다이어트

조깅습관 들여봐요! 작년 고3 수능 이후 3달간 조깅해보면서 느낀 쿨팁을 말씀드릴게요! 저는 작년에 고3일때 6N 키로 였어요.ㅠㅠ(인생 최고 몸무게 찍음) 살좀 빼려고 제가 아침형인간이라 먼저 선택한 운동이 점심먹고 난 후 무조건 1시간 조깅을 하는 것으로 실천했어요! 제가 했던 조깅은 대충 이런 방식이었어요! 스트레칭 후 10분 걷기 - 2분 뛰기 -10분 걷기 - 2분뛰기 - 10분걷기 -2분 뛰기 -10분걷기 -2분 뛰기 10분 걷기 -2분뛰기. (총 1시간코스) 처음이라 어려우신 분들은 30분으로 하셔도 되요! 시작이 중요하니깐요 ㅎ 근처 공원이 잇으신 분들은 꽤 이런 방법으로 하셔도 괜찮을 듯 해요! 조깅으로 처음에는 잘 변화가 안느껴지실 수 있는데 점점 하다보면 몸이 가벼워지고 상쾌한 맛이 있어요 ㅎㅎ 어제부터 다시 시작했는데 여러분도 해보셨으면 해서 적어봐요 ㅎㅎ 다이어트 화이팅입니다 !!! 2018.12.12 17:11

하늘바다우주 초보다이어터

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집순이 누워서 하는 운동방법 집순이는 겨울이면 더 외출하지 않아요. 집 밖은 위험하니까요! 근데 이불 밖은 더 위험해요. 일어나기 싫어요. 전 그럴때 핸드폰 5분 스톱워치를 켜놓고 사이드레그레이즈나 하늘자전거를 해요. 사이드레그레이즈(박봄다리운동) 10분, 하늘자전거 5분 만 해도 100칼로리를 태워요. 유튜브 20분 짜리 보면서 하면 시간이 후루룩 간답니다ㅎㅎ 운동은 생각났을때 당장 하는겁니다! 2018.12.10 11:42

토닥다이어터 정석다이어터

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●산성.알카리성 체질● 다이어트 하다보면 체질이 산성화되는경우가 많아요...산성체질 만병.잡병의근원이죠 건강한 다욧 하실거라면 신경쓰셔것죵?ㅎㅎ ●육지의육류.달걀.바다의생선 ㅡ산성 ●땅의 풀. 바다의풀~~ ㅡ알카리성 이에요 그러니 단백질 섭취할때 고기들 쌤채소와 드셔야 산성화되는 체질을 중화시킬수 있어요 육류가 없더라도 알카리성 식품을 자주드시면 체질바꾸는데 도움됩니다 그래서 저는 식단에 육류가 없더라도 무우.양파 초절임이나(식초.간장.물.청양고추) 파저리(상추.깻잎넣고)등...야채는 거의 곁들어 먹어요.여러가지 많은채소를 드시기 힘들때는 저처럼 파저리 형식으로 여러야채 넣고 식초로 가미 시키면 좋아요.간장을 조금넣어주면 좋구요 설탕은 노노노~ 간장넣는 이유는 채소는 칼륨이 많아서 염분섭취를 약간을 겸하는게 과도한 칼륨배출로 몸이 상하는걸 막을수 있지요~~^^ 염분을 평소에도 약간은 섭취를 해야됩니다~~ 넘안먹으면...어딘가 안좋다는~~ 제가 책을 넘봤나봐요 ㅎㅎ 시간없어 못만들어 놨을경우는 상추.깻잎. 아니면 마시는 야채 주스라도 마셔요 산성 체질 이였던 제가 요즘은 살만합니다 피부병이 완화되가고 있다는거죠 쌈채소 미역 다시마를 다이어트 하며 많이 곁들여 먹었는데.. 체질에 변화가 와서 피부병이 나아가고 있다는거 그래서 전 식단에 채소들은 꼭 먹어요~ 그래서 그런지 산성화 채질에서 벗어나고 있다는거죠 ㅎㅎ 피부병원에서도 체질이 바뀌면서 혈액속 염증수치도 낮아졌다고~^^ 듣던중 반가운~~ 지금은 그렇게 나아지질안던 입원퇴원을.달고살고. 염증이 너무심해 짓물이 마를날 없고 딱쟁이가 생기질않아 짓물때문에 온몸에 거즈.드레싱 칭칭감고 살았는데 피부염증약 2년넘게 먹던것도 끈었다는~ 산성체질에서 알카리성 채질로 바꾸는게 중요한가봅니다 체질개선이 정말 중요한듯 해요 제가 간식처럼 늘 먹는 생무우 유산균약을 끈고 변비에 도움주고자 먹던 생무우를 많이 먹고있고 먹었지만.....프로바이오틱스 안먹어도 두달 하루 한두번 볼일을 보고 있구요 그역시 알카리성이라는것~~ 전 다이어트 하기시작하고 다신의 이글저글보며.또 체질과 식단에 관하여 책들을 많이보고 다신의 회원님들의 많은 식단으로 참고해서 응용하여 체질도 바꾸고 살도 뺐네요 다신을 몰랐다면 시작도 안했을거고 지금도 고생했을 생각하면 끔찍합니다 제소견은 개인적인 소견이니 참고만하세요 채소중 생당근.오이는 비타민C를 파괴하는 성분이 들어있어요...같이 섭취하고자 하신다면 식초물에 담궈두셨다 드시면 좋구요 저처럼 양파.무 초절임 해서 드시면 같이드셔도 되구요 단백질 섭취시 레몬.식초등의 첨가된 음식이랑 드시면 산성중화에 아주좋아요 과도한 칼륨방지로 쌈채소 먹을때 약간의 된장.쌈장들과 산성중화 하기위해 고깃집가면 새콤한파저리가 나오나 봅니다 ㅎㅎㅎㅎ 2018.12.10 03:29

기본상실유지어터 다신다이어터

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●두부.콩드실때● 미역과 두부 -다이어트식품으로 좋다- 밭에서 나는 고기라고 할만큼 영양가가 풍부한 두부. 날 콩은 비린내가 날뿐 아니라 소화 흡수율도 매우 낮고 혈구 응집 작용을 하는 등 많은 결점을 갖고 있지만 다행히 이러한 해로운 성분은 열에 약하다. 따라서 콩 가공품의 대표적인 두부는 소화율이 95%나 되며 다른 어떤 식품과도 잘 어울려 다양한 요리에 응용할 수 있다. 콩 속에는 5종의 사포닌이 함유되어 여러 가지 생리작용을 하는데, 두부를 섭취하면 몸 속의 요오드가 빠져나가는 결점을 갖고 있다. 요오드는 갑상선호르몬을 구성하는 중요한 성분으로 부족하면 바새도씨병과 같은 질병에 걸릴 수도 있다. 따라서 두부요리를 할 때는 요오드가 풍부한 미역이나 김과 같은 식품을 곁들이는 것이 무엇보다 중요하다. 미역은 칼슘 함량이 뛰어나서 분유와 맞먹을 정도이고 다량의 요오드를 함유하고 있다. 게다가 열량이 적어 비만 때문에 고민하는 사람에게 매우 효과적. 강한 알칼리성 식품으로 산성 체질을 중화시키는 데 가장 효율적인 식품이다. 미역 속에 들어 있는 염기성 아미노산인 라미닌은 혈압을 내리게 하는 작용을 하므로 고혈압환자에게도 좋은 식품이다. 말을더하자면 미역국에 두부넣고 드셔도 좋아요 바다에 풀들은 두부와 궁합좋다하니 챙겨드시면 좋겠죠 2018.12.10 03:12

기본상실유지어터 다신다이어터

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하체가 고민이신분들 저도 여름부터 다이어트를 하고있어요. 식사조절과 생활속 움직임을 늘리며 특별한운동은 하지않았고 4개월째 8키로가량 감량했습니다. 저는 종아리는 가늘고 골반이 넓은편이라 허벅지도 살이 많은데요. 저만 모르고있었던건 아닌거 같아 다이어터 분들께 팁을 드리고자 글을 쓰게되었습니다. 살이 빠질때 보통은 얼굴부터 어깨 팔 가슴 이 가자 먼저 빠지고 배 허벅지는 가장 늦게 빠지죠. 그래서 하체가 고민이신 분들은 목표 몸무게에 도달했을때 허벅지 살은 남아있을 수있다는거죠. 그래서 균형을 이루거나 허벅지 살을 빼고싶으시면 허벅지 운동을 같이 하셔야한다는겁니다. 스쿼트가 대표적이겠죠. 저도 몸이 좀 가벼워지니 티비보면서 스쿼트나 플랭크 같은 코어운동을 시작했어요. 우리모두 다이어트 성공합시다!! 2018.12.08 02:12

유라하 초보다이어터

3 20 2,395

작은 목표부터 성취감 느끼기 어떤 운동을 해도 길어야 일주일이었는데 이제는 운동이 점점 즐거워요😊😊 내일 당장 몸무게 45를 확인해야 하는게 아닌데도 너무 무리한 목표와 기대치를 가져서 즐기지도 못하고 버티지도 못했어요. 그래서 목표를 확 낮추고 스트레칭부터 꾸준히 해보겠다고 마음먹었어요. 워낙 약한 체력이라 첫날부터 스쿼트 50개는 힘들고 재미없고 하기 싫은 일이지만, 자기 전 스트레칭 15분은 조금 귀찮아도 할만했거든요ㅎㅎㅎ 의지박약이라 운동을 꾸준히 못한다고 생각했는데 일주일째에는 몸이 풀리는 느낌이 시원해서 좋았고, 이주째에는 다른 운동도 해보고 싶더라고요. 지금은 한달이 되었는데 그렇게 싫었던 근력운동이 주는 뿌듯함과 즐거움을 느껴요. 언제나 폭식했다가 후회하고 또 다시 야식을 찾았는데 이제는 야식없는 밤이 괴롭지가 않네요. 다리 라인이 달라지는게 느껴지고 조금만 오래 서있어도 아팠던 허리가 아프지 않다는 것도 좋아요. 제일 좋은건 운동을 하려고 일어나는게 괴로운 일이 아니라는거예요ㅎ^ㅎ 스트레칭으로 살이 쭉쭉 빠진건 아니지만 자세교정이 되고 오늘도 했다! 라는 성취감을 느꼈던게 운동에 대한 공포, 힘들기만 했던 괴로운 기억을 덜어내는데 효과를 본 것 같아요. 2018.12.08 01:54

이이삼 초보다이어터

4 5 607

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다이어트하는 사람에게 중요한 영양소 다이어트하는 사람은 컨디션을 최상으로 유지해야 성공적으로 살을 뺄수 있습니다 만성피로가 있다면 건강하게 살이 빠지는것이 아니라 건강이 나빠집니다 그렇기 때문에 다이어트하는 분들에게 중요한 영양소가 있습니다 바로 비타민 B1입니다 티아민이라고 불리우며 수용성 비타민입니다. 과잉섭취해도 소변으로 나오기 때문에 부작용은 거의 없지만 과잉시 졸음이 옵니다 중요한 점은 티아민은 땀으로도 배출이 되기 때문에 매일 매일 챙겨먹어야 합니다 특히 술 드시는 분은 티아민결핍현상이 일어납니다 이 영양소가 부족하면 각기병,만성피로,권태감이 오기 때문에 운동을 하기 힘들게 만들어줍니다 다음 분들은 주의대상들입니다 1.애주가 2.흰쌀밥만 먹는 분들 3.찜질방 잘 가시는 분들 티아민이 많이 있는 식품은 여러가지가 있지만 돼지고기를 뽑을 수 있습니다 특히 등심은 지방함량이 적어서 부담없이 먹기 좋아요 두번째로는 콩류를 들 수 있습니다 콩밥을 드시거나 볶은 콩을 이용해볼수도 있겠네요 세번째로는 견과류입니다 티아민은 알리신이 있는 마늘,양파와 같이 먹어야 최고의 궁합을 자랑합니다 티아민은 알리신과 만나면 탄수화물을 분해해 에너지를 만드는 과정을 촉진하고 신진대사들 활발하게 해 원기회복을 돕습니다 그렇기 때문에 다이어트를 돕습니다 그러니 다이어트하시는 분들 돼지고기등심쌈에 구운마늘이나 양파 넣고 콩밥살짝넣어 싸드세요 닭가슴만 먹는 분들 오늘은 돼지고기등심으로 요리를 하세요 2018.12.06 14:41

브라이트 정석다이어터

1 13 1,205

+2

집에서 할 수 있는 좋은 코어운동 저는 저만 운동을 하지않고 집에 있는 딸기에게도 운동을 시킵니다. 딸기가 하고 있는 운동도 코어운동의 한종류입니다 집에서 할 수 있는 코어운동중에 하나가 플랭크입니다 플랭크는 오랜시간 버틸 이유가 없습니다 5-7초 정도씩 버티고 여러번 반복하는게 좋습니다 제일 좋은 방법은 버피테스트에서 플랭크동작을 2-3초정도 넣어버리면 됩니다 이렇게 20회씩 5세트하세요 근력운동이자 멋진 유산소운동입니다 플랭크 동작에서 더 강도가 쎈 코어운동은 오래버티기가 아닙니다 플랭크동작에서 두팔을 뒤로 조금씩 굽혀보세요. 버틸수 있는 한도까지 내려가셔서 3-5초 정도 버티세요 그리고 올라오세요 할수 있을만큼 반복 하세요. 못하겠다싶으면 30초 쉬시고 다시 3-5세트 반복하세요 상체에 근육이 생기면서 살도 빠지구 식욕이 사라집니다 식욕이 사라집니다 아 내몸무게가 이렇구나 그걸 느끼게 되구 내 근육이 이리두 없다는걸 느끼게 됩니다 그래두 하세요 유산소만 하는 분들보다 사이즈가 팍팍 줄어듭니다 2018.12.05 18:33

브라이트 정석다이어터

1 6 959

할수있다 식단교정 (일반식) 저는 간헐적단식, 저탄수화물(케톤증와서 병원감😰), 굶기... 등등 안 해본게 없어요. 단기적으로 몸무게 감소가 보이지만~ 결국 뱃살이 잘 찌는 체질로 바껴버렸어요! 지금은 일반식 다이어터 입니다:) 한끼 350~400으로 먹고 있어요. 하루3끼 간식2끼 다이어트식 참 이상적이에요. 하지만 우린 평생... 일반식을 먹고 살아왔어요. 미래도 그럴꺼구요. 잘 먹어야 건강해요. 탄단지 다 잘 챙겨드셔야 돼요. 제가 생각하는 이상적인 비중은 50:30:20 이에요! 탄수화물 밥 반공기(초보는 2/3) 바나나 고구마 - 양 조절 잘 하셔야돼요~ 단백질 1. 두부 / 계란 / 참치 - 구하기 쉽고 먹기 편해요. 매일 이 3가지 먹으면 하루단백질 다 충족해요! 2. 연어 - 외식메뉴 추천, 연어는 살 안 쪄요 (사이드가 살쪄요...) 초밥은 살 쪄요. 3. 두유 ♡♡♡ - 무첨가두유는 사랑입니다. 매x두유는 식염이 들어가서 조금 짭조름해요. 전 베x밀 먹습니당. 4. 닭가슴살 - 전 안 좋아해요... 물리더라구요 😂 5. 그 외 소고기, 돼지, 오리 등등 6. 청국장 좋아하시면 나또도 시도해보세요. 그럭저럭 괜찮아요. 지방 슬라이스 치즈!!! - 여러분!!! 치즈드세요!!! 하루가 행복해져요😍 단백질도 많아요♡ 피해야 할 몇가지 음식 1. 단 음식 (음료, 아이스크림, 과자) 8g 이상은 피하는게 젤 좋아요. 당을 끊으면 진실된 단맛을 느낄 수 있어요! 2. 불량스러운 봉지과자과자과자 3. 떡볶이, 탄수화물, 칼로리 폭발ㅎㅎ~ 우리가 떡볶이 만 먹을리가 없잖아요? 떡튀순은 기본인데? 4. 칙힌!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 칙힌보다 구운피자 먹어요... 치킨 한조각 200칼로리야!!! 피자도 비슷해요. 이왕 먹는거 탄단지 다 먹어요. 5. 요거트 왜 당분 확인 안해요? 😭 6. 술... 저도 알코올 좋아하는데요? 😭 알콜은 지방이를 붙잡아둬요... 7. 감자튀김 - 맛있는거 알아요... 근데 단품햄버거 칼로리랑 맞먹어요... 선택은 알아서! 의외로 먹어도 되는 것 1. 단품 햄버거 (맘스터치 휠렛버거 추천) - 불량하지만 의외로 좋은 단백질 공급원 2. 치즈 - 치즈는 사랑입니다 ♡ 3. 피자 의외로 좋은 탄단지 공급원, 하지만 칼로리, 성분표 꼭 확인 4. 짬뽕밥 (면x) 나트륨은 피할 수 없지만 생각보다 좋은 단백질 공급원... 밥은 단호하게 반공기 5. 에너지바 식사를 못 먹을때 면이 땡길때 응급처치 곤약면♡♡♡ 곤약은 칼로리가 0이지만 영양성분도 없어요...🤣 좋은 과일 바나나 / 키위 / 사과 귤 - 많이는 안 돼요! 한번에 한개! 좋은 간식 소고기육포♡♡ 일반식을 하면 좋은 이유 1. 에브리데이 치팅가능, 무울론... 양심의 가책을 느끼며! (건강식은 아니니까요) 2. 붕어빵 가능(저에겐 큰 의미 입니다ㅋㅋ) 물론 1일 1개 맥시멈 2개까지, 어묵 안 됨. 3. 빵 먹어도 됨! (물로온 과도하지 않게) 햄버거, 피자 먹어도 됨! 4. 한끼 외식해도 됨! 리조또 같은 느끼한 음식 먹어도 됨! 5. 마카롱 한개 먹어도 됨 (2개라곤 안 했다) 6. 식사외에 식욕이 크게 땡기지 않음. 7. 건강해지는 기분♡♡ 다이어트의 기본은 식이조절이다♡ 굶지 말아요. 먹는데 스트레스 받지 말아요:) 오늘은 생일파티가서 막창데이, 젤라또 아이스크림데이♡♡ 전 탄130(~150)g, 단60g, 지30g 먹을때 제일 삶의 쾌적함을 느껴요. 생각보다 탄수화물이 엄청 중요합니다... 굶지마세요. 2018.12.05 15:39

토닥다이어터 정석다이어터

11 21 1,745

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물 많이 마시기 ᴛɪᴘ 2018.12.03 07:08

Knh0817 초보다이어터

6 42 1,635

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최고의 유산소 가성비가 높은 최고의 유산소 운동은 버피테스트입니다 단 주의점이 있습니다 심한 과체중은 피하셔야합니다 관절에 무리가 갈 수 있습니다 버피테스트는 근력운동이자 유산소운동입니다 다리를 뻗으실때 등과 배 엉덩이 허벅지에 힘을 주어야 손목관절에 부담을 줄일수 있습니다 그리고 제일 중요한건 손목은 직각이어야 합니다 손목이 비틀어져있으면 관절이 다치게 됩니다 손목을 비틀지마시고 똑바로 수직으로 하세요 그리고 위에 말했다시피 등 배 엉덩이 허벅지에 힘을 주셔야합니다 버피테스트가 익숙해지면 팔과 다리에 모래주머니를 차고 운동을 합니다 2018.12.02 19:53

브라이트 정석다이어터

1 4 1,302

밥도 음식의 하나다. 밥량을 줄여도 살이 잘 안빠진다고 하시는 분들 많던데 이 방법 한 번 써 보세요 우리 식사가 주로 밥 위에 반찬을 얹어 먹거나 밥을 한 수저 먹고 바로 반찬 몇 가지를 먹게 되죠.자연스럽게 한 입의 량이 엄청난데요. 이렇게 먹으면 과식하기 쉽습니다. 이렇게 해보세요 밥을 젓가락으로 떠서 먹습니다. 잘 씹어 삼킵니다. 그 후에 반찬 1가지를 먹습니다. 잘 씹어 삼킵니다. 후에 다른 반찬 1가지를 잘 씹ㅇ리 삼킵니다. 이걸 반복해서 식사를 마쳐보세요. 처음에는 고통스럽겠지만 먹으면서 위의 변화를 느껴서 자연스럽게 식사량을 줄일 수 있고 미각이 발달하게 됩니다. 2018.12.02 09:46

SolidHeart 초보다이어터

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부작용없는 올바른 다이어트방법 올바른 다이어트 방법 많은 여자분들이 체계적인 근육운동을 하지않았기때문에 근육이 약해져있습니다 근육이 약해졌다는것은 그 주변 관절이 약하다는 소리이며 나중에 관절염에 걸릴수 있다는 소리입니다 무작정 덤벨을 들고 근육운동을 하는건 무리입니다 유튜브에서 core workout 치시면 코어운동이 나옵니다 코어근육은 척추와 골반에 걸친 근육으로 원거리동작을 하게 균형을 잡아줍니다 즉 코어가 발달된 사람은 걷기운동만으로 살이 빠지고 근육이 생길 수 있습니다 일단 똑바로 서고 다음근육에 힘이 들어가는지 확인을 하세요 등근육. 배근육. 엉덩이근육 그리고 무게중심은 뒤쪽으로 하셔야 올바르게 설 수 있습니다 그리고 걸어보세요. 제대로 걷는거라면 등,배,엉덩이근육에 힘이 들어가는게 느껴질겁니다 하지만 그렇지 않을겁니다 올바른 걷기 자세가 아닌상태에서 오래걷는다면 관절이 다치게 됩니다 즉 코어운동부터 죽어라 하셔야 합니다 유튜브에서 core workout 찾아서 따라하세요 개인적으로 레베카의 1시간 7-8분짜리 추천합니다 이거하시면서 손목이나 발목, 무릎이 약한분은 재활운동을 하세요 재활운동을 해야 손목이나 발목에서 삐긋거리는 소리가 차차 나지 않을겁니다 그리고 여자분들은 골반교정운동 꼭 같이 하세요 골반이 바로 교정되어야 하체에 살이 잘 빠집니다 3개월동안 7일중 6일을 하세요 이렇게 하시다가 초보자용 맨손 근력운동을 하세요 한달정도 하시다가 덤벨을 구입하세요 견딜수 있을만큼 힘든정도의 무게를 구입하세요 무리하면 관절에 무리를 줍니다 유튜브에서 coach ali 의 dumbell workout 검색하세요 초보자용이 있습니다. 이 분 운동이 체계적으로 잘 되어있습니다 운동동작은 정확하게 하셔야 합니다 횟수보다도 중요한겁니다 운동동작에 대한 좋은 설명은 유튜브에서 고민수님이나 키다리형님 영상 참고하세요 덤벨근력운동은 일주일에 4-5회 하세요 쉬는날에는 코어나 골반교정운동,불편한 부분있으면 그부분 재활운동하시고요 운동을 하고 있지 않는 때에는 악력기 하나 손에 들고서 악력기운동하세요 악력기운동을 꾸준히 하셔야 근육도 생기고 군살도 빠지며 푸쉬업을 할 수 있게 도와줍니다 완력기도 상당히 도움이 됩니다 악력기나 완력기나 조절 가능한거 구입하셔야 오래 사용할 수 있습니다. 난이도조절되는거루 구입하세요 식단은 탄수화물 3 단백질 3 섬유질4(야채3.미역이나 김1) 이걸 유지해주시고 저녁에는 탄2 단백질4 섬유질4(야채3미역이나 김1) 이렇게 해주시면 돼요 섬유질은 제철채소 넣어주세요 가격이 싸니까 그래도 필수는 샐러리 샐러리는 뼈건강에 좋아요 식사이후 샐러리 줄기 한대 그냥 드세요 입안이 개운해집니다 간식이 너무 먹고싶은 때메도 샐러리 씹어주세요 물론 마요네즈없이. 그냥! 운동하시고 나서 칡즙 드세요 에스트로겐이 풍부해서 운동후 회복에 좋아요 그래도 배가 고프다면 무첨가 인진쑥즙드세요 입맛이 사라지고 평온이 찾아옵니다 근력운동할때는 체중이 아니라 줄자를 가지고 사이즈를 재세요 체중이라는 숫자에 연연하지말고 줄자를 이용하세요 모두 힘내세요 2018.12.02 00:29

브라이트 정석다이어터

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건강한 다이어트 7개월째 다이어트 7개월째이다. 오래전에는 단식다이어트. 소식다이어트 해서 43kg까지 빼봤었다. 물론 유산소두 3-4시간씩 했었다 그런다이어트 빨리 빠지기는 하나 치명적인 단점이 있었다 1.요요가 온다 근육도 빠지기 때문에 기초대사량두 떨어진다 기초대사량이 떨어진다는것은 계속 소량 먹어야지. 안그럼 살이 찐다. 또한 소량 먹는것은 우리몸을 나쁘게 만들어준다 2.체수분과 근육손실이 크다 체수분이 떨어지는것은 굉장히 위험하다. 우리몸에서 수분을 보유할 능력이 없다는것이다. 그런사람은 물마시면 보유할 능력이 없어서 바로 몸밖으로 내보낸다 게다가 근력양두 줄어 기초대사가 떨어지구 면역력ㆍ 약해졌다 3.적게 먹구 유산소를 많이해서 살을 뺐기 때문에 기초대사는 점점 떨어지구 살빼는건 더 힘들어진다 게다가 과한 유산소는 근육의 양도 줄어들게 만들어 악순환이 되었다 그래서 올바른 다이어트를 하게 되었다 무산소 운동이라구 불리우는 근력운동도 중량을 가볍게 해서 횟수를 늘리면 유산소 운동이 된다 대신 근육에 힘을 주를 좋은 운동이여서 좋다 올바른 다이어트 시작 처음 3달동안은 한시간짜리 코어운동과 골반교정요가만 했다. 3달이 지나자 덤벨을 무게별로 구매해 집에서 덤벨프로그램을 하게 되었다 1시간 7분짜리였고 처음 하는 날 힘들긴 해도 적응이 되었다 세달동안 한시간짜리 코어운동을 하면서 코어근육을 길렀기에 그럭저럭 할 수 있었지만 힘들었다 그래도 근력운동은 정확한 동작이 중요한지라 유튜브를 보면서 정확한 동작을 위해 연습까지 했다 일주일중 이틀은 쉬고 5일을 운동하구 5일중 4일은 한시간넘는 근육운동 하루를 한시간짜리 근력운동을 했다 푸쉬업은 매일 연습했다 그러다가 무릎을 구부리지 않고 남자처럼 푸쉬업을 하게 된 순간 너무 기뻤다. 그런데 푸쉬업 역시 올바른 자세가 있다는것을 알게 되었다. 아마 지금도 많은 분들이 그런실수를 할것이다. 그래서 다시 푸쉬업 초보라 생각하고 올바른 자세로 하자 너무 힘들었다. 악력기와 완력기도 구입하여 매일 연습을 하고 심지어는 큰 맘먹고 벤치프레스와 바벨셋트까지 구입하여 운동을 하고 있다 식단조절을 하고 있지만 때도는 하루 2300칼로리두 먹기두 한다 그래두 요요는 안온다 근력운동을 해서 기초대사두 올라가있고 근육이 생겨서. 근육은 우리에게 있어 멋진 코르셋과 같은 것이다. 앉았을때 허벅지가 확 풀어지면 근육이 없다는 뜻이다. 근력운동을 해야만 관절을 보호할 수 있다.물론 과한 중량은 관절건강을 해친다 중량은 천천히 늘려야한다 현채 근력운동 5개월 코어는 8개월째로 들어가고 있다. 이 두가지 운동은 아주 빠르게 근육을 만들어주고 요가나 필라테스운동을 습득하기 쉽게 만들어준다 근육없는 사람이 요가부터 하면 엄청 힘들다 아. 그리고 과체중은 필히 코어운동과 근력운동부터 해야만 살쳐짐이 없다 그러다가 어느날 보니 살은 빠져있고 탄탄한 몸매가 되었고 중요한건 예전에는 감기걸리면 7일은 고생했는데 하루만에 감기가 사라졌다. 이 놀라운 경험은 나뿐만 아니라 근력운동하는 내 여동생에게서두 나타났다 2018.12.01 21:29

브라이트 정석다이어터

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너무 힘들 땐 드세요! 다이어트 하다가 너무 식욕조절 안된다 하실 때에는 그냥 드세요. 너무 과하게도, 적게도 아니고 조금 배부르다 정도로요! 식욕 때문에 지치고, 힘들면 그 스트레스는 주변 사람들에게 갈 확률이 높아요. 저도 다이어트 때문에 주변 사람들에게 화를 많이 내고, 귀찮은 내색을 자주 했어요. 그래서 좀 많이 힘들더라구요... 너무 지치면, 하루 정도는 드셔도 되요! 나중에 정신줄 놓고 과식보다는 지금 드세요! 근데 탄수화물은 되도록 피해주세요. 저녁에 탄수화물 먹으면, 몸이 부어서 몸무게가 늘어나요. 만약 진짜진짜 드시고 싶으면, 점심에 드세요! 저는 얼마전에 점심에 엽떡 먹었어요 다이어트 중에 단백질 섭취가 중요하니까, 고기도 추천드려요 탄수화물과 달리 다음 날 몸이 붓지 않아요 2018.11.29 00:52

하드한하루 초보다이어터

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마일리 사일러스 운동 2018.11.28 13:28

밍꾱 초보다이어터

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허벅지 챌린지 2018.11.28 13:27

밍꾱 초보다이어터

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복근운동 2018.11.28 13:25

밍꾱 초보다이어터

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여자 다이어트의 기본 근육 1kg당 기초대사가 올라갑니다. 많은 여자들이 근육이 부족하고 근육운동을 덜 하기 때문에 유산소로 살을 빼두 금방 요요가 옵니다 근육운동을 하지않아서 기초대사가 낮기 때문이죠 그렇기 때문에 여자들은 근력운동을 해야합니다. 하지만 근육이 거의 없는 사람들은 근육운동이 너무 힘듭니다 근육운동에 있어서 악력기는 충분히 기초가 되어주는 운동입니다. 악력기를 가지구 운동해야 플랭크를 좀더 수월하게 할 수 있고 플랭크를 해야 푸쉬업을 할 수 있습니다 악력기를 가지고 자주 운동하면 근육이 발달하며 군살이 빠집니다 길게 보셔서 악력조절이 되는거 하나 구입하셔서 언제 어디서나 운동을 하세요 완력기도 아주 좋습니다 여자들이여 근력운동을 해서 기초대사를 올리고 탄력있는 건강한 아름다움을 얻으세요 완력기를 가지구 운동하면 가슴에 근육이 생겨서 탄력적인 가슴을 가질 수 있고 군살도 빠져요 다만 완력기는 부피가 크다보니 집에서 하시는게 좋을거같아요 2018.11.27 19:42

브라이트 정석다이어터

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2주에 6kg 빼기 (경도비만->정상체중) 저는 10월27일에 다이어트를 시작했습니다. 165cm / 68kg~ 현재 62kg 유지중 2주동안 철저하게 저탄고단(장기비추에요) 저칼로리(900~1000칼로리😭)를 지켰고 그 기간동안 쌀밥과 라면을 쳐다도 안 봤습니다... 그대신 빵을 좋아해서ㅎㅎ 빵 조금만 먹었어요. 맘스터치 버거도 먹었음!ㅎㅎ (휠렛버거는 밥한공기보다 칼로리가 작아요) 운동은 매일 만보걷기(~2만보걷기) 스쿼트 100개 플랭크도 간간히 했어요. + 지하철 에스컬레이터 안 타기! 혹독한 저탄수화물로 케톤증과 장염을 얻었지만 (몸살 엄청 심했어요...) 다시 밥을 먹고 회복이 됐고 요요는 없어요! 비만이신 분들은 야식, 술 끊고 탄수화물 제한(장기비추)하고 만보걷기 만 하셔도 엄청 빠져요. 원래 목표는 4키로였는데ㅎㅎ 계속 빠져서 걱정했어요ㅎㅎ 다이어트 기간은 생리전 2일~황금기까지 2주 다이어트 / 2주 유지 (하루 평균 0.3kg 감량) 살 빼는건 어려워도 비교적 유지하긴 쉬운거 같아요. 어제 리조또 먹고 왔어요ㅎㅎ 그래도 유지! 다음 목표는 58kg 입니다! 여러분 황금기를 이용해서 왕창 빼봅시다😶 다이어트는 식이요법이에요. 여러분... 운동은 습관입니다. 모두들 매일 만보 걸으세요! 기초체력 짱짱해집니당ㅎㅎ 2018.11.26 01:38

토닥다이어터 정석다이어터

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