다이어트

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건강한 통밀카레파스타🍝 미주라 파스타 3종이 도착했습니다~~~!!! 첫 요리를 어떤 면을 쓸까 하다가 펜네는 안 먹어봐서 궁금하길래 뜯어버렸어요! 재료: 통밀파스타, 마늘4개, 양파1/4, 청양고추, 물, 고체카레 1/8, 올리브유, 계란, 닭소세지, 찐단호박(생략o)1. 면 삶기 10분 2. 후라이팬에 닭소세지 데워주고, 올리브유 넣고 계란후라이! 3. 후라이팬에 올리브유, 마늘 양파 고추넣고 뽂아줍니당 4. 3에 물을 200ml정도 넣고 고체카레(골든커리매운맛 사용했어요) 풀어주세요 - 물이 많으면 카레를 더 넣으시구 너무 되면 물을 더 넣으세요! (개량을 안 하고 만들었거든요,,,) 5. 면이랑 찐단호박 넣고 잘 볶+섞 6. 그릇에 예쁘게 담아주세요!!! 7. 시식끝입니당,,🤣 넘나 쉽죠...? 단호박은 그냥 있길래 넣었고 계란, 소세지도 아비꼬처럼 토핑이 있으면 좋을 것 같아서 얹어보았을 뿐,, 꼭 필요한 재료는 아닙니다 ㅎㅎㅎ 매운맛을 못드시면 청양고추도 빼고 다른 카레로 해도 맛있을 것 같아요! 버섯도 넣고싶은데 비가 넘 많이 와서 사러갈 수가 옶네여ㅜㅜ(욕심 무엇..) . 맛있는 저녁 보내세용! 2018.07.02 19:13

대옹 정석다이어터

3 18 1,139

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미주라파스타 이용 미주라 파스타면 이용하여 '루꼴라 오일파스타'만들었어요 페퍼론치논 더 넣어서 얼큰하게!!! 바질로 향도 냈어요다진마늘,통마늘,페퍼론치논,루꼴라,바질,파스타면소스재료는 미리 섞어서 세팅!!!! 면 삶고 섞어서 볶아주다가 면수좀 넣고!!!마무리쯤 루꼴라 넣고 살짝 볶아 주면 완성!!! 2018.07.02 18:51

왕도깨비 정석다이어터

2 5 730

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두유 리조또 새송이 버섯이랑 양파 브로콜리를 물에 볶은 후에 아몬드 브리즈를 넣고 졸이고 청양고추랑 체다치즈반장 넣어서 만들었어요! 간은 허브솔트랑 후추 조금 넣었어요. 잡곡밥으로 하면 칼로리도 얼마 안되구 맛있어요! 저는 아몬드 브리즈 오리지널 밖에 없어서 조금 달았는데 언스위트로 했으면 더 맛있었을거 같아요 2018.07.02 12:36

권강한 초보다이어터

7 2 754

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파스타 샐러드 미주라 통밀 파스타 샐러드야채 어린잎,루꼴라,방울토마토 발사믹식초,올리브유,파마산치즈 삶고 헹구고 플레이팅 끝 2018.07.01 18:37

왕도깨비 정석다이어터

4 9 639

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💜명란계란말이밥💜 사실 밥은 아니고 밥 반찬이지만 채소볶음 위에 올려먹었어요,, 제가 쓴 재료 : 저염명란 조금 (껍질제거), 계란2개, 물 조금, 양파 반개, 삼색 꼬마 파프리카 1개씩 후랑크 소세지는 없어도 되는데 냉장고 터느라 꺼낸거에요! 현미밥이랑 두부가 있으면 더 좋았겠네요,, 비와서 나가기 싫어서 집에 있는 재료로만 하느라 뭐가 없네여1. 양파, 파프리카 채썰기 2. 후라이팬에 올리브유 조금 넣고 양파 볶기 (간 x) 3. 양파가 반투명해지면 파프리카 넣고 약간만 볶고 접시에 담기 (두부랑 현미밥이 있다면 밑에 조금 깔아둬도 좋아요!!!) 4. 계란에 물 조금 넣고 풀고 명란 같이 섞기 5-1. 후라이팬에 올리브유 약간 넣고 명란 섞은 계란을 지단처럼 붓기 (다 붓지 않고 나눠서 부어요) 5-2. 명란이 가라앉지 않게 섞으면서 나눠 붓고 계란을 말아줍니다ㅏㅏ 6. 계란말이는 도마에서 약간 식힌 다음에 잘라 채소볶음 위에 얹기 (약간 식히고 잘라야 안눌리고 잘 잘려요) 7. 계란말이에 채소 올려서 와구와구 먹기사실 레시피랄건 별거 없지만 냉장고 털어본김에 써봤어요 허헣 건강하고 맛있는 주말 보내세요🙃💕 2018.07.01 14:26

대옹 정석다이어터

4 6 742

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새싹비빔밥 및 미역국(300칼로리) 새싹비빔밥 및 미역국을 점심으로 먹었어요!! 조리방법도 간단하고 배도 든든하네요!!!포인트는 고추장이 드가지 않은점! 은근 칼로리 높은거 다들 아시죠ㅎㅎㅎ미역국은 미역 불리고 참기름에 솔솔볶다가 물 붓고 간장 소금 조금씩 넣으시면 되구요!!! 새싹비빔밥은 잡곡밥100g에 채소, 배추김치 조금, 참기름 아주조금, 김 솔솔 뿌려서 비벼드시면 싱겁지도 않고 맛있어요!!! 참기름은 저는 반티스푼 넣어답니다~ 2018.06.29 13:08

dPwl60666 입문다이어터

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여름맞이 연어 오차즈케 날 덥죠? 본격 여름이네요. 여름에 먹기 짱 좋은! 연어오차즈케 해서 먹었어요.제일 먼저 훈제연어 구워주고요.밥도 굴려서 구워 준 다음 그릇에 담아요.녹차+다시물 2:1로 섞어주고,밥 위에 구운연어 올리고, 후리카케 대신에 다이어트 중이니 김+통깨만 넣어줍니다.녹차+다시물을 밥 위로 뿌리면 끝! 냠냠! 시원하게 여름에 먹기도 좋고, 칼로리도 낮아서 좋아요. 📍재료: 훈제연어 2조각, 김 반 장, 통깨 0.5, 현미밥 80g, 쪽파 반 줌 2018.06.29 10:39

조하XoX 초보다이어터

5 9 1,271

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초간단 특별 녹차요거트 만들기 안녕하세요. 사서도 먹지만 만들어도 먹는 국민 간식 요거트를 만들었습니다! 요거트에 과일이나 올리고당 설탕 등 조금만 넣어도 맛있는데요. 이번 레시피는 조금은 특별하게 티를 이용한 레시피입니다. 저는 스테비아를 넣었지만 티의 종류에따라 안넣으셔도 좋습니다. 아이디어가 너무 좋아서.. 여쭤보고 만들어봤는데 식감도 너무 맛있습니다! 하지만 입에서 씹히는 식감이 싫으시다면 우려낸 다음에 채에 걸러서 드시면 되겠습니다. 그럼 모두 행복한 다이어트되세요. 유튜브에 뚠새 검색하시면 많은 다이어트 요리들이 있으며 자세한 영상과 레시피을 보실 실 수 있습니다. 2018.06.29 10:10

뚠새TV 정석다이어터

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그린스무디 레시피 그린스무디 단독사진이 없네용 ㅠㅠ 나트륨을 배출시켜주는 그린스무디 레시피입니다 제가 짜고 자극적인 음식을 먹었을때 저녁이나 담날 아침에 꼭 먹어주는 그린스무디 레시피 입니다!! 재료(1인기준으로) : 시금치 한 줌, 키위 1/2, 사과1/2, 코코넛워터 100ml-150ml 재료를 믹서기에 넣고 갈아주면 됩니다! 시금치는 케일, 상추 등으로 교체가능해요 저는 집에 있는거 넣어요! 2018.06.28 23:48

고매씨 초보다이어터

3 6 788

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통밀바나나스콘 통밀가루200g,베이킹파우더6g, 자일로스설탕 ,바나나2개,코코넛오일,우유조금 카카오닙스 재료를 섞은후 반죽할때 3절접기라고해서 반죽 완료 후 3번을 접어줍니다 스콘은 반죽이 질으면 안되요반죽 표면에 우유나 계란물을 바른후 180℃ 20분 구워주십니다 저는 5분정도 그릴기능으로 겉면을 더 색입혀주었습니다 제법 바나나향이 꽤납니다 달달하니 맛있네요 카카오닙스 향도 나서 맛있어요 많은 다이어터분들이 통밀스콘을 사드시는데 가격이 비싸더라고요 통밀단호박스콘 등등 바나나대신 단호박이나 고구마넣어서 반죽하시면 되고요 비정제설탕 추가해서 드시면 비싸게 파는 통밀스콘 못지않게 맛있답니다 2018.06.28 18:21

민힁 지존다이어터

12 8 1,530

+1

스지수육~ 한우스지를 마트에서 구입하여 30분정도 핏물빼고 끓는물에 한번 호로록 끓여 첫물은 버리고 스지를 또 깨끗이 씻어 이번엔 진짜 삶기!! 월계수잎 통후추 정종 잠길만큼의 물을 붓고 취향에 따라 1시간~2시간 삶아 건더기 스지만 다여트식으로 먹고 국물은 나중에 다른음식 육수로 쓰던지 아님 다엿안하는 가족들 주세요~ ㅋ 숙주 시금치 양파 물로볶아 태국액젓 아주 조금 넣고 볶은 야채랑 같이 먹으면 맛있습니다!! 너무 간을 안한것들만 먹음 다엿음식들 길게 못먹어서 전 약간의 저킬로리 만찬들을 함께 섭취하네요~~** 2018.06.28 11:55

하하호호웃자 초보다이어터

2 1 1,189

+4

치킨너겟 만들기! 사실 저는 치킨 대신에 99% 순살 칠면조 고기를 사용했는데요,닭가슴살로 만드셔도 맛있을것같아 올려봅니당 ㅎㅎ 재료 닭가슴살 (갈려있는걸 사시면 편해욥) 두부 1/3모 (물기를 꼭!!!짜주세요) 파프리카 (얘도 다진 후 물기를 짜주세요) 버섯 매운고추 브로콜리 양파 계란 노른자 1개 물기가 많으면 모양이 예쁘게 잡히지않으니 꼭 물기 다 빼주세용~~~ 이렇게 야채의 고기의 비율을 거의 반반? 정도로 잡았구요 간은 따로 하지않고 마늘가루와 후추만 넣어주었어요. 재료 다 투하 후 마구마구 비벼비벼!! 이거 하다가 팔 저리고 배고파서 때려칠뻔ㅠㅠ 물론 기름에 튀기면 맛있겠지만, 오븐에서 20분 구웠구요! 후라팬에 기름없이 구운것과 맛이 똑같았어용^^ 삶은 양배추와 샐러드 너겟과 잡곡밥으로 건강하게 한끼 묵었어용 ㅎㅎㅎㅎ 아직 다욧 3주차라 많이 부족하지만 같이 살을 이겨냈으면 해요!!!!화튕!!! 2018.06.27 17:56

므스므스 초보다이어터

13 9 1,244

+2

다이어트타코 타코를 진짜 좋아하는데 비싸기도하고 다이어트하는데 부담되서 집에서 홈메이드로 만들어먹었어요. 나름 치팅데이라고 생각하고 양파랑 버섯볶을때 기름넣고 맛있게 볶고 닭가슴살도 굴소스양념으로 볶았네요ㅋㅋ 필링재료는 양파볶음 버섯볶음 방울토마토 닭가슴살 파프리카 이구요 소스는 토마토 으깬거랑 양념치킨소스는 백종원레시피로 만들었어요(간단 맛남) 또띠아는 양상추로 대체~ 2018.06.27 10:09

150/40 정석다이어터

2 2 1,356

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다이어트 과일화채 핫태핫태~ 여름이라서 그런지 수박철이고 과일화채가 생각나서 다이어트용으로 만들어봤어요! 생각보다 다이어트 화채라서 그런지 칼로리도 50Kcal로 아주 괜탆네요. 원래 우유를 탈까 했는데 저는 다이어트 요리방송이니까...ㅋㅋㅋ 다른거로 대체했어요. 식사로 때우기로는 탄수화물 비율이 80%정도로 높지만 그래도 함량은 50칼로리로 적으니까 간식으로 배불리 먹었네요.. 저녁이었는데 영상찍다보면 계속 주워먹고 다되면 맛이 궁금하면 먹어보고 그러다보면 맛있어서 다먹고..ㅋㅋ 그 방법은 이렇습니다. (영상에서는 자세히 확인가능) 1. 수박 투척 2. 레몬 투척 3. 블루베리 투척 4. 스테비아 투척 5. 초정탄산수 투척 6. 휘휘 저으고 먹기 어쨌든 다신 여러분들! 다이어터분들!! 구독자여러분들!! 여름인데 모두 힘내세요!! 유튜브에 "뚠새" 검색과 구독은 주2회 다이어트 영상 레시피 및 과정을 자세하게 보실 수 있습니다. 2018.06.27 08:44

뚠새TV 정석다이어터

1 8 697

+1

채소덮밥 재료 : 현미밥, 참기름, 계란, 소세지(닭소세지), 버섯, 양파, 마늘, 파프리카 등등 집에 있는 채소!사실 레시피랄 건 따로 없슴당 보시는 그대로! 1. 참기름-계란후라이, 노기름-소세지 먼저 굽고 2. 참기름에 마늘 볶다가 양파-버섯-파프리카 순으로 넣고 같이 볶아주시면 됩니다😊 매운맛 넣고 싶으신 분은 청양고추 넣어도 좋을 것 같아용 저는 속세 소세지(닭+돼지) 먹고싶어서 후랑크 먹었는데 닭소세지가 더 좋겠지요~? - 덮밥 양념은 고추장으로 해버리고 싶었지만,, 설탕대신 알룰로스 넣어서 만든 사과간장 한스푼 넣었어요 상추랑 적근대에 야무지게 싸먹었습니다 하핫 2018.06.26 20:15

대옹 정석다이어터

0 10 1,121

+1

아보카도계란나또비빔밥 레시피💕 매우 간단주의하세요 오분도 안되서 완성할수 있어요! 일단 냉장고에 잠들어있는 야채를 꺼내서 물에 헹궈서 물기를 빼둡니다 나또는 풀무원꺼 사용했구여 계란은 아보카도오일을 두르고 올려둘동안 아보카도를 잘라줍니다 밥은 전자레인지에 돌려주고요! 그리고 밥담고 야채담고 나또 담고 아보카도 대충껀거올리고 계란후라이 올리고 위에 스리라차 뿌려줬어요 스리라차,야채 대신해서 김치올려도 좋아요 전 여기다가 할머니표 오이소박이 왕창올려서 먹었네요 간단하고 든든해요! 2018.06.26 10:56

도레미됴래미 정석다이어터

1 8 1,042

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두유통밀파스타 레시피💕 엄청 쉬워요! 일단 전 푸실리면을 사용했어요 그리고 훈제 닭찌찌! 새우로하셔도되고 안해도됩니당 토마토도 하셔도되고 안하셔도 무방해요 일단 면을 삶아야겠죠? 저는 8분정도 삶았어요 그리고 잠시 냅둡니다 그리고 냉정고에 있는 아무 버섯 저는 느타리 팽이 넣었어요! 그리고 마늘 청양고추 스리라차소스 두유습관을 꺼내왔습니다 팬에 올리브유를 두르고 양파 마늘을 청양고추를 넣고 양파색이 변할때까지 볶아주세요 그리고 휸제닭찌찌 익혀진거라 그냥 나중에 넣었어요 브로콜리는 그사이 전자레인지에서 익혔어요 그뒤에 두유습관 부어주고 브로콜리도 넣고 면도넣고 버섯넣고 원하는 만큼 졸여주시면 완성이예요 스리라차는 두유넣고 뿌려줬어요 매운거 좋아해서요! 마지막에 눈에 방토가보여 방토도 넣어줬네요 ㅋㅋ 국물을 별로안좋아해서 없을때까지 센불에 전 했어요 디저트도 먹겠다며 핏콩도 꺼내놨네요 완성되면 그릇에 담고 파슬리가루를 솔솔 뿌려줬어요! 그럼 완성 2018.06.26 10:50

도레미됴래미 정석다이어터

1 14 699

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그릭아보카도통밀비스켓 샌드위치😘 미주라 통밀토스트 비스켓 진짜 수제 그릭요거트 아보카도 슬라이스 = 든든하고 몸에좋은 예쁜 아침완성😘 2018.06.26 09:48

요술공주망끼 초보다이어터

0 0 537

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명란통밀알리오올리오 미주라 통밀 푸실리 산지가 한달정도 된 것 같은데,, 드디어 요리를 해보았어요🤣1. 면삶기(9분) 2. 올리브유에 마늘 편으로 썰어서 굽다가 청양고추랑 버섯넣고 볶 (버섯은 안 넣으셔두 됩니다,,) 3. 저염 명란 껍질빼고 알만 분리해서 같이 볶 4. 삶은 푸실리와 면수 조금 넣고 잘 섞+볶 5. 후추 약간 후추춧 - ⚡️전자렌지 수란 1. 커피포트로 물 끓이기 2. 깊은 보울에 끓인물 충분히 넣고 3. 계란 깨서 넣기 (노른자 안 터지게 조심) 4. 전자렌지에서 1분10초-30초 엄마아들은 일반 파스타면으로 저는 통밀 푸실리로 해먹었는데 명란 덕분에 간을 따로 안 해서 좋은 것 같아요! 일단 명란이랑 마늘 향이 거의 다 했고 버섯 식감도 도움이 됐어요🤤 엄마아들이 잘 먹어줘서 기쁘네오 다이어트 식단 중에 파스타가 먹고싶어 죽겠다 하시는 분들은 통밀 파스타로 건강도 챙기면서 다이어트식 사이에 일반식 한끼 하시는 것도 좋은 것 같슴다(는 자책감 줄이기)🙃 2018.06.25 19:55

대옹 정석다이어터

2 10 737

+2

아브빙수 요즘 날씨가 너무 더워져서 아몬드브리즈를 얼려서 조금 녹으면 주물주물 해주다가 그릇에 옮겨서 여러가지 과일이랑 선식가루랑 그래놀라 같이 넣어서 섞어먹어요! 워낙 꼬수운걸 좋아해서 선식가루는 요거트에도 듬뿍 넣어먹는데 아브에 넣어도 꼬수워서 맛있더라구요!! 더운 날에는 밖에서 사먹는 빙수보다 칼로리 낮은 아브빙수 다들 취향껏 만들어 먹어보세요💗 추천드립니다!👍🏻 2018.06.25 17:13

민영꾸 초보다이어터

1 2 1,004

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