다이어트

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단기간 살빼기위해 800칼로리먹기 다신에 키와몸무게,얼만큼 빼고픈지 기간과 원하는 몸무게 설정하면 먹어야하는 칼로리와 운동칼로리가 뜨죠. 한달에 3킬로그램 빼주는걸 권장한다 써있지만 고민 게시판을 보면 단기간에 10킬로라든지 무리하게 빼기위해 거의 800칼로리 이하로 드신다는분들 계십니다. 하루에 800칼로리이하로 먹는걸 초저열량식사라 하는데요. 이렇게 계속 먹으면 급사. 죽습니다.이건 오래전부터 논문으로도 나온 이야기라하네요. 건강하게 빼는게 중요합니다. 그럼에도 이런말이 안들린다거나 굳이 꼭 단기간 10킬로이상 빼고프다 한다면 운동을 병행하는데 근력운동보단 유산소운동으로 양질의 영양소를 챙겨드시는게 좋은건 아실테구요섬유질! 야채 많이 드시고 식사전에 야채를 먼저 드시는쪽으로. 이뇨제와 변비약 먹는거 안되구요. 그렇게해서 뺀다한들 다시 찌니까융. 여기는 나이가 어리다면 10대 그리고 40대까지도 있다고한다면 80세 이상까지 산다했을때 40-50년은 더 살아야하잖아요? 당장 원하는만큼 뺀다한들 유지가안되고 요요오면 허무할뿐이고 건강 잃으면 소용없어요. 저도 그렇게 거식과폭식을 겪어봤고 요요도 겪어서 살빼기전보다 더 찌기도했고요. 마라톤이라고생각하고 천천히 꾸준하게 무리없이 달려서 완주해용. 2019.12.16 01:28

Ari님 정석다이어터

3 24 1,949

+2

자신있는 뒷태만들기 운동 일주일동안 각각 자세 50개씩!! 약 한시간소요 약 800칼로리 운동 2019.12.14 15:50

d포티식스b 다신다이어터

8 14 1,395

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34kg 감량 후.....유지는? 제 키는 160cm이고 몸무게 변화는 2018년 1월에 85kg에서 2019년 2월에 51kg으로 감량에 성공한 다이어터입니다! ....만 지금의 저는 54kg, 아니 55kg으로 증량했습니다💦 어제도 운동 안하고 술 마셨거든요🤪 2월에 유지어터를 시작해서 주4~5회 하던 헬스도 주1~2회로 줄어들고 식단도 먹고싶은걸로 조금씩 더 먹다보니 몸무게 그래프가 훅훅 올라가더군요? 그러다보니 내가 이걸 언제까지 해야하나 싶은 마음에ㅠㅠ 운동도 안하고 마음대로 먹었었어요! 여름휴가때는 최고 57kg까지도 증량했었더랬죠ㅎㅎㅎㅎ 다시 운동하고 식단하는게 너무너무 힘들지만 조금만 먹으면 늘어나는 제 몸무게를 어제로 되돌리는만큼씩만 노력하는 중입니다! 마르려고 하는게 아니고 그냥 현상유지를 위해서요~ 운동: 헬스 주2~3회 1시간20분씩 (무산소1시간/유산소20분) 헬스 안하는 날에는 가끔씩 집에서 실내자전거 30분~1시간 (과식했을 때만 하고 필수는 X) 식단: 아침-파프리카+고기or계란후라이 점심-햄에그치즈 샌드위치 or고기가 포함된 일반식 저녁-크래미2봉지or미주라도넛or 감동란or삼각김밥 등등 평일에는 이런식으로 하고 있는데 주말에는 토요일에는 완전히 편하게 먹고 위에 써놓은 것처럼 과식한 것 같으면 실내자전거를 탑니다! 안할 때도 있어요. 일요일에는 아점 때만 많이 먹고 저녁에는 식사없이 많이 걸어다니는 편입니다. 또 궁금한 점 있으시면 댓글 남겨주세요~ 2019.12.13 08:40

무난 입문다이어터

5 10 1,999

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저도 초보지만 좋은 운동앱 공유해요 안녕하세요!!! 다이어트 7일째 되는 새내기입니다!! 초보지만 이 앱이 정말로 도움이 되서 공유하고 싶었습니다!! 분명 아는 사람들이 많겠지만.. ㅎㅎ 그래도 혹시 몰라 올립니다!!! 앱회사는 "Leap Fitness Group" 입니다!! 사실 이 회사에 있는 앱들이 제일 좋더라고요 ㅎㅎ 앱은 사실상 원하시는거 골라서 다운받으시면 되고요!! 저는 "Female Fitness"받았습니다!! 생각해보니, 저는 지금 해외라서 한국은 앱이름이 다를수도 있겠네요 ㅠㅠ 그래도 혹시 모르니까 주소 드리겠습니당~~ https://play.google.com/store/apps/details?id=women.workout.female.fitness 그리고 아예 살 빼는 운동을 찾으시는 분들은 https://play.google.com/store/apps/details?id=loseweightapp.loseweightappforwomen.womenworkoutathome 남자도 있어용~~~https://play.google.com/store/apps/details?id=menloseweight.loseweightappformen.weightlossformen 부위별로 앱도 있습니다 근데 전 "Female Fitness"이 제일 괜찮더라고요^^ 전 톤업이 목표이어서 다운받았습니다! 아!!! 그리고 영어 못하셔도 상관 없을것 같네요!! 다 사진,비디오로 설명되어있습니다!! 그리고 목소리도 되는데 한국어 있어요!!! ㅎㅎ 걱정마시고 한번 깔아보세용~~ 운동할려면 30초 광고를 봐야하는게 좀 안좋은 점이지만 전 괜찮았습니다.. 그리고 끝나도 한 5초 광고가 있는데.. 너무 힘들어서.. 신경을 쓸 겨를도 없습니다 ㅋㅋㅋㅋ ㅠ 그래도 불편하신 분들은 돈을 내서 광고를 없앨수는 있습니다~ 혹시 맘에 안드시면... 죄송합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 저한텐 넘 도움되서 공유해 드리고 싶었어요 ㅠㅠㅎㅎ 오늘도 좋은 밤 되세용~~ 2019.12.10 20:01

Zoeeeey 정석다이어터

0 11 1,043

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살이 쪄오기만 하던 예비신부...;; 저는 다이어트를 해도 작심삼일 하던 사람입니다 일단 다이어트에 대해서 무지한 저는 일주일만에 -1.9kg‼️ 상견례 끝나고 결혼날짜가 너무 빠르게 잡혀서 고민이였죠 당장 3월 말 결혼식인데 무섭더라구요 몸무게는 몸무게대로 쪄있고 다이어트는 항상 실패! 꾸준히 쪄오기만 해왔기 때문에 과연...내가???라는 생각이 앞섰어요.... 회시사에는 결혼 전 다이어트 선언하고 도시락 싸옵니다 첫 날은 준비를 못해서 파리바게트에서 샐러드 사먹고 (드레싱은 1/3뿌려 먹었죠) 이튿날도 편의점 샐러드 사서 도시락에만 넣어 왔어요 저는 모든 물이며 음료는 아이스를 먹는 사람이였어요 다이어트에는 따뜻한 물이 최고라길래 여우티? 얼마전에 엄청 세일해서 그거 먹고 있어요 커피도 이젠 아메리카노만 마시고 이제 1주일째인데 식단은 딱리 힘들지 않고 따뜻한 물 한잔 마시니 공복감도 줄어드는 것 같았어요 간략히 1. 따뜻한물 많이 마시기 2. 커피는 무조건 아메리카노 HOT 3. 점심은 다이어트식단 4. 아침은 락토핏 유산균 + 아메리카노 5. 저녁은 거르고 배고프다면 7시 이전 간단히! 운동 없이 일주일 했는데 -1.9kg 만족 입니다!! 힘들거나 입이 터지는 날(폭식)이 아직 오지않아 다행입니다 현재 황금기 기간이라 탄력 받을때 바짝 하려고 해요 약간 몸이 힘들거나 지치면 아.... 살이 빠지는건가 하는 생각에 식단조절 하는게 재밌고 신나요!! 저처럼 의지력 부족인 사람도 하니 되는 것 같아요 여러분 모두 힘내고 화이팅 합시다!!!!! 2019.12.10 08:49

발등에불이딱 초보다이어터

0 7 1,082

다이어트 하시는 분들을 위해 써봅니당 안녕하세요 최근에 제 글을 약 170분이 읽어주신거 너무 감사드립니다 저는 학생이기에 다이어트 식품이나 다이어트에 생각보다 돈을 많이 투자 할 수가 없는 분들을 위해 요번에도 적어봅니다 1.다이어트 식품 ㄴㄴ 다이어트 식품은 보통 저희가 고칼로리를 못먹으니 먹을 수 있게 나오잖아요 저도 물론 그런 것들 다 좋아하고 먹고 싶습니다. 근데 그렇게 다이어트 식품으로 뺀 것이 아닌 건강한 식사를 한 거 같아요 저는 다이어트 영상보면 보통 식품 광고 더라구요... 한끼 식사를 밖에서 먹는 것이 아닌 집에서 현미밥 김치 나물 두부 이렇게 탄단지만 맞춰서 먹어도 충분히 빠집니다 2. 긍정적인 생각 긍정적인 생각이 모두 중요하다고 하잖아요 저도 그걸 확실히 느낀게 저렇게 건강한 식사는 보통 우리가 즐거운 식사를 하긴 어렵습니다 어느샌가 아..다이어트 왜하지..? 엽떡 먹고싶당.. 이렇게 계속 생각보다는 그래도 고구마 먹는게 어디냐.. 고구마가 다네~ 이러면서 정신승리 하면서 먹으니 조금 괜찮아 지더라구요 3.치팅데이유무 음 우선 저는 치팅데이이 없이 다이어트를 했습니다 매주 어떤 요일을 지켜놓고 음식을 마음껏 먹다 보면 저 같은 경우는 의지가 약해지는 거 같아 아예 없이 한 날을 정해서 그때까지 몇키로! 이렇게 정했습니다 현재 크리스마스까지 마이너스 5키로 감량 성공하면 먹고싶은 메뉴 한번 먹기! 이렇게 정해놨답니다 치팅데이는 제가 생각하기에 한달에 한번 정도가 좋은 거 같아요 ㅎ 글을 오늘도 읽어주셔서 감사합니다. 지극히 개인적으로 제가 다이어트를 하면서 느낀것을 쓴것이니 도움이 되었으면 합니다 2019.12.09 16:10

오버돼지 초보다이어터

3 13 1,219

+1

물마시기 힘들때 찬물녹차를 간단히 타서 마시니 녹차맛에 더 쉽게 물을 마시게 되는 것 같아요. 2리터 중 500리터는 녹차로 마시고 있습니다. 생수만 먹을 땐 안먹히던 물이 녹차로 마시니 잘 먹혀요 ㅋㅋ 물마시기 힘드신 분들 한번 도전해보세요. 녹차가 콜레스테롤도 낮추어준다니 꾸준히 마시려구요. 2019.12.09 10:21

7hyey**** 입문다이어터

0 6 564

⭐️다이어트 초반운동⭐️ 안녕하세요 💪🏻 제가 처음 다이어트 할 때 시작했던 운동 알려드리도록 할께요 처음에는 지방이 많아서 근육 위주 근력 보다는 유산소 위주로 많이했어요! 참고했던 영상은 ⭐️땅끄부부 30분 짜리 유신소 ⭐️이소라 다이어트 전체 ⭐️강하나 유신소운동 이렇게 번갈아가면서 유산소로 한달정도 했던 것 같아요 우리 모두 힘내서 다욧합니다 🤭 2019.12.09 00:19

바디크리에이터민짱 정석다이어터

2 10 1,033

뱃살 잘 안 빠지는 분들 참고하세요 https://youtu.be/FTdenZRKb2A 골반 후방경사가 문제일 수도 있어요. 운동만 하지 말고 자세를 바꿔봅시다. 2019.12.07 08:54

namanam이미 초보다이어터

0 5 950

109->77 감량 성공 제가 다이어트로 글을 써보기는 처음..ㅎ 저는 원래 많이 몸무게가 많이 나가니까 처음에는 하루 한끼 또는 두끼 식사를 했습니다 물론 7시 이후에는 먹지 않았구요 그렇게 2달정도 15키로 감량을 하고 이제 운동을 했는데 저는 고강도 운동으로 바싹했어요 그리고 식단을 아예 튀김. 밀가루를 먹지 않고 집에서 집밥 위주로 먹었습니다 생선이나 나물 그리고 밥 반공기 이렇게요 처음에는 하루에 두끼 중 한끼를 저렇게 먹고 한끼는 씨리얼을 먹으니 배가 엄청 고팠는데 그래도 그냥 참고 먹방을 보면서 견딘거 같아요 아 그리고 물을 원랜 진짜 한컵도 마실까 말까 이랬는데 물을 2리터 이상 먹고 있으니 더 살이 잘빠지는 것 같습니다 물은 우리몸에서 소변으로 배출될때 약 1리터당 50칼로리를 소모한다고 하더라구요 먹으면서 살빼는 기분이라 수시로 마시고 또 좀 질릴때는 티백을 우려서 마시고 그러면서 물을 진짜 열심히 마셨습니다 또 칼로리만 보면서 음식을 먹은게 아니라 당과 나트륨든 아예 영양성분표를 보면서 먹으니 칼로리가 낮아도 저에게 맞지 않는다고 생각하면 절대 먹지 않았구요 ㅠ 그렇게 3달 운동과 식이를 본격적으로 하다보니 15키로 이상이 더 빠지게 되더라구요 정체기니 뭐니 고민할 새도 없이 말이에요 여러분도 계속 화이팅 하세요~ 2019.12.03 04:48

오버돼지 초보다이어터

2 10 1,148

65->54로 감량한 이야기 안녕하세요 제가 글을 쓰는 이유는 다이어트가 얼마나 힘든지 알고 조금이나마 도움이 되고 싶고 저도 예전 몸무게때 다른분들 글을 보며 많이 힘이 되었고 저도 다른 분들께 힘이 되고자 글을 씁니당 작년 12월에 남친한테 차이고 아마 제가 살이 많이 쪄서 그럴거예요 올해 1월부터 65에서 다이어트를 시작했습니다 제가 제일 효과를 봤던건 1. 간헐적 단식 16시간 공복 유지 6시에 저녁을 먹고 다음날 점심을 먹은건데요 이건 제가 정체기가 왔을때 시도를 했더니 살이 2키로나 감량이 되었습니다 적응이 되니 지금은 배도 안고프구요 다이어트는 습관이 중요한것 같아요 2. 샐러드로 음식 만들기 샐러드만 먹자니 너무 힘들었고 먹기싫어서 버리고 그냥 시중에 파는 음식 사먹고 이런적이 많았습니다 그런데 어느 유튜버를 보고 레시피를 따라하게 되었는데요 이게 저는 몇달째 먹어도 질리지도 않고 아직 까지 큰 불편함 없이 유지 중입니다 샐러드 +두부 + 현미밥 (1/2) 을 잘 섞어줍니다 위생장갑 끼고 비벼주세요 그러고 저는 김밥용 김에 섞은걸 넣고 속 재료는 제가 먹고 싶은것을 넣었어요 주로 닭가슴살 소세지, 소고기, 김치, 치킨 남은거 등등등 그냥 아무거나 넣었어요 괜찮은 이유가 김밥안에 들어가려면 많이 못 넣어요 그래서 먹고싶은거 넣고 말아서 먹었더니 너무 맛있더라구요 다이어트는 꾸준함이 중요 하잖아요 정말 몇달째 먹어도 안질려요 3. 운동하기 이건 .. 저도 다른분들 글 보면서 나도 알고있어 했던거지만요 운동을해야 요요가 안와요 정말 다이어트하면서 회식 약속 여행 등등으로 1주정도 술이랑 음식만 먹었던 적이있는데요 1키로?정도만 쪘어요 이것도 부은거라 금방 빠져요 운동을 해야 요요가 안와요 정말 저는 초반에 집앞 운동장에서 달리기랑 집에서 유튜브로 홈트히다가 지금은 헬스를 다니고 있는데 헬스장가면 다른 운동하는 분들보고 자극받아서 더 열심히 하게 되더라구요 운동 너무 싫지만 유튜브에 땅끄부부라고 이분들 영상 하나라도 따라해보세요 나중엔 1시간씩 운동하는 변화된 모습이 있을거예요 미숙한 글이지만 이 글을 보신분들에게 꼭 도움이 됐으면 좋겠습니다 저도 아직 더 미용몸무게로 감량중이라 같이 화이팅해요 ♥ 2019.11.27 10:37

Minieeeeee 초보다이어터

6 23 2,509

+1

단백질 대신에 닭가슴살 쉐이크 전 닭을 별로 안좋아해서 계란뿐만이 아니라 백숙, 치킨 까지도 잘 안먹어요!! 그래서 그동안 단백질 흡수를 위해서 단백질 쉐이크를 이용했는데 친구가 단백질 쉐이크 먹으면 간수치가 항상 안좋게 나온다는 말에... 단백질 쉐이크를 끊고 어떻게 해야하나.. 고민이 되더라고요 그러던 중 한혜진이 나혼산에서 탄단주스 해먹는 걸보고 따라하니 생각보다 닭가슴살 냄새도 안나고 내가 닭가슴살 먹는건지 아닌지 모른체 숭숭 넘어가더라고요 저는 - 냉동 닭가슴살 한덩어리(120g정도 되는듯) - 바나나 1개 - 케일가루 한스푼 - 호두 3알 - 아몬드 5알 이렇게 먹는데 이렇게만 해도 300kcal는 넘더라고요!! 직장인이라 운동 끝나고 9-10시에 이렇게 무거운 음료를 먹어야하나 하고 걱정은 되지만 그래도 저녁 간단히 먹고(계란후라이 등) 운동빡세게 하고 먹으면 뿌듯함!! 단백질 먹기 싫고 닭감살 질린 분들은 시도해보세요 먹다보면 맛있어요~ 2019.11.25 10:29

할수있다2020 정석다이어터

1 4 706

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아침에 물 한 잔 효능 습관들이면 쉬워요~!! 2019.11.24 15:36

youjuu 초보다이어터

4 26 1,257

폭식 후에 좌절 노노! 유튜브 비디오 한 20~30개 보고 난 후, 폭식 후에 어떻게 해야할지를 좀 정리해봤습니다. 당연히 개인차는 있겠지만, 저한테는 찰떡으로 작용했습니다! :) 일단 저녁에 회식때문에 엄청 먹었어요. 일부러 이 저녁을 치팅으로 이용하겠다고 미리 계획을 했어서 그런지, 정말... 열심히 먹었네요. 그래도 모든 다이어터 분들이 그렇겠지만, 몇가지는 피하게 되더라구요. 얘를 들면, 볶음밥? 이런거 안먹고.. 라이스페이퍼, 안먹고.. 등등. 그 후에 정말 1키로가 확 불었습니다. 다음날 아침에 재봤는데도 1키로.... 그래서!! 저는 여러가지 꿀팁을 정리해서 이렇게 해봤습니다: 1. 간헐적 단식 진행 (적어도 18시간) - 저같은 경우에는 기존에도 5:2 간헐적 단식으로 일주일에 이틀은 한끼에 준하는 양을 두번에 나눠서 먹었습니다. 그래서 좀 쉬웠어요. 2. 단식 중에 약 2리터 정도 물 마셔주기 (배고픔이 덜해져요 ㅋㅋ) 3. 저녁으로는 샐러드 (하지만 저는 다이어트 쉐이크 마셔줬습니다~ 식물성 단백질로 마셨습니다) 4. 운동! - 사실 유튜버님들께서는 고강도운동!!! 막 이러시는데, 저는 운동을 극혐하는 사람이기 때문에, 피트니스 밴드를 이용한 필라테스나 홈트.. 조~~금 했습니다. 단식 때문에 힘들어서 사실 10분짜리 복근운동 + 10분짜리 어깨 스트레칭 + 15분짜리 다리 스트레칭. 요거만 했습니다. 그리고 대망의 오늘! 아침에 몸무게를 재봤더니 1.3키로 내려와있네요. 행복합니당 *_* 개인차는 무조건 있으니!!! 조심해서 사용하세요! :) 2019.11.15 11:28

다이어터에이바 정석다이어터

2 6 1,253

단백질 보충제 꼭 먹어줘야할까? 많은 다이어터분들이 단백질 보충제를 섭취하고 있거나 아니면 고려중에 있습니다. 단백질 보충제를 섭취하는 목적이 대체적으로 근육량 유지 또는 증가일텐데요..유투버 파토코치가 아주 정확하게 답을 주고있습니다. 결론은 운동강도가 정말 높을 때나 단백질 보충제를 고려하지 일반인들이 통상적으로 운동하는 수준에선 삼시 세끼 잘챙겨먹으면서 신선한 고기로 섭취하는게 보충제에 돈쓰는 것보다 훨씬 낫다는 것입니다. 왜냐하면 신선한 고기에는 단백질만 있는게 아니라 다양한 영양소도 함께 섭취할 수 있기 때문입니다. https://youtu.be/AqsZIEXGNJQ 2019.11.10 21:35

도전again! 지존다이어터

1 6 916

+4

식이섬유 2019.11.04 03:43

어쩔1 초보다이어터

2 11 1,642

16:8 간헐적단식(오후섭취) 5개월동안 5kg 감량중인 50대중반여성인데 24시간중 (16:8) 8시간만 음식섭취를 하는 간헐적단식중입니다 새벽에 취침하고 오전 늦게 일어나는 생활패턴을 감안해서 오후4시부터 밤10시까지 6시간만 섭취하고 있는데..별로 힘들지가 않고,효과가 있어요 개인적 생활패턴을 이용해서 할 수 있는 다이어트라고 생각되어 새벽에 취침하고 늦게 일어나는 생활패턴을 가지신분들께 힘들지 않은 다이어트라 추천합니다 2019.11.03 00:20

예쁜여왕님!!! 초보다이어터

2 4 1,215

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인바디 체중계 요즘 부쩍 인바디체중계 분석에 관한 글이 올라오는 것같아서 도움되고 싶어 글올려요~ 제 기준 제 생각이니 참고해서 봐주세요🤔 개인적으로 인바디 체중계 하나도 맞지 않다고 생각하고 참고용으로도 별로에요 ㅠㅠ 그냥 체중만 보세요 같은날 인바디 기록 공유해 드릴게요 기초대사량/근육량/체지방량/체지방률 보시면 큰차이 나는거 보일거에요 계산하는 값이 달라서 그래요 전문 장비는 어디가서 쟤던 아주 조금의 오차만 있을 뿐 같습니다! 보건소 무료이용하는 인바디도 가정용 인바디체중계랑 다를거 없어요 참고하시고 정확한 인바디 알고싶으시면 헬스장 또는 가까운 한의원 / 병원 등 방문하시는거 추천드려요 인바디체중계 고민이신 분들은 안사시는거 추천드립니다인바디 체중계 - 인바디 기계 근육량 : 34kg :22.1kg 체중 : 50.6 :51.8 체지방률: 28.7% :21.6% 체지방 : 14.5kg :11.2kg 기초대사량 :1148 :1248 참고사항: 가정용 인바디 체중계 아침 공복상태에 쟤고 인바디 기계는 저녁 식사 2시간 후 헬스장에서 쟨거라 몸무게가 다릅니다! 다른 수치는 같은날 공복 헬스장에서 쟨거랑 0.1-2정도 오차있어요!! 2019.11.01 00:25

bbonggg 지존다이어터

0 3 856

+10

한국소비자 보호원 인바디 체중계 비교 보고서 저는 인바디 체중계 구매할 때 이 보고서 보고 분석해서 샀어요. Q n A 보니까 많은 분들이 궁금해 하시길래 올려봅니다. http://www.kca.go.kr/brd/m_524/view.do?seq=14&srchFr=&srchTo=&srchWord=체중계&srchTp=0&itm_seq_1=0&itm_seq_2=0&multi_itm_seq=0&company_cd=&company_nm=&pitem=10&page=1 첨부 파일이 너무 흐리게 나와서 링크 다시 올려요. ㅜㅜ 2019.10.29 21:52

ikara 초보다이어터

1 17 1,153

+1

우유의 진실 씨리얼 혹은 다이어트쉐이크와 자주 먹는 우유 우유는 뼈에도 좋고 단백질도 들어 있어 매일 챙겨마시는 분들도 있을만큼 건강식품이라는 인식이 강하게 박혀있습니다. 그러나 의학계에서도 우유가 건강에 좋은가에 대해 의견이 분분하다고 합니다. 우유의 단점 1. 우유의 영양성분 우유에는 생각보다 많은 양의 탄수화물 (보통 100ml당9~12g)이 포함되어 있으며 이 탄수화물은 식이섬유가 아예 없는 순수 당질이다. 그 외에도 당류도 포함되어 성분상 다이어트 음식이라고 보기 힘들다 2. 부작용 한국인의 경우 신체구조상 우유를 제대로 소화해내지 못하는 사람이 대다수이다. 결국 위장장애가 발생하는 경우가 많고 이것이 반복되면 위장이 약화되고 관련질병이 생긴다고 한다 우유의 장점 1.카제인성분과 유당단백질 우유에 있는 카제인 성분과 유당단백질은 모두 식욕을 증가시키는 그렐린 합성을 저하시켜 식욕 억제에 도움을 준다. 2.칼슘과 단백질 우유 속 칼슘은 뼈와 두뇌에 영양을 공급할 뿐 아니라 지방산과 흡착해 지방을 체외로 배출하는 역할을 한다. 즉 칼로리 제한을 하고있고 칼슘영양제를 섭취하고 있는 다이어터에겐 우유가 순기능을 한다고 볼 수 없습니다. 오히려 식이섬유가 들어간 두유를 드시는 것이 적합합니다. 물론 편리하며 일반식보다 탄수화물과 칼로리가 낮기때문에 식사대용으로 섭취한다면 다이어트에 도움이 됩니다. 그러나 간식. 혹은 영양식품으로 챙겨드시는 우유는 좋지 않습니다. *저지방우유 혹은 무지방 우유는? 우유의 대부분 좋은 성분은 지방에 존재합니다. 이러한 지방을 빼버린 저지방우유와 무지방우유는 칼슘을 제외하곤 우유로써의 장점이 없습니다. 실제로 외국의 경우 저지방우유는 일반우유보다 저렴한 경우가 많습니다. 결론 식이섬유가 들어간 두유 >일반우유 >>>저지방우유 2019.10.28 18:54

놀고먹고 정석다이어터

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