다이어트

필독속옷노출 신체노출 무통보 삭제합니다.

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30일 5.8kg 감량 72.5 -> 66.7 PT 9회차 인바디해서 체지방만 5.5키로 빼서 잘했다고 해주셨어요 다만 식단 더 타이트하게하면 더 빠졌을거라고 ㅠㅠ 근데 선생님 식단은 완전 바디프로필 만드는 분들 식단인데 3개월 꾸준히 할 자신이 없어서 점심은 일반식 절반인 대신 두부위주, 지방 없는 식단으로 저녁은 선생님 식단대로 닭가슴살 양배추샐러드 브로콜리 먹었어요 . 간식 먹고 싶으면 저는 수박 먹었는데 그것도 잔소리 많이 들어서 어제부터 고구마로 바꿨어요 야채도 더늘려야 하는데 힘드네요... 나머지 두달동안 11키로 빼는게 목표라 더 빡세게 해야할 것같네요 운동은 아침에 골프 4-50분 + PT 50분 유산소 30분 혹은 골프 4-50분 유산소 50분 했어요 운동 강도는 선생님이 알아서 늘려주고 계세요....... 힘들어 죽겠네요 2020.07.31 12:33

Andreala 정석다이어터

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장기다이어트 5개월 8kg감량 후기 사진 상 몸무게는 하기와 같습니다 비포: 62kg (작년 10월) 애프터 :55kg(-7kg감량한 사진)(올해 6월 중순) 현재: 52kg (-3kg 감량) =총 10kg 감량 몸무게는 3월전까지 다이어트 했다말았다해서 2kg 감량한 60kg 에서 시작하여 꾸준히 다이어트한지는 5개월차입니다 (실질적으로 5개월간 8kg 감량했다고 보는게 맞는것 같아서 제목에는 8kg언급했어요 :D) 목표는 내년 1월까지 44kg 만들기입니다! 운동은 3월~6월까지는 홈트 (실내자전거,슬로우버피,플랭크,크로스크런치,러시안트위스트 위주) 로 하였구요 6월부터 현재까지는 주 2회 소도구 필라테스만 다녔어요! 확실히 감량속도가 줄어서 8월부터는 필라테스+홈트 병행하려합니다. 식단은 평소에 먹고싶은거 먹되 0.5인분 먹었고 (최대 1인분) 초반 2,3개월동안 주말한정으로 간헐적단식 진행했었습니다. (장단점있음) 최근에는 필라테스가는날에는 저녁을 못먹어서 주말 간헐적단식을 잘 안했었는데 약속없는 주말이면 소식하되 오후 5시 이후 금식했어요(이렇듯 무리하지않는 식단으로도 이번달 2.4kg 감량했습니다) +중요팁 다이소식판 저울없이도 충분히 소식할 수 있는 좋은 도구입니다! :) 하루 물 1.5~2리터 물 안마시면 기립성저혈압 생겨요! 꼭 드세요! 다이어트 방법 및 팁은 제가 첫번째로 작성한 글에 자새히 다뤄놨구요~ 질문사항있으시면 편하게 댓글달아주세요! 2020.07.31 11:50

완쟈쟈 초보다이어터

3 38 6,344

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7/6 ~ 7/31 약 1달간 3kg정도 감량했어요 둘째 출산하고 3개월부터 운동 시작했어요 엄청난 다이어트식 하고 그러면 평생 유지할 자신도 없고 아이 둘 키우면서 지칠 것 같아서 아침 - 잡곡밥. 김치. 달걀후라이 2개 점심 - 닭가슴살, 편마늘, 당근 같은 채소 볶음. 잡곡밥 저녁 - 잡곡밥. 일반식 이렇게 먹고있어요 ㅎ 밥 양을 1/3공기정도로 줄여서 먹었더니 이제는 조금만 먹어도 금세 배부르더라구요 ㅎ 집에 런닝머신 가정용 사놓은 게 있어서 아이들 자는 5시반~6시 정도에 일어나서 30~60분정도 5.5속도로 걸었어요 ㅎ 두번 출산했더니 특히 배가 그냥 그 자리네요ㅠㅠ 내일부터 가족 휴가를 다녀오게되어서 다시 쪄서 오겠지만 ㅠ 다녀온 후 다시 마음잡고 운동 열심히 하려구요 ㅎㅎ 2020.07.31 10:44

운동마미야 정석다이어터

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먹으면서 빼자 홈트 3달 8kg 감량 후기 안녕하세요 한 2달 전 먹으면서 빼자로 글을 올렸던 사람입니다. 매달 올린다고 해놓고 저번달은 날을 놓쳐서 그냥 이번달에 올리게 되었네요 (사실 저번달에 몸무게 변화가 별로 없던것도 한 몫 했는데, 뭐 먹으면서 빼는데 많은 걸 바라겠습니까 😂) 햇빛이 들어오는 창문이 바로 옆에 있어서 한쪽은 아예 복근이 없는 것처럼 나오네요.. 어째저째 해결을 해보려고 했는데.. 창문을 반대쪽으로 하고 보면 또 반대쪽이 근육이 아예 없는 것처럼 나와서 포기했습니다ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ 홈트다보니 운동을 몇번 빼먹기도 하고 집에서 먹고 싶은거 집어먹으면서 하고 있어서 결과가 그렇게 드라마틱하지는 않네요 😂😂 저번 게시글에서도 말했듯이 정말 먹고싶은거 다 먹으면서 뺐습니다 (밥은 빼고 반찬, 메인디쉬는 그냥 먹고싶은만큼 야채들이랑 먹었어요) 한달에 몇번씩 훠궈도 먹고, 치킨도 튀겨먹고, 두부 한모 튀겨서 상추 한단이랑 다 먹고...ㅋㅋㅋ 네 열심히 먹고 살았습니다. 전 먹기 위해서 운동하는 사람인지라. 운동은 1. XHit daily 5 min Abs 2. Naomi Kong beginner ab workout 3. Hana Miley 10 min wider hips workout 4. The fitness marshall 5곡 으로 했습니다. +추가적으로 물을 매일 한 1.5L에서 2L정도 마시기 시작했어요 저는 다이어트를 살을 빼서 마른 몸을 만드는 것보다 외국 분들처럼 (선천적 아시안 체형으로 진정한 curvy는... 게으른 저는 꿈도 못꾸겠지만 😭) 근육있고 굴곡있는 몸을 만드는게 목적이라, 허벅지 같은 곳은 좀 튼실해 보일 수도 있어요 하하하 결과적으로! 5월 초 56으로 시작해서 현재 48키로 입니다 차례대로 5월초 - 5월말 - 6월말 - 7월말입니다다이어트 전 사진입니다다이어트 중인 현재 사진 입니다! 밖에 나갈 일이 없다보니 다른 사진이 없네요ㅋㅋㅠㅠ우리 다들 건강하게 다이어트 합시다!! 다음달에도 찾아올게용 샌드위치를 너무 많이 만들어서, 지난 며칠간 연속으로 3겹짜리 샌드위치를 먹고있는데 몸무게에 변화가 없는 걸 보니 역시 운동으로 빼는게 좋긴 한가봐요 하하하 2020.07.31 08:56

음식포기못해 초보다이어터

43 129 20,002

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두번째후기)한달 반 -8.4kg 한달반동안 열심히 달렷네 ㅎㅎ 다이어트에 정답은 없지만 꾸준한 노력만이 답이란건 알수 있엇다. 약 75키로에서 시작 대략 65키로대로 진입 (2차목표!오늘 공복운동하면 내일진입하겟지) 정확히 한달반이 걸렷다. 아직 원하는 몸무게 아니고 몸매는 진행중이지만 다음달 정도엔 가능하지 않을까 희망을 가져본다~~ 저번달까지 그룹방 운영했는데 기간이 끝나버렷네 이번달도 함께할 사람 모집해서 고고 다시남은 목표까지..달려보자~~! 2020.07.31 06:04

돼지꽃냥이 다신다이어터

3 5 1,804

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57~58 -> 50~49 2020.07.31 05:03

자괴감든드 정석다이어터

14 54 11,360

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다이어트 40일차 ! 왼쪽이 6월19일 오른쪽이 7월 30일이예요 차이가 좀 나는 것 같나용 .. 몸무게는 한 4키로 정도 줄었네요 2020.07.30 22:14

claeo12 초보다이어터

1 14 1,380

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한달 다이어트 후기!! 도전 다신 16기를 시작하면서 같이 시작하게 된 플랭크 1000칼로리 식단 만보 걷기 야식끊기 한달 도전 쉽지 않은 도전이었는데 사진으로 눈바디를 하니 차이가 많이 나는게 보여서 뿌듯하네요 제가 원하는 목표 몸무게를 이룰 때까지 한달 더 도전 해보려 합니다 포기하지 않고 더욱 열심히 다이어트 해보겠습니다~~!!몸무게 총 5kg 감량 체지방 3.1kg 감량 2020.07.30 21:36

땅콩도토리 다신다이어터

6 52 4,637

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30일 도전 완료!! 애플힙, 버핏테스트, 플랭크 30일 완료 했어요. 다신 16기 도전을 하면서 함께 했어요. 평소 운동을 잘 안해서 처음 시작할때 너무 힘들었는데 조금씩 적응이 되는 건지 안하면 몸이 찌뿌등 하네요. 물론 지금도 너무너무 힘들긴 하지만요. ㅋ 아직 한참 많이 빼야 해서 멈추지 않고 쭈욱 이어서 계속 해나갈 생각입니다. 2020.07.30 15:43

알사탕# 정석다이어터

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4달동안 10kg감량했습니다 키 164cm 81kg에서 71kg으로 10kg감량했습니다 3월말에 계단오르기를 시작으로 운동을 시작했고 아래4가지 원칙을 지켜가면서 4달동안 체지방 10kg감량에 성공했습니다 1. 16시간 공복유지 (저녁5시에먹고 다음날 아침9시에 먹기전까지 공복유지) 2. 간식먹지않기 3. 주3회이상 운동하기 4. 평일 저녁으로는 샐러드 먹기 하지만 60kg대를 코앞에두고 몸무게 정체기와 식단 권태기가 와버려서 최근 3일동안 간식을 엄청 먹어댔네요.. 남들보다 천천히 빠지는것도 스트레스받아했는데 조바심내지말고 해야겠어요..!! 여기계신분들 보면서 힘내서 다시시작해보려합니다!! 다들 건강한 몸을 위해 힘내요!! 2020.07.30 13:39

자신감뿜뿜뿌움 초보다이어터

0 4 1,243

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30일 만보걷기 후기 30일 만보걷기 후기입니다. 한달동안 체중, 체지방, 근육량이 오르락 내리락 하다가 수치는 변동 없어 보이지만 유지 잘 하였습니다. 계속 유지하려고 노력하겠습니다. 2020.07.30 10:40

모행! 다신다이어터

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아침을 먹어야 하루의 시작이 좋다 오늘도 아침 식사 코코넛워터200ml 사과반쪽 바나나완전익은거 1개 블루베리 50g 이거때문인지 모르겠으나 진짜 굿쾌변👍아침을 먹는게중요하다고 생각이 들어요 그래야 불필요한 간식도 줄고 점심시간까지 잘 버틸수있어요 중간에 배고플땐 단백질바 하나 섭취하거나 물을 많이마셔요 점심 간단히 단백질쉐이크 또는 닭가슴살 위주의 식사 오후중간식 단백질쉐이크 저녁에 운동 후 단백질쉐이크 점핑운동과 복근,근력 매일매일 병행했더니 복근이 생겨요~ 얼마나 많이하냐가 아니라 얼마나 조금씩이라도 꾸준히하느냐가 중요한것 같아요~ 2020.07.30 10:07

쪼수를부탁해 다신다이어터

0 17 1,767

+1

3개월간.... 나이가 좀만있음 50을 바라보는지라...열심히 해도 잘 안빠지네요. 4월 중순에 최고정점 67을 찍고 시작해서 5월 이 사이트를 알고 매일매일 기록하며 자신을 달래보았어요~~ 간식을 엄청 좋아하던 타입이라 먹는거 조절하고 엄청 싫어하던 운동도 해가며 나름 열심히 했는데 3개월에 57키로까지는 무리였나봐요. 이번달에 2번의 여행으로 무너진것도 있지만 오늘 아침 58.3을 찍었네요. 다시 목표 재설정하여 달려봐야겠어요. 무엇보다도 근손실없이 체지방만 빠져서 잘했다고 자신에게 칭찬해주고있네요. 2개월안에 목표체중 55를 향해 다시 달려갑니다. 모든 다이어터 여러분 기운내세요! 2020.07.30 09:37

May2020 초보다이어터

0 2 561

+2

30일플랭크 성공~~ 온몸이 부들부들 떨려 30초도 하기힘들었었는데 꾹 참고 하루하루 계획표 대로하다보니 나중에는 힘들지 않터라구요~ 허리가 안좋아서 4분까지 쭉이어서는 못했지만 3분정도는 거뜬히 해 낼 수 있게 되었답니다 플랭크를 매일매일 하다보니 일상생활에서도 복근에 힘이 들어가서 기분이 좋더라구요~ 운동한 느낌이 팍팍^^ 과연 내가 30일을 다 할 수 있겠어 라는 생각에 비포 사진은 찍지못했어요~ 몸무게.앞자리가 바뀔랑 말랑해서 시작한 플랭크도전과 틈나면 하고 있는 스쿼트, 매일아침 산책을 같이하면서 59.8kg에서 현재는 56.6kg으로 몸무게도 줄고있답니다~ 풀랭크는 앞으로 쭈욱~ 이어 할 생각이에요^^ 2020.07.30 09:15

말괄량이이 정석다이어터

2 2 925

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3/2일~ing 약 11kg 감량했어요 사진 1. 2019년 4월 (53~54kg) 사진 2,3. 2020년 7월 중후반 (42kg 대) 3/2일부터 부모님이 전공을 위해서 살 조금만 빼자고하셔서 아침 공복 몸무게로 53.1kg에서 시작하게 되었고 4~5월에 47~48kg대를 유지하면서 유지어트를 하고있다가 6/1일에 학원의 한 클래스 선생님께서 8/1일 까지 42kg을 만들어오라고 하셔서 열심히 학원에서 피티수업도 듣고, 다른 수업하나에선 수업 시작전 복근운동도 하고 시간 날 때 집에서 사이클도 40분씩 4번 타고, 운동기구 쉐이크보드(덜덜이)도 유튜브보며 오래 타고 폼 롤러나 바디로션을 바르고 주먹으로 다리 모양을 잡기위해 마사지도 열심히 하고 시간나면 산책도 했었어요ㅎㅎ이제 3일 뒤에 최종 몸무게 검사를 하고나면 유지어트를 다시 하며 입시 전 까지 2년정도 유지를 해보려고 합니다!!3~5월 식단은 삼시 세끼 현미밥으로 반찬도 영양소 잘 챙겨먹으면서 운동 했고 6월 말 부터는 다신 밥상 도시락과 헤이미스터 브라운 달지 않고 담백한 맛 귀리우유를 시켜서 아침으로 우유 한팩 점심엔 학교 가는 날은 급식을 피티쌤이 먹으라는 대로만 챙겨 먹고, 집에 있는 날엔 다신 밥상 도시락 하나 저녁으론 우유 한팩과 배고플 땐 구운계란 흰자2개와 삶은 고구마 하나를 먹었어요!! 치팅데이 받을 땐 무조건 점심에 먹고싶은거 먹고 아침,저녁엔 우유 한팩 씩만 챙겨 먹고 행복하게 운동했습니다ㅎㅎ 먹고 바로 눕던 버릇도 서서히 고치려고 노력하니 이제 아침에 일어나서 자기 전 까진 절때 안누워요!!계속 서있거나 걸어다니진 않아도 눕지않고 앉아있으려고 하다보면 서서히 몸도 적응 하는 것 같아요 도움이 될 진 모르겠지만 한번 후기 남겨보고 싶었어서 올려봐요,,ㅎ 인바디 👇🏻👇🏻 2020.07.29 10:13

Pssoy 초보다이어터

1 23 3,056

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72-> 64 4월의 최대 몸무게 72kg까지 쪘다가 자존감 하락과 건강악화 튼살까지 다시생겨서 6월20일정도부터 본격적으로 다이어트했습니다! 저탄수화물 다이어트로 아침 점심은 먹던밥양에 반의반으로 줄이고 저녁은 채소랑 달걀로만 먹었어요 한달쯤 그렇게하니 -8kg감량 했습니다 ㅎㅎ 여행기간동안 처묵처묵하고 목표몸무게까지 아직도 멀었지만 더 열심히해서 목표무게 달성하고 다시올릴게요😆 모두 화이팅입니다!! 2020.07.29 08:38

나공아힘내쟝 입문다이어터

14 90 5,681

+7

30키로 감량했어요!! 97.2👉67❣ 고3때 저의 모습이에요 허허허 정말 뭐든 다 잘먹고 다 튕겨낼거 같지 않나요? ㅋㅋㅋㅋ킄ㅋ... 정말 이땐 생리도 했다하면 2주는 그냥 넘었고 더 심각해져서는 8? 9개월동안 무생리였죠... 내 몸만 시간이 느리게 흐르는것만 같았고 주변에 엄마 언니 동생은 생리때문에 귀찮다고 뭐라할때 그냥 막연하게 처음엔 편했었죠. 그러다가 점차 현타오더라고요. 아. 나는 생물학적으로도 여자가 아니구나. 이런생각이 드니까 제자신이 그렇게 무기력해지더라고요. 도대체 언제 터질지 모르는 생리때문에 긴장하며 다니는 것도 짜증났고. 그래서 2019년 3월 9일 다이어트를 시작했어요 다여트 시작하고 한달? 쯤 (작년 4월 초) 됐을거예요. 여전히 뚱뚱하죠? 아니 그것보다 왜이리 표정이 뚱해? 하하 저땐 그렇게 살이 빠져보였나몰라요 ㅋㅋㅋ 지금보면 다여트 전이나 이때나 별반 다를게 없는데..힣이때 5월 5일. 다여트 시작하고 1년 좀 넘었을 때에요. 73? 74? 왔다갔다했던 때네요. 난 왜 이때 얼굴이 더 예쁜거 같은가. 아 화장을 했군요 호홓오늘 찍은 눈바디에요~ 쑥스럽지만 이렇게 눈바디를 기록하고 있어요 힣.. 7월 8일부터 지금까지 주원홈트 복근운동 해주고 있는데. 어때보이세요? 복근이 좀 생길려구 하나욤?? 제이제이님께서 눈바디는 다각도로 찍어보라고 하셔서 옆도 찍어봤어요 ^^ 확실히 전보다 몸도 많이 가벼워지고 생리도 다이어트 시작하고 일주일만에 터졌고 지금까지 정말 규칙적으로 하고있어요! 저도 이젠 생물학적으로 여자가 됐어요>o<!!! 정말 뿌듯해요 제자신이🥰 앞으로 더더 건강해지고 싶어요 오늘 사진이에요! 장보면서 동생이 찍어줬어요ㅎㅎ 제 목표 몸무게는 55키로에요 지금까지 잘해왔으니까 목표 몸무게까지 열심히 달려갈 수 있을거같아요 다이어트 하시는 모든 분들 정말 우리 다같이 성공해서 자기자신을 더더욱 사랑할수있는 사람이 되셨으면 좋겠어요 모두들 화이팅이에요❣❣ 2020.07.29 01:38

꼭돼탈하자 초보다이어터

63 197 16,621

+4

한달 3키로 빠진 눈바디 애프터 다이어트 50일 결과입니다 키로수는 3kg빠졌는데 체지방이 빠지고 근육은 1키로 정도?붙었어요 솔직히 첨 시작은 52kg때에 시작해서 일주일은 일반식단으로 하고 4주는 칼로리 800~900때로 16대8 간혈적 단식과 운동을 빡시게 했어요 ㅋㅋ 아침 30분전후 저녁1시간30분전후 아침은 샐러드 100g에 쉐이크 계란 닭소세지 점심겸 저녁은 다이어트 볶음밥에 김치 혹은 닭가슴살100g 간식은 과일이랑 커피 혹은 망넛이네 찹쌀루니 반정도 운동은 다신 보면서도 하고 스퀘트를 하루에 300개정도 한거 같아요 ㅜㅜ 저는 유산소 잘못해요 단시간에 하는 근력을 더좋와합니다 근데 싫어하시는분들은 아마 유산소 하심 저보다는 훨씬 체지방이 빠질꺼라 믿어요 (이번달부터는 유산소 늘릴려고요 스퀘트를 했더니 허벅지가 ㅜㅜ 키가 작은이유로 이쁘지는 않더라고요 일명 말벅지) 평소 술을 매일 마시다시피 하는걸 끊고 밀가루 끊고 해서 겨우 3kg😅 빠졌지만~ 저처럼 술좋와하시는분들 한테~할수 있다는 자신감을 심어주기 위해서~ 첨으로 글써 봅니다 이번에 첨으로 몸은 배신 안한다는얘기 믿고 해봤어요 제일좋은점은 일단 술드시는분들 공감하실꺼에요 소화가 잘안되고 저녁에도 자꾸 깨고... 그런거 하나도 없이 약도 안먹고 싸악~좋와졌어요 (물론 잘주무시는 분들도 계시지만) ㅋㅋ 두서없이 쓴글 봐주시느라 정신없엇죠? 목표체중 45kg 만들때까지 쭈욱~화이팅 제가 다이어트 살짝?성공했으니 다신여러분도 홧팅입니다 2020.07.29 00:19

임단희 초보다이어터

11 68 6,176

+2

선명한 8짜리를 위해 계속노력 열운 새벽웨이트 하체 5종목 10세트씩 스미스스쿼트 10ㅡ50 20 10셋 스플릿스쿼트 20 20 10셋 스티프데드리프트 20 20 10셋 머신 레그프레스 40ㅡ240 10셋 아웃타이 35ㅡ65 10셋 싸이클 130분 복근 ᆞ ᆞ 오늘도 열심히 끝났어도 열심히 한달 62.9ㅡㅡㅡ 60.7 체지방 11.3ㅡㅡㅡㅡ9.6kg 체지방율 17.8ㅡㅡㅡ15.9% ᆞ ㆍ아쉽긴하지만 50일 안된것 치곤 좋다 이대로 쭉더가보기 2020.07.28 22:49

쵸코B 정석다이어터

2 4 1,185

+3

100일 동안 25키로 감량! 116에서 91 안녕하세요! 저번에 20키로 빼고 글 올렸을 때 댓글 보고 많이 힘 받아서 이번에도 후기 남기러 왔어요! 100일 동안 25키로를 뺐습니다! 중간에 입터짐도 있었고 폭식한 날도 있었는데 멘탈 잘 붙잡고 끌고 오니까 빠지긴 빠지네요! 목표 몸무게까지 원래대로라면 10키로 정도 남았는데 20키로 정도 더 빼려고 해요! 의지를 다지고자 사진 올립니다! 맨 밑에 사진은 116-98 이고 전신사진은 91키로 입니다! 여러분 모두 건강하세요:) 저는 80키로가 되면 또 후기글 쓰러 올게요! 2020.07.28 19:52

66키로가자 정석다이어터

4 29 2,125

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