다이어트

+1

다이어트용 고구마 맛탕:-) 식이섬유와 칼로리가 낮은 프리락토올리고당을 사용했구요. 데코로는 깨를😋 슉슉3 🎶준비물: 고구마(적당량), 프리락토올리고당, 검은깨, 예쁜접시 이렇게 준비하시면 되용👌🏻 1.고구마를 먹기좋게 잘라준비. 2.프라이팬에 올리브오일을 1Ts를 두르고 약한불에 고구마를 앞뒤로 구워줍니다. 3.예쁜접시에 다 구워진 고구마를 올리고 프리락토올리고당을 뿌려줘요! 깨도 살짝! (🚫주의: 너무 많이 뿌리면 안되용!) (일반 올리고당은 칼로리가........, 프리락토올리고당이랑 달라서...😭😭 저는 개인적으로는 비추하고 있어요🚫) 이제 예쁘게 냠냠 😗✨ 요즘 다이어트 지쳐요~ 가끔은 이렇게 맛있게 만들어 먹어야~ 힐링이 되더라구요ㅎㅎㅎ 다들~~ 맛있게~ 다이어트‼️ 건강하게 다이어트‼️ 해보아요😚♥️👏🏻 오늘하루도 힘내세요🌿👉🏻👈🏻 +덧 달달하고 촉촉하던 🍠고구마에 올리브유를 두른 팬에 구웠기때문에 고소한맛이 느껴집니다. 원래 뭐든 기름에 튀기거나 구우면 더 맛나 잖아요?😅 거기에 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮은 프리락토올리고당을 첨가하였죠! 깨는 데코레 이션으로 뿌렸지만~ 은근 고소함을 업시켜줘요!😋 🎶좋아요!!를 누르면, ⭐️다른분들께도~ 더 잘보이게 공유가 되어요😁🌿 2018.02.23 01:01

보리작가 정석다이어터

6 15 2,093

+3

딸고닭치즈😋간편해요! 재료😚 작은고구마2개(드시고싶은만큼이용) 딸기4개 피자치즈(드시고싶은만큼이용!) 닭가슴살(드시고싶은만큼이용!) 요리 시~작😀 1.먼저 고구마2개를 씻어서 껍질을 벗긴뒤 전자랜지 전용 유리그릇에 넣구 랩씌운뒤 포크로 구멍뚫구 6분간 돌려쥬세용! 2. 다익은 고구마를 으깨준뒤에 그위에 닭가슴살을 조금 찢어서 올린뒤 치즈올리구 2분간 돌려쥽니당~ 3. 전자랜지에서 꺼낸뒤 딸기를 이뿌게 잘라서 올려죠용!!끄읏ㅎㅎ 고구마의 퍽퍽함을 딸기가 잡아줘서 너무맛있게 먹었어요!모두 피자먹고싶으실때 도전해보아용!10분컷이에요!그럼 화이팅!!🤗💨 2018.02.22 09:47

상아이언맨 입문다이어터

4 5 1,324

+3

병아리콩 샐러드 오늘은 병아리콩 샐러드를 만들어볼께요!😄 재료 : 원하는 양의 병아리콩, 샐러드에 들어갈 채소들, 드레싱 *저는 파프리카, 토마토 어린잎채소를 사용했습니다. 다른 채소들을 사용하셔도 되구요😊 준비하신 채소들을 싰고 썰어주세요 * 병아리콩이 포크로 잘안집어져 숟가락으로 먹는게 편하기때문에 잘게 썰어주시면 먹기 편합니다. 접시에 준비한채소들 병아리콩을 담으면 완성입니다😊 2018.02.21 11:02

섷여니 정석다이어터

2 4 1,105

+1

시금치카레두부밥 잡곡밥 100g 두부100g 시금치 50g 양파 50g 카레가루 후추 . . 두부밥 : 두부+잡곡밥+카레가루1t+올리브유1t 시금치양파볶음 : 올리브유에 양파, 시금치 볶다가 카레가루 1 아빠슏가락 . . 더라이트라는 잡지에서 보고 만든 다이어트레시피예요! 밥많이 먹기엔 탄수화물때문에 부담스러운데 두부랑 같이 먹으면 비교적 낮은 칼로리에 단백질 챙기면서 포만감있는 식사가 가능한 것 같아요ㅎㅎ 제철 시금치로 섬유질도챙겨주고!! 2018.02.20 16:17

둡이두밥 정석다이어터

3 9 1,196

+3

저칼로리 난자완스(해물경단 버전) 제 기준 3회 분량이에요!원래는 청경채가 들어가야 되는데 없으면 시금치나 배추를 넣으셔도 무방해요! 집에 애매하게 남아있는 야채 다 때려 넣으세요ㅎㅎ 어차피 야채는 칼로리 낮고 몸에 건강하니까요! 그리고 전 해물경단을 한성기업 것으로 했습니다! 총 12개예요 그리고 소스는 재료 옆에 g, ml를 참고하시면 됩니다! <만드는법> 1. 야채를 먹기 좋게 썰어주고, 물 15ml+감자전분 10g을 섞어주고, 소스 재료는 미리 섞어서 준비해둡나다. 2. 계란 흰자로 머랭을 만듭니다. 3. 단단하게 만들어진 머랭을 해물경단에 입혀줍니다. 4. 위의 경단을 에어프라이기에 120도 10분 구운 후, 열어서 경단 뒤집어주고 다시 10분 튀겨줍니다. ps. 집에 에어프라이기가 없으시면 그냥 후라이팬에 구우세요! 5. 에어프라이기가 돌아가는 동안, 배추 시금치를 제외한 야채를 몽땅 후라이팬에 볶아줍니다(기름 안 넣어도 됩니다) 6. 야채 냄새가 좋게 나면 소스 재료를 넣고 볶아줍니다. 7. 양념이 야채에 어느 정도 스며들었다 싶으면, 다시마 육수나 멸치 육수를 300ml 부어주고 물전분도 부어줍니다. ps. 국물 우리기 귀찮다 하면 그냥 물 넣어도 됩니다! 8. 살짝 걸쭉해지면 시금치 배추를 넣고 흐물해질 때까지 뒤적여주세요. 9. 그럼 완성~오늘 제 점심이었어요! 1회분은 126칼로리 정도밖에 안하니까 나름 칼로리 걱정 안하고 먹으셔도 되겠죠...? 그럼 전 이만:) 2018.02.19 13:05

물콩초콩 초보다이어터

2 5 690

+1

과일스무디 레시피! (쉽고 간단해요) *준비물; 먹고싶은과일 2종 (+초록채소도 추가 가능해요)/ 믹서기(필수)/ 두유 혹은 아몬드브리즈 *전날밤에 사과랑 딸기를 잘라서 냉동실에 얼려주세요. *아침에 사과반개,딸기4~5개, 두유를 믹서기에 넣고 갈아주세요! *구럼완성♡ *설탕, 꿀 아~~무것도 안넣어도 맛있어요! 겨울이라 아침식단으로 먹은 오늘은 좀 추웠지만? ㅎㅎㅎㅎ 더 오~래 갈면 스무디보다 주스느낌도 가능해요👍 *얼려놓은 이유는 사과가 갈변할까봐 그런거구요! 오늘 처음 해먹어보는거라 스무디 느낌을 주고 싶었어요! *내일은 얼리지않은 생과일로 아몬드 브리즈랑 해볼께요! *오늘사용한 두유는 매일두유의 설탕0% 190ml짜리 였습니다. *얼린과일로 한건 먹고나면 조금 추워요 ㅋㅋㅋ #설날식단1 2018.02.15 09:19

dietawsome 정석다이어터

1 5 1,462

+1

화이트스튜 재료 (4인분) 닭다리살 150g 양파1개 당근반개 감자1개 브로콜리조금 물500ml 우유100ml 화이트스튜 루 4조각 1.냄비에 기름을 조금두르고 닭다리살 양파 당근 감자를 타지않게 볶다가 물500ml를 부어주고 중불에서 10분간 뚜껑을 열고 끓인다 2.거품을 걷어가며 뚜껑을덮고 약or중불에서 20분 끓여준다(브로콜리는 이중간쯤에 넣어주면좋다) 3.잠시불을끄고 화이트스튜 루를 넣고녹여준다 4.우유100ml를 넣고 약불에서 5분간 저어주면 완성~ 2018.02.14 15:22

로나린 초보다이어터

0 5 822

+1

닭가슴살 샐러드 재료 (1인분) 닭가슴살100g 파프리카 쌈채 양상추 견과류 오리엔탈소스 파마산치즈가루 1. 닭가슴살은 먹기좋은크기로 썰어주거나 찢어준다 야채들도 먹기좋은 사이즈로 손질해준다 2.맨밑바닥에 양상추를 깔아주고 윗부분을 각종쌈채(슈퍼 쌈채코너에서 종류별로 한두장씩만 봉지에 담아서 580원정도 나왔어요^^;;) 와 파프리카 견과류로 데코해준다 3.파마산치즈가루를 솔솔뿌려준뒤 소스와 함께 맛있게 냠냠^^ 2018.02.14 14:59

로나린 초보다이어터

3 3 849

+1

포토후&스크램블에그 포토후(4인분) 4인분 재료분량 양배추 1/3통 당근한개 감자두세개 양파반개 비엔나소세지 또는 햄 적당량 콘소메가루 데코용 파슬리가루 1.양배추 당근 감자 양파등 좋아하는 야채들을 원하는 크기로 썰어준비한다 2.냄비에 물을 700~800cc정도(야채가 잠길정도) 부어준뒤에 콘소메를 2스푼(2T)넣어준다 야채도 넣고 중불에서 10~15분정도 끓여준다 3.야채가 어느정도 익었다싶으면 비엔나소세지를 넣어주고 10분정도 더 끓여주면 완성^^ 스크램블에그는 소금후추에 야채송송 썰어서 볶아줬어요 특별한 레시피없어요^^;; 2018.02.14 14:46

로나린 초보다이어터

2 7 1,010

+10

::🍠고구마 머랭빵 만들기::(다이어트 간식) 고구마 찌기가 귀찮아서 한번에 많이 쪄놨는데 가족들은 고구마에 손도 안대고 저는 다이어트 때문에 조금씩 고구마를 먹지만 전혀 줄지가 않아서 고구마를 이용한 간식을 만들어 보았어요! ::재료:: 찐 고구마 250 g , 계란 흰자 4 개 계란 노른자 4 개 재료 완전 간단하죠! ::TIP:: 집에 핸드믹서가 있으면 머랭치기가 편합니다. 보울과 거품기는 물기가 없고 깨끗한 것을 써줘야 머랭이 잘 만들어집니다. 계란 분리는 숟가락이나 계란 분리기로 하면 편합니다. (참고로 계란 분리기는 다이소에서 팖) 계란의 알끈은 빼주는 게 좋으므로 포크로 조심히 빼줍니다. ::만드는 과정:: 찐 고구마를 주걱으로 으깨주고 노른자를 넣어 잘 섞어주세요 핸드믹서나 거품기로 한 방향으로 집중해서 져어주세요 이렇게 뿔이 생기고 단단한 거품이 되면 구름같은 머랭이 완성됩니당~ 고구마와 노른자를 섞어둔 곳에 머랭을 2~3 번 나눠서 거품이 죽지 않게 살살 섞어주세요 반죽 완성! 전자레인지에 사용이 가능한 용기에 카놀라유를 조금 넣고 구석 구석 골고루 발라주세요 랩이나 위생봉지를 반죽이 든 그릇에 싸주시고 전자레인지에 넣고 6~7분 정도 데워주세요! 데워진 빵은 뜨거우니 오븐장갑을 끼고 조심히 옮겨주세요 20~30분 식힌 후 썰어주세요~ 짠! 고구마 머랭빵이 완성됐습니다! 뭔가 계란말이 st 랄까 맛은 고구마 향이 간간히 나면서 달콤했고 식감이 퐁신하고 촉촉해서 약간 카스테라와 계란말이를 합친 느낌같았어요! 보관방법은 지퍼팩에 빵을 싸준 후 냉장실에 보관해주세요 유통기한은 3 일 입니다~ 2018.02.13 23:28

EIGENGRAU 초보다이어터

18 42 2,888

+3

닭가슴살토마토스튜 1.올리브유 반스푼정도에 양파와 파프리카를 달달볶다가 토마토를 다져서 넣어요 2.닭가슴살을 썰어서 넣고 물 150미리정도 넣고 끓이다가 마지막 스파게티 소스 50그람 정도 넣어서 맛을 내었어요~ 저는 국물에 밥 비벼먹고 싶어서 만들어봤는데 이렇게 3번 나눠 먹을정도의 양이 나오네요 매콤하게 청량고추 넣어도 좋을것 같아요~ 다이어트중 국물요리 땡길땐 정말 좋을거 같아서 공유합니다 2018.02.13 13:52

Soljong 입문다이어터

11 11 1,682

+3

스무디볼 만들기 오늘은 스무디볼을 만들어볼꺼에요😁 스무디볼은 자신이 어떤 재료를 조합하여 갈고 어떻게 토핑을 올리느냐에 따라 맛이 달라질수 있죠! 얼린과일들만 갈아서 먹어도 되기때문에 아침에 먹기 편하답니다😊 재료 : 얼린 과일들 위에올릴 토핑(선택사항)<-하지만 토핑이 있어야 예뻐요! 얼린과일들을 모두 갈고 접시에 담아줍니다. * 너무 곱게 안갈아도 되요 * 과일들이 너무 깡깡 얼려있다면 조금 녹였다가 갈아주거나 액체류(우유,두유 등)을 넣고 갈아주세요 얼린 과일들은 간것 위에다 준비한 토핑을 이용해 꾸며주세요 저는 그냥 토핑을 세로로 부어주었어요 그리고나서 맛있게 드시면 되요😄 2018.02.13 09:29

섷여니 정석다이어터

1 11 1,389

+4

빵없이 즐기는 샌드위치!?!?햄버거!?!? 햄버거가 먹고 싶은데 다이어터에게는 그림의 떡이잖아요ㅜㅜㅜ그래서 직접 만들어본 빵없는 햄버거에용!! 재료: 양상추(빵역할), 깻잎2장, 계란, 슬라이스치즈1장, 닭가슴살, 1/2칼로리 마요네즈 한스푼, 홀그레인 머스타드 한스푼,후추 이외에 넣고싶은 것들 넣어도 됩니당 머스타드와 마요네즈는 안넣는게 더 좋겠지만 전 맛있게 살빼자주의라서 한스푼씩 넣었어용!! 한스푼씩 넣는다고 살 찌는거 아니쟈냐여,,,,ㅠ.ㅠ1. 랩을 깔고 그 위에 양상추 한장과 깻잎 두장을 올려주세요 2. 홀그레인 머스타드 한스푼을 슥슥 발라주세요 3. 그 위에 삶은 닭가슴살 한쪽을 올리고 후추를 슥슥슥 뿌려주세요 4. 그 위에 슬라이스 치즈 한장을 올립니당5. 계란후라이를 해서(소금 안쳐요)치즈 위에 또 올려용! 6. 남은 양상추 한장에 1/2칼로리 마요네즈를 한스푼 슥슥 발라줍니다7. 내용물이 빠지지 않게 랩으로 꽉꽉 감싸요8. 반으로 자르고 먹기만 하면 끝!! 칼로리 계산해보니 350칼로리도 안되더라구요 색감을 위해 토마토나 파프리카를 넣어도 되는데 저는 없어서 생략했어용!! 없어도 꿀맛!!사진은 맛없어 보이지만ㅜ 우리 모두 맛있게 다이어트합시당~.~ 2018.02.12 19:18

탄탄한50 초보다이어터

12 18 2,998

+1

닭가슴살미역초무침 오늘 아침식사에요~^^그중 미역 닭가슴살초무침 요즘 매일 먹는 최애템입니다. 너무 간단하고 맛있어요! 1. 미역불린후 꼭 자서 준비 2. 닭가슴살 삶아 가늘게 찢기 3. 양념장만들기(양조간장:식초:설탕=1:1:1, 마늘)-파는 넣지 않아요.미역이랑 no궁합,깨도 안넣었어요 이게끝입니다.무쳐주시면 되요.닭가슴살도 잘게 찢으면 부드러워 좋습니다^^ 2018.02.12 07:30

개념찾기 초보다이어터

8 5 896

+7

::🍪통밀쿠키 만들기::(다이어트 간식) 다이어트 때문에 밀가루로 만든 빵,쿠키,케이크를 못드시는 분들에게 도움이 되어 보고싶어서 쿠키를 만들어 보았아요! 재료:포도씨유 or 카놀라유 50 g, 아가베 시럽 or 메이플시럽 or 올리고당 60 g, 우리밀 통밀가루 160 g (밥 스프레드 통밀가루 추천), 물 1 t 갠적으로 계핏가루 1 t를 넣어주시면 로투스 쿠키 같은 맛이 날 것 같아요! ::TIP:: 베이킹을 하실 때는 꼭 그람수에 맞춰서 계량을 해주세요. 1 t의 양은 5 ml 이고 1 T의 양은 15 ml입니다. ::만드는 과정:: 카놀라유에 올리고당과 물을넣고 거품기로 골고루 져어줍니당 카놀라유를 섞은 후 체망에 통밀가루를 넣고 체쳐주세요 주걱으로 바둑판을 그리며 섞어주세요(가루가 안보 이면 주걱질을 멈춰주세요) 다 만든 반죽은 랩아님 위생봉지에 싸주신 후 냉장실에 1 시간 정도 넣어주세요 도마 밑에 랩이나 위생봉지를 깔아둔 후 밀대나 텀블러로 쿠키반죽 얇게 밀어 펴주시고 쿠키틀로 찍어주세요 종이호일을 깐 오븐팬에 찍어둔 반죽을 팬딩하고 180° 로 예열된 오븐에 10분 구워주세요 오븐이 없는 분들은 기름기가 없는 후라이펜에 찍어 둔 반죽을 올려주시고 뚜껑을 덮어준 후 제일 약한 불로 10~15분 정도 굽고 뒤집어서 10분 더 구워주세요 그리고 다 구워진 쿠키들은 체망에 식혀주세요~ 쿠키가 단단해지면 반찬통이나 지퍼팩에 넣어 선선한 곳에서 보관해주세요 참고로 집에서 만든쿠키의 유통기한은 3일~5일 정도 입니당! 짜잔✨ 바삭한 통밀쿠키를 완성했습니당! 맛은 굉장히 담백하고 달달한데 씹으면 씹을수록 고소한 것 같아요😸 2018.02.12 00:52

EIGENGRAU 초보다이어터

6 22 1,760

+1

맛있는 300칼로리미만 식단 과카몰리를 브로콜리 데친거에 얹었구요. 오른쪽은 당근을 넣은 파스타에요. 아보카도 토마토 레몬즙 소금 후추 양파가 120칼로리 브로콜리는 12칼로리 토마토소스 70그람에 100칼로리안되구요 (양이 적으니 여기에 당근을 넣으면(저는 착즙후찌꺼기를 넣음) 소스도 많아지고 저염이 나름된다생각해요) 그리고 파스타면은 50그람정도면 70칼로리 이렇게먹으면 맛있고 배도 차고 영양도 만점인 다이어트식사 완성이되요!! 2018.02.11 23:54

hahn**** 초보다이어터

2 6 10,545

+1

단호박을 좋아하는 계란 엄청쉬워요~♡ 재료 계란 (먹고싶은만큼) 찐단호박 올리고당or 꿀 (없어도되용) 견과류(취향에따라) 계란을 찝니다 계란이 찌워질동안 찐단호박에서 껍질을 발라냅니다. 견과류(하루견과류)를 으깹니다.(칼뒷편으로) 둘이섞어서 으깹니다+올리고당 약간 찐 계란에서 노른자를 제거한후 단호박으깬걸 올립니다 맛있게 먹습니다^^ 찐단호박대신 구운 고구마도 맛있어요^♡ 2018.02.11 18:53

영한뇨자 초보다이어터

3 11 1,222

+1

단호박 야채 에그슬럿♡ 얼마 전 다신에서 고구마 에그슬럿 레시피를 보고 고구마가 없어서 단호박으로 만들어봤는데 너무 맛있어서 저도 한번 올려봐요! [재료 - 1인분] 단호박 100g 계란 1개 다진 채소(전 콩나물이랑 당근 넣었어요!) +기호에 따라:치즈or견과류 [레시피] 1.다진 채소를 그릇에 담는다. 2.으깬 단호박을 채소와 섞어준다. 3.계란을 깨서 올린다. 4.노른자를 포크로 찔러 터뜨려주고,전자레인지에 2분 돌리면 완성! 진짜 맛있고 든든해요!!야채를 많이 넣으신다면 단호박 양을 줄여도 될 것 같아요.전 조금 줄여서 사용했거든요.다이어트도 맛있게 해야 할 맛이 나는거죠!!♡ 2018.02.11 07:44

오드아이냥 지존다이어터

11 11 1,703

+2

닭가슴살곤약볶음 1. 곤약을 먹기 좋게 썰고 👉 식초물에 2~3분 데치기 👉체어걸러준비 2. 후라이팬에 올리브유 2스푼 두르고 👉 닭가슴살 넣고 볶기 👉 닭이 반쯤 익었을 때, 좋아하는 채소 넣어주기 (저는 양배추!) 👉채소도 반쯤 익고, 닭가슴살 90% 익었을 때, 👉곤약투하 3. 곤약 넣고 소금 1꼬집 (혹은 안넣고) 👉 파슬리 가루 조금 뿌려주기 👉약 3분만 더 볶고 4. 완성 맛있게 드세용♡ 2018.02.10 07:42

dietawsome 정석다이어터

8 4 1,431

+1

고구마에그슬럿 변형 레시피 요즘 다이어터들 사이에서 고구마에그슬럿이 핫하더라구요ㅎㅎ! 원래 레시피라면 치즈도 들어가야하지만, 저희집 냉장고에 있는 치즈가 워낙 짠 치즈라....빼고 만들어봤는데요 이게 웬걸 진짜 맛있는거예요ㅎㅎ 그래서 공유하고싶어서 올립니댜! !준비물! - 고구마150g (삶은거 준비하셔도 되고 전자렌지에 3분씩 2번에서 3번 반복해주시면 잘 익어요 ㅎㅎ) - 계란2개 - 전자레인지 1. 익힌 고구마를 그릇에 넣고 적당히 으깨주세요! 2. 고구마 위에 날달걀 2개 투하! 3. 전자레인지에 돌릴 시 달걀이 펑펑 터질 수 있으니 노른자 부분은 수저로 콕콕! 잘 터트려주세요!(필수) 4. 전자레인지에 2분씩 잘 익을때까지 돌려주세요! 고구마 자체로도 단맛이 많고, 계란이랑 만나니까 단맛이 더 극대화되더라구요ㅎㅎ 계란빵 먹는맛! 저는 입에 너무 잘맞아서 요즘 하루에 한 번씩 먹고있답니다😀 2018.02.10 03:39

한달2kg감량 정석다이어터

10 11 1,623

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