50일 -4kg 달성! 과정과 팁 포함 6월18일에 시작하여 50일 지난 오늘 총 4kg 감량!! 앞으로 한달 2.5kg 더 감량하기 위해 초심으로 돌아가고자 기록할 겸 궁금하신 분들을 위해 살 뺀 과정과 방법 공유합니다. ****개인 프로필 1. 나이 20대 후반 2. 키: 164 3. 직장인이지만 재택근무중 ****식단: 첫 2주 - 건강하고 규칙적인 식단 적응기 아침: 탄수화물 100g + 단백질 + 커피 한잔 예) 곡물 토스트 1-2조각 + 계란 2 + 카페라떼 점심: 탄수화물 100g + 단백질 100g + 야채 100g 예) 현미밥/고구마 + 고기/두부 + 방울토마토 등등 저녁: 단백질 + 야채 + 탄수화물 (선택) 기름뺀참치+방울토마토 또는 그릭요거트+오이/당근/토마토 2주 이후 - 나름 자유롭기는 하나 채소 많이 식단 아침: 탄수화물 100g + 단백질 + 야채 100g + 커피 예) 통밀/호밀토스트 1.5조각 + 계란 1 + 계란 흰자 + 오이 + 아메리카노 점심: 탄수화물 100g이하 + 단백질 100g + 야채 100g 예) 현미밥/고구마 + 닭가슴살(3-5주차)/소금 후추간한 고기(5주차 이후) + 방울토마토/쌈/오이/당근 등등 저녁: 단백질 100g + 야채 100g 그릭요거트+오이/당근/방울토마토 치팅데이/외식 굳이 치팅데이를 정하지는 않고 약속이 있어서 외식하게 되면 다음 48-72시간동안 3가지 룰을 지킴. 1. 먹은 날 고강도 운동 + 다음날 아침 공복 운동 + 저녁에 전신유산소 2. 물 많이 하루 1.5-2리터 3. 야채 위주의 식단. 탄수화물은 평소보다도 적게. ****운동 처음 한달은 개인 피티를 해서 주 2회 아침공복운동 20분부터 시작해서 1시간까지 천천히 늘림 저녁운동은 3주차부터 1시간 걷기를 했음 7월 중순 개인 피티 끝나고 나서: 아침 공복운동은 컨디션에 따라 가볍게는 30분, 길게는 1시간 유산소 위주 운동을 함. 몸이 안 좋은 날은 쿨하게 쉬었음. 저녁 운동은 주로 1시간 홈트. 클로이 팅, 심으뜸, 제이제이살롱드핏, 땅끄부부 등등 여러 채널 운동을 돌려가며 지루하지 않게 다양하게 함. 이 역시 몸이 안 좋으면 쉬었음. 운동도 쉬어서 몸이 회복할 시간을 주는게 건강에도 좋다고 함. 개인적인 피드백: 땅끄부부: 어렵지 않고 따라하기 쉬워 초보자한테는 좋은 듯. 만보걷기 이외는 어느정도 체력이 붙으면 운동하는 느낌이 안나는 듯. 제이제이살롱드핏: 고강도 운동은 진짜 억소리나게 센 듯. 운동 영상이 아니더라고 식단에 대해서 공부하는데 도움이 정말 많이 되었음. 심으뜸: 요즘 나의 최애 체널. 중량 운동을 하지 않지만 운동하다 보면 은근히 힘들고 영상 다 끝내고 나면 어느 운동을 했을때 보다도 더 땀에 푹 젖어 있는 나를 발견할 수 있음. 끗내고 나면 개운해서 계속 채널을 찾게 됨. 클로이 팅: 신나는 노래와 고강도 운동을 하기에는 매우 좋음. 단 많이 뛰는 편이라 집안에서 하기 어려운 동작들이 가끔 있음. 요가매트 필수임. 앞으로도 우리 모두 화이팅✊✊✊ 2020.08.06 11:22