다이어트

+5

사과블루베리요거트볼 처음으로 뭔가를 만들어본거같아서 올리고싶어서 올려용..♡ 요거트볼 재료만 있으면 쉽게 만들 수 있고 플레이팅도 재밌네요! 제가 쓴 재료는 사과 반개 이하(반개도 접시에 담긴 많더라구요), 블루베리 반컵, 단백한끼 1포, 무당그릭요거트 120g, 우유 1/5컵(35g), 딸기잼 한스푼정도 맛은 괜찮았어요 단백한끼덕분에 인절미 맛이나는 요거트..? 설빙 인절미빙수같은 느낌인데 맛은 인절미가 아니라 단백한끼 ㅋㅋㅋㅋ 그래서 제목처럼 사과블루베리요거트보단 블루베리인절미요거트같은 느낌..(사과는 후식) 다 먹고 나니 배는 불렀어요 다만 칼로리는 400정도 되는거 같아서 양조절이 좀 필요할듯해요! 섞으면 이런 비주얼 대충 섞으면 어느정도 이쁘지만 막 섞으면 다 보라색되고 비주얼폭망..^^ 저 뒤에 통밀식빵 하나 있는데 그건 제가 요거트에다가 찍어먹고싶어서 추가했어용 400정도 되는 칼로리는 제가 제 생각보다 양이 적지 않은데 양이 많을것 같아서 저 정도로 잡고 빵 칼로리는 따로예요 양이랑 칼로리는 정확하진 않아요 아무쪼록 가끔씩 이렇게 먹어도 괜찮을듯.. (+) 거의 매일 이렇게 먹는것 같아요! 미주라 통밀크래커랑 먹으면 더맛있!!!ㅠㅜ 매일먹기엔 질릴수도있겠지만 그렇다고 안먹으면 자꾸 생각나게되는 맛이예요 2018.01.27 20:29

가슈라슈가 정석다이어터

0 10 1,239

+5

채소비빔밥 비주얼의 지라시스시 어묵과 채소를 썰어줍니다. 그리고 유부초밥 만들기 제품을 사서 초밥소스를 밥에 넣고 쉐킷쉐킷밥 위에 올려주세요영 색감이 안 살죠. 다이어터에겐 식욕 떨어뜨리는 좋은 색감이지만 그래도 에쁘게 먹어봅시다지단은 귀차느니 치자단무지로 노랑노랑 수혈 중 역시 노랑엔 초록이가!!! 그리고 올해 컬러라고 하는 울트라 바이올렛의 새순을 토핑 그래도 뭔가 좀 아쉬우니까미음같아선 퀸연어를 올리고 싶지만 없으니 칵테일 새우 채소비빔밥이 되어버린 지라시스시 완성!!! 2018.01.27 20:18

sheit 초보다이어터

3 3 1,334

+2

빵순이들 모여라! 살안찌고 초간단 고구마빵 레시피❣️ 준비물:고구마2개 계란2개 우유(저는 우유대신에 아몬드브리즈를 넣었어요) 끝 1 고구마를 찌거나 삶은다음(전자레인지로도 할수있어요)으깨줍니다 2 계란을 흰자 노른자 분리합니다(저 처음에 섞여서 다시했어요ㅜㅠ 조심하시길!! 3 노른자는 으깨놓은 고구마와 섞어줍니다 쉐킷쉐킷😋 4 흰자는 머랭을 치셔야되는데 엄청 힘들더라구요 하지만 운동한다고 생각하구 하시면 다이어트에도 도움되고 맛있는빵도먹고 일석이조!! 5 고구마와 노른자를섞은거에 우유를 진짜 50ml정도 엄청조금넣어주시면돼요 양에따라 농도조절을 하시면서 눈대중으로ㅎㅎ 6 5에 머랭을 넣어주시는데 한꺼번에 넣으면 머랭이 가라앉기 때문에 2번정도 나눠서 넣어주세요 7 이제 원하는 모양그릇에 넣어주시고 비닐랩에 싼다음 뾰족한걸로 구멍을 뽕뽕 뚫어주세요 8 전자레인지에6~8분정도 돌려주시면됩니다 전 고구마가 좀 커서 양이많길래8분정도 돌렸어요 9 끝 이제 맛있게드시면 됩니다(젤 즐거운시간😍 맛있는 음식도 먹고 팔운동도하고 살도안찌고 완전 1석3조ㄷㄷ 설탕이나 올리고당 같이 간을 하면 더 맛있겠지만 다이어트를 위해 잠시 넣어두시거 다들 성공하시길 바랄께요 팟팅❣️ 2018.01.26 11:17

bsjsi 정석다이어터

72 84 12,945

+1

닭가슴살스테이크 국가비 닭가슴살스테이크 만들어봤어요~!! 유튜브에 치면 나오는데 진짜 맛있어요 저는 아보카도를 깜빡하고 안 넣었어요ㅠㅠㅠ 재료: 닭가슴살, 토마토, 아보카도, 시금치, 올리브오일 간단하게 레시피를 말씀하자면 1. 닭가슴살을 올리브유랑 소금 후추 넣고 조물조물 해줘요 2. 퓨어올리브유를 두르고 예열된 팬에 닭가슴살을 얹어요 (중강불) 3. 옆으로 봐서 한 반쯤 익었다 싶으면 뒤집어요 4. 뒤집고 조금 있다가 물을 조금 부워주고 호일로 덮고 약불로 돌려요. 총 조리시간은 8~10분 정도 되는데 젓가락으로 찔러서 푹 들어가면 다 된거에요. (닭가슴살 100그램 기준) 5. 호일로 닭가슴살을 시금치랑 같이 싸서 놔둡니다. 6. 토마토를 잘라서 접시에 놓고 아보카도를 썰어서 그 위에 놔둬요. 적당히 소금간을 해줍니다. 7. 그 위에 시금치랑 닭가슴살을 얹어요 8. 팬에 남은것들에 물을 붓고 좀 보글보글하면 닭가슴살 위에 소스처럼 둘러요 9. 엑스트라버진올리브유도 두른다음 맛있게 드시면 됩니다❤ 2018.01.25 17:58

냥아치같은강아지 입문다이어터

5 12 1,962

+2

브로콜리 볶음밥♥ 방금 해먹었어요 ㅎㅎ 볶음밥은 아무거나 때려 넣어도 맛있으니까 재료와 양은 적당히 취향껏 조절해주셔도 될 듯!!! 닭가슴살이나 참치를 넣거나.. 파프리카를 넣거나..! 재료 : 브로콜리 4~50g(눈대중! 작은 송이 두 개 정도), 계란 한 개, 밥 반 공기, 양파 1/4개, 간장 3/4밥숟가락쯤, 들기름 반스푼(1티스푼), 후추 조금, 소금 조금 1. 양파는 찬물에 담가 놓고, 냄비에 물을 올리고, 계란은 소금과 후추를 약간만 넣고 풀어서 준비해주세요. 2. 물이 팔팔 끓을때 브로콜리를 넣고 40~60초 사이에 꺼내서 찬물에 빠르게 헹군 뒤 키친타올로 물기를 제거해요. 3. 브로콜리와 양파를 다지고, 달군 팬에 1분 볶아 주세요. (기름은 최소한으로) 중간에 간장을 넣어요. (전 말랑말랑 달콤한 양파가 좋아서 브로콜리보다 약간 일찍 넣었어요.) 4. 계란을 붓고 야채와 골고루 섞어가며 익혀요. 5. 계란이 반쯤 익었을때 밥을 넣고 밥이 잘 풀어질 때까지 열심히 섞어 주세요. 중간에 들기름을 넣어요! 6. 다 익은 것 같으면 그릇에 옮겨 주시면 되지만, 전 약간 눌었으면 해서 팬에 꾹꾹 눌러 펼쳐놓고 더 뒀어요. ㅎㅎ 칼로리는 참고용으로만! 제가 저울로 정확히 계량한 게 아니라서 오차 100% 있을 거에요. 2018.01.25 16:55

침대박제녀 정석다이어터

8 6 1,091

+1

포두부말이 개인 레시피라 좀 엉성할 수 있습니다! 그런데 다이어트한다고 포두부 샀다가 좀 남아서 처리할 방법으로 찾았어요. 준비 재료: 포두부 1장, 계란 1알, 대파 사용한 속재료: 포두부(자르고 남은 것 활용), 남은 흑미밥, 모회사 닭가슴살 스테이크, 청양고추 속재료는 기호에 따라서 마음대로 해도 괜찮아요! 1. 포두부를 원하는 크기로 잘라주세요. (가로길이 새끼손가락, 세로길이 손바닥정도면 충분해요! - 1:2비율) 남은 포두부는 속재료에 사용해도 좋아요. 2. 속 재료는 잘 다져주세요. (밥은 그대로 사용해도 괜찮아요.) 청양고추는 씨를 빼고 사용하면 좋아요. 3. 모든 속 재료를 한데 넣고 잘 섞어주세요. 4. 속재료에 날계란을 까넣고 다시 치대주세요. (소금이나 후추 양념을 해도 좋아요.) 재료를 주먹으로 꼭 쥐었다 펴서 한번 손바닥에서 굴렀을때 안 부스러지는 정도까지 치대주세요. 5. 자른 포두부 한 장을 도마에 깔고 속재료를 넣어 돌돌 말아서 끄트머리가 아래로 가도록 접시에 올려둬야 풀리지않아요. 6. 팬을 달구고 기름을 뿌려 팬 전체에 코팅을 시켜주세요. (중약불 정도) 팬에 손을 가까이 댔을때 열기가 올라오는 정도면 포두부말이를 끄트머리가 아래로 가도록 구워주세요. (오븐있으면 활용해도 좋아요...) 7. 겉이 노릇하게 익으면 돌려가며 사방을 구워주시면 끝! 만약 생고기등을 사용하신 경우엔 좀 더 구워주시면 좋아요! 8. 소금이나 케찹 등 원하시는 소스와 함께 차리면 완성! 저는 개인적으로 소스를 별로 안 좋아해서 그냥 겉만 마무리로 소금 뿌려서 먹었어요. 나름 먹을만 합니당! 배도 금방 차고 ㅎㅎ 요새 밀가루 못 먹었는데 군만두 같는 느낌이라 행복해여... 포두부 1장으로 8롤 정도 나왔네요! 다음번에는 기름에 구울 때 파기름으로 해보려구요. 2018.01.25 16:12

살쪄돼지야 초보다이어터

3 9 1,319

+1

빵없이 샌드위치만들기 언위치 샌드위치 만들어봤어요 몇주전 사진이지만 가끔씩 해먹는데 맛있어서 올려봅니다~~ 양상추.로메인.파프리카.양파.계란.닭가슴살.치즈.파인애플슬라이스 넣어서 만들었어요 집에 있는재료 아무꺼나 넣으셔도되요 소스는 넣치 않았는데 파인애플이 새콤달콤하더라구요ㅎ 애들 도시락통에 랩깔고 재료들 넣으니 좀더 모양잡기가 쉽더라구요~~ 2018.01.25 16:03

세딸엄마 초보다이어터

8 12 4,236

+1

토스트 먹고 싶을때 레시피라기엔 민망하고... 팁? 같은건데 고민하다 일단 레시피 게시판에 올려봐요! 제가 빵순이라 빵이 너무 먹고 싶을때 해먹는건데 기존 아침 식단에서 거의 바뀌는것도 없고 좋더라구요! 가족들도 맛있게 먹습니당 재료 (약 380kcal) - 현미빵(통밀빵) 2장, 계란 한 개, 사과 1/4 1. 계란은 잘 풀어서 후추 넣고 (기호에 따라 안넣어도 상관x) 후라이를 해줍니다. 기름은 식물성으로 최소한! 1/2 티스푼만 넣어도 충분해요. 2. 사과 1/4조각을 얇게 슬라이스해서 빵 한쪽 위에 얹어줍니다. 3. 사과를 얹은 빵 위에 계란 후라이를 얹어주고 그 위에 다시 빵 얹어서 완성! 4. 다 만든 토스트를 랩에 싸서 최소 1시간 정도 보관한 뒤 먹어주세요. 사과 대신 바나나를 넣어도 달짝지근하니 맛있을것 같아요! 전 상큼한게 좋아서 사과를 애용하는편이구 키위로도 해먹어봤는데 나쁘지 않았어요 :) 사실 중요한건 4번인데 만들어서 바로 먹으면 재료가 다 따로 놀더라구요. 자르기도 힘들고... 랩으로 싸서 놔뒀다가 먹으면 적당히 숙성돼서(?) 더 맛있고 자르기도 쉬워져요! 요즘같은 날씨에는 실온보관도 괜찮지만 날이 더워지면 냉장보관 하는게 좋을것 같네요! 2018.01.25 14:56

유하s 정석다이어터

20 26 12,119

+9

두부스테이크를 곁들인 통밀식빵 브루스케타 호텔에서 요리사로 근무중인 자취하는 여자예요 이번에 다이어트를 결심하면서 어떻게하면 다이어트를 맛있게 할 수 있을까 고민하던 중에 한번 만들어봤어요! 생각보다 간단해서 레시피 공유해요^^ ●두부스테이크 재료) 두부 1모 양파 반개 양배추 조금 소금•후추 달걀 1개 전분 조금 빵가루 조금 1.두부는 으깨고 양파와 양배추는 다져줍니다. 2.달걀과 전분, 빵가루 등으로 재료가 잘 엉기도록 부서지지않게 치대어 준 후 소금•후추로 간을 해줍니다. 3.모양을 만들어 준 다음 빵가루를 살짝 뭍혀 올리브오일을 살짝 두른 팬에 구워줍니다. 두부스테이크는 다른 야채들과 곁들여 먹어도 되구 그냥 먹어도 담백하니 맛있어요^^ 조금 더 응용하자면, ●두부스테이크를 곁들인 통밀식빵 브루스케타 재료) 두부스테이크 1개 통밀식빵 1장 슬라이스치즈 1장 에멘탈치즈 20g 파마산치즈가루 5g 올리브오일 소금•후추 *브루스케타(brustchetta)는 이탈리아의 대표적인 전채요리 안티파스티(antipasti) 중 하나이다. 납작하게 잘라 구운 빵 위에 각종 재료를 얹어 먹는다. 1.식빵은 약불에서 앞뒤로 바삭하게 구워준다. 2.두부스테이크 1장은 올리브오일을 두른 팬에 노릇하게 구워준다. 3.식빵위에 슬라이스 치즈를 올리고 (녹여주어도 됨) 4등분 한다. 4.토마토는 슬라이스하여 하나씩 올리고 파마산치즈가루와 올리브오일, 소금•후추로 간한다. 5.에멘탈치즈도 슬라이스하여 올려준다. 6.마지막에 두부스테이크를 4등분하여 하나씩올려준다. *본인이 원하는 재료를 올려주어 간단하게 먹을 수 있습니당~ 다이어트 맛있게 하세용^^♡ 2018.01.25 12:30

깨진이 입문다이어터

7 4 978

+1

양송이 두유스프 양송이두유스프 164kcal * 양송이 2개/ 양파 반 개/ 보노 1봉지/ 두유습관1개 (현미 꼬마떡 1봉+ 새싹발아통밀식빵 1개) * 양송이와 양파를 잘라 물로 볶다가 두유습관을 넣고 보노 가루를 넣고 쉐킷 마무리 + 현미떡을 넣어주면 든든한 한 끼 + 통밀 식빵 1개와 같이 먹으면 염분 조절 가능! 2018.01.25 11:15

meanminmean 초보다이어터

6 2 983

+1

홈메이드 연어덮밥(a.k.a 사케동) 연어가 몸에 좋은 건 다들 알고 계시죠? 고단백이라 다이어트에도 괜찮다고 들어서 홈메이드 연어덮밥을 만들어봤어요! 재료 : 양파(본인이 원하는 만큼만), 생연어100g, 현미밥100g, 식초 2숟갈, 설탕 1/2숟갈, 참기름 1숟갈 레몬즙(없어도 괜춘!) 1. 양파는 얇게 채썰어서 얼음물에 담궈주세요 2. 연어는 취향에 맞게 적당한 두께로 썰어서 레몬즙을 4방울 정도 뿌려 버무려 둡니다. 3. 현미밥에 식초, 설탕, 참기름을 넣고 잘 섞습니다. 4. 그릇에 식초밥👉연어👉양파 순으로 올립니다. 5. 취향에 맞는 소스를 뿌립니다. 저는 제가 직접 만든 와사비마요소스 두스푼 뿌려먹었어요! 집에 홀스래디쉬나 타르타르 소스 있으면 그걸 사용하셔도 좋을 것 같고, 담백하게 드시고 싶으면 여기다 후추 살짝만 뿌려서 그냥 드셔도 맛있을 것 같네요! + 와사비마요소스 만들기 재료 : 우유 1큰술, 마요네즈 1큰술, 와사비 1/4티스푼, 파슬리 1꼬집 1. 재료들을 다 섞어줍니다. 2. 소스에 살짝 달달한 맛을 원하시면 올리고당 조금 넣어주세요 :) 전 매운거 좋아해서 올리고당 안넣었어요☺ 모두 다이어트 화이팅! 2018.01.25 11:13

호용호융 정석다이어터

4 6 1,130

+2

닭가슴살카레 총 489kcal = 세 끼에 나눠 먹을 수 있는 양 재료: 사진참고 방법: 양송이와 버섯을 올리브유 아주 조금에 볶다가 닭가슴살을 잘라 넣고 물 500ml를 넣어주세요. 저는 다 익혀져 있는 닭가슴살 사용했어요. 물이 끓기 시작하면 카레를 넣고 걸쭉해질때까지 끓이면 완성! 저는 밥 대신 두부 반모와 수란 1개랑 먹었어요❤ 2018.01.25 11:10

meanminmean 초보다이어터

3 12 1,771

+1

노오븐 밀가루 없이 고구마 케이크 준비물 고구마4개, 계란3개, 흰 우유(전 저지방 썼어요) 조리 방법 1.고구마 4개를 쪄 줍니다 2.고구마 껍질을 깐다 3.고구마를 으깨준다 (잘게) 4.계란 3개를 흰자 노른자 분리한다 5.계란 흰자로 머랭을 친다(다이어트 할려고 기계를 사용 안하고 저는 거품기로 열심히 쳤습니다 기계사용x) 6.고구마와 머랭을 골고루 잘 섞어줍니다 7.우유는 아주 조금 첨가!(무스처럼 부드럽게 먹고 싶다 하시면 우유를 많이 넣으시고 포실포실한 빵 식감을 원하시면 우유를 조금!) 7-1.고구마 단맛을 제외하여 더 달게 드시고 싶다면 꿀을 조금 첨가하세요! 설탕보단 꿀이 좋습니다 7-2.그리고 취향에 따라 견과류를 넣어도 좋고 안 널어도 좋습니다 8. 랩으로 감싼 후 포크로 구멍을 뚫습니다 9.3분, 4분 씩 2번을 걸쳐서 전자레인지에 돌려줍니다 그러면 끝!!! 생각보다 의외로 간단하고 맛도 좋아요! 저는 무스느낌이 좋아서 우유를 많이 넣었고 꿀의 단 맛보다는 고구마 단맛이 좋아서 고구마를 많이 했습니다...ㅎㅎ 이 레시피는 사실 한 연예인이 만든 고구마 케익 방식인데 잘 모르시는 분도 계실까봐 소개 했습니다! 다들 한번 쯤 만드셔서 드셔도 될거 같가요! 2018.01.25 03:06

열열다이어터 초보다이어터

18 17 2,999

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아몬드와 햄프씨드가 들어간 고구마빵 다이어트 고구마빵만드는 방법은 워낙 유명해서 많이 알고 계실꺼예요ㅎㅎ 1 삶은고구마 3개를 포크로 으깨고 2 계란 2개를 흰자와 노른자로 분리해주고 3 노른자는 으깬 고구마와 섞어주고 4 흰자는 팔운동한다고 생각하고 열심히 머랭을 만들어주고 5 다같이 섞어준다음 6 심심할까봐 아몬드를 빻아서 좀넣어주고 햄프씨드를 넣어요 7 설탕대신 꿀 한숟가락을 넣어서 섞어주고 8 랩을 씌워서 구멍을 조금내고 전자레인지에 6분정도 돌렸어요 촉촉하고 포슬포슬해요ㅎㅎ 아몬드가 씹혀서 더 맛잇고 오랜만에 빵먹는 기분이라 좋네요ㅎㅎ 2018.01.24 15:22

원래내몸무게로 초보다이어터

7 0 1,171

+1

초간단 프로틴빵 & 사과칩 안녕하세요! 저는 이제 고등학교 올라가는 여고생입니다. 항상 글만 읽다가 저도 제 식단 레시피를 공유 하고 싶어서 글 올려봅니다:) 다들 조금이라도 도움 되셨으면 좋겠고 맛있는 다이어트 하셨으면 좋겠습니다😃 모든 다이어터 여러분들 2018년도에 꼭 다이어트 성공 하셨으면 좋겠고 앞으로도 자주 글 올릴게요! ❄추운 겨울이니 항상 옷 따듯하게 잘 입고 다니시고 감기 조심하세요❄ ❗모든 다이어터 여러분들 파이팅❗ . . . . . 🍞프로틴빵 만들기 - 107kcal🍞 준비물 - 쉐이크 가루 25g, 계란, 물 or 두유 or 우유 소주잔 한 컵 분량 1. 쉐이크 가루를 물, 우유, 두유 중 하나를 선택해서 소주잔 한 컵 분량과 함께 섞어줍니다 2. 섞은 가루와 계란 한 개를 넣어서 같이 섞어줍니다 3. 섞은 반죽을 전자레인지 조리가 가능한 그릇에 담아주세요 4. 전자레인지에 넣고 2분 30초 돌려주세요 5. 다 완성된 프로틴 빵을 잘라서 먹기 좋게 담아주면 완성! ✔물, 우유, 두유는 기호에 따라 더 넣으셔도 좋아요 (저는 소주잔 한 컵을 넣으니 빵과 떡 사이의 중간 식감이 되더라구요) ✔저는 칼로리를 낮추기 위해 계란 흰자와 물만사용했습니다 (노른자까지 모두 넣어도 상관없습니다) ✔자신 기호에 따라 전자레인지에 더 돌려도 되고 덜 돌려도 됩니다 ✔우유, 두유, 노른자 첨가 시 칼로리가 높아집니다 ✔기호에 따라 과일칩, 견과류 첨가해도 됩니다 🍎 사과칩 만들기 - 예상 130kcal 🍎 준비물 - 사과 한 개 1. 사과를 세척한 뒤에 아주 얇게 슬라이스 해주세요 2. 사과를 접시나 유산지 위에 올려놓고 전자레인지에 1분 돌려주세요 3. 사과를 꺼내어 30초에서 1분 식혀둡니다 4. 자신이 원하는 사과칩이 될 때까지 반복해주세요 5. 사과칩을 통에 담아두면 완성! ✔사진에 보이는 사과칩은 사과의 1/4 분량입니다 ✔서늘한 곳에 보관해주세요 ✔사과를 전자레인지에 돌릴 때 두 개를 병행해서 돌리면 시간 절약 가능합니다 2018.01.24 14:51

나영인데요 정석다이어터

13 4 1,264

+1

고구마+옥수수 단지 고구마만 먹으면 자주 안먹게 되더라구요! 으깬 고구마에 옥수수캔의 옥수수를 약간불에 볶은?후 동그람 고구마 반죽위에 놓아주면 끝!! 만드는 재미도 있고 먹는 재미도 있고 한입에 쏙 들어가서 먹기도 좋은거같아요 맛도 맛있어요😊 2018.01.22 19:30

김투턱짠 초보다이어터

3 8 1,361

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든든 한 끼 샐러드 쌈 안녕하세요! 다이어트 하다보면 먹을 수 밖에 없는 운명의 샐러드를 먹다가 쌈을 싸먹게 된 레시피를 올릴까해서 왔습니다! 먹고나서 보니 생각보다 든든하고, 저녁에 미리 만들어 놓고 다음날 아침으로 먹어도 좋고, 점심 도시락으로 가져가기에도 간편한 것 같아서 도움이 되었으면 하는 마음으로 레시피 올려보겠습니다! 재료 : 소고기 등심 , 각종 야채, 고구마, 라이스페이퍼, 발사믹 식초, 꿀 1. 소고기 등심을 깍둑 썰기하여 구워 줍니다 (필요에 따라 소금간 살짝 해주셔도 좋아요) 2. 각종 야채를 씻어 얇게 채 썬다 (저는 집에 양배추와 양상추 뿐이라 두가지만 가지고 했는데, 개인적으로 알록달록한 새싹 채소들 사용하면 더 예쁘고 맛있는 쌈이 될 것 같아요! 아, 파프리카도 추천이요) 3. 찐 고구마를 손가락 길이와 두께로 썰어 준비한다 (이왕이면 고구마를 찌기 전 깨끗하게 씻어서 껍질까지 먹으면 더 좋아요! 껍질에 식이섬유가 많다고합니다! 쾌변!) 4. 따뜻한 물에 담궜던 라이스 페이퍼에 고기, 야채, 고구마를 넣고 예쁘게 쌈을 싼다 (저는 라이스페이퍼가 두장뿐이라.... 재료를 꾸역꾸역 넣다보니 모양이 안 예쁘게 되었지만.. ㅠㅠ) 5. 발사믹 식초 한스푼 꿀 한스푼을 골고루 섞어 달콤새콤한 소스를 만들어 살짝 찍어 먹는다! 맛은 월남쌈 먹을 때랑 비슷하긴 한데, 고구마가 들어가니까 맛이 더 저의 취향에 가까워져서 좋더라구요! 포만감도 오래가구요! 재료는 소고기가 없으면 닭가슴살이나 새우같은 단백질로, 고구마가 없으면 바나나로 바꿔도 맛있을 것 같구요, 칼로리는 계산해보니 대충 330 정도 였습니다. 다이어트할 때필요한 단백질, 식이섬유, 그리고 탄수화물까지 골고루 들어가고, 한번 만들어 놓으면 간편하게 챙겨먹을 수도 있어서 좋은 것 같아요! 이번에 다이어트 시작하면서 지식이 부족해 탄수화물을 멀리하고 단백질 위주로만 먹었었는데, 인바디 후 상담해보니 잘못된 식단 방법이었더라구요.. 탄수화물이 우리 몸을 움직이게하는 에너지를 만드는데, 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 에너지를 만들어낼 재료가 부족해서 몸이 위기를 느끼고, 남아도는 지방을 태우는 것보다, 우리몸에서 에너지를 가장 많이 소비하는 근육을 줄이려고 한다고 합니다ㅠㅠ 그래서 저는 그 후부터는 건강한 탄수화물 위주로 꼭 적당량 섭취하려고 노력하고 있습니다! 여러분도 건강하게 식사하고 건강하게 운동해서 다이어트에 성공하셨으면 좋겠습니다! 그럼 이만! 2018.01.22 19:15

8주얍얍 정석다이어터

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오트밀치즈죽!! 교정을 하고있는 중이라 오늘 치과다녀와서 씹기 좋은 음식으로 무엇을 먹을까하다가 집에 있는걸로 뚝딱 만들었어요!! 너무 간단해서 공유해요~ 우선, 재료는 파프리카, 표고버섯, 오트밀 30g, 아몬드브리즈 언스위트맛, 덴마크인포켓치즈 라이트, 햄프씨드, 파슬리, 코코넛오일 1. 코코넛오일을 두른 후 파프리카와 버섯을 볶아줍니다. 2. 볶아준 후 거기에 아몬드브리즈와 오트밀을 함께 넣어줍니다. 3. 약불로 천천히 졸여주신 후 치즈를 썰어넣어주세요. (사실, 그릇에 옮긴 후 전자렌지에 돌려서 치즈를 녹여주시면 좋지만 저희집에 전자렌지가 없어서ㅎㅎ) 4. 치즈가 녹았으면 그릇에 옮긴후 데코로 햄프씨드와 파슬리를 솔솔 뿌려주세요. 꼬숩꼬숩하니 맛있게 먹었답니다^.^ 재료는 정해진게 아니라 저두 집에 있는거 아무거나 넣은거기 때문에 상황에 따라 다른 채소들 넣어도 좋을거같아요!! 2018.01.20 18:46

배짱짱 초보다이어터

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밀가루없이 계란2개로 팬케이크!!! 계란후라이보다 쉽다 계란 두개, 바나나하나로 만든 초간단 팬케이크에요 바나나는 향을 위해서 추가한거에요 굳이 없어도되요. 요리라곤 계란후라이밖에 못하는전데 이것돜ㅋㅋ계란요리지만 자주해먹어요ㅎㅎㅎ 우선 계란 두개를 흰자 노른자 분리해두시고 저는 도깨비방망이를 이용했지만 흰자를 마구저어주면 머랭이되요. 거기에 노른자 저은거 부어주시고 (설탕소금 넣어 간맞춰주세요) (저는 까먹고안했는데 ㅠ살은덜찌겠지만 맛이 덜해요) 저처럼 바나나향나게하고싶으면 바나나도 갈아서 넣어주세요 다 섞고 한국자떠서 약불로 뒤집어주시면되요 조리시간5분정도 걸린거 같네요 아몬드브리즈랑 같이 먹었고 바나나갈때 조금넣어 갈았어요안갈려서 마지막에 꿀뿌리면 정말 맛있겠지만 전 참았어요ㅠ기호에맞게 선택해주세요~~ 토핑은 예뻐보이라고 바나나갈기전 조금, 블루베리 견과류 뿌렸어요ㅎㅎㅎ진짜진짜 계란후라이만큼 쉬워요ㅋㅋㅋ맛도ㅠㅠ흰자 머랭때문인지..진짜 맛있음요ㅠㅠ폭신폭신ㅠㅠ 2018.01.20 02:18

갓돌고래 정석다이어터

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고구마오븐고로케~ 고구마가달아서 그런가 너무맛있네용 오븐에 구워 기름기 없이 담백합니닷 재료 고구마 양파 당근 모짜렐라치즈 슬라이스치즈 삶은닭가슴살 계란 밀가루 빵가루 1.고구마를 쪄서 으깨준다. 2.당근과 양파 를 잘게다져서 기름두른팬에 살짝익을정도로 볶아준다. 그냥 집에 있는 야채 다 넣으면됩니다. 야채비율 많이 하셔두 좋아요~ 3.으갠고구마와 볶은야채 모짜렐라치즈와 다진 슬라이스치즈와 다진 닭가슴살을 섞어준다. 4.적당한크기로 뭉친 반죽을 밀가루 계란 빵가루순으로 묻혀준다. 5. 200도로 예열한 오븐에 20분 가량 구워준다. (180도로 예열된 기름에 튀기거나 구워도됨 이미 안에 내용물은 익은상태) 6. 파슬리 솔솔~ 2018.01.19 20:31

팍쓰 초보다이어터

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