다이어트

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유부초밥 러버를 위한 레시피! 1) 유부를 흐르는 물에 씻어준다 2) 양파 1/5개를 다진다 3) 두부 으깨고 물기 제거 4) 으깬 두부와 양파 섞기 5) 유부안에 채워준다! 사실 이과정이 귀찮을시 두부만 잘라서 씻은 유부 하나 올려먹어도 꿀맛!! 2018.07.08 13:33

뇨뇨놈 초보다이어터

13 18 2,520

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고소한 바나나 쉐이크!(귀리와 카카오 추가!) 저희 가족이 저녁 때 자주 즐겨 먹는 쉐이크에요! 간단한데 포만감도 좋구 맛도 짱👍🏻 정확한 레시피는 잘 모르지만 기호에 맞게 양 조절하심 되요! 바나나 1개 요거트 100g 우유 100ml 볶은 귀리 한 줌 카카오닢스 두 티스푼 저는 걸쭉한걸 좋아해서 우유 말고 요거트를 더 많이 넣을 때가 많아요! 순서는 중요치 않아요오~ 그냥 싹 다 갈아버립시다! 저는 식감을 위해서 귀리는 너무 곱게 갈진 않아요! 2018.07.07 20:41

hEalThGuRl 정석다이어터

1 3 1,002

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아침(브런치)로 딱! 남아공에 교환으로 있을 때 브런치로 먹었던 음식인데 제 레시피는 아니지만 먹은 것을 토대로 적어볼게요! 바나나 1개 견과류 한 줌(아몬드 호두 캐슈넛) 말인 과일 반줌(건포도 말린살구 말린바나나) 그릭 요거트 150g 1.바나나는 세로로 반으로 잘라서 사진과 같이 타원형으로 둘이 붙혀주세요! 2.바나나 가운데 생긴 공간에 그릭요거트를 너무 두껍지 않게 깔아주세요! 3.요거트 위에 견과류 말린과일 등등 넣어주세요! 4.다시 요거트로 덮어주고 한두번 더 반복해주세요! 취향에 따라 꿀도 뿌려 먹을 수 있어요! 전 너무 맛있게 먹었습니다❤️ 2018.07.07 20:36

hEalThGuRl 정석다이어터

2 5 1,890

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핫하다는 마약계란밥!!(집밥) 안녕하세요. 유튜브 뚠새TV입니다. 오늘은 간장계란비빔밥?을 집반찬으로 만들었어요. 마약계란이라고 많이들 부르죠 ㅎㅎ 아래 레시피를 보셔도 되고 유튜브에 뚠새 검색하시면 1분 동영상으로 자세히 보실 수 있습니다. 1. 야채 파 다지기(고추는 취향에따라) 2. 간장과 물 1대1 혹은 0.5대1 비율로 조정 3. 스테비아 1t 4. 깨 솔솔솔 5. 소스에 계란 전체가 담기도록 푹~ 6. 6시간 이상 지나면 밥 반찬으로 완성 개인적으로 촬영 끝나자마자 11시넘었는데 너무 맛있어서 한그릇을 뚝딱... 다먹어버렸네요 ㅠㅠ 2018.07.07 10:34

뚠새TV 정석다이어터

4 22 2,821

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200칼로리 이하 양배추롤~ 오늘 아침엔 뭔가 든든하게 먹고싶어서 만들었어요! 다먹으면 배도부르고 포만감도 오래가고 심지어 맛있고 약 저칼로리에요! 저는 찐 양배추에 집에있는 닭가슴살,적양파,오이,파프리카넣어서 말고 부추로 고정시켜준뒤 쌈장 소량 찍어먹었어용 추가로 재료 더 넣으셔도 맛있고 건강할거같아요😊 2018.07.07 10:32

누누누누눈 초보다이어터

12 15 2,970

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그릭요거트 맛있게먹기! #재료# 그릭요거트 100g 계피가루 1t 대체감미료(알룰로스) 0.5t 저처럼 그릭요거트 시큼해서 먹기힘든 분들에게 좋을거 같아서 올려봅니다ㅎㅎ 계피가 신맛을 많이 잡아줘서 맛있게 먹을수 있습니다! 2018.07.06 23:28

옹쿙쿙 입문다이어터

0 4 1,188

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곤약김치볶음밥 재료 곤약 100g(마음대로 적당히넣습니다), 방울토마토 2개 이상, 쌀밥 1/3공기, 닭가슴살 50g(마음대로 적당히 넣습니다), 김치 잘게썬것 1스푼, 양파 1스푼, 계란 1개 (저는 흰자넣고, 노른자 반정도 넣었어요^-^) 물 100ml 에다가 다 넣고 데웠어요. 물넣고 곤약넣고 김치, 양파 넣고 방울토마토, 닭가슴살, 계란, 쌀밥 넣고 볶아줘요. 그럼 점점 물이 줄어들거에요^*^ 그럼 완성! 2018.07.06 18:24

커스터드바닐라 지존다이어터

1 5 1,376

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목살 샐러드 밑에 로메인(상추도 좋아요),양상추 깔고 오이,파프리카,방울토마토 올리고 목살1장 노릇하게 구워 올렸어요~ 오리엔탈드레싱 만들어서 먹으니 맛도 좋고 배도 부르고 아주 굿입니다❤ 오늘도 행복한 다이어트하세요^^ ㆍ오리엔탈드레싱 간장2.5 식초1.5 올리고당1 올리브유1.5 통깨조금 후추조금 2018.07.06 11:49

슬슬ㅡ 초보다이어터

2 6 824

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건강빵 시나몬통밀스콘🥖 저는 빵 좋아하고 오븐이 옶는 다이어터입니다,, 빵 만들어본 적도 없는데 만들어보고싶어서 재료 주문하고 에어프라이어로 만들어봤어요!! ⚡️노버터,노우유,노계란⚡️ 재료:+ 견과류 아무거나(생략가능) 이렇게 하면 5조각쯤 나오는데 일단 다 합쳤을때 칼로리는 이렇더라구요🙃1. 통밀가루, 시나몬파우더, 베이킹파우더를 체에 내린다. 2. 오일,꿀을 섞는다. 3. 1번에 2번을 넣고 날가루가 없어질 때까지 섞는다. - 저는 2번이 부족해서 올리고당을 추가했어요! 둘중에 하나만 사용하셔도 됩니당. 4. 두유 반 넣고 섞다가 잘 섞이면 나머지를 넣어 섞는다. 5. 에어프라이어 팬에 종이호일 깔고 반죽 나누고 모양내서 깔아준다. 6. 180도로 에어프라이어 예열시킨 후 20분 굽는다. - 저는 10분 후에 열어봤더니 뚜껑 색이 진해서 온도 160도로 낮춰서 15분 더 구워줬어요,, 7. 식힘망에 옮겨 식혀 완성한다.완성! 일단 시나몬이랑 꿀이 맛의 전부인 것 같아요🤤 별로 안 달고 냄새는 넘 좋아요💕불안해서 넘 조금 만들었나봐요 허허 담엔 더 만들고 녹차,단호박,얼그레이 스콘도 만들어보려구용 2018.07.05 10:54

대옹 정석다이어터

11 17 1,448

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💜명란통밀파스타💜 오늘은 저염명란과 미주라 통밀 스파게티로 건강한 파스타를 만들어봤어요~🙃 재료 : 저염명란(껍질제거), 마늘8쪽, 미주라 통밀 배아 스파게티, 페퍼론치노, 팽이버섯(생략o)1. 면 삶기 (8분) 2. 올리브유를 두른 팬에 마늘 편으로 썰어서 굽기 3. 2에 페퍼론치노, 팽이버섯 넣고 같이 볶기 4. 3에 삶은 면 투척 + 휘릭 볶기 끝!저염명란, 통밀 배아 스파게티로 만들어서 부담 없고 명란 덕분에 따로 간 안 해도 되서 훨씬 쉽고 편하게 만들 수 있어요!! + 팽이버섯은 갑자기 생겨서 넣었는데 제가 버섯을 좋아하기도 하고 면 양 줄이고 면처럼 버섯을 먹을 수 있어서 더 좋았어요!! 2018.07.04 21:24

대옹 정석다이어터

4 25 855

+8

노오븐 다이어트 감자빵 안녕하세요 , 고3 다이어터 김춍 입니다 ! 제가 평소에 빵을 되게 좋아하는데 다이어트 시작하고는 밀가루 랑 쌀을 끊게 되어서 빵이 너무 먹고 싶은데 칼로리는 높고 하다보니까 생각해낸게 “감자빵” 이에요 처음에는 단호박빵을 만들려고 했었는데 마트 단호박이 상태가 안좋아서 집에 있는 감자빵을 만들어 봤어요 레시피는 요아래 , 만드실 분들은 참고해주세요 감자빵 만드는 재료 감자 (만들만큼) , 계란 (만드는 만큼에 맞게) 우선 감자 두 , 세개를 준비한후 사진과 같이 감자를 손질해주시고 잘라주세요 노오븐 베이킹이라 전자레인지를 사용할꺼기 때문에 잘 잘라주셔야 익어요접시에 넣어서 돌려도 되는데 저는 그냥 봉지를 이용했어요 7분 정도 돌려주셔야 제대로 익어요밀가루 , 설탕 전혀 쓰지 않기 때문에 찐 감자를 그릇에 으깨줍니다 . 으깬 후 계란 노른자만 따로 감자에 넣어서 섞어주세요 흰자는 다른 그릇에 분리하여 머랭을 쳐줄거에요머랭은 차가우면 더 잘 쳐진다는 말을 들어서 아이스팩을 깔아두고 죽어라 쳐댔어요 다행히 누르면 돌아가는거라 조금 더 수월하게 머랭을 쳐냈네요어느정도 계속 쳐준뒤 뒤집었을때 떨어지지 않으면 성공이에요 머랭을 감자반죽에 살포시 섞어주세요 계란찜 하듯이 전자레인지에 돌리시면 되시고 , 그냥은 밋밋할것 같아서 아몬드 대여섯개 잘라서 토핑했어요 그릇은 자기 마음이에요 반찬통으로 하면 파운드 마냥 네모난 모양으로 나오고요전자레인지에 5-7 분 정도 돌려주다가 젓가락으로 찔러서 묻어 나오는게 없으면 익은거에요 저는 빵이 먹고싶을때 마다 하나씩 먹기 위해 잘라서 냉동보관 했어요 2018.07.04 19:54

김춍 정석다이어터

41 49 3,875

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초간단 실곤약 비빔면 175kcal <<실곤약 비빔면>> 냉장고에 야채가 어제 올린 ☆닭가슴살또띠아 롤☆ 하고 남은 양상추랑 오이 밖에없어서 😂😂😂 그거랑 삶은계란이랑 (노른자 퍽퍽한거 싫어해서 반숙으로 삶았어용ㅋㅋㅋ) 초고추장 뿌려서 마무리 *사진 찍고나서 먹다가 김가루도 뿌렸어용 이건 아주아주 개인취향인것같은데... 곤약면이 엄청 꼬득꼬득하더라구여 (꼬들꼬들아니구 꼬!득!꼬!드득!) 오래 삶으면 부드러울까해서 3분이나 삶앗는뎅ㅠㅠ 제가 쫄면이나 냉면같은 찔긴면(?) 을 별로 안좋아하는데 곤약이 너무 꼬득해서 먹기 힘들엇어요ㅠㅠㅠ 제스타일이아닌듯ㅠㅠ 저처럼 퍼진면 좋아하시는분들은 입맛에 안맞으실수도 있어용😭😭 그치만 칼로리👍포만감👍오랫만에 비빔양념👍 2018.07.04 09:11

아아아ㅎ 입문다이어터

7 13 1,589

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핫해 핫해 초간단 곤약콩국수 만들기 # 평가 오늘의 요리는 "곤약콩국수" 입니다. 콩국물을 쉽고 간편하게 만들었는데도 진하고 맛있네요. 맛있어요? ★★★★☆ 난이도는? ★★☆☆☆ # 레시피 1. 끓는물에 레몬 1/2개와 실곤약을 넣어주세요. 2. 약 2분간 곤약을 끓여주세요. 3. 찬물에 씻어주고 물기를 제거해주세요. 4. 두부 300g, 우유 200ml, 아몬드 10개, 깨 2T를 믹서기로 갈아주세요. 5. 오이, 소금, 얼음 등을 넣어줍니다. 6. 자~ 먹어볼까요? 이번에 영상을 개편했습니다~ #유튜브 뚠새TV(주2회 업로드) 2018.07.04 08:37

뚠새TV 정석다이어터

7 9 856

+2

삼치찜 맛있어요 다이어트 식단 검색하다가 손쉽게 할 수 있는 생선찜을 발견해서 바로 코코가서 냉동삼치 사왔어요. 반틈씩 잘라서 먹을 분량만큼만 소분한 다음에 다시 냉동실로ㅋㅋㅋㅋ 적당한 크기 윅에 종이호일깔고 그위에 야채랑 삼치 올리고 소금후추 약간, 파슬리랑 바질 가루 숑숑 한 다음에 종이호일로 다시 덮고, 물 자작하게 깔고 익히니 기름기 없는 담백한 삼치찜 완성 ㅋㅋㅋ다들 삼치의 그 쫄깃쫄깃한 맛 아시죠~ 요즘 닭가슴살만 먹다가 요거 먹으니 다시 식탐이 솔솔 올라오는게...가끔씩만 해먹어야겠더라구요 ^.^;; 들어간재료들:당근 그린빈 마늘 파 양파 버섯 파슬리 바질 소금 후추 기본 간이 되어있어서 소금간은 없어도 먹을만할거 같아요! 2018.07.03 23:25

0ㅅ0* 초보다이어터

3 3 563

+1

닭가슴살 또띠아롤 & 딸기랑요거트 또띠아에 허니머스타드 반스푼 얇게 펴발라 주고 치즈 한장 반으로 잘라 길게 올린 다음 닭가슴살 양상추 아보카도 오이 파프리카 혹은 취향껏 혹은 냉장고에 남은 재료들 털어서 넣구 말아주면 완성>_< 반 잘라서 드시면 편해용 (은근 배부르고 양 많더라구여) 칼로리는 150kcal 정도? 엄청 꾸덕한 그릭요거트 2스푼 크게 떠넣구 딸기 7개정도 잘라서 올리면 이것두 완성>_< 그릭요거트 120kcal + 딸기 70kcal 총 340 kcal. 2018.07.03 17:40

아아아ㅎ 입문다이어터

10 17 1,971

+4

새우살 오코노미야끼(312k) 크기참고하시라고ㅎㅎ 그릇이오목해서 도톰하게부쳤어요 양도꽤많이 나오네요계란한알에 부침가루 듬뿍한숟가락에 물넣고반죽만들고 기름살짝에 양배추랑새우볶다가 모아서 만들어놓은 반죽부워서 구워요 부셔져도 그냥 구우세요ㅎㅎ 그릇에담고 가다랑어포살짝뿌리고 소스뿌리면 꿀맛 촉촉하고 양배추도맛나고 새우살도 탱글탱글하니 피자,케이크보다 더맛나요 부침가루에 간이되있고 새우살도 은근짭짤하고 데리야끼소스가 생각보다 칼로리가낮네요 두젓가락먹다가 넘맛나서 찍어올려보아요ㅎㅎ 통밀가루나 그런거있으신분은 그런거넣고 더 다이어터스럽게 해드셔도 좋을듯요^^ 2018.07.03 15:05

라임빛 초보다이어터

1 3 747

+4

청경채 계란국&콩 샐러드 비가 추적추적 오네요! 태풍&장마 얼른 지나가길 바라는 중입니다..(｡•́︿•̀｡)비오니까 따뜻한 달걀국(계란국)이랑 콩샐러드 했어요. 비오는 날 딱 좋은 가볍고 뜨끈한 레시피예요.콩샐러드에는 아삭한 식감의 채소들이 들어가야 맛있어요. 양파, 오이는 필수! 콩은 50~100g 사이면 충분해요.📍소스 : 레몬즙+후추+파슬리+올리브오일+간장1+식초0.5 혹은 시판용 발사믹드레싱 사용하면 됩니다.📍계란국 재료: 청경채, 달걀 1개, 다시물 250ml 달걀국은 별 다른 양념재료 없이! 다시물만 있으면 돼요. 집에 있는 재료 아무거나 우려낸 물 냄비에 끓이고 보글보글 끓으면 청경채 넣고, 달걀 풀어 빙 둘러 넣으면 끝! 딱 샤브샤브에 고기 넣기 전, 채소만 넣고 끓인 깔끔한 국물육수 맛이에요! (완전 강추) 청경채 향 때문에 진짜 그냥 계란국에서 한 단계 업그레이드 된? 더더더 맛있답니다 ᐡᐤᐡ 2018.07.03 14:33

조하XoX 초보다이어터

0 1 730

+1

건강 비빔밥 건강 비빔밥을 만들어 먹었네요 ㅎㅎ 완전 든든하고 맛있어서 다이어트용이 아닌것같았던 비빔밥이어요>< 재료 싱싱한 샐러드용 채소 한줌 양파 1/4 당근 적당히 호박 버섯 아보카도 반개 계란 1개 올리브오일 1티스푼 현미밥 100g 사실 비빔밥은 그렇잖아요...다 때려넣으면 그것이 진리! 다만 양파랑 당근 호박을 볶을때 오일대신 물을 조금씩 부어가며 익혀주었어요. 저염간장 아주 쬐에에에끔 넣었구요! 계란도 기름없이 물로 익혔답니다ㅋㅋㅋㅋ 그 작은 참기름 한스푼이 칼로리를 엄청 높인다고 들어서 아쉽지만 비빔밥에 참기름은 없습니당 ㅠㅠ 그래도 아보카도가있어서 참기름 없이도 너무 잘 먹었어요. 요새 간을 적게하면서 드는 생각이, 조미료를 따로 첨가하지않아도 자연그대로의 맛도 너무 맛있다는거! 계란 노른자에 쓱 비벼 먹는데 너무 맛있게 잘 먹었어요ㅎㅎ 오늘 비빔밥 어떠세요? 2018.07.03 11:39

므스므스 초보다이어터

1 1 769

+2

토마토계란볶음(밥..x) 볶음@밥@이 아니라서 슬프지만 ㅠㅠ 토마토 계란 볶음ㅎㅎㅎㅎ 상추 2장 잘라서 넣고 계란 두개(두개 중 노른자 하나는 뺌)에 파프리카 넣고 스크램블해서 토마토도 볶볶!! 방울토마토가 훨~씬 예쁘겠지만 ㅎㅎ 이것밖에 없는걸.. 2018.07.02 21:41

징주링양파링 초보다이어터

2 6 1,136

+4

곤약비빔면 , 150 Kcal의 행복 안녕하세요 고3 다이어터 김춍 입니다 ! 오늘은 무얼 먹을까 하다가 곤약으로 비빔면을 만들어봤어요 곤약은 칼로리도 낮고 낮은거에 비해 포만감도 많아서 만들어 보았습니다 곤약 비빔면 레시피는 요 아래에 오늘도 건강하고 맛있는 다이어트 , 꼭 성공합시다 (•͈ᴗ•͈ 人)곤약 비빔면을 만들기에 앞서 필요한 재료 - 상추 2종류 , 3장 - 훈제란 1개 - 오이 1/4 - 노랑 파프리카 1/4 - 초고추장 1아빠숟가락 , 간장 1애기숟가락 , 올리고당 1애기숟 가락자기 먹기 나름으로 잘라줍니다 단 , 곤약을 저처럼 꽈배기 형태로 하시고 싶으시면 꼭 칼집은 가운데 부분을 조금만 일자로 선긋듯이 그어주세요 저는 정수기 물을 받아서 뜨거운 물을 사용하여서 곤약을 먼저 넣었지만 다른 분들은 보글보글 끓을때 넣어주세요 , 식초 2방울곤약이 쪼그라들면 차가운 물로 행궈주시고 썰어뒀던 야채를 넣어 주시고 양념을 부어주시면 끝 2018.07.02 19:19

김춍 정석다이어터

2 13 1,229

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