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필독(발표)도전! 다이어트신 11기 도전자 발표

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[다신 11기 필수미션] 4일차 등록 완료 여름이 다가오니 헬스장에서 이벤트를 하네요 뽑기 당첨돼서 견과류2 받았습니다😆대자연 둘째날은 운동도 적당히하고(무리하지 않음) 먹는 것도 크게 제약을 두는 편이 아니라서 (떡볶기 먹으려다가) 쫄볶기랑 어제 다듬어 놓은 케일 먹었어요 케일은 내일분꺼까지 있고 내일은 생선을 먹을 예정입니다 저녁에는 과일이 떨어져서 안먹을까 했는데 늦으막이 9시가 다돼서 먹었네요; 호밀호두빵2개랑 카야잼... 식단미션 올리려고 기록하다가 호밀빵 칼로리 보고 놀랐습니다ㅠㅜ 과일 챙겨놔야겠어요토터치 자세를 할 때 다리가 안펴져요..( 뱃살도 뱃살이지만 일요일에 데드리프트한 게 아직도 안풀려서 뒷부분이 땡기네요 데드리프트 한동안 안해서 그런가봐요마무리는 러닝 가볍게 걸었어요 레그레이즈65, 스쿼트 일반35+무게들고30 폼롤러할 동작을 알아봤습니다 앞으로 근력운동하려면 꼭 풀어줘야할테니깐욥 발목부터 종아리는 앞,뒤,옆 허벅지도 마찬가지로 앞,뒤,옆 골고루 할 수 있더라구요 등이랑 골반아래/엉덩이윗부분까지도 최대한 풀어주는 걸로~ 저는 복부하는 걸 좋아해요 엎드려서 개구리자세하면 무게가 배에 집중되면서 꿀렁꿀렁한 걸 잡아주는 느낌을 받습니다 내일은 마일리하체&전신 알아볼게요~ 식단이랑 운동은 하루아침에 느는게 아니라 계속 배워야 되네요 2018.06.21 22:37

자기관리99lb 다신다이어터

1 9 74

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[다신 11기 필수미션] 4일차 등록 완료 운동 ; 다신미션운동 4일차 스미홈트 초보 11주 4일차 땅끄부부 팔운동 레전드스트레칭 엘자다리 점핑잭이 의외로 진짜 숨차네요 ㅋㅋㅋ 놀라써요 ㅋㅋㅋ ㅜ ㅜ 벌써 4일째네요 !!! 내일은 유산소운동도 더 늘려야겠어욤^.^ 2018.06.21 22:18

셈2셈2 정석다이어터

1 5 71

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[다신 11기 필수 미션] 4일차 등록 완료😍 4일차ㅡ노력💪 🧚🏼‍♀️식단 점심때 여러가지 반찬 조금씩 꺼내서 먹었어요~~ 점심 빼고는 거의 똑같네요ㅎㅎ저녁도 가끔바뀌는데 힌번 바뀌면 또 한동안 같은 음식만 먹게되더라구요ㅎㅎ🧚🏻‍♂️운동 토터치가 잘 안되었는데 조금씩 성공하기 시작하네요~ 역시 노력하면 안되는게 없네요! 내일은 또 달라진 나를 기대해봅니당! 😄추가운동ㅡ오전홈트90, 저녁걷기60,파워워킹30,후프20담주부터 비온다고 하던데ㅜㅜ 그럼 저녁운동은 할수있을때 더열심히 해야겠네요. 4일차 오늘두 성공입니다! 5일차 도전💪💪💪 2018.06.21 21:48

통통요미 다신다이어터

2 12 80

+3

[다신 11기 필수미션] 4일차 등록완료 :) 4일차. 1. 식단 오늘은 오전에 회사에서 먹은 스낵랩을 제외하고는 전체적으로 잘지킨것같다ㅎㅎ 하루마다 마음에 걸리는 식단들이 있지만 오전에 먹은걸로 조금의 합리화를ㅠㅠ 내일은 1박2일로 세미나가는데 정말 고비다! 끼니때 나오는 밥을 제외하고는 간식을 참아보리라! 아자 2. 운동 점핑잭 60개를 하고나니 몸이천근만근 어찌어찌 하긴했는데 미션운동외에 다른운동도 병행하시는 동지님들 정말 대단한것같다ㅠㅠ 나는 정말 운동부족ㅜㅠ첫술에 배부르지않고 천천히 꾸준히 가야지. 끝 내일도 화이팅! 2018.06.21 21:45

리본바블 정석다이어터

1 11 76

금토일... 무사 기원! 저는 항상.. 월~목 다이어트 성공 금~일 다이어트 실패 를 반복 🤣 다신 11기 하는 동안 만큼은! 그 굴레에서 꼭!! 벗어 날 수 있도록 최선을 다해 보렵니다! 😡 올여름 👙 입을 날을 기대하며..! 다신 11기 ⭐탄탄반⭐ 도전자들 모두의 성공을 기원합니다~🍀 2018.06.21 21:43

49쩜9 다신다이어터

1 4 76

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[다신 11기 필수 미션]4일차 식단&운동 미션 완료 [4일차]-오늘은 하루가 길었어요 일찍 일어났기 때문이죠~ 탄탄반님들 오늘 하루 어떻게 보내셨나요?ㅎㅎ 11기도전자로 하루하루를 보내게 되면서 요즘은 이렇게 밤에 글쓸때가 제일 기분이 좋아요 무언가 뿌듯하네요 ㅎㅎ 시작한지 얼마 안된 것 같은데 벌써 4일차미션도 완료했어요 작심삼일은 이미 지났구요!ㅋㅋ 오늘은 강아지랑 산책가려고 했는데 수영다녀오고 이것저것 하다보니 못했어요ㅠㅠ 산책대신 목욕을 시켜줬어요 아마 삐진것같아요(?)ㅎㅎ미얀.. [식단] 아침:바나나1개 점심:홍합미역국+렌틸콩짜장(오뚜기)+흰강낭콩&현미밥+오이피클 저녁:닭가슴살200g+구운마늘+양파계란후라이(계란2개) ✌🏻오늘 너무 좋았어요 짜장이 계속 먹고싶었는데 렌틸콩짜장은 205칼로리밖에 안해요!맛있구요! 그런데 나트륨이 걱정이네요ㅠㅠ오늘은 초과했어요!😭😭😭 [운동] 도전미션과제+수영+마일리전신운동+허리10일+점핑하이9분+강하나하체스트레칭 물:2200ml /걸음수:5641 아 그리구 제가 여름옷을 꺼내다가 작년사진중에 어떤옷을입고 전신사진 찍은게 있어서 비교해보려고 같은옷입고 찍어봤어요 저때아마 73정도 됬었던것 같아요 저때도아마 다이어트하던중에 찍은걸꺼에요 차이가 있나욤?🤭🤭🤭🤭🤭🤭🤭 아무튼 탄탄반님들 오늘도 너무 고생하셨어요 전 요즘 너무 행복하네요😍 우리 조금 더 힘내요 굿나잇😊😊💕 2018.06.21 21:39

YoonYom 다신다이어터

2 13 108

+5

[다신11기 필수미션]4일차 등록완료 대망의 4일차 생일입니다^^ 여느때와 다르지 않은 일상적이 됐네요 어머니는 시골에 가계셔서 푸짐한생일상은 없었어요 ㅋㅋ 나이가 몇개인데... 차려먹기 엄청귀차나해서 밖에 음식 많이 먹거든요 어쨌건 다행인지 몰라도 일상스럽내요^^ 오늘은 목욕탕에가서 때도 밀고 마사지도 받았어요 다이어트 첫날3민키로 걸은게 무리였는지 허벅지가 결렸는데 지금 칸디션 최고조 입니다 지치고 피곤할땐 때밀이와 마사지 인듯해요 운동사진은 집에가서 올릴게요*^^* 너무 일상스러울뻔했지만 백만년만의 때밀이와 마사지는 황금같내요 벌써 만키로 걸었는데 집에갈때 만키로 더 걸어서 2만키로 만들려고요 아~~저 첫날62.9kg 였는데 61.9찍었어요 1kg 빠졌어요 치킨먹음 올라오겠지만 치킨을 안먹을거닌까 난 괜챃아요 3일에1kg씩빠짐 너무 좋겠네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ아침은 엄마표 쥬스에 곤약쌀 튀긴거 올려먹었어요 완전 대박추천이에요 바삭고소 우유에 타먹으면 포만감과 칼로리 보장 맛까지 강추강추 그냥 먹어도 고소해서 행복합니다 저걸로 간식으로 먹기도 해요이것또한 다이어트 도시락 입니다 나름 스테이크 먹는느낌과 약간의 스파게티면도 있어서 외식한느낌이에요 귀리우유랑 같이 먹었어요 하아..ㅋㅋ저녁입니다 머쉬룸샐러드 완전 강추 입니다 ㅋㅋ 샐러드의 맛에 좀 빠져있어요 하루에 한끼는 맛있는 샐러드 먹는거라면 돈 마니 벌어야겠죠 ㅠㅠ거기에 코코넛우유 곁들였어요오늘은 간식 한입고구마 7개 ㅋㅋ먹다가 찍었어요 읹아서 이것만 먹고 있는게 아니라서 ^^ 칼로리가 착해서 넘 좋고 배불리 먹는게 아니라 입이 심심할때 참좋아요^^ 2018.06.21 20:58

베리지 정석다이어터

2 11 117

+5

[다신 11기 필수 미션]4일차 식단&운동 2018.06.21 20:45

윤링 지존다이어터

1 8 55

+9

[다신 11기 필수 미션] 4일차 등록 완료 1. 식단은 🥦 어제 피자를 먹었더니 운동을 많이 했어도 몸무게 변화가 전혀없어 슬펐어요.ㅜㅜ 아침은 먹다남은 불고기와 닭가슴살 숙주볶음을 먹었고 점심엔 매운게 땡겨서 해초곤약 비빔면 먹었어요. 곤약을 100g이나 넣고 야채를 많이 넣었더니 칼로리는 얼마 안되는데 무게가 총 500g을 넘어 좀 걱정스러워요. 담엔 조금씩 줄여야겠어요. 오후에 애들 간식 챙겨주다 연어랑 아보카도 간식으로 살짝 먹고 저녁도 아이들 차려주다 안먹으려다 척아이롤 구이와 파무침을 조금 먹었는데 넘 맛있더라구요.ㅎ 2. 운동 미션은 4일차 점핑잭 60회, 스쿼트 45회, 플랭크 35초, 토터치 35회, 버핏테스트 15회를 아침에 일어나 완료했는데 양이 많아져서 쉬엄쉬엄 했네요. 3. 추가운동은 등산 60분, 걷기 40분, 요가 30분, , 필라테스 20분, 골반교정스트레치 30분을 했어요. 제가 끈기 있는편이 아니라 3일째가 고비였는데 우리 탄탄반님들 글을 읽었더니 신기하게도 먹는걸 조절하게 되었고, 근육통에 감기까지와서 일어나기 싫었는데 오늘도 미션 완료했어요. 함께하는 우리 탄탄반 모든분, 그리고 다신 관리자께 감사드립니다.😍 편안한 밤 보내시고 우리 내일도 즐겁게 미션 완료해보아요.🧚‍♀️ 2018.06.21 20:42

앨리스in원더랜드 다신다이어터

1 10 78

+4

[다신 11기 필수 미션] 4일차 등록 완료 1.식단미션 2.운동미션 1.식단미션에서, (1) 1식1메뉴 (2) 야식 끊기(도전 30일) (3) 당줄이기(도전 30일) (4) 아침먹기(도전 30일) 2.운동미션에서, (1) 다신 11기 운동 (2) 만보걷기(도전 30일) 병행 중입니다~ p.s. 하체 근육 튼실인데... 스쿼트랑 점핑잭을 계속 해도 되나 문득 걱정이.. 🤔 2018.06.21 20:20

49쩜9 다신다이어터

1 18 70

+7

[다신 11기 필수미션]*4일* 식단/운동 미션등록 완료 *4일* -식단:오늘은.... 군것질거리가 무진장 땡긴 하루였어요.. 희한하게 과자. 달달아수크림 등등.. 그냥 군것질이 하고싶더라고요.. 그래서 군갓질하고플때 수박먹고. 점심은 신랑이 일찍와서 점심을 같이해서 오랜만에 불고기샐러드를 먹었어요.. 다이어트 초반에 자주해먹은 불고기샐러드. 역시 최고인듯..ㅋㅋ 여기서 전 유자소스를 한숟가락 뿌려먹어요.. 완전 맛나요^^ 그리고 또하나의 간식은.. 다신레시피에서 봤던 저지방우유에 올리고당 조금 넣어서 얼음각에 얼렸던 우유얼음. 담아두고 하나씩 먹어요..ㅋㅋ 적지는 않았는데... 사실.. 아이먹던 비스켓.. 두개정도 먹었네요..ㅡㅡ 반성합니다... -운동:오늘은 런닝머신을 못했어요.. 신랑이 일찍 와서는 쉬는바람에 나름 배려(?!)차원에서 조용히 해주느라 런닝머신을 못했어요. 대신 맨손체조같이 움직이고. 하늘자전거 수시로했어요.. 그래도 런닝머신으로 땀을 쭉 뺐어야하는데 못해서 몸이 근질.. 찌뿌드드하네요. ㅡㅜ 결론은... 오늘은 군것질을 좀 한날입니다. 운동은 잘 못했습니다. 반성합니다... 😭😭😭😭😭 2018.06.21 20:16

뚱스엄마 지존다이어터

1 12 77

+5

[다신 11기 필수 미션] 4일차 등록완료 1. 아침식단 두부,양파,당근을 잘게 썰어서 밥1/2공기에 볶은 밥/블루베리와 파인애플 2. 점심식단 빵이 너무 먹고싶어서~ 핫치킨고로케와 바나나, 아몬드브리즈 바나나맛 3. 저녁식단 파인애플과 블루베리, 비피더스 포도맛 4. 운동미션 아침운동; 점핑잭60, 스쿼트45, 플랭크35, 토터치35, 버피테스트15 =총 2세트 저녁운동; 커브스4바퀴(60분) *오늘의 일기: 오늘은 피곤함이 많이느껴졌다...안하던 운동을 한탓인지.. 점점 미션도 힘들어지고ㅎㅎ탄탄반 도전자분들 모두 4일차 수고많으셨고 한분도 포기하지말고 함께해요~😁 2018.06.21 20:13

yjys17 정석다이어터

1 7 85

+6

[다신 11기 필수 미션] 3일차 등록 완료 오늘도 식단과 운동을 모두 무사히 마쳤네요😊 몸이 너무 피곤해서 퇴근하고 집에서 잠들었다가 이제 일어나서 운동 마치고 글씁니다. 작심삼일이라고 하는데 3일차는 극복했네요 작심삼일이 아니라 쭉 미션수행해서 30일까지 성공할 수 있도록 으쌰으쌰‼️💪🏻💪🏻 👉오늘의 식단입니다 캡처에 나오지 않았는데요 흔하게 먹을 수 있는 저 쿠키 아시죠? 오늘 배가 고파서 먹었는데요 칼로리가 무려144kcal입니다😵😵 6g밖에 안되는 작은 아이가 거의 샐러드 한 접시 열량이니..... 잠시나마 달콤해서 행복했습니다 😭 👉오늘의 운동 보실까요? 혼자 찍으려니까 어렵더라구요 하핳 뱃살과 허벅지 지방이 정말 눈에 띄네요...😭 운동 모두 완료입니다 ㅎㅎ 점핑잭 할 때 조금 숨이 차네요 헥헥 3일차까지 완료하신 탄탄반 동기분들‼️ 정말 고생 많으셨습니다 게시물 보는데 다들 식단과 운동 탄탄하시더라구요 저도 반성하는 마음으로 더 열심히 해보려구요 다들 화이팅하시고 4일차도 힘내요 화이팅💚💙 2018.06.21 00:03

지방눈치없냐 지존다이어터

1 22 134

+8

[다신 11기 필수 미션]3일차 식단&운동 미션 완료 [3일차]-오늘은 쭉 집에만 있었네요~ 수영갈까 고민하다가 생리때문에 배가당겨서 안갔어요 내일 오전수영 가려구요~ 오늘은 푹자서 그런지 컨디션이 좋았네요 오늘 아침은 못먹었지만 잘 먹은것같아서 뿌듯해요 하 그런데 생리때매 그런지 단게 너무땡겨서 조각케익을 먹어버렸어요 이럴줄알고 냉장고에 있던것인가.. 그래도 나름 그 케익이 크림도 별로없고 건포도 들어있는 케익이라 다행이네요 만약 크림까지 잔뜩잔뜩있고 초콜렛있고 이런케익이였으면 칼로리 폭*탄*! [식단] 아침-잤어요 오늘은 아점으로 먹었습니다 점심-저번에먹다남은 광어&연어회 소량+상추+먹다 남은샐러드우동 두입+작은주먹밥1개+간장+와사비 저녁-구운마늘5개+소고기채끝살150g+홍합미역국4분의3그릇+ 상추+양배추+간장+식초 간식-조각케익 [운동] 낮:미션과제+마일리전신운동 저녁:점핑하이(=트램폴린)+허리10일+배지방잃는운동+강하나스트레칭 오늘먹은물 :2500ml 걸음:3백 몇..?ㅎㅎ 다이어트하면서 물을 최고로 많이먹었어요 내일도 화이팅! 꼭 일어나서 오전수영 가쟈! 탄탄반님들 오늘하루도 고생많으셨어요😍👍🏻🍀 2018.06.20 23:55

YoonYom 다신다이어터

2 22 166

+5

[다신 11기 필수미션] ⭐️3일차 등록완료⭐️ 3일차 완료입니다!!👍👍👍 🌸식단🌸 점심-아몬드치킨토마토 샌드위치 점심간식-닥터리브 곤약젤리 저녁-모닝죽단호박+미니쉘 2개 🌸운동🌸 점핑잭 50회 스쿼트 40회 플랭크 30초 토터치 30회 버피테스트 10회 유산소50분 3일차도 완료했습니다~!내일도 힘내서 해볼게요!!! 모두들 힘내세요~!!!👍👍👍💕💕💕 2018.06.20 23:54

빼보자해보자 입문다이어터

2 7 128

+3

[다신 11기 필수미션] 3일차 미션완료:) (3일차) 1.식단 저녁에 영화약속이 있어서 친구들 만났는데 버거킹을감.. 버거는 안먹었지만 너겟 3조각먹음ㅠㅠ 그래도 버거를 참은걸 쓰담쓰담하며 다음 유혹땐 음료만먹자! 2.운동 다리가 땡기고 허리가좀아픈데 스쿼트를 잘하고 있는건지 감이 안잡힌다ㅠㅠ..저녁약속때메 집에늦게들어 올것같아서 점심먹고 사무실에서 토터치 점핑잭 스쿼트함! 집오자마자 프랭크와 버핏을하고 일기로 하루 마무리 끝 내일도 화이팅! 2018.06.20 23:52

리본바블 정석다이어터

2 17 79

+6

[다신11기 필수 미션] 3일차 식단 & 운동💪 오랜만에 지인과 만났는데 결국은 참다 참다 야식을.... 먹어버렸어요 ㅠㅠ 규동 조금 먹었는데도 배가 부르더라구요 그만 먹고싶은데 돈이 아까워서 어거지로 먹긴했는데 폭풍 후회 ㅜㅜ 그냥 끝까지 안먹을걸 그랬는데 오늘 진짜 칼로리 폭탄 이네요... 😥 지키지 못했다는것에 엄청난 우울감이 들더라구요. 이대로 안되겠다 싶어서 습관을 만들고 나를 자극 주기 위해 일 끝나자마자 운동 할 수 있는 헬스장을 등록하러 갔어요. 인바디도 같이 쟀는데 우울해지더라구요 내가 체지방이 엄청 높을줄은 몰랐어요 작년에 비해 체지방량이 거의 20%가까이 늘었고 더 충격이었던건 예전에 근육랑이 표준 이상이었다면 근육량이 표준 이하로 떨어진거였어요 너무 충격받았어요 내 몸이 이렇게 심각할줄 몰랐었는데 오늘 보니 엄청 엄청 심각하더라구요 오늘 식단 계획 지키지 못한것도 나한테 실망스럽고, 운동도 예전에 비해 고강도의 운동도 힘들면 그만 두는 의지가 약한 내가 실망스러워서 더 우울해지더라구요. 오늘 하루는 아침부터 저녁까지 기분이 우울하네요😂 내일부터는 더 혹독하게 진행해야겠어요 계속 내가 변할수있을까?란 마음에 역시 나는 그렇지 이런 나쁜 생각이들지만 긍정적이게 생각하려고 노력해야겠어요 내일은 긍정적인 생각을 하면서 처음 마음가짐으로 임하도록 해보겠습니다! 운동량도 늘리고 식단 철저히 습관만들기 📈 2018.06.20 23:51

스무덟 정석다이어터

1 9 118

+9

[다신 11기 필수 미션] 3일차 등록 완료 매직3일차라 온 몸이 무거워서 운동미션도 겨우 끝냈어요. 쌀눈물을 마셔서 인지 하루종일 배고픔은 없더라구요. 탄수화물 함량이 많아 그런가 싶기도 하고. 아님 그냥 컨디션에 따른 느낌인가 싶기도하고 잘 모르겠어요. 근데 다들 토우터치 하실때 발가락이 손과 닿나요? 저는 아무리해도 안닿아요. ㅎㅎ 뱃살없어지면 닿을까요?? 다들 오늘도 수고 많으셨어요~꿀잠 주무셔요~ 2018.06.20 23:39

lovelymi 다신다이어터

1 17 221

+2

[ 다신 11기 필수미션] 3일차 등록 완료 아침겸 점심은 참외와 오트밀블루베리 스무디 먹었어요. 그리고 누가 미니식빵을 사오네요...ㅋ 다이어트한다고 말하기 무섭게 자꾸 먹을껄 사오는지ㅠ 식빵이 칼로리가 진짜 높네요... 그래서 최대한 많이 움직이려 했고, 요 이틀 운동 여파로 다리에 약간의 근육통이 있는데 계단 계속 올라다니니 다리가 지쳐요ㅋㅋ 저녁은 최대한 조금 먹었어요... (다이어트 식품은 아니고 일반 식품 양을 조금 먹었어요) 플랭크! 3일차 되니까 조금 요령생긴건지 몇컷 안찍었어요 ㅋㅋㅋ 운동 미션을 하는데에서 문제가 하나 있다면, 스쿼트인데 요 이틀 스쿼트 ( 딱 기준치만 했어요) 하니까 아침에 일어났는데도 무릎이 아파서 오늘 보호대 착용하고 다녔어요ㅠ 제 상황에 맞게 스쿼트는 제외하고 (해도 몸 컨디션 따라 조금만) 해야 하려나봐요. 원래 무릎이 약한편이라 가끔 아플때가 있긴한데, 작년에 한번 크게 염증나서 오른쪽 다리가 부어오른적이 있거든요. 그뒤로는 조금만 무릎에 무리가 가도 오른쪽 무릎 통증이 조금 심해지네요... 아마 서서 일하는 직업이라 피로한상황에 해서 더 그럴것도 같고요. 운동할때는 조심하려고 무릎보호대 착용하긴하는데.. 슬프네요ㅠ.ㅠ 의지는 빡세게 운동하고싶은데.. 아에 전문적으로 트레이너한데 저한테 맞는 운동을배워야할까봐요. 2018.06.20 23:38

아띠s 지존다이어터

1 9 82

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[다신 11기 필수 미션] 3일차 등록 완료 3일차 -식단: 한식뷔페 3접시🍽🍽🍽 오늘 점심 약속이 있어서 1일 1식(3끼)을 목표로 했습니다! 어제 밤부터 뷔페 갈 생각에 설레여서 잠 설쳤네요ㅋ 약 10일만에 바깥음식, 간 된 음식을 먹으니 온 몸의 세포가 눈뜬 기분이였어요-ㅎ 이왕 먹는거 걍 맛있게 고루고루 먹었습니다-ㅎ -운동: 먹은 만큼 움직여야 할거 같아서 = 모닝 요가 50분 = 필수미션+웨이트 1시간 = 센터에서 줌바댄스 50분 = 1만 8천보 걷기 - 맛있게 많이 먹긴 했지만 열심히 움직인 하루여서 그냥 기분은 좋네요😃 내일은 소식 클린 모드 가동해야겄어요! 2018.06.20 23:08

jojo1538 초보다이어터

1 6 69

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