다이어트

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목디스크에 좋은 운동 목디스크에 좋은 운동이예요! 양 팔을 어깨 높이까지 올려주고 팔꿈치를 사진처럼 접은 상태로 견갑골을 붙여주는 느낌으로(등을 쥐어짜는 느낌) 아래로 천천히 내려줍니다. 이때 내릴 때까지 견갑골이 붙어있어야 해요! 5초 정도 유지해주고 10회 3세트 반복하세요~ 2019.01.08 00:22

알럽미투머치^^ 초보다이어터

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66~53 무엇보다 운동이 중요해요. 66키로까지 쪄서 다이어트를 8월에 시작했어요. 그땐 별생각도 없고 잘몰라서 다이어리를 작성하지 못했어요. 첨엔 800~900만 먹었죠. 다여트는 그래야 한다고 생각했는데 아니에요 서서히 운동량과 식사량 늘렸어요. 그래도 꾸준히 잘 빠지더라구요. 전 걷기같은 유산소 운동 안좋아해서 첨부터 근력운동과 비중을 반반씩 했어요. 워낙 운동안해서 무근육 상태였기도 했어서 근육이 갖고 싶었어요. 12월달 54때부터 잘 안빠지고 정체 기간이 길어지네요. 현재는 53.0 이에요. 이글을 쓰는 이유는 무작정 굶거나 적게 드시지말고 운동을 하시라고 말씀드리고 싶어서예요. 최근에 운동을 10일가량 쉬게 됐었는데 평소보다 탄수화물 섭취 많이하게 됐어요. 편도땜에 덩어리는 잘 못먹었거든요. 55까지 오르다가 운동 다시 하니 금새 53되더라구요. 운동을 꾸준히 하는게 무엇보다 중요해요. 지금은 1300 채워 먹으려고 해요. 밤엔 잘 안먹고 먹고픈건 담날 아침에 많이 먹어요. 그럼 기대감에 자게되더라구요. 오전에 500~600까지도 먹어요. 그럼 하루종일 배고프다고 몸에서 징징대지 않거든요.믹스커피도 하루 두잔씩 마십니다. 요요를 막고 건강을 지키는 길은 꾸준한 운동인듯 해요. 유지기간에는 운동도 주 5일씩만 하고 먹는양도 조금 늘려보려고 해요. 그때가 언제 올지 모르겠지만요. ㅋㅋ화이팅 2019.01.06 11:16

*린주* 다신다이어터

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가성비 좋은 저렴한 다이어트보조제 헬스를 하시는 분들은 운동의 효과를 높이기 위해 부스터를 드십니다 부스터에는 보통 카페인이 들어갔기 때문에 오전에 마시라구 설명이 쓰여있습니다. 각성효과가 강하기 때문에 저녁에 먹으면 잠이 오지 않기 때문이죠. 하지만 그런부스터를 구매하지않아도 대신할 저렴한 부스터가 있어요. 네. 맞습니다 바로 커피입니다 커피를 진하게 타서 운동전에 마시면 부스터역할을 해줍니다. 비싼 다이어트보조제구입하지마시고 커피로 다이어트하세요. 아메리카노,에스프레스만 해당됩니다 모두들 힘내세요 2019.01.05 16:51

브라이트 정석다이어터

5 25 1,959

별 거 아니지만 운동을 싫어하는 저는 운동 습관을 들이기 위해 일상복을 운동복으로 입고 있어요. 퇴근하면 바로 운동복을 입고 있습니다. 그럼 자연스럽게 운동으로 이어지구요. 주말에도 일어나면 잠옷을 벗고 운동복을 입어요. 그러면 활동량이 자연스럽게 늘어나더라구요. 2019.01.05 14:16

betterme51 초보다이어터

4 26 1,439

에슐리같은 뷔페식 식당에 가고 싶을 때 빕스 에슐리 호텔뷔페같은 곳을 너무나도 가고싶은 때가 있을거에요 그런곳에 가면 살이 찔까봐 걱정이 되어서 차마 가지를 못하잖아요. 방법이 있읍니다 꽤 높은 산으로 등산을 하면 됩니다 물론 짧은 코스는 안돼요. 그렇다고 너무 평평한 코스도 안돼요 가파른 산으로 올라가세요 암청난 칼로리를 소모하며 정신을 차려야 정상까지 올라갈 수 있으며 내려올 때는 무사히 내려올 수 있습니다. 산은 내려올 때가 힘듭니다 3시간 코스이상이셔야 해요.(왕복 합쳐서 3시간) 등산은 고강도운동이기 때문에 체지방연소가 24시간이상을 간답니다 즉 뷔페를 먹어도 우리몸에 영양소를 주어 근육이 잘 자라게 도와줍니다 저는 가끔 그렇게 갔다오는데 다음날이면 살이 500-700은 빠져있더라구요 뷔페식사 하시고픈 분들 등산 강추합니다 물론 자주 하면 아니되옵니다 2019.01.04 23:43

브라이트 정석다이어터

1 22 1,605

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다이어트 영양성분 체크 팁 출처 https://youtu.be/F_i5EQtYi7A 유튜버 다이어트한의사 쏘팟님입니다!! 2019.01.03 23:42

b굿굿b 초보다이어터

6 17 979

걷기 다이어트 하시는분은 멈추세요 걷기 다이어트는 굉장히 좋은 안정적인 운동입니다 하지만 어떤분에게는 걷기가 살빠지는 운동이지만 어떤분에게는 그렇지않습니다 왜 그럴까요? 그것은 바로 코어근육과 자세에 원인이 있습니다. 올바르게 걷는데에는 코어근육의 힘을 빌려야 허리가 제대로 서구 발바닥과 다리가 아프지않게 걸을 수 있습니다. 코어근육이 없다면 우리의 자세는 흐트러질수 밖에 없고 다리힘으로 가기때문에 뱃살이 안빠집니다. 1.제대로 서있기 2.좋은 자세에서 걸으려면 배에 힘을 주어야 허리가 바로 서고 허벅지에 힘을 주어야 발바닥을 깃털처럼 땅에 사뿐사뿐 내려놓을수있습니다. 배에 힘안주면 허리는 아프고 허벅지에 힘안주면 발비닥 발목 무릎어 통증이 생깁니다 3.그리고 두팔을 자연스럽게 흔들어야 쇄골을 비롯한 어깨근육이 굳어지지않습니다 열심히 걷고도 배가 땡기지않는다면 코어근육운동부터 하세요. 그리고 제대로 서있는 연습 그다음에 코어근육을 이용한 걷기훈련을 하세요 그래야 살이 빠집니다 익숙해지면 모래주머니를 다리에 차고 걷기를 해보세요. 더 빠르게 체지방이 연소됩니다. 특히 오르막길 내리막길이 최고의 운동장소입니다 오르막길 올라갈 때는 숨 찰정도로 뛰어올라가세요 그리고 내리막길 내려올때는 허리를 잘 세우시고 코어의 힘으로 천천히 내려오세요 체지방이 빠르게 연소된답니다 2019.01.02 17:10

브라이트 정석다이어터

17 50 4,193

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요즘 추가한 힙운동이예요 다른데는 크게 신경 안쓰이는데 유독! 엉덩이만 마음에 안들어서 엉덩이운동 열심히 하는중입니다ㅠㅠㅠㅠ 2018.12.31 22:25

두유두팩삼 초보다이어터

6 22 1,424

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4일간 근력운동 사진 2018.12.29 10:21

민트*^^* 초보다이어터

6 15 1,134

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다이어트에 도움되는 습관 13가지 다이어트 성공하신 유투버가 지키는 습관보고 정리한 것입니다. 저는 여기서 4~5가지정도는 꾸준히 지키려고 노력하고있습니다 2018.12.29 10:17

민트*^^* 초보다이어터

9 46 2,729

인생낭비 시간낭비 안하는 운동 개꿀팁 6가지 <1.> 지방은 유산소 운동으로 태워야 할까?̊̈ 근력 운동은 칼로리 소모량이 유산소 운동보다 곱절은 시간대비 효율 좋습니다. 매일 유산소 운동만 하는 유산소 좀비가 되지 맙시다. <2.> 근력 운동을 하면 몸이 울그락 불그락 해지지 않을까?̊̈ 남성 1년할 운동을 여성분들은 4년을 해야 그 결과가 나온다는 말이 있습니다. 남성에 비해 당연히 여성은 남성호르몬 분비량이 매우 적기에 중량운동시 남성수준 이상으로 하지 않는 이상 몸이 지나치게 비대해 지지 않으며, 여성에게 있어서 체계적인 근력 운동은 몸매를 더 예쁘게 가꿔줍니다. (유튜브 이토끼님 보시면 운동시 중량이 상당하지만 근육질의 비대한 몸이 아닌 군더더기 없는 몸매를 보여주십니다.) <3.>요요현상은 왜 일어날까?̊̈ 인간은 적응의 동물입니다. 평소에 지나치게 적은 식사량과 적은 활동량(운동량)은 초반에는 드라마틱한 체중감량을 불러올 수 있습니다. 하지만 장기적으로 이 패턴이 진행시에는 점점 본인의 기초대사량이 적은 식사량에 맞춰서 내려가게 됩니다. 그렇기에 원하는 체중까지 감량 후 일반식으로 돌아왔을때 낮아진 기초대사량으로 인해 체중이 급격히 늘어나는 겁니다. 다이어트는 식이조절만으로 이루어지지 않습니다. 꼭 유산소+근력운동을 병행하십시오. <4> 특정 부위 살 빼는 운동법은 존재하지 않는다. 팔뚝살 정복, 옆구리 뒷구리 정복등 인터넷을 떠돌고 있는 여러 특정 부위 살 빼는 방법은 존재하지 않습니다. 다만 그 부위에 근육이 자람으로서 탄력이 생기는것 뿐이지요. 개개인의 체질, 식습관에 따라 부위별로 지방이 빠지는 속도는 다르지만 지방은 몸 전체적으로 빠지는게 맞습니다. (저라면 그 부위만 빼겠다고 붙잡고 있느니 스쿼트를 몇 세트 더 하겠습니다) 자신이 부족하다고 생각하는 부위만 부분적으로 추가 운동을 해주세요 <5> 같은 운동만 하지 말자. 위에 말씀 드렸듯 인간은 적응의 동물입니다. 같은 패턴의 운동은 몸을 그에 맞게 적응시키기에 시간이 지날수록 칼로리 소모 효율이 떨어지게 됩니다. 같은 유산소 운동을 하더라도 러닝머신도 해보고, 사이클도 해보고, 수영도 해보고, 밖에서 조깅도 해보세요 <6>다관절 운동을 많이 해라. 다관절 운동은 신체의 많은 부분을 사용하기에 지방을 태우는데 매우 효과적입니다. 스쿼트, 데드리프트등 다관절 운동을 많이 접하도록 노력해보세요. 2018.12.27 21:18

청력 초보다이어터

3 36 2,966

물다이어트 성공 일어나자마자 정수+온수 물 두 컵! 식사 전 정수+온수 물 두컵!! 자기 전 정수+온수 물 한컵.. 따뜻한 보이차 한 잔😊 그리고 배고픔이 느껴질때마다 정수+온수 한컵씩 마셔요~ 저희 집 정수기로 한 컵을 마시면 250ml더라구요.. 그래서 2l정도 물을 마시려고 노력해요. 지금 체중은 목표에 도달했구요. 요요 없애려고 근력운동 위주로 하고 있어요! 모두 모두 건강한 다이어트 성공합시다👍 2018.12.25 08:40

짱콩콩 초보다이어터

0 14 1,549

짧은시간 강한 유산소 운동 워낙 야근이 많은 직장이기도 하고, 짧은시간 급한 다이어트 할때만 애용하는 방법인데 줄넘기 5000번 (30분) 케틀벨스윙 30분 요 두가지만큼 시간 대비 칼로리 쫙쫙 빠지는 유산소가 없더라고요. 특히 하비체형인데 트레이너말이 줄넘기가 일이주는 종아리근육 생겨도 식단 같이 하면 절대 닭다리까지 안 간다더군요. 물론 가끔 남성호르몬 많아 근육 잘생기는 특이체질분들이 생길수는 있지만 극히 드물고, 마사지만 잘해줘도 90프로는 안 생긴대요. 또 효과적인 유산소 있음 추천해주세요! :) 2018.12.24 12:56

rexbegonia 초보다이어터

0 9 1,381

까르보나라가 먹고 싶을때. 1.통밀파스타 아주 조금과 단호박 삶은것. 2. 마늘양파 볶다가 무첨가두유에 굵은 소금 반스푼 넣고 팔팔끓인 소스에 1을 넣고 조리듯이 뒤적뒤적 3.마무리로 저염치즈 2장 넣고 먹기. 소금 많이 들어가야 맛나단 단점이 있으나 하루 탄수화물 폭주할것 같을때는 차라리 붓기 빨리 뺄수 있는 나트륨을 택하는게 차라리 낫더라고요. 칼로리도 낫고 포만감도 들고 두유까르보나라 맛 나서 애용하는 방법. 2018.12.24 12:52

rexbegonia 초보다이어터

2 9 989

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종아리살뺄때 평소에 따라하면 운동도 되고 눈치도 안보이고 좋네요 출처 유튜브(어떤 크리에이터꺼인지 몰라서 출처일단 유튜브로 해놓아요) 2018.12.23 22:19

자갈치SJ 초보다이어터

0 17 1,733

플랭크 대신 푸쉬업 플랭크보다 더 강력한 운동은 푸쉬업입니다 하지만 많은 분들이 푸쉬업을 힘들어하십니다 플랭크동작은 푸쉬업 동작에서 팔을 구부리기전에 있는 동작입니다 유튜브에 보시면 푸쉬업을 하기 위한 단계별 동작들이 나와 있습니다 하지만 빨리 익히고픈 분들은 다음과 같이 해보세요 일단 엎드립니다 그리고 두팔을 가슴옆에 두세요 그리고 발끝을 세워서 바닥을 지지하고 가슴과 등,엉덩이에 힘을 주어 몸을 들어올려보세요 필힘으로만 들어올리면 관절이 다치기 쉽습니다 반드시 모든 근육을 사용하세요 올라가지 않더라도 매일 꾸준히 하시면 온몸이 올라갑니다 5분만 매일 투자해보세요 2018.12.22 16:58

브라이트 정석다이어터

1 5 789

인바디&체력측정 무료로 받는 법 보건소나 헬스장에서 인바디 검사받기 힘드신 분들, 혹은 보건소는 두달에 한번 해줘서 그 사이에 한번 받고싶은 분들에게 추천합니다. 인터넷에 “국민체력 100” 검색하시면 각 도시에 체력센터가 어디있는지 나오고 예약할 수 있습니다. 수도권은 거의 2주치가 차있으니 참고하시구요. 키, 인바디, 악력, 심폐지구력, 근지구력, 민첩성, 유연성등을 무료로 측정해주고 전문가가 상담까지 해줍니다. 내 또래 사람들과 비교해서 어느정도 수준인지도 알려주고, 앞으로 어떤 방향으로 운동해야하는지 알려줍니다. 한사람당 측정+상담 해서 30분~40분정도 걸리고요. 6주에 한번 측정할 수 있다고 안내받았습니다. (전 부천 체력센터 기준인데 아마 다 비슷할거에요.) 보건소나 헬스장에서는 체력측정은 못하잖아요. 주기적으로 심폐지구력이나 근지구력 측정할 수 있다는게 되게 좋은것같습니다. 특히, 운동에 동기가 필요하신 분들 추천합니다. 저희 부모님 모시고 가서 받아보니 또래보다 심하게 운동능력이 떨어진다는 말을 들으시고 운동 시작하시더라구요. 물론 저도 좀 헤이해졌던 마음을 다시 잡게되었구요. 궁금한거 많이 물어봐도 친절하게 상담해주시니 다들 한번씩 이용해보세요. 2018.12.20 13:38

잠꾸러끼 정석다이어터

15 35 1,896

기초체력 기르는 운동습관 1단계 1. 걷기 뛰면 무릎에 무리 갑니다. 만보기 깔고 (삼성유저면 삼성헬스 추천) 매일 조금씩 늘리세요. 전 3천보에서 평균 7000보 (1시간) 까지 올렸어요. 한달 평균 9천보 걷고 저번달엔 33만보 걸었습니다. 2. 스쿼트 챌린지 (30일) 스쿼트 만큼 쉬운 운동이 없는거 같아요. 진짜 체력은 하체에서 나온다는걸 느낍니다. 스쿼트로 하체근력 잡으면 다른 운동이 수월해져요. 3. 하늘자전거 (1세트 5분) 생각보다 칼로리 소모가 커요. 부종예방에도 좋습니다. 2단계 1. 걷기+계단걷기 늘리기 계단 걸으면 런지 안하셔도 됩니다. 걷기는 매일 진행. 2. 버피테스트 챌린지 (30일) 버피가 힘든데... 이만큼 체력 기르는 운동이 없다고 생각합니다. 습관되면 지방터는데 제일 좋은 운동. 저한텐 치트키 같은 존재에요. 3단계 1. 유산소 1시간 주 4~5회 2. 근력 30분 주 4~5회 3. 플랭크 챌린지 전 플랭크가 버피보다 힘들었습니다. 그래서 3단계 입니다. 근데 확실히 스쿼트랑 버피로 코어잡고 플랭크하니까 덜 힘들어요. 4. 자신에게 착붙인 운동 찾기 저한텐 하늘자전거하고 스쿼트가 착붙이에요. 노래 틀어놓고 5분 타이머 계속 돌립니다. 처음엔 개수에 집중했는데 지금은 걍 타이머 돌려요. 운동 후 근육통 방지하는 방법 1. 오버트레이닝 하지 않기. 조금씩 늘리세요. 2. 생강차 마시기. 천연진통제 3. 마그네슘 먹기. 4. 단백질 부족하지 않게 섭취 5. 쉴땐 쉬기. 2018.12.20 02:42

토닥다이어터 정석다이어터

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살찌기 쉬운 음식? 체지방을 빼는 제일 중요한 방법중의 하나는 식단입니다. 식단이 제대로 되어있지않다면 빠르게 체지방을 빼기가 힘이 들죠 살이 찌는 사람들의 제일 첫번째가 간식을 너무 잘 챙겨먹는다는게 문제입니다. 배고프지않는데 간식을 잘 챙겨먹으면 인슐린저항성이 높아져 살찌기 쉬운 체질이 됩니다. 그러니까 배가 고프지않는한 간식은 이제 그만 드세요. 오늘은 살찌기 쉬운 식단에 대해서 글을 올리려고 합니다 살이 찌기 쉬운 식단은 간단히 말하면 가공된 식단을 말합니다. 밥과 빵 이 둘을 보세요. 밥은 원재료 가까이 된 음식입니다 빵 밀을 가루로 내어서 여기에 여러가지를 첨부하여 만든 음식입니다 빵이 밥보다 살찌기 쉬운 음식입니다 특히 달달한 빵 하나는 한식 한끼합친것보다 칼로리가 더 나가기도 합니다 구운 돼지고기 목살과 쏘세지 이 둘은 어떨까요? 분명 돼지고기 목살이 칼로리가 더 나가보이지만 쏘세지는 가공물입니다 반면 목살은 자연 그대로에 가깝기 때문에 우리몸에서 흡수하려면 시간이 꽤 걸립니다. 고기먹구서 누워서 잠자는게 아닌이상 움직이다가 보면 여기저기 쓰여진다는거죠 반면 쏘세지는 잘게 다지고 가공을 하여 우리몸에 흡수가 빠르게 하였습니다 즉 가공을 한 식품들은 우리몸에 빠르게 흡수가 되고 가공을 하지않은 식품들은 느리게 흡수가 됩니다 쌀밥도 가공을 하지 않은 현미로 밥을 하면 백미보다 가공을 덜 한것이기에 느리게 흡수가 됩니다 자 이번에는 현미밥과 구운목살고기 현미밥이 목살고기보다 더 빠르게 찌기 쉽습니다 이유는 탄수화물자체가 우리몸에 쓰이는 첫번째 에너지가 되기 때문이랍니다 탄수화물이 나쁜건 아닙니다 우리가 활동을 시작할 때 우리에게 에너지가 되어주고 우리의 두뇌활동에 도움을 주기 때문이죠 그리고 단백질이 좋다구 고기 많이 드시고 누워자거나 활동을 덜 하시면 살 찝니다 그렇기 때문에 올빼미가 아닌 이상 아침에는 자신의 활동강도에 따라 쌀밥도 좋은 에너지원이 됩니다 활동이 덜 하다면 현미밥이 나을거구요 육류에는 다양한 아미노산이 있기 때문에 밥과 야채 양파나 마늘과 같이 곁들여 먹는다면 최고의 좋은 식단이 될것입니다 다만 본인의 활동량대비해서 육류양을 정하시는게 좋습니다 근육양이 적은데 너무 많은 고기를 드시면 살찝니다 마지막으로 과자가 너무 먹고싶다면? 과자 역시 원재료에서 가공을 굉장히 많이 한 음식이기 때문에 살이 찌기 쉽답니다 즉 그말은 에너지로 변하고자 하는 과정이 빠르다는 말이기 때문에 과자를 드시고나서 바로 운동하셔야 한다는 뜻입니다 (산에서 고립될 때는 과자나 초컬릿이 중요한 음식물이 된답니다.) 이제 식단짜는것을 알려드리겠습니다 활동량이 많은 시간대에는 탄수화물 4 단백질 3 채소와 해조류3 육체적인 노동강도가 강하신분은 백미를 드셔두 되구 심지어 빵을 드셔두 상관없습니다 활동량이 확 줄어드는 저녁시간은 탄수화물을 드시지않거나 탄수화물 2 단백질 4-5 채소와 해조류 4-5 채소에는 우리몸의 염증개선을 위한 물질이 들어있습니다 그리고 해조류에도 마그네슘.칼슘등 우리몸에 좋은 것들이 들어있으니 꾸준히 먹어야 다이어트에 좋습니다 2018.12.19 13:16

브라이트 정석다이어터

2 10 1,508

살을 뺐는데 청바지사이즈가 많이 줄지않는다면? 체중은 많이 빠졌는데 청바지사이즈가 줄지 않았다는것은 1.지나친 유산소운동으로 근육이 많이 빠져서 더이상 지방을 연소시키지 못해서. 지방은 같은 양의 근육보다 부피가 커요. 그렇기 때문에 체지방을 빼는게 중요하기때문에 근육양을 키워야한답니다 2.올바르지않은 식단 맵고 짜고 달고 자극적인 식단은 부종의 원인이 됩니다 담백하게 드세요. 청바지사이즈줄이려면 허벅지까지 들어가는데 엉덩이가 안들어가는게 문제이지요 위에서도 말했다시피 살빠지고싶은 부위의 근육양이 부족하면 잘 안빠집니다 특히 하체는 엉덩이에 근육양이 부족해서 지방이 많은 분들이 많아요 그런분들을 위한 근육운동이 있어요 바로 힙뜨러스트, 힙쓰러스트라고도 하죠 스텝박스나 그와 비슷한것에 머리와 어깨까지만 걸치세요 그리고 골반위로 무거운책을 올리고서 엉덩이에 힘을 뽝 주고 위로 올리세요.(엉덩이힘만으로 올리세요) 한달하시면 엉덩이살이 빠지며 이뻐지는것을 느낄수있습니다. 익숙해지면 무게를 더 올리세요 엉덩이살이 빠지면서 청바지가 쏙쏙 들어갑니다 다들 화이팅! 2018.12.14 00:13

브라이트 정석다이어터

1 5 1,994

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