다이어트

팔뚝살에 가장 효과적인 운동이요!! 팔뚝살이 가장 빠지지 않는데 어떤 운동이 가장 효과적일까요?부탁드립니다ㅠㅠㅠ너무 간절해요 제 팔뚝.. 2020.03.26 03:42

qa11828 정석다이어터

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한달차 다이어터의 소소한 식단 팁 <변비쟁이들> 1. 아침공복에 ‘따뜻한’ 물 500ml+사과 = 신호 올 가능성 높음 2. 생양배추 계속 주워먹기/샐러드로 먹기 3. 그래도 변비면, ‘차전자피 식이섬유’ 섭취 -> 전 쿠팡에서 정기배송시켜먹어요. 원래도 극심한 변비였는데, 다이어트하고 더 심해졌다가ㅠ(일주일에 한번...?) 지금은 매일 깔끔한 응가중이에요. 중간에 이틀 안먹었는데도 장이 매일 하던 걸 기억하는지! 안먹은 날도 신호와 와서 넘나 좋았음. + 공복채우기에도 좋아요(차전자피 1-2포+물 500ml 포만감 베리 굿) <우유킬러+빵킬러> 1. 저지방 우유도 괜찮긴 한데, 비싸니까. 아몬드브리즈 언스위트 대량으로 사기 추천! 우유 대체 가능한 맛이에요. 칼로리도 낮고! 유통기한도 길고~ + 하지만 절대 전자레인지 돌려서 라떼를 시도하는 무서운 행동은 하지 마세요.... 이 세상 테이스트가 아님(시원한게 맛있음) 2. 빵 먹고 싶으면 프로틴 브라우니나 미주라 통밀 도너츠 먹음 어느정도 욕구 해소가 되요. 많이 먹음 살찌니까 적당히. <플레인 요거트 비싸다> 1. 요거트메이커 기기들이 있어요! 검색하시면 나오는데, 일반 플레인요거트 상품 사는거 보다 저렴허게 만들어 먹을 수 있어요. 대신 부지런해야한다는 것...! 맛은 좋아욯ㅎ 만드는 보람도 있습니다. 2. 귀차니스트들은 요즘 서울우유에서 플레인 대용량 나오는거 추천합니다. 양 많고 가성비 괜찮아요. 이상 한달 다이어트 하며 얻은 나름의 팁(?)을 공유해 보았읍니다ㅎㅎ 다들 목표를 이루시길 바라며!! 2020.03.25 18:31

이센치 초보다이어터

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안녕하세요 올해 다시 다이어트를 시작할려고 하는 스무살입니다. 안녕하세요 2019년 1월 부터 2월까지 다이어트를 하여 100kg - 80kg 까지 감량을 하고 다시 행복한 돼지가 되었습니다 ㅠㅠ 지금은 현재 100kg 아시는분이 운동을 하셔서 이제 유산소로 70kg 까지 감량한후 벌크업을 진행할려합니다 하지만 저는 지금 스무살 직장인으로써 코로나로 인해 매장에서 10시간이상 근무하여 밥 문제 해결이 조금 그렇더라고요.. 그렇다고 해서 돈도 많은것은 아니지만 혹시 전해주실 팁 아니면 다이어트에 도움될만한 내용을 적어주시면 하나하나 읽고 다시 궁금한걸 여쭈어보겠습니다 간절한 만큼 많은 도움을 청합니다 ㅠㅠ 2020.03.25 16:30

바리스타세진 입문다이어터

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탄수화물 줄이기 식구들 식사 책임지는 주부들은 다이어트식단 따로 만드는 것도 일이죠. 보통 그럼 밥은 안먹고 생두부를 대신하는데 사실 두부는 칼로리가 낮지 않습니다. 밥 대체식으로 콩나물 제안해봅니다. 간하지 않고 삶기만 해야합니다. 일반식의 반찬을 같이 먹기때문에 염분을 낮춰야하니까요. 섬유질이 많은 저칼로리 식이여서 많이 먹어도 됩니다. 오래 씹어야하니 식사시간이 길어지구요. 한번에 많이 삶아놓고 끼니때마다 꺼내먹으니 편리합니다 이점이 많으니 한번 시도해보세요^^ 2020.03.25 14:35

블랙간지슬림베이지 초보다이어터

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단백질쉐이크 이거 맛있어요 고구마라떼 맛나고 2020.03.25 13:26

jegj 초보다이어터

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팁~ 2020.03.25 11:45

살을뺍시닷 초보다이어터

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팁?을 공유합니다~ 저는 체육전공후~ 트레이너도 했어고 휘트니스센터도 운영했었는데.. 트레이너때나 사장일때나 몸상태는 그럭저럭.. 회원들이 제 몸에대해 물어보면 1년내내 비시즌~ 이에요를 반복해서 답했었네요ㅎㅎ 다이어트를 했을때도 있었지만 일시적인 감량이였고 꾸준한 체중증가로 요요반복...나중에 휘트니스사업을 접을땐70키로에서92키로까지 증가해버렸었네요.. 자포자기하다 3년전부터 키토제닉을했고.. 그후엔 20키로감량 근데 다시10키로 증가.. 결국 1년전 키토와 단식을병행하며 영양소도따져가며 다이어트한..결과? 62키로까지 감량했습니다~총30키로 감량~ 지금은 65~67키로유지~ 3년에걸쳐 알고있던지식과 운동을통해 다양하게 시험했었고 작년부터는 주변분들에게 무료상담을통해 다이어트에 성공하게도 하고있네요ㅎㅎ 이젠 찌고싶음찌고 빼고싶음 뺄수있게 되었네요~ 평범한직장인도 가정주부도 자영업하시는분들도 누구나 적용하면 보다쉽게 돈많이안들이며~ 할수있습니다~~이 글을보시는분들께도~제~팁을 드리고싶네요~~ 첫번째...준비~!! 다이어트?몸만들기를 하려면? 목표를 설정해야겠지요? 꿈은 크게갖으라는 말이있죠~~하지만~!!! 다이어트 및 몸만들기는 거대한~포부와 너무 과한목표를 설정하는건 좋지않습니다~한두번 시도하셨던분들은~ 알고계실듯~본인이 정말 엄청나게 독하지않는한~~ 과한 목표는 잡지마세요~~난..독하니 해볼꺼다!!라고~ 생각하시는 대부분에 사람들은 다른건몰라도~~ 식단과 꾸준한 운동앞에선 쉽게 나태해지기 마련인지라.. 그럼 대략적인 목표설정~하셨다면~ 시작해보시죠~~ 첫번째 단순하게 시작하라~! 특별히 날짜정해서 시작하지말고 그냥해볼까? 생각된다면 시작하세요~ 대신 시작할때 주의하셔야할껀~ 아까말씀드렸듯이 과함보단 평생 유지할수있는 방법으로 시작해야합니다~~ 단지 다이어트기간과 그렇지 않은 기간에 강약조절만~ 하면되겠죠~~ㅎㅎ 체지방을 손쉽게 제거하려면 단식과 당질에 절제가 필요합니다~~ 체중을 유지하며 라인만들기 작업을할때도 마찬가지~ 하지만 단식과 탄수억제 초반엔 참...어렵죠~ 그럼 단식은 최대한저녁을 일찍먹고 최대한~ 아침을 늦게드세요~ 그게 제일 쉬운 단식방법입니다~~ 단식을 왜해야하는지에 대해서 쉽게설명하자면~~ 음식들엔 각각에 영양소가 있습니다 그 영양소들을 섭취하면 지방으로 쌓이는 호르몬이 나오는데 단식을 하게되면 그 호르몬이 나오지않죠.. 그리고 단식시간12시간 이후엔 몸을움직일때 사용하는 에너지를 지방으로 쓰기때문에 단식시간이 길어질수록 지방을 잘때우는 상태가됩니다~~ 근데~??세끼꼬박 먹고 운동만으로 지방을 잘태우는 사람들도있죠? 사람들마다 영양섭취때 몸에서 발생되는 호르몬에 수치가 다르기때문에 그리고 같은 동작을해도 사람마다 쓰이는 에너지가 다르기때문에 잘먹어도 안찌는사람은 분명 우리주변에 많이있습니다~~ 그런몸으로 가기위한 첫걸음이 단식을통한 호르몬정상화~입니다~~ 그리고 그 호르몬에 자극을 많이하는건? 당질~!!입니다 단지 많이먹는게 중요한게 아니라~ 호르몬에 자극을 최소화해서 체지방을 줄이는게 중요합니다~ 당질은? 우리가 흔히먹는 쌀,밀,설탕 같은걸로 만든음식들~ 이런것들을 평생 안먹으며 살순없죠? 분명 말씀드리지만 먹어도됩니다~~근데 시작~~ 한후 최소2주는 최소화하거나 끊어내야합니다~~ 특히 당질섭취량이 많은 다음날은 되도록 철저한 단식과~ 당질을 제한해야합니다 그럼 괜찮습니다~~ 정석으로 하실분들은? 1,단식시간16~20시간 2,탄수화물섭취 일일60그램 미만(공기밥1공기) 이거 두가지만 지키세요~~쉬워요~~ 정석이 힘든분들은? 1,마지막과 첫번째식사 시간을 최대한 길게갖을것! 2,탄수화물섭취는 주2회정도만 맘껏섭취할것!! 이건 더쉬워요~~ㅎㅎ 자..차근차근 하는게 좋겠죠?그럼.. 나머지 얘기들은 다음번에~~할얘기들이 많네요ㅎㅎ 2020.03.25 08:24

Timeup 정석다이어터

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2일동안 1.8kg빠진방법!! 제가 2일동안 1.8kg정도빠지는꿀팁?방법?을 알려드릴게요! 일단 아침은 밥조금에 반찬은 먹던데로먹었고 점심은 밥이아닌 사과나 바나나 또는 플레인요플레로 간단하게 먹고 저녁은 고구마2~3개정도를 먹었습니다! -1일차운동 일단 저는 꼭 빼고싶은부분을 땅끄부부님영상 2가지를 따라하면서 빼고싶은부분운동을 하고 L자다리 30분 훌라후프 25분을 했습니다! -2일차운동 정말 다른거안하고 유튜브에 살빠지는춤 검색해서 2주에 10키로 빠지는춤 이라는 영상을 3번따라했습니다! 결국 1.8kg이 빠졌어요! 다음날 치킨을먹으면서 포기를했지만 그래도 2일동안 이정도빠졌다는개 기분이좋더라구요😊여러분도 꼭 빼시길바랄께요! 2020.03.25 01:18

@쒸연 입문다이어터

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타바타어플 추천이요! 운동시간 단축을 위해 타바타 어플 찾아보니까 이 어플이 가장 좋아요! 취향별 음성 설정 가능하고 무엇보다 운동 루틴을 제가 설정 할 수 있어요! 그래서 운동 동작 모르시는 분들 영상 보시면서 자신에게 맞는 운동으로 루틴짜시고 운동시간,휴식시간,세트 설정할수도있어요!저는 40:40:3으로 하고있어요! 1.슬로우버피 2.트위스트 마운틴 클라이머 3.힐 터치 크런치 4.싱글 레그 브리지 5.플랭크 이렇게 하고있는데 지옥갔다왔습니다^^ 힘은 들지만 할만해요 하하하하하핳 2020.03.24 22:16

끙디꿍디 정석다이어터

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달리기, 걷기, 산책 기록 어플 추천 1. 런데이 - 30분 달리기 PT 매일 30분 달리기 챌린지도 가능하고 타바타식 인터벌 달리기 프로그램도 여러가지 있어서 재미도 있고 습관화하기에 좋아요! 2. Nike Run Club 거리, 시간, 속도, 고도상승, 칼로리까지 기록되고 잠깐 멈춰 쉬는 동안에는 기록도 일시정지 되어서 강아지랑 산책할 때 잘 사용하고 있어요! 2020.03.21 13:29

Plus*Minus 정석다이어터

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팁팁 2020.03.20 11:23

정연주721 초보다이어터

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식단 2020.03.20 11:22

정연주721 초보다이어터

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외국에서 난리났다는 3주 다이어트 과연 효과가 있을지..! 2020.03.19 00:20

qwe123456789 초보다이어터

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걷기 어플 어제 깐 어플인데 저렇게 몇분은 이렇게 뛰어라 그러는건데 정말 좋은거같아요 막상 밖에 나가기는 어려우니..집 근처에서라도 할려구요!! 은근 땀도나고 좋은것같아요 !! 다들 화이팅 2020.03.14 01:39

마뫙 초보다이어터

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만보기 어플 페도미터! 평소 운동량이 별로 없는 편이라 기록을 공개하기 민망하지만 조금이라도 도움이 될까 해서 올려요ㅎㅎ 측정이 정확하진 않지만 그래도 어느정도 걸었는지 확인할 때는 좋은 것 같아요 무료앱이고 광고도 따로 뜨지 않아서 가볍게 사용하기 좋아요 목표 달성하기 위해서 열심히 하게 되는데 목표량이 높아서 힘드네요.. 다들 다이어트 힘내세요!! 2020.03.12 16:12

UT48 정석다이어터

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산책을 좋아하신다면 ‘Nike Run Club’ 어때요? 산책또는 운동하러 나갈때 이걸 키고 나가면 운동한 거리,시간,속도 등이 기록돼요 GPS를 이용해 내가 걸은 길도 볼 수 있어서 많이 걸은 날은 뿌듯합니다 또한 기록 달성과 러닝 레벨을 통해 동기부여도 됩니다 무료로 이용하는게 너무 감사해요 2020.03.12 16:05

UT48 정석다이어터

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16kg감량한 나만의 방법 나만의 소소한 몇가지 노하우 1. 걸그룹 MV, 자극사진 많이 보기 (TV보다가 음식 나오면 끄기) 2. 일주일에 한번 or 치팅후엔 액체만 마시기(물, 두유...) 3. 먹은 후에 후회할 내모습 생각하며 참기 4. 부지런히 움직이기 5. 공복에 따듯한 물 한잔(300ml이상 마실것 - 완전중요!!) 가장 중요한건 내가 살을 빼고자 하는 "의지"입니다. 내가 생각하는 다이어트는 내가 살을 빼고자 하는 의지가 50% 식이가 40%, 운동이 10% 라고 생각해요 내가 지금 먹어야 하는 이유보다 내가 살을 빼고 싶어하는 의지가 더 강해야해요 저는 다이어트할때 TV는 mnet같은 음악방송만 보면서 걸그룹이나 아이돌 보면서 운동했구요 TV보다가 음식이 나오면 채널을 돌리거나 TV를 껐어요 정말 먹고 싶을 때는 입고 싶은 옷을 생각했어요 어쩔때는 한입만 먹자 하고 먹기도 했는데 한입 먹으니까 또 들어가더라구요 ㅠ 한입만 먹기로 했으면 정말 딱 한입만 드셔야 해요 그럴 자신이 없으면 그냥 안먹고 참았어요. 그리고 먹은 후에 후회할 내 모습을 생각했어요 그리고 "지금 나는 이걸 먹으면 내 입은 즐겁겠지만 후회할거야. 하지만 먹지 않으면 내일 나는 뿌듯할거야"하고 계속 생각하면서 참았어요. 솔직히 다들 후회할걸 알면서도 순간을 못참아서 먹는거잖아요. 저도 그랬구요. 순간을 참는게 반복되면 강해져요. 그리고 뿌듯하답니다. 나 자신을 더욱 사랑하게 되요^^ 그리고 일주일에 한번 혹은 치팅후엔 디톡스나 초절식했어요 저는 처음부터 식이로 체중을 확 감량한 후에 목표체중에 도달하면 운동을 병행하면서 유지하는걸 목표로 했었어요. 그리고 이 방법이 저한테 맞았구요. 그래서 일주일에 한번(저는 월요일)엔 물 혹은 액체만 마셨어요. 치팅후에도 그랬구요. 그리고 이날은 운동도 하지 않았어요. 운동하면 배고파지니까 아예 물만 먹으면서 쉬었어요. 근데 주말에 평소보다 많이 먹게되고 치팅후라서 그런지 많이 힘들거나 배고프진 않은데 저녁엔 조금 힘들어요. 이때를 잘 넘겨야해요. 그리고 그 다음날은 더 중요해요!! 전날 굶었으니 오늘은 많이 먹어야지 하는 생각부터 버려야 해요.(보상심리) 이날 적당히 먹고 다시 다이어트를 이어나가는게 중요합니다^^ 그래야 체중이 꾸준히 감량해요. 초절식 다음날 많이 먹게 되면 전날의 고생은 물거품이 되거든요. 그리고 저는 배고플때 껌을 자주 씹었어요. 그냥 안먹는건 너무 힘드니까 뭔가 입안에서 씹는 느낌이라도 있으면 좀 낫더라구요 그래서 배고플때 아무때나 자일리*껌 많이 씹었어요 자기전에도 많이 먹었던것 같아요. 이렇게해서 2년전에 16kg를 감량했는데 작년에 디스크 수술과 직장내 스트레스로 다시 8kg가 찐 상태에요. 그래서 다시 다이어트 도전합니다. 다시 빼고 잘 유지하는게 목표입니다 같이 힘내요~~!! 2020.03.10 08:39

youngvely40 초보다이어터

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새천년 건강체조 아세요? https://youtu.be/wP5rGmrTyjg 얼마 전에 갑자기 학창시절에 했던 추억이 새록새록 나더라고요ㅋㅋ 그래서 유튭에 검색해봤더니 공식 영상이 뙇! 바로 틀어서 해봤더니 몸이 기억하고 있어요ㅋㅋㅋㅋ 동작들이 자동으로 나옴ㅋㅋ 전신 운동에 스트레칭도 되는 것 같아서 운동 전 워밍업 용으로 하고 있는데 되게 좋아요!! 얘 하나만 해줘도 뭔가 가뿐해진 느낌도 들고요ㅋㅋ 무엇보다 재밌고 즐거워요~~ 노래도 좋구ㅎㅎㅎ 어릴 땐 몰랐는데 지금 보니 되게 잘 만든 고퀄 체조였네요😄 추천합니다~! 2020.03.09 13:13

지바당 지존다이어터

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코로나를 뚫고 조깅 맘껏 할수있는 방법 저는 매일 아침 마다 공복 유산소로 조깅을 하는데 솔직히 우한코로나 바이러스 때문에 무섭잖아요 그럴때 저런 모자쓰고 가면 어디든 갈수있습니다. 저도 끼고 다니는데 아주 좋아요. 코로나 방지에다가 자외선 차단까지 또 차가운 바람도 막아줘서 전 아주 잘 애용하고 있습니다! 진짜 추천드려요! 산책 조깅 뿐만 아니라 등산이나 자전거 탈때도 좋아요! 2020.03.09 11:47

경경이kk 초보다이어터

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다이어트 꿀팁!! 안녕하세요~ 저는 2달 만에 10kg를 뺸 경험이 있는 다이어터 입니다! 물론 지금은 2주에 1kg도 못빼고 있지만... 일단 가장 중요한 것은 의지입니다. 다이어트를 하고, 살을 빼고 싶으면 먹고 싶은거 참고 매운거, 짠거 다 조절해서 먹어야합니다. 그리고 가장 힘들때는 아실거에요 포기하고 싶어지고 운동에 대해 권태기 오고 정말 하기 싫으시죠 그럴때 극복할 수 있는 본인만의 무언가가 있어야 해요. 저는 빵을 포기할 수 없어서 운동과 식단에 대해 권태기가 올 때 초코소라빵을 하나 먹었어요 대신 초코소라빵 그 작은거 하나를 1시간 동안 먹는 조건이었죠 그렇게 해서 운동도 많이 하지도 않고 2달동안 10kg 뺴는 것을 성공햇습니다. 이 사연이 도움이 됐으면 해서 이렇게 올립니다! 다들 파이팅합시다! 2020.03.05 11:30

5키로만뺴자 정석다이어터

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