다이어트

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스패니쉬 오믈렛 계란 3개(두껍게하려면 6개, 단 반절만 먹을것) 야채 있는것들(양파,당근,피망,양배추 아무거나 냉파) 저나트륨치즈1장 소금 후추간 아주 조금씩 1.야채는 다져주고 계란물과 섞는다(+소금후추간) 2.후라이팬에 아주 조금 올리브유 둘러주고 계란물 전부 붓는다. 3.뚜껑을 덮고 푹 익도록 해준후 아랫면이 다 익으면 뒤집어준다. ※잘 뒤집기위해 큰접시를 가져와 후라이팬을 엎고 뒤집어줘도 됨 4.반대쪽도 충분히 익혀주고 치즈올려서 마무리 5.적당히 잘라서 먹는다. 사실 한국야채계란찜의 부침개화 인것같지만 기분내기 좋아요😋 2021.07.16 23:29

카@ring-cho 초보다이어터

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소고기야채말이 소고기는 비계가 많이없는 부위로 선택하고 좋아하는 야채를 김밥처럼 넣고 돌돌 말아서 찜기에 쪄내어 겨자를 찍어 먹으면 한끼로 좋습니다 코코넛오일에 구워도 맛납니다 2021.07.15 07:50

요요치유 다신다이어터

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쓰리케어 곤약떡볶이 지난주에 떡볶이가 엄청 땡겨서 쓰리케어 곤약떡볶이에 스리라차 소스 듬뿍 넣어 먹었더니 해소가 좀 되더라고요 ㅎㅎ 2021.07.15 04:31

인생두번사냐 초보다이어터

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성공적인 닭 미역국 미역이 다이어트에 좋으니까 비록 날은 덥지만 미역국 끓여봤어요~ 고기 대신 닭안심 넣었구요, 두부도 넣고 간은 명란젓으로 맞추었어요 다행이 아이들도 맛있다고 잘먹네요 ㅎㅎ 무더운 날씨 건강관리 잘하면서 즐겁게 다이어트해요 ^^ 2021.07.14 23:56

부럽니 지존다이어터

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두부면으로 깔끔 채소볶음면! 기름을 적게 쓰고 수분을 많이 활용하면 지방을 줄이는데 도움이 돼요! 맨 처음 마른팬에 가지를 살짝 겉이 꾸득하게 되도록 휘휘 볶으면 기름을 덜 먹어서 깔끔해집니다. 그 뒤엔 기름 한스푼정도에 나머지 재료와 양념 투하해서 볶볶~ 중간에 마른다 싶으면 물을 살짝 넣어주세요. 그리고 파프리카처럼 물이 많은 채소를 쓰면 촉촉해서 기름이 적어도 볶기가 쉬운 것 같아요ㅡ 계란후라이도 볶은 면 덜어낸 다음에 그대로 물 살짝 넣고 계란 넣고 뚜껑덮으면 기름 없이 가능합니다ㅎㅎ (기름칼로리 절약해서 다른걸 더먹고 싶은 욕심..) 볶을 때 식초를 반스푼정도 넣어주면 두부 향도 덜나고 감칠맛이 납니다. 애호박 등 좋아하는 여름 채소 넣고 만들어드심 좋을 것 같아요~ (실수로 삭제하고 다시 작성하는 새럼..) 2021.07.14 22:20

박날름 초보다이어터

2 2 551

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실곤약 들깨비빔면 1. 실곤약을 식초에 담궜다가 뜨거운 물에 담궈주세요 2. 실곤약은 채로 물기 빼주면 준비 끝! 3. 소스 :고추장 반큰술 간장 반큰술 참기름+들기름 합쳐서 한큰술 식초 조금 4. 실곤약 그릇에 담고 소스 뿌리고 마지막으로 들깨가루 한큰술 뿌려주면 끝! cf)사진은 포만감 주려고 쌈다시마 얇게 썰어서 같이 먹었는데 그러지 마세요. 질기고 딱딱해서 실곤약이랑 먹기 힘들었어요... 조미 안된 김가루도 조금 뿌려서 같이 먹으면 더 맛있어요!! 이렇게 올리는거 맞나요..? 처음 올리는거라.. 2021.07.14 14:52

서숩 초보다이어터

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콜리플라워 양배추 밀프랩 밀프랩 도시락 만들어봐요 밥조금에 콜리플라워 양배추 계란 등 잔뜩 넣으면 포만감있고 맛있고 간편한 볶음밥 완성! 2021.07.14 07:53

랄라랄라01 초보다이어터

1 2 611

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요리하는 여자의 맛있는 다이어트 식단!! .2 <<맛있는 오트밀 요리와 간단 다이어트 간장계란 파스타 🍝 ♡♡>>불린오트밀 세숟갈+다진양배추+밥 한숟갈 잘 볶다가 양배추가익을때쯤 밥넣구 계란볶음밥으로 만들어줬어요!! 위에 닭가슴살 스테이크로 단백질을 더 추가했어요ㅎㅎ 한끼에 단백질 35그램! 꽤많죠?! 오트밀 덕분에 소화가 느리게돼서 먹고나서도 포만감이 오래 유지 됐어요 양배추를 넣으면 양이 곱빼기가돼서 시각적으로도 딱 먹었을때도만족! 너무 충분히 배불렀네용ㅎㅎ통밀스파게티면으로 간장계란 파스타를해먹었어요! 유튜브보면 레시피가 많이나오는데 한번해서 드셔보세요 진짜 신박해요ㅎㅎ 그리구 통밀스파게티 너무맛있어요ㅜㅠ 식감진짜 굿굿 쉽게안퍼져서 조리하기 쉬워요 저는 팽이버섯, 양배추 추가해서먹었어요ㅎㅎ오트밀+우유 전날 미리 해놓고 아침에 호다닥 5분만에먹을수있어서 너무 간편해요!! 양은 얼마안돼는데 아침에먹고 나가면 속이 허하지도 않고 너무 든든하지도않고 딱 활력이느껴지는정도에요ㅎㅎ 전는 여기에 프락토올리고당 넣어서 먹었는데 달달고소해서 완전 취적이었어요ㅜㅜㅜ + 보리차나 그런 차종류에 오트밀 두세숟갈정도 넣고 살짝 끓여서 먹으면 누룽지 끓인것마냥 구수하고 이것도 아침에먹으면 너무 좋아요!!!!!!!! 2021.07.14 00:47

서매일 정석다이어터

2 0 798

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오트밀 참치 죽 오트밀이랑 물 넣고 끓이다 참치 넣고, 계란 넣어서 살짝 익히면 끝! 간단하고 맛있어용 먹기 전에 깨랑 참기름 넣으면 고소해서 진짜 맛있습니댜 2021.07.13 14:37

Suhueon 초보다이어터

12 2 514

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닭가슴살 피자? 계란후라이 위에 토마토페이스트 바르고 그 위에 팽이버섯 양파 닭가슴살 후추 피자치즈 올렸어요 2021.07.13 00:58

hyy5704 초보다이어터

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단호박계란 샌드위치 호밀빵 사이에 단호박이랑 계란 삶은거 으깨고, 토마토랑 샐러드용 야채 넣고, 빵에 머스타드랑 딸기잼 바르기 2021.07.13 00:49

hyy5704 초보다이어터

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아보카도 통밀 파스타 통밀파스타에 아보카도 퓨레랑 소금간해서 비벼먹으면 맛있어요 가끔 파스타 생각날때 괜찮은 것 같아요 2021.07.12 04:55

갈리갈 초보다이어터

3 1 435

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병아리콩 와플 병아리콩간것 +코코아가루+ 에리스리톨+ 계란 +소금 +버터+베이킹파우더 와플기계 하나 장만하니 좋더라고요 ~~ 2021.07.11 19:49

해볼만한일 초보다이어터

2 1 363

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빼빼주스 몸신에서 빼빼주스보고 그냥 2주동안만 해보자했는데 지금 5일차, 몸도 가벼워지고 배가 쏙 들어가요 2021.07.10 11:43

카@shyoung00 초보다이어터

2 1 1,115

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다이어트 냉털꼬치, 고기먹는기분으로♡ 두부,애호박,자색양파,계란 1개 >>> 냉장고털이 식단이예요^^ 재료를 큐브모양으로 썰고 소금,후추 살짝 뿌려 간을하고 달달 볶은 후 꼬치에 끼워주면 끝! 두부는 크게썰어서 스테이크 굽듯이 구워준 후 애호박과 데리야끼소스와 먹으니 나름 고기먹는 기분을 (잠깐) 느낄수있었습니다ㅠ 와사비마요와 데리야끼 소스에 찍어먹었더니 맛있게 뚝딱먹었어요ㅎㅎ https://instagram.com/sounddoremi?utm_medium=copy_link 다이어트식단 일기쓰고있는 인스타계정이예요 놀러오셔요^^ 2021.07.10 11:04

도레미다이어트 정석다이어터

2 3 573

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단호박 아보카도 샐러드 올리브오일 + 소금 + 후추로만 간을 맞추고 입가심으로 스테비아토마토 강추합니다 2021.07.09 17:57

밍밍@-@ 초보다이어터

2 2 811

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연어초밥 다이어트식단이랍시고 너무 맛있게 먹어서 큰일입니다...ㅎㅎ 2021.07.09 02:32

린린53 초보다이어터

1 2 785

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아보카도 곤약비빔밥♡ 곤약현미, 퀴노아밥으로 탄단지 완벽한 다이어트메뉴 탄생♡ 아보카도는 에프에 살짝 구워도 맛있어요~^^ 곤약밥에 버섯 애호박 등 냉장고털이 야채를 잔뜩 올려주고 잘익은 아보카도를 예쁘게 올려주면 끝! 소스는 간장1 액젓1 다진마늘1 고추가루1 을 잘섞고 깨소금 솔솔 뿌려주면 맛있는 다이어트비빔밥 완성입니다ㅎㅎ 아보카도 곤약현미, 곤약퀴노아 비빔밥! 탄단지 밸런스 완벽한 다이어트식단 완성~♡ 틈틈히 다이어트식단 올리고있는 인스타예요 놀러오세요~^^ 오늘도 화이팅 🙌 https://instagram.com/sounddoremi?utm_medium=copy_link 2021.07.08 12:02

도레미다이어트 정석다이어터

3 1 726

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오버나이트 오트밀 아본드브리즈 100ml + 오트밀 5숟갈 + 바나나 + 그릭요거트 + 살구 + 블루베리 넣고 하루밤 재워두고 먹습니다! 맛도좋고 속도편하고 든든해요♡ 2021.07.07 11:39

앙이22 초보다이어터

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바질페스토 파스타 통밀 파스타에 구운두부로 단백질 보충 좀 더 하고, 바질 페스토 + 방울 토마토로 파스타 만들어봤어요~ 볶을때 오일은 코코넛 오일을 사용했어요^^ 탄,단,지 골고루 갖춘 식단이지 않나요~? 2021.07.05 17:35

jin9605 초보다이어터

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