비만->미용체중까지 왔던 유지어터 하루 식단&일기
안녕하세요! 저는 150의 작은키에 56에서 39까지 뺀 다이어터, 현 유지어터입니다! 56키로때는 중학교3학년때로, 안그래도 통통했는데 다리를 크게 다치고나서 살이 왕창 불었어요..ㅋㅋ(키도 지금보다 작았구요 146이었나) 다이어트는 고등학교때부터 시작을 했는데, 처음엔 뭣도 모르고 절식, 급식 반끼만 먹기, 저녁 굶기 이런거 했었는데 요요+어지럼증 장난아니었습니다...ㅠㅠㅠ 고3때 PT를 첨 다니게 되었는데요 그때부터 운동을 시작했던 것 같아요. 한 50키로까지 빼고, 대학교를 가고, 자취를 하면서 식단을 스스로 꾸리고, 헬스장을 다니며 쭉 관리를 했구요, 다이어트 3년차, 현 39키로 체중으로 미용체중을 유지하고 있습니다!! 사실 빨리 뺀건 아니에요, 하지만 천천히 조금씩이 가장 몸에 무리가 덜해요 여러분!ㅠㅠ 그럼 요즘 다이어트 겸 유지어트(?) 식단을 알려드릴게용 1. 아침에 일어나서 (응아쌀수있으면 싸고) 공복 몸무게를 잰다. -> 저는 잠옷 무게가 매일매일 다르기 때문에 속옷만 입고 쟀어요, 체중계는 일반 체중계도 상관없지만 요즘엔 인바디 체중계가 많이 나오더라구요! 저는 다신샵 윈마이 체중계 사서 스마트폰이랑 연동해서 쓰고 있습니다~ 물론 100퍼 정확하진 않겠지만은 체중 그래프와, 더 중요한건 근육량 그래프!! 매일 확인했어용 2. 공복에 바로 밥먹지 말기, 차마시기 -> 이제 일어났는데 바로 일해일해일해!! 하면 화나잖아요..ㅎㅎ 우리 장기도 마찬가지에요 이제 깼는데 바로 밥을 넣어주면... 사람에 따라 체하는 경우도, 더부룩한 경우도 많아요 저는 '공복에 마테차' 이거 진짜 추천..... 공복에 따뜻한 마테차를 먹어줍니다.. 보이차 마실때도 있구요, 몸을 좀 깨워주고 좋습니다! 밥은 한 30분~1시간 후에 먹어용 3. 아침에 꼭 챙겨먹는 것들 -> 호박즙, 유산균 입니다!! 호빵맨 변신...한 내 얼굴을 보자니 아침마다 호박즙을 챙겨먹어서 붓기를 빼줍니당 정말 좋아용bb 유산균은 아침 공복에 좋다고 하더라구요! 포로 되어있는거 있잖아용 그거 사서 먹으면 따로 장음료수같은거 챙겨먹지 않아도 저는 쾌변한답니당..ㅎㅎ 4. 아침밥 -> 저는 아침을 많이 챙겨먹어요! 저녁많이 먹는것보다 아침을 많이 먹는게 더 다이어트에 좋아요..ㅎㅎ 저는 다신샵 '두유습관'을 진짜 엄청 좋아하는데요ㅠㅠㅠㅠ 걸쭉하니... 사랑해두습아.....(?) 두유습관에 과일 챙겨먹는 편입니다! 사과나 바나나 토마토로요! 잘게 잘라서 두유습관부어서 씨리얼처럼 먹을때가 많아요! (+카카오닙스/견과류) 5. 점심 -> 먹고 싶은 걸 먹는편이에요! 그래도 자제하는건, 고탄수 빵이나 면류, 그리고 국물&양념된 음식들! 최대한 가공되지 않는 음식을 먹으려고 한답니다..ㅠ 천연음식을 먹을수록 몸은 건강해져요!! (물론 직장인&학생분들은 힘드시겟지만..ㅠㅠ) 저는 학교다닐때 학식 덮밥 나오면 최대한 안비벼서 밥따로,건더기 따로 먹었어요(최소한 양념이 덜하게끔) -> 입맛이 클린해 지는게 가장 중요해요!! 클린한 음식들과 친해져보세요ㅎㅎ 6. 저녁 -> 가볍게 먹는 스타일이에용 한때 저녁을 아예 안먹은 적도 있었는데, 저녁 못먹는다고 점심을 무리하게 과식하게 되거나, 아니면 밤에 너무 배가 고파서 불면증에 시달릴때가 많더라구요..ㅠ 저는 바나나+두유습관을 자주 먹습니다!!! 과일은 비정제탄수화물이에요 정제된 음식보단 훨 좋답니다♡ 7. 운동 -> 저는 유산소를 많이 했어요, 그러다 보니 살은 빠지는데 근육량은 그대로라서 운동 잠시 멈추면 다시 스멀스멀 체중이 오르고 그러더라구요..ㅠㅠ 그래서 최근엔 기구 필라테스를 했는데 ( 가격은 좀 있었지만.. ㅠ) 아무래도 수업제라서 돈아까워서라도 가게되고..ㅋㅋㅋ 근육강화에 좋아서 굳...! 몸매라인이 좀 다듬어졌어요, 그리고 운동전에 뜨거운 물로 한번 몸 헹구고 유산소 30분정도 뛰고 필라테스(혹은 다른운동) 하시면 부스트 효과 됩니당!! 요즘엔 저녁에 힘든 서빙알바중이라...ㅠ 운동은 안하고 있지만 운동효과 짱이네요...ㅠ 많이 걷는것도 운동됩니다! -> 생활속 운동도 중요해요, 계단오르기! 지하철환승할때 가능한 계단오르시구 (힐신고 있으시면 그냥 에스컬레이터타세요! 더 무리갑니다ㅠ) 버스&지하철에서 가능한 서있고 가까운 거리 걸어다니려고 하고 집에서도 티비보면서 훌라우프하고 평소에 활동량을 늘려보세요! 돌아다니는걸 좋아하면 활동량이 많아집니다ㅎㅎ 8. 수면 -> 진짜 중요해요... 12시이전에 자는게 최곤데 (저 가장효과본건 10시에 잔거였음..) 사람마다 수면시간 다르지만 전 8시간이 가장 최적이더라구요! 정말 푹.푹.푹 자시는게 최곱니다!! 푹 안자면 식욕이 더 늘어요..ㅠ 상황에 따라 힘드시겠지만, 저는 최대한 일찍, 푹 자려고 굉장히 노력하는 스타일입니다..ㅠ 잠못자면 저는 명상음악 틀어놓고 잤어요...ㅋㅋ 아기 자장가도 은근 효과있음....(속닥) 9. 간식 -> 저 간식순이 여기있습니다허헣헣ㅎㅎ 간식은 안먹는게 최고긴한데, 저는 달다구리하고 담백한 과자들을 너~무 좋아해서..ㅠㅠㅠㅠ 저는 올리브영에 가서 슈가프리과자를 엄청 사먹었습니다. 단백칩 자주 먹었구요, 그 외에도 신제품 나오면 막 먹었음..ㅎㅎ 단백질과자! 아니면 카카오닙스초콜릿 같은 종류들이요! 다신샵에서 파는 것들도 한번에 주문해서 먹을때도 많았어요!ㅎㅎ(단백칩이나 배불리 그릭요거트등등..) 10. 금지 -> 야식. 너무 먹고싶으면 클린한 음식으로 먹을것. 음료수는 진짜.........안됩니다.안되요. 당 음료수 제일 살찝니다!!! 라면...짜장면...떡볶이..안됩니다..! < 악마의 음식들..ㅠ 술은 저 1년에 1~2번 먹을까 말까해요..ㅎ 이건 개인차라 어쩔수 없지만, 안먹는게 가장좋다고 하죠..ㅠㅠ <치트키(?)> 1. 공복 유산소 -> 정말 체지방 태우는데 최곱니다... 근데 힘들어요..ㅠㅠ 저는 급하게 살뺄때 쓰는 방법입니다! 2.팥물 -> 포로 된거 많이 팔아요! 붓기빼려고 먹었던 건데.... 응가가............wow 방구쟁이 될수있으니 주의 - >급할때 썻던 방법입니당 3.간헐적단식 -> 거의 매일 하고 있습니다! 방법은 다들 아실거에요 어렵지 않아요. 저는 평소 16:8 하고 있는데, 폭식을 했거나 무거운 음식(?)을 먹었을땐 20~24시간까지도 공복을 유지합니다! 최대한 바쁘게 다른일에 몰두하시면 시간 빨리갑니다! 단식 깰때는 부드러운 음식으로 깨주세용ㅎㅎ 4.석류즙 -> 여자들한테 진짜 좋다그래서.. 저 생리불규칙이어서 챙겨 먹었던 건데 생리주기에도 좋고, 군살정리가 되는 느낌..? 매일 챙겨먹고 있습니다! 5.흰강낭콩(두유습관) -> 흰강낭콩이 탄수화물흡수 억제? 를 해준다고 하더라구요! 저는 평소 흰강낭콩 현미밥을 주로 해먹습니다!(점심) 두유습관에도 흰강낭콩이 많이 들어가 있어서 정말 좋더라구용!! (매일 아침꼭챙겨먹습니다) 일단 배변활동 대박이구요... 그냥 몸에 군살이 많이 정리됩니다..! 6.입맛 떨어트리는방법 ->양치질이 제일 좋지만 저는 밖에서는 입에 칙칙뿌리는 구강청결제를 애용했어요! 진짜 입맛 뚝떨.... 없으시면 자일리톨&후라보노 같은 껌있죠? 입 시원해지는 껌 이런거라도 씹었습니다! 제일 좋은 방법은 스스로를 바쁘게 하는거에요 바쁘게 살다보면 밥생각안납니다....ㅠ 더 있긴 한데 지금 생각나는건 이정도로 적었습니다! 저는 다이어트 강박에 폭식증&거식증, 그리고 다이어트 약 남용으로 부작용까지 심하게 겪어보고 현재는 건강하게 살을 뺀 상태로 유지어터로 살고있습니다! 가장중요한건 다급해하지 말아요 일주일에 5키로?3키로? 고도비만이 아닌이상 그렇게 무리해서 빼지마요 요요바로 오구요, 몸 다 버립니다..ㅠㅠㅠ 정석대로 하시는걸 가장 추천드릴게요!! 입맛을 성형하시는게 가장좋구요! (클린한 음식만 계속 먹고 적응시켜버리는거죠!) 몸을 자주자주 움직여주세요 이것 두개만 해도 좋습니다ㅎㅎ 자기가 먹은 음식들 저는 인스타에 자주 올리는데 찍어놓거나 올려두면서 아 내가 이런걸 먹었구나 인지하는것도 좋아요! 다이어터 분들 모두 화이팅입니다!!! 다급해하지말기~~ 천천히 하기! 조금이나마 도움이 되었기를......
2019.02.26 14:55
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