다이어트

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아내에게 차려준 건강밥상 도담님의 비건 순두부입니다 매콤하니 맛있고 고기 없어서 속도 편해요 https://youtu.be/K3PjaIxsLFc 2021.09.09 10:32

원스톤 입문다이어터

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초코바나나케잌(요리하는다이어터님) 요리하는 다이어터님 레시피 완전 추천합니다. 바나나 으깨고 아몬드가루 베이킹파우더 계란 소금 에리스트롤 코코아가루 바닐라오일...이 집에 있을순 없어서 큰맘먹고 사와서 붓고 다 섞고 바나나 하나 더 얇게 잘라 층층이 쌓아서 전자렌지 4분 돌렸는데 정말 너무 달진 않으면서 쉽게 간식욕구 충족되어서 너무 좋았어요. 유투브에서 요리하는 다이어터님 검색해서 레시피 많이들 도전해보시면 좋겠어요! 2021.09.09 09:31

슈슛슈슛캥거루 초보다이어터

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매일아침 그릭요거트만든것+그래놀라+오트밀 매일아침 2021.09.08 11:21

주쥬양이 초보다이어터

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탄수화물 없는 식사 닭가슴살 양상추 당근 토마토 치즈 밤(이건 추석이라) 올리브까지. 여기에다 견과류 (아몬드 10알 호두1알 땅콩조금 건포도10개) 2021년9월8일 52kg! 아자아자!! 2021.09.08 08:44

sunny*^^* 초보다이어터

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라이스페이퍼로 음식 만들기 라이스페이퍼 야채 계란 현미밥 쌈 만들어 구워먹으면 맛있어요! 2021.09.08 00:42

아자아잨 초보다이어터

2 6 810

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저탄수 코코넛 당근 케익 ~ 다요트 중 달다구리가 땡길 때 다요트 중 향긋한 커피 한 잔과 달다구리가 너무 땡기는 오후네요. 케익같은게 너무 먹고 싶어서 귀찮지만 후다닥 만들어봤어요. * 재료 (약 4회 분, 약 560 cal) 코코넛 플라워 50g - 180cal 당근 150g - 51cal (중 2개) 버터 10g - 72cal 아몬드 밀크 50ml - 9cal 계란 2개 - 150 cal 시나몬 가루 1/2티스푼 (취향껏) 소금 1/2 티스푼 스티비아 2 스푼 베이킹 파우더 1티스푼 크림치즈 토핑 25g, 코코넛 슬라이스 5g 총 99cal *케익 1회분 약 80g, 약 140 cal 1. 계란과 함께 스티비아와 녹인 버터를 넣어 거품기로 잘 섞어준다. (거품기 중간 세기로 2분 정도 돌렸어요) 2. 코코넛 플라워, 아몬드 밀크, 소금, 시나몬 가루, 베이킹 파우더를 1번 계란 반죽에 넣고 잘 섞어준다. 3. 당근을 잘게 다져서 반죽에 넣어주면 케익 반죽 끝 (팔운동 할 거 아님 강판이나 믹서기 사용해 주세요;;;) 4. 케익 틀에 넣고 에어프라이어 180도에서 15~20분 정도 구어 준다. (케익의 윗면만 타는 것을 방지하고자 쿠킹호일로 케익틀을 덮어주고 15분 구운 뒤에 쿠킹호일 벗기고 5분 정도 구워줬어요.) 5. 크림치즈를 케익 위에 살짝 발라준 뒤 코코넛 슬라이스를 뿌려 데코^^ (옵션) 취향에 따라 호두나 아몬드 등 견과류를 잘게 부숴 반죽에 넣어도 좋아요. 저는 아몬드 플라워가 없어서 코코넛 플라워로 만들었는데 아몬드 플라워가 탄수함량이 낮아 그걸로 만들어도 더 좋습니다. ^^ 저는 버터(10g)와 오일 사용을 최소로 했지만 원래는 이정도 분량의 케익을 만들려면 버터 50g정도는 들어가야 해요^^,; (그럼 더 맛있겠 쥬??ㅎㅎㅎ) 크림치즈와 코코넛 슬라이스 토핑을 올려주니 그럴싸해 보입니다. ^^ 버터와 당을 많이 안넣어서 정말 담백하고 건강한 맛이에요. 커피랑 함께 먹으니 넘 행복하네요~ 2021.09.06 14:24

웰빙다욧 초보다이어터

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가지파스타🍆🍆 가지를 넣어서 만든 파스타에요 크림이나 토마토소스를 넣지않고 간장과 굴소스만 넣어서 만들었어요 가지만 넣어도 맛있고 토마토나 다른 토핑을 추가해도 좋아요👍 2021.09.05 19:57

MJinthepool 입문다이어터

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저탄수 양배추 참치 쌈장롤 다이어트 식단의 절친 양배추! 원래 양배추를 그닥 좋아하진 않았는데 요즘 볶아 먹고 쪄서 먹고 많이 먹고 있네요^^;; 오늘 저녁으로 참치캔과 쌈장을 활용한 양배추 참치 쌈장롤을 만들어봤어요. 포만감을 주기 위해 으깬 두부도 조금 넣었더니 한 끼 식사로 좋은 것 같아요. *재료 (2~3인분): 양배추 큰 잎 3~4장(1인분 말 수 있는 양), 참치캔 1개(150g), 으깬 두부 100g(생략가능), 양파 1개, 애호박 1개, 양송이 버섯 한 줌, 쌈장 1큰술, 다진마늘 1작은술, 다진 파 조금 1. 양배추의 큰 잎 들은 잘 씻어서 위생 봉투에 넣어 전자렌지에 4~5분 돌려 익혀준다. 전자렌지 대신 찜기를 이용하셔도 되어요. 2. 기름을 살짝 두른 후라이팬에 다진 파와 양파를 넣고 중약불에서 타지않게 볶아줍니다. 어느 정도 익으면 다진 애호박과 버섯, 으깬 두부를 넣어 볶아 줍니다. * 스프레이 오일을 사용하면 볶음 요리에 기름을 최소로 사용할 수 있어서 좋아요 3. 채소가 거의 익었을 때 즈음 기름을 뺀 참치 1캔과 쌈장, 다진 마늘을 넣고 잘 비벼줍니다. * 기호에 맞게 쌈장 양을 조절하세요. 저는 싱겁게 먹으려고 노력 중이라 평소 간보다 살짝 덜했어요. 기호에 따라 청량고추, 고추장, 고춧가루 등을 함께 추가하셔도 좋아요. 4. 삶아진 양배추 몇장을 겹쳐서 깔고 그 위에 속재료를 넣어 김밥 말듯이 돌돌 말아 준다. 말아진 양배추롤을 먹기좋게 자르면 끝 ^^ 저는 속재료가 듬뿍인게 좋아서 잘라진 양배추롤 위에 속재료를 좀 더 올렸어요^^ 다른 식구들은 오늘 양고기 오븐구이를 먹었기 때문에 유혹을 이기지 못하고 저도 양고기 몇 점을 양배추롤과 함께 먹었는데 넘 맛있어요. 이 양배추롤이 보쌈, 족발, 삼겹살, 오리고기 등과도 넘 잘 어울릴것 같아요~~ 속재료가 많이 남아서 내일은 양배추만 삶아서 양배추롤을 더 만들어야 겠어요. 아니면 씻은 묵은지랑 싸 먹어도 맛있을 것 같아요. 2021.09.04 21:26

웰빙다욧 초보다이어터

6 0 1,367

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두유 오징어 새우 참치 두부면 파스타 1. 올리브유를 두른 팬에 다진마늘과 파를 넣는다. 2. 마늘과 파가 익어갈때쯤 양파, 버섯을 넣고 볶다가 소금후추를 아주 살짝만 쳐준다. 3. 재료들이 어느정도 익었으면 오징어, 새우, 참치 등 메인 재료를 넣고 버터를 넣어준다. 4. 다 익으면 두유를 넣고 파마산 치즈와 슬라이스 치즈를 넣고 녹여준다. 5. 두부면을 넣고 소스가 꾸덕해질때까지 잘 섞어준다. 다이어트 식단이라 하기엔 그냥 치팅같은 느낌... 크림파스타 생각날때 한번씩 해먹기엔 최고인것 같아요 ㅜㅜ 2021.09.03 01:15

조서닌 초보다이어터

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매콤간장 두부면 볶음국수 재료: 두부면, 오징어, 새우, 양파, 애호박, 당근, 파, 마늘, 청양고추, 올리브유, 간장, 설탕, 고추가루, 후추, 각자 취향껏 추가 1. 올리브유를 넉넉하게 두른 팬을 달군 후, 마늘, 파를 다져 넣는다. 2. 적당히 볶다가 당근, 호박, 양파 등 각종 채소를 넣는다. 3. 흐르는 물에 헹군 두부면과 오징어, 새우 등 해물을 넣고 볶다가 청양고추 한개를 취향껏 잘라 넣는다. 4. 간장, 설탕, 후추, 고추가루를 넣고 간을 하며 볶는다. 솔직히 양심상 다이어트 식단이라 하기엔 뭐한데 맛은 최고였어요 ㅠㅠ 2021.09.03 01:14

조서닌 초보다이어터

3 1 500

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단호박 버섯 파스타소스입니다 스파게티소스 부어서 팽이버섯 넣고 피자치즈까지 뿌려먹었어요 맛도있고 당수치도잡아주는 식단입니다 2021.09.03 00:38

텅연이 초보다이어터

1 3 598

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밥이 없는 연어아보김말이~ 맛있고 건강한 한 끼 재료는 집에 있는거로 정말 간단하게 만들었어요. 단무지가 없어 씻은 김치와 할라피뇨로 상큼한 맛을 주었고 주 재료는 훈제연어 50g, 아보카도 40g, 계란지단 (계란1개) 그리고 샐러드용으로 손질된 믹스채소 한 줌 넣고 밥이 없이 말아줬는데 맛있네요. 타바스코 소스 몇 방울 씩 뿌렸는데 매콤한거 좋아하는 제 취향에 딱이였어요^^ 다이어트 중이라 다 맛있는건지는 몰라도 간단하고 건강하게 한 끼 뚝딱이네요^^ 2021.09.02 18:17

웰빙다욧 초보다이어터

1 5 498

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저탄수 병아리콩 브라우니 병아리콩 삶은것 300g 달걀 2개 소금 한꼬집 무가당 코코아파우더 35g 스테비아 간것 40g 알룰로스 50g 베이킹파우더 4g 베이킹소다 3g 식물성오일 40g 초코칩 20g(취향껏_전 양심에 찔려서 찔끔ㅎ 2021.08.27 14:37

eunjin994 정석다이어터

8 6 737

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저탄수 노슈가 단호박 고구마 케익 <저탄수 노슈가 단호박고구마 케익> 단호박과 고구마를 반반 섞어 만든 케익입니다. low carb 팬케익 가루, sugar free 시럽, 설탕대체제 (나트비아)의 도움으로 노슈가 케익을 간단히 만들었어요. *재료 고구마 1개 (약 200g), 단호박 1/3개 (약 200g), 계란 3개, low carb 팬케익 가루 100g, 물 100ml, sugar free 시럽 1숟가락 (생략가능), 나트비아 1/2 숟가락 (단거 안좋아하면 생략가능) 1. 단호박이랑 고구마 삶기 대충 썰은 단호박과 고구마를 나중에 포크로 으깨질 정도로 익힙니다. 2. 달걀 흰자랑 노른자를 분리해서 흰자는 거품기를 이용해서 머랭을 칩니다. 이 때 중간에 2~3번에 걸쳐 설탕대체제 (나트비아)를 조금씩 넣어주면서 머랭을 만들어요. 노른자는 나중에 반죽에 따로 넣어줄 거예요. 3. 으깬 단호박과 고구마, 팬케익 가루, 물, 계란 노른자를 넣고 막 대충 섞기, 저는 단게 땡겨서 추가로 sugar free 시럽도 한 숟가락 넣었어요. 4. 흰자 머랭을 반죽에 섞기 5. 오븐에 넣어서 200도에서 30~40분 구어주면 끝! * 오븐 사용이 귀찮으면 전자렌지로 두 번에 나누어 5~8분 정도 돌려도 됩니다. 그래도 오븐이나 에어프라이기로 구어야 좀 더 케익 스러운 식감이 나요. 렌지로 돌리면 좀 계란찜 스러워지는 것 같아요. 폭신 폭신한 스폰지 케익과 비슷한 식감이에요. low carb 팬케익 가루를 넣어서 그런지 그래도 케익 식감이 나네요. 맛은 생각보다 안달고 담백한 맛이고 케익의 식감이 나서 만족했어요~ 커피랑 먹으니 디저트 느낌 나네요^^ 이렇게 해서 세 조각 먹었는데 칼로리 계산해 보니 약 150 칼로리 정도 되는 것 같아요. ^^ 다이어트 중 달달한 디저트 땡길 때 대용으로 괜찮을 것 같아용~ 2021.08.26 23:42

웰빙다욧 초보다이어터

7 3 799

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라이스페이퍼 활용하기! 샐러드 지겨울때 가끔 해먹는 방식입니다 먹으려고했던 샐러드재료를 좀더 작게 칼질해서 라이스페이퍼에 싸먹으면 존맛탱..ㅠㅠ 라이스페이퍼가 탄수화물에 나트륨이 좀 있고 칠리소스도 결코 칼로리가 낮은건 아니지만 1주일에 한두끼정도는 이렇게 차려먹으면 기운도 나고 좋습니다! 무조건 절식이 아닌 건강하고 맛있게 차려먹는 다이어트 되세요~ 2021.08.26 14:38

bombom08 초보다이어터

1 4 1,200

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오트밀 김치죽 오트밀 5-6숟가락 물 반컵 김치 두세젓가락 참치 기름빼고 2021.08.26 13:26

43에서45 초보다이어터

1 0 866

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빵🍞 빵류가 너무 먹고 싶어서 물, 베이킹파우더, 밀가루,식초 넣고 만들었는데 만족! 다이어트용이라기에는 밀가류가 들어갔지만 계란과 버터, 설탕은 안 들어갔으니까 자기위안을 해 본당...ㅎ 겉은 바삭하고 속은 촉촉한데 딱딱한 빵을 좋아해서 하루 뒤에 먹어야지 2021.08.25 12:53

다이어터각성모드 초보다이어터

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뱅쇼 겨울용 비타민 보충 750 ml 적포도주스/와인 오렌지 1개 사과 1개 레몬 1개 시나몬 스틱 2개 정향 8개 팔각 3개 월계수 2개 강불에 30불, 약불에 30분 정도 알콜을 날린다는 각오(?)로 약 1시간 정도 끓이고 20분 식히면 끝입니다 좀 단 걸 원하시면 와인 대신 적포도주스를 쓰셔도 됩니다 아니면 후에 꿀을 조금 추가하셔도 되고요 저 과일 외에도 키위나 자몽, 베리 등, 과일을 추가하셔도 됩니다 제가 남반구에 살고 있어서 여긴 겨울이거든요... 2021.08.24 06:31

훌룰루5 초보다이어터

1 0 649

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서브웨이 아보카도 저는 서브웨이 즐겨먹는 1인 으로서 ,, 특히 아보카도를 꼭 추가해먹는걸 참 좋아하는데요 아보카도가 너무 맛있어서 , 검색해보다가 알게된 아보카도과카몰리 ! 블로그 레시피 올려주신 거 캡쳐해서 ,, 올려봅니다 .. 담에 만들어서 통밀빵에 얹어 먹으면 너무 맛있을거같아 공유 합니다 ~ 2021.08.20 10:56

진진쫑 초보다이어터

2 1 874

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스테이크만 먹기! 칩스를 소스를 외면 하느라 너무 힘들었네요 어쩔수 없는 외식에서 식단스타일 찾기 2021.08.19 23:05

골드찐 초보다이어터

1 0 582

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