다이어트

필독속옷노출 신체노출 무통보 삭제합니다.

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[다신 20기] 최종후기 최종후기를 미션등록에 올려서 이제 수정하려고하니 안되네요 그래서 새로 업로드합니다. 정말 초초초초보 ㅠ 소감 한마디 하자면 다이어트는 언제나 현재진행형 이라는 사실 입니다. 오늘 아침 체중이 53.4 인 것에 배를 슬어 내리며 생각했어요. 운동하자!! 이번엔 운동 챌린지에 도전해 보렵니다 ! 👊감량 1.4kg. 최저로 달렸던 몸무게가 53.1 이였으나 그건 저녁 식사량이 늘어 살아졌어요. 저녁 식단만 잘 조절하면 가능하다는 희망을 품고 계속 전진하겠습니다!!감량전사진감량후 사진 운동하지 않은 결과물이에요 ㅠ 2023.07.28 11:42

peelkuynt 초보다이어터

2 5 950

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[다신 20기] 최종후기 도전 1일차 눈바디 및 몸무게27일차 눈바디 및 몸무게7월 한달도 거의 끝나가네요 비도 많이 오고 덥기도 더웠지만 다신 20기 도전은 재밌었습니다. 한달간 4.4키로정도 빠졌는데 사진으로는 별 차이가 없어보이지만 허리둘레 재니까 4센치 정도 줄었더라구요 더 빼고 싶었지만 쉽지가 않네요. 그래도 나름 만족합니다. 빠질 수 있다는거. 다이어트를 다시 시도해 볼 수 있었다는게 저한테는 크게 와닿는거 같아요 그동안 살 뺄 마음 먹는 자체도 너무 힘들었거든요 모두 시원하게 보내시고 21기때 다시 도전하겠습니다^^ 2023.07.27 08:48

띵띵v 정석다이어터

4 10 782

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[다신20기]최종후기 21일 1일차몸무게21일차 몸무게 1.6키로 감량1일차 눈바디21일차눈바디 ~전신거울이 없어 아쉬움 다신도전으로 헬스도 다니면서 근육량 올려보려 운동하고 먹으면 쉬지않고 움직이는 내자신이 참기특하기만 하다 야식끊으면서 속도편해지고 더 건강해진것같아 도전하길 참잘한것 같다 유지어터이다 보니 눈에 띄게 변한건 없지만 처진뱃살과 근육만들기는 꾸준히 운동으로 다질것임 2023.07.26 22:24

명지니맘 다신다이어터

5 6 717

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[다신 20기] 23일차 최종후기 최종후기 결과 5.3킬로감량이네요 생리끝나고곧바로시작해서 살이 쭉쭉빠지다가 15일까지는 잘했는데 그후로 몸무게가 다시찌고 빠지고ㅜㅠ 이제 다시 그날이 다가와서 더붓기전에 최종후기 남겨요 초초고도비만이라서 더열심히 했다면 더좋은결과가 있을것같은데 넘 절식하면 전 다시찌더라구요 천천히 운동하면서 빼보려구요 21기 올때까지 다들 더 많이 빠지시고 건강한모습으로 또 봬요~^^ 2023.07.26 21:07

빠져라쑹쑹 정석다이어터

3 14 905

+10

다신20기 최종후기 오늘 마지막미션.. 운동&식단 하루에 1끼는 꼭 야채. 단백질. 탄수화물을 먹을려고 노력했습니다. 몸무게 변화는 없지만, 라인의 변화가 있어 좋아요. 다신 21기 도전할꺼예요!! 2023.07.26 14:16

정은맘8kg목표 정석다이어터

4 20 1,110

+7

[다신20기] 최종후기!! 다신 챌린지, 늘 구경만 하다가 이번 20기 챌린지, 단백질 섭취 미션이랑 제 다욧 미션이랑 딱 맞아떨어져서 도전했어욥!! 중3 겨울방학 때 첫 다욧성공으로 키 성장이 멈춰버리고ㅠㅠ 그 후로 30여년이 다 되어가는동안 찌웠다뺐다를 반복하며 온갖 다이어트 방법들로 저 스스로를 참 다양하게도 고문해왔던거 같아요;; 대체 뭐가 문제일까. 지방이 가득한 요리들을 좋아하지도 않고, 대식가도 아니고, 야채도 너무 좋아하는데!! 근데... 답이 너무 허무할 정도로 간단했더라구요ㅎ 탄수화물 중독과 운동부족;;; 그리고 탄수화물 중독에서 벗어나려면 절대적으로 단백질 섭취량을 늘려야만 가능하다는것을 깨달았죠. 그렇게 머리로는 알고있지만 식단만큼은 정말이지 실천이 어려운 영역이였는데요ㅎ 이번 챌린지 덕분에 20일동안 습관 잡기에 큰 도움이 된거같아요^^ 일단 결과부터!! 사실 4월21일부터 10여년전에 관뒀던 헬스도 다시 시작하고 나름 식단도 한다고 했는데.. 당시 다욧 시작 몸무게가 67-68kg였단 말이죠?! 헌데.. 거의 3-4주에 1kg씩 빠지는데 환장하겠는거예요~ㅎㅎ 천천히 빠지는게 체중 항상성땜에 요요도 안오고 좋다지만, 막상 당사자가 내가 되면 환장할 노릇이거든요ㅎ 20대엔 한끼만 굶어도 1키로씩 잘만 빠졌었는데ㅠㅜ 아무래도 나이탓도 있고, 그간의 잘못된 다욧으로 낮아질대로 낮아진 기초대사량 문제 때문이겠죠;; 정체기 타파엔 식단변화가 특효라던데 저에겐 다신 챌린지가 특효였네요ㅎㅎ -3.3kg 무엇보다 60kg 밑을 몇년만에 봤을때의 감격이란!!! 으흑ㅠㅜ 다신 관계자분들, 이 챌린지 만들어주신 분께 너무너무너무 감사드려욥!!! 윗사진이 이번 챌린지 때 먹은 식단이구요 아래 사진이 예전에 다욧하면서 남겨놨던 식단사진이예요ㅎ 차이가 느껴지시나요?? 으아... 이제보니 그땐, 강박에~ 스트레스에~ 폭식이 올 수 밖에 없는 식단였던거있죠^^;;; 단백질과 불포화지방산만 챙겨먹었어도 정신건강도 몸건강도 진작에 더 잘챙길 수 있었을텐데 말이죠;;; * 이제 진짜 비포앤에프터 사진 투척이요~ㅎ 사실 맨날 보는 제 몸이라 큰 변화는 못느꼈는데 이번 다욧 이전에 만났던 사람들이.. 제 몸에서 10kg는 빠져나간거 같다구.. 덩치빨, 다 어디갔냐구... (크흑ㅠㅠ 좋은데 싫은 칭찬;;;) 그정도까진 아니였는데 억울하면서도, 베시시 웃음이 나는건 어쩔 수 없더라고요ㅎㅎ 운동은 주4-5회 근력운동과 주2-3회 파워워킹 했구요, 근력운동은 스트레칭 앞뒤 10분씩 하고 근력운동 3분할로 해서 즐.겁.게 그날그날 feel에 따라 50-100분씩 하구요, 파워워킹은 중앙공원3바퀴 돌면 딱 한시간반 걸리더라구요, 중딩아들이 둘인데 이녀석들과 저까지 셋이 서로 가기싫다~가기싫다~하면서 출발했다가 집에 돌아올땐 누가 먼저가나~하면서 서로 낄낄거리면서 돌아와요ㅎ 건강 핑계로 사춘기 아들들과 대화시간이 늘어나니 행복도도 올라간거 같네요ㅎㅎ 전 진짜, 웃으면서 다욧운동영상 찍는 사람들 이해못했거든요? 당장 숨넘어가고 죽을것 같은 고통에서 암만 가식이라도 어찌 웃음이 나오는지..;; 혼자 욕하면서 홈트를 따라하곤 했었는데 말이죠~ 와아.. 이젠 저도 알것 같아요ㅎㅎㅎ 저도 이런 날이 올줄 몰랐는데 말이죠ㅎ 운동하고있는 제 자신을 거울 속에서 확인할때 웃음이 나오더라구요 진짜ㅎㅎ 이전까지 해왔던, 고문과 자기학대에 가까웠던 다욧방식이 아니라, 온전히 나를 아껴주고 토닥여주고 스스로에게 기특하다, 멋지다를 연발해주면서 으쌰으쌰 힘을 내니 웃음이 나올 수 밖에 없더라구요ㅎ 절대 안될꺼야-라고 믿었던 한계점을 넘어섰을때의 쾌감!! 당연히 안되던 동작이 너무나 자연스러워질때의 만족감!! 운동을 즐길 줄 알게된다는건 확실히 삶의 질이 확 올라가는거 같아요ㅎ 그래도 뭐든 "꾸준함"을 이길 순 없으니 이 루틴, 내년도 내후년에도 이어가볼께요^^ 아자아자!! 2023.07.26 12:58

필살자존감up!! 지존다이어터

3 17 969

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[다신 20기] 25일차 최종후기 다신 19기해서 감량했다 2킬로가 뿔어서 그 이상 감량하려고 다신 20기에 도전했어요. 잘하다가 19일차 20일 하루 전날 외식 메뉴를 잘못 선택해서 2킬로가 뿔어서 힘들었지만 다시 감량해서 2.4킬로만 감량했습니다. 좀 더 감량할 수 있었는데 좀 아깝네요. (68.9kg☞66.5kg : 2.4kg 감량)눈바디 변화는 위와 같습니다. 미세하지만 배쪽이랑 상체가 약간 빠졌네요. 얼굴은 안나왔지만 얼굴은 확연히 빠졌어요. 이번엔 요가랑 걷기만 했는데 담 도전엔 근력운동을 추가해야겠다는 생각이 드네요. 허벅지, 배는 진짜 안빠져요. 큰 변화는 없지만 그래도 몸무게도 줄고 약간 빠진 것 같아 만족입니다. 21기도 또 도전하고 싶네요. 모두들 화이팅입니다~!!! 2023.07.25 20:06

7킬로만더빼자 다신다이어터

6 55 1,250

+2

몸 변화 수치 올려봐요~~ 작년 8월때 수치도 2키로 정도 빼고 남긴거였는데...지금보니 엉망이네요ㅋㅋ 작년 8월수치를 올해 2월까지 유지했어요 아이들이 겨울방학동안 집에만 있으니 같이 집에서 사육아닌 사육당해서 죽을것만 같았어요 몸이 다 물살로 이루어진 느낌..그냥 지방덩어리 3월 개학하자마자 운동 시작했고 하루15000보걷기 + 웨이트 같이 시작했어요 운동자체가 처음이라 기구에 올라가있는 내자신이 부끄러웠어요 아무도 신경안쓰는데ㅋㅋ 운동한지 4개월 좀 안됬고 체지방만 10키로 빠졌어요 키는 160이예요 목표는 체중 48만들기. 출산전몸무게죠.. 근육이 붙다보니 확실히 체중수치 주는게 더딘데 스스로는 만족중이예요 식단은 월화수목 좀 하고 금토일은 좀 풀어요ㅋㅋ술도먹고..평생 식단할꺼아니니 주일내내는 못하겠어요 ㅜ 원래 술을 엄청 좋아해서 아예 끊는건 못하겠더라구요 처음에 운동시작할때 젝시믹스 라지로 시작했는데 이제 에스 입는 내자신을 스스로 대견해하고있어요 아직 갈길이 남았지만 체지방 10키로 감량 기념으로 글 적어봐요~~ 2023.07.25 11:05

세달안에쇼부 초보다이어터

1 4 626

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만49세 갱년기언니 20킬로 감량한 썰 푼다 목표체중 달성 기념 오늘자 눈바디샷 먼저 올려봅니다 "경축 47.5kg" 총 20kg감량~~~ ! ! ! 4개월동안 48kg 밑으로 절대 안내려가더니 토요일부터 내려가주네요 오늘 드디어 목표체중 달성~~ 잽싸 달려가서 인바디도 체크했어요 역쉬나 빠진건 수분 ㅜㅜ 그래도 목표달성 만으로도 기분 좋아욧~~ 작년 7월1일 키166, 몸무게67.5 코로나 후유증과 갱년기로 만신창이가 된 몸으로 다이어트와 점핑을 시작했고 첫달은 1000이하 저칼 다이어트를 했어요 하지만 살빼기전에 죽겠구나 하는 생각에 다음달부터 배고프지않다는 키토를 시작했고요 식사는 클린과 더티를 오가며 감량기 1500, 현재는 2000이내로 먹어요 (약간 강박적으로 식단일기를 작성했었는데 이젠 그만하려고요) 초기엔 키토 플루와 어지럼증 등으로 힘들었어요 몸과 마음이 적응하는데 세달정도 걸린거 같아요 적응이 된 이후로는 식단에 어려움은 없었어요 꾸준히 한달에 1~2킬로씩 감량했고요 의외로 입터짐도 없었고요 입터짐은 요새가 더 심해요 ㅜㅜ 지금까지 총 20킬로, 거의 체지방으로만 감량했고 4개월째 48킬로 유지하고 있어요 중간에 배란기 부종으로 힘들었는데 클린식으로 버티니 다행히도 원상태로 돌아왔고요 식단은 간지럼증 등 이상 반응 있을때는 클린하게 평상시는 더티더티 ^^;; 요샌 한끼는 푸짐하게 샐러드로 먹어요 만49세 갱년기의 여성... 힘들어요 작년에 갱년기오고 몸과 마음이 피폐해져서 ' 인생 이제 끝이구나' 했는데 1년만에 인생이 바뀌었어요 짧은 옷, 긴옷, 붙는옷, 헐렁한옷... 어떤옷이든 예쁘게 입을 수 있다는게 정말 행복해요 같이 운동하는 동생들이 뒷모습만 보면 20대라며 워너비 몸매라고 얘기해주는데 듣기좋으라고 하는 얘기인거 알면서도 기분 좋아요 ^^ 키토와 점핑을 만나건 정말 천운인거 같아요 요새 가끔 질문 글에 답을 써주는데 공통된 문제는... 욕심인거 같아요 빨리 살을 빼고싶은... 빨리 빼는 방법 있죠, 많죠 하지만 백퍼 요요와요 오히려 더 찔 수 있어요 단기간에 체중을 줄이겠다는 생각을 버리시고 천천히 조금씩 장기간에 체지방만 빼세요 그래야 요요없이, 살처짐없이 에너지 넘치고 건강한 몸으로 바뀔 수 있어요 모두 건강한 다이어트하세요 제가 가끔 보는 경각심용 비포사진 투척하고 갑니다 *** 안구테러 주의 ㅋㅋ 2023.07.24 21:33

수니수니맘 정석다이어터

26 80 4,230

+14

다신20기)최종 후기!! 단백질 식단 어려웠어요ㅠㅠ 19기 도전으로 2키로 감량되어서 20기도 또 도전^^ 근데 식단이라서 잘 지키지 못했어요ㅠㅠ 식단이 젤 중요한데.. 그래도 1키로 빠진거 보고 행복하긴 해요ㅋㅋ 눈바디도 튀어나온 배가 조큼? 들어갔고ㅋㅋ 단백질이 다이어트할때 참 중요한건데 막상 밥먹은거 보면 다 탄수화물 위주에요!! 20기 통해 다시한번 탄수화물 줄이고 고단백 식단을 해야겠다고 다짐 합니다!! 매일매일 식단기록을 못 해서.. 닭가슴살 소떡소떡 체험단 당첨도 됐고!! 감사했어요ㅋㅋ 맛있어서 내돈내산도 했어요ㅋㅋ 7월은 단백질 식단으로 부족했는데 8월엔 밀가루 끊기 도전할게요!! 2023.07.23 14:50

날씬그날까지 정석다이어터

3 16 1,061

+2

[다신 20기]21일차 최종후기❤️ 제가 첫 번째인가요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 더 하고 싶었지만 어차피 더한다고.. 빠질까 싶어~~ 그리고 20일 정석대로 올려보아요^^ 54.9으로 시작해서 53.2 1.7킬로 감량했어요^^ 핑계도 있겠지만.. 더운 날씨에 장마까지.... 운동을 제대로 못했어요😭😭 그래도 조금이라도 빠지고 있는 절 보면 뿌듯해요♡ 근육운동이라곤 플랭크만 했다가~~ 뒤늦게 크런치/ 바이시클 크런치 등등 시작했어요~~ 아랫배가 좀 탄탄해야 되는데 말랑말랑😭😭 20기도 요래 마무리하네요^^ 갈 길이 너~~무 길다요😮‍💨😮‍💨 그래도 포기하지 않고 꾸준하게 열심히 하고 있으니♡ 21기에 앞자리 바꿔서 찾아뵐게요♡♡ 될라가 모르겠네요 ㅋㅋㅋㅋ 모두 파이팅 합시다요~~~🩷🩷 2023.07.21 20:24

대단한ㄴ 다신다이어터

3 21 1,710

+7

도난사건 제보합니다 아니 잠깐만.. 생각해보니까 저 가지고있었어요ㅋㅋ . 그것..!!!! . . . 다이어트 성공한 기쁨에 없어진줄도 모르고 있었는데ㅠㅠ 과거사진 내리다보니 생각났어요 . . 지금은 바스트 골격만 남고 컵이 다빠졌네요. . . 있었는데요. 아니 없었습니다ㅋㅋ 작년 12월만 해도 크리스마스엔 상체가 풍요롭고 꽉찬 풍년이었는데 . . 정체기없이 쭉쭉 내려올 동안 풍년에 가뭄이 든줄도 모르고 신나게 내려왔네요ㅋㅋㅋ . . 유지중인 지금은 상체를 숙여도 매우 안정적입니다ㅋㅋㅋ . . 네.. 🤣. 이제 잃은게 있으니 얻는것도 있어야쥬 . . . 저는 바스트를 잃고 허리를 얻었습니다 🥲 . . 같은 표현 다른 느낌의 허리소멸 . . 비포에프터이상 다이어트 하다보면 빈번하게 발생하는 도난사건들 이었습니다😂 2023.07.16 10:39

돌멍게Dolmongge 다신다이어터

9 23 3,608

+3

95kg 에서 80kg 까지 힘든여정 1차 목표 완료 95kg 에서 시작해서 85kg 사진 2023년 7월13일 현재 80kg 와 성공했다 1차완료 이대로 75kg 까지 가즈아 이제는 자신있게 웃자 다이어트 하면서 진짜 중요하게 느낀건 기록이다 하루 아침 공복에 몸무게 체크 하기 다신 으로 먹는기록과 칼로리기록 하기다이어트 하면서 생긴 버릇은 무었을 하던 꼭 기록하는 버릇이 생겼다 ㅋㅋㅋ 이젠 뭘 해도 자신감이 생겨서 너무 좋다 2023.07.13 07:50

카@yousung301 초보다이어터

2 13 1,728

+1

2주차 -5kg 92.4에서 시작해서 코로나 걸려서 94까지 찍었다가 2주만에 다시 87.56까지 뺀 상태입니다 ㅎㅎ.. 1차 목표는 75kg 라서 더 열심히 달려보려고 합니다 화이팅! 2023.07.12 13:59

도리옹 정석다이어터

8 14 2,449

+2

❤️60kg-44kg(16kg감량)바디프로필 찍고왔습니다❤️ 키:158cm 22.12.1~23.7.8(바디프로필)&(7개월준비) 22.12.1 (몸무게:60kg)&(체지방률:39%)&(체지방량:23.5) 23.7.8 (몸무게:44kg)&(체지방률:21%)&(체지방량:10.0) 총 16kg감량 원래는 Day-226일 였는데 일주일 앞당겨서(Day-219일)로 준비 했습니다 7개월이라는 시간동안 노력과 의지였던것 같습니다!! 내가 할수있을까?난 안되겠지 부정적인 생각과 걱정이 너무 많았습니다 이번 목표는 복근&어깨 위주 였는데 아 당일때까지 근육 안나오면 어쩌나 걱정했는데 몸이 완성 되었습니다!! 원래 몸무게에 되게 연연했는데,어느순간 편히 생각하니 몸무게도 쭉쭉 내려가더라구요ㅎㅎㅎ 진짜 바디프로필 준비하면서 막바지에 바디프로필 부작용과 부정출혈&그날이 이랬다 저랬다 하는 날 들도 많았지만 진짜 스트레스와 짜증이 뽝.. 두번 다시 바디프로필은 없을것 같습니다 ㅎㅎㅎㅎ (PT샵+식단)그리고 헬스(개인운동)을 통해 몸을 만들었습니다!! 바디프로필 찍으면 사진 올려달라고 하신분이 있어서 바디프로필 사진 올려드려용!! (원본입니다) 제가 튼살은 가리고 올린겁니다ㅠㅠ 포토샵은 아예 안건드렸어요 얼굴이랑 몸은!.! 제가 2년동안 다이어트를 하니까 찌고 빼고 반복을해서 배 튼살이나 처진배,늘어난건 어쩔수 없지만 그래도 노력한 결과니까 뿌듯합니다 이젠 미용체중이 아닌 건강한 다이어트하면서 몸무게 유지하려고 합니다!.! 이번 바디프로필을 통해서 몸무게 40kg대 만들어봐서 ❤️행복했습니다❤️ 50kg대 유지 목표입니다ㅎㅎ 다이어트하니 눈바디도 좋아지고, 옷핏도 좋아져서 기분은 좋더라구요ㅎㅎ 모두 다이어트 화이팅 입니다!! 2023.07.09 20:56

HaeYul 정석다이어터

17 62 4,892

+2

옷다이어트 사이즈 걱정없이 옷입고 싶어서 다이어트하고있어요 3월에 102키로에서 시작해서 7월 현재 88키로 까지 14키로 감량했어요 1차목표는 62까지 감량하기! 이 청바지가 원래는 허벅지에서 걸리던건데 ;; 5월엔 좀 빠져서 허리까지는 올리고 이제는 밥을 먹을 수 있을정도로 잘 맞네요 ! 이제 다음 옷으로 다시 또 도전 2023.07.07 16:27

운동하는냥냥 정석다이어터

5 34 2,871

+13

75>>48.6 / 4개월째 유지중 오자형 얼굴에서 턱선이 살아왔다. 이마나 눈위에도 뼈가있다. 코도 높아진다.누가봐도 동양인에서 요즘은 가끔 동남아로 오해받는다.. 원래 반곱슬이라 펌을 안해서 그래보이나 했는데.. 사진보니 ..살빠지니 내가봐도 예쁜 사람 됐다 😂 75에서 47까지 감량 됐다가 이하일 수도 있어요 ㅋㅋ 47이후로 좀 찔때까진 스트레스 받아서 저울에 안올라갔어요. 저체중은 사람처럼 안보여서 지금은 48~49사이를 왔다갔다 하는지를 4개월정도 되어가요. 입맛이 없어서 술도 마셨어요.. 안주로 먹으면 좀 찔까 싶어서..ㅡㅡ 부엇다가 하루이틀 술안먹으면 그대로 빠져요.. 50은 안넘으면 좋겠고.. 49되면 몸이 무겁다고 해야하나 ;;, 47은 바람에 날아갈거 같네요 ㅋ 또 너무 사람이 뭐가 없어보인다고 해야하나.. 참.. 1키로가 사람을 이렇게 달라보이게 하는 줄 40키로 대가 되보니 알겠어요;; 48키로대 몸무게가 적당히 체력도 유지되고 가볍고 좋은거 같아요. 약오르지만, 옷 테가 너무 달라요. 무슨 옷이든 다들어가요. 심지어 이뻐요. 그지같은 옷도 제가 입으면 모델핏이에요. 여자고 남자고 한번씩 쳐다봐요.. 날씬하고 봐야한게 맞나봐요. 키 165.7 몸무게 48.6 오늘 아침 잰 키 몸무게 네요. 키도 사실 왔다갔다해요 ㅋㅋ 다들 그런가요? 이젠 원래 마른 사람인줄 알아요^^ 작년 5월쯤 시작해서 올해 2월쯤 최저 몸무게를 기록 했다가 몸무게 1~2키로 다시 올리려고 노력을 했어요.. 습관이 무서운지 빠지기만 하고 다시 찌우는것도 쉽진 않더라구요. 요즘엔 저울에 2주에 한번 정도 올라가는데.. 거의 48.2에서 48.6이네요.. 이젠 이대로 쭉 건강 해치지 말고 살아보려구요~ 다들 천천히 포기만 하지 말고 꼭 성공하세요^^ 2023.07.07 10:45

Polo8284 초보다이어터

18 56 5,619

+8

6월 다이어트 다이어트 시작하면서 매일 아침 체중을 재는데 5월에는 체중이 잘 빠졌는데 6월은 지지부진해서 맘고생했는데 인바디 재보니 근육이 늘고 지방은 빠졌더라구요. 허리둘레도 3cm줄었구요. 잘먹고 많이 움직이려고 노력한게 헛되진 않은거같아요. 저는 건강한 식사하려고 노력했고 양을 많이 줄이진 않았어요. 또 규칙적인 생활을 하고 숙면을 하려고 노력했습니다. 오전6시반~7시반 가볍게 싸이클 또는 홈트(공복이라 가벼운 운동으로) 운동후 아침식사(8시)로 단백질위주의 식사. 12시 점심식사 16시 저녁식사(가끔 더 늦긴합니다) 틈틈이 걷고 16시 이후론 물 이외에 먹지 않고있어요. 8시~16시 4시간주기로 식사후 16시간 공복을 유지하고 23시전에 반드시 잠을 청했어요! 체중이 크게 줄진 않아도 사이즈는 감소하니 모두 힘내봐요~!! 식단사진은 참고해주세요 2023.07.06 17:09

미녀아기곰 정석다이어터

3 11 1,450

+4

뱃살빼기 한달동안 식단과 운동에 신경썻더니 배의 변화가 확실하네오!!! 몸무게는 1.5키로 감량이지만 차이가 보여서 신이나요😁 2023.07.05 06:48

신촌다이어터 초보다이어터

4 14 2,150

+1

89.9kg 와 82.2kg 옷이 폼이 틀리네 ㅋㅋ 목표 75kg 까지 7kg 남았다 몸의 체력도 20대로 돌아가고 있다 조금만 더 화이팅 하자 아자 2023.07.03 21:38

카@yousung301 초보다이어터

3 12 1,319

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처음 16 17 181920…