다이어트

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맛있는 다이어트샌드위치 추천! 재료 : 통밀식빵, 닭가슴살스테이크, 토마토, 양파, 양상추, 오이 준비된 재료 차곡차곡 쌓기!! 만드는 방법이랄 것도 없이 너무 간단하죠??😋 2018.04.23 17:24

다이어터미닝이 지존다이어터

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오트밀/통현미 강정 오트밀 후라이팬에 살짝 볶아서 시판 볶은 통현미랑 건포도, 건크렌베리 넣고 당도는 아가베 시럽으로! 그리고 조청을 약간 넣어서 꾸덕꾸덕하게 만들었어요 건 과일들 덕분에 당분을 많이 안넣어도 달달하니 맛있어요! 2018.04.23 17:02

도리다리 초보다이어터

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코어닭 두부닭가슴살스테이크 &수란 코어닭 체험단으로 "두부닭가슴살스테이크 &수란" 만들어 보았어요. "체험단 -> 코어닭 -> 닉네임 좋은바다" 보시면 되요^^ ✔준비물 1. 닭가슴살 두부 스테이크 매콤칼칼고추맛 1개 🌶 - 스테이크 크기가 지름 ㅣ0cm정도로 큼직. 두께도 도톰. 2. 계란 1개 🍳 - 수란으로 요리해서 노른자를 소스로 대체할꺼예요 3. 각종 야채 준비 : 방울토마토 3개, 오이 조금🥒 - 집에 있는 야채가 이것뿐이라 이것만 준비했어요 4. 소금 약간, 후추 약간 🔪만들기 1. 해동 된 "닭가슴살 두부 스테이크"를 노릇하게 굽기(기름 조금) - 전자렌지에 먼저 돌려봤어요. 칼칼하고 매콤만 향이 퍼지네요. 2. 방울토마토와 오이 납작하게 썰기 3. 수란 만들기 4. 구운 스테이크에 수란 올리고 소금과 후추 뿌리기 2018.04.22 13:36

좋은바다 정석다이어터

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두부유부초밥 제가 탄수화물을 먹지않다가 밥이 먹고 싶을 때 먹는 두부유부초밥 인데요! 야채를 싫어하는 샐러드를 못먹는 사람들도 먹으면서 다이어트 할 수 있고 맛도 있으면서 포만 감도 있는 제가 가장 좋아하는 레시피랍니다~🤗 출처는 엄딸Story님 블로그 2018.04.22 11:19

정보라에여 입문다이어터

9 11 1,332

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닭가슴살 파스타 파스타소스가 100그램에 60칼로리밖에 안해서 닭가슴살 양파 당근을 넣고 파스타소스에 볶았습니당 위에는 수란 2018.04.22 11:08

족발보쌈냠냠 초보다이어터

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피치못하게 외식을 하면.. 2018.04.22 10:27

Joyyyyying 초보다이어터

2 0 2,294

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간단한 아침 2018.04.22 09:48

둘리yoni 입문다이어터

1 1 1,560

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빼라오로 초코브라우니만들기! 🍫🍩 ☞빼라오 (구매처-GS25) - 2,600원 고구마 100g, 달걀1개, 우유조금 1.그릇에 빼라오를 부어주시고 고구마100g , 노른자와 우유조금을 넣어 으깨주세요 2.흰자는 머랭을 쳐서 마지막으로 넣어서 섞어주세요 3.랩을 씌워서 전자렌지 3분이면 완성! 🌟전자렌지 3분 돌리고 난 후 에요! 초코초코한 향이 솔솔 ㅠㅠ💞💞🍫 저는 카카오닙스를 추가로 더 넣어주었어요😄 이렇게 그릭요거트를 빵사이에 발라먹어도 굿!! 👍 초코브라우니 빵 좋아하시는 분들 꼭 해먹어보세요 포만감도 엄청 커요~~!💗 2018.04.22 05:54

예슈화 지존다이어터

5 11 1,036

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통밀계란양파치즈베이글 재료 : 통밀프로틴베이글 1개, 계란 1개, 양파 반개, 슬라이스 치즈 한장, 맛살 낱개된 조그만거 2개 1.먼저 냉동되어있던 통밀베이글을 토스트기나 후라이팬에 구워주세요! 닥터밀 통밀베이글 진짜 맛있는것같아요ㅜㅜㅜ강추!! 2.양파 반개를 적당한 크기로 썰어주시고, 후라이팬에 올리브유 조금 두르신 다음 볶아주세요! 그런다음 계란도 넣어서 같이 볶아주세요! ※제가 양파1개, 계란2개넣어서 했는데 너무 많아서 다 못들어갔어요ㅠㅜㅜ그래서 요리해서 반 남은거는 아침에 먹었어요ㅜ양조절 잘 해주세요!ㅎㅎㅎ 3.베이글을 반으로 잘라주신 다음, 베이글을 비닐랩위에 올려주세요! 나중에 포장해서 반으로 자를때 모양이 뭉개지지않아요ㅎㅎㅎ 4. 베이글위에 계란이랑 양파볶은거를 올려주신다음, 맛살도 조그맣게 막 찢어서 올려주세요! 5.그 위에 슬라이스 치즈(마트가서 영양성분표보면서 나트륨이랑 칼로리랑 등등 최대한 건강한거로 골랐어용ㅎㅎ)를 올리고 전자레인지에 40초에서 1분정도 돌려주세요! 치즈가 완전히 녹을때까지ㅎㅎㅎ 6.다음 반으로 자른 나머지 베이글을 올려주시고 비닐랩으로 꽁꽁 싸신 다음 반으로 자르시면 완성!! 오늘 점심에 먹었는데 진짜 맛있어요.... 양파향이랑 치즈랑 맛살향이ㅜㅜㅜ👍👍👍 다이어트한지 두달 다 되어가는데 건강하면서도 맛있게 먹을 수 있다는걸 요즘 느껴요ㅎㅎㅎ지금 정체기인데ㅜㅜ다시 힘내서 꼭 목표이룰거에요!! 우리모두 다이어트 화이팅~~!!🙌🙌 2018.04.21 13:23

반바지입자!! 초보다이어터

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❤️20180421 점심식단 . ❤️20180421 점심식단 . 맛있는 녀석들에서 생선구이 먹는거 보고 침흘렸던 때가 생각나서 오늘 점심으로 삼치 구이! . 삼치는 단백질이 거의 닭가슴살 정도로 많고, 오메가3 지방이여서 건강해요! . 맛있고 든든하구 햅삐😊 이제 건식 사우나갔다와야지잉〰️ 2018.04.21 12:28

yooooujin96 정석다이어터

0 3 1,036

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애호박 페타치즈 샐러드 염소나 양의 젖으로 만든 페타치즈를 사용해서 든든하고 맛있는 한끼 드세요! 향이 익숙하지 않으신 분들은 리코타 치즈나 모짜렐라 치즈로도 가능해요! ———————————————————————— 재료: 양상추/상추 오이 토마토 페타치즈 애호박 소스: 올리브오일 레몬즙 (반개) 후추 약간 방법: 1. 양상추와 상추를 씻어서 먹기 좋은 크기로 자르거나 뜯어 주세요 2. 오이와 토마토를 깨끗히 씻어 취향에 따라 먹기 좋게 잘라 주세요 3. 애호박을 길고 얇게 썰어 주세요 4. 페타 치즈를 직사각형 모양으로 썰어 주세요 5. 3번에서 썰어놓은 애호박을 4번 페타치즈에 감아 주세요 6. 후라이팬에 살짝 기름을 두르고 5번을 구워주세요 7. 애호박이 먹기 좋게 익었을 때 완성 8. 접시에 1번과 2번을 잘 담고 소스를 휙휙 뿌려주세요 9. 그 위에 7번까지 끝낸 애호박페타치츠를 올려 주세요 10. 후추를 솔솔 뿌리고 11. 맛있게 드세요! ———————————————————————— 외국에서 유학중인데 다이어트하는 외국인 친구들하고 자주 이렇게 먹어요! 한국에서 많이 사용하는 레시피 말고 여기서도 많이 먹는 다이어트 레시피 많이 올리도록 할게요 ^^ 궁금한점은 댓글 남겨 주세요 2018.04.21 02:10

NANASSING 초보다이어터

2 7 822

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카무카무 미백주스 카무카무 파우더가 비타민 함량도 높고.. 좋은성분이 많아서 미백효과에 아주 탁월하대요.. 챙겨먹으면 좋은것들과 함께 갈아서 주스로 만들어먹기~~ 레시피는 요렇고요~ 아침식단으로 카무카무 미백주스 만들어먹으니 좋더라고요~~아침대용으로 한잔마시고요. 줄넘기 500개하기.. 점심 저녁은 일반식으로 양만 줄이고 100일후에 10kg 감량하셨다는 후기를 보고 저도 도전해보기로 했는데요.. 어휴.. 만만하게 봤던 줄넘기 500개가 힘들더라고요.. 아침 대신 레시피대로 주스마시기만 잘 하고 있네요ㅎ 2018.04.20 21:18

사사톡 초보다이어터

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아이스두유라떼 아이스두유라떼 에스프레소 반컵 또는 카누녹인것 1.아이스에 무설탕두유를 100~150미리넣는다. 2.1에 에스프레소를 반컵넣는다. 3.생크림에 나트비아를 넣고 휘핑해서 2에얹은다음 4.생크림위에 카카오닙스 또는 카카오가루 뿌리기 5.생크림은 취향에 따라 생략해도 될 듯해요.~ 조금 번거롭긴 하지만 다이어트에 지친하루 위로가 되네요. 2018.04.20 13:36

Sunnysue 입문다이어터

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봄향기 가득한 꽃닭 샐러드로 맛있는 한끼! 꽃 과 닭가슴살이 들어간 꽃닭 샐러드! 눈과 입이 둘다 행복한 봄 기분 물씬 풍기는 샐러드에요 ^^ 사실 기존 샐러드에 꽃만 더했을 뿐인데 조금 왠지 특별해진 기분 모양도 맛도 기대 이상이었어요!! 재료도 방법도 다들 아시는 친근한 샐러드 방법이어서 쉽게 하실수 있을 거에요 ^^ ———————————————————————— 재료: 믹스야채샐러드 크개 한줌 닭가슴살 50 - 100g (삶은것도 구운것도 둘다 좋아요) 토마토 큰거 한개 (취향대로 잘라주세요, 저는 반달모양) 식용꽃 (취향대로) 소스: 올리브오일 발사믹 식초 약간 레몬즙 (반조각) 후추 조금 방법: 1. 샐러드는 먼저 잘 씻어 주시구요 2. 닭가슴살을 삶거나 굽거나 취향대로 준비하셔서 한입크기로 썰어 주세요 3. 토마토도 취향대로 먹기 좋게 썰어 주세요 4. 큰 샐러드 볼에 샐러드와 토마토를 넣고 소스재료들을 넣어서 잘 섞어 주세요 5. 섞은 샐러드를 접시에 올려주시고 6. 그위에 닭가슴살을 얻어 주세요 7. 마지막으로 예쁜 식용꽃들로 장식을 해주시면 끝! 8. 맛있게 드세요! (예쁘면 사진도 찰칵!) ———————————————————————— 처음 올리는 건데 제가 자주 먹는 한끼 레시피 공유로 여러분들도 힘든 다이어트중 예쁜 꽃으로 기분전환 하셨으면 좋겠어요! 궁금한건 댓글 남겨주세요! 2018.04.20 09:49

NANASSING 초보다이어터

0 0 318

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직접 만든 그래놀라 후기^^(존맛) 어제 고민상담방에 켈로그 그래놀라 이런거 다 안좋다고 조언받아서 일어나자마자 만들어보았습니다!! 노오븐이에용 귀리를 고소할때까지 구웠어요 버터랑 견과류 호두랑 아몬드밖에 없어서 이거 두개 넣었습니당그다음 꿀을 휙 둘러주었어요 알아서 뭉칩니다 얘네들끼리 ㅋㅋㅋㅋ 실온에 조금 식힌다음 냉동실로 직행~ 건강한 야식도 되고 가지고 다니면서 먹기에도 넘넘 좋을것같아요 ㅠㅠ 제가 만들었지만 감동의 쓰나미가...😂 2018.04.20 07:09

Lovelykelly 지존다이어터

6 3 909

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두부숙주월남쌈 안녕하세요 처음 글쓰네요^^ 오늘 제가 소개할것은 두부숙주월남쌈이에요 평소에 월남쌈을 매우좋아하는데 저칼로리로 만들어보았어요! 두부는 찬걸좋아해서 그냥 바로 썰은 두부 반모. 숙주와 새우를 수분으로 볶았어요 굴소스는 반스푼 고춧가루 한꼬집?정도! 그렇게 숙주의 수분으로 익혀주었네요 집에 부추가 있어서 부추도 약간!! 월남쌈 소스는 핵칼로리죠 ㅜ 그래서 그냥 먹었어요 ㅋㅋ 으왕 맛이쪙♥ 2018.04.19 12:50

Jellysweet 초보다이어터

4 7 1,211

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카카오닢스 그래놀라 오트밀 카카오닢스 메이플시럽 **집에있는 곡물류,견과류 듬뿍듬뿍오트밀이 탈 수 있으니 약불에 나무주걱으로 달달 볶아주세요카카오닢스, 견과류 넣고 볶볶해줍니다메이플시럽넣고 살짝 뭉쳐지도록 해주면 완성! 직접만들어서 더 고소하고 건강한 맛이에요 :) 2018.04.19 12:07

바아닝 정석다이어터

2 3 581

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고구마키쉬! 코코넛오일/고구마/계란1알/버섯/파프리카 등 속재료/후추 후라이팬에 코코넛 오일을 두른 뒤 고구마를 얇게 썰어서 약불에 구워요 그러면서 계란은 한 알 터뜨려 버섯 옥수수콘 등등 넣고 싶은걸 넣구 익힌 고구마 위에 부워줍니다! 후추를 뿌린 다음 뚜껑 덮고 익히도 먹으면 포만감도 짱이고 케첩까지 뿌리면 완벽하게 맛있어요!! 2018.04.18 18:39

날씬이가되야지 초보다이어터

5 10 1,554

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낫또+온천계란 316칼로리네요. 도움될까해서 올려요. 낫또는 풀무원꺼구요. 계란은 완전 반숙인데 계란 비린내가 싫으신분들은 안맞을거에요😢 안에 들어간건 [쌀밥. 낫또 1팩. 온천달걀. 양조 간장] 캡사이신 가루나 고춧가루 넣어서 먹으니까 훨씬 맛나네요😆 *온천계란 (温泉玉子)* 1. 물을 끓인다 2. 물이 끓으면 불을 끄고 찬물 200ml 넣는다. 3. 계란을 넣고 뚜껑을 덮은 다음 15-20분 기다린다. 4. 15-20분 기다린후 꺼내서 찬물or실온에 식힌다. 2018.04.18 13:54

Dolunero 초보다이어터

3 4 1,212

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"닭가슴살소시지 또띠아롤" 다신샵 코어닭 체험하며 만들어 보았습니다 ✔오늘은 "닭가슴살 소시지(매콤칼칼고추맛)" 와 다양한 야채를 넣어 만든 "닭가슴살또띠아롤"을 만들어 보았습니다. 🌷 준비물 (롤 2개 양입니다^^) 1. 닭가슴살 소시지 매콤칼칼고추맛 2개 120g 2. 풀무원 생가득 통밀또띠아 2장(50g) 3. 각종 야채 준비 : 양배추 15g, 오이 20g, 양파 10g, 방울토마토 30g 4. 소스 준비 : 머스타드소스 25g (2개 만들기에 소시지양이 많았어요 ) 🔪 롤 만들기 1. 통밀또띠아 노릇노릇하게 굽기(기름 NO) 2. 닭가슴살 소시지 납자하게 썰어 팬에 노릇노릇 굽기(기름 NO) 3. 각종 야채, 채 썰어 준비(방울토마토는 납작하게) 4. 구운 또띠아에 야채 올리고, 머스타드 소스 한번 두르고, 그 위에 소지지 올려요 5. 또띠아를 돌돌 말아줘요. 유산지가 없어서 그냥 마구 말았어요. 🥙 "닭가슴살소시지 또띠아롤" 맛 평가 1. 매운맛은? 소시지의 매운 맛은 거의 느껴지지 않아요. 2. 닭고기는 항상 진리~ 다이어트 하면서 고기맛을 느낀다는 것이 아주 좋아요. 3. 또따아는 쫄깃하고, 아삭아삭한 야채와 머스타드 소스가 있어서 퍽퍽한 느낌보다는 씹는 고기맛이 좋아요. 4. 또띠아로 즐기니 좋은 점 : 탄단지가 모두 들어가서 영양 Good 👍배부르게 먹을 수 있는것도 정말 좋으네요💕 소시지를 전자렌지에 돌렸더니 더 촉촉 부드럽네요 2018.04.17 21:46

좋은바다 정석다이어터

4 8 1,251

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