다이어트

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실곤약 비빔 회포장하면 주는 초장으로 실곤약에 넣어 비빔면 만들었어요 참기름살짝 채소넣고 맛있게 먹었습니다 가끔 고추맛이 그리울때 해먹으면 좋은것같아요 입맛도 돋우고 곤약면이 탱글탱글하니 좋아요 전 익힌곤약은 식감이 싫은데 실곤약샐러드는 부들부들 좋은것같아요 2018.07.15 18:00

푸챠 지존다이어터

2 3 1,151

+1

도토리묵 무침 안녕하세요. 오늘은 도토리묵 무침을 먹었습니다. 전 있는재료만 넣고 했습니다. 두부도 조금있길래 구워서 넣어요 재료: 도토리묵 1/3 , 고추 2개(오이가 없어가ㅜㅜ),당근1/2,양파1/3,고춧가루2T,간장1.5T,삶은달걀1.5T 설탕대신 꿀 1/2T 1. 도토리묵을 채썰어서놓고 고추,당근,양파는 채썰어놔주세요. 2두부는 없음 넣지마셔요. 3.이제 그냥 무치면 끝 . 4.들기름 있음 조금만 투하해주세요. 맛나게드시고 주말도 다이어트 잘하셔요. 도토리묵 100g30~40칼로리 라고 합니다. 모두 홧팅하셔요. 2018.07.15 10:10

민스리 입문다이어터

3 3 680

+5

토마토계란볶음 120kcal😗 오늘은 토마토 계란볶음을 저녁으로 픽!! 토마토엔 항산화물질인 라이코펜이 다량함유되어서 노화의 원인인 활성산소를 배출시키는데 탁월하다고 합니당 또한 비타민도 풍부한데 그중 비타민C가 하루권장섭취의 절반가량이나 함유되어있다는 사실!!! 또한 식이섬유도 많아 완전 말그대로 슈퍼푸드😀 하지만 생으로 먹을땐 체내흡수율이 떨어지는반면 가열하여 먹으면 흡수율이 훨씬 좋다고 하니 토마토 계란볶음으로 단백질까지 함께 섭취 해보세요😎 재료 : 토마토 1개 ( 190g ) 계란 흰자 2개분량 ( 75g ) , 계란노른자 1개분량 ( 17g ) 소금,후추 한꼬집 먼저 토마토와 계란을 준비한뒤 토마토는 꼭지를 제거하고 8등분으로 잘라둡니당 계란에 소금과 후추 한꼬집을 넣어 쉐킷쉐킷 해준뒤 약불로 스크램블을 만들어 주세요 여기서 잠깐의 팁을 알려드리면 소금은 꼭 계란에 넣어야해요 토마토에 소금간을 하게되면 신맛이 엄청 높아집니당 스크램블은 살짝 촉촉할정도로만 만들어서 따로 담아둡니다 잘라두었던 토마토를 중불로 놓고 살짝 가열해 줍니다 전 칼로리 때문에 기름을 따로 두르진 않았습니다 2~3분정도 볶아주면 되는데 너무 많이 뒤적이면 다 뭉글어져용 여기서 또하나의 팁은 완숙토마토 보단 찰토마토가 단단해서 조리하기 좋아용 마지막으로 만들어 놓았던 스크램블을 넣고 30초정도 더 볶으면 완성입니당😶 짜잔!!! 이렇게 다먹어도 120kcal 라니ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 맛도있고 건강한 영양소도 있고 토마토 계란볶음은 사랑입니다😍 2018.07.14 23:02

융밍키 지존다이어터

15 17 1,099

+1

두부강정 (에어프라이어) 기름기없이 담백하고, 건강한 달짝지근한 맛이, 나물 비빔밥이랑 아주 잘 어울렸습니다~~ 1.두부를 적당한 크기로 잘라서 키친타올위에 놓고 소금을 살짝 뿌려서 물빼면서 간을 해줍니다. 2. 봉지에 현미쌀가루, 고구마전분을 적당히 넣고 두부를 넣고 흔들어서 두부를 코팅해줍니다. 3. 카놀라유를 한수저 정도 표면 코팅을 해주고 에어프라이어에 넣어서 180도에서 10분 정도 해주면 바삭해집니다. 상태를 보고 노릇하게되면 꺼내주세요~ 4. 에어프라이어에서 두부가 되는 동안, 고추장 한수저 반? 꿀 한수저 간장 한수저 자일리톨설탕 한수저 캐첩 두수저 물 조금 소스를 섞어줍니다. 맛을 보시며 부족한 듯한 재료를 넣어주세요~ 5. 두부가 다되었으면 팬에 소스가 바글바글 올라올 때 두부를 넣어 소스에 묻혀줍니다. 6. 접시에 답고 위에 잣을 좀 뿌려주었습니다. 7. 건강하고 맛있는 두부강정을 즐겨요~~! 2018.07.14 20:34

관절염탈출 입문다이어터

7 12 1,665

+2

곤약이면으로 :) 처음 먹어봤는데 호불호가 갈린대서 최대한 맛있게 먹으려 해봤어요 1.곤약면을 아주 차가운 물로 세네번 헹궈준당 2.물기를 꽉 꽉 짜준다 (그래서 소스가 잘배김) 3.닭가슴살 소시지를 구워준당 4.상추를 찢어올려준다 냠냠한당 소스는 되게 맛있는데 ..뭐랄까 면이 생소해서 소세지가 살렸네요 ㅋ ㅋ .. 먹어보세요 들 !! 2018.07.14 20:25

배곱앙 정석다이어터

1 10 950

+5

전기밥솥 구운계란 계란을 전기밥솥에 평평히 잘 깔아주시구요 물반컵을 준비해서 밥솥에 넣어주세요굵은소금도 좀 넣어줍니다 삶은계란이아닌 구운계란이니까요 잡조름하고 아주 맛납니다 소금은 처음에만 넣어주세요그냥 밥솥의 아주기본 백미의 압력취사 버튼을 눌러주세요취사가 끝나고 보온으로 넘어가면 취소를 누르고 물1/3컵을 다시 넣어줍니다 두번째 압력취사 버튼을 눌러주세요두번째까지 하셔도 노릇노릇한데 더구운계란 식감을 원하시는분은 다시 물1/3컵을 부으시고 세번째 압력취사 버튼을 누르시면 아주 맛난 구운계란을 드실 수 있습니다 2018.07.14 15:10

하이귀염 초보다이어터

6 6 942

+1

셀프 다이어트식단ㅋㅋㅋ 야채(식이섬유)-> 삶은계란(단백질) -> 현미밥(탄수화물) 순서대로 먹는 내맘대로 다이어트 식단이에요 ㅎㅎㅎ 양상추 적배추 파프리카 오이 생양파 토마토에 삶은(구운)계란 한개, 현미밥 50g과 나의 최애템인 양배추찜과 셀프로만든 참치쌈장 ㅎㅎㅎㅎ 발사믹소스는 살짝 찍어먹는 수준이고, 매운게 땡길 땐 청양고추를 하나씩 같이 먹어요 ㅎㅎㅎㅎ 그리고 너무 지칠 땐 삶은계란대신 소고기로 대체합니당^^ 다들 화이띵 저는 식이+공복유산소 30~50분, 퇴근 후 30~1시간 유산소운동 그리고 가끔 에너지가 있을 때 홈트레이닝해서 한달동안 6키로뺐어요! 2018.07.14 08:18

떼낭이 초보다이어터

4 0 1,966

+1

곤약 열무 비빔면 남들은 더워서 입맛이 없다는데 왜 전 여전히 식욕이 왕성한걸까요?ㅠㅠ 전날 저녁에 삼겹살을 흡입한것을 반성하며 먹은 다음날의 아점메뉴 곤약 열무 비빔면. 전 곤약면의 식감을 좋아해서 이것마저 너무 맛있게 먹었네요... 이 죽일놈에 식욕...ㅠㅠ 맛있는 열무김치 송송 썰어 곤약면 위에 올리고 비빔장 소스는 조금만 참기름을 생략하는 대신 통깨는 좀 넉넉히... 칼로리는 적지만 맛있고 든든한 한끼 식사였습니다~^^ 2018.07.14 02:32

rily 초보다이어터

0 7 645

+5

곤약 콩국수!! 자주 먹고 쉽게 구할수 있는 실곤약 마트에서 900원 주고 구입실곤약 데쳐주기두부한모에서 반 모만 사용하기 아몬드 브리즈 한팩 다 넣어 주기, 약간 단 느낌이 있어서 따로 꿀이나 올리고당은 넣지 않았다. 취향껏 ~ 더 담백하게 먹기위해 우유 두부 곤약 세가지로만 만들어봤다.오이살짝 저녁으로 든든하게 궁물 원샷하고 너무 맛있게 먹었다. 곤약콩국수 2018.07.13 20:13

55키로갈꾸야 지존다이어터

2 2 710

+2

키토 당근머핀 아몬드가루 햄프씨드(갈아서) 병아리콩가루 현미가루 코코넛오일 계란 당근펄프 시나몬가루 베이킹파우더 코코넛슈가 그램 수는 정확하게 기억이;; 아몬드가루는 많이 들어가고 나머지는 조금씩만 넣었어요..! 키토빵이라 현미가루는 많이 안 넣었어요! 향이 예술이라는~~~ 요즘 비건/키토빵 많이 판매하는데 가격이 일반빵보다 많이 비싸서 집에서 만들어먹는 것도 좋은 것 같아요! :) 2018.07.12 23:37

블리어터** 정석다이어터

3 6 1,082

+2

통밀브레드 샌드위치😍 가끔 빵이 생각날때 해먹는 통밀빵 샌드위치! 이거 다먹어도 칼로리가 280kcal 라는 사실 ♡.♡ 다이어터라면 냉장고에 있을 재료들로 간단하게 만들수있습니당 든든하게 아침으로 먹으면 점심에 과식도 안하게 되고 참좋아용 재료 : 통밀호두브레드 90g ( 통밀빵 아무거나 대체가능 ) 토마토 50g , 파프리카 25g , 양파 25g 로메인상추 1장, 케일 1장 모짜렐라 슬라이스 치즈 ( 아무 치즈로 대체가능 ) 칼로리와 나트륨때문에 소스는 바르지 않았어요~ 먼저 빵은 토스트기로 바싹하게 구워줍니다. 그래야 재료들로 빵이 눅눅해지는걸 방지할수 있어요~ 각 재료들은 슬라이스해서 준비해두고 따뜻한 빵위로 치즈를 먼저올리고 상추 토마토등 위로 예쁘게 올려준뒤 종이호일로 잘감싸 마무리하면 끝!! 간단하게 맛있는 샌드위치로 한끼하세요😙 2018.07.12 18:28

융밍키 지존다이어터

8 25 1,705

+12

전자렌지 고구마프로틴빵 만들기 먼저 고구마를 준비해 주세요 저는 고구마를 박스채로 사서 한꺼번에 찐 후에 먹을만큼 소분해서 냉동실에 넣어두었습니다고구마를 전자렌지에 해동하구요프로틴두스푼 노른자한개를 넣어주세요 굳이 노른자를 안 넣어도 되는데 반죽이 잘되라고 넣어줍니다흰자는 3개에요 거품을 낼겁니다 나머지 노른자2개는 버렸어요 우리는 흰자가필요하지 노른자가 필요한게 아니니까요프로틴가루 고구마 노른자를 잘 으깨주세요 잘 으깨줘야지 부드러운 식감의 빵이될거에요거품난 흰자와 잘 버무려진 프로틴가루를 합칩니다흰자역시 잘 섞여주셔야 하세요반죽이 완료되었네요전자렌지에 6분30초 돌려주세요한김 빼고 다시 1분30초 더 돌려주세요매우 뜨겁습니다 존뜩존뜩 말리기위해 먹기좋은 크기로 잘라 꺼내놓아요비쥬얼은 빵에 비해 영 별로이지만 아주건강한 단백질 빵입니다!!!! 꼭 집에서 만들어 드셔 보세요 개인적으로 프로틴가루 물타서 먹는것보다 훨씬 맛있습니다 2018.07.12 13:14

하이귀염 초보다이어터

1 4 1,208

+1

눈으로 먹는 망고요거트 오늘의 1분 요리는 "망고요거트" 입니다. 꽃자매애미님 블로그를 통해 전수받은 이쁘게 망고자르는법이 활용되었습니다. 냉동망고가 아닌 오리지널 MANGO Yogurt!! 맛있어요? ★★★☆☆ 난이도는? ★★★★☆ # 레시피 1. 망고를 얇게 자른다. 2. 망고를 눕히면서 꽃 모양을 만든다. 3. 요거트에 놓고 블루베리를 뿌린다. 4. 자~ 먹어볼까요? 과정이 궁금하신분이나 주2회 업로드영상을 빠르게 보실 분들은 유튜브에 "뚠새"를 검색하시면 자세하게 보실 수 있습니다. 2018.07.11 15:20

뚠새TV 정석다이어터

1 7 498

+1

푸실리 샐러드 푸실리 20g (종이 컵 하나 조금 못 미치는 분량) 바나나 1개 구운 계란 흰자 1개 양상추 40g 소스 마요네즈 2Ts 레몬주스 1ts 설탕 약간 후추 약간 푸실리를 최소한 8분 푹 익혀 줍니다. 저는 9분, 10분 정도 익혔습니다. 푸실리만 만들어 놓은 소스에 넣고 골고루 버무려 줍니다. 모든 재료를 다 같이 넣어주고 마지막에 푸실리를 올려주면 끝. (저는 식감을 위해 닭가슴살도 추가했는데 닭가슴살을 더 넣고 싶으시면 푸실리 양을 줄여 주면 됩니다.) 2018.07.11 13:37

규야기다려 초보다이어터

0 4 652

+5

전자렌지로 그릭요거트 만들기 전자렌지 우유 2분돌리고 유산균넣고 다시 2분.. 시간은 대충 우유 뜨겁지 않게 따뜻하게 적당히 돌리면되요 그리고 전자렌지 안에 8시간둡니다 자세한 과정 블로그에 포스팅했어요 놀러오세요~^^ http://naver.me/FyXk8hDC 딸기쨈과 같이 발라 먹으면 생크림을 바른 착각이들어요 ㅎㅎ 2018.07.11 09:54

똥똥똥이2 초보다이어터

8 10 2,168

+1

닭가슴살 스테이크 활용 ♡재료♡ 닭가슴살스테이크(마이닭) 100g 양파 50g 방울토마토 3알 토마토 스파게티 소스 2큰술 약 230kcal 닭가슴살 스테이크 처음엔 혁명이었는데 자주먹으니까 질리더라구요ㅜㅜ 그래서 변화를 줘봤습니다! 1. 올리브유 살짝 둘러서 양파를 볶습니다. 2. 토마토와 썰어둔 스테이크를 넣고 살짝 그을릴때 까지 같이 볶습니다. 3. 불을 끄고 토마토소스를 넣어 잔열로 볶아줍니다. 달가슴살이라 기름기가 적으니 탈수있어요! 꼭 불을 끄고 볶아주세요ㅎㅎ 2018.07.10 18:54

옹쿙쿙 입문다이어터

3 6 912

+6

프로틴×오트밀 쿠키 만들어봤어요~ 내맘대로 반죽-_- 흰자두개, 플라하반 오트밀 두개반, 신타6 100g, 아몬드슬라이스,카카오닙스조금에어프라이어 30분후!! 비쥬얼은 그럴싸 하네요!!맛은 그냥 딱 들어간 내용물의 맛..ㅋㅋ 기가 막히게 맛나진 않은데 다욧간식정도용전자레인지에도 돌려봤는데조금 부풀어오르더니약간은 머랭쿠키 같고 식감은 더 딴단해요ㅎ 팁좀주세유% 2018.07.10 18:29

리즈는아직 다신다이어터

0 6 1,263

+1

닭가슴살 소세지 김밥 ! 1.김밥김에 현미밥 반을 얇게 펴준당 2.상추를 두장 올린당 3.뜨거운 물에 데친 유뷰초밥용 유부를 네장 펴준다 4.구운 당근채를 올려준당 5.닭가슴살 소세지를 올린당 끝 ~! 오이는 싫어해서 안넣었어요 .. 간 하나도 안돼서 진짜 소세지맛 밖에 안나지만 그래두 꽉차서 배도 부르고 맛있어요 ㅠㅠ 흑 2018.07.10 13:04

배곱앙 정석다이어터

4 20 2,067

+3

밤호박에그슬럿 요즘 제 최애 음식이에요. 포실포실 밤호박 사이즈도 작아서 금방먹기좋고 찐 호박에 양파 계란 치즈 크래미 요정도만 섞어서 전자렌지 2분 땡하면 짱맛입니다 포만감도 크구요 ㅎ 2018.07.09 22:12

정희동 초보다이어터

4 2 1,010

+1

라이언이에오.. 다이어트 초코스무디에오....ㅎㅎ 초코프로틴 두스쿱(저는 독일포대유청 초코맛 사용했어요) 바나나 한개(데코용으로 조금 잘라서 남겨 두세용) 두유or아몬드브리즈or저지방우유 200ml 물100ml(제가 단걸 잘 못 먹어서 물을 넣었는데, 단거 좋아하시는 분들은 넣지 않으셔도 됩니당) *얼음 넣고 갈면 프라푸치노 됨!! 핵존맛!!!! .. 윙윙윙 믹서기로 갈아서 .. 바나나 조금 잘라 올리고 초코펜으로 눈코입 콕콕~ 완성ㅎㅎ 식사 대용으로 조아오.. 탄수화물 단백질 지방 다 챙길 수 있어오 간편해오...... 그리고.. 먹기 전까지만 귀여워오...... 2018.07.09 10:49

Ryuho 정석다이어터

1 12 834

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