다이어트

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단호박 맛있게 먹자! 단호박에 꿀 반스푼,콘푸레이크 두세스푼 뿌려 먹으면 진짜 맛있고 콘푸레이크 때문에 씹을때 기분도 좋아져요ㅎㅎ 우유랑 먹으면 짱짱ㅠ💕 2018.02.09 23:42

굠둥이세용 초보다이어터

8 14 3,540

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닭가슴살 토마토 리조또 리조또라고 해야할지 뭐라고 해야할지... 다른분들 레시피 이것저것 참고해서 만들었어요! 토마토에 곰팡이가 피기 시작하길래...ㅎㅎ 막 먹으려고 만든거라 보기에 예뻐보이지는 않지만 정말 맛있어요b 🍽 재료 토마토(약 180g/방울토마토 무관), 야채(버섯, 파프리카, 당근 등), 현미밥 100g, 계란 한 개, 닭가슴살 100g, 물 약간(반 컵) 1. 재료들을 모두 한 입 크기로 썰어줍니다. 2. 토마토를 잘라서 물이 어느정도 빠져나올때까지 약불에 꾹꾹 눌러가며 볶아주세요. 3. 토마토 물이 어느정도 나오면 닭가슴살을 넣어서 함께 볶아주세요. 4. 야채들을 안익는 순서대로 넣어서 볶아주세요. 이 때 재료 아래부분이 살짝 잠길 정도로만 물을 조절해가며 넣어주세요. 5. 야채가 익으면 밥을 넣고 어느 정도 볶은 다음 계란을 투척! 6. 후추로 간을 해주면 완성💕 저는 남은 토마토 처리용으로 만든거라 토마토가 좀 부족했는데 더 있으신 분은 더 넣어주면 좋을것 같아요! 대신 물은 조금 덜 넣어도 되겠죠~ 중간중간 물조절 잘해주세요! 야채는 양파, 양배추 등 집에 있는거 위주로 넣어주심 될것같습니당 저는 어쩌다보니 적색 야채만 들어갔네요...ㅎㅎ 영양면 고려하면 골고루 넣으시는게 좋을것 같아요! 제가 쓴 닭가슴살이 바디나인거라 이미 어느정도 간이 되어있는 상태여서 일부러 소금간을 안넣었어요. 닭가슴살이 싱겁고 퍽퍽하다 하시는분은 소금 살짝만 넣어주심 더 맛있을것 같습니다! 현미밥을 늘 먹던대로 100g을 넣었는데 배부르네요... 우리는 다이어터니까 양 조금 줄여서 7~80g 정도만 넣어주셔도 될것 같아요ㅎㅎㅠㅠㅠㅠ 대신 토마토 좀 더 넣구...? 마지막으로 칼로리 정보 올리고 사라집니다! 다들 맛있는 식사 되셔용 2018.02.08 10:05

유하s 정석다이어터

10 8 1,409

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닭가슴살 또띠아 레시피!! 닭가슴살 또띠아 레시피 가져왔어요!! 이 레시피 유튜브 다노에서 보고 따라했는데 진짜 맛있어요ㅜㅜ 또띠아 한장을 구워주시고 닭가슴살 100g이 안되게 조리해주세요 저는 100g으로 했는데 너무 많아서 또띠아가 잘 안 만들어졌어요ㅋㅋ 그리고 마음에 드는 채소 하나를 씻고 또띠아 위에 올리고 닭가슴살을 올립니다 저는 토마토도 더했어요 그리고!! 이 레시피에서 중요한 소스!! 소스는 플레인 요거트 한숟갈과 칠리소스 반숟갈로 해주세요 그럼 정말 맛있어요ㅜㅜㅜ 다이어트하는데 닭가슴살만 먹으면 물리는데 이렇게 먹으면 하나도 안물려요!! 총 칼로리는 374칼로리입니다!! 2018.02.07 19:54

피히하 입문다이어터

11 21 1,906

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실곤약 짜장면 짜장면은 먹고싶고...시판용 그대로 쓰기엔 나트륨이 걱정되고...해서 다이어트용 짜장면을 만들어봤어요ㅋㅋ 1. 다시마,멸치를 삶은 육수를 준비한다 2.닭가슴살을 썰어 넣고 물위에 뜨는 부유물들을 걷어낸다 3.썰어놓은 버섯, 양배추, 양파 (집에있는것들)를 넣는다 4.물에 살짝 개어놓은 오뚜기 짜장가루20g을 넣는다 5.실곤약을 먹을만큼 식초물에 데치고 짜장소스에 잠깐 넣어서 비벼준다 6.그릇에 담고 맛있게 드시면 됩니다! 물양은 제가 조절못해서 졸였어요...ㅋㅠ 그래서 딱 몇미리라고는 말씀드리기어렵고 야채에서 물 나오는거 고려해서 넣으세요~ 뻑뻑하면 맛있잖아유! 맛은 먹을만하지만 심심한, 싱거운맛이예요~ 그냥 No 기름 No설탕 No소금에 의의를 두고ㅋㅋ 어처피 짜장가루에 어느정도 들어있긴할꺼예여 전 야채가 넘 많아서 오히려 곤약은 적게 먹게되더라고요...(실곤약800g짜리 처리하려고 만든건데..ㅋㅋㅋㅠ) 다음은 무슨 실곤약 요리를 만들어 볼까나... 2018.02.06 21:42

두두두이띠 초보다이어터

3 17 2,255

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파스타 레시피^^ 다이어트할때 탄수화물 무조건 안 드시는 분들 많으신데 저는 전문가는 아니지만 경험상 탄수화물을 너무 제한하면 에너지가 없으면서 기력이 없고 ㅋㅋ 어지러움도 느껴지고 ㅠㅠ 그런거 같았어요~ 그리고 단백질이 부족함 경우엔 근력 운동을 해도 자꾸만 근력이 없어지고 오히려 셀룰라이트가 늘어나면서 피부탄력이 없어지더라구요 ㅜㅜ 그래서 나름 식단을 혼자 열심히 고민하면서 관리 중이랍니다 ㅎ 말이 길어졌네요 ㅎㅎ 이 레시피는 백선생 고추장아찌파스타 레시피인데 면을 통밀 파스타로 바꾸고 기름과 베이컨 양을 조절 해서 나름 다이어트식으로 맛있게 만들어 먹어보았오요 ㅎ 괜찮아서 올려봅니다 ㅎ 처음에 마늘 기름내려고 백선생에선 올리브유를 넉넉하게 하는데 저는 진짜 한스푼 정도? 마늘이 늘러붙지 않을 정도로만 두르고 중약불로 약하게 해서 마늘이 타지 않게 해보았어요^^ 베이컨에서도 기름이 나오기 때문에 큰 문제는 없었고 면을 넣고 볶을때 좀 뻑뻑하다 싶으면 면수로 대신했습니다! 맛있는 다이어트 하시길 바랍니다^^ 2018.02.06 15:44

히힛2 정석다이어터

1 10 1,321

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닭가슴살또띠아피자 너무맛있어요ㅠㅠㅠ 준비물ㅡ 또띠아(저는 75kcal짜리 작은 사이즈 1장 썼어요), 조리된 닭가슴살(스팀닭가슴살. 저는 한팩 100g 넣었는데, 또띠아에 너무 꽉찼어요ㅋㅋ), 토마토소스, 어린잎채소, 피자치즈 또띠아와 닭가슴살은 해동해 준 후, 약불로 프라이팬에 얹고 또띠아에 토마토소스 1.5스푼을 고루 바릅니다. 위에 닭가슴살을 잘게 찢어 얹고 피자치즈를 취향껏 뿌립니다. 저는 치즈 많이 안뿌려도 맛있더라구요! 뚜껑을 덮고 치즈가 녹을 때까지 약불로 굽다가 (타지 않게 주의!) 치즈가 적당히 녹으면 어린잎을 한 줌 얹고 마무리! 제가 만든 것 기준으로는 또티아 75 토마토소스 30 피자치즈 30 닭가슴살 130칼로리 약 265칼로리 정도입니다! 2018.02.06 07:38

홧팅ㅎ화잇팅! 정석다이어터

5 2 954

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실곤약라면 사실 굉장히 흔한 레시피인데 너무 맛있게 먹어서 올려요~! 1.물 350ml와 라면스프 반 봉지를 넣고 끓인다 2.계란을 넣고 흰자가 익을때쯤 숙주나물(취향껏 알아서)을 넣는다 3.미리 식초물에 데쳐둔 실곤약을 넣고 팔팔 끓인다 4.(선택) 다진마늘과 고춧가루를 넣는다 그냥 별거없는거지만 숙주나물이 아삭거리면서 면도 꼬들꼬들한게 정말 만족스러워요!! 이렇게 먹어도300kal가 안됩니다!ㅋㅋ 라면 땡기실때 한그릇하시면 좋을꺼같아요~ 2018.02.05 18:49

두두두이띠 초보다이어터

17 17 2,178

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우동곤약스파게티 가족들 스파게티 해주면서 후라이팬에 남은 양념으로 곤약우동을 넣어서 만들었어요. 첫 사진은 가족들에게 해준 토마토스파게티 두번째 사진은 그 남은 소스로 만든 곤약스파게티 제껀 허겁지겁 먹다가 생각나서 찍은거라서 ㅋㅋㅋ 포인트 떡국떡을 몇개넣어서 쫄깃한 식감을 살렸어요. 몇개넣은게 칼로리가 좀 있지만.. 전체적인 칼로리가 낮아서 넣어도 괜찮은거같아요. ^^ 곤약우동 식감도 괜찮았어요. 먹고 난 후 바로 쓰는거라..배가 넘 부르네요 ㅎㅎㅎ오늘 점심에 먹은거예요 ㅋ 2018.02.03 15:11

혜정아사랑해 초보다이어터

3 7 1,538

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면 땡길때 곤약비빔국수 곤약면만 있으면 정말 간단한 비빔곤약국수!!! 정말 면이 먹고싶은날 추천드려요❤ 재료 소개 비빔소스 : 김치 반컵~한컵 (취향껏), 고추장 한큰술 , 고춧가루 반큰술, 진간장 한큰술 , 참기름 반큰술~한큰술 , 식초 취향껏, 통깨 채소는 집에있는것 아무거나!!! 저는 방울토마토 6개, 깻잎 , 당근을 넣었어요 계란한개 , 닭가슴살을 넣으셔도 되요 1. 곤약면을 끓는물에 데친다 2. 소스를 섞는다 3. 곤약면을 찬물에 헹군다 4. 면과 채소, 달걀, 비빔소스를 넣는다 5. 맛있게 먹는다 곤약면의 냄새가 역할수도 있습니다. 그래서 한번 데치는거에요😊 곤약면 1kg에 100kcal라니!!!짱짱 저는 350g정도로 배부르게 먹었습니당!!! 가끔 면이 생각날때 드셔보세요💕 2018.02.02 15:50

냥아치같은강아지 입문다이어터

12 22 1,956

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전자렌지오트밀계란빵 이건 유투버 이트샤님 레시피이긴해요!! (다이어트 전자레인지 빵만들기)근데ㅜ너무 맛있고 간단해서 알리고싶네요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 오트밀, 계란, 토핑, 우유, 녹차가루, 알룰로스 또는 꿀(단맛내는것들) 넣고 섞은 후 렌지에 1분 40초 돌려주면 돼요!!! 저는 녹차가루+토핑은 카카오닙스로 했어요~ 말차좋아해서 가루 그냥 부어버렸어요 !!ㅋㅋㅋㅋ진짜 맛있어요ㅠㅠ👍👍👍👍 2018.02.02 14:37

다유어터 초보다이어터

10 10 2,628

+1

단호박스프 저는 !! 맛있었어요 >__<♡ 재료 : 단호박, 양파, 아몬드브리즈 , 치즈, 오트밀, 후추(솔직히 단호박이랑 아몬드브리즈 외에 모두 생략가능!) 찐 단호박 위 부분 잘라내고 씨 파낸후 단호박을 으깨주어요!!! 아몬드브리즈 조금 섞고 토핑들을 얹어요! 저는 양파 엄청좋아해서 양파많이넣으니까 아삭아삭하고 치즈랑 어우러져서 맛있었어요!!! 아무튼! 잘 섞어준후 렌지에 2~3 분정도 돌려주면 완성이에요!! 닭가슴살이랑 먹어주면 든든한끼!!ㅎㅎㅎ 2018.02.02 14:34

다유어터 초보다이어터

8 8 1,279

+6

닭가슴살 피자 (지인짜맛있어요 5분걸림) 정말 간단해요 닭가슴살 구워주고 토마토소스 (토마토소스는 파프리카랑 양파 추가해서 볶아줍니당) 에다 피자치즈 뿌려서 먹으면 정말 맛있어요 2018.01.31 20:53

sal94 초보다이어터

10 34 2,923

+12

단호박고구마빵 도전!!! 단호박빵만 만들려고 했는데 하다가 단호박이 부족해져서 고구마도 넣었어요 《재료》 계란 두개, 찐단호박 8등분한것 중 2조각, 찐고구마 작은거 1개 커피가루, 설탕 머랭 칠 도구와 그릇세개 (단호박&고구마&노른자 섞을 그릇 / 머랭 칠 그릇 / 담을 그릇) (머랭치는 그릇은 좀 큰 그릇에다가 해주세용.. 섞을때 작으면 불편) 《과정》 1. 계란두개에서 흰자만 머랭 칠 그릇에 담아 분리 2. 노른자 1알은 찐단호박&고구마랑 같이 으깬다 3. 으깬것에 커피가루 조금 첨가해서 섞는다 4. 머랭을 친다 5. 머랭이 걸쭉해져서 다 되면 설탕을 쪼금 넣는다 6. 머랭에 으깬 단호박&고구마를 조금씩 넣으면서 천천히 섞는다 7. 다 섞으면 담을 그릇(전자렌지에 돌릴 수 있는 그릇)의 바닥에 식용유를 살짝만 두른다 8. 아까 섞은 머랭반죽을 그릇에 붓고 ✔랩을 씌워서✔ 구멍을 송송 뚫는다 9. 전자레인지에 7분가량 돌린다 (그릇에 꽉 차게 담으면 전자레인지 돌릴때 무슨 구멍 위로까지 반죽이 삐져나오면서 터질것 같이 생겨서 당황하지만 터지지는 않고요 애초에 그릇 두개로 나눠서 각각 3~4분 돌려도 돼요) [1] 단호박&고구마빵 1회차 (커피가루 엄청 넣고 설탕 안넣고 그릇에 기름 안깐 상태) 여기서 랩 씌운다음에 구멍 송송 뚫어서 7분간 렌지에 돌리세요! <1회차 후기> 그릇에 꽉차게 담아서 전자레인지 7분 돌리는동안 랩 위로 엄청 솟아올라서 터질까봐 조마조마했다 터지지는 않았으나 완성된 빵 윗면이 동그랗게 솟아있는 상태로 완성됨 단호박이랑 고구마를 덜 으깨서 중간중간에 덩어리 위에서 말했다시피 커피가루가 많아서 좀 쓴맛... 그릇에 기름을 안둘르고 바로 머랭친 그릇에다가 돌렸기때문에 그릇에서 빵이 분리가 안된다 요리 알못인 저도 성공했슴니다!! 고구마랑 단호박 그냥 먹는것보다도 더 맛있게 먹는 방법 중 하나인것같아요 그냥 살짝 물렁한 고구마&단호박이면 만드는 이유가 없을거라고 생각했는데 만드는 이유 충분히 있어요 계란 두개만 더 넣었는데 이렇게 빵처럼 나오다니ㅠㅜ 진짜 빵같이 나와서 대만족 자를때 폭신폭신해요! 안해보신분들도 한번 도전해보세요!! 제가 만든 빵은 대충 계산해보면.. 400은 나오는.... (근데 그건 커피가루때문에.. 커피가루만 120..) 저는 저거 두께가 있다보니 반절만 먹어도 충분했었거든요 커피가루 조절해서 300중반으로 줄이고 반절만 드시면 딱이예욤 거기에 우유나 아몬드브리즈랑 같이 드시면 합쳐서 300중반으로 한끼식사or간식 돼요! (칼로리 정확하진 않지만 그래도 자주 먹을만 한 식단인거같아요) (+) 이거 만든 당일에는 반절만 먹어도 충분했어서 반절먹고 그 다음날에 나머지를 먹었는데요 .이렇게 위에 그릭요거트 얹고 카카오닙스스위트 얹어서 먹었어용 맛은... 막 엄청 맛있지는 않고요..(그릭요거트의 신맛이..) 제가 커피가루를 많이 넣어서 쓴맛을 중화시키기 위한 신맛 첨가(?)정도예요 사실 좀더 이쁘게 보이라고 추가했습니다 저게 달달한 생크림이면 좋겠지만ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [2]단호박&고구마빵 2회차 .저번이랑 양은 똑같이 했고 그릇만 다르게 분리했어요 동그란 그릇에는 기름 안둘렀고 네모난 그릇에는 두름요 이번엔 단호박이랑 고구마 좀더 잘게 으깨고 커피가루 줄이고 설탕 조금 넣었더니 전에 했던거보다 훨씬맛있어졌당..♡(설탕의 힘..?꼭 적당량을 넣으세요!)빵칼이 아니라서 무섭지만 잘라보았습니다 2번째로 만든게 확실히 더 잘만들었습니다 (+) 아래는 위에 네모난 그릇에 담은 빵이예요! (가로 길이가 줄어든건 제가 몇입 먹고 난 뒤에 찍어서 그렇습니다..)이렇게 빵을 따로 넓은 그릇에 플레이팅하고싶으시면 전자렌지 돌리는 그릇에 기름을 살짝이라도 둘러주시면 떨어집니다 저 위에 요거트 깔고 오늘 있던 딸기 반절씩 잘라 올려서 이쁘게 꾸미고싶었는데 요거트가 다 떨어져서 못했어요ㅠㅜㅜㅜ 다음에 이쁘게 꾸며봐야지 (글이 장황해서 전반적으로 수정했습니다) 2018.01.31 17:07

가슈라슈가 정석다이어터

4 22 3,536

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저도 성공했어요 다른분들이 만든거보고 너무 먹고싶었는데 머랭만들 자신이 없어 포기했었는데 빵이 너무먹고싶어 먹겠다는 의지로 폭풍운동했어요 우선 저처럼 머랭때문에 엄두 안나시는분 빨리만드는 팁드리자면 얼음동동 띄운 얼음물에 5분정도만 팔운동 한다생각하고 열심히 저으면 머랭이 완성되요~ 실패할수도 있다는 생각에 고구마도 쪄놓지 않고 머랭부터 만들고찌기 시작했는데 얼음물위에 나둬서 그런지 20분정도 지났는데도 거품이 그대로 살아있더라고요 찐고구마600g, 저지방우유50ml,카카오닙스, 카카오파우더,꿀한스푼, 계란노른자4개(머랭만들기위해 빼놓은것) 다섞어주고 마지막에 머랭부어 가볍게 저어주고 대부분 렌지에 7~8분 돌리시는데 저는 양이많아 10분정도 돌렸어요. 내일 아침은 아몬드브리즈랑 같이 먹을 생각에 기분좋네요 2018.01.31 00:07

민이5737 초보다이어터

9 12 3,713

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피자가 먹고싶은 날~~^^ "닭가슴살 피자" 재료: 모짜렐라치즈(피자치즈), 피망ㆍ양파등 피자토핑야채, 토마토스파게티소스, 그리고ᆢ가장 중요한 닭가슴살^^ 전 피자가 먹고플때 종종 도우를 닭가슴살로 하고 그위에 스파게티소스ㆍ각종야채토핑후ㆍ피자치즈 이쁘게 한뒤 전자레인지 약4분~^^ 간단하고 만족도 좋은 피자가 나옵니다~~^^ 맛이 정말 짱이예요~~~^^ 2018.01.30 21:08

나나열심쟁이 초보다이어터

6 8 2,132

+8

[간식] 치즈과자 다이어트 간식 찾아보다가 블로그에 너무좋은 정보가 있어서ㅎㅎ 공유해요! 전 내일 당장 실천이요!!!!꺅 2018.01.29 01:45

again44 다신다이어터

11 24 1,640

+1

병아리콩 카레 3분카레 반통을 데우고 채소(당근,양파,버섯)들을 팬에 살짝 볶아준 후에 현미밥에 병아리콩을 얹고 디피해줬어요 귀여운 삶은계란으로 마무리 장식! 2018.01.28 23:48

간지한라봉 정석다이어터

5 1 1,031

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단호박에그슬럿 탄단지 골고루 갖춘 단호박 에그슬럿입니다. 단호박이 생각보다 열량낮고 맛있고 붓기제거도와주고! 무엇보다 포만감이 오래지속됩니다~ 찐 단호박 씨를 파주시구 안에 날계란 까고 노른자 살짝 터트려줘야해요!! 그리고 치즈 한장올려준 후 (후추나 파슬리가루 뿌려도돼요!) 전자레인지에 2~4분가량 반숙~완숙 개인취향으로 데워주시면 끝 !! 2018.01.28 20:38

다유어터 초보다이어터

20 32 3,109

+1

순두부누들 👩🏻‍🍳 순두부누들 레시피 🍲 1. 양파껍질, 무, 멸치를 넣고 물과 함께 끓인다 2. 끓으면 20-30분 약불로 끓인다 3. 육수를 만드는 동안 넣을 재료를 준비한다 (전 양파, 애호박, 버섯 준비🙋🏻‍♀️) 4. 계란 두개를 풀고 지단 2장 준비한다 5. 만든 지단을 돌돌 말아서 슬라이스해준다 6. 육수에 썰어둔 야채랑 순두부를 넣어준다 7. 간장(2-3스푼)으로 간을 해주고 기호에 맞게 청양고추와 파를 넣어준다 8. 만든 지단면을 그릇에 담고 국을 담아주면 끝! 2018.01.28 00:19

하큐하큐 초보다이어터

6 2 1,329

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연근조림덮밥 👩🏻‍🍳연근조림덮밥 🌞 1. 연근조림이랑 닭가슴살 캔을 달달 볶아줘요(기름 니니) 2. 반숙후라이 해줘요 3. 그릇에 곤약밥, 계란후라이, 연근닭가슴살 볶음을 놓고 슬라이스 치즈 쭉쭉 찢어서 올려줍니다. 4. 그리고 전자렌지 30초 돌리면 끄읕 2018.01.28 00:18

하큐하큐 초보다이어터

4 0 866

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