다이어트

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오늘로 18키로 감량이네요 96에서 78키로로 감량했어요 앞으로 12키로만 더 감량하면 최종목표까지 감량 하는거에요. 3월부터 시작해서 진짜 죽어라 하고 있는데 눈에 보이는 변화가 너무 재미있고 좋아요 다이어트 힘냅시다 우리 2020.06.07 15:10

김씨와함께춤을 초보다이어터

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같은옷,1년 전 후 2020.06.07 11:51

김찌님 초보다이어터

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활기차고 건강한 삶 평생 건강관리를 고집하는 1인입니다. 60키로에서 8키로를 빼고 52를 유지하다가 다시 55로 불더라구요. 그래 뺏다고 자만하지말구 건강은 죽기전까지 관리하는게 맞는거 같아요~~~ 1.아침먹기 아침은 굶지 않고 뭐든지 먹어서 허기를 달래주고.... 전 아침을 굶으면 한끼를 굶었다는 생각이 강해지고 점심때 보상심리때문에 더 과식을 하게 되더라구요. 매일매일 먹기위해 음식의 종류나 영양 퀄리티는 일단 접어 두었습니다. 아침 점심 저녁 꼭꼭 먹고 있고 거의 일정한시간에 적당한 음식양을 먹으려고 노력합니다. 2.걷기운동 걷기가 좋은건 아는데 발목이랑 관절이 안좋아서 조금만 걸어도 아퍼서 못걸었는데 운동을 이것저것하다보니 터득하게되었어요 몸으로 느끼고 알게된 걷기전에 스쿼트를 50개에서 100개씩 합니다. 허벅지와 다리에 근육의 힘이 생기면서 많이 걸어도 다리가 아프지 않더라구요. 매일 출퇴근을 버스 대신 걸어서 다니고 만보가 채워지지 않을때는 저녁먹고 아이들과 산책 갑니다~~ 55키로에서 53으로 줄었네요~~ 다신과 함께 운동과 식습관을 건강한 생활습관으로 만들고 있습니다. 2020.06.07 10:39

행복별다복 초보다이어터

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제 첫 비포애프터(77.2=>69.6, 7.6감량) 제 첫 비포애프터 공개네요 ///_/// 눈바디 사진은 좀 더 드라마틱해질때 다시 올리겠습니다 1/3기준 키:164 시작 몸무게: 77.2 최고기록을 갱신한 몸무게에 충격을 먹고 2020년 새해가된 1월 초부터 다이어트를 시작하게 됬습니다 1월~3월까지 다신어플 없이 그냥 단순하게 했어요 계획적이지 않고 굶는식의 건강하지 않은 다이어트!! 그래서 다이어트 하는 기간동안 너무 힘들었죠 그래도 기록으론 좋은 결과를 얻었습니다 흠흠🤔 총 3개월간 -7.9키로를 감량했으니까요~ 하지만 이런 방법은 오래가지 못하더라고요😭 중간에 포기하고 2달 넘게 폭식타임!!! 주로 디저트 카야버터토스트를 하루에 한통씩은 먹은것 같아요 ㅎㅎ그땐 행복했었는데 +3.8키로가 증가 거의 4키로나 마찬가지죠 ㅜㅎ 그래서 다시 마음을 다잡고 5/14 부터 다이어트 돌입!! 이번엔 계획적이고 건강하게 오래 할 수있는 방법을 찾다가 다신어플이 식단기록하기도 좋고 통계표와 홈트영상도 제공하고 자극사진도 많더라구요 종합적으로 봤을때 다른 앱보다 장점이 많아서 선택했는데 옳은 선택이었어요~💕💕💕 저같은 외로운 다이어터 분들과 기록공유하고 서로 응원해주는 재미가 쏠쏠 하더라구요^^ 이번엔 식단도 건강식 위주로 다른분들 식단도 많이 참고했어요!! 야채 과일 단백질 고루고루 먹고 탄수화물은 대폭줄이고 기름도 코코넛오일로 바꿨답니다! 비타민도 챙겨먹고요~ 처음엔 굶는 다이어트보다 체중감량 속도가 너무너무 느려서 포기하고 싶은 마음이 생기다가도 다신 다이어터분들 비포앤 애프터 사진 보면서 자극 무진장 받기도 하고 고민상담에 글 올려서 피드백도 받아서 계속 열심히 하니까 점점 속도를 붙이나 싶더니 아직 한달도 다 못 채웠는데 -3.5키로를 감량했습니다👏 전에 감량했던 몸무게로 다시 돌아온거긴 하지만 계속 지금 처럼만 하면 근육도 생기고 보기좋게 빠질것 같아요 눈바디는 전에 뺀 모습 보다 지금 운동해서 뺀 모습이 더 슬림해보이고 건강해 보입니다 역시 다이어트는 식단과 운동이 중요한것 같아요^^ 너무 주저리주저리 말이 많았네요 여기까지 읽어주셔서 감사해요!!!♡♡♡♡ 앞으로도 같이 열심히 해봐요🙋‍♀️ 결과 (1/3) 77.2 --------> (6/6) 69.6 2020.06.06 13:47

다신안쪄진짜!! 다신다이어터

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아가리어터 다이어트중간 후기(60->56.8) 사실 저는 술자리도 좋아하고 술도좋아하고 맛난 음식(=살찌는음식)도 너무너무좋아해요 😭(참고로 키는 163) 20대 초반 대학교땐 술도 정말 자주 먹고 (주3-4회?..) 안주도 많이 먹고 야식도 자주 먹었었어요. 하지만 그때는 그렇게 처묵처묵해도54- 55 왔다리갔다하더라구용 ! 친구들도 그때 당시에는 너는 처먹는거에해 살이왜안찐다며 신기해했어오,,,,그랬던 제가!!! 근데 이십대 후반으로 가면서 어느샌가 조금씩 찔끔찔끔 찌더니 60.5!!!!! 60.5를 보는순간 충격을 받았어요😂 그치만 한일주일은 스트레스받는단 핑계로 먹었죠,,,그리고 3월부터 맘을 다잡고 하게됬어요! 저는 음식을 너무 좋아해서 여기분들이 닭가슴살,고구마 이런 건강한 음식만 먹고는 못하겠더라구요 그래서 저는 하루에 한끼는 라이트 하게 닭가슴살이나 칼로리가 낮은 통밀빵 샌드위치(직접만들었어요),아몬드 브리즈,서브웨이샌드위치 ,샐러드 이런것들을 먹었고 한끼는 제가 먹고 싶은 음식이나 일반식 먹었어요! 떡볶이 피자 치킨 불닭 닭발 술과 안주,,, 저녁에 술약속이 있으면 점심은 다이어트식단먹고 저녁은 굶고 가서 술과 안주를 먹었어요 .참고로 저는 술도 소주세병먹는답니다...소주칼로리 어마무시하던데😂😂 그리고 헬스 끊어도 안가는 저는 ,,집에서 홈트를 시작했어요! - 일주일에 3번은 홈트(땅끄, 제이제이, 등등 번갈아가면 50분정도 운동) - 한끼는 라이트한 다이어트식단, 나머지 한끼는 일반식 or 먹고싶은음식(하지만 절제해서 먹어요! 저같은경우 피자6조각 먹었다면 2조각..밥을 한공기먹엇다면 3분의1공기..) - 술은 주2회 먹지만 , 안주파이터는 안되려구 노력해요 . 하지만 가끔 이성의끈 놓고 막먹죠... - 먹고싶은 음식을 먹음 다음날 몸무게 재고 좌절하지않기!!!! 어차피 잠깐 올라간 무게라 금방 다시 내려오더라구요,,, 전 이거때문에 너무 스트레스 받았는데 지금은 안받아요!! 쓰다보니 너무 간단한데 저는 장기로 보는거라 먹고싶은거 참으면서 하는게 안맞더라구요..뭐 마카롱도 먹고, 조각케이크도 먹고 ,과자도 먹고 다먹어요. (하지만 절제하면서..)그래서 4달이나 걸렸나봐요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다른분들은 이주만에도 팍팍 빼던데 정말 존경스러워요! 60.5 찍고 지금은 56.8이네용! (어제 저녁도 잡채도먹고, 진비빔면도 먹었어요 ,,하지만 진비빔면은 3분의1..) 목표 몸무게 오는 그날까지 같이 화이팅해요. 제목표는 53키로에요. 그리고 아무도 제가 다이어트 한다는걸모르더라구욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다이어트중이라고 해도 안믿어요 사람들 만나서 먹을꺼 다먹으니까,,,,, ㅎ 글을 처음 써서 횡설수설한데 술좋아하고 먹는거 좋아하는 사람도 살 뺄수 있다는 거 알려드리고 싶어서 글씁니다!!! 모든 다이어터분들 화이팅입니다❤️❤️ 2020.06.06 11:40

빼보자화이팅 초보다이어터

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30일 아침먹기 최종후기 드디어 30일 아침먹기 도전이 끝이 났네요. 항상 아침에 늦게 일어나서 아침 챙겨먹기가 쉽지않았는데 이 도전을 계기로 부지런해지고 아침도 꾸준히 챙겨먹을 수 있었어요. 아침을 든든히 먹으니까 에너지가 생겨서 운동도 열심히 할 수 있었어요. 비포와 애프터는 별 차이가 없지만 몸이 전과는 달리 좀 건강해진듯한 기분이 들었어요. 스트레칭도 꾸준히 해줘서 어깨도 약간 펴졌네요ㅎㅎ 도전은 끝났지만 앞으로 계속 아침 잘 챙겨먹을 수 있도록 노력해야겠어요! 2020.06.06 09:27

알수없믐 정석다이어터

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60일 2만보 도전 완료 도전 60일차 하루도 빠짐없이 2만보 걸었구요 이게 갈수록 쉬워질줄 알았는데 꼭 그렇지도 않네요 일갔다와서 저녁에만 할려면 한번에 이만보 가까이 걷기가 너무 쉽지 않아서 가능한 아침에 일어나서 30분이라도 걷고 저녁에 모자란거 채우는 식으로 했어요 무릎아파서 뛰는거는 중단하고 걷는 중인데 그래서 무릎 통증은 거의 없어졌어요 족저근막염으로 뒤꿈치 아픈거는 깔창 검색해서 깔아봤더니 효과 좋구요 날이 넘 더워져서 아침일찍 그리고 밤 늦게만 걷고 있는데 그나마도 더워서 땀에 뻘뻘 100일정도 하고 나서 코로나 좋아지면 짐에 다닐까 생각중이에요 60키로 달성하면 상으로?? ㅎㅎ 몸무게는 식단 타이트하게 안하고 있고 한달 2키로 목표로 하고 잇어서 더디지만 먹고 싶은거 먹고 행복한 편 단지 아침에 걷기전과 밤에 걸은 후 안먹고 잇기땜에 낮에 무리만 안하면 잘 빠지는거 같아요 아침 공복으로 64까지 봤으니까 한달 3키로 빠진다고 볼 수 있겠어요 ㅋㅋ 조금 신경쓰면 더 잘 빠질듯 모두 홧팅이요도전시작 약70킬로30일 약 67킬로60일 약 65킬로 2020.06.06 04:31

55!쥬쥰 다신다이어터

2 27 803

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어떤게 애프터일까요? 나이 39 키 154 몸무게 53키로예요 3주정도 줄넘기(하루 2000번씩), 스쿼트 100번, 여러가지 힙업운덩 15분동안 식단조절(하루 1000칼로리 이하)도 하는데 몸무겐 거의 그대로예요..ㅜ.ㅜ 부피는 조금? 줄은것같은데 어떤게 애프터 사진인지 알아보시겠나요?ㅜ.ㅜ 정답은 오른쪽이예요 ㅎㅎ 더 열심히 할께요^^ 2020.06.06 02:18

sweetbabe 정석다이어터

4 46 4,179

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한달간 1.3킬로 감량 아침먹기는 나에겐 별로 어렵지 않았는데 되도록 시간을 정해서 먹으려고 노력했다. 전날 과식하면 먹기 싫은 날도 있었지만 대체로 9시 전후로 규칙적으로 먹으려고 하니 몸이 더 가뿐한 기분이 들었다. 계속해서 이어갈 생각이다 2020.06.06 02:14

가을이1 초보다이어터

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1달 다이어트 인바디 몸무게 59.3->56 체지방 -2.3kg 근육량이 500g 정도 줄었다 ㅠㅠ 목표까지 앞으로 6kg ㅎㅇㅌ!!! 2020.06.05 22:20

-ranni 초보다이어터

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30일 플랭크 후기 30일 도전 엄청 쉬울줄 알았는데 생각보다 쉽지 않더라구요. 매일 게시판 등록하는 것을 하면서 매일 도장깨기 하듯 했어요. 플랭크 도전 전에 몸무게는 78.4 플랭크 도전 후에 몸무게는 74.1 몸무게가 4.3 키로 빠졌지만 자신감은 더 많이 늘었어요^^ 플랭크 30일 도전은 끝났지만 계속해서 플랭크는 꾸준히 할 생각이예요! 2020.06.05 21:17

여니81 지존다이어터

5 64 5,399

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아숩게도 첫 사진이 아니네요. 다요트 100%시작한 날 2월 25일~~~ 키 150에 64였는데 딸이 먼저 1월 1일부터 다요트를 시작했고 밥을 현미밥으로 바꾸고 딸이 맛없다는 다요트 도시락을 내가 먹어서인지 1키로는 자동으로 빠졌다. 63에서 제대로 시작했다. 인바디도 측정하는 그날은 치팅데이였다는 근데 웃긴건 작아진 위때문에 치팅데이가 이틀이되더라는. 그래서 치팅데이를 없애자고~~말은 했는데 이번 달 인바디 측정하는날 지켜봐야긋지.ㅋ 사진은 딸이 찍어줬고 지금 몸무게는 58이당. 저 출산후 뱃살관리 없어서 축 쳐진 나의 고민~~ 2020.06.05 10:41

굴비로부터 초보다이어터

2 20 1,911

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3개월 12키로 감량했어용🤟🏽68-58,165cm 다신 어플에는 66키로부터했지만 최고몸무게는 68이였어요ㅠㅠ 예전에 맞던 바지가 잠기지도 않고 계속되는 야식과 술로 배는 나오고 골반이 많이 큰편이라 엉덩이가 진짜 남산만해지고 ㅠㅠㅠ 원래 허벅지가 굵은편인데 더 굵어져서 바지를 입으면 핏도 이상했어요 ㅠㅠㅠ 제가 원래 빈티지를 좋아해서 레이어드하는걸 좋아하는데 뚱뚱하니까 진짜 안되겠더라구요 그래서 스트레스 받아서 빼기 시작했습니달!!!운동은 처음에 뺄땐 운동하면 더 먹을까봐 처음 한달은 안했어용 ㅋㅋ 대신 식이 했습니당!!! 일어나서 따뜻한물 한컵 꼭 마시구 물 2리터는 꼭 마셨습니당!!! 그리구 두번째달부터 하루에 6-8키로는 꼭 걸었어용!!! 10000-12000되더라구용!!! 걷기싫은 날에는 땅크부부 운동 영상보면서 30분 했어욜!! 하체가 고민이라 하체운동쪽으로 많이 했어요...ㅠㅠ 지금두 당연 이렇게 똑같이 운동하고있습니당 주 3-4회 하구있어용!! 쉬눈 날듀 있어야죠 ㅠㅠㅠ 제가 유지할수 있는 운동으로 하고있어요!! 그리고 많이 움직이려고 하고있습니다!!! 아직 목표까지 5키로 남았어요. 요즘 마음 흐트러지는거 같아서 자극 삼아 올려요ㅋㅋㅋ 살빼니까 옷입으면 진짜 핏이 달라요 진짜 행복해용 ㅠㅠㅠ 아 다들 가슴살빠져서 고민인데 큰가슴분들 공감하실꺼예요 진짜 가슴크면 둔해보이는거... 가슴 작아져서 행복해요 ㅠㅠ E컵이였는데 지금은 c컵이예요!!! B컵 되면 좋겠습니다 ㅠㅠ 딱이쁠듯해요ㅋㅋㅋㅋㅋ 이 바지 s사이즈인데 잠기지도 않고 허벅지 저거 가랑이까지 다 안올라건거예요... 살쪘을때 사진찍기 싫어서 안찍었는데 살빼고 이바지 입어볼꺼라고 비교겸 찍은거네요... 제 기억엔 이것도 좀 빠졌을때일꺼예요... 안뚱뚱해 보이시나용??? 배에 힘주고 찍은거예요... 저때 허벅지 60cm였습니닼ㅋㅋㅋㅋㅋ어제 찍었어요 ㅠㅠ!!! 이 바지가 맞더라구요 글쎄 ㅠㅠㅠ 꿈의 바지였는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이렇게 비교해보니까새삼 놀라워요 제가 이렇게 많이 뺏나 하고 ㅋㅋ 제가 이렇게 독한줄 몰랐습니다... 어제 혹시나 하고 입었는데 맞더라구요 ㅠㅠ 진짜 혼자 소리지르고 난리쳤었어요 ㅋㅋㅋ 기분 너무 좋아서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 야식달고 사는 저도 했는데 여러분들은 식은 죽 먹기일꺼예요 ㅠㅠ 우리 다이어트해서 모두 다 핏 이뻐집시당!!! 2020.06.05 09:10

어짜피먹고후회한다 초보다이어터

10 117 10,788

+1

5월 한달 2020.06.05 06:51

won&min 초보다이어터

2 7 760

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10개월동안 80->61(-19kg)!! 진짜 태어나서 처음으로 다이어트에 성공'중'입니다! 항상 실패하고 포기하고 다시 시작했었는데, 이제는 당당한 다이어트를 하는 기분입니다ㅠㅠㅠ 10개월동안 하루도 안빠지고 다신다이어리 썼어요! 사진은 안올렸지만 한달에 실패는 5-6번정도고 제 다이어트 모토는 "먹은만큼 운동하고 다음날 덜먹자" 그래서 좀 자극적인걸 먹은 다음날은 공복운동을 했어용 목표는 '55kg' 8/15일을 끝으로 1년간 55kg 유지하려합니당 화이팅ㅠㅠㅠㅠㅜ!!!!! 2020.06.05 01:32

하뚜이찌 초보다이어터

7 23 1,738

+1

1달간 1.4킬로 감량 도전 프로그램 덕분에 힘들어도 꾸준히 이어갈 수 있었다. 하루하루 올리면서 다짐을 이어갈 수 있었다. 다음 목표는 30일 복근 만들기로 정했다 2020.06.04 22:26

가을이1 초보다이어터

0 1 865

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매일 홈트! 체지방률 -10% 변화~! 2달동안의 홈트하고 비포애프터 올린 후, 그 뒤로도 약10일간 홈트 매일매일 하고있어요. (홈트: 소미핏,제이제이살롱드핏,비타민신지니) 인바디로 매일 체지방율 측정하는데 지난 3일동안 22%로 나오네요. 숫자가 목표의 전부는 아니지만 11자 복근이 있는 날씬 허리 약 19% 정도까지 쭉 다이어트 해보려구요!!어제 급1월에 했던 건강검진때 인바디 찾아보니;;; 체지방률 정말 후덜덜 했네요.ㅜㅠ 4개월동안 체지방율 변화 : 32.9% -> 22% (-10.9%) 지난 게시글에도 있지만 체지방률 변화 눈바디는 이렇게;; 레깅스 입으면 아직도 이렇게 옆구리 군살 튀어나와요;;ㅜㅠ 식단도 운동도 더 하려구요.다이어트신 어플 사용하니까 다른 분들 식단이랑 경험담 참고하면서 팁도 얻고, 좋은 자극 받을 수 있어 좋네요^^ 함께 화이팅해요!! 2020.06.04 21:30

moonuj 정석다이어터

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-21kg후기2탄.체지방률15%성공😭무조건 기승전 식단 한달전쯤 글 올렸던 35세 11살아이 엄마입니다. 기억하시나요 :) 저때 게시글 1위도 해보고.. 며칠동안 많은분들이 응원해주시고 댓글 달아주셔서 신났던 기억이..흐 저때 이후로 저는 계속해서 꾸준히 식단조절과 운동 이어가고 있고, 오늘이 164일째 입니다 :) 오늘 40일만에 인바디를 다시 해봤어요. 근처 주민센터 100세건강실에서 하면 정확한 키 측정부터 인바디를 할 수 있는데 3개월에 한번이란걸 모르고 오늘 40일만에 가서^^; 안된다는거 이번만 해준다고 해서 측정했네요 담엔 3개월 뒤 가야겠어요 끙..ㅎㅎ 이게 지난 4.27일에 했던 인바디. 이때 체지방률 17.4%에 감격이면서도 이왕 하는거 15% 도전해보자 했었는데... 오늘 해보니 15% 찍...😭😭😖😖 40일동안 집에서 일주일에 한번?정도 체중계 올라가보면 56.8~57kg 왔다갔다... 58.5에서 한달이 지났는데도 체중계 숫자가 크게 줄지않는 이유.. 너무나 알고는 있었지만 역시나 몸무게 숫자는 정말 아.무 의미 없었어요ㅋㅋㅋ 체지방은 내려가고 근육량은 올라가고 복부지방도 내려가고 정말 그동안 힘들었던게 싸악 사라지는..😆 근데 하체운동을 너무 했는지 하체 근육비중이 ㅎㅎ^^; 지난 한달동안 역시 단.한.번.의 치팅 없었고 1200kcal으로 맞추던거 오히려 섭취칼로리를 하루1400~1500 으로 늘렸는데도 체지방률 15% 찍히는걸 보고 진짜 너무 제 스스로가 대견스러워서 미치는줄 😭 이맛에 운동하는 거겠죠ㅋㅋ 예전에 체지방률 45%인가도 찍었었는데 .. 역시 식단과 운동 그리고 꾸준함은 배신하지 않는것 같아요 운동 여전히 평일5일 웨이트 한시간(하체30분 필수) + 유산소 한시간~한시간반 해주고 있고 주말에도 요즘 날씨 너무 좋아서 아들데리고 나가서 집 근처 종합운동장 트랙 빠르게 걷거나, 부천의 청계천(부천시민임ㅋ) 심곡천 왕복으로 빠르게 걷기도 하고, 주말에도 유산소 꼭 해줬어요. 확실히 5,6월은 헬스장 런닝,싸이클 보다 밖에서 상쾌한 바람 맞으며 하는 유산소가 훨씬 좋은듯 해요 :) 그리고 무엇보다 가장 가장 가장 중요한 뭘하든 어느 부위를 빼고싶든 기승전 깔고가야하는 식단입니다!! 최근 5월에 먹었던 아침 or저녁 식단이에요 점심은 여전히(7년째) 라떼 한잔에 견과류 한줌.'-' 지난 4개월간 한끼 300~400 으로 먹던거 최대 500칼로리까지 늘려서 하루 1500정도로 먹고있어요. 최대한 단백질을 더 늘리려고 하고 있고 무엇보다 쌈채소를 한번에 200~300g씩.. 거의 양상추 한통을 한끼에 다 먹는다고 봐야 ㅋㅋ 진짜 배불러서 억지로 먹을때도 많지만 그만큼 포만감이 정말 최고고 변비도 없어져서 너무 좋습니다~! 언제나 저 다이소 우동그릇에 쌈채소 먼저담고ㅋㅋ 그다음 단백질. 그다음 과일과 유제품... 미니 저울로 그람수 일일히 재서 칼로리 맞춘 뒤 여기 다신 식단 게시판에 식사일기 기록한 뒤 식사하고 있어요. 이게 첨엔 번거롭고 귀찮을 수 있지만 습관이 되면 식사준비하는 시간들이 즐겁고 재밌어집니다 자세한 그람수와 칼로리 영양성분 비율 궁금하시면 제 아이디 눌러보시면 식단게시판에 올린거 보실 수 있어요 그리고 제가 절대. 입에 대지않는게 있는데 바로 술, 탄산음료 그리고 밀가루와 밥이에요 (쌀종류) 밥은 원래 7년전부터 안먹었었고.. 이번에 164일째 혹독하게 금주와 밀가루 단식을 하고 있는데 감량기에 술을 끊어야하는건 정말 너무 당.연.한. 거고 늘 식단을 저런식으로 차려먹기에 자연스레 밀가루음식을 안먹게 됐는데 진짜 너무너무 강추 합니다! (밀가루 단식) 꼭 3주만이라도 해보시길 추천드려요. 무엇보다 속이 편해지고 피부도 좋아지고 붓기도 절대 없고, 3주 성공뒤 익숙해지시면 저처럼 50일, 100일, 160일~ 꾸준히 하게 되실거에요! 만원가지고 배달음식 시키는것보다 그 만원들고 장보러 나가서 여러가지 채소들과 신선한 과일들 고르는 재미 오늘은 어떤 클린한 식단을 차려볼까 고민하는 일들ㅋ 그게 훨~씬 즐거워 집니다 :) 밀가루음식 끊어도 먹을게 정말 너무나 많다는걸 알게 되실거에요 6개월 다 돼가는 시간동안 체지방률15% 만들면서.. 확실히 모든것들이 이제 자연스러운 습관으로 자리잡아가고 있구나를 느끼고있고, 언제든지 정신줄 놓으면 다시 70~80kg 대로 돌아갈수 있음을 너무나 잘 알기에... 특히 금주와 밀가루단식은 7년째 쌀 안먹고 사는것 처럼 평생 완전한 습관으로 만들고 계속 해 나갈 생각이에요! ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 오늘도 다이어트에 스트레스받고 고민이신분들.. 일단 눈 딱 감고 이 악물고 딱 3주만. 3주만 해보세요 그다음은 100일! 목표 너무 크고 거대하게 잡지도 말고 밀가루를 끊어보자. 아님 술을 끊어보자. 저녁을 소식해보자. 등등 내가 이루고자 하는것을 100일만 꾸욱 참고 해보시길 바랍니다. 특히 감량기에는 제발 부디 체중계를 멀리!! 몸무게 숫자는 정말 아무의미 없어요. 거기에 연연해하면 정말 망하는 지름길 이에요 그리고 어느 특정부위만 빼는 방법은 안타깝게도 절대 절대 없.어.요 한 부위만 빼고싶다 그럼 지흡하러 병원을 가야겠지요. 무조건 식단이 기본으로 깔려야해요. 반드시 식단조절을 해서 전체적 감량이 이뤄지면 팔뚝이든,종아리든, 허벅지든 심지어 손가락 발가락도 슬림해지게 되어있고 근력운동으로 원하는 그부분을 좀 더 매끈하고 탄탄하게 채워서 몸매를 만드는 거랍니다. 그러므로 본인이 뭘 먹었는지, 어떤 음식을 먹는지 하루동안 먹는 모든것들을 기록해보는 식단일기는 반드시 꼭꼭! 쓰시고, 하루쯤 망했다 하더라도 부정적인 자책보단 스스로칭찬, 난 잘 할 수 있고 잘 해나가고 있다며 스스로 격려하고 다독이고 나의 감정을 위로해주세요. 나자신을 사랑하고 내 감정을 다스리게 된다면 다이어트 성공은 자연스럽게 따라오는것 같아요. (햄버거 피자 치킨) 먹고 나혼자 잠깐 행복한 기분 그것보다, 늘 장착하고 있는 나의 몸, 남들도 보고 내눈으로 매일 보는 몸, 실제로 만져보고 느껴볼 수 있는, 노력만하면 내 의지로 바꿀 수 있는 내 몸!! 그 몸을 나의 노력만으로 바꿨을때...이루고자 하는 목표를 이뤘을때... 그 기분 그 성취감은 진짜 그 무엇과도 비교 할 수없어요. 세상 그 어떤 맛있는 음식을 섭취하는 것보다 더 짜릿하고 행복한 그 기분😖어마어마하게 높아지는 자존감과 내자신이 예뻐 죽겠고 기특하고 뿌듯한 그 느낌!!! ㅋㅋ 진짜 꼭 성공하셔서 느껴보시길 바랍니다~! 할 수 있어요!!! 식욕과 싸우고 운동과 싸우고 지치고 힘든 지금 그 시기들 언젠간 반드시 엄청나고 커다란 성취감으로 돌아옵니다. 마지막으로 제가 애용하는 Quitzilla 라는 어플인데 매일매일 아침마다 각성하게끔 명언이 도착해요ㅎㅎ 이것도 이용해보세요~ 2020.06.04 19:43

다E어터 지존다이어터

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-21kg 운동없이 식이조절로만 다이어트한 결과! 우선 2017년!70kg 중반이였던걸로 기억해요... 나름 행복한 돼지였어요어떻게든 날씬해보이는 옷을 입지만... 효과는 없고..요거늠 2018년! 신나보여요!!여기서부터는 2019년요쯤부터 다이어트를 시작했어요 여름방학때 최고를 찍어버렸져..! 82!!!! 미쳤죠 그대밑이 아마 다이어트 1주차? 그정도!밑은 한달차! 아마 5키로 빠졌나...?2020 설날 전쯤!! 갑자기 놀라시겠지만 이때가 -16kg 여기에 올리기도 했져ㅎㅎ그러고 최근에는 20kg까지 감량하고!! 두달간 유지만 하다가 1주일전 7키로 더 빼고싶어서 2차 다이어트 재개했어용 1.2kg 감량했답니당 밑은 가장 최근 사진들이에요인 간 승 리 살빼세여 여러분! 2020.06.04 19:40

큰일났음진심 정석다이어터

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50일차 변화 50일차 입니다. 186cm 43세 체지방률 22.9 ▷ 16.6 내장지방 10 ▷ 6 체중 97.7 ▷ 92.8체지방과 내장지방 줄은 게 가장 뿌듯^^다이어리 꾸준히 작성했구요. 실패가 2일 연속 뜨지 않게 하는 게 자신과의 약속이었습니다!라이크핏도 꾸준히 했는데 칭찬 받으면서 하니 기분도 좋고 포인트도 마니 쌓이네요^^운동은 걷기 2시간 내외 근력운동 + 라이크핏 1시간30분 내외 식단은 아침 시리얼(콘푸레이크) 점심 일반식 (단, 국물 튀김류 빼고) 저녁 샐러드 + 수지스 닭가슴살 1덩이 또는 삶은계란 3~5개 (노른자는 2개까지만) 근데 학생들 가르치는 일 하다보니 저녁 먹는 시간이 4시 정도에요. 수업 다 끝나면 10시 이후라 ㅠ (적응되니 괘안아요^^) 수업이 끝나면 바로 걷기 하는데 가기 전 아몬드 브리즈나 두유 먹었어요. 헬스장은 1도 안 갔고요. 폼롤러랑 매트 아령 1.5kg 3kg 6kg 10kg 이렇게 네 가지만 가지고 홈트했어요. 그래서 근육이 골고루 크게 발달하지는 않았어요^^ 그래두 순전히 내 의지와 내 힘으로 이룬 결과라 보람은 있어서 좋아요! 그럼 모두 열운~~😁😁😁 2020.06.04 13:26

짱아파파 정석다이어터

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