다이어트

+1

240 칼로리 야매 콩물국수예요!! 야매콩물 - (연두부 150g + 볶은귀리 10g + 콩가루 15g + 아몬드 브리즈 언스위트 190ml) + 저는 달게 먹는 콩물 좋아해서 스위트리 알룰로스 올리고당 30g 넣었어요 ㅎㅎ! 여기에 면은 곤약면 220g 데쳤고 오이 채 썰어서 얹었고요! 콩물 바로 드시지 말고 냉장고나 잠깐 넣어두시면 귀리가 불어서 좀 더 진득한? 콩물 느낌이 나요 JMT 죤맛탱입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 요새 날씨 너무 더운데 다들 시원한 야매 콩물국수 드시고 기운내세요♥ 다이어트 아자아자 파이팅! 2018.07.27 09:25

잉여두부 초보다이어터

2 1 799

+2

초간단 밤호박파스타 1.미니밤호박을 반으로 잘라 찌고 속을 더 파내어 그릇으로 준비합니다. 2.통밀파스타면을 삻아 버섯과 함께 두유에 볶아줍니다. 3.1번에 2번을 담아 함께 먹습니다. *전 미주라 통밀파스타면과 두유습관을 활용해서 칼로리와 다이어트식단을 더 챙겼구요... 따로 간을 하지않아도 밤호박이 달달해서 함께 먹으니 너무 달콤했습니다~ 아주 쉬운 레시피에 예쁜 한끼.. 챙겨보세요^^ 2018.07.27 07:29

only1 다신다이어터

5 21 1,180

+2

건두부 카레 볶음 재료 비율을 좀 잘못 잡고 만들어서 생각보다 칼로리가 높은데요😢 양파는 두 배로! 건두부는 60~70g 정도만! 건두부 자체가 엄청난 단백질이므로 닭가슴살이나 새우를 버섯 등으로 대체하시면 훨씬 저칼로리로 즐기실 수 있어요. 맛은 진짜 보장합니다 히히😋👍 1. 건두부는 면 형태로 썰어서 데친 후 찬 물에 헹구고 물기를 빼둔다. 2. 양파는 길게 썰고 새우와 함께 올리브오일에 볶는다. 3. 건두부와 닭가슴살, 카레가루를 한꺼번에 넣고 볶는다. * 팁 : 건두부까지 넣고 볶기 시작할 때 올리브 오일에 카레가루를 섞어서 액체형태로 만들어주면 볶을 때 훨씬 편해요! 요리 고자인 저도 쉽게 금방 만들 수 있었던 맛있고 건강한 레시피예요😘 강추강추! 2018.07.26 19:18

강아지채고 초보다이어터

8 9 1,458

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오트밀 팬케익240kcal😋 안녕하세요~ 융밍키 입니다🤗 날이 느~므느므 더운 요즘😥 부드럽고 달콤한 아이스크림🍦 계속 생각이 나잖아요 하지만 우리들은 다이어터라는 사실 😂 그.런.데!!!!!!!!!!!! 다이어터들도 맘껏 먹을수 있는 라라스윗 아이스크림이 다신샵에 뙇😲👍 제가 한번 먹어 보겠습니다ㅋㅋㅋ 시중에 판매하는 초코아이스크림과 전혀 다르지 않아요 부드러움도 같고 달콤함과 향까지 완벽한 너란놈 😢 저는 든든하게 한끼식사를 대체하기 위해서 오트밀 팬케이크를 만들어서 아이스크림을 얹어서 먹어보았어용🙆‍♀️ 다이어터들을 위한 밀가루❌설탕❌팬케이크라 칼로리걱정은 넣어두셔도 되요 👅폭신폭신 담백한 오트밀 팬케이크🍰 단맛은 은은하게 바나나가 잡아주었지만 조금 덜 단건 인정😅 하지만 초코아이스크림이 단맛을 채워줍니당💕 이렇게 한접시 다먹어도 240kcal !!! 달랑 베스킨××× 싱글컵( 115ml-270kcal )을 먹은것 보다도 이렇게나 먹어도 칼로리가 낮다니!!!!!!!!!! 😲🤤 안심하고 든든하게 한끼해결완료🤗 레시피는 👇 요기에 남겨둘게용 😀 📋 재료오트밀 20g , 바나나 1/2 개 , 우유 10ml , 계란 1개 (저는 2인기준으로 만들었습니다!) 🍴레시피✔ 1. 오트밀을 믹서기에 갈아서 가루형태로 준비한다. ✔ 2. 계란을 흰자와 노른자로 분리한뒤 노른자는 잘섞어둔다. ✔ 3. 2번에 바나나를 으깨어 우유와 함께 넣고 섞는다. ✔ 4. 흰자는 머랭을 치고난 뒤 3번을 2~3번 나누어 섞는다. ✔ 5. 반죽을 프라이팬이나 와플기에 넣어서 약불로 구워준다. ✔ 6. 토핑은 취향것 올려주신뒤 아이스크림을 뙇!! 올리면 끝! 2018.07.26 16:08

융밍키 지존다이어터

8 12 943

+2

맛있게 먹는 저칼로리 음식 닭가슴살야채볶음🌿 요 칼로리는 다른음식하고 더해진거에요. 닭가슴살야채볶음은 200칼로리 이하 랍니다! 먼저 재료를 소개하자면! 양파 반개, 당근 1/4개, 닭가슴살 한조각 100g, 굴소스 한스푼, 고추가루 반스푼(취향대로), 파 한줄기, 고추 한개 또는 반개(취향대로), 카놀라유 또는 코코넛 오일 한스푼 이렇게 준비해주시고요 첫번째, 재료손질 양파는 껍질을 까서 씻어서 반개를 잘게 잘라줍니다. 당근은 씻고 1/4 만큼 잘라서 잘게 잘라줍니다. 파는 씻어서 송송 작게썰어줍니다. 고추는 씻어서 잘게 잘라줍니다. 닭가슴살은 네등분으로 잘라서 우유에 20분 재고 가능하면 양파와 마늘과함께 삶아줍니다. 그럼 더 맛있어요^-^ 비린내 덜나요. 두번째, 요리시작! 후라이팬에 카놀라유 또는 코코넛오일을 한스푼 두르고 당근, 양파를 볶아줍니다. 냄새가 올라오면 굴소스 한스푼, 고추가루 반스푼을 넣고 2분 더 볶아줍니다. 다음엔 닭가슴살을 찢어서 넣어줍니다. 2분 볶아줍니다. 마지막으로 파, 고추를 넣으면 완성입니다! 2018.07.26 14:56

커스터드바닐라 지존다이어터

6 3 1,413

+2

저칼로리 닭가슴살 스테이크! 뭔가 든든하고 예쁘게 먹고싶을때! 추천드려용~! 다해도 250칼로리도 안나가지만 고단백에 배도부른 닭가슴살 스테이크! 마늘과 물 조금 넣고 볶으시다가 집에있는 야채 몽땅넣고 꼬꼬빌 그릴닭가슴살 넣어준다음에 굴소스와 후추조금 허브솔트 조금 넣고 졸여줬어요! 생긴거도 너무 예쁘고 약간 간이있어서 질리지도않고 한접시다먹으면 배불러요 저는 양상추랑 토마토 썰어다가 홀그레인 머스타드 소량뿌려서 식전 샐러드로 먹었네용 특별한 식단 원하실때 한번씩 해보시면 좋을거같아요! 2018.07.26 12:36

누누누누눈 초보다이어터

1 3 762

+10

5분이내 말차케이크(꾸덕다이어트) 준비물 끝〰️ 🌟두부 반모, 파인애플식초두숟갈(레몬즙대체), 소금 한꼬집 (선택: 카카오닙스, 라라스윗 녹차아이스크림, 요플레) 왕전 간단한 재료로 진짜 꾸우우우우덕한 크림이 나온답니다~~~내 최애 아슈크림 ❤️❤️❤️❤️모든 재료 넣고 위이이ㅣ잉이ㅣ이이이잉 〰️➿대에에에박 제가 만들었던 크림 중 제일 잘 된 것 같네용 ㅎㅎ 사랑합니다 말챠님➿➿이제 미주라 통밀도넛 준비!! 반으로 잘라서 깔아주고 (우유 등으로 대충 정말 대충만 적셔주기 -생략가능 전 생략했어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)버내나랑 카카오닙스 끼워넣기❤️ 도넛으로 뚜껑 닫고 크림 한바퀴 휘ㅣ익〰️바나나 하나 넘모 귀엽죠 ㅎㅎㅎㅎ나 전생에 나라 구했나봐🤭 이런 비건케익을 맛볼 수 있다니,,,, 최고에요 진짜ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ👍👍👍👍👍👍꾸덕함 느껴지시나욧?!?!? ps. 참고로 냉장고에 두면 훠어어얼씬 더 꾸덕해진답니다 ㅎㅎㅎㅎ (5-7일 보관 가능) 2018.07.26 11:57

워어니잉 정석다이어터

16 14 1,534

+2

저칼로리 오코노미야끼 재료는 사진과 같이 준비했어요. 부침가루 조금과 소금 조금, 후추 조금을 첨가해서 더 맛있게 만들수있어요. 먼저 양배추를 씻고 채썰고 볼에 넣어주세요. 그리고 볼에 부침가루와 소금조금, 후추조금, 물 1/3컵 넣어주시고 계란 하나를 깨넣습니다. 그걸 섞고 전자레인지에 2분 또는 후라이팬에 코코넛오일 두르고 구워 드시면 더 맛있어요.^-^ 마지막으로 접시에 옮기고 돈가스소스 또는 타코야끼소스 또는 오코노미야끼소스 뿌려주시고 머스타드소스 또는 마요네즈를 봉지에 한숟가락정도 넣어서 끝에 조금 잘라서 뿌려줍니다. 가다랑어포가 있으면 올려서 먹어도 됩니다. 2018.07.25 19:47

커스터드바닐라 지존다이어터

4 0 818

+1

다이어트 건두부 떡볶이!?!?(곤약떡볶이 비켜!) 곤약떡볶이를 만들었을때 생각보다 너무 탱글탱글~ 맛이 없어서 다른 재료 무엇으로 대체할까.. 고민하다가 두부가 떠올라서 두부로 대체해봤습니다. 두부를 말리니까 쫀득하고 식감도 떡볶이랑 거의 비슷하고 맛있네요!! 그리고 제일 중요한 칼로리도 곤약떡볶이보다 약간 낮습니다! 만드시는 내용을 보고싶으신 분은 유튜브에 뚠새 검색하시면 됩니다. 날더운데 모두 다이어트 화이팅하세요^^ 2018.07.25 14:35

뚠새TV 정석다이어터

10 21 2,665

+1

단호박와플 1.단호박반개를 전자렌지에 10분정도 돌려주세요 2.부침밀가루나 밀가루나 귀리가루등 기호에 맞게 넣어주세요 3.저는 고소한 맛이 더 좋아서 미숫가루도 넣었어요 4.소금 조금, 설탕 작은 티스푼으로 한 스푼, 계피가루도 살짝 넣었어요 5.잘 썩어서 와플틀에 구워주세요 6.소스는 예전에 복숭아청 해둔게 있어서 뿌려 먹었어요 2018.07.25 12:24

HYUNIiiiiiiiii 지존다이어터

1 10 865

+1

두부스테이크 1. 살짝 데친 두부의 물기를 쫙 빼준다 2. 물기를 뺀 두부에 좋아하는 야채를 다져서 넣어준다 (저는 당근, 파프리카, 청양고추 넣어줬습니다) 3. 두부와 야채를 잘 섞어주고 소금/ 후추 간은 본인에게 맞게 넣어준다 4. 잘 섞인 재료를 소분하여 모양을 잡아준다 5. 냉장실에 살짝 굳힌 후에 계란물을 묻혀 구워주면 끝! 저는 집에 남은 두부 1.5개로 만들었고, 총 7개 정도 나왔습니다~ 2018.07.25 10:11

어라랏 초보다이어터

11 10 1,729

+1

참치계란샌드위치 1. 참치 기름을 빼고 뜨거운 물에 데쳐서 준비 2. 삶은 계란 으깨주기 3. 참치/ 으깬 계란에 각각 두부마요네즈를 넣고 버무리기 4. 따뜻하게 토스트한 통밀빵에 만들어둔 속재료 넣으면 끝! 반쪽만 먹어도 배부른 식사였어요!! 2018.07.25 10:06

어라랏 초보다이어터

7 10 2,031

+2

새콤 야채무쌈말이 요리라기도 민망한 무쌈말이입니다! 식단조절로 다이어트하고있어서 항상 직장에 도시락을싸서 다니는데 자투리 채소가 남는일이 많아서 종종해먹어요^^ 무쌈이 새콤해서 다른 소스가없어도 맛있게먹을수있어요ㅎㅎ 처음 다이어트시작할때는 브로콜리,파프리카등 생채소로 많이먹었었는데 금방질려서 뭘할까하다가 무쌈말이로 해먹어봤는데 무쌈덕분에 생채소여도 맛있게먹을수있더라구요! 남는 채소 길게썰어서 취향대로넣으실수있고 사진은 채소말이지만 저는 닭가슴살소세지도 넣어먹고 크래미나 맛살도넣어먹어요ㅎㅎ 다음엔 언두부나 계란지단넣어서 해먹어볼까해요 여름이라 새콤한거 땡기실때 한번쯤 해드셔보세요! 말기는 번거롭지만 낮은칼로리에 배도부릅니다!!강추!!칼로리 걱정은 전혀안하셔도되요! 대부분 생채소이고 닭가슴살이나 크래미등을 넣어드셔도 100칼로리정도 추가되신다고 보시면되요! 물론 100칼로리가 추가되도 200칼로리가 채 안됩니당ㅎㅎ 사진속 무쌈에는 시판 겨자소스를 두방울(?)정도 넣었지만 넣지않으셔도 맛있고 칼로리는 조금더줄겟죠?ㅎㅎ 자투리채소가 남으시면 한번쯤 드셔보세요! 건강한다이어트하세요 모두화이팅!^0^ 2018.07.25 02:13

겸으니 입문다이어터

1 1 542

+1

두부마요네즈 참치(연어)비빔밥 마요네즈가 안들어간! 👍🏼두부 마요네즈👍🏼만들어서 먹었어요 각종야채들 올리브유에 좀볶다가 허브가루 갈릭파우더 후추 간장 조금 넣고 볶아줍니다! 현미밥 위에 볶은 야채 얹고 스크램블 양옆에! 기름 쫙 쫙 뺀 연어 통조림 가운데!(전 렌틸콩도 넣었어요) 두부마요네즈를 위에쏵!!!! 맛은 정말 환~상👍🏼👍🏼👍🏼❤️ 꼭 해드세요 두부 마요네즈 -두부반모,레몬즙3숟,올리브유2숟,캐슈넛&아몬드한줌,무가당 두유3숟,소금 한꼬집(선택가능 전 안넣었어요) 요것들을 그냥 믹서기에 돌리면 됩니다! 그럼 끝! 2018.07.24 22:37

유지유지유어터 초보다이어터

7 4 796

+1

닭가슴살 샐러드, 오리엔탈 소스! 그냥 샐러드만 먹기엔 너무 질려버려서ㅠㅠ 적당량의 오리엔탈소스를 만들어먹었는데 넘 맛있어서 공유해요!! 많이는 말고 조금만! 해서 만들어먹으니 그나마 괜찮더라구용 ㅠㅠ 오리엔탈 드레싱재료 : 설탕 2, 간장 2.5, 식초 2.5, 다진마늘 0.3, 올리브오일 2, 레몬즙/후추 약간 꼭 한번 드셔보세요!! 2018.07.24 19:14

lina/lim 초보다이어터

2 0 573

+1

삶은계란 맛있게먹기 저는 진짜 아무맛안나는 감자 삶은계란 야채먹기 이런게 힘들어서 식단성공못해요.. 맛을 계속 찾게되더라구요 그래서 다이어트할때도 이것저것 최소한의 양념으로 만들어먹는거 좋아해요 한끼에 최대 300칼로리잡기때문에 먹을 수 있는게 한계가많아서 힘든데 오늘 해먹은건 정말 맛도 포만감도 둘 다 잡았어요 1.감자버섯 깍둑썰기한뒤 물살짝넣어 볶은뒤에 굴소스넣고 맛입혀주세요 2.삶은계란 노른자를 파내서 1번에 섞어주세요 3.섞은 삶은계란에 마요네즈 5g넣고 버무려주세요 4.삶은계란 흰자는 한입에 먹기좋게 잘라주세요 버무린 노른자를 흰자에 얹어먹으면 맛도있고 포만감도 좋아요 다이어트안할땐 노른자에 후추마요네즈 듬뿍 버무려서 흰자속에 넣어먹었었는데 지금은 마요네즈를 최소화하다보니 굴소스가 맛을 잡아줬어요 마요네즈 안넣으면 안뭉쳐져서 식감이 아쉽더라구요ㅜㅜㅋ 맛있게 다이어트하고시퍼요ㅜㅜ♥ 2018.07.24 16:00

정윤호꺼 초보다이어터

4 2 3,964

+4

건두부오일파스타😋 파스타가 너무먹고싶지만 우리들은 다이어터들😢 그래서 오늘은 건두부를 사용해서 오일파스타를 만들어 먹었습니당!! 시중에 판매되는 밀가루로 만든 스파게티면은 100g당 383kcal 😲🤤😤 하지만 건두부 100g당 칼로리는 250kcal 정도 된다고 합니다! 무엇보다 탄수화물이 아닌 단백질 덩어리라 다이어터에겐 정말좋은 식품입니다~ 효능은 일반두부보다 단백질함량이 3.5배 높아지고 마그네슘은 9배나 높아진다고 합니다!!! 그럼 레시피 바로 알려드릴게요~ 재료 : 건두부 80g , 조개 한봉지 , 마늘 30g , 양파 30g , 고추장아찌 30g (생략가능) , 올리브오일 먼저 재료를 준비하고 건두부는 탈리아탈레 면처럼 잘라둡니다. 양파, 마늘, 고추장아찌는 다져서 준비 해주세용건두부는 끓는물에 살짝 데쳐서 불순물과 두부비린내를 살짝 날려주는게 좋아용~ 다음에 편마늘을 먼저 적당량의 오일과 함께 볶아준뒤 조개와 다져놓은 양파, 고추를 넣고 물을 1컵 넣어준뒤 쉐킷쉐킷 해주세요! 여기서 오일을 너무많이 넣으면 칼로리가 엄청높아져요!! 1큰술만 넣고 나머지는 물로 맞춰줘야해요~ 조개가 입을 벌리기 시작하면 데쳐놓은 건두부를 넣고 조금더 쉐킷해준뒤 그릇에 담아주면 끝!! 저는 고추장아찌를 넣어서 따로 간을 하지 않았지만 고추를 생략하신분들은 약간의 소금으로 간을 해주셔야 되요~ 짠 ! 건두부 오일파스타 완성입니다 식감은 곤약면 보다 조금더 밀가루면에 가까워서 곤약보다 좀더 먹기 편하더라구요😊 오늘도 모두 건강한 다이어트 하세용♡ 2018.07.24 15:52

융밍키 지존다이어터

5 7 840

+1

아보카도 비빔밥 밥은 1/2공기,아보카도 반 개,계란프라이에 김가루 조금,저염간장 반스푼 이면 되는 맛있는 한끼에요! 계란 프라이만 하면되서 요즘처럼 더운날 불은 안쓰고 맛은 더하는 간단한 요리랍니다 명란이 추가되면 더 맛있는데 우린 다이어터니까요.........너무 느끼하다싶으면 와사비를 넣어도 되고 아니면 한 숟가락에 와사비 조금씩 올려먹어도 되구요! 2018.07.23 17:37

aoeb 정석다이어터

5 7 1,343

+1

아보카도 달걀구이:) 반으로 자른 아보카도를 준비한다. 속을 조금 더 파내고 달걀 하나를 얹는다. (구멍이 충분히 깊지 않으면 넘칩니다 ㅠㅠ) 취향에 맞게 소금 후추 파슬리 톡톡. 노른자 안터지게 살짝 구멍내주고 전자렌지에 30초 × 4회 (귀찮아서 1분 연속 돌렸더니 흰자 폭발...) 저는 노른자 거의 안익은걸 좋아해서 1분 45초쯤에 꺼냈어요~ 인터넷 찾아보니 베이컨이나 치즈 얹으면 맛있다고 하지만... 다이어트식이므로 소금도 최대한 적게 넣고 대신 향신료 맛으로 먹었어요 ㅎㅎ 개인적으로 반숙 노른자에 살짝 익혀 더욱 부드러워진 아보카도 비벼먹으니 맛도 좋고 포만감도 좋았던 식단이었습니다:) 2018.07.23 13:41

이번여름파이팅 초보다이어터

2 5 738

+1

콥샐러드 재료를 잘라서 담기만 하면 되는 콥샐러드에요! 간단한데 예뻐서 먹기도 좋고 보기도 좋아요ㅎㅎ 원하는 재료를 깍둑썰기해서 담은 뒤 드레싱을 뿌려주시면 되요 저는 콘 옥수수,올리브,아보카도,양파,토마토,계란을 넣었는데 생양파 물에 담궈 매운기를 살짝 뺀 게 신의 한수입니다 시원해서 맛있오요 파프리카나 닭가슴살을 잘라 넣어도 맛있어요! 드레싱은 매일바이오저지방 요거트+홀그레인머스타드+식초 에요 ㅎㅎㅎㅎ식초대신 레몬즙을 넣는 게 더 맛있는 데 마침 다 먹어섴ㅋㅋㅋㅋㅋ 2018.07.23 00:01

aoeb 정석다이어터

5 5 865

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