다이어트

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닭가슴살 에어프라이어구이 노브랜드 냉동 닭가슴살을 맛있게 먹고싶어서 에어프라이어에 200도에서 40분간 구워줬어요. 냉동 생닭이라 비린내를 잡아주기위해 건조맥주효모가루와 후추약간 뿌려주었습니다. 마지막 5분쯤에 양파와 마늘도 같이 구워줬습니다. 메밀소바는 풀무원제품으로 튀긴면이아닌 건면이라 소스에 찍어먹기만 한다면 나트륨도 줄고 괜찮은것 같아요. 채썬 양배추는 발사믹소스에 버무려 주면 끝! 다이어트 한달만에 처음으로 먹은 면이라 그런지 너무 행복했어요. 다들 맛점하시고, 다이어트에 꼭 성공하세요!! 닭가슴살구이 100g(120kcal) 구운양파 25g(10kcal) 풀무원 메밀냉소바(370kcal) 양배추샐러드 40g(46kcal) 총칼로리: 546kcal 2018.04.03 13:19

임융이 초보다이어터

2 0 2,140

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야채그라탕 애호박 토마토 피망 ! 모든 재료를 얇게 썰어주세요 색깔별로 예쁘게 켜켜히 담아주세요 후추 허브(타임, 바질...) 솔솔 뿌려주세요 오븐에 넣어 주세요 숨이 살짝 죽었다 싶을때 꺼내서 치즈를 얻어 주세요 (아무 치즈요) 다시 오븐에 살짝 넣었다가 치즈가 그을렀다 싶으면 후딱 빼서 맛있게 드세요 뜨거워요!!! 2018.04.03 04:54

nohotmale 초보다이어터

1 1 755

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통밀팬케이크 위에 아무런 토핑을 올리지 않아서 맛이 없어보이네요ㅎ 팬케이크에 촉촉한맛은 아니였지만 나름 맛있었답니닷 재료는 10장(한 국자) 기준이에요 통밀가루 300g 베이킹파우더 2t 올리고당 2T 소금 한꼬집 코코넛오일 2T(걍 향좋으라고 넣었어요) 물 450m 이렇게넣고 쉐킷쉐킷 후 약불에 한 국자씩 올려서 구우면 된답니닷 위에 기포생기고 가장자리 색 변하면 뒤집어주세요! 물 더 많이 넣어서 구우면 크레이프돼요~ 요거트랑 과일넣어서 해먹어도좋고 저처럼 겹겹이 쌓아서 데이츠시럽이나 건강한시럽 뿌려서 드시면 끝! 설탕이나 감미료가 안들어가고 버터나 계란도안들어서 폭신폭신한 팬케이크를 기대하시면 실망하실수도 있어요ㅠㅜ 취향에맞게 추가해서 드세요!!😄😄 2018.04.02 17:59

bingle126 정석다이어터

4 3 1,383

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통밀계란빵 레시피게시판에 있더라구요 1. 통밀식빵한장을 찢어서 세컵에 고르게 담고 꾹꾹 눌러줍니다 2. 닭가슴살소시지 60g한개를 얇게잘라 세컵에 담았습니다 3. 집에 크랩스틱이 있더라구요. 토핑으로 세컵에 고르게 넣었습니다 4. 체다치즈 한장을 세컵에 나눠 넣어줬구요. 5. 마지막으로 계란을 한개씩 올려줍니다. 노른자에 구멍은 집에 포크가없어서 젖가락으로 10번 정도 찔러줬습니다. 6. 에어프라이어 160도 15분 돌려줬어요.요렇게 잘익었습니다. 2018.04.02 17:53

태우맘0115 입문다이어터

11 2 1,792

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두유파스타 간편하게만드는저칼로리파스타 1.코코넛오일에양파,버섯,닭가슴살소세지를넣고볶는다 2. 두유(두유습관입문용)를붓고, 면모양으로썰어데친포두부르넣고끓인다 3. 치즈한장을넣고 살짝소금간을한다 4. 닭가슴살스테이크를곁들인다 5. 맛있게먹는다^^ 재료는취향에따라활용가능~~ 2018.04.02 15:18

워니!!! 입문다이어터

2 2 942

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카카오빵으로 든든한 다이어트 샌드위치! 안녕하세요 다이어트미닝이입니다^^ 오늘은 통밀당 카카오빵을 이용한 다이어트샌드위치 레시피를 들고왔어요🤗 . ✔️통밀당은 <무방부제, 무보존료, 무버터, 무계란, 무색소>를 고수하며 100% 수작업으로 건강한 빵을 만들어요. ✔️또, 착한 탄수화물인 발아통밀을 이용해서 저같은 다이어터는 물론 아이들과 소화기관이 약한 분들까지 안심하고 먹을 수 있답니다! . 👉🏻재료 : 카카오빵, 계란, 아보카도, 양파, 오이(소금, 후추, 허브믹스, 크러쉬드레드페퍼) 1. 카카오빵은 냉동상태였기 때문에 자연해동 후, 기름 없는 팬에 살짝 구워줍니다. 2. 야매 과콰몰리(아보카도, 양파, 오이, 올리브유 약간, 소금, 후추, 식초약간)를 만들어 빵 위에 얹고, 3. 스크램블에그, 볶은 새우(후추, 허브, 소금약간)를 차례로 올려줍니다. 4. 그 외에 취향껏 후추, 허브, 크러쉬드레드페퍼를 뿌려주면 완성😊!! . 간단하고 든든한 다이어트 샌드위치! 날씨 좋은 주말 점심으로 한번 만들어보세요😋💕 . 인스타그램 : diettt_92 👈🏻 더 많은 다이어트식단이 있어요! 2018.04.01 10:37

다이어터미닝이 지존다이어터

5 3 1,024

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#곤약쌀꼬마김밥/닭가슴살김밥 😍 요리초보인저도 할수 있었어요 재료남아서 또 해먹으려구용😆 2018.03.31 09:05

리즈갱신가즈아 초보다이어터

3 5 1,230

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#닭가슴살통밀빵샌드위치 블로그올렸던거 공유해봅니다💕 2018.03.31 09:00

리즈갱신가즈아 초보다이어터

1 1 720

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붓기제거에 효과적인 팥! 안녕하세요 [다이어트미닝이]입니다^^ . 다이어트에 관심있는 분들이라면 팥 다이어트를 한번쯤은 들어보셨을것 같은데요~😋 ✔️팥은 이뇨작용이 뛰어나서 체내의 불필요한 수분을 배출시킨다고 해요. ✔️또 섬유질과 사포닌 성분이 장기능을 원활하게 돕고, 포만감을 주어 과식을 방지할 수 있다고 합니다. . 저는 팥고물을 만들어서 매끼 식사에 함께 먹는 방법을 선택했어요. 포슬포슬 담백한 맛에 포만감까지 있어서 도시락 메뉴로도 아주 좋아요! 특히 달달한 단호박과 함께 먹으면 찰떡궁합😆💕 . 저처럼 냄비를 이용해서 약한불에 물과 함께 은근히 끓여주셔도 되구요, 간단하게 전기밥솥으로 만드는 방법도 있다고 하네요! . ☝🏻아참!! 팥을 삶을 때 첫번째 끓은 물은 버리고 새로 갈아주는게 좋다고 해요.(위장관이 약하신 분들은 탈이 날수도 있다고 합니다ㅠㅠ) ☝🏻또 팥은 금방 상하기 때문에 냉장보관 하더라도 빠른 시일 내에 드시는게 좋아요! 2018.03.31 08:37

다이어터미닝이 지존다이어터

7 12 2,638

+3

야채 곤약 비빔면 시금치 데치고! 파프리카랑 양배추 챱챱 썰고! 식초 몇방울 뿌린 물에 곤약면 삶고! 잘 세팅해서 고추장이나 초고추장 넣고 비벼주면 끝! 칼로리는 114정도 나오네요~ 간단하고 면 땡기는날 먹기 좋은 것 같아요. 이제 실곤약 애용할듯 합니당💓💓 2018.03.30 19:04

홍야님 정석다이어터

2 4 1,043

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치즈설기 식어도 맛있어요🙈 집에 냉동백설기가 있어서 (복분자 설기) 레시피 고민하다가 만들어봤어요 :) 재료: 백설기, 슬라이스치즈(각종치즈종류 무관) 정말 간단해요 전 까망베르 좋아해서 슬라이즈체다치즈와 같이 샌드해주었답니다. 하난 만들어서 치즈 늘어날 때 바로먹었구요, 하난 식고나서 먹었는데 식어도 넘 맛있었어요 전 백설기사서 또 해먹을꺼에요,ㅎㅎㅎ 집에 떡 있으신분들 활용해보세요 저는 한개먹어도 포만감있더라구요, 우유나 다른음료랑 곁들여드실거면, 반개만 드셔도 좋을 것 같아요~~ 칼로리는 아래 내용 참고하세요! 2018.03.30 17:25

바아닝 정석다이어터

2 15 1,977

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🐟검정콩참치샐러드🐟 설날에 참치선물세트가 들어온게 많아서 만들어봤어요~ 간단하게 한끼 식사로도 갠찮네요 배가 너무부르다는ㅎㅎ 소스 이런거 필요없구요, 후추랑 청량초가루 솔솔 뿌려서 잘버무려 드시면되세요~ 집에있는 참치캔 이용해 보셔요♡ 참치100g 양상추200g 옐로우파프리카50g 당근50g 양파45g 검정콩삶은거30g -총칼로리 320칼로리정도- 2018.03.30 14:20

시나몬카푸치노 다신다이어터

1 1 454

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시금치프리타타로 든든한 한끼! 오늘 저녁메뉴는 시금치프리타타 🍳입니다^^ 사실 저.. 시금치프리타타 처음해봐요..!!! 의식의 흐름대로 만들어쯈미다😘 . 재료👉🏻 계란, 우유, 시금치, 양파, 감자, 아보카도, 방울토마토, 닭가슴살소세지, 치즈(소금, 후추, 허브, 크러쉬드레드페퍼) . 1. 잘게 썬 양파와 감자를 먼저 볶다가 2. 시금치를 넣고 한숨 죽인 후에 3. 계란+우유(소금,후추)물을 부어주고, 나머지 재료들도 몽땅 토핑합니다😋 **저는 뚜겅을 덮은 후 아주 약한불에 오랫동안 익혔어요 오븐이 있다면 오븐으로 구우면 더 좋겠죠?? 한끼 식사로 아주아주 든든한 영양만점 시금치프리타타 완성! . 인스타 ID : diettt_92 2018.03.29 21:41

다이어터미닝이 지존다이어터

3 20 1,431

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두부 유부초밥 두부를 이용한 유부초밥이에요 집에있는 야채류들과 함께 곁들이세요! 레시피정말 쉬워요 :)재료를 자잘하게 손질해주시고요 유부초밥에있는 야채가루,촛물은 조금만!단호박, 아로니아 분말로 색 내었더니 더 맛있는 두부유부초밥이 완성되었어요! 단백질 무기질 식이섬유 가득한 두부유부초밥 만들어보세요👍 2018.03.29 16:48

바아닝 정석다이어터

12 19 2,382

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통닭 이제 참지 마세요~~ 토막낸 닭을 사서 씻으면서 닭껍질을 최대한 제거하세요. 냄비에 저는 월계수잎 양파 통후추 청주를 넣고 닭을 삶았습니다. 90%정도 익으면 오븐에 나머지 10% 굽거나 오븐이 없으면 그냥 그대로 완전히 익히세요. 오븐에 구으면 굽X치킨 식감이 나옵니다. 좀 딱딱해져서 그냥 완전히 물속에서 익히는걸 추천해드려요. 익으면 체에 밭쳐서 물기가 빠지면 끊인 양념장에 섞어주세요. 양념장은 블로그 검색해서 만들어보세요 ㅎㅎ 전 이번에는 유기농매장에 나와있는 양념통닭 소스로 했습니다. 아이들 맛있게 먹으라구요. ㅎㅎ 2018.03.29 11:02

혜정아사랑해 초보다이어터

10 64 10,953

+3

통밀모닝빵 미니햄버거 안녕하세요 다이어트미닝이입니다ㅎㅎ 오늘 메뉴는 통밀모닝빵을 이용한 미니햄버거에요 . 모닝빵은 반을 갈라서 기름 없는 팬에 노릇하게 구워주세요(고소한맛이 한층 더 올라와요!) 상추어린잎, 오이, 사과슬라이스, 치즈, 닭가슴살 스테이크를 차곡차곡 쌓아주면 완성! 계란이나 아보카도 등등 다른 재료가 있다면 취향대로 마음껏 넣어주세요! 제가 먹는 닭가슴살스테이크는 간이 짭쪼름해서 다른 소스는 넣지 않아도 맛있었답니다ㅎㅎ (가족들이 먹을 빵에는 저지방마요네즈, 머스타드 소스를 발랐어요) . 너무너무 쉽고 간단하죠!?^^ 2018.03.29 05:50

다이어터미닝이 지존다이어터

5 10 924

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통밀견과스틱라자냐+두부고구마라자냐 오늘은 라자냐를 두가지버전으로 만들어보았습니다! 바로 본론들어갈께요!🌟통밀견과스틱 라자냐🌟 1. 통밀 견과스틱을 세로로 4등분한후 구워줍니다 2. 만능 라자냐소스를 만듭니다 - 소고기다진것,양파,파프리카를 잘게 썬후 볶은후 삶은 토마토를 껍질벗겨 다져서 넣은후 졸여줍니다! 3. 견과스틱-라자냐소스-견과스틱-라자냐소스-견과스틱-라자냐소스-모짜렐라치즈-파슬리= 완성❤ 🌟두부고구마라자냐🌟 1.두부는 썰어준후 살짝 카놀라유와 들기름을 두르고 구워줍니다 2.고구마는 으깨줍니다 3. 두부-라자냐소스-고구마-두부-라자냐소스-고구마-두부-모짜렐라치즈-파슬리=완성❤ 참쉽죠?? 근데 두개의 맛은 달라서 색다른 맛을 둘다 느껴보실수있습니다! 피자를 원하시는분은 통밀견과스틱라자냐로 부드럽고달달한게 땡기시는 분들은 두부고구마라자냐를 만들어드시면 되실것같아요🤗 2018.03.28 19:57

졍이홧팅 다신다이어터

2 2 510

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통밀빵과닭가슴살로피자만들기 닭가슴살과 양파 버섯 부추를채썰어놓고 닭가슴살과 양파에 고추장 고추가루 돼지고기불고기양념 후추 소금조금넣고볶다가 버섯부추넣고 물기가 없을때까직 볶아줍니다 통밀식빵을(일반식빵으로 해도 맛있음) 손으로 납작하게눌러주고 그 위에 볶아준양념을 올리고 치즈를 뿌려서 반으로접어서 냉동실에 보관하여 먹고싶을때 하나씩꺼내여 전자렌지에 2분정도돌려드시면 좋습니다 2018.03.28 08:15

k11j27hh 입문다이어터

1 6 1,215

+1

닭가슴살 유부초밥!! 1.닭가슴살 삶아서 잘게 찢어준다. 2. 물기 제거한 두부를 으깨준다. 3. 양파와 파프리카(강추!)를 볶아준다 (굴소스 아주조금!!!이랑 후추넣어줬어요) 4. 재료를 모두 잘 섞어준다. 5. 유부물기를 최대한 제거한다. 6. 예쁘게 만들어 먹는다. 진짜 만두같아요ㅠㅠ건강만두!!! 엄청 맛있습니다😀😀 2018.03.28 00:52

다이아터2 초보다이어터

6 7 1,136

+2

🤭닭가슴살 토마토 계란볶음🤭 진짜맛있어요 약간불고기맛도나요 왜나는지는몰르겟지만! 저는 다뭉치는게 싫어서 따로따로볶았어요~생각보다 맛있어서 놀랏어요ㅠㅠ 그런데 전 처음해서토마토를너무 익히는바람에죽이됬네요ㅠㅠ 그리고 토마토 식은거같을때먹으면 안에 뜨거운물때문에 목젓 디어요...먹다가 디었어요ㅠㅠ 다들 다이어트 성공하세요🤗 📝레시피📝 1.닭가슴살을볶아논다 2. 달걀 을 미리 소금조금넣고풀고 스크렘블을만든다 3.식용유조금에 다진마늘을볶다가 토마토를넣고 같이볶는다 4.토마토를 볶다가 닭가슴살과 계란을넣고 같이볶는다 의외로 든든해서 강추!! 2018.03.26 16:48

rkdtnwjd 초보다이어터

8 9 1,636

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