맛을 내어 줍니다. 삶은 밤고구마 100g 을 함께 먹으며, 양질의 맛있는 음식이 완성 됩니다. 추가로 간보호를 위한 우루사와 종합비타민. 2018.08.01 21:40

다식다신 정석다이어터

1 1 586

+2

하루 한끼 토마토계란 볶음 전날 과음하거나 폭식했을 때ㅠㅠ 이틀이나 삼일 정도 한끼는 토마토계란 볶음을 해먹어요~ 칼로리도 부담스럽지 않고 색과 맛도 좋아서 급살 조절용일 때 외에도 종종 해먹는데요ㅎㅎ 마트에서 토마토 한 봉지 사다가 가끔씩 한끼로 해먹다보면 다이어트 하지도 않았는데 1~2키로씩 내려가 있어서 깜짝 놀랄 때도 많아요>_< 재료 : 토마토 1개, 계란 2알, 기름(카놀라유/올리브유), 설탕•소금•후추 한 꼬집 시간 : 7분 방법 토마토 껍질 벗기기 : 토마토 꼭지를 따고 십자모양 칼집을 낸 후 물을 끓인 냄비에 넣고 살짝 굴려줘요 집게로 잡고 껍질을 슥슥 벗겨줍니다 ㅎㅎ 토마토 자르기 : 8~10등분으로 잘라줘요 계란 스크램블 : 계란 두개에 소금과 후추 한꼬집씩 넣고 물은 두 수저 정도 넣은 후 잘 풀어줍니다 예열하지 않은 후라이팬(약불)에 후루룩 부어주고 천천히 스크램블을 만들어줍니다 계란이 완전히 익어서 단단해지기 전, 약간 계란물이 남아 있는 상태일 때 계란은 빼서 그릇에 담아주고요 토마토 볶기 : 다시 팬에 기름을 두르고 토마토를 볶아줍니다> < 🍅 신맛을 잡아주기 위해 설탕을 약간 뿌려요! 내 취향 것 토마토를 익힌 후 계란 스크램블을 투하! 다시 살짝만 볶다가 맛있게 먹으면 됩니다! 2018.08.01 00:53

Chirley 초보다이어터

22 9 2,983

+9

MEAL PREP 1. 저칼로리 고단백 후무스 제 밀프랩 식단중 다양하게 사용하는 후무스에 대해 먼저 알려드릴게용 ㅎㅎ 후무스는 병아리콩으로 만든 중동음식이예요^^ 칼로리는 낮고 단백질이 풍부해 포만감에 최고! 파스타에 소스대신 혹은 호밀빵에 크림치즈대신 발라먹거나, 간단하게 야채를 찍어먹어도 좋은 건강한 디핑 소스예요 ㅎㅎ 재료 병아리콩 통조림 , 깨 , 올리브오일 , 마늘2알 , 파프리카가루 , 큐민가루 , 파인애플식초 , 핑크 솔트 보통은 깨 대신 타히니소스와 파인애플식초 대신 라임,레몬,깔라만시등을 사용하셔도 좋아요 ㅎㅎ 전 파인애플식초를 좋아해서 파인애플식초를 사용하였답니다! 1. 콩통조림을 사용할경우 , 콩을 잘 씻어주시는것이 가장 중요해요. 통조림콩의 염분을 씻어 내기위한 과정이예요! 보통은 병아리콩을 20시간불려, 콩의 껍질을 제거한뒤에 콩을 40,50분정도 삶으시면 됩니다ㅎㅎ 거친 질감을 좋아하신다면 껍질을 다벗기지 않으셔도 되요 ! 삶은 콩물은 남겨두셨다가, 질감조절을 할때 조금씩 넣어가며 사용하시면되요 ^^ * 또한 콩물은 남겨두셨다가 채수로 사용하셔도 좋답니다! 2. 그라인더,혹은 믹서에 콩을 붓고 깨 2 큰술, 파프리카가루 1작은스푼 , 큐민 1작은스푼 , 마늘 2알 혹은 다진마늘 3작은스푼 , 올리브유 2큰술 , 레몬즙 2~3큰술 ( 저는 파인애플 식초 1.5큰술 넣었네요 ) 사실 모든 재료는 본인 기호에 맞게 넣는것이 중요해요! 큐민을 싫어하는데 억지로 넣으실 필요도 없구요 ! 내가 먹을것이니 , 내 입맛에 좋은것이 최고겠죠 ^^ 3. 콩물 혹은 물을 넣으며 좋아하는 질감을 맞추어 주세요! 저는 스프레드처럼 발라먹기위해 뻑뻑한 질감일때 조금 덜어 두었어요 . ( 예 > 호밀빵 토스트위에 후무스 스프레드를 바르고 아보카도 슬라이스 , 수란올린뒤 기후에 맞게 소금, 후추를 뿌리면... 비싼곳 가서 브런치 먹을필요 없습니다!!! 넘 맛나용! ) 그다음 물을 조금넣어 조금 덜 되직하게 갈아주었어용 ^^ 4. 소분하여 담고 파프리카 가루를 솔솔 위에 올리브오일을 조금 뿌려도 좋아요... 하지만 아무리 좋은지방도 적당히 먹어야겠죠ㅜ 전 생략했어요 ㅎㅎ 트러플 오일을 살짝 뿌리면 정말 맛있는데요... 저의 본분은 다이어트가 아니겠습니까 ! 파프리카 가루로 만족했어요 ^^ 이렇게 후무스 완성! 저는 보통 이렇게 호무스를 즐기는데요^^ 샐러리,당근 혹은 오이 파프리카 아스파라거스도 좋아요 ㅎㅎ 스낵 혹은 저녁으로 먹을수 있답니당 ^^ 모두 즐거운 다이어트 하세요 ! 2018.08.01 00:41

Meganyeom 초보다이어터

5 2 891

+1

아보카도 오프샌드위치 통밀빵 한조각 (빠x바게x) 아보카도 1/2 (껍질 검은것) 방울토마토 4개 계란후라이 (2개 노른자포함) 천연버터(아보카도)와 계란, 빵 에 위에 저는 케찹을 뿌렸어요, 취향에 맞게 다른 소스를 뿌려도 정말 맛있게 먹을 수 있겠어요. 저는 자연식을 추구합니다. 만들어진 음식으로 다이어트 할 때보다. 1.5배는 빨리 스트레스 없이 빠지고 있습니다. 함께해서 다신님들 목적달성 꼭 이루시길 바래요 2018.07.31 22:24

다식다신 정석다이어터

2 1 870

+5

다이어트 크레페♡ 요즘 날이 더우니 밥이나 거창한 식단 보다는 간단하고 달달한 디저트가 자꾸 생각이 나더라구요😀 그래서 오늘은 라라스윗 아이스크림을 곁들인 크레페를 만들어 먹어봤습니당♡오나오를 먹기위해 집에 오트밀을 잔뜩 사다놔서 오트밀을 이용한 다양한 요리들을 자주 해먹는데요~ 저는 빵이나 디저트를 참좋아해서 디저트 위주로 해먹게되네용 부드럽고 달콤한 디저트 크레페💞 한입 먹어보니 다이어트재료로 만든 크레페다 보니 단맛이 약하고 간도 하지않아서 조금 밋밋하나 라라스윗 아이스크림을 곁들어 먹으니 너~무달콤😍 바나나와 딸기 그리고 견과류를 함께 먹으니 풍미와 영양소도 챙길수 있었어요♡ 레시피도 그리 어렵거나 복잡하지 않아용🤓 그럼 레시피 알려드릴게요! 📋재료오트밀 가루 40g , 계란 1개 , 우유 65ml , 각종 토핑 그리고 라라스윗 아이스크림♡ 재료도 생각보다 엄청 간단하지 않나용!? 🍴레시피✔ 1. 볼에 우유와 계란을 넣고 섞어주세요. ✔ 2. 오트밀가루를 넣어서 섞어주세요. (저는 좀더 뭉치지 않고 부드럽게 하기위해 채망에 한번 걸러서 넣어주었어용) ✔ 3. 프라이팬에 오일을 두르고 키친타올로 닦아준 뒤 준비된 반죽을 얇게 펴서 구워주세요. ✔ 4. 반죽에 바나나를 넣고 예쁘게 접어준뒤 플레이팅 한후 각종 토핑을 올리고 아이스크림을 얹으면 끝♡ 간단하지 않나용?!완성된 크레페😆 칼로리 걱정도 덜면서 맛까지 보장💞 라라스윗 아이스크림만 곁들이면 뭐든지 찐~한 초코향과 달콤함을 느낄수 있어용!! 2018.07.31 18:00

융밍키 지존다이어터

2 4 656

+1

고구마빵을 만들어보았습니다! 머랭을 손으로 휘핑해서 만들어요. 30분은 되나 ㅎ 팔운동되고 좋네요. 한방향으로만 휘핑해야됩니다. 설탕 필요없어요. 고구마가 달아서요. 밤고구마를 네등분해서 10분쯤 삶고 으깨서 머랭과 살살 섞고 잘 섞였으면 전자레인지로 7분 돌리면 완성입니다!! 2018.07.31 17:50

커스터드바닐라 지존다이어터

1 5 932

+3

Meal prep 밀프랩 ! 내일부터 만드는 방법을 일주일에 하나씩 공유하려구해요 ^ㅁ^ 밀프랩이란?! 밀프랩은 일주일 혹은 여러일분의 식단을 한번에 준비하여, 효과적으로 일주일 식단을 지킬수있는 방법이예용! 철저히 준비한 식단으로 정해진 양을 세끼 혹은 여섯끼로 먹어 식단을 잘지킬수있게 도와주는 방법입니다. 다이어트를 하면 아무래도 가장 고민되는것이 식단이죠. 어떻게해서 좋은 영양소를 적절히 적당히 먹는것은 모든 다이어터의 고민일거예요 ㅜㅜ 저도 잘하는것은 아니지만 초고도비만 그룹에서 글을 올리고 공유하며, 부족하지만 제가 아는것을 하나씩 나누고 싶었어요 ㅎㅎ 모두 힘을 내는모습을보며 저도 제가 아는 부분을 나누고 싶었어요! 댓글로 만드는 방법도 알려주시면 좋을꺼예요 하는 댓글을 읽고 용기내보았답니다. 내일부터 아침,점심,저녁을 만드는 팁을 알려드릴께요! 꼭 밀프랩이 아니여도 중간에 맛있게 만들어 드신다면 길어지고, 지쳐가는 다이어트식단에 활력을 불어넣어줄것 같아요 ㅎㅎ 모두 즐거운 다이어트 하세여!^^ 2018.07.31 15:40

Meganyeom 초보다이어터

6 0 889

+2

단(호박)계란 찐 단호박 250g에 달걀 하나 깨서 노른자터트리고 2분 ~3분 돌린다음 어린잎 조금 올리면 끝 ! 반숙좋아하시는 분들은 반숙으로 해드세요 ! 2018.07.31 12:30

귤당 초보다이어터

1 2 501

+1

파스타 같은 콩국수 우유 두부 땅콩 갈아서 미역국수 넣고 오이채 토마토 단호박 첨부해서 먹으면 탄단지 100% 채우고 맛도 좋고 영양도 좋은 음식이 됩니다~~ 개인적인 입맛은 걸쭉한 콩물이 좋아 두부 비율을 많이 했어요 그랬더니 파스타 느낌 팍팍 나네요~~^^ 2018.07.31 08:29

44kg가자!!! 초보다이어터

1 2 671

+2

베이컨스크램블에그 250kcal😋 안녕하세여 밍키입니당🙆‍♀️ 오늘저녁은 간단하게 루꼴라를 곁들인 베이컨스크램블에그😍 레시피도 간단해서 3분만에 후다다다다다닥🙌 계란 두개와 소량의 베이컨 양파 루꼴라를 가지고 만들었어요 기름은 두르지 않고 조금의 물을 넣어서 살짝 볶아주면 끝♡ 너무 간단하지만 맛있게 한끼 끝! 2018.07.30 18:53

융밍키 지존다이어터

2 6 594

+1

오믈렛 팬케이크 오믈렛 팬케이크 2장 분량입니다. 일반 팬케이크보다는 칼로리가 적을거같아요. 네이버에서 찾다가 해먹어봤는디 설거지가 좀 많이 나오는 것 빼고는 맛있어요! 다들 맛있는 다이어트 합시다! 1. 계란을 노른자 흰자 나눈다. 2. 흰자에 설탕 1스푼을 넣고 머랭을 친다. 3. 노른자에는 밀가루 한 스푼, 우유 한스푼을 넣고 섞는다. (바닐라 에센스가 있으면 넣어도 좋아요) 4. 노른자 반죽과 흰자 반죽을 머랭이 꺼지지 않게 섞는다. 5. 프라이팬에 기름을 두르고 키친타올로 닦아낸 후 약한 불로 예열한다. 6. 반죽을 올리고 기포가 생기면 뒤집어준다. (매우 약한불로 할것을 추천드립니다.) 7. 먹는다.🤗🤗 2018.07.30 00:21

쓰레빠찍찍 초보다이어터

0 2 786

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소고기토마토스튜 ‘고단백 저탄수화물 다이어트 레시피’ 라는 책을 보고 만들어본 음식입니다! 설명에 의하면 마녀수프로 유명한 디톡스 요리에 소고기를 추가해 더욱 진하고 맛있는 스튜로 끓여냈다고 해요! 토마토,양배추,당근,양파,소고기를 주 재료로 두고 만드는 요리라 마녀수프를 베이스로 만들어내신 레시피인 것 같아요! 제가 해먹었던 다이어트 식단 중 가장 맛있었다고 해도 과언이 아닐 정도로 정말 뜨끈하고 맛있었던 스튜! 최고에요..ㅎ 2018.07.29 23:11

43kg화이팅!! 초보다이어터

6 5 754

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밤호박과 바나나오픈샌드위치 밤호박에 치즈한꼬집과 콩가루,계피가루 살짝 넣었구 통밀식빵에 그릭요거트를 펴발라준 뒤 얼려놓았던 바나나를 잘라서 올려주고 귀리와 계피가루를 뿌려주면 완성입니다! 여기에 아몬드브리즈 언스위트를 함께 먹으니 왠지모르게 화장실의 신호가 오더라구요..ㅎ 한끼식사로 좋아용:)♡ 2018.07.29 23:03

43kg화이팅!! 초보다이어터

1 0 644

+1

닭가슴살 볶음 재료 방울토마토 6알 통마늘 3알 청양고추 1개 양파 1/4 닭가슴살 100g 간장 1스푼 (취향대로) 마늘 먼저 볶다가 고추랑 양파 넣고 볶다가 방울 토마토랑 닭가슴살 자른 거 넣고 볶아주면 완성입니다 간장은 넣으셔도 되고 안 넣으셔도 되요 안 넣으실 거면 소금간 약간 해주시면 맛있어요♥ 저는 간장 1스푼에 설탕 조금 넣어서 조금 자극적이게 해서 먹었습니다 다이어트 레시피 라기 보다는 닭가슴살 맛있게 먹는 방법 정도가 될 것 같아요 너무 재료 본연의 맛에 질리신 분들은 한 번 시도해 보세요 2018.07.28 11:28

다이어트중인선민 입문다이어터

8 4 1,105

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