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20151214 카테고리

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고구마 치즈 돈까스 갑자기 바삭 바삭한 돈까스가 너무 먹고 먹고 싶더라구요ㅠㅠㅠ 그래서 고민고민하다가 이렇게 해보는건 어떨까! 하고 만들게 되었어요~~ 유튜브에 줄리님의 고로케 만드는 방법을 이용한거랍니다😊👍 고로케도 너무 맛있눈데 이것도 나쁘지 않은 것 같아요~재료: 닭가슴살 스테이크2(저는 아임닭꺼 이용했습니당), 달짝고구마2, 달걀1, 당근, 양파, 버섯, 미주라 토스트2, 스트링치즈(전 집에 스트링치즈 밖에 없어서 이걸로 했어요 슬라이스로 된 치즈를 사용한다면 더욱 편리할 것 같아요!) 1. 당근 양파 버섯을 다져주고(고추도 넣으면 더 맛있을 것 같아요. 맵게) 2. 달짝고구마 2개와 달걀 한 개를 넣고 으깨면서 섞어줘요 3. 야채들을 넣고 잘 섞어준 후 4. 닭가슴살 스테이크 위에 치즈를 얹고 5. 적당량의 고구마를 동그랗고 납작하게 펼쳐줍니다(팁. 가운데는 얇게 가장자리는 두껍게 해줘야 구울 때 치즈가 안 터지고 위 아래를 연결 시키기 쉬워요) 6. 고구마를 스테이크 한 쪽에 붙이고 반대쪽도 마찬가지로 붙여서 둘이 잘 연결시켜서 붙여주세요 7. 미주라토스트를 지퍼백에 넣고 손으로 쾅쾅쾅 해서 가루를 내주고 고구마스테이크를 미주라토스트 가루에 잘 묻혀주세요 8. 그 후 기름없이 후라이팬에 약불로 뚜껑 덮고 위 아래 옆 잘 익혀주세요 / 오븐이 있다면 훨씬 편하게 가능하답니다! 이렇게 하면 완성되용! 원래 1인분만 할 계획이였는데 달걀을 넣으니까 고구마가 너무 묽고 찐득찐득 하다 해야하나 그렇더라구요 그래서 그냥 2인분 양하고 낼도 먹지 뭨ㅋㅋ 이러고 두개 만들었져욤 제 생각엔 저는 첫번째 만들 때 팁을 모르고 그냥 두껍게 만들다가 두번째 만들때 터득해섴ㅋㅋ 고구마가 더 많이 들어간 것 같더라구요.. 아마 고구마 2개로 얇게 하면 스테이크 3개까지 가능하지 않을까 생각이 들어용 2018.05.10 18:50
치킨먹고시펑 초보다이어터
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아스파라거스 애호박 피자 피자가 먹고 싶어서 특별하게 도우부터 토핑까지 모두 다 신선한 재료로 직접 피자를 만들어 먹었어요! 담백하고 씹히는 맛도 있고 너무 맛있었어요 ^^ 정말 좋아하는 아스파라거스 어느 요리에도 맛있죠 진짜 진짜 추천해요!!! 꼭 해먹어 보세요! ———————————————————————— 재료 : 애호박 한개 아스파라거스 4-5개 오트밀 달걀 한개 방울토마토 4개 양파 반개 양송이버섯 작은거 3-4개 페타치즈 아니면 리코타치즈 올리브오일 후추 허브가루 방법 : 1. 애호박을 씻고 채칼로 잘 갈아 주세요 2. 물기를 꾹 쫙 빼주세요 3. 오븐을 220도로 예열해 주세요 4. 볼에 애호박과 오트밀 그리고 달걀하나를 넣고 섞어주세요5. 오븐판에 종이호일을 깔고 잘 섞은 애호박 도우를 동그랗게 펼쳐주세요 6. 아스파라거스, 양파 그리고 양송이버섯을 썰어주세요 7. 도우 위에 6번에 썰은 재료를 올려주세요 8. 그위에 올리브오일과 후추를 슥슥 뿌려주세요 9. 약 15-20분동안 오븐에 넣고 구워주세요 (중간에 한번 봐주세요)10. 구워가는 동안에 페타치즈와 토마토를 썰어주세요 11. 다 구워지면 꺼내주세요 12. 끝으로 토마토와 페타치즈 또는 리코타치즈를 올려주세요 13. 허브가루를 솔솔 뿌려주세요 14. 맛있게 드세요!!! ———————————————————————— 손이 조금 많이 간다고 생각할수도 있지만 정말 건강한 피자 먹는 느낌!! 그리고 부침개 아니면 전같은 느낌도 있어요! 그리고 맛도 정말 담백하고 고소해서 순식간에 해치웠어요!! 다들 맛있는거 먹으면서 다이어트하세요!^^ 2018.05.07 03:44
NANASSING 초보다이어터
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아스파라거스 아보카도 믹스샐러드 매번 조금씩만 먹는 다이어트가 점점 힘들어져 가는 중 친구랑 한번에 왕창 와구와구 먹을것을 만들어보자! 해서 마침 제철인 아스파라거스를 사용해서 아스파라거스 아보카도 믹스샐러드를 만들어 봤어요! ————————————————————————- 재료 : 아스파라거스 5-7개 (제가 사용한 것은 크기가 작은 아스파라거스에요) 아보카도 1개 방울토마토 5개 믹스샐러드 작은 양송이버섯 4개 적양파 반개 애호박 (꼭안넣으셔도 돼요! 냉장고에 있길래 저는 넣었어요) 소스 : 올리브오일 레몬즙 후추 방법 : 1. 아스파라거스를 먹기 편하게 손질해주세요 2. 후라이팬에 손질된 아스파라거스를 구워 주세요 3. 구워질 동안 적양파, 양송이버섯 그리고 애호박을 먹기 좋은 크기로 썰어 주세요 4. 구워진 아스파라거스는 옆에 잠시 식혀주세요 5. 3번에 손질한 재료들을 볶아 주세요 6. 볶아질동안 믹스샐러드를 씻고 방울토마토를 잘라주세요 7. 다 볶아졌으면 아스파라거스 옆에 같이 잠시 식혀주세요 8. 아보카도를 썰어 주세요 9. 접시에 샐러드를 담아 주세요 10. 그 위에 볶은 채소를 올리고 11. 방울 토마토를 여기저기 올려 주세요 12. 제일 위에는 아보카도와 먹기 좋게 식은 아파라거스를 올려 주세요 13. 올리브오일과 레몬즙을 휙휙 뿌려주시고 후추를 뿌려주세요 14. 맛있게 드세요! 제가 데코로 올린 식용꽃은 먹다가 남아서 냉장고 털이용으로 사용한거에요! ———————————————————————— 하고보니 양이 많더라구요 그리고 한접시에 다 담으니까 더 많아 보였어요! 그걸 포크로 오랜만에 막 찍어서 와우와구 먹으니까 진짜 잠시나마 행복했어요!! 많은 칼로리허락은 자주 못하지만 그래도 이 한끼는 정말 좋았어요^^ 다들 다이어트 힘내서 성공하세요!! 2018.05.05 08:52
NANASSING 초보다이어터
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280kcal 파니니 (닭가슴살) 어젯밤부터 계속 파니니가 땡겨서 결국 아침 운동후 영양가득 파니니를 만들어 보았습니다. 저는 평소에 아임닭에서 나온 제품 섭취하고 있고 (100% 제 돈 주고 먹습니다. 협찬 광고 ㄴㄴ) 간편하게 해당 제품을 사용하였어요. 포만감 넘치고 너무 맛있네요. ㅠ 혹 암닭 사용하시는 분들께 강추하는 레시피입니다. 보통 드시는 다른 닭가슴살로도 살짝 소금간, 후추간 하시면 대체 가능합니다. 탄수 21.7g 단백질 30.7g 지방 6.6g • 준비물 호밀빵 2조각 40g (저는 무가당 호밀로 준비했습니다) 닭가슴살 100g (아임닭 닭가슴살 매콤훈제 슬라이스) 상추 20g (한 줌) 파마잔 치즈 10g (치즈 슬라이스로 대체 가능) 바질페스토 3g 머스타드 3g(아임닭 매콤훈제 사용하시는 분들은 해당 제품에 향신료가 강해서 머스터드를 빼도 될 것 같아요) • 순서 1. 식빵 한 조각에 바질페스토를 바른다. / 다른 식빵 한 조각에 머스터드를 바른다. 2. 바질페스토를 바른 면 위에 닭가슴살을 얹는다. 3. 치즈를 닭가슴살 위에 얹고 상추를 얹는다. 4. 머스터드를 바른 식빵으로 상추를 덮는다. 5. 파니니 그릴이 있다면 안에 치즈가 녹을 정도로 그릴을 한다. 또는 후라이팬을 사용하여 윗 뚜껑을 덮고 약불에서 덥혀 안에 치즈 내용물을 녹인다. 2018.05.04 10:41
밥팅본탱 정석다이어터
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