★ 다이어트와 치아건강(+턱관절 장애)
다이어트 정보에 갑자기 웬 치아건강? 하시는 분들도 계시겠죠^^ㅋ
우리 몸을 구성하는 모든 기관들은 유기적으로 복잡하게 연결되어 작동합니다. 선천적인 이유로, 또는 질병이나 부상 등의 이유로 어느 한곳이 그 역할을 다하지 못하게 되면 서로 연결되어 있는 다른 기관들까지 문제가 생기고 결과적으로 신체 전반의 기능이 저하되며 건강을 잃게 될 수 있어요.
치아는 우리가 섭취하는 음식물을 소화 흡수하기 전에 가장 우선적으로 처리하는 일을 담당하며, 이 기능에 문제가 생길 경우 일상 생활에 지장을 주는 통증은 물론이고 영양소의 소화 흡수를 담당하는 다른 기관들에게 부담을 주게 됩니다. 잘 씹지 못하는 분들의 위장건강이 좋기는 어렵죠.
다이어트에서 먹은 음식물의 영양소가 제대로 소화 흡수되지 않고 대사기능에 문제가 생긴다면, 아무리 식단을 잘 조절해도 건강하고 효과적인 감량과 유지관리가 어려워질 겁니다. 충치, 부정교합, 턱관절 장애 등 치아 관련 문제는 일단 발생하면 자연 치유되는 경우가 거의 없으며 방치하면 점점 더 악화되기 쉽습니다. 병원에 방문하여 적절한 상담과 진료를 받고 더 나빠지지 않도록 평생 관리하는 것이 최선이라 생각합니다.
아래 내용은 제가 10여년간 정기적으로 치료, 검진 다니는 의원급 치과에서 제가 겪은 질환과 진료 과정에서 원장님과 직원분들을 귀찮게 해가며 얻은 상식선의 정보로, 해당되거나 필요한 부분들이 있으시다면 참고하세요. (치과에서 다이어트와의 직접적인 연관점을 언급한 적은 없습니다. 정보와 경험을 토대로 작성하였으니 참고 바랍니다.^^;;;)
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1. 힘을 많이 쓰는 일을 할 때 '이를 악문다'는 표현을 쓰기도 합니다. 힘쓸 때 이를 악무는 습관이 치아건강에는 치명적일 수 있습니다.
다이어트나 신체단련을 목적으로 근력운동을 하실 때(특히 중량치며 웨이트 하시는 분들의 경우에) 혹시라도 이를 악무는 습관이 있지는 않은지 한번쯤 체크해 보세요. 당장은 별 문제가 없더라도 장기적으로 치아와 잇몸, 턱관절에 문제가 생길 수 있습니다.
저는 몇달전, 양치할 때마다 아랫잇몸이 시린 증상이 며칠간 계속되어 치과에 내원했다가 여러차례 상담 후 근력운동시 이를 악무는 습관으로 치아와 턱관절에 과부하가 갔다는 사실을 알았습니다. 원인을 알고 나서 운동시 의식적으로 습관을 교정하여 다행히 증상은 금방 나아졌어요.
언뜻 생각하기에 시린 잇몸과 운동을 연관시키기는 어렵습니다. 시린 잇몸은 여러가지 원인으로 발생할 수 있고 나이가 있다면 더 더욱, 치과에서도 정확한 원인을 모른 채 잇몸 치료만 할 수도 있구요. 이런 경우도 있다는 부분만 참고하셨으면 좋겠습니다.
2. 다이어트 중에 스트레스 관리 안되시는 분들 많으시죠? 일상 생활에서 스트레스를 많이 받으시는 분들에게 수면중 이를 악무는 습관이 생기는 경우가 꽤 있다고 합니다. 턱관절이나 씹는 힘을 강하게 타고난 사람은 이런 습관이 생길 경우 치아와 잇몸, 턱관절에 더 큰 부하를 줄 수 있구요.
아침에 일어났을 때 잇몸이나 턱이 뻐근하다면 한번쯤 의심해 보시고, 이런 경우 잠들기 전에 양볼과 턱 주변을 핫팩으로 따뜻하게 찜질하거나 부드럽게 마사지하여 긴장을 풀어주면 크게 도움이 됩니다.
3. 너무 딱딱한 음식이 치아에 부담이 될 수 있다는 사실은 흔한 상식이지요. 스스로 치아나 턱관절이 약하다 생각되시는 분들은 음식을 작게 썰어 치아와 턱관절에 과도한 부담이 가지 않도록 꼭꼭 씹어드시기 바랍니다.
4. 다이어트 중에는 절식이나 불균형 식단으로 인한 부족한 영양섭취, 과도한 운동으로 인한 칼슘 부족 등으로 치아건강에도 좋지 않은 영향이 있을 수 있습니다. 정제당이 많이 들어있는 음식과 음료는 다이어트 뿐만 아니라 치아건강에도 좋지 않으니 평상시 줄일 수 있도록 하고 다이어트 중이라도 영양가 있는 음식을 골고루 너무 부족하지 않게 챙겨드시며, 제 때에, 올바른 양치 습관을 갖는 것이 중요합니다.
5. 유난히 침샘에서 침이 많이 분비되는 분들이 있습니다. 구강내 환경이 건조하면 세균이 번식하기 쉽기 때문에 침이 많이 분비되면 신체건강에 도움이 됩니다. 음식물의 소화도 쉽구요.
그러나 다른 한편으로는 침 분비가 많을 때 사람에 따라, 침 성분에 따라 치석이 더 잘 생길 수 있다고 합니다. 이런 분들은 평소 더 신경써서 양치하시고 보통분들보다 더 자주 스켈링을 꼭 받으시길 권합니다.
6. 특히 출산 후의 여성분들! 출산 이후 신체의 여러기능이 저하되고 회복에 꽤 오랜 시간이 걸립니다. 출산으로 인해 치아건강에 필요한 영양성분들이 빠져나가기도 하고, 앞에서 언급했던 이를 악물며 산통을 버티신 분들도 많지요. 치아가 건강했던 분들도 출산 후 잇몸이나 치아가 약해져 치열이 망가지거나 잇몸 출혈, 시림 등을 겪을 수 있습니다.
임신중에는 발치, 충치치료에 제약이 있고 통증이 있더라도 아무 약이나 먹을 수도 없으며 이미 생긴 증상들의 치료가 임신을 이유로 미뤄지는 동안 악화되는 경우도 많습니다. 거기에 출산 후 신체기능이 미처 다 회복되기 전에 다이어트를 시작하신다면, 치아건강이 더 나빠질 수 있겠지요.
힘들고 정신없는 육아과정에서 치아건강까지 생각하기 어려울 수 있지만 나중을 생각해서라도 가족뿐 아니라 본인의 몸과 건강도 꼭 챙기시길 바랍니다.
(성별 상관없이 잦은 음주, 흡연하시는 분들도 치아건강 잘 챙기시길..)
7. 치아건강을 타고 난 분들도 나이가 들면서 젊을 때는 미처 경험하지 못했고 생각지도 못했던 치아 문제들이 생길 수 있습니다. 충치 하나, 사랑니 하나의 통증만으로도 삶의 질이 현저하게 떨어질 수 있어요.
본인에게 맞는 치과와 경력있고 경험많은 담당의를 만날 수 있다면 더할 나위 없구요, 어릴 때, 젊을 때부터 정기적으로 내원하여 검진받으며 증상이 나타나기 전에 잘 관리하는 것이 제일 좋은 방법입니다. 치과 진료비도 보통 비싼게 아니잖아요. 방치할수록 큰 돈 들고 치료 효과도 떨어집니다. 정말 뻔한 말이지만 건강할 때 관리하세요.
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하고 싶은 이야기가 많았는데 빠진게 있는지..
글이 길어지다보니 약간 두서없네요.
마지막으로 잔소리 조금만 더 보태겠습니다.^^ㅋ
나이나 성별에 상관없이 지금 당장 날씬한 몸매가 세상 가장 중요한 가치인 것 같은 분들도 신체 어딘가가 아프기 시작하고 문제가 지속되면 체중감량은 아주 멀고 먼 이야기가 될 수 있습니다. 건강을 잃으면 예뻐보이는 날씬한 몸매가 무슨 소용이며, 그걸 계속 유지할 수 있을까요? 건강하지 못한 몸으로 스스로가 계속 행복할 수 있을까요?
당장은 별것 아니고 진지하게 생각해 본 적도 없는 <맛있는 음식을 내 입으로 씹어서 삼킨다>는 단순한 행위 하나조차 문제가 생기게 되면, 건강에 적신호가 켜질 수 있고 위에서 언급했듯 삶의 질이 크게 저하될 수 있습니다.
나이 들어서 세상 맛있는 고기를 치아가 좋지 않아서, 소화가 잘 안되서, 못씹고 못먹는다고 생각해 보세요. 상상만으로도 우울하지 않나요?😱😱😱😱😱
지금 학생이신 분들, 다이어트 중 체중에 강박을 갖고 식이장애, 생리불순 등 여러가지 문제점을 스스로 인지하면서도 방치, 무시하거나 걱정만 하시는 분들.. 스스로 생각을 바꾸고 생활을 변화시킬 힘이 없다면 의사나 전문가, 가족이나 주변 사람들에게 도움을 받으셨으면 좋겠습니다.
병원 가는 것을 두려워하며 병을 키우지 마세요. 몸이 아픈 것을 무서워 하셔야 합니다. 시간이 지나면 통증도, 증상도, 치료 비용도 더 커지고 회복도 더딜 수 있어요. 미리 예방하고 문제 발생시 빠르게 진료받고 좋은 습관으로 꾸준히 관리하는 것이 치아뿐 아니라 신체 건강을 위한 최상의 방법입니다.
건강을 잃으면 본인만 괴로운 것이 아니라 나를 아끼는 가족과 주변 사람들도 힘들어질 수 있습니다. 스스로를 사랑하고 아끼며 돌보는 법부터 생각해 보셨으면 좋겠습니다.
곧 다가오는 명절 연휴 체중에 대한 강박으로 스트레스 받으시기 보다는 조금 더 길게 보시고 맛있는 음식 적당히 조절해서 꼭꼭 씹어 탈 안나게 즐기시고 가족과 좋은 시간 보내시길 바랍니다. 정석으로 다이어트하고 관리해 오셨다면 연휴 때 식단 운동 평소만큼 못 챙겨도 연휴 지나고 다시 관리하시면 단기간에 복구할 수 있습니다.😉
행복한 명절되세요.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
2019.09.11 11:13
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