아침에는 더덕주스를 만들어먹고 있은 초보 다이어터입니다! 저같이 아침잠이 많으신 분들이나 아침을 원래 차려먹지 않으신 분들한테 좋을 것 같아서 글 남깁니다! 🍶레시피🍶 더덕2뿌리 아몬드브리즈 한팩 190ml? (우유는 당류가 많아서 아몬드브리즈로 부담없이!) 유산균 요구르트 1병(비피더스, 불가리스 등..) 🥑추천🥑 불가리스는 생각보다 칼로리가 높아서 비피더스를 추천드릴게요! 우유는 사실 다이어트 제품은 아닌 것 같아서 아몬드브리즈 넣고있는데 정말 좋아요! 이렇게 아침에 꾸준히 먹는데 피부도 정말 뭐 하나 나는 것 없이 깔끔해지고 든든해서 기분이 좋더라구요!! 식이와 운동 같이 병행해서 한달 반 동안 5키로 감량도 했구요! 다같이 건강하게 다이어트 하자는 마음에 길게 글을 적어보았습니다~

2주마다 다이어트 방법을 바꿔보세요 ! 이유가 있는데요 똑같은걸 오래 하다보면 재미도없고 무기력해지고 목표가 사라져서 일주일하고 관두고 몇주하고 관두고 이렇게 되더라구요 그래서 2주하고 ㅎㅎ 다음엔 이걸 해야지 이런 목표를 가지고 하시다 보면 금방 빠져있더라구요 일단 저는 처음에 월~목 만 지금먹는양에 반으로 줄이고 군것질 x 로 시작했어요 금요일은 술먹는날로 정해놓고 막먹구요 토 .일 은 평일과 동일시하게 했어요 일단 고도비만이신분은 운동안하고 이렇개만하셔도 엄청빠지시구요 조금 통통하신분은 유산소 40분씩만 해주세요 금방 빠집니다 저렇게 2주ㅡ3주하시고 아침 . 애너지바 1개 .우유 초코든 딸기든 휜유우 든 마시세요 너무 안먹으면 기초대사량이 떨어져요 ㅠㅠ 점심 닭가슴살 1개나 일반식 반절 저녁 닭가슴살 1개 또는 닭가슴살 만두라고 있는데 1팩 드셔주고 유산소 40분 정도 하시면 끝~ 그리고 3번째 저렇게하고있는데 슬슬 안빠지신다 간헐적 단식 추천드려요 지금 하고있는데 죽을거같지만 효과는 기대이상이더라구요 저는 30시간에 한끼 먹구있어요 그렇다고 한끼라고 폭식은 안하고 닭가슴살 2개랑 애너지바2개 식빵 1개 이렇게 먹어요 그리고 주말 1번정도 1끼 맛있는거 먹구있구요 이 세 조합을 번갈아가면서 해주세요 진짜 믿고 해보세요 빠져요 안빠질수가 없습니다 군것질만 안하면 빠진다 음료수 x 평일은 적당히 먹는다 주말이나 하루 한번 먹고싶은거 한끼만 먹고 스톱 유산소 운동 매일매일 30ㅡ40분 추천 무릎 관절 아파요 많이하면 물어보실거 물어봐주세요 저도 잘알진 못하지만 도움될수있는건 제가 아는 지식안에서 알려드릴게요 그럼 화이팅 하세요,!

월: 아침에 밥 100g 이루 탄수화물 x 화: 아침 저녁우로 탄수 2회 수:한끼만 배부르게 자유식 목: 월요일 반복 금: 화요일 반복 토: 아점저 밥 100g 일: 치틴데이 다먹기 이렇게 하면 일주일에 0.5-1키로 빠진대여. 유튜버 한주먹 출처.

유익한 동영상이 있어 요약해 보았어요! 모두 다이어트 화이팅 해요! 1. 나 자신과 사랑에 빠져라 내가 어떤 사람인지 나를 탐색하라 2. 다이어트 실패는 내탓이 아닌 뇌탓 마약중독 = 음식 중독 , 이성의 뇌가 본능의 뇌를 이길 수 없음 3. 식사는 곧 명상이다 - 마음 챙김 식사 내가 먹는 음식은 바로 나 , 어떻게 먹느냐가 내가 어떤 사람인지를 반영 상세 내용은 블로그에 있습니다! https://gingermankr.blogspot.com/2020/01/11minyoutube.html?utm_source=app_dasin&utm_medium=sns&utm_campaign=1minyoutube&utm_content=diet

다이어트 관련 동영상 보면서 정리해봤습니다 1. 본인 생활 패턴에 맞는 식사시간대 정하기 예 아침8시 점심12시 간식3시 저녁6시 예 아침10시 점심1시 저녁 5시 간식8시 식사시간 간격이 3~4시간으로 되어야 폭식을 방지할수 있다. 2. 식사량과 구성정하기 탄단지 식이섬유를 골고루 하돼 저녁과 간식은 탄수화물은 제외해도됨 한끼 탄 고구마 감자 호박 밥 100그램 단 계란 고기류 생선류 그릭요거트무당 지 버터 올리브오일 아보카도 견과류 예 고구마100(탄) 계란2개(단,지) 오이1(식이) 예 그릭요거트 견과류 바나나 계란 칼로리가 큰 의미는 없지만 300~500사이 하루 칼로리가 1200 보다 적으면 안된다. 하루 섭취칼로리가 낮으면 대사가 떨어지고 쉽게 요요가 온다. 3.운동량 정하기 절대 식이와 운동을 함께 시작하지 말아라. 운동을 시작하면 허기가 져서 폭식으로 금방 이어진다. 규칙적인 식사시간과 적정량 식사가 습관되어 폭식하지 않도록 컨트롤이 되면 운동을 시작한다. 운동량은 너무 많이 하게 되면 그만큼 많은 음식을 먹어야 되고 그러다가 운동을 안하게 되었을때 요요가 금방올수 있다. 그러니 본인 생활에 맞는 운동량을 정하는게 필요하다. 운동강도 와 운동시간 둘다 중요하지만 시간이 있어야 운동이 가능하니까 하루에 본인이 운동시간에 투자할수 있는 시간을 생각한다. 추천운동시간은 30~1시간 홈트(헬스다니면 피티를 추천) 0째주 식단 습관화 시간 첫째주 스트레칭이나 필라테스 요가로 몸을 유연히 둘째주 유무산소가 섞긴 전신 체지방연소 홈트 셋째주 유산소 무산소 번갈아가면서 넷째주~5째주 하체 상체 유산소 하루 번갈아가면서 이렇게 하다보면 벌써 다이어트 고수가 되어있음