다이어트

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맛있는 양배추롤 - 대략200칼로리 이하 양배추롤! 사진은 핸드폰에 있는걸 찍는데 액정이 나가서 좀 이상하네여ㅜㅠ준비물 양배추 반통 두부 당근 사과 파프리카 토마토 오이 (좋아하는 야채들) 소스 - 저는 오리엔탈 드레싱을 살짝 뿌렸는데 사과가 달달하구 맛있어서 없이도 나름 괜찮았어요!! 방법도 아주 쉽습니다! 양배추를 살짝 데쳐주구요 원하는 재료를 넣고 돌돌돌 말아주면 끝♡ 단백질은 두부를 넣어줬구요 닭가슴살 대신 넣으셔도 맛있어요ㅎㅎ 사과는 꼭 넣으세요! 이왕 할 다이어트 다들 더 맛있고 행복하게 해봐요 저거랑 아몬드브릿즈 같이 먹어도 1인분당 200칼로리 정도 되는거 같애요 제가 양이 조금 적어서 그런걸 수도 있지만 칼로리가 낮은건 확실합니다!! 저는 다이어트보다는 건강때문에 채식위주로 먹을려고 노력중인데요 건강한 레시피 자주 올릴게요~ 2018.06.17 20:28

dPwl60666 입문다이어터

5 3 1,872

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닭가슴살숙주볶음 닭가슴살100g. 청양고추 1개. 숙주200g. 양파반개 굴소스1반티. 후추살짝. 깨소금살짝 구운계란1개. 저지방우유 100ml 기름없이 물살짝 두르고 닭가슴살이랑 청양고추랑 볶다가 숙주를 넣고 후추뿌리고 굴소스 티스푼으로 반티 3분정도 볶으면 숙주의 아삭함을 살릴수 있어용 다이어트 시작하면서 오전운동 끝나고 점심에 이렇게 해먹었어요 청양고추의 매운맛때문에 질리지 않더라구요ㅎ 런닝하다가 티비보는데 소지섭씨가 하신 레시피보고 오늘메뉴는 저거다 했는데 숙주가 다이어트의 신의 한수더라구요ㅎㅎ 4주만에 5키로 빠졌어요ㅎ 2018.06.17 13:32

리리리베 입문다이어터

9 9 1,275

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고구마치즈에그슬럿🍠🧀🥚 고구마 하나정도 우유 살짝넣고 으깨고 계란 하나 넣고 잘섞어주고 위에 치즈 한장이랑 허브솔트 살짝 뿌리고 전자레인지에 데워주면 진짜 맛있게 한끼 먹을 수 있어요😋 2018.06.17 00:33

230 초보다이어터

11 8 1,395

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면없는 파스타 피자,스파게티 덕후인데 얼마전 어느 다이어터분께서 올리신거 보구 저도 해봤어요ㅎ 충분히 피자,스파게티 욕구 눌러주네요! 팽이버섯,새송이,표고버섯,피망,양파,베이크드빈,올리브,토마토,애호박,토마토파스타소스 2018.06.17 00:13

어리제리 초보다이어터

4 1 721

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간단한 아침! 오트밀👍🏻 오트밀(귀리)를 배주스, 사과주스에 살짝 불려주세요! 그리고 요거트와 각종 과일과 함께 기호에 따라 꿀을 살짝 둘러서 먹으면 맛있어요!! 2018.06.16 22:25

Mandy! 초보다이어터

3 2 1,114

+1

실곤약 볶기 실곤약으로 라뽁이 만들었어요 식감도 오히 려 저는좋네요 아삭? 해서 괜찬아요 남들 맛저하세요 2018.06.16 19:01

고등어3 정석다이어터

3 10 1,402

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토마토달걀볶음 토마토달걀볶음. 밥이없어 칼로리도 낮고 저녁으로 완젼먹기든든!!! 재료는 달걀스크램블하고 토마토 양파 피망 썰어서 스파게티소스 한스푼넣고 볶아주기 !!❤️ 스파게티소스들어가서 정말맛있어요 배부름 ㅠㅠ든든한 건강 한끼 2018.06.16 18:32

yang^^ 입문다이어터

15 14 2,553

+2

아침 야채주스 계절과일 반쪽 브로콜리 한 줌 양배추 두주먹크기만큼 토마토 이렇게 기본 베이스에 원하는 야채나 과일 더 넣어도 됩니다. 포만감과 장활동에 좋아요 2018.06.16 17:42

mochipeach 초보다이어터

0 1 486

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블루베리 치즈 샐러드 양상추 슬라이스치즈 삶은계란 흰자 블루베리 발사믹 올리브오일 2018.06.13 11:44

Hhhhneee 입문다이어터

0 1 469

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단호박빵 남들다하는 단호박빵 만들어봤어요 첨해보는건데 정말쉽고 간단 하더라구요 다른분들은 단호박 껍질 위에다가 토핑으로쓰시던데 저는 껍질을더좋아해서 그냥 다같이 으께서 사용했어요 계란 흰자 두개 넣었구요 설탕 뭐 이런거 아무것도 안넣었어요^^ 그래도 단호박이 달아서 맛있더라구요 우리 아이들도 잘먹네요^^ 2018.06.13 09:58

고등어3 정석다이어터

4 7 1,092

+1

(118kcal)단호박죽 요즘 소화가 잘안돼 갈아먹으려고 만들었는데 너무 맛있어서 같이 레시피 공유해요:)레시피라 할것도 없지만...ㅋㅋㅋㅋㅋ 단호박찐거100g+두유습관 190ml(우유나 일반두유로 대체가능) 믹서기에 갈아서 차갑게 먹어도 좋고 따뜻하게 드셔도 좋아요! 단호박이 달아서 간을 안해도 충분히 맛있는데 단호박이 달지않다면 올리고당을 넣어도 될것 같아요 2018.06.13 08:24

시나몬그레놀라 초보다이어터

2 13 1,095

+1

갈증해소&운동후 오이참외주스예요! 갈증이 너무 심해서 만들어봤는데 너무 맛나서 다신에 바로 공유ㅎ 참외만 껍질없이 넣고 오이는 통으로 넣었어요! 얼음 몇 조각이랑 물 살짝 넣어서 갈았더니 목마른 게 사라지네요~~ 오이 향이 강한 게 싫으시면 토마토나 사과를 추가적으로 넣어주시거나 참외의 양을 늘려주세요! 운동 직후에 뭐 먹기 부담스러운데 수분보충하면서 적당히 포만감 줄 때 이거 한 잔이면 너무 좋을 거 같아요! 달달한 오이먹는 기분이라 좋네요ㅎ 2018.06.12 20:55

블리어터** 정석다이어터

3 8 818

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곤약 로제 파스타 실곤약 200g, 두유습관 1팩, 폰타나 토마토 소스 4큰술 아임닭 갈릭 닭가슴살 1팩, 통밀식빵 2장 집에 야채가 똑 떨어져서 양파나 브로콜리, 새우 추가 하면 더 맛있을거 같아요 마늘도 꼭 넣는데 없어서 패스ㅠㅠ 진짜 꿀맛♥️ 2018.06.12 17:29

스쿠비 초보다이어터

2 13 1,444

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곤약메밀국수 실곤약으로 국수종류의 아쉬움을 대체하고있어요 갈은무즙 준비는 귀찮아 무순으로 대체ㅋ 무순/생와사비/장국소스/실곤약이 주재료 오이나 고추 등은 집에 있는대로 넣었습니다. 장국소스는 칼로리표기가 안되있는데 두레생협의 메밀국수소스 이용(1회 50g정도)했고요 배고파서 실곤약은 두봉지 넣었어요 ㅎㅎ 실곤약은 뜨거운물을 부어 잡내만 조금 날아가게 했는데 와사비가 있어 그런지 비린내가 많이 느껴지진않아요~~ 2018.06.12 12:24

도토리사냥꾼 초보다이어터

3 1 765

+1

OO+우유=다이어트 훌륭한식품? 슈퍼푸드인 귀리. 지방 축적을 막아주며, 우유와 만나면 베타글루칸의 25배 증가덕분에 다이어트 시 도움이 된다고합니다. 어떻게 무엇에 좋은지는 영상에서 확인가능합니다. 그래서인지, 오전에 귀리우유를 먹었는데 배가 안고프긴하네요. (호밀빵이 퍽퍽해서 적셔먹으니까 ) 늦게 먹은 저녁 때문인지.. 몇일 더 먹어봐야겠습니다. 혹시라도 영상에서의 귀리가루가 없으신분은 아래내용을 참고하시면 좋겠네요. 1. 귀리를 찬 물에 30분에서 1시간 불려준다.(불릴수록 부드러워짐) 2. 중간 불로 귀리를 갈색이 될 때까지 10분 정도 납작하게 누르면서 볶아준다. 3. 우유 200ml에 볶은 귀리 2큰술을 넣고 섞어주시면 완성. 유튜브에 "뚠새"검색을 통해 구독과 알람하시게되면 매주 2회이상 올라오는 다이어트 음식 레시피 및 과정들을 빠르게 보실 수 있습니다. 감사합니다^^ 2018.06.12 08:34

뚠새TV 정석다이어터

1 15 2,417

+1

브로콜리 마늘볶음과 고구마 고구마 샐러드는 산 것이구요, 브로콜리 마늘은 직접 요리했어요. 원래는 토마토도 넣으면 좋은데 재료가 없어서 못 넣었네요. 채썬 샐러드용 치즈도 사서 뿌린거에요. [채소볶음] - 방울토마토 식초에 담가 농약 제거 - 마늘 반으로 쪼개 물에 삶기(매운맛 제거) - 브로콜리 식초에 담가 세척 후 찜기에 찌기 5-10분 - 다 준비한 후 올리브 오일로 볶기 - 중불에 마늘 먼저 볶다가 브로콜리 볶고 토마토 맨마지막. - 소금, 후추, 파슬리 하면 좋음 - 아몬드도 넣어서 볶으면 좋음 2018.06.11 15:57

jennakohi 초보다이어터

0 2 787

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브로콜리 토마토 볶음 트레이너가 알려줘서 열심히 해 먹었는데 넘 맛있답니다. 닭가슴살 스테이크랑 풀떼기랑 곁들이면 완벽하답니다. [채소볶음] - 방울토마토 식초에 담가 농약 제거 - 마늘 반으로 쪼개 물에 삶기(매운맛 제거) - 브로콜리 식초에 담가 세척 후 찜기에 찌기 5-10분 - 다 준비한 후 올리브 오일로 볶기 - 중불에 마늘 먼저 볶다가 브로콜리 볶고 토마토 맨마지막. - 소금, 후추, 파슬리 하면 좋음 - 아몬드도 넣어서 볶으면 좋음 2018.06.11 15:53

jennakohi 초보다이어터

0 1 517

+2

(273kcal)고구마빵 오픈 새우 아보카도 샌드위치 ☝️재료 고구마빵(100g) -고구마빵 레시피는 다들 알고 계시죵?? 모르시는 분들은 고구마빵이라고 검색하시면 많이 나옵니당! 새우(75g) 상추 한장 양파 -채썰어서 손가락 두개 크기만큼 준비하시면 돼용 아보카도 소스 티스푼 두번(선택사항) -으깬 아보카도에 레몬즙 적당히 섞으시면 됩니당! 저는 맛봤을때 살짝 신 느낌이 날 정도로 넣었어요 옥수수(선택사항) -넣고싶은 만큼! 저는 데코를 위해 열알 정도만 올렸어요ㅋㅋㅋ 톡톡 튀는 느낌을 원하신다면 더 넣어도 상관없어요! 바질, 후추 -넣고싶은 만큼 ☝️만드는법 1. 후라이팬에 기름을 살짝 두르고 새우를 볶아요 2. 고구마빵에 아보카도 소스를 발라요 3. 양파를 얹어요 4. 상추를 손으로 한입크기만큼 잘라 올려요(그냥 올려도 되는데 저는 숟가락으로 퍼먹으려고ㅎ) 5. 새우를 올려요 6. 옥수수도 올리고 바질이랑 후추를 뿌려요 초간단! 탄수화물 100g에 단백질 100g, 견과류로 좋은 지방까지 추가해 주시면 배부르..진 않지만 균형 잡힌 레시피입니당! (고구마빵에 계란이 들어가서 새우는 조금 덜어냈어요) 2018.06.11 15:28

Ryuho 정석다이어터

4 4 1,025

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아보카도요리? 3분이면 OK 요즘 인기많은 아보카도를 활용하여 간단하고 쉬운 다이어트 음식을 만들어봤습니다. 이름은 아보카도 호밀빵입니다. 실제로 해보니 약간 호밀빵이 퍽퍽하고 아보카도도 자극적인 맛이아니라 우유랑 먹으면 더 좋은거같아요. 하지만 제일 중요한 점은 아보카도를 잘 익은 것을 선택해야합니다. 익지 않은것은 독이 있어서 탈이 날 수 있습니다. 유튜브에 "뚠새"검색을 통해 구독과 알람하시게되면 매주 2회이상 올라오는 다이어트 음식 레시피 및 과정들을 빠르게 보실 수 있습니다. 감사합니다^^ 2018.06.10 10:36

뚠새TV 정석다이어터

0 8 1,233

+1

초간단 초코 빙수 초코아이스크림이 너무 먹고싶어서 고민하다가 여름에 빙수만들던 방법이 떠올라서 시도해본 다이어트용 초코 빙수입니다! 준비물은 지퍼백, 아몬드브리즈 초코맛 1팩, 견과류(선택)로 만드는 방법만큼 간단해요. 지퍼백에 아몬드브리즈 초코맛 1팩을 넣고 냉동실 평평한 곳에서 얼려주세요. 저는 4시간 정도 얼렸습니다. 그리고 지퍼백채로 부숴주세요. 빙수얼음을 만들겠다는 생각으로. 생각보다 단단하지 않아서 잘 부서져요. 컵에 잘 담고 견과류를 약간 뿌려줍니다. 토핑이 없다면 100칼로리 견과류를 뿌린다면 200칼로리대 초코빙수가 완성됩니다. 맛은 빠삐코 맛이었어요ㅎㅎ 2018.06.09 16:05

Happy0502 초보다이어터

6 16 1,354

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