밤만 되면 식욕이 막 살아나! 어떻게 하죠? [야식 참는법]
우리 다이어터 님들🙌 낮에는 샐러드만 보면 사라졌던 입맛이 예고없이 한밤 중에 찾아와 고생했던 적 많으시죠? 이상하게 낮에는 없던 입맛이 밤에 아주 미친듯이 돌아서 자꾸 뭘 먹고싶은 날이 있었을 거예요. 어젯밤도 그러셨을 수 있구요. 또 이상하게 밤에는 먹고싶은 걸 참는 의지가 약해지는 것 같아요😰 자극적인 것만 당기고요. 그렇죠? '난 밥보다 잠이야' 라고 생각하신다면 별 문제가 되지 않지만, 대부분 다이어트 중에는 항상 배가 고프니 참기가 어렵지요...
그렇다면 우리는 왜 야식이 먹고싶은 걸까요? 다이어트 중에는 항상 무기질, 섬유질, 식이섬유, 단백질 위주로 섭취하고 탄수화물, 당, 지방, 나트륨은 최대한 적게 섭취하는 것이 대부분 이예요. 그러니 우리 몸은 항상 탄수화물, 당, 지방, 나트륨을 먹을 기회를 굶주린 하이에나 처럼 호시탐탐 노리고 있어요🤔 그러다가 우리 몸이 밤이 되면서 긴장이 풀리고 인슐린 분비가와 호르몬 분비가 늦어지면, 그걸 핑계로 뇌가 명령을 내리는 거예요. "호르몬이 빨리 분비되어야 하니 어서 탄, 당, 지, 나를 섭취시켜!" 그래서 다이어트 할 때마다 밤에는 특히 살 찌고 자극적인 음식이 당기게 되요🍩 하지만 호르몬(인슐린)이 빨리 분비되면 오히려 악영향을 끼쳐요. 먹은 음식을 소화할 새 없이 다 포도당으로 바꾸어 버리니까요.
아무튼 야식이 좋지 않다는 건 거의 모두가 아는 문제! 더군다나 밤에 자극적으로 먹고 운동도 하지 않고 바로 누웠을 때 다음날 밀려드는 죄책감과 거울속 팅팅부운 한 사람의 모습은 여러분이 더 잘 아시겠죠😭💦
그렇다면 야식을 어떻게 참아야 할까요? 다이어트 할 때는 저녁을 아침, 점심보다 적게 먹어야 하는데 말이죠. 또 일찍 먹어야 하구요😥 저녁을 먹을 때 생채소를 많이 드시고, 단백질은 고기로 드셔주세요. 생채소는 양에 비해 칼로리가 굉장히 적고, 포만감이 정말 오래가요. 배변활동에도 도움이 되고요🤭 고기는 소화되는 시간이 길고, 먹는데도 시간이 좀 걸려서 배가 덜 고프실 거예요. 그래도 배가 고프시다면 자기 전에 따듯한 우유를 한 잔 드세요🍼 따듯한 우유는 수면도 도와주고, 운동 후 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 것도 방지해줄 뿐더러, 단백질도 많아서 근육형성과 피로 회복에 도움을 줘요👌
여러분 그럼 야식의 유혹에서 잘 대처해 내시길 바라요🙏 언제나 파이팅은 여러분들의 몫이니까요~💕 오늘도 이 글을 읽는 모든 분들 파이팅👍👍
2020.01.07 07:08
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