다이어트

+1

실곤약 스파게티 토마토소스 한큰술에 파나 양파 같이볶아주시고 실곤약하고 해물과 두유 넣어서 만들었어요 실곤약은 찬물+식초에 행궈서 준비해두시고 해물은 집에 해물믹스가있어서 사용했습니다 실곤약이 수분을 흡수하지 않아서 라면같은비쥬얼이 됐지만 맛은 좋아여ㅎ 실곤약/토마토소스한큰술/각종야채(매운거좋아하신분들은 고추 잘게썰어서 넣으세요)/해물대신 닭가슴살이나 단백질가능/두유(제가넣은건 칼로리적은 190미리팩두유에요) 토마토소스와야채를 먼저볶고 나중에 곤약과해물을 넣으세요 혹시 안익은 고기를넣으실경우 야채넣을때같이 넣어서 익혀주세요 2018.03.08 22:59

양did 초보다이어터

3 6 1,899

+4

포만감ㆍ식감ㆍ편의성ㆍ시간 모두만족 "양배추모듬쌈" 준비물: 두부참치볶음, 파프리카,파인애플, 크래미2조각, 와사비간장소스 팁 : 양배추1/4조각 살살씻어 봉투씌어 전자렌지 4분^^꼼꼼히 한쌈싸서^^요렇게 와사비 간장소스에 한입 와앙~^^맛있게 냠냠 준비시간 5분 맛있게 먹으면 포만감ㆍ식감ㆍ편리성까지 다 잡을 수 있어요~^^ 덤으로 영양까지~^^ 2018.03.08 20:28

나나열심쟁이 초보다이어터

20 14 3,015

+3

바질페스토 그릭요거트 토스트와 구운 두부 카프레제 <바질페스토 그릭요거트 토스트> 1. 미주라 통밀 토스트에 시판용 바질페스토를 바른다. 2. 무당 그릭요거트를 올린다. 3. 아몬드 2알을 으깨서 뿌리고, 로즈마리로 데코한다. 4. 꿀을 뿌린다. (선택, 저는 안 뿌렸어용) 카페에서 먹었던 바질리코타 토스트가 인상적이어서 다이어트식으로 만들어보았는데, 정말 너무 맛있고 건강한 맛. 먹는 내내 감탄💕 무당 그릭요거트가 리코타 치즈의 식감과 맛을 잘 재현해줘요. <구운 두부 카프레제 샐러드> 1. 구운 닭가슴살 두부와 토마토를 적당한 크기로 썬다. 2. 야채 샐러드 위에 올리고, 발사믹 소스를 뿌린다. 3. 파슬리로 데코(선택) 2018.03.08 14:16

코비마밍 입문다이어터

7 5 1,180

+2

문어 카르파치오, 카르파쵸 <문어 카르파치오, 카르파쵸> 1. 자숙 문어는 데치고, 생물 문어는 삶아준 후 적당한 크기로 슬라이스한다. 2. 양파는 채 썰어 찬물에 담가 매운 맛을 빼준다. 3. 레몬 반 개를 짜서 레몬즙을 만들고, 올리브 오일 1큰술, 사과식초 1큰술, 다진마늘 1티스푼, 소금, 후추 톡톡해서 드레싱 소스를 만든다. 4. 접시에 샐러드와 양파를 깔고, 슬라이스한 문어를 올린다. 5. 토마토, 키위, 레몬 등으로 데코한 후 드레싱 소스를 뿌린다. - 문어가 고단백 식품이라 다이어트엔 참 좋은 식재료인데.. 자취를 해서 통문어 사기엔 가격도, 양도 부담스러웠었어요. 마침 문어 1족씩도 팔길래 구입해 봤는데 배송도, 신선도도, 맛도 모두 만족스러움.. 무난하게 숙회를 해먹을까 하다가 지중해식 문어 샐러드를 만들어보았는데, 만들기도 쉽고, 쫀득쫀득+상큼해서 참 좋았어요. 특히 드레싱.. 정말 건강해지는 느낌이에요. 2018.03.08 14:12

코비마밍 입문다이어터

2 4 668

+1

닭가슴살 양배추롤 다이어트를 시작한지 4일째인데 이 요리덕분에 하루 1000칼로리 이하로 먹는데도 배도 많이 안고프고 닭가슴살이 안물려요😊 도움이 될까 해서 올려봅니다 ㅎㅎ 재료: 양배추 4분의 1(양배추는 반토막으로 한 번만 썰어주셔야 재료들을 말기 좋은 길이가 나와요^^), 닭가슴살 한토막, 좋아하시는 야채 3가지, 오이 반틈, 참기름과 소금 약간. 1. 양배추는 반토막으로 잘라서 식초를 살짝 넣은 물에 잠시 담궈주신다음 부드러워 질 때까지 쪄주세요. 2. 닭가슴살은 삶아주시고 새끼손가락 길이로 찢어서 준비해주세요 3. 오이 역시 닭가슴살 길이만큼 채썬다음 소금을 살짝 뿌려서 그대로 잠시 놔두시면 삼삼한 간도 되고 물기도 빠진답니다 4. 기호에 맞는 야채 2~3종류를 잘게 다져서 볶아 물기를 날려주신다음 참기름 2~3방울을 떨어뜨려 향긋하게 만들어주세요. 저는 깍지콩, 양파 그리고 표고버섯을 다져 넣었는데 피망이나 소량의 옥수수를 넣어도 맛있더라구요 ㅎㅎ 5. 양배추 크기에 따라 준비해두신 재료를 적당히 넣고 양쪽을 먼저 접어 재료들을 감싸준다음 앞에서부터 뒤로 원통형으로 돌돌말아두시면 완성입니당 ㅎㅎ 닭가슴살만큼 빠르게 단백질을 보충하는 육류도 드무니 우리 다양하게 요리해먹고 건강하게 다이어트 해요! 모두들 목표지점까지 화이팅입니당😚 2018.03.07 23:41

DietMiri 정석다이어터

29 26 4,677

+1

두부참치볶음, 구운토마토 &치즈 단백질 쉐이크를 먹었는데 생수에 타먹어서 그런지 배가고프더라구요ᆢ 그래서 택한 식단 구운토마토(올리브유살짝 두른다음 구우면 좋은성분이 up) 식기전에 슬라이스치즈 1장 녹이구 두부 손으로 꾹 짜서 팬에 넣고ᆢ 기름 뺀 참치와 함께볶아요ᆢ 두부참치볶음은 따로 간을 하지않아도 매력있어 자주애용하고있어요^^ 출출할때 이용하기 딱이네요~^^ 2018.03.07 22:16

나나열심쟁이 초보다이어터

12 11 1,699

+2

밀가루 없는 계란빵 빵이 너무 먹고 싶은데 먹을 순 없으니 에어프라이기로 계란빵을 만들었어요! 1. 준비물 ; 계란,토마토,브로콜리,버섯 등 냉파야채, 소금, 후추 2. 야채를 송송 썰어서 틀에 담는다 3. 소금, 후추를 뿌리고 계란물을 붓는다. 3. 오븐이나 에어프라이기에 160도에서 20분간 구우면 완성! 2018.03.07 13:48

란다란다자란다 초보다이어터

6 5 2,363

+1

고추장 닭가슴살 단호박찜 1. 단호박을 씨를빼 준비해주세요 2. 닭가슴살은 미리 약간 삶아요 3. 조금 자극적인게 필요하다면 고추장과 올리고당등 기호에 맞게 양념을 만들어놔요. 4.양파나 채소등 넣고싶은것들을 먹기편하게 썰어요 5. 만들어놓은 양념과 채소를 섞어요 6. 10분~20분정도 쪄요 (기호에 따라 치즈 파슬리도 추가합니다) 이렇게 30분정도 걸렸고 양념을 많이 한편이 아니라 350칼로리 정도 되네요~~ 다이어트 하면서 너무 양념 안된것들만 먹다가 이렇게 해봤는데 맛있네요^0^ 포만감도 장난아니구 ㅎㅎ 여러분들도 해서 드셔보세요~ 한끼로 딱 제격입니다! 2018.03.07 12:33

얼음냠 정석다이어터

4 11 1,278

+3

고구마 에그인헬 재료: 고구마100g,달걀1개,치즈,토마토소스,각종채소류(취향껏),곡물빵에그인헬(샥슈카) 만들어봤어요 간단해요! -야채들을 올리브오일에 볶아준다 -고구마도 볶아준다 -시판 토마토소스,혹은 토마토를 으깨 볶는다 -물을 조금씩 넣어 맛보며 간을 조절한다 -자글자글 끓면 계란한알 톡 넣고 치즈 올리기 -뚜껑덮고 3분정도 더 끓이기 빵에 찍어서 맛있게 먹기👍🏻 2018.03.06 23:31

간지한라봉 정석다이어터

9 12 1,881

+13

된장찌게와 애호박찜 두부된장찌게 재료 시판용 강된장찌게용 두부 1모 애호박 반토막 청양고추 3 쪽파 조금 멸치가루 한스픈 애호박과 두부, 쪽파. 청양고추를 작은 크기로 썰어요모든 재료를 냄비에 담고시판용 강된장을 부어 주고 봉지양 만큼 물을 부어 끓여요국물이 자작할때 까지 약 10분정도 끓여주면 맛난 된장찌개가 완성된답니다.된장찌개 하고 남은 반토막 애호박을 물 약간 넣고 쪄냅니다. 약 5분정도 소요. 아삭하게 쪄내야 맛있어요.아삭한 애호박을 얇게 썰어서 준비하고맛간장으로 쪽파와 청양고추 넣어 양념맛간장을 만들어요. 깻잎이 있다면 얇게 저며서 애호박 위에 올려 같이 먹으면 더욱 맛나요.양념장을 곁들여 먹으면 짱 맛나요!!귀리쌀밥과 두부강된장찌개 그리고 애호박찜과 쪽파무침~ 총 칼로리가 200칼로리도 안되는 건강밥상 이네요^^바글바글~ 입맛댕겨요 ㅎ 2018.03.06 20:50

샤랄라될때까지 정석다이어터

0 2 650

+1

외출용 두부베이글샌드위치 재료 - 통밀베이글, 두부, 닭가슴살 잘게 찢어서(칠리나 매콤한 닭가슴살이면 더 굿,닭가슴살스테이크도좋아요👍), 토마토1/2, 저지방치즈,양상추 (옥수수) 제가 준비한 재료는 이건데 개별로 맞게 추가하거나 빼주시면 됩니다 방법은 아주 간단해요~^^ 방법: 베이글 갈라서 속재료들 차곡차곡 넣어주시고 전자렌지에 40초에서 1분정도 돌리면 완성~😀 양이 좀 많은편이에요 반개 드셔도 되고 다드셔도 돼요~ ㅋㅋ 많다고 느껴지시면 혼자 외출해서 챙겨먹어야할때 절반 커팅해서 랩이나호일싸서 반은 아침에 반은 점심에 먹어도 좋을거같아요 2018.03.06 08:09

리즈갱신가즈아 초보다이어터

4 9 1,580

+5

모닝빵으로 프랜치토스트 요즘 제가 사랑하는 새싹통밀빵들~ 프랜치 토스트 재료 모닝빵 1.5개 계란 2개 저지방우유 10ml 포도씨유 약간 모닝빵을 먹기 좋은 크기로 잘라 달걀물에 퐁당~ 적셔서 놓아요 포도씨유 약간 두르고 팬을 달군 후 달걀 듬뿍 머금은 빵을 한꺼번에 부어 주었어요.(귀차니즘으로)야채를 빼먹음 서운하니 양상추와 치커리도 함께 먹을꺼라서 소스로 딸기즙을 내어 보았어요. 대충 으깨어서 ~~노릇노릇 구운 프랜치 토스트랑 야채와 딸기로 토욜 아침이 행복했답니다^^칼로리도 총360칼로리~ 착하지요 ^^ 2018.03.03 16:01

샤랄라될때까지 정석다이어터

3 17 1,364

+4

토마토에그스크램블 토마토에그스크램블로 아침을 든든히♡ 2인기준 토마토 2개 달걀2 매실청 한스픈 새싹통밀식빵 2장달걀을 반숙 상태에서 젓가락으로 휘휘 저어주어요토마토 껍질 벗기기 귀찮아 패쓔하고 계란과 합방 시킴 적당히 볶아지면 ~~~~~~접시에 담아 식빵과 맛나게 먹어요^^♡ 2018.03.02 11:51

샤랄라될때까지 정석다이어터

4 23 1,888

+3

참을수 없는 유혹~ 빵♡ 모닝빵으로 샌드위치 만들기 재료/ 새싹통밀모닝빵 2개 양상추 몇잎 오이 반개 찐단호박 사과 반에 반반쪽 구운계란 1개준비된 재료들을 잘게 썰어 섞어둔다 새싹통밀모닝빵에 양상추 깔고 위의 재료 넣어서 맛있게 냠냠냠 2018.03.01 12:27

샤랄라될때까지 정석다이어터

1 4 900

+5

단호박피자!! 맛 보장!!! 진짜 너무 너무 맛있어요. 재료를 보면 칼로리가 높겠다고 생각하겠지만.. 일반 피자보다 칼로리도 낮고.. 탄수화물이 적어서 고지방 저탄수화물 다이어트 하시는 분들에게 도움이 되실꺼예요. 도우는 단신레시피에 많이 올라오는.. 단호박빵으로 도우를 만들었습니다. 참고로 굳이 계란 흰자를 머랭으로 만들 필요없습니다. 전 되러 계란 그대로 섞어서 하는게 식감이 더 좋더라구요. 단호박을 잘 골랐는지 고구마 맛이 나네요..ㅋ 재료 : 도우는 단호박 빵 (레시피는 많이 올라와있어서 제외) 버터, 방울토마토 7~10개, 다진돼지고기 100g, 잘게썬 양파, 소금약간, 베이컨, 모짜렐라치즈 1. 우선 후라이펜에 버터를 녹이고 방울토마토를 익을때까지 볶다가 다진돼지고기랑 잘게썬 양파를 넣고 어느정도 익으면 방울토마토를 그대로 으깨면서 베이컨도 넣고 소금으로 살짝 간을 하고 모든 재료가 익을때까지 볶아줍니다. 2. 그릇에 단호박빵을 도우처럼 깔고 그위에 1번 재료를 올린다음 타바스코페퍼소스( 피자집에서 뿌려먹는 핫소스 아시죠?) 를 입맛대로 뿌려주시고 그위에 모짜렐라치즈를 올려 전자렌지에 1분정도 돌리면 끝!! 시중에서 파는 피자보다 훨씬 맛있습니다. 특히 피자도우 싫어서 버리는 분 계시죠? 위에만 걷어서 드시는 분들께 적극 추천 합니다. 칼로리는 좀 높을수있으나.. 칼로리가 높다고 무조건 살이 찌는건 아니더라구요. 제가 15kg를 빼는 동안 터득한 체험입니다. 되러 이런 기름진 장운동에 어느정도 자극을 줘서 화장실도 쉬원하게 갈 수도 있습니다. 2018.02.27 14:30

혜정아사랑해 초보다이어터

3 6 1,714

+1

포만감을 높여주는 계란찜? 다이어트에 두부만한게 없다던데 저는 두부를 정말 싫어하거든요.. 그렇다고 맨날 닭가슴살만 먹기는 질리고요..;; 그러던 어느날 계란찜이 너무 먹고싶어서 최대한 저칼로리에 포만감을 높여보기위해 걍 이것저것 때려넣고 만들어 봤는데요~ 레시피랄것도 딱히 없어요ㅋ 계란1알,두부,호박,새송이버섯,대파에 후추좀 뿌리고 섞어서 물 적당히 붓고 간은 새우젓으로 했어요~ 이렇게 계란찜처럼 끓여주기만 하면 끝! 사진상에는 날치알도 넣었는데 집에 먹다 남은게 있어서 넣은거고 안넣어도 그만이에요~ㅋ 사진은 무슨 꿀꿀이죽처럼 나왔는데 나름 맛있어요..ㅋㅋ 저처럼 두부 싫어하시는분은 저렇게라도 넣어서 한번 드셔보세요..^^ 모두 다이어트 화이팅!! 2018.02.27 12:04

크ㄹi스탈 초보다이어터

4 6 2,120

+3

새싹통밀식빵으로 샌드위치 배고픔에 샌드위치가 탑을 쌓고 ...빅빅빅 샌드위치 완성 식빵2장 단호박 찐거 100그램 토마토 중간 100그램 양상추 듬뿍 계란후라이 1개 (생략해도 무방하나 전 계란후라이 넘 사랑하기에 ㅜ) 차곡차곡 쌓아주면 끝!!그냥 먹기 힘드니 랩으로 칭칭 감아서반으로 잘라도 한치의 흐트러짐 없는 자태...ㅋㅋ 배부르게 먹어도 칼로리 걱정 없어요 ㅎ 2018.02.26 14:03

샤랄라될때까지 정석다이어터

6 19 1,384

+9

토마토 밥 스튜 양파 감자 버섯 반개를 잘게썰고 볶은뒤 물을넣고 닭가슴살과 끓여준뒤 토마토스파게티소스와 밥을넣고 끓여주었습니다 2인분기준 611칼로리입니다 2018.02.26 12:17

아이궁 다신다이어터

3 0 649

+2

든든한 😋닭가슴살 두부 볶음밥😋 항상 점심이나 저녁 닭가슴살따로 먹을거따로먹었는데 그렇게 먹으니까 그때만배불르고 나중에금방 배고파지더라고요ㅠㅠ 그래서 오늘 든든하게먹을방법생각하다가 만든레시피 입니다! 밥대신 두부로 교체해서만들었어요!😁 재료 닭가슴살(전 아임닭 통후추맛으로 했어요. 다른닭가슴살맛으로 바꾸면 맛이다양해질거같아요!) 두부,계란,마늘,대파,소금,올리브유(전 참기름좀넣었습니다) 제가 만든 레시피는 이렇습니다!📝 1,마늘,대파,닭가슴살을 취향껏 다져주시고 두부는 으깨줍니다(부침두부 사용했어요) 2.프라이펜에 올리브유 조금 참기름조금넣고 달궈준다음 마늘하고 대파를 볶아서 더맛있는기름으로만듭니다 3.볶다가 닭가슴살을넣고 같이볶아준뒤 노릇해지면 두부물을뺀 두부를넣고 소금을넣어서 볶아요! 4.어느정도 익으면 달걀을같이 넣고 볶으면 완성입니다! 저는 더맛있게먹을려고 참기름을기름하고 같이넣었는데 나중에 다익을쯤넣어도될거같아요 마늘은 다진마늘넣을라다가 생마늘좀다져서넣었는데 나중에는 좀더크게썰을걸후회했습니다 마늘맛이더나면 더맛있을거같아요! 두부는 물을빼고 볶아도 죽처럼되는데 좀볶다가 계란 을넣으면 계란이 굳게해서 갠찬습니다! 칼로리는482 정도 되요. 한끼에 좀 높다고할수있지만 전 하루두끼에 한끼는 시리얼바로 때우는경우가많아서 저한테는 갠찬았습니다! 도시락으로 싸들고다녀도될거같다는 생각을했지만 다먹다보니 좀 물이생기더라고요ㅠㅠ 전 좀많이먹어서 적게드시는분은 저한개로 나눠드셔도될거같아요! 소금간이덜되서 나중에김하고같이싸먹었는데 밥싸먹는거처럼 맛있었습니다! 저거만들고 유부에싸먹어도되고 반찬으로도갠찬고 다른요리에 이용해도될거같습니다~😁 2018.02.24 17:47

rkdtnwjd 초보다이어터

5 14 2,283

+1

건강하고 맛있게! 재료:팽이버섯,단호박,감자,당근,양파,청양고추,닭가슴살 1.야채를 먹기 좋게 썰어서 기름에 살짝 볶아줍니다 2.야채가 익어가면 팽이버섯과 닭가슴살 투하! 3.간은 허브맛 솔트로 살짝 해줍니당 4.다 익으면 완성 저는 한 10분 걸렸습니당 2018.02.23 09:36

루루냠냠주새오 정석다이어터

7 11 1,441

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