다이어트

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영양성분비교표 도시락은 단백질 함량 15g 이상만 했어요 1g챙기기 어렵잖아요...ㅜ.ㅜ 칼로리 낮은거 찾다가 단백질 챙기느라 칼로리가 오히려 오바될때도 있더라구요. 좀 높더라도 애초에 단백질 함량이 큰 것을 찾기로 했어요 개인 기준으로 빠진거 많아요. 칼로리,나트륨,당, 등등이 많다거나 하는 기준이예요 다신샵에서 제 기준에서 먹을수있는거만 했지만~ 필요하신분 공유해요! 2018.10.24 17:50

지원j 초보다이어터

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[편법 다이어트] 현대약학의 힘 빌리기 -개요- 내용을 쓰기에 앞서, 당연히 약을 사용하는건 좋지 않습니다. 건강하게 먹고 운동하고 천천히 살을 빼는게 제일 좋습니다. 하지만 현대인은 바쁩니다. 피곤하고, 귀찮습니다. 이건 저와 같은 사람들에게 정보를 주고 아무것도 모른 채로 다이어트약을 처방받는 사람들을 위한 글입니다. 건강을 지향하시는 분은 뒤로가기를 꾹 눌러주시면 됩니다. 원래 네이버 블로그에 쓰려고 했지만 여기에도 쓰고 조금 더 정리하고 반응에 따라 수정해 블로그에 올릴 예정입니다.일반적으로 다이어트를 위해 쓰이는 약물의 일반명 혹은 상품명을 효과와 부작용에 따라 대략적으로 정리해 놓은 표입니다. 큰 분류로 다이어트약은 다음과 같이 나눠집니다. 1. 식욕 억제제 1-1. 중추신경 작용제 1-2. 포만감 작용제 2. 기초대사량 증가제 3. 흡수/대사 억제제 별도. 이뇨제 사람들마다 자기의 상황에 맞는 약을 쓰는게 제일 좋고 발생할수 있는 부작용이나 효과에 대해서도 알아놓는게 좋습니다. 예를 들어서 커피도 잘 못 드시는분이 교감신경 작용 다이어트제인 펜터민(일명 나비약)을 먹게되면 잠도 못자고 하루종일 온 몸이 떨리는 부작용을 겪을 수 있습니다. 제 글은 이런 분들이 어차피 약을 쓰실거면 제일 자기 상황에 맞는 약을 고르길 바라는 마음에서 쓰는 약입니다. 앞으로 세부 약물에 들어가기 전에, 세부로 다루지 않고 가볍게 이야기할 약만 몇개 보겠습니다. 일단 DNP 입니다.사실 이놈은 먹는게 아닙니다. 옛날엔 다이어트약으로 팔렸지만 이젠 먹으면 안됩니다. 이놈의 원리는 세포 내에서 에너지를 만드는 공장(미토콘드리아)에 구멍을 송송 내서 에너지를 만드는 효율을 떨어트리는겁니다. 그러면 공장에서는 쓰는 원재료(탄수화물, 지방, 단백질 등 영양소) 에 비해 아주 적은 에너지가 생성되니깐 미친듯이 일을 하게 됩니다. 그래야 살 수 있으니깐요. 그렇기 때문에 이 약물의 효과만큼은 어떤 약물도 따라갈 수 없습니다. 그런데 왜 금지되었을까요? 이 약이 부작용이 조금 치명적이기 때문입니다. 바로 사망(...)입니다. 요즘도 소수의 사람들이 어디서 구해서 복용한다는 소문이 들리는데, 이건 진짜 죽습니다. 재미로만 알아두세요. 다음은 클렘부테롤입니다. 이건 꽤나 유명한 약물입니다. 스테로이드를 쓰는 보디빌더들이 커팅을 위해 사용하곤 하죠. 몸의 교감신경을 켜서 에너지 소비량을 증가시키는데, 효과가 아주 뛰어납니다. 하지만 불과 몇주만에 심근비대(심장이 뚱뗑이가 돼서 심장의 힘이 약해집니다. 아주 치명적인 병입니다. 회복도 불가능합니다.)를 일으키고 교감신경 활성화에 기인한 여러 부작용이 있으며, 당연하지만 전문의약품이기 때문에 구해서 다이어트 용도로 쓰시는건 절대로 추천하지 않습니다. MAO 억제제는 사진은 따로 없습니다. 이게 가끔 다이어트약으로 처방해준다는 소문이 있는데 몸에 있는 매우 중요한 효소를 억제하는 약이기 때문에 대부분의 약물과 상호작용을 하고 와인을 먹었을때 미친듯한 고혈압이 발생하게 만들 수도 있습니다. 애초부터 이걸 다이어트약으로 처방하는건 미친짓이기때문에 혹시 누가 이걸 처방한다면 그냥 가져다 버리세요. 마지막은 푸로세마이드입니다.엄밀히 말해서 이건 살을 빼는 약은 아닙니다. 이뇨제거든요. 오줌이 많이 나오게 해줍니다. 근데 사람 몸의 70%는 수분입니다. 이 약을 먹으면 그 수분이 잔뜩 나와 다시 물을 먹어서 수분을 채워넣기 전에는 몇키로가량 체중이 감소하게 됩니다. 물론 체지방이나 근육이랑은 아무 상관 없는 물 무게 뿐이지만요. 주로 운동선수들이 개체량 통과를 위해 쓰는데 당연히 도핑에 적발됩니다. 뭐...다이어트 내기같은걸 하실때 드셔보는 방법도 있는데, 어차피 한번 먹고 땡인 목적이라, 가끔 체액손실이 커서 기절하기도 하니 주의하셔야 합니다. 일단 이 글은 여기서 마치고 다음 글부터 본격적으로 실제로 유용한 약물들의 장/단점과 효과, 그리고 유용한 사람은 어떤사람이 있는지에 대해 써보겠습니다. 어느정도 주관이 적힌 글이니 꼭 처방받기 전에 의사와 상담도 하시길 바랍니다. 성공적인 다이어트 되시길 기원합니다! 2018.10.23 09:00

아르시엔 초보다이어터

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요가 동작 모음 요가 동작 모음 2018.10.22 18:55

*HYESHIN* 정석다이어터

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5–minute Plank 하루 5분 플랭크로 코어운동을! 2018.10.22 18:49

*HYESHIN* 정석다이어터

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허벅지 안쪽살 저는 유독 허벅지 안쪽살이 많아요. 아침저녁으로 했는데 눈바디는 잘 모르겠는데 바지가 약간 헐렁해진 느낌적인느낌~ 특히 4,5 번째 동작은 30회로 늘려서 했어요 2018.10.21 14:21

금동동나빌레라 초보다이어터

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16:8 간헐적 다이어트 효과 있네요 몸의 균형이 깨져서 간헐적 단식으로 다이어트를 시작했습니다. 16사간 공복 유지하고 식사는 8시간 안에서만 하는 걸로요. 물론 식사는 다신샵에서 시킨 다이어트 도시락을 이용했습니다. 결과부터 말하면 한달 만에 76kg에서 71.2kg으로 5kg 가까이 줄였습니다. 식사는 오전 10시 또는 12시에 점심을 다신샵에서 구매한 도시락을 먹었고요.단백질을 보충하기 위해 나또나 삶은 달걀 함께 먹었습니다.저녁 역시 다이어트 도시락(단백질 보충할 음식과 함께)을 먹거나 인터넷에서 찾은 다이어트 레시피로 간단한 음식 만들어서 먹었습니다. 보통 저녁은 6~7시 사이에 먹고 다음날 오전 10시나 점심까지 물 이외에는 안먹었습니다. 처음 일주일은 힘들었는데 배고픔도 30분 정도 지나니 무뎌지더라고요. 무엇보다 도시락에 탄수화물, 단백질, 지방 등 골로루 영양소가 들어있으니 식단 걱정하지 않아도 좋더군요. 체력 여유되면 아침에 일어나서 공복에 무산소 운동 30분 정도 했는데 확실히 감량 효과 있는 거 같습니다. 간헐적 단식을 하면서 배고픔이 느껴지면 그 때부터 지방대사가 왕성히 일어나는 것이니 나름의 희열도 있습니다. 저녁에 동네 헬스클럽가서 1시간에서 1시간 반 정도 운동했습니다. 힘이 없으니 고중량은 절대 안되고, 저중량으로 하거나 맨몸운동을 체력 한도 내에서만 했습니다. 유산소 운동은 반드시 했고요. 일주일 만에 몸이 적응되면서 몸이 팽팽해진 기분이 듭니다. 배탈이 잦아 화장실 자주 갔는데 변도 좋아졌고, 묽은 변은 한번도 없었습니다. 익숙해지면 식사하는 8시간 중 점심과 저녁 사이 간단한 간식도 먹었습니다. 그래봐야 닭가슴살이거나 우유, 쿠기 조금 정도지만. 체중을 지속적으로 조금씩 줍니다. 지금은 도시락 먹으면서 하루 3끼 먹습니다. 저는 기초대사량 높이기 위해 단백질 보충에 신경 많이 썼습니다. 나또, 우유, 닭가슴살, 계란 등으로 간단한 음식도 만들고요. 혹시 저녁 모임이 있어 무거운 식사자리가 있다면 가서 맘껏 먹고 다음날 다시 16:8 간헐적 단식하니 몸무게 변화가 없습니다. 조금 불어도 금방 지금 71kg으로 금방 돌아옵니다. 물론 저녁 자리는 가급적 피하지만 일주일에 1~2회 정도 있더라도 다음날 간헐적 단식 지켜주니 몸 상태를 그대로 유지 됩니다. 2018.10.19 17:20

골고루먹자 초보다이어터

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걸그룹 보면서 운동하기 지겨울 때 저 같은 경우 러닝머신이나 운동을 할 때 걸그룹을 보게 됩니다. 걸그룹 노래는 한정적이고 취향도 크게 타는 편이라 보는 영상이 얼마 없어 지루해 지더라고요. 옛날부터 운동을 하면서 노래를 듣는 습관을 들여서 그런지 노래나 몸매좋은 걸그룹 동영상을 보지 않으면 운동 할 힘이 나질 않더라고요. 그래서 요즘 보는 것은 유튜브에서 댄싱 그룹을 찾아보기! 춤을 전문적으로 하는 사람들 동영상을 찾아서 나만의 플레이 리스트를 만들고 있답니다. 춤선에 집중하기 때문에 전신 샷을 찍기 때문에 예쁜 라인을 가지고 있는 댄서를 보면 다이어트 자극이 절로난답니다! 또 걸그룹보다는 건강하게 몸관리를 하기 때문에 춤 운동으로 다져진 건강한 탄탄한 몸들을 많이 보면서 자극 받을 수 있답니다! 또 다양한 장르들의 노래로 춤을 추기 때문에 지루함도 덜하고요. 참고로 제가 요즘 즐겨보고 있는 댄스 그룹은 에일리언이랍니다! 다들 너무 예쁘시고 몸매들도 짱짱 탄탄하고 춤은 대박적으로 잘 추신답니다. 2018.10.15 06:26

치냠 초보다이어터

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자색고구마.. 탄수화물.당.나트륨.지방 부분에서 자색고구마가 월등히 낮아요 고구마 드시는분들 자색고구마 드셔보시라고 올립니다 단맞을 좋아하면 일반고구마 당분을 줄이신다면 자색고구마가 나을듯 해요 2018.10.14 05:40

내살좀가져강 지존다이어터

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콜라비 계절~~ 봄.가을로 나오는 콜라비 저도 항상 먹고있는데요 정말 좋아요.효능도 다양하고 콜라비로 깍두기도 담궈먹구요 ㅋㅋ 오이 당근.비트.양파.피망.콜라비 넣고 피클도 만들어 먹는데 맛도 넘 좋더라구요 다이어트에도 넘좋은듯 하구요 영양분도 많아 도움될가하고 올려봐요 보통 콜라비는 적색과 녹색의 2가지 종류가 있는데 속은 똑같이 흰색이지만 녹색 콜라비가 적색에 비해 단맛이 더 강하다. 이처럼 줄기는 단맛이 있어 주로 샐러드 등 생으로 먹고 잎은 쌈 채소나 다른 과일과 함께 주스로 갈아먹기도 한다. 손질 전 콜라비는 잎을 완전히 제거한 후 줄기 부분을 젖은 키친타월로 싸거나 비닐 팩에 담아 냉장고 신선실에 보관하면 약 1주일~2주일 정도 보관이 가능하다. 2018.10.14 05:16

내살좀가져강 지존다이어터

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과자 아이스크림 진짜 피해야되더라 ㅠ 언니들 내가 5월부터 8월까지 빡세게 다이어트를 했거든 과자 아이스크림 짱 조아하는데 입에도안대고 운동도 매일했어 근데 술을 워낙 좋아하는지라 일주일에 한번씩은 먹었던거 같아 ㅋㅋ (단백질 위주로 먹었어! 고기안주) 그래서 60.5kg 에서 53.5kg까지 빼고 8월 말에 여행다녀왔거든 그때부터 무너진거 같아 ㅋㅋㅋㅋ 9월 한달 동안 아이스크림이랑 과자 하루 한개씩 먹엇어.. 에이 이거 하나 쯤이야.. 했던거 같아 ㅠㅠ 술은 똑같이 일주일에 한번 고기 안주위주로만 먹었고!! 식단도 지키려 노력했고 운동도 거의 바로 다시 시작했지 근데 체지방이 확실히 다르더라.... 지금은 살 올라서 53.5kg 에서 55.7kg 이 되었는데... 한참 빼고잇을때 55.7 이랑 지금 55.7 이랑 체지방률이 1.4% 나 차이나고 몸도 확실히 그때랑 달라... 그때는 복근도 있었고 허벅지도 더 얇았었어.. 지금은... 다 거의 다 녹아서 약간의 틀만 있어 ㅠㅠ 아무튼 아이스크림 과자 한두개 쯤 괜찮겟지.. 이거 절대 안된다는거 알려주구 싶어서 ㅠㅠ ... 체지방 1% 빼는게 진짜 너무 힘들다는걸 잘 알거든 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이거는 한참 운동이랑 과자 아이스크림 멀리 했을 때의 몸무게랑 체지방율이야! 참고로 내 키는 167이얌 지금 몸무게랑 같은 몸무게를 가지구왔어 이거는 오늘 아침에 잰 따끈따끈한 무게야^^.... 체지방이 1.4% 나 차이가 나... 내 생각엔 100% 아이스크림 과자 때문인것 같아 그 외엔 특별할게 없었거든 ㅠㅠㅠㅠ 이건 내 인생 최저 몸무게인데 복근이 제일 선명 했던 시기야 얼른 돌아가고싶다 ㅠㅠ 다들 무심코 집어먹는 과자 1-2 개 조심하구 특히 아이스크림 조심해야해.. 얘는 배도 안불러서 왠지 살이 안찔것만 같은 착각이 들거든.. ㅎㅋ... 언니들 다이어트 너무 힘들지만 우리 모두 화이팅하고 꼭 성공하자!!! 2018.10.12 09:38

sjsky2004 초보다이어터

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용두사미 의지박약 효과 보았던 팁 본인 유형 계획만 빡세게 세운다 지구력이 약하다 지루한 것을 싫어한다 자기비하가 심하다 (키-91)에서 시작, 오늘 아침 (키-101.5) -단기간에 빠른 감량을 선호하지만 십중팔구 실패. 성공한 경우에도 언제나 요요. -핸드폰 중독이라 운동하는 동안 잠깐의 지루함을 참지 못함. -하나라도 어긋난 경우 실패감이 심하고 무기력해졌음. -고칼로리 음식만 선호함 ※ 본인에게 괜찮다고 말해주기 안 괜찮아도 그냥 괜찮다고 말해줌. 죄책감이나 자괴감 외로움 등 우울한 감정이 들 때 너무 많이 말하지 말고 한 두 번 느리게 마음 속으로. ※ 금지나 필수를 줄이고 권고 사항을 늘리기. 0) 다이어트 하는 사람의 후기글 찾아보기 가장 먼저 한 일. 정석대로 한 사람의 후기글, 특히 다이어트에 대해 논문 쓸 만큼 공부한 사람들 글. 스트레스 완화, 동기부여와 함께, 몸을 보호하기 위해 필요한 팁을 얻을 수 있었음. 1) 기간 목표 느슨하게 설정하기 몸을 바꾸는 일이 습관을 바꾸는 일이고, 과거 경험을 비추어 이것이 어려운 일임을 이해함. 기간이 있으면 습관적으로 계획을 세우게 되므로 아예 기간을 잡지 않고 몸무게를 매일~일주일에 한 번씩 기록. 금지 사항 : 조급한 마음. 조급한 마음을 먹는 것에 대해 자책하는 마음. 2) 식사 제한 느슨하게 하기 지켜야 하는 것 : 먹은 것을 기록하기 나머지는 전부 권고 사항. - 1) 다이어트를 위한 권장량 혹은 2) 하루 권장량 안에서 벗어나지 않게 먹으려고 노력함. - 먹고 싶은 게 없고 뭘 먹어도 괜찮다면 건강한 메뉴. 밤에 라면이 땡기면 라면에 치즈 계란 넣어 먹음. - 아침은 대체로 저칼로리 식사 (귀리우유 같은 것.) 애초에 아침을 챙겨먹지 않았기 때문에, 아침은 뭘 먹어도 상관 없었음. 3) 운동은 조금 해도 하는 동안 지루하지 않은 것 무슨 운동도 지루했기 때문에 인터벌 - 30초 사이클 빡세게 돌리고 60초 느슨하게 돌리며 핸드폰 15분~20분. 누워서 혹은 틈날 때 할 수 있는 쉬운 동작을 몇 개 익혀 생각나면 함. 싫으면 다 안 했음. → 1~2kg 단위로 쪘다 빠졌다를 반복. 5월달 시작, 현재까지 10kg 감량. 2018.10.11 08:10

slllayas 초보다이어터

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무산소 운동 후, 유산소 운동을 합시다 :) ' 무산소 운동 후, 유산소 운동을 합시다 ' • 무산소 운동 후, 유산소 운동을 해야하는 이유 운동을 할 때에는 무산소 운동 후, 유산소 운동을 하는 곳이 좋다고 합니다. 무산소 운동을 하면 탄수화물을 태워주고, 유산소 운동을 하면 지방을 태워주기 때문이라고 합니다. •무산소 운동과 유산소 운동 종류 무산소 운동 : 스쿼트, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기 등 유산소 운동 : 줄넘기, 계단 오르기, 달리기 등 2018.10.09 12:07

뉴쮼 입문다이어터

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쌓인 지방 태우는 부스터~~♡ 병원갔다가 가르시니아.카테킨 약에 대해 여쭤보다가 가르시니아는 식전에 먹고 밥먹으면 탄수화물 지방으로 합성되는 걸막고 카테킨은 식후 지방흡수율을 막는다네요 근데 하시는 말씀이 보조 식품보다도 식단으로.운동으로도 좀 더디더라도 관리하면서 빼라고 하는데요 평생먹을것 아닌경우 나중에 저 보조식품들을 끈었을경우 요요 안올것 같냐구~ 의존성이 무섭다고 하시면서 어차피 식이조절하면서 먹는것 운동으로 태우면 저런것 안먹어도 빠진다고 차라리 다욧하면서 모자른분분에 대한 영양제 미네랄을 한통 사서 먹으면서 다욧하라고 ㅠㅠ 체지방 쌓여있는 지방 태우는 부스터 역활해주는 식품을 꾸준히 먹으면 쉽게 지방을 태울수있다며서 캡사이신- 고추가루.고추.청양고추.등 카테킨- 고추잎은 녹차보다도 카테킨성분이 높다네요..녹차.녹차가루등등 카페인- 카페인 들어있는것들 원두커피라던지. 홍차.초콜릿.보이차.등등 많이드시면 안좋으니 적당량 이 세가지를 같이 먹으면 궁합이 좋아서 부스터 역활은 한다는데 따로 먹어도 상관은 없다고 해요 보조제는 앞으로 먹는것에대한 도움주는식품이구 저 3가지는 쌓여있는 지방을 연소시키는 역활이라니. 참고하시면 좋을것 같아요~~♡ 2018.10.06 22:10

내살좀가져강 지존다이어터

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탄수화물 무게 오해~ 어떤분이 탄수화물 밥의 무게를 다이어리 측정할때 100g 의 밥을 먹으면 탄수화물이 100g이 올라가는지 알고 여쭤보시던데요 1 - 예로들면 탄수 적게 드신다해도 탄수 하루에 최소50g~100g 을 드셔주셔야 한다고 해요 여기서 50g 100g의 무게는 밥양이 아닌 당질의 무게 에요 밥무게로 100g은 당질30g 이에요 그러니 하루 적어도 밥무게로 200g(최소탄수.당질무게 60g)정도는 드셔주셔야 무리없는 저탄수 다이어트가 된다고해요 2ㅡ 예를들어 다이어리 기록할때 잡곡밥이던 현미밥 100g 적어 등록 하시면 탄수화물 그람수가 30g정도 늘어납니다 이건 밥무게가 아닌 당질 무게니 참고하셨음 좋겠어용~ 3 ㅡ닭가슴살 100g을 먹었다고 단백질이 100g람이 아닌 그안에 속해있는 단백질 23g 이란 소리인거죠 2018.09.29 18:23

내살좀가져강 지존다이어터

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정체기는 자연스러운것~ 성공적으로 다이어트를 이어가더라도 누구나 한 번은 고비를 만난다. ‘다이어트 정체기’가 시작된 것이다. 전보다 더 적게 먹고 운동도 꾸준히 하는데도 체중은 더 이상 빠지지 않는다. 다이어트를 포기하는 원인이 되기도 한다. 이 정체기를 잘 극복해야 과체중·비만으로 인한 성인병 위험을 줄이고, 자신이 원하던 몸매를 얻을 수 있다. 다이어트 정체기를 극복하는 방법은 무엇일까. ◇기초대사량 늘리기=단백질을 섭취하라! 다이어트 정체기가 오는 가장 큰 이유는 기초대사량 저하다. 다이어트를 하면 지방뿐 아니라 근육도 같이 빠진다. 근육이 감소하면서 기초대사량도 그만큼 줄어든다. 이로 인해 정체기가 찾아온다. 기초대사량을 늘리려면 반대로 근육량을 늘리면 된다. 섭취하는 음식에서 단백질이 풍부한 식품의 비율을 높이면 근육량이 자연스레 늘어난다. 일례로 매일 계란 한 알과 닭가슴살 한 덩어리를 먹었다면, 계란 두 알, 닭가슴살 한 덩어리, 우유 한 컵 정도로 단백질을 더 많이 섭취하는 것이 권장된다. ◇항상성의 한계 극복=6개월간 버텨라! 다이어트 정체기는 자연스러운 현상이다. 실제 다이어트를 할 때 체중을 그래프로 기록해보면 계단 모양이다. 이는 ‘신체 항상성’ 때문이다. 항상성(恒常性)은 우리 몸이 몸무게·체내 세균 수 등 각종 상태를 항상 일정하게 유지하려는 성질이다. 체중도 마찬가지다. 체중을 일정하게 유지하려는 신체 기준점을 '체중조절점'이라고 한다. 이 체중조절점을 바꾸지 않고서는 항상성 때문에 체중이 제자리로 돌아갈 수밖에 없다. 전문가들은 체중조절점이 바뀌는 데 6개월 정도가 걸린다고 말한다. 낙심하지 말고 6개월 이상 올바른 다이어트를 하며 버티면 체중이 어느 순간 줄어든다는 뜻이다. ◇식습관 점검=초심을 확인하라! 다이어트를 하는 과정에서 달콤한 간식의 유혹은 참기가 어렵다. 실제로 긴 다이어트 과정에 지쳐 참지 못하고 케이크나 과장 등을 조금씩 먹는 사람이 적지 않다. 이런 음식은 양이 작아도 고칼로리인 경우가 많아 정체기를 유발할 수 있다 간식으로는 방울토마토·삶은 브로콜리 등을 추천한다. 식욕을 이기지 못해 한 번 과식·폭식한 뒤 '역시 나는 안 돼'라며 다이어트를 포기하는 경우도 많다. 그러나 실수는 실패가 아니다. 겨우 하루로 공들인 다이어트를 포기할 필요는 없다. 많이 먹은 날은 밤에 좀 더 걷고, 다음날 좀 덜 먹으면 된다고 생각하자. 식습관에 문제가 없다면 운동 강도를 높여야 한다. 매일 같은 강도로 운동하면 처음에는 힘들다고 느끼지만, 나중에는 쉽다. 몸이 적응했기 때문이다. 이땐 운동 강도를 늘리는 것이 좋다. 땀이 나고 '힘들다'고 생각되는 정도로 강도를 높여보자. 운동 종목에 변화를 주는 것도 방법이다. 예를 들어 유산소 운동만 했다면 근력 운동을 추가하고, 달리기를 주로 하던 사람은 줄넘기로 운동 방식을 바꾸는 것이다. 2018.09.28 21:34

내살좀가져강 지존다이어터

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🌟절식을 하면안되는 이유 // 변비 해결 Tip(2) 1. 절식을 하면 안되는 이유 - 저는 절식+폭식+정석 식단과 운동을 병행하여 5개월만에 87키로에서 62키로까지 총 25키로를 감량했어요. 이때는 근력운동이 병행되었고, 정석식단과 폭식도 가끔 해주었기때문에 빈혈을 제외하고는 큰 부작용은 없었어요. 그러다가 제가 종강하고 난 6월 말부터 살을 빨리 빼고싶어서 엄청난 절식을 했었습니다. 5일 절식 + 2일 폭식. 이 패턴을 계속 반복했어요. 절식해서 빠진 살이 폭식 후 다시 찌기를 반복했기 때문에 당연히 62키로에서 살은 빠지지 않았구요.운동도 근력운동 없이 유산소운동만 하거나 아예 하지 않았어요. 이런 짓을 한 제가 6월 말~7월 말까지 어떤 부작용을 겪었는지 말씀드릴게요. -빈혈 -폭식증.강박증 -오한+구토+39도가량 열이 나서 응급실감 (2번) -생리불순(3개월동안 생리 안함) -정신 잃고 쓰러지다가 쇠문고리에 두피가 찢어져서 응급실 가서 꼬맴 -변비 + 치열 + 직장류🚨 저때는 응급실에 가도, 쓰러져도 절식의 달콤함때문에 절식을 포기할 수가 없었어요. 하루만 굶으면 다음날 몸무게가 줄어있으니까요.. 제가 겪은 저 많은 부작용 중 제가 제일 경고드리고싶은 건 변비+치열+직장류 에요. 빈혈도,폭식증도,생리불순도 그 이후에 식습관을 고치고 마인드컨트롤을 하면 고쳐져요. 그런데 변비로 인해 치열과 직장류가 발병하면, 특히 직장류가 발병하면 쉽게 고치지도 못해요. 아마 직장류가 뭔지 모르는 분들이 많을 거라 생각해요. 저도 몰랐으니까요. 직장류는 반복된 변비로 과도하게 힘을 주면서 직장이 질쪽으로 풍선처럼 늘어난 걸 말해요. 직장류가 한번 오면 치료도 쉽지않고, 배변활동이 어려워져요. 질 입구를 눌러서 배변을 해야하구요. 보통 임신 후 출산과정에서 오는 병인데 저는 나이 스물하나에 잘못된 다이어트로 인해 이 병이 오게되었답니다.. 확실한 치료법은 수술인데, 이 수술은 질 을 째서 하는 수술이기 때문에 이 수술을 하면 자연분만을 못해요. 저는 나이가 어려서 수술해주시지도 않고, 보존적 치료만 해줘야하는 상황이구요. 결국 지속적으로 관리를 해줘야되는거죠. 변이 조금만 딱딱해지면 심해지고 피가나니까요...ㅜ 정말 저는 시간을 되돌릴 수 있다면 절대 절식하지 않고 천천히 뺄거에요. 정말~~ 이 글을 보시는 모든 분들, 절식은 절대로 하지 마세요!! 이런 이유로, 저는 변비에 관한 모든 정보를 지난 세달간 모아왔습니답.. 전에 글을 쓴 적이 있었는데, 더 보완해서 다시 알려드리려고 해요!! 2. 변비 해결 Tip🌟 1. 물 2L 이상 -정말정말정말 중요합니다. 변비에 식이섬유가 좋다는 말은 들어보셨을거에요. 하지만 식이섬유만 많이 먹는다고 변비가 나아지는게 아니라 무조건 식이섬유 섭취 + 동시에 물을 많이 드셔주셔야 해요. 식이섬유가 변비에 좋은 이유는 식이섬유가 물과 만나 팽창하면서 변의 볼륨을 늘리고 장운동을 활발히 하기 때문이에요. 따라서 식이섬유를 많이 드셔도 물을 안드시면 소용 없겠죠?? 2. 밀가루, 떡 절대 X ! -밀가루와 떡은 변을 딱딱하게 해서 변비를 유발합니다. 절대 드시지 마세요. +tip/빵이 너무너무 드시고싶으시면 차라리 머드스콘을 드세요🥖🍞🥐🥞 3. 식이섬유 많은 음식 섭취 [현미.흑미.보리.오트밀.고구마.단호박] [바나나.사과.키위.참외 ~과일] [상추.깻잎.케일.양배추.브로콜리 ~초록색 채소] [미역.다시마.김] [우엉.연근.마.콩류.두부.낫또] [요거트] [+알로에.푸룬주스.유나미백주스] 위 음식들 적당히 비율 맞춰 드시고, 물 많이드세요!! / 유투버 이레네오님 자연식물식도 변비에 도움이 된다고 해요. 전 해본적 없지만 혹시 해보실 분은 이레네오님 영상 참고하시면 될 것 같아요!! 4. 고기만(특히 닭가슴살) 많이 드시면 X!! 닭가슴살만 많이 드시면 변비와요.적당량 드시고, 채소랑 같이 드세요. 5. 유산소 운동 + 근력운동 매일매일 꾸준히 꾸준한 유산소운동은 장운동을 촉진시켜 변비에 도움이 됩니다. 이때 근력운동은 하지 않고 유산소운동만 하면 변을 밀어내는 내장근육이 약해져요. 근력운동(특히 복부,하체)이랑 유산소운동 매일매일 꾸준히 해주세요. 6. 차전자피 / 노니가루 / 메타무실 보조적인 도움이 될 수 있는 것들이에요. 차전자피는 약국에 가면 팔아요. 노니가루는 가격이 꽤 나가긴 하지만 개인적으로 도움을 봐서 적어봅니다!! 7. 스트레스 X!!!!!!!!!!!!!!! 제가 최근에 일주일정도 과도하게 스트레스를 받은 적이 있었는데, 위에 것들을 나름 지켰는데도 변비가 왔어요. 정말 하루종일 울 정도의 스트레스였거든요. 제가 찾아보니 스트레스를 과도하게 받으면 소화기능이 떨어지게 돼서 변비가 올 수 있다고해요. 최대한 스트레스 받지 마시고, 스트레스 받더라도 잠을 자거나 개인적인 방법으로 해소하는 것이 좋습니다. 8. 적당한 기름 섭취 기름 섭취를 너무 안하면 변비가 올 수 있어요. 개인적인 의견으로 이때 나쁜 기름보다는 아보카도기름이나 올리브유에 야채를 볶아먹는 정도의 섭취를 해주시면 더 좋을 것 같아요. 9. 식단&배변일기 쓰기 식단과 배변일기를 쓰다보면 내가 어떨때 변비가 오는지 그 패턴이 보여요. 각자 체질이 다르므로 일기를 써서 본인이 가장 건강하게 배변할 수 있는 식단패턴을 찾으면 좋을 것 같습니다!! 😀모두 안일하게 생각하지 말고, 미리미리 변비&치질&직장류 예방해봅시다!! 그리고 절대 절식하지 마세요!😀 2018.09.24 00:54

하은채 입문다이어터

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근육통과 근성장 관계 (초보자를 위한 운동기초상식3) 운동 후 꼭 근육통이 있어야 근육이 생기는 것일까? 꼭 그렇지는 않다. 근육은 강도, 시간, 횟수를 점진적으로 올려서 최대치가 됐을 때까지 사용하면 근육 세포가 커진다. 한양대구리병원 재활의학과 한승훈 교수는 "근육 사용을 점진적으로, 꾸준히 늘리되 통증이 생기기 전까지 하는 것이 좋다"며 "통증이 있다면 자신의 능력을 넘어선 과도한 운동을 한 것으로 심하면 근육이 손상돼 미오글로빈 같은 근육 성분이 방출되는 횡문근융해증이 생길 수 있다"고 말했다. 특히 평소 운동을 안 하다가 갑자기 운동을 과도하게 한 사람이 근육통에 시달리는 경우가 많은데, 연세대 체육교육학과 이세용 교수는 "이 때는 명백하게 근육 손상이 된 것"으로 "운동 초기라면 통증이 안 생기게 운동을 하는 것이 운동 지속 측면에서도 좋다"고 말했다. 반면 '몸 만들기'가 목적인 사람은 어느 정도 근육통을 감내해야 한다. 바른세상병원 서동원 원장은 "근육은 과사용으로 미세한 상처를 받으면 근육 세포 핵에서 단백질을 만들어내라는 신호를 보내 근육이 비대해진다"며 "운동을 꾸준히 하는 사람이라면 몸이 뻐근한 정도의 근육통이 생길 정도로 운동을 해야 원하는 몸을 만들 수 있다"고 말했다. 한편, 근육통은 운동 후에 스트레칭을 충분히 하면 줄어들 수 있다. 근육에 혈액 공급이 원활해져 피로 물질인 젖산 등이 빨리 배출된다 - 출처: 헬스조선 - 요약하면 이렇습니다. 운동 초보자의 경우 과한 운동으로 근육통을 유발하는건 좋지 않다... 그러나 그 숙련도가 올라가면 어느정도 근육통이 근육을 성장시킨다 입니다. 뭐든 과하면 독입니다. 운동도 몸이 이길 수 있을 만큼만 하세요. 운동선수가 직업이 아니시라면 ^^ 2018.09.18 16:21

ssoma 다신다이어터

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👉 본인 체중에 대한 칼로리 계산 방법입니다! (쉬움) 👈 운동하는 사람들은 대체적으로 다 알고있는 사이트지만 혹시나 모르시는분들을 위해 링크를 남겨두겠습니다. 사용법과 링크는 아래에 있으니 여유 있으실 때 읽어보셔도 좋을 것 같습니다! ☺ 미국사이트이기에 Chrome 사이트로 접속을 하셔서 번역을 하시면 편하게 이용이 가능합니다. 🤗 칼로리 계산기, 식품에너지 변환기, BMI계산기, 체지방 계산기, 이상적인 무게 계산기가 있습니다. 🙆미국사이트이기에 나이는 (만) 나이로 입력해주셔야 합니다. 간단한 사용법입니다. 💪 👉 칼로리 계산기 : 미터법 단위로 변환하시고 입력하신뒤 확인을 하면 어느정도를 섭취하면 체중이 주는지 또는 증가하는지 알 수 있습니다. 👉 식품에너지 변환기 : 쉽게 말해서 단위변환하는 용도인데 크게 의미는 없습니다. 👉 BMI 계산기 : BMI는 비만도 계산기이며 칼로리 계산기처럼 똑같이 입력하시면 알 수 있습니다. 👉 체지방 계산기 : 줄자나 잴수 있는 도구가 있다면 재서 입력하시면 본인의 체지방을 알 수 있으나 숫자로 입력하여 확인하는 것이라 정확한 정보를 맞추기 어려우니 보건소나 헬스장에서 인바디를 재보는게 훨씬 더 정확합니다. 👉 이상적인 무게 계산기 : 나이와 키를 입력하시면 이상적인 체중을 알 수 있습니다. 💪칼로리 계산기를 이용해 본인이 섭취 할 정도의 칼로리를 생각해두셨다면 아래의 예를 이용해서 비교해 보시기 바랍니다. 예시(체중 유지 목적)로 계산을 보여드리자면 만 20살, 남성, 신장 172cm, 체중 77kg, 활동량 약간 활동적 - 주 1~3번 운동 = 유지 일일 필요 열량 : 2406kcal (실제 활동량은 주 3 무분할이고 그 외 활동은 거의 없습니다.) 이제 계산기 꺼내시면 됩니다. 그럼 여기에 탄단지 비율대로 계산해보면 탄 : 2406x0.55=1,323kcal 지 : 2406x0.25=602kcal 단백질은 그냥 체중(kg)x1.6g으로. 총 열량 초과던 미달이던 무시합니다. 어짜피 비슷하게 나와요. 감량은 1.4로, 증량은 1.8로 곱합시다. 단 : 77x1.6=123g 그럼 일일 필요 탄 330g 단 123g 지 67g 한 주의 필요(일일 필요x7)는 탄 2310g 단 861g 지 469g 🙌 사이트 주소 입니다. https://www.calculator.net/calorie-calculator.html 저같은 경우는 다이어트를 할때 이 사이트를 대략적으로 이용해서 3달여간 체지방만 12Kg을 감소하며 운동과 식단을 복합적으로 맞추어 나갔습니다. 어느 누구든 열심히 한다면 원하는 체중과 몸을 만들 수 있습니다. 다들 다이어트 성공하세요!😀 ※ 혹여나 궁금한거나 여쭤보실게 있다면 비밀글로 댓글 남겨주시면 저가 아는선에서 열심히 답변해드리겠습니다. 2018.09.13 20:22

하위 다신다이어터

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매생이 많이 드셔요 요즘은 건조매생이로 1인분씩 포장되 나오니 4계절 먹을수 있어서 좋네요. 뜨거운 물만 부어주면 끝이니 넘 간편하기도 하구요 칼로리 너므너므~~ 착해요 ㅋㅋ 다욧 하다보면 몸이 산성체질인 경우가 많은데요 산성체질이 만병의 원인 이라고 하네요 체질을 중화 또한 시켜준다니 최고네요 ㅋㄱ 미역.다시마.우유.보다도 영양분에서 좋다고하니 많이들 드시고 건강한 다욧 하새요~ 2018.09.12 17:28

내살좀가져강 지존다이어터

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3개월 [ 88kg→71kg ] 까지 요요없이 살뺀 나의 규칙! 저는 현재 미술전공이라 매일 밤을 새고 바쁜 대학생입니다😁 주변에서 요요없이 다이어트 참 잘한다고 하길래 도움이 되시길 바라며! 몇 가지 제가 지킨 규칙을 알려드리려구요! 전문가는 아니니 참고만 해주세요! 1. 다이어트는 위를 줄이는 시간 뭐든 조금만 먹으면 살이 찌진 않겠죠??? 저는 고3엔 라면 3~4봉은 기본이었던 사람인데 지금은 1개 먹으면 너무 배불러요... 즉, 위를 줄여야 요요가 오지 않아요! ★다이어트 식품도 많~~~이 먹으면 안 돼요!!!★ 예를 들면 방울토마토로 배를 꽉꽉 채우면 살은 찌지 않더라도 위는 늘어나겠죠? 우리는 언제고 치킨도 먹고 피자도 먹어야 하는데 그렇게 늘어난 위의 상태라면 피자도 평소 먹었던 만큼 먹지 않으면 배가 부르지 않겠죠! 그러면 요요가 쉽게 올 수 밖에 없어요! 설탕은 무조건 피하세요. 조금은 괜찮은데 이 세상에 설탕 조금 들어서 맛있는 건 없어요. 다 많이 들었답니다! 저는 11시~7시 사이에 단백질 쉐이크, 현미, 우유, 고구마, 달걀, 닭가슴살과 1/2하프케찹, 바나나, 프로틴바, 제로콜라, 양배추, 토마토, 생김, 100%호밀빵, 샹달프잼 등을 먹었습니다! 주로 한 끼에 300~400칼로리를 넘지 않는데 배가 불러서 더 먹기도 힘들었어요. - 제로콜라! 나랑드사이다 저의 애정템입니다. 제가 먹어봤는데 살 안 쪄요! 안 찐다구요!!!!!! 드세요!!!!! 행복할 거예요. - 프로틴바는 닥터스 카브라이트를 먹고 있고 포만감이 짱이기 때문에 하루에 반 개만 먹습니다. - 샹달프쨈은 100% 과일쨈!!!! 호밀빵이랑 먹으면ㅠㅠㅠ너무 맛있어요. 호밀빵, 쨈, 프로틴바는 쿠팡 직구로 사먹어요. - 그리고 소스! 하프케찹을 먹어요. 하인즈가 더 좋은데... 전 돈 없는 대학생이라 오뚜기의 하프케찹을 먹어요! - 단백질쉐이크는 스포맥스의 데일리를 먹어요. 진짜 맛있어요. 행복한 맛... ★하비이신 분들은 익힌 양배추와 김을 꼭 드세요! 생 채소보다 익힌 채소를 드시면 더 좋아요!★ 그리고 술은 한 달에 한 번 와장창 먹었어요! 알애기라서...한 병만 먹어도 취해요. 2. 운동은 필수 제가 다이어트를 하면서 제일 바뀐게 운동에 대한 생각입니다. 물론 운동보다 식단이 다이어트에서는 더 중요해요! 식단으로 체지방 감소를 하지 않으면 운동을 해도 지방 밑에 있는 근육이 전~~~~혀 보이지 않거든요. 🖤하지만 식단과 함께 하는 운동은 사랑 사랑 그 자체🖤 체지방이 타기 위해서는 산소가 필요합니다. 그래서 유산소운동을 하면 체지방이 빨리 타죠! 여러분들이 아는 그 운동들이 유산소인데, 전 그 운동은 하지 않았어요. 저는 뛰는 운동을 좋아하지 않거든요! 종아리 근육을 예민하게 만들 뿐더러 시간대비 너~무 저강도 운동! 전 과제할 시간도 부족한 미대생이기 때문에 ★하루 1시간★ 이 시간을 초과하지 않았어요! 그러기 위해 고강도 고반복 운동을 했습니다. 저는 근력 완전 부족...별명이 젤리였어요. 하지만 저는 근력운동으로만 루틴을 짜서 운동을 했어요. 근력운동도 운동을 하면서 산소가 공급됩니다! 때문에 무산소가 아니라 유무산소 복합운동이라고 말을 하시더라구요. 워밍업 모모랜드 뿜뿜 2회 🖤전신운동🖤 슬로우버피 15개 점프스쿼트 20개 핸드투토 20개 홀딩스쿼트 20초 3세트 / 10분 🖤복부운동🖤 스파이더플랭크 14개 크런치 30개 트위스트레그레이즈 20개 마운틴클라이머 20개 3세트 / 10분 팔운동 다신어플에 있는 기적의 5분 팔운동 5분 🖤🖤허벅지운동🖤🖤 런지 15개 #쉬지않고 다리 한 번 모았다가(매우중요)# 점핑런지 10개 각 다리마다 1회씩 3세트 1세트 끝날 때 마다 고관절스트레칭 15분 🖤🖤스트레칭🖤🖤 강하나 하체 스트레칭 10분 하트 두개는 제가 애정하는 운동 특히 런지는 앞벅지에 효과적이더라구요! 진짜 하면 불타는 느낌인데 저주받은 허벅지 얇아진 1등 공신 강하나하체스트레칭은 여자라면 필수라 생각돼요. 꼭! 하루 한 번 해주시길! ★복부운동을 할 때 허리가 아파요★ 크런치같이 누워서 하는 동작을 먼저 하세요! 특히 저처럼 체중이 많이 나가면 엎드리는게 많이 무리가 와요. 누워서 하실 때 등을 바닥에 붙여서 운동하세요. 우리가 누으면 척추의 모양으로 자연스럽게 빈 공간이 생기는데 그 공간을 붙여주세요. ★바른 골반의 모양★ 평소 전반경사 되어있는 여성들이 많아요! 저도 그랬구요. 허리를 세우고 어깨는 말리지 않게 해준 후 배에 힘을 주면서 숨을 내뱉어 배가 등에 붙는 느낌으로 배를 조여줍니다. 이 때 가슴이 올라오지 않게 배만 넣어주세요. 흉곽에 바람을 넣는 느낌을 주시면 안 됩니다! 이 운동은 복부의 속근육을 단련해 허리가 얇아보여요. 그 상태에서 옆에서 봤을 때 골반이 팔과 일자가 되도록 해주시면 됩니다! 3. 일주일에 한 번! 먹고 싶은 거 먹기(치팅데이) 치팅데이는 자신의 의지력을 체크하시고 해주세요. ★그리고 위를 줄인 상태에서 해주셔야 합니다!★ 저는 월~금은 다이어트식, 주말 중 하루는 남자친구와 데이트 때문에 먹고 싶은 것을 먹고 운동도 안 해요! 여행이라면 주말을 모두 먹을 때도 있어요. 하지만 다음 날 체중을 재면! 200~300g 늘어 있는데 그 다음 날이 되면 400~500g감량 되어서 별로 개의치 않아요. 위가 줄었기 때문에 많이 먹지도 못하지만 내가 배가 부르니 만족감은 그대로랍니다! ★위를 줄이고 시작하세요!★ 저는 이런 방법으로 1개월에 5~6kg이 빠졌는데 근력운동이다보니 감량한 것 보다 사람들이 더 많이 빠져보인다는 말을 했어요! 저도 그렇게 느끼고 있구요. 인바디도 체지방만 빠져서 저는 하루 하루 내 몸에 생긴 근육들을 만지는 재미에 살아요. 나에게도 근육이 있구나?하면서. 저는 한 달 다이어트하고 2개월 정도 먹고 싶은 거 다 먹으면서 살았구요. 살은 1키로 찌고 더 이상 안 쪘어요. 그 상태에서 똑같은 방법으로 또 다이어트하고 해서 총 17kg을 감량했어요! 지금은 먹고 싶은거 먹으면서 운동은 안 하구 좀 쉬고 있어요~ 많은 분들에게 도움이 되길 바랄게요😁! 2018.09.09 19:41

말랑파워 정석다이어터

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