다이어트

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우엉닭가슴살 또띠아 재료: 풀무원 우유또띠아,닭가슴살, 우엉볶음, 미니코스, 사과, 파프리카, 올리브 *소스: 요거트, 바질페스토 또띠아에 요거트/바질페스토 발라주고 재료들 넣어 말았어요 , 샌드위치 만들 때 글래드 매직랩 좋아요! 더 연습해서 재료들이 잘 뭉쳐지도록 해야겠어요 :) 2018.03.18 20:58

바아닝 정석다이어터

1 3 701

+2

곤약잡채 -만드는법- 1. 야채 있는데로 채썰기~사진속 야채는 새송이버섯,노란•빨간 파프리카,양배추,양파,김밥용맛살 입니다 2. 팬에 기름두르고 야채 투하!! 소금 솔솔~ 3. 야채 쫌 볶다가 가쓰오 다시마 육수 2스푼!!!(맛이 확 살아요!!!) 4. 실곤약투하!!!(실곤약을 뜨거운물,찬물 순으로 행궈주시면 곤약 특유 냄새가 안납니다) 5. 설탕 반스푼+간장 두스푼+후추 솔솔 맛납니다!!! 맛나요!!! 배부릅니다!!! 젠장 곤약먹고 배불러 ㅜㅁㅜ 이렇게 배부르게 먹어도 300kcal 될까말까합니다!! 2018.03.18 13:19

여신으로태어나리 초보다이어터

1 7 1,213

+5

저칼로리 누들두부 두유크림파스타 준비물: 누들두부, 매일두유 ,양파, 마늘, 닭가슴살, 후추 1.닭가슴살과 마늘,양파는 썰어서 준비해주세요!!2.기름을 두르고 마늘, 양파, 닭가슴살을 넣고 후추를 뿌리고 볶아줍니다!! 3.양파와 마늘, 닭가슴살이 어느정도 익으면 두유를 부어주세요! 4.원하는농도가 될때까지 중불에서 졸여줍니다.(저는 꾸덕한걸 좋아해서 많이 졸였어요!!)완성입니당♡♡사진이 실물을 못담았어요 진짜 비주얼도 맛도 짱입니다 간을 아예 안해서 맛없으면 어쩌지 했는데 진짜 시중에 파는 파스타맛이 나더라구요 ㅎㅎ 배도 부르고 닭가슴살,두유,두부까지 들어가니 진짜 초초초초고단백이에융♡저번에 올린 곤약비빔면보다 맛있네용 다음주에는 짜장면 먹어볼게요!!!진짜맛났어요 배터지고 단백질가득에 맛도있는데 250칼로리라뇽,,,♡양은 본인 취향껏 넣어드셔용♡ 2018.03.18 12:39

만능다이어터 정석다이어터

5 9 1,168

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두부요플레^^ *두부로만든 요플레* 재료:두부,아몬드가루2스푼,올리고당조금,레몬즙조금, 블루베리 또는 딸기 등 과일은 넣고 싶은것 넣으면됩니다. 이모든걸 갈면 요플레 완성^^맛 짱 우유로만든 요플레보다 더 맛있고 포만감도 짱. 만약에 집에 두부말고 연두부가 있으면 연두부로해도 되고요 아몬드없으면 콩가루로 해도되고 레몬즙 없으면 전 깔라만시원액넣어도 맛있어요 그리고 올리고당없으면 꿀을 넣어도 되고요. 두부요플레 만드셔서 샐러드나 글레놀라랑 같이 먹어도 짱입니다^^ 2018.03.18 04:56

킹콩7 다신다이어터

9 8 1,130

+1

통밀와플 다이어트 통밀와플 레시피 공유 합니다~~ 계량은 2인분이구요, 1인분을 원하실 때는 양을 줄이지 마시고 반죽을 냉장고에 보관하셨다가 3-4일 내로 한 번 더 해드세요~ 저는 하루 2끼 다이어트중이고 아침식사를 만들어봤다가 요즘 매일 해 먹어요~ 통밀가루 120g + 저지방 또는 무지방우유 150 ml + 아가베시럽 30g (적은 칼로리를 원하시면 20g 만 넣으세요) + 계란 하나 + 베이킹파우더 5g + 소금 2~2.5g + 유채유나 식물성 기름 10 ml ( 꼭 안넣어도 되긴 되요. ) 와플판에 카놀라유 스프레이 쓰윽 뿌려주시고 구우신담에 원하시는 과일 올려서 카라멜 소스 살짝만 뿌려 드세요~ 와플 자체에도 단 맛이 있어서 시럽은 따로 필요 없어요. 저는 사진에 좀 과하게 뿌리긴 했죠 ^^; 과일은 작게 자르면 더 많아 보여서 ㅎㅎ 저는 바나나 한개 딸기 4조각, 블루베리 반움큼 올렸어요~ 아침식사 대용으로 너무 좋은 것 같아요. 통밀가루에 우유와 계란으로 단백질도 섭취하고 과일로 비타민도 섭취하니까요~~ 그럼 맛있게 드세요. ^^ 2018.03.16 18:45

beauty82 정석다이어터

8 12 1,354

+2

호밀계란치즈빵 1번. 호밀빵1/4조각을찢어 종이컵에 담아줌 2번. 닭가슴살소세지 1/2조각을 잘라서 담아줌 3번 체다치즈 1/4조각을 두줄로 잘라올려줌 (사진상순서는 아니나, 이순서가 맛있음) 4번 계란을 넣어주고 5번 젓가락이나 포크로 계란에 구멍을 5개이상 내줌 6번 에어프라이어 - 160도 15분 , 전자렌지 - 5분 정말 너무 너무 맛이 있어요. 강추 2018.03.15 22:32

어루기 입문다이어터

8 12 1,647

+1

치즈감자전 재료:감자150그램,치즈한장,양파 새싹나물,소금,후추 1.감자를 길고 얇게썬다. 2.올리브오일을 두른후 팬에서익힌다.(기호에 따라 양파나 야채를 넣어도됨) 3.소금 후추로 간을한다. 4.감자가익엇으먼 그릇으로 옮긴다. 5.치즈한장 올린후 전자렌지에 치즈가녹을때까지 돌린다. 6.다익엇으면 꺼낸후 새싹을 올린후 먹는다. 7.소스는 샐러드드레싱 또는 간장 뿌려서먹기 옥수수콘이랑 먹어도 굿!! 케찹을 얹혀서 드시면 피자느낌💕 조리시간:15-20분 맛:맛잇당 제로콜라랑 먹으먄 더 꿀맛🐷😆 칼로리:치즈60 감자100 야채40 =200칼로리 포만감도 잇고 쉽게만들수잇으니 시도해보세용 2018.03.15 08:49

모모삐 입문다이어터

1 3 801

+1

저칼로리간장라면 1.곤약면을 사서 식초를넣은 물에 데친다 2.간장 또는츠유를 마늘조금 설탕조금넣어 국물을 만들어준다. 3.라면 끓이는것처럼 진행 4.토핑은계란(단백질보충).시금치 등 자유롭게 칼로리:곤약면150g 35칼로리,국물 대략 70칼로리,계란1개 75칼로리,야채 듬뿍 20-30칼로리 총 200칼로리에 건강하게 먹을수잇다. 또 하얗고 길게 생긴 버섯을넣어먹으면 진짜면먹는거같은 식감을 느낄수잇으니 추천 국물은 좀 짜기때문에 건더기만 건져먹거 버리지말고 다시활용 ㅎ 2번정도나눠먹기 2018.03.15 02:33

모모삐 입문다이어터

6 8 1,373

+1

초코프로틴고구마팬케익크😁 ※저는 앵그리바디밀크프로틴체험중이여서 그것을 사용했지만 없으신분들은 안넣으셔도되고 카카오분말로대체하셔도됩니다! 초코맛을 더내고싶으신분들은 카카오닙스를 넣으시면좋을 것같아요😄 견과류들,우유,고구마3개(갯수는자유!),계란,초코단백질프로틴 1. 삶은고구마를 껍질을 까서 으깨주세요 2. 견과류를 절구에빻되 씹히는 식감을위해 알갱이가남도록부셔주세요 3.으깬 고구마에 견과류를 넣어주세요 4.계란과 단백질프로틴을 넣고 섞어주세요 5.우유를 소량넣어주세요 6.농도를 맞추기위해 고구마한개를더투입했습니다! 7.달궈진후라이팬에 구우시면 완성🙆 * 주의할점은 기름도안넣고 밀가루도안들어가서 금방탈수있으니까 수시로 뒤집어주시면서 노릇노릇해질때까지 구워주시면됩니다! 저는 단맛을 추가하고싶어서 꿀을좀뿌려먹었더니 정말팬케이크같은 맛이났어요!! 요리에 야매인저도 해먹었으니 진짜쉬울거예요!! 계량도안하고그냥해봤습니다😊 2018.03.14 22:52

졍이홧팅 다신다이어터

2 6 733

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감자 닭가슴살 볶음 준비물 1. 감자 2알 2. 닭가슴살 3. 샐러리 4. 소금 5. (선택) 스리라차 소스 재료 없을때 자주 해먹는거에요 1. 감자 먹기좋은 크기로 썰어서 미리 전자렌지로 8분정도 익혀요 (팬으로 익히기 어려움) 2. 그 사이 닭가슴살과 샐러리를 먹기 좋게 썰어요 3.팬을 달군뒤 감자를 넣고 소금 한두꼬집 넣고 볶다가 닭가슴살 넣고 마지막에 샐러리는 살짝만 익도록(저는 씹는 맛이 좋아서 거의 안익힘) 사실 다른 간 없이 소금간만으로도 맛있는데 밍밍한거 싫어하시면 4. 스리라차 소스 조금 넣어서 볶아서 넣어요 점심 도시락으로 가끔 싸가요 ㅋ 다들 다이어트 성공하세요 2018.03.14 21:03

미도리0 초보다이어터

0 2 684

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시금치 닭가슴살 스테이크 with 레몬제스트 너무 맛있어서 공유해요.. 닭가슴살 (우유, 소금후추에 재워두면 부드러워요) 반으로 갈라서 사이에 시금치와 모짜렐라치즈 (아무거나) 1장 넣고 마지막으로 레몬껍질을 강판에 갈아 뿌립니당 (약간의 레몬제스트가 엄청 맛나요) 넘 뚱뚱하면 이쑤시개로 고정하구 오븐으로 직행! 450F에서 25분쯤 구워주면 부드럽고 고소한, 레몬덕에 향긋한 닭가슴살 스떼끼 완성♡♡ 강추♡♡♡ 2018.03.14 12:02

캘리미녀 초보다이어터

2 1 545

+1

버섯마늘볶음과 닭가슴살! 오늘 제 저녁인데요 ㅎㅎㅎ 먹다가 맛있어서 한번 올려봅니당 저는 소금간을 거의 안하고 먹고있어요 간은 닭가슴살 100g에 소금 1꼬집정도 ㅎㅎ 야채도 올리브유에 볶을 뿐 간은 안하구요 주구장창 간없이 야채 두부 닭가슴살먹다 질려서 마늘한번 구웠을 뿐인데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ너무 맛있어요 . 깻잎에 저 야채볶음과 닭가슴살을 한가득 싸먹으니까 삼겹살 먹는기분이 들어서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무 좋습니당 마늘 편으로 썰고 팽이버섯 새송이버섯 청경채 넣고 올리브유에 볶아서 깨 뿌렸어요! 파프리카도 살짝 볶구요 쌈싸먹으니 고기집 소환이네요 ㅋㅋㅋ함 드셔보세용~ 배부르고 좋은데 칼로리도 저 식판 하나에 250정도밖에 안되욤 ㅎㅎ 2018.03.13 19:16

*끼룩* 정석다이어터

5 10 1,459

+1

귀찮은 아침에 통밀빵 간단한 토스트 통밀빵 토스트에요 다이어터들은 한 끼 챙겨먹는 것도 귀찮고 바쁘잖아요 그래서 통밀빵, 계란후라이, 바나나, 씨리얼 약간 만 넣고 만들었어요 바나나는 취향에 따라 다른 과일로 조절하시면 될 것 같아요 맛은 아주 맛있어요 ㅋㅋ기대이상이에요 원래 저는 제가 만든 건 별로 맛이 없는 것 같아서 이제부터는 하나를 먹어도 다른 다이어터 님들처럼 예쁘게 만들어 먹으려구용 ㅎㅎ 통밀빵은 구워주고 계란후라이도 기름 약간 넣어서 전 완숙으로 부치고 바나나도 냉동되었던 거라 후라이팬에 약간 데워주고 씨리얼은 식감때문에 한 10알? 정도 뿌려줬어요 꿀맛 바쁜 아침에 해보세욤👍 2018.03.12 12:44

라인을찾는중 초보다이어터

4 11 2,156

+2

배터지는 89칼로리 매콤비빔국수!! 오늘 치팅데이로 비빔면 먹어봤는데 진짜배부르고 백칼로리도안돼요!!! 다들 드셔보셔요 꿀맛입니당~~ 저는 아예 간을 안하고먹는 무염다이어터여서 저한텐 조금 짰네요ㅠㅠ 원래 고구마 100그램 방토 5알 해서 먹는데 이건 칼로리도 더 낮고 꿀맛♡♡ 재료: 실곤약, 김치, 오뚜기 비빔장, 양상추(다른야채들도가능),오이,삶은닭가슴살, 콩나물 실곤약 200그램 식초넣은 끓는물에 4분데쳐주세요!! 이렇게하면 특유의 비린내도 사라지고 좀더 면같아요!! 그리고 오이, 양상추(양배추나 다른것도가능) 채썰어준비해주세요!! 콩나물은 3분간 데쳐주세요. 삶은 닭가슴살은 찢어 준비해주세요!! 그리고 그릇에 재료들을 올리고 김치를 넣은뒤 오뚜기 비빔장 한큰술돌려줍니당~ 그러면 완성! 계란을 올려도맛나요~ 2018.03.11 18:39

만능다이어터 정석다이어터

32 79 11,550

+1

레시피라 하기에도 뭐한,,,닭가슴살 스테이크 샐러드!! 우선 닭가슴살은 후추로만 밑간을 해두셔요! 저는 냉동 생가슴살을 자연해동시켜 사용했습니당 그리고 기름없이 후라이팬에 중약불로 구워주시는데,타지않고 노릇할정도가되면 뒤집습니다!! 뒤집고나서 양면이 노릇해지면 세워서 구석구석 다 노릇하게만들어주세요!! 그리고 야채는 오이는 슬라이스하고 양상추와 방울토마토는 씻어서 준비합니다!! 그리고 맛나게 드시면되세요~~!! 2018.03.10 23:34

만능다이어터 정석다이어터

4 9 2,041

+1

샐러드파스타 재료/ 루꼴라+구운마늘+통밀파스타+후추+연어+트러플페이스트 통밀파스타는 찬물에 식혀주고 구운마늘,트러플페이스트,후추,루꼴라 넣고 버무려서 그위에 연어스테이크 올려주면 끝!! 2018.03.10 09:59

얌얌더블 초보다이어터

0 6 1,131

+1

과카몰리파스타 재료/아보카도1/2+통밀파스타+토마토+레몬즙+계란+양파 으깬아보카도에 채썬 양파,토마토,레몬즙넣어 과카몰리만들어서 통밀파스타에 버무려주고 그위에 수란 탁얹어주면 끝! 2018.03.10 09:57

얌얌더블 초보다이어터

4 9 1,178

+1

파피요트 재료/흰살생선+토마토+브로콜리+새우 다 종이호일에 넣고 에어프라이어에 넣고 8분 뒤집에서7분 구우면 끝!!!!! 2018.03.10 09:54

얌얌더블 초보다이어터

3 9 887

+1

든든한 아침주스 -재료- 우유 150ml 포도즙 120ml 블루베리 40g 딸기 100g(3개) 카카오닙스 2스푼-10g(믹서기로 갈은거) 아사이베리 파우더 1스푼-3g 볶은귀리 2스푼-15g( 따로 타서 먹는용) 요플레 플레인 화이트 2스푼- 20g 올리고당 1스푼-10g 칼로리: 약 300kcal *간편버젼- 우유, 플레인 요거트, 올리고당, 블루베리, 카카오닙스 있는대로 다 갈아 넣어서 재료도 많고 칼로리도 높네요^^; 그래도 아침에 배가 엄청 든든해요>~< 전 묵힌 재료가 많은거라 간편버젼으로 해서 드셔보세요~ tip 다이소 전자저울(5천원) 편해요! 2018.03.10 00:14

강e니 정석다이어터

0 4 1,079

+6

미주라로 만드는 노오븐 자몽타르트 미주라 다들 많이 드시져? 요즘 자몽이 많이 나와서 저칼로리 타르트 만들어봤어요 미주라 10조각을 가루로 만들고 계란 2개를 섞어주세요 원래 노오븐 타르트만들때 녹인버터를 넣지만 버터 칼로리가 엄청 높아서 계란을 이용했는데 특유의 바삭함은 조금 덜해요~ 타르트 틀에 펴주시고 전자레인지에 8분정도 돌려주세요 전자레인지는 사양이 달라서 더 돌려주셔야 할 수도 있어요 전 자몽 3개 썼는데 데코할거라서 3개 깠는데 데코없이 할거면 2개면 충분해요 자몽은 갈아서 체에 걸러서 약불에 끓여주세요 보글보글 올라오면 한천가루 2큰술 넣어주시고 녹여주세요 조금 달달하게 드시고 싶으시면 설탕넣어주시면 되는데 전 자몽특유의 신맛이랑 쓴맛을 좋아해서 안넣었어요 미주라타르트 틀에 자몽부어주시고 냉동실에서 굳히면 완성입니다 미주라 10조각 칼로리 270kcal 자몽2개 칼로리 120kcal 계란 2개 154kcal 한천가루 0kcal 2018.03.09 14:56

마요네즈별똥 초보다이어터

46 33 7,958

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