다이어트

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양상추 샐러드 1.양상추 3겹 2.딸기 5개 홍초 3큰술 어성초물 반컵 삶은 콩 3큰술 2번 믹스기에 믹스하여 양상추에 드레싱해먹음 단맛 원하는 분은 프레인 요거트추가해도 됨.보시는대로 냉면 그릇 하나에 양도 넉넉함 아침 저녁으로 샐러드먹고 점심은 정상적으로 일주일에 1킬로 빠졌음 2018.05.02 19:37

잠자는곰돌 초보다이어터

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토마토를올린 닭가슴살 달걀볶음밥 1. 양파(25g) 대파(15cm)를 펜에 볶는다 2. 닭가슴살도 볶는다 3. 달걀도 풀어서 볶는다 4. 현미밥도 볶는다. 5. 볶은밥을 덜어내고 펜은 한번닦아서 토마토도 볶는다 6. 볶은밥 위에 토마토를 올려 먹는다. 든든하고 칼로리도 적어요 ! 약 400칼로리 정도 입니다 ^^ 2018.05.02 14:57

돼지먹보 초보다이어터

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통밀식빵채소롤 준비물 : 통밀식빵 2조각, 채소(파프리카, 양상추, 자신이 좋아하는 채소 준비해도 되요!!), 맛살, 닭가슴살, 소스 1. 먼저 식빵을 살짝 구워주시고, 식빵 끝부분을 잘라서 네모낳게 잘라주세요! 너무 바싹 구우면 말때 터지고 부서질 수 있어서 살짝 구워주셔야 되요! 2. 식빵을 얇게 꾹꾹 눌러주시고 소스를 얇게 발라주세요! 저는 허니머스타드 티스푼으로 거의 두번 정도 최소한으로 발랐어요ㅎㅎ양심에 찔릴까봐ㅋㅋㅋㅋㅠ 3. 그 위에 양상추 또는 상추, 파프리카, 닭가슴살, 맛살을 올려주세요 4. 돌돌 마시기 전에 비닐랩을 미리 깔아놓아주신 다음 말아주시고 비닐랩으로 포장해주세요! 그래야 안풀어지고 모양도 이쁘게 나와요ㅎㅎㅎ 5. 비닐랩으로 만 롤을 반으로 자르면 끝!! 이것도 만만치않게 맛있네요ㅠㅜㅜ 오늘 저녁에 약속이 있어서 점심 소식해요ㅎㅎ샐러드도 평소보다 많이 쌌어요! 한달동안 살안빠지다가 이제야 살이 또다시 빠지기시작해서 기운이 좀 생기네요ㅎㅎㅎ하체살이 이제야 빠져요.. 두달만에😂😂😂 우리 다이어트 꼭 성공합시다!! 🙌🙌화이팅🙌🙌 2018.04.30 13:45

반바지입자!! 초보다이어터

5 18 1,060

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통밀식빵 핫도그 짱맛 또 먹고싶다!! 미운우리새끼에서 김건모씨가 대왕핫도그 만드는 거 보고 너무 먹고싶어서 만들어봤어요ㅋㅋ 파는 핫도그 못지 않게 완전 맛있어요!!ㅎㅎ 재료 : 미주라 통밀 토스트 비스켓 1조각, 로만밀 통밀식빵 1쪽, 닭가슴살 소세지 1개, 계란 반개(핫도그 1개 기준)1. 미주라 통밀 토스트 비스켓을 빻아서 가루로 만들어줍니다.2. 로만밀 통밀식빵의 끝부분을 자르고, 밀대로 밀어서 납작하게 펴주세요.(일반 식빵도 가능!)3. 계란을 잘 풀어줍니다.4. 식빵 위에 계란물을 살짝 펴바르고, 소세지를 올린 다음 김밥 말듯 돌돌 말아줍니다. 그 위에 다시 계란물을 입히고 미주라 통밀 비스켓 가루를 묻혀줍니다.(계란물이 접착제 역할)5. 에어프라이어에 앞뒤로 5분씩 구워주면 핫도그 완성!!완전 파는 핫도그같죠ㅋㅋ 통밀의 고소한 맛도 나고 소세지의 통통한 식감도 느껴지고 아무튼 정말 맛있습니다!!ㅠㅠ이건 케찹이랑 허니머스타드랑 앵무새 설탕 가루 뿌린 버전입니다 사진보니까 또 먹고싶네요ㅋㅋ칼로리는 핫도그 한개당 300칼로리입니다! 다들 맛있게 만들어 먹어보세요~ㅎㅎ 2018.04.29 20:33

ysham 정석다이어터

15 31 2,117

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🥙곤약팟타이🥙239kcal 🥙곤약팟타이🥙레시피 실곤약으로 맛나는 팟타이해먹기! 칼로리 239kcal (다신어플 기준) - 탄 27.6g, 단 23.9g, 지 7.2g - 👉 재료 실곤약 200g, 볶음쌀국수 소스 12ml, 스리라차 칠리소스 5ml, 굴소스 3ml, 피쉬소스 5ml, 페퍼론치노, 새우살 50g, 숙주 60g, 청경채 35g(1개), 야채 50g, 계란흰자 2개, 잔다리 하루한줌 콩(땅콩가루 대신 사용했어요) 👉 레시피 (소요시간 10~20분) 1. 실곤약은 뜨거운물로 데쳐서 냄새를 없애준다. 2. 소스들은 혼합해서 페퍼론치노 넣고 대기! 3. 새우와 숙주, 청경채, 야채들을 넣고 기름없이 볶볶 - 저는 숙주가 숨죽는게 좋아서 먼저 볶았으나, 그렇지 않으신분들은 맨 마지막에 숙주를 넣는게 좋아요! - 야채는 제가 평소에 샐러드로 먹으려고 소분해둔거 썼는데, 자유롭게 넣으시면 됩니다! 4, 야채가 숨이 죽으면 소스넣고 볶볶 5. 계란흰자는 기름없이 스크램블 해주세용 6. 어느정도 볶아졌으면 계란흰자 스크램블과 콩가루 0넣고 섞섞하시면 완성🙆‍♀️ - 원래 땅콩가루 올려서 먹는데, 집에 잔다리 하루한줌 콩 부숴서 올려서 먹었어요! 땅콩가루 없으신 분들은 하루한줌 견과류 부숴서 올려드시는 것도 좋을거 같아요👍 👉 맛 태국맛이에요! 태국공항에 내리면 나는 그런 향기😍 요새 태국가고 싶었는데(먹을거 먹고싶어서...) 그런 욕구를 잠재워주는 맛이었습니다! 약간 비릿한 맛이 싫으시다면 피쉬소스를 안넣으셔도 돼요! 소요시간도 짧고 칼로리도 적고 태국음식 좋아하시는 분들 추천! 든든한 한끼식사로 좋아요🙆‍♀️ 2018.04.29 11:16

키뚠뚠 다신다이어터

9 26 1,873

+10

🌟통밀파스타 레시피🍝🌟 🌟 통밀파스타 레시피를 들고왔어요 🌟 재료 버섯 , 양파 , 새우 , 토마토소스, 통밀푸실리 , 후추, 코코넛오일, 파마산치즈, 파슬리 1. 끓는 물에 통밀면을 삶아줍니다😊 2. 달궈진 후라이팬에 코코넛오일을 두르고 양파를 볶아줍니다 ↗↖ (올리브유나 해바라기씨유도 가능해요!!) 3. 버섯🍄과 새우🍤를 넣어서 익혀주세요 ~~ (새우대신 닭가슴살이나 다른 단백질도 좋아요!) 4. 후추를 뿌리고▶ 토마토소스 투하!🍅 (저는 올리브영 로제소스를 이용했어요!) 5. 소스가 완성이되면 처음에 익혀둔 통밀면 투하! ☺ 6. 소스와 면을 섞어서 볶아주면 완성!🌟 +양조절 실패로 2인분이 됬어요 ㅋㅋ 7. 접시에 예쁘게 담고 기호에따라 파마산치즈와 파슬리가루를 뿌리면 ↗↗ 🌟완성🙌🍝🌟완전맛있어요 ㅠㅠ👍👍 앞으로 자주 해먹어야 겠어요!! 소스랑 면이 2인분정도 나와서 반만 담았는데 양이 딱 적당해요! 남은거는 동생 집에 오면 줘야겠어요 😊 여러분들도 꼭 만들어보세요! 🍝 2018.04.28 14:32

예슈화 지존다이어터

6 14 1,204

+1

닭가슴살 두부 스테이크 ! 닭가슴살 300g + 두부(부침용) 220g + 양파 200g(볶아서 사용 물기 날림) + 계란 1개 + 쌀가루 5g + 다진 마늘 조금 이렇게 해서 구워주시면 됩니다 !!! 완전 간단 단백단백 맛있어요 ㅎㅎㅎ 2018.04.27 23:31

꽈와너구리 초보다이어터

12 14 2,048

+1

미니 오버나이트 오트밀 동생 간식으로 가끔씩 챙겨주는 오버나이트 오트밀 입니당ㅎㅎ 오트밀 넣고 뮤즐리 넣고 건포도나 건크렌베리, 그 위에 볶은 통현미 넣고 아가베시럽으로 당도 약간 주고 우유 부워서 그 다음날 간식으로 챙겨줍니당ㅎㅎ 맛도 좋아요 2018.04.27 10:23

도리다리 초보다이어터

0 5 1,335

+3

수제 콩콩쿠키?! 콩콩볼 살까 고민 많이 하다가 우연히 수제 콩콩볼 레시피가 있어서 그거 나름 참고하고 저는 볼 모양보다 쿠키처럼 예쁘게 만들어보고 싶어서 만들었어요ㅎㅎ 재료: 백콩 또는 서리태콩, 볶은 콩가루, 조청, 아가베시럽 취향이나 기호에 따라 녹차가루나 무가당 코코아 가루 일단 백콩 8시간이상 불려서 준비하시고 백콩 삶거나 찐 후에 믹서에 곱게 갈아주세요! 백콩 갈아놓은거에 볶은 콩가루 분량 섞으면서 당도는 아가베 시럽으로 약간 첨가 하고 조청 넣어서 점도 약간 주시구요 콩콩볼 원재료에 보면 마가루랑 사과과즙?도 들어가길래 저는 집에 있던 매실 액기스 약간 넣었어요 마 가루는 사려고 보니 너무 비싸서 안넣었구... 원조 콩콩볼은 안먹어봤지만 냉동보관해놨다가 10초 데워서 먹으면 고소하고 맛있어요! 개인적으론 역시 코코아 파우더 넣은 것이 향이 초코향이 나서 너 맛있었어요 2018.04.27 10:19

도리다리 초보다이어터

4 8 1,124

+1

비빔오트밀 1. 오트밀에 물 살짝넣고 전자렌지 데워 불린다 2. 계란 하나 넣고 다시 전자렌지 넣어 익히기 3. 먹고싶은 야채 넣고 4. 간장 살짝 넣어 비빈다 간단하고 계란비빔밥처럼 맛있어용! 2018.04.27 04:49

디어문 초보다이어터

3 3 645

+1

과일과 요거트 그리고 누룽지의 만남 다이어트중 먹으면 안되는데 뭔가를 먹고 + 씹고 싶을 때가 있어요... 저만 그런건 아니죠?? ㅠㅠ 그럴때 저는 그릭요거트 아니면 플레인요거트랑 과일을 썰어서 먹어요! ———————————————————————— 재료 : 프레인요거트 사과 바나나 블루베리 조금 산딸기 조금 블랙베리 조금 + 유기농 현미누룽지 칩 (첨가물도 없고 튀기지않아서 칼로리도 안심!) 방법: 1. 블루베리와 산딸기 그리고 블랙베리를 믹서에 소량의 요거트를 넣고 갈아주세요 2. 사과와 바나나를 먹기 좋은 크기로 썰어 주세요 당연히 다른 과일도 좋지요!! 3. 과일을 접시나 볼에 넣고 플레인 요거트를 올려 주세요 4. 1번에서 갈은 베리요거트를 과일과 플레인요거트 위에 올려주세요 5. 맛있게 드세요! + 뭔가 더 바삭바삭하고 고소한것을 원하시면 저처럼 현미누룽지 칩을 조금만 뿌셔서 올려보세요. 더 맛있어요! ————————————————————————- 같이 집 쉐어하는 언니랑 시험 공부중 배고파서 급하게 해먹었는데 따로 설탕이 안들어가도 과일의 단맛과 요거트의 담백함 그리고 누룽지의 고소하고 바삭함이 우리의 스트레스를 좀 날려줬어요!! 공부할때는...초콜렛을 먹으면 집중이 된다는데 다이어트때문에 못 먹는 지금...너무 슬프네요! 그래도 다들 힘내서 다이어트 다같이 성공해요!!! ^^ 2018.04.27 02:28

NANASSING 초보다이어터

0 2 740

+1

고구마빵 고구마, 계란으로만 만든 "고구마빵"이에요!! 고구마 으깨주고 노른자랑 같이 섞어준 다음에 흰자 머랭쳐줘서 고구마랑 노른자랑 같이 섞어주고 전자레인지에 6분 30초정도 돌려줬어요! 진짜 초간단 재료, 방법으로 만들었습니다ㅎㅎ 2018.04.26 12:38

longblackwhite 정석다이어터

12 16 2,092

+2

이북식 찜닭 이북식 찜닭은 정말 초간단 요리입니다. 재료 닭 1/2마리 약 500g 쪽파 120g 계피(있어도되고 없어도 되고) 1. 닭을 손질할 때 껍질을 완전히 벗기고 껍지 밑의 기름들다 제거합니다. 2. 냄비에 찜틀 놓고 찌시면 되는데, 저는 물어 계피조각을 두개 넣었어요. 향긋한 계피향이 베어서 요리를 업그레이드시켜줍니다. 3. 닭이 어느정도 익으면 쪽파를 넣고 좀 더 쪄주세요 짜잔! 완성!! 보양식이 완성되었어요 저기 보이는 찍어먹는 소스는 고춧가루 고추장 매실즙 간장 물 식초를 알맞게 넣어 섞어주고 청양고추를 송송 썰어넣었어요콕찍어서 먹으니 아으 마시쪙 ㅋㅋㅋㅋ 아무래도 고기다보니 칼로리는 높지만(다신 기준 830칼로리) 가끔은 보양식을 먹어줘야죠 보양식도 건강하게! 2018.04.25 20:54

Jellysweet 초보다이어터

1 2 854

+5

390kcal 과일오트밀요거트. 다신의 칼로리 사전에 의하면 390칼로리인 과일 오트밀 요거트에요. 훌륭한 아침식사입니다. 재료는 다음과같아요 요거트 120g 오트밀 30g 바나나 1개 100g 딸기 4개 100g 그리고 꿀 한스푼. 저는 선인장 가루꿀이에요. 바나나는 포크로 잘 으깨서 전자렌지에 한번 데웠다가 식혀주었어요. 그냥 먹을때 보다 훨씬 바나나향이 풍부해져서 시중에 파는 바나나요거튼맛이 납니다. 딸기 잘게썰어주고요 요렇게 잘 담아서 (데코나 사진찍는덴 도무지 소질이없네요)맛있게도 냠냠 ㅋㅋ 아잉 맛이쪙~♥ 사실 바나나를 넣을 때는 꿀이 필요가 없어요 전 오늘 단것이 땡겼어요. 사과만 넣을때는 꿀을 한스푼 넣어주면 더 고소한 맛이 납니다! 냠냠 2018.04.25 11:18

Jellysweet 초보다이어터

2 3 1,037

+1

다이어트 피자 만들었어요~ 피자 도우대신 밥을 깔아주었어요~~ 2018.04.24 21:39

쪼롱여친 초보다이어터

3 7 2,210

+1

다이어트 피자(레시피 자세히 수정!) 1. 생토마토 소스 만들기 - 토마토는 십자모양으로 칼집내어 뜨거운 물에 살짝 데친 후 껍질을 벗겨낸 뒤, 심지부분을 제거하고 으깨준다 - 후라이팬에 올리브오일 1tsp 다진 마늘, 양파, 당근 볶기 재료가 어느정도 익으면 으깬 토마토랑 버섯을 넣고 끓인다 어느정도 졸인 후 후추 조금, 바질 넣고 조금 더 끓이기 -> 바질은 안 넣으셔도 상관없지만 마늘&후추는 넣으셔야 맛이나요! 매운거 좋아하시면 청양고추 잘게 썰어서 넣어도 맛있습니당 전 고추 좋아해서 넣어서 만들었어요! 2. 통밀또띠아(풀무원) 1장에 소스 바르기 3. 파프리카 닭가슴살 Low 스트링치즈 토핑 (블랙 올리브나 옥수수 추가해도 굿!) 4. 토마토 소스를 살짝씩 더 올려준 후 오븐에 5~7분 굽기 (오븐 없으시면 전자레인지에 치즈가 녹을정도로만 돌려도 될 것 같아요~) 이거 진짜 맛있어요ㅠㅠㅠㅜㅜ 식단 하다 지칠 때쯤 한번씩 드셔보세용 오늘도 건강하고 맛있게 다이어트합시당:-) 2018.04.24 10:45

쇼블링 초보다이어터

15 28 3,599

+2

파인애플식초 완전쉬움 파인애플식초 뱃살빼는데 효과적 파인애플자름 중간에 심 포함 식초와 설탕 난 사탕수수구하기쉬워서 설탕대신 사탕수수 두개를 섞어서 설탕을 녹임 용량은 파인애플 식초 설탕 전부 1:1:1 그러케하고 공기안들어가게 밀봉시키고 일주일있다가 파인애플 건져서 파인애플식초와 물 희석해 먹음 끝 2018.04.24 09:26

이번엔진짜성공 초보다이어터

1 3 692

+1

큰또띠아닭가슴살계란양파토마토체다치즈모짜렐라치즈 미쳤네요 이시간에 이걸해먹고 폭식증이왔는지 과자랑초코렛을몇봉지나먹었는지ㅠ 풀무원우유또띠아인가요20인치에얇게칠리소스를발라주세요 은근한불에또띠아를올리고 젤밑에 체다치즈,닭가슴살찢어넣고양파슬라이스올리고계란후라이올려주세요토마토가조금있어서올렸는데그위에피자치즈솔솔뿌려서뚜껑닫고 기다리면 단백질듬뿍피자~후라이는 오일안썼구요 소금도안썼어요~저렇게저는한번에다먹었지만 네조각내서 하나 두개씩먹음 포만감 업!채소많이넣고한또띠아롤도맛있지만 피자처럼 먹고싶을때 탄단지생각해서 배부르게먹을때 편한방법입니다^^ 2018.04.24 04:43

설탕이또 정석다이어터

2 2 1,078

+1

감자전분으로만든닭가슴살치킨비쥬얼이..후 다먹고난뒤라 닭가슴살치킨이요 무항생제닭가슴살만파는거 두팩사서 한팩만 치킨을도전ㅠ치팅데이때만드시면좋을듯 약간의소금과 후추로 생닭을염지 작게조각을내서 감자전분에쉐킷쉐킷 한다음 카놀라유에 두번튀겨줬더니 ..여기에표고버섯도같이튀겨보세요 오마이갓 사먹는치킨보다 더고소하고맛나욘ㅠ죄책감도덜함튀김가루아니고100프로감자전분이라^^ 2018.04.24 01:59

설탕이또 정석다이어터

0 0 1,012

+3

참 쉬운 요리 "닭가슴살야채무쌈" 코어닭 체험단하면 만들었어요 ✔오늘은 "통닭가슴살(훈제)" 로 "닭가슴살무쌈"을 만들어 보았어요. 집에 있는 야채로만 만들다보니 색깔이나 모양이 안이쁘지만 맛은 있어요^^ <냉장고 파먹기>로 딱이네요!! ✔준비물 1. 통닭가슴살 훈제맛 1봉 2. 쌈무 1봉 3. 각종 야채 : 오이🥒, 당근🥕, 양파, 콜라비 - 집에 있는 야채로 준비했어요 4. 소스 : 머스타드로 준비 - 준비하긴 했지만 안찍어 먹는게 더 맛있었어요 🔪만들기 1. 야채, 통닭가슴살 채썰어서 준비 2. 쌈무 물기 제거 3. 쌈무에 야채올리고 닭가슴살 올리고 돌돌 말면 끝!! 참 쉽죠~~~잉👍 🌯 "통닭가슴살 훈제맛" 은 1. 훈제는 역시 먹기 편한 맛. 호불호가 없을 거예요 2. 닭가슴살의 퍽퍽한 느낌은 어쩔 수 없어요. 3. 훈제된 겉살코기 맛이 쫄깃해서 맛있어요. 💥"닭가슴살무쌈" 맛 평가💥 1. 닭가슴살은 채 썰어도 씹는 맛이 좋아요. 2. 쌈무랑 같이 먹으니 닭가슴살에 쌈무즙이 스며들어서 촉촉해요. 퍽퍽한 느낌을 잡아줘요. 3. 머스타드 소스에 먹는거 비추천. 그냥 소스 없이 먹는게 더 담백해요. 간단하게 만들어 먹을 수 있어요. 추천해요~~ ✔아이들과 신랑과 같이 먹었는데 아들이 맛있다고 잘먹네요. 고기맛도 좋고 퍽퍽하단 말도 않네요. 쌈무랑 닭가슴살이랑 찰떡궁합인것 같아요. 요리랄것도 없이 쌈무에 돌돌 말아먹은것뿐인데 정말 맛있어요👍 2018.04.23 22:29

좋은바다 정석다이어터

30 15 3,358

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