안녕하세요!!:) 올해 고1 올라가는 여학생입니당 ㅎㅎ 사실은 디톡스라기도 좀 뭐하지만 깔라만시로 1~2 주만에 3kg을 감량해서 도움이 될지는 모르겠지만 올려봅니다!! 글쓴이 특징 - 밤낮이 살짝 바뀌어있음 - 식사하기 귀찮으면 안하는 타입 - 음료수를 매우 좋아하는 타입(물은 하루 한 컵 먹을까말까) - 운동하기 귀찮아 하는 타입 깔라만시 원액은 위메프에서 특가 세일때 샀구요 3L에 11900원 무배로 샀던거 같아용 텀블러가 500ml짜리가 있어서 원액:물 을 1:9로 희석해서 하루에 짬짬히 두병을 먹구있어용 덕분에 숙변아닌 숙변도 다 없어져가고 피부도 좋아지고 무엇보다 운동 하나 안하고 살이 빠지기 시작하니까 너무 행복한거 있죠 ㅋㅋㅋㅋ +) 참고로 밥먹기 전 물을 억지로(?) 한 컵 마시고 원하는걸 마음대로 먹되 배가 좀 찬다 싶으면 바로 그만먹었어용 ㅎㅅㅎ 덕분에 일주일 만에 3kg 감량하고 이번주 부터는 하루 5000보 걷기랑 전신스트레칭을 병행해보려구용 히힣 긴 글 봐주시느라 감사했습니당 ㅠㅠ❤️😏

1. 무리한 목표설정 문제점: 다이어트 의욕감퇴,정체기유발, 건강위협 해결책: 실천,지속 가능한 현실적인 다이어트 목표설정 (ex: 한달3킬로 잡기) 2. 트레드밀 의존 문제점: 제한된 근육사용-> 신체균형발달안됨,정체기 해결책: 여러가지 근육을 기반으로 유무산소 운동 병행 3. 과도한 식사량제한 문제점: 호르몬 비상사태-> 신체지방분해 대신 지방축적 해결책: 하루 3~6끼니로 나누어 영양소 골고루 먹는 식습관 4. 칼로리 계산 집착 문제점: '칼로리=살 찌는 숫자' 보다는 '칼로리 =참고용도' 해결책: 칼로리보다는 성분표상 각각의 영양성분 파악중요 5. 몸무게 집착 문제점: 체중은 매시간 부종,식사,배변, 땀 등에 의해 달라짐 해결책: 매일 같은시간 거울앞 눈바디, 둘레길이 측정습관 ~출처:땅끄부부 유튜브 출처~ 많은분들이 정체기라든가 빠른시일내에 감량을 원하는분들이 계셔서 참고하시라고 올려봅니다

저도 유튜브 맛불리님 채널 보고 3일째 따라하고 있는데 진짜 효과 있어서 공유해보려고 해요! 음식을 작게 한입 + 꼭꼭씹기 + 물 한입 > 배부를때까지 무한반복 하면 됩니다! 사실 식사중에 물먹는거에 대해 좋다 안좋다 말이 많긴 한데... 먹는양을 꼭 줄여야 하는데 쉽지 않으신 분들께는 추천드리고 싶어요! 저도 위가 안좋은 편인데 전 큰 불편 느끼지 못했어요!

https://www.facebook.com/olivetv/videos/581504148872589/ 이걸 추천하고 싶은 마음은 1도 없습니다. 다만 월 10키로 단위로 체중을 줄이는데에만 집중하시는 분들이 많으신데... 그래서 먹을거 제대로 안먹고 운동 많이 하시면 되려니 생각하시겠지만 영상속 인물이 하는 행동과 차이가 없어요. 제발 아무리 급해도... 아무리 사정이 있어도 내 몸뚱이 건강이 먼저입니다.

출처는 제이제이님+제 운동지식입니다! (어제 유튜브 라이브 보고 내용이 좋아 제가 알고있는것을 곁들여 요약해봅니다) 문제시 알려주시기 바랍니다. 분할 방법 설명전에 알려주신 운동에 대한 기초 지식을 먼저 정리해볼게요. 1. 한 우물만 파지 마라! - 고민 부위만 죽어라 운동한다고 절대 좋아지지 않는다. 전신을 골고루 운동해야 한다. 2. 동작의 주동근을 정확히 파악하여 정확한 자세로 하자. - 아주아주 기본적이고 당연한 상식. 주동근은 해당 운동을 할 때 쓰이는(쓰여야 하는) 주된 근육을 말합니다. 이를 파악하여 그 근육이 정확하게 쓰이도록 자세를 교정합시다. 그 다음 분할법입니다. 일단 초보자는 분할 없이 전신 운동을 골고루 해줍니다. 전신이라 함은, 상체(복부 가슴 팔 등 어깨) 하체(허벅지 엉덩이) 입니다. 모든 부위 1가지씩 이상에 고민부위1~2가지 정도 추가하여해주면 가장 좋아요. ex) 플랭크-레그레이즈-푸쉬업(가슴 팔 동시에 가능)-랫풀다운 머신-스쿼트-레그컬-힙익스텐션 등.. 을 반복. 무분할로 체력이 어느정도 늘었다, 이제 제대로 운동을 하고 싶다! 싶으면 분할을 시작합시다. ★2분할을 바탕으로 하되 부위를 번갈아 가며 한다!★ (단 복부는 운동 할 때마다 해줍니다! 복부근육은 소근육이고 다른 부위에 비해 회복이 빨라 번갈아 할 필요가 없다고 해요) 첫째 날상체(가슴 팔) 둘째 날 하체(엉덩이) 셋째 날 상체(등 어깨) 넷째 날 하체(허벅지) 쉽게 말하면 이런 개념입니다! 보통의 2분할이라 함은, 상체 운동 하는날 모든 상체를 골고루 하는 식인데.. 이걸 번갈아서 해주는 것이죠. 제가 생각해본 분할법이기도 한데 제이제이님이 추천해주시더라고요. (저는 3~4분할을 택했지만..) 다만 제이제이님은 실제로 저렇게 하지않고, 하체 하는 날은 주로 엉덩이 위주로 하신다고 합니다. 이유는? 여성은 허벅지 근육을 크게 할 필요가 없고, 엉덩이 근육을 크게 할 필요가 있기 때문.(탄력있고 빵빵한 엉덩이~!) 물론 이것은.. 제이제이님은 이미 수년간의 운동으로탄탄한 허벅지 근육이 잡혀 있기 때문에 가능하다고 보고, 그렇지 않은 분들은 허벅지도 해주시는게 좋다는게 제 생각입니다. 추가로, 여성은 가슴근육 운동을 열~~심히(특히 밑가슴) 할 필요가 없다고 하셨는데 물론 어느정도의 탄력을 위해 푸쉬업과 윗가슴 위주 운동은 필수이지만, 여성의 가슴은 어짜피 지방으로 덮혀있기 때문에.. 남자들처럼 빡세게 할 필요가 없다는게 포인트. 이부분은 저도 어제 알게되었네요. 그럼 부위별로어떤 운동을 해야하느냐 물론 제가 추천 해드릴수도 있지만, 저는 중급자 이기도 하고 제가 좋아하는 운동 위주로 구성하였기 때문에 직접 부위별 운동을 찾아보는 노력을 기울이시길 바랍니다 ^_^ 또 좋은 팁이 있으면 가지고 올게요! ps. 참! 중요한건 운동은 매일이 아닌 주 2~4회만 해야한다고 합니다! 몸에게도 휴식을 주어요 ^^ (초급자 2~3회, 중급자 3~4회)

대부분 사람들의 체온은 불규칙한 생활패턴과 안 좋은 식습관으로 인해 1~3도 정도 낮은 저체온을 유지하는 사람들이 많습니다. 체온과 다이어트는 밀접한 관계를 가지고 있어서 다이어트를 할 때 체온이 중요하다고 해서 알아봤습니다!! 체온이 낮아지면 면역력이 감소하고, 혈액순환이 잘 되지 않아서 기초대사량이 낮아지게 되는데, 이로 인해 지방이나 노폐물이 배출되지 않고 쌓이면서 비만의 원인이 되기도 한다네요ㅠㅠ 반대로 체온을 1도 상승 및 유지시켜주는 것만으로도 다이어트의 큰 도움이 된다고 하니 참고해주세요! 다이어트를 위해 노력하는 여러분, 파이팅👊

운동효과를 높이기 위해서 L 카르니틴을 드시는 분이 많은데 만들어진것보다 더 좋은것은 역시나 음식으로 먹을 때입니다. 위의 성분이 많은 음식은 무엇일까요? 바로 양고기입니다. 양고기는 카르니틴성분이 많아서 운동효과를 올려주고 게다가 음식으로 먹기 때문에 지속효과가 길어요 이처럼 음식마다 효능이 다르기 때문에 고기는 다양하게 드셔야합니다. 주의할점 1. 술은 절대 드시지 마세요 2. 과식하지마세요

생리 일주일전: 몸이 붓기쉽고 식욕증가 체중이 증가하는듯 싶지만 수분증가때문이다 생리가 시작하면 빠지니 염려안해도된다 생리중인 일주일: 미역같은 해조류나 살코기를 섭취, 생리중에 빠져나가는 철분섭취가 좋다 적당한운동은 신진대사를 활발하게 하고 혈액순환을 좋게하여 생리활동도 도움된다 그러나 몸의 컨디션이 많이 떨어지고 관절이 약해지기때문에 무리한 운동은 삼가한다 생리후 일주일:다이어트황금기 신진대사가 활발해져 같은양의 운동이나 식이요법으로도 높은효과를 볼수있다 프로게스테론의 분비가 적어 피하 지방이 쌓이기 어렵고, 호르몬에 의한 감정의 기복이 없어지고 식욕조절도 가능해서 다이어트 의욕도 가장 넘치는 시기 배란후 일주일: 다이어트 유지기 몸에 여러가지 축적하려하는 시기 다이어트 강도를 높여도 전처럼 효과를 못보므로 살이 찌지않게 유지하는 기간 ~출처:네이버 쏘쏘님 블로그~

스텝퍼 기구를 사려면 3만원 이상을 줘야하는데 사고나서 잘 쓸지도 의문이고 이럴때는 안쓰는 두꺼운 책을 활용해주세요 잡지가 됐든 두꺼운책 다섯권정도를 움직이지않게 테이프로 잘 고정시켜주시고요 오르락 내리락 올라갔다 내려왔다 해주시면되요 많이들 알고있을수 있는데 적어봅니다^~^;

샐러드 너무 귀찮은데 제가 이 방법으로 해보니 그래도 시간이 많이 단축되는 것 같아요! 밀프렙 이라는 말 아시죠? 미리 도시락처럼 일주일 치 음식을 준비해놓는다고 보시면 되는데요. 1. 종류별 샐러드 채소를 싱싱한 것으로 구입! 샐러드 채소 이미 잘라놓은 것 마트에서 사시면 쉽게 상하고 비쌉니다. 양도 많고 싼 생채소를 사세요. 로메인, 치커리, 적채, 양파, 오이 등등등~ 2. 주말에 채소를 씻고 탈수기로 물을 꼭 뺀다. 물이 없어야 금방 물러지지 않아요. 3. 샐러드를 담을 용기를 요일별로 준비한다. 매일 드실 거면 7개 준비하시면 되겠죠! 4. 샐러드채소를 자르거나 뜯어 용기에 골고루 넣는다. 이때 채소가 너무 많으면 미리 다 자르지 말고 통으로 두셨다가 다음 주에 먹으면 됩니다. 5. 닭가슴살이나 계란, 두부 등 그때그때 있는 재료만 추가하녀 먹는다. 드레싱도 미리 만들어두시면 더 빠르겠죠? 간편하기도 하고 이미 준비되어 있으니 빨리 먹어야할 것 같은 마음에 샐러드를 더 먹게 되는 효과도 있는 것 같아요. ㅎ 간편하게 만들어져 있는 샐러드 사먹을 수도 있겠지만 훨씬 싸고 싱싱하고 쓰레기도 없는 나만의 샐러드를 드시는 게 좋은 방법이라고 생각해요!

고민게시판을 보다보면 하루 섭취칼로리와 운동 칼로리가 같은 분들이 종종 있으신데.. 정말 볼때마다 뜨억 합니다 ㅠㅠ 제발 그러지마세요 ㅠㅠ 하루에 600을 먹고 600을 운동하다니요.. 그럼 일상생활에서 숨쉬고 앉아있고 움직이는 에너지는 어디서 쓰나요 먹은건 운동으로 다 태웠으니 몸의 지방을 태울거라고 절대 생각하지 마세요!! 기초대사량 근처로 잘 먹어주지 않으면 뇌가 몸에 문제가 생겼다고 생각을 하여 먹는 족족 바로 체지방으로 쌓아두고 (적게 먹으면 적게먹을수록 살이 안빠지는이유가 바로 이것) 운동할때는 에너지가 부족하니 체지방을 쓰는게 아니라,몸의 근육을 태워 쓴다고 해요.. 고로, 먹지도 않고 운동 많이 했는데 체지방은 늘고 근육은 빠지는 최악의 사태가!! 물론 처음에는 빠지겠죠, 그렇지만 평생 그렇게 살 수 있을까요? 평생 하루 600칼로리만 먹고 매일 600칼로리 운동 할 수 있어요? 몸이 점점 결핍을 느끼게 되고 그러다보면 어느순간 식욕이 폭발하여 폭식증으로 돌변.. 그럼 훅- 찌는건 정말 순식간입니다. 위험을 느끼던 몸이 이때다 싶어 먹는걸 모두 체지방으로 바꾸니까요. 그럼 어떻게 얼마나 먹어야 하느냐?! 저는 전문가가 아니기 때문에, 이에 대한 대답은~ 트레이너 제이제이님의 블로그를 찾아보세요. (링크를 올렸었으나 홍보성이라 삭제. 번거롭겠지만 궁금하신 분들은 제이제이블로그에서 검색창에 '먹으면서 빼는 희한한 다이어트' 검색!) 여성의 몸을 아름답게 쉐이핑 할 수 있는 다양한 운동법이 많이 나와있기 때문에 블로그를 찬찬히 둘러보면 더 좋습니다. 정리하면 (포스팅 읽기 귀찮은 분들을 위해) 절대 절식하지 마라, 최.소.한. 기초대사량 이상은 먹자 (여성 평균 1100~1300) 식단을 제어하고 절제해야 한다는 강박을 버리자. 운동은 칼로리에 집중하기 보다는 몸의 자극에 집중하자. 특히 근력운동 할 때, 근육이 찢어지는 느낌을 느끼도록 해라! 이상입니다.

언제부터인가 갸냘픈 몸매가 여성의 아름다움으로 인식되어 너두나도 마른 몸매를 가지기 위해 적게 먹고 운동을 하게 되었다. 적게 먹고 운동을 해야했기에 어느순간부터는 정체기가 다가와서 전보다 덜 먹든가 운동량을 늘리든가 하는 분들이 많을것이다 갸냘픈 몸매는 그 말 그대로 힘이 부족한 몸매를 말한다. 그것은 위급할 때 내 몸을 지킬 수 없고 폭행에 관해 피할수도 없다는 것이다. 위험으로부터 도망을 가기 위해서도 강한 심폐력과 복근,허벅지 근육이 있어야 한다. 반면 체중이라는 숫자에 신경을 덜 쓰구 근력운동에 집중을 하고 식단을 탄탄하게 제대로 챙겨먹으면 어떤 일이 생길까? 분명 체중은 늦게 빠지거나 체중이 올라갈 수도 있다. 그것은 근육이 생겨나고 있다는 놀라운 말과 같다. 근육은 우리몸에 코르셋과 같아서 몸매를 탄력적으로 만들어주어서 우리 몸의 사이즈가 줄어드게 도와주며 근육은 체지방을 연소시키도록 도와준다. 우리는 근육운동을 할 때 근육이 엄청나게 자랄까봐 걱정을 하고 실제로 몸이 부풀어졌다고 생각되는 그런 경우는 다음과 같다 -찌개,국 등 짠 음식을 좋아하는 경우 : 왠지 근육이 자란것같지만 그것은 염분을 너무 많이 섭취해 부운거다. 염분을 줄이거나 그래도 못끊겠으면 먹고나서 양배추찜을 반대접 이상은 먹어야 한다 -스테로이드제를 복용하거나 주사맞는 경우. 이 경우에 근육이 크게 자란다. 부작용이 있기 때문에 우리는 자연적으로 근육을 길러야 한다 -엄청 소수이긴 하지만 근육이 잘 자라는 경우가 있다. 다시 한번 말하지만 극소수이다. 그러기에 우리는 걱정을 하지말고 근육운동을 해도 된다. 심지어는 근육운동을 하지않은 여자보다 더 날렵해진다. 같은키의 52kg의 여자와 62kg의 여자가 있는데 체중이 적게 나가는 여자는 연예인식단으로 적게 먹고 유산소운동 위주로 하고 62kg의 여자는 좋은 식단으로 잘 챙겨먹고 일주일 5회정도의 근력운동 1시간정도를 했다. 그런데 중요한것은 62kg의 여자가 52kg의 여자보다 더 날씬해보이고 사이즈가 작은 옷을 입을 수 있다는것이다. 게다가 위에서 언급한대로 위급한 상황에서 근육이 많은 여자는 안전하게 대처를 할 수 있다. 당신은 그냥 연약해보이는 몸매를 위해 적게 먹고 유산소만 할것인지 아니면 좋은 식단으로 제대로 챙겨먹고 날렵한 몸매의 강한 여자가 될것인지 생각해봐야 한다 적게 먹고 유산소만 한다면 나중에 골다공증도 쉽게 찾아오고 관절도 쉽게 약해지면서 관절염에도 잘 걸린다. 그리고 기초대사도 낮아 쉽게 찌기 때문에 죽을 때까지도 괴로워할 수 있다. 게다가 면역력도 낮기 때문에 질병에 걸리기 쉬우며 게다가 근육이 없어 약하기 때문에 어떤 위험한 상황으로부터 대처능력이 없어져 항상 조심하고 살아야 한다. 그렇기 때문에 우리는 근력운동을 해야 한다 그것이 우리의 인생을 바꾸어주는 답이다

https://goo.gl/vkytKZ 전체적인 열량 밸런스와 식단에 대한 이야기가 다양한 비교군을 통해 잘 정리되어 있습니다.

저도 어디서 본거지만 알려드릴ㄹ게요^^ 그제가 직접 해본 결과 효과가 있는거 같아요 1. 양치질을 한다 저는 하루에 양치질 8번정도 합니다. 제 식욕을 이길 수 있는건 양치질 뿐이라고 생각해요...ㅎㅎ 2. 당이 땡길땐 껌을 씹는다 물론 자일리톨이나 후라보노 은단 등 과일껌을 제외하고!! 당이 덜 들어간 껌을 추천드려요. 하지만 껌을 씹으면 배가 고파와요. 그래서 저는 물배 채웁니다. 3. 물먹기 힘들면 깔라만시나 생강식초, 파인애플식초를 희석해서 마신다 개인적으로 생강식초 강추! 생강의 향과 맛때문에 다른음식 먹고싶은 생각이 덜 나더라구요.. 물론 제 개인적인 의견이에요 이상입니다😊

1.철분 철분이 많이 함유된 식품 : 녹황색 채소, 간, 달걀, 조개류, 어류 증 2.칼슘 칼슘이 많이 함유된 식품 : 우유, 치즈, 요구르트, 육류 등 3. 비타민 비타민이 많이 함유된 식품 : 간, 버터, 우유, 달걀, 녹황색 채소 등 4. 단백질 단백질이 많이 함유된 식품 : 생선, 우유, 육류 등 5. 섬유질 섬유질이 많이 함유된 식품 : 현미, 과일 껍질, 해조류, 버섯 등 이러한 정보는 책에서 찾았습니다

저는 평소엔 물을 잘 안마시지만 다이어트 할때는 물을 벌컥벌컥 마셔요! 하루 2L는 꼭 채우려고 합니다~ 근데 하루 2L 마시는것도 힘들때가 있잖아요? 맹물 맛도 비린거 같고 물이 안넘어가시는분들 많죠? 제가 꾸준히 하는 방법은 맹물이 지겨울땐 물통에 보리차를 넣어 우려먹는데요! 보리차를 꾸준히 먹어주면 몸 속 기름기를 없애주고 소화기능을 좋게 만들어주고 이뇨작용이 되어 노폐물도 잘 빼준다고 해요~ 그리고 제일 중요한것! 컵을 400ml 짜리로 바꿔보세요! 스타벅스나 다이소 가면 용량 써있는 큰 투명 유리컵이 있어요! 저는 한번 마실때 큰컵으로 마셔서 하루 5잔이면 2L가 넘습니다 ㅎㅎ 대신 화장실 자주 가는건 어쩔수 없겠지만요~ 별거 아닌 팁이지만 공유해보았어요~👍🏻♥️♥️

저는 눈대중이 별로라서 물 양을 어떻게 가늠할지 난처했는데 최근에 발견했어요. 종이컵 반컵정도가 100밀리리터잖아요. 그걸 따라서 입에 부어보니까 입안 한가득 채운 한모금이더라구요. 붕어처럼 볼에 가득담긴정도가 100밀리리터 라고 생각하니까 물 마시고 나서 그때그때 가늠해서 기록하기가 편하더라구요. 팁이라기엔 좀 너무 소소하지만요.