다이어트

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척추미인 건강하게 예뻐지자 척추 미인 운동법3 허리 통증에 좋고 척추와 골반의 중립을 맞춰 운동을 하기 때문에 척추기립근과 둔근 강화에 탁월한 효과가 있는 운동법이에요. 뒤태 미인이 되기 위한 필수 조건! 척추 미인 운동법 3가지 소개할게요. #척추 #골반통증 #척추미인운동법 #건강정보 ▶더 많은 분들이 보실 수 있게 '공유'해주세요! ▶(공유)(댓글)(좋아요)가 저희에게 힘이 됩니다~^^ ──────────────────── 2020.02.21 10:38

두렁갱스터 초보다이어터

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깔라만시 효과 이거 하나면 끝! 깔라만시 6가지 효과 다이어트 식품으로 각광받고 있는 과일 깔라만시! 다이어트뿐만 아니라 피부 관리에도 좋고 그 외에 숨은 효능들이 많아요~ 깔라만시 효과에 대해 자세히 알아볼게요. #다이어트정보 #깔라만시 #깔라만시효능 ▶더 많은 분들이 보실 수 있게 '공유'해주세요! ▶(공유)(댓글)(좋아요)가 저희에게 힘이 됩니다~^^ ──────────────────── 2020.02.21 10:37

두렁갱스터 초보다이어터

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열심히~ 여자가 뱃살이 찌는 이유! 복부 미만 해결 방법 더 많이 먹는 남자들보다 여자가 더 뱃살이 찌는 이유가 있어요. 임신, 출산 등 다양한 원인이 있는데요. 여자가 뱃살이 찌는 이유와 복부비만 해결 방법에 대해 알아봤어요! #다이어트정보 #복부다이어트 #복부미만해결방법 ▶더 많은 분들이 보실 수 있게 '공유'해주세요! ▶(공유)(댓글)(좋아요)가 저희에게 힘이 됩니다~^^ ──────────────────── 2020.02.21 10:34

두렁갱스터 초보다이어터

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더덕주스 먹고 살도 빼고 피부도 좋아진 꿀팁입니당 아침에는 더덕주스를 만들어먹고 있은 초보 다이어터입니다! 저같이 아침잠이 많으신 분들이나 아침을 원래 차려먹지 않으신 분들한테 좋을 것 같아서 글 남깁니다! 🍶레시피🍶 더덕2뿌리 아몬드브리즈 한팩 190ml? (우유는 당류가 많아서 아몬드브리즈로 부담없이!) 유산균 요구르트 1병(비피더스, 불가리스 등..) 🥑추천🥑 불가리스는 생각보다 칼로리가 높아서 비피더스를 추천드릴게요! 우유는 사실 다이어트 제품은 아닌 것 같아서 아몬드브리즈 넣고있는데 정말 좋아요! 이렇게 아침에 꾸준히 먹는데 피부도 정말 뭐 하나 나는 것 없이 깔끔해지고 든든해서 기분이 좋더라구요!! 식이와 운동 같이 병행해서 한달 반 동안 5키로 감량도 했구요! 다같이 건강하게 다이어트 하자는 마음에 길게 글을 적어보았습니다~ 2020.02.17 16:25

달콩이달코에 정석다이어터

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런지 2020.02.11 09:20

taieuncom 초보다이어터

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허벅지운동 먼저 보여드린 위의 두 사진들은 허벅지다이어트운동이에요 사진으로 동작들이 잘 나와있기 때문에 따로 설명을 필요없을 것 같구요 ㅎ 자세마다 20~30초 유지해주시면 되세요 2020.02.11 09:16

taieuncom 초보다이어터

3 23 1,110

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다이어트시 피자🍕먹는법 다이어트시 피자🍕 참아도참아도 먹고싶다!! 하시는 분들을 위해(나포함) 글 씁니다! 잡담이 조금 포함될수도 있지만 진짜 다이어트중 피자 먹을 수 있어요 진심 놀리는거 아님.. 보통 피자 한조각 칼로리가 400 500정도 되는거..ㅜ아시져 한조각이 우리 다이어터들 1끼 2끼분량ㅠㅠㅜㅠ 제가 혁신⭐적인 피자를 발견했습니다..바로 1조각 190칼로리 야채피자..!다른 피자 한조각분량이 이피자 두조각분량이라는거ㅜㅜㅠ옵션에서 피자치즈빼면 약 130칼로리.. 🍕파파존스 가든스페셜 피자🍕 인데요 이거 원래옵션이 토핑 채소라서 저칼로리 피자(다른것들에비해선)로 이름있는거래요!! 도우는 오리지널 도우로. 피자치즈 칼로리가 75정도로 꽤 되더라고요. 근데 이건 치즈 뺄수있음! 그리고 소스 더하고싶으신분은 더하시면 되지만 다이어트해야하니 자제를..합시다 시키는법 자세히 https://youtu.be/o92_9xkjipY 그냥 유튜브에 파파존스 비건피자시키기 뭐 이렇게치면 나오더라구요 저칼로리 야채피자 먹는법 알려드렸습니다! 2020.02.08 10:00

여무니 지존다이어터

3 32 1,357

다이어트 팁 2주마다 다이어트 방법을 바꿔보세요 ! 이유가 있는데요 똑같은걸 오래 하다보면 재미도없고 무기력해지고 목표가 사라져서 일주일하고 관두고 몇주하고 관두고 이렇게 되더라구요 그래서 2주하고 ㅎㅎ 다음엔 이걸 해야지 이런 목표를 가지고 하시다 보면 금방 빠져있더라구요 일단 저는 처음에 월~목 만 지금먹는양에 반으로 줄이고 군것질 x 로 시작했어요 금요일은 술먹는날로 정해놓고 막먹구요 토 .일 은 평일과 동일시하게 했어요 일단 고도비만이신분은 운동안하고 이렇개만하셔도 엄청빠지시구요 조금 통통하신분은 유산소 40분씩만 해주세요 금방 빠집니다 저렇게 2주ㅡ3주하시고 아침 . 애너지바 1개 .우유 초코든 딸기든 휜유우 든 마시세요 너무 안먹으면 기초대사량이 떨어져요 ㅠㅠ 점심 닭가슴살 1개나 일반식 반절 저녁 닭가슴살 1개 또는 닭가슴살 만두라고 있는데 1팩 드셔주고 유산소 40분 정도 하시면 끝~ 그리고 3번째 저렇게하고있는데 슬슬 안빠지신다 간헐적 단식 추천드려요 지금 하고있는데 죽을거같지만 효과는 기대이상이더라구요 저는 30시간에 한끼 먹구있어요 그렇다고 한끼라고 폭식은 안하고 닭가슴살 2개랑 애너지바2개 식빵 1개 이렇게 먹어요 그리고 주말 1번정도 1끼 맛있는거 먹구있구요 이 세 조합을 번갈아가면서 해주세요 진짜 믿고 해보세요 빠져요 안빠질수가 없습니다 군것질만 안하면 빠진다 음료수 x 평일은 적당히 먹는다 주말이나 하루 한번 먹고싶은거 한끼만 먹고 스톱 유산소 운동 매일매일 30ㅡ40분 추천 무릎 관절 아파요 많이하면 물어보실거 물어봐주세요 저도 잘알진 못하지만 도움될수있는건 제가 아는 지식안에서 알려드릴게요 그럼 화이팅 하세요,! 2020.02.04 12:23

진찌로살뺀다 정석다이어터

3 25 2,018

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일찍자야하는이유 2020.02.03 22:13

송하나둘셋 정석다이어터

4 45 2,312

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헬스 트레이너가 알려주는 일주일만에 하체비만 탈출하기 :) 2020.02.02 11:02

검은인간 다신다이어터

37 35 2,036

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생체시계 바로잡기 생체시계 바로잡기가 다이어트에 도움이 된답니닷 잠자기전 3시간 금식은 당연한 거구요!! 모두 다이어트 성공하세요ಇ( ˵ᐛ ˵)ಇ 2020.01.30 10:35

지방파괴러 초보다이어터

3 32 1,322

탈수화물 줄여서 먹는법 월: 아침에 밥 100g 이루 탄수화물 x 화: 아침 저녁우로 탄수 2회 수:한끼만 배부르게 자유식 목: 월요일 반복 금: 화요일 반복 토: 아점저 밥 100g 일: 치틴데이 다먹기 이렇게 하면 일주일에 0.5-1키로 빠진대여. 유튜버 한주먹 출처. 2020.01.30 10:03

기러기스위스 초보다이어터

0 11 959

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아침 스트레칭 2020.01.29 17:24

돌래 초보다이어터

9 18 847

다이어트는 내탓이 아니라 뇌탓이다 세바시 강연 요약 유익한 동영상이 있어 요약해 보았어요! 모두 다이어트 화이팅 해요! 1. 나 자신과 사랑에 빠져라 내가 어떤 사람인지 나를 탐색하라 2. 다이어트 실패는 내탓이 아닌 뇌탓 마약중독 = 음식 중독 , 이성의 뇌가 본능의 뇌를 이길 수 없음 3. 식사는 곧 명상이다 - 마음 챙김 식사 내가 먹는 음식은 바로 나 , 어떻게 먹느냐가 내가 어떤 사람인지를 반영 상세 내용은 블로그에 있습니다! https://gingermankr.blogspot.com/2020/01/11minyoutube.html?utm_source=app_dasin&utm_medium=sns&utm_campaign=1minyoutube&utm_content=diet 2020.01.29 13:41

달리는진저맨 초보다이어터

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성공적인 다이어트 플랜 다이어트 관련 동영상 보면서 정리해봤습니다 1. 본인 생활 패턴에 맞는 식사시간대 정하기 예 아침8시 점심12시 간식3시 저녁6시 예 아침10시 점심1시 저녁 5시 간식8시 식사시간 간격이 3~4시간으로 되어야 폭식을 방지할수 있다. 2. 식사량과 구성정하기 탄단지 식이섬유를 골고루 하돼 저녁과 간식은 탄수화물은 제외해도됨 한끼 탄 고구마 감자 호박 밥 100그램 단 계란 고기류 생선류 그릭요거트무당 지 버터 올리브오일 아보카도 견과류 예 고구마100(탄) 계란2개(단,지) 오이1(식이) 예 그릭요거트 견과류 바나나 계란 칼로리가 큰 의미는 없지만 300~500사이 하루 칼로리가 1200 보다 적으면 안된다. 하루 섭취칼로리가 낮으면 대사가 떨어지고 쉽게 요요가 온다. 3.운동량 정하기 절대 식이와 운동을 함께 시작하지 말아라. 운동을 시작하면 허기가 져서 폭식으로 금방 이어진다. 규칙적인 식사시간과 적정량 식사가 습관되어 폭식하지 않도록 컨트롤이 되면 운동을 시작한다. 운동량은 너무 많이 하게 되면 그만큼 많은 음식을 먹어야 되고 그러다가 운동을 안하게 되었을때 요요가 금방올수 있다. 그러니 본인 생활에 맞는 운동량을 정하는게 필요하다. 운동강도 와 운동시간 둘다 중요하지만 시간이 있어야 운동이 가능하니까 하루에 본인이 운동시간에 투자할수 있는 시간을 생각한다. 추천운동시간은 30~1시간 홈트(헬스다니면 피티를 추천) 0째주 식단 습관화 시간 첫째주 스트레칭이나 필라테스 요가로 몸을 유연히 둘째주 유무산소가 섞긴 전신 체지방연소 홈트 셋째주 유산소 무산소 번갈아가면서 넷째주~5째주 하체 상체 유산소 하루 번갈아가면서 이렇게 하다보면 벌써 다이어트 고수가 되어있음 2020.01.26 13:54

목표는50대진입 정석다이어터

15 30 1,657

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런닝머신보다 효과좋은 등산머신 (마이마운틴)! 등산효과를 볼 수 있는 마이마운틴 이라는 유산소 머신이에요! 특히 로우 하이 미들 이렇게 버튼이 있는데 실제로 산을 오르는 느낌의 프로그램 으로 운동할수 있고 인터벌느낌에 마지막에 쿨다운까지! 20분만 해도 땀줄줄! 효과좋은 유산소머신 추천합니다! 2020.01.23 23:45

라이관용 정석다이어터

1 10 1,186

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다이어트식단 2탄 오늘2탄은요 양질의 단백질도 중요하고 양질의 지방도 중요하다는거 요즘 매체덕분에 다들 아실거예요 근데! 정말 중요한 양질의 탄수화물을 빼놓은다면 우린 도만닦는 기분으로 힘들게 다이어트해야하죠ㅠ 좋은탄수화물 약간만 곁들여 먹으면 진짜 환상의 먹방시청을 해도 무덤덤해져서 본인 스스로가 놀라는 충격을 겪습니다. 제가 정말 극혐하는게 원푸드다욧이에요 그건 반드시 실패해요 성공하더라도 그 원푸드식단을 평생유지하지 않는한 오히려 이전의 뚱뚱했던 무게보다도 더 나가게 된다는 흑마술의 요요ㅎㄷㄷ 그래서 꼭 질좋은 (단백질지방탄수화물)이 필요한거예 그중 간과하기 좋은 탄수화물! 저는 냄비에 감자 한 알을 얇게 대충 썰어서 물쪼금넣고 끓여요~ 어느정도 끓기시작하면 거기에 냉장생닭가슴살 백그램, 표고버섯2개 넣고 10분 더 끓여요 그렇게 대충 졸이고 불꺼서 접시에 넣은다음 뱅어생으로 10그램 안되게 넣고 들기름 넣으면 끝~~~~ ㅎㅎ 여기에 물리는거같으면 동치미 조금 만 곁들여드세요 저 오늘이 이틀째예요 꼭 성공할게요^^♡ 2020.01.23 14:29

함박웃음꽃 초보다이어터

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다이어트 식단1탄 안뇽하세요 이제막 다이어트 한창 돌입중인 함박이에요ㅎㅎ 키 154에 몸무게 68이었는데 이제 칼로리뿐 아니라 각종 영양소 꼭 챙기려구요 보조제건강식품에 넘의존하지않고 양질의 단백질과 양질의 지방 아! 저는 저렇게 생선을 물에 익힌다음에 까스불끄고 들기름을 둘러준답니다. 그럼 들기름의 오메가가 손실되지 않아서요 오늘은 이것뿐이지만 열분들~~ 아주질좋은 탄수화물도 중요하단사실 모르셨죠? 그건 2탄에서 알려드릴게용^^♡ 2020.01.23 14:16

함박웃음꽃 초보다이어터

0 2 795

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다이어트할때 물 많이 마셔서 기초대사량 늘리는게 확실히 효과가 있는것 같아요 이번에 다이어트 중에 물 하루 1.5~2L씩 마셔주는게 정말 중요하다 느낀게 저번주부터 기초대사량을 늘리기 위해 물을 수시로 마셔줬어요. 처음에는 별 효과를 못느껴도 그냥 좋다니까 마셔줬는데 요새 설날 시즌이라 약속도 많이 잡혀서 강제 살찌는 식단 먹을수밖에 없었는데도 다음날 보면 몸무게가 그대로거나 심지어 더 빠져있더라구요ㅎㅎ 기초대사량 늘리면 치팅데이도 한번씩 가지는것도 좋을 것 같아요 2020.01.22 22:38

예월 정석다이어터

4 41 1,806

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운동 어플추천! 타바타 라는 어플입니다! 서킷트레이닝용으로 사용하는데 푸시업 20초 10초휴식 4세트 버피테스트 20초 10초휴식 4세트 이런식으로 설정해서 운동하면 땀도 많이나고 살도 잘빠져요! 2020.01.22 04:33

라이관용 정석다이어터

0 9 680

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