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식단일기
아침 사과 1/4개에 시나몬 가루 슝슝 점심 다신 하루 한끼 샐러드+단호박+닭가슴살+토마토
2021.03.07 19:00
카@sera0736
입문다이어터
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소스 이렇게먹으면 존맛탱
알룰로스랑 스리라차 더하면 매콤 달달 마싯네요
2021.03.06 18:48
Lime90
초보다이어터
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가볍지만 든든한 한끼♥️
결혼 6개월차인데 10키로가 갑자기 쪄버렸어요ㅠㅠ 그래서 신랑없이 혼자 먹을때는 최대한 가볍게 먹으려고 오트밀 식단으로 해먹습니다. 대신 너무 굶으면 제가 폭식을 해서 적당히 양은 든든하게 먹고 있어요. 𖤐 식단구성 𖤐 1. 오트밀 4큰술+뜨거운 물에 불리기 2. 닭가슴살 종류 상관없이 100그램 3. 샐러드나 토마토 반숙란 1개를 곁들여줍니다 4. 그외 치즈나 연어등은 먹고싶을때 조금씩 추가했는데, 트레이너인 남편한테 식단을 보여줬더니 생략하라고 하네요^^;; 아직 10키로 다 빼려면 갈길이 멀었지만 꾸준히 식단하면서 건강하게 다이어트 성공했으면 좋겠네요!
2021.03.06 11:13
푸딩새댁
입문다이어터
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다이어트 갈레트
오트밀가루 4스푼에 바나나 반 개 우유 한 컵 소금 한꼬집 정도 넣고 섞어 반죽을 만들고 후라이팬에서 굽다가 가장자리에 치즈를 놓고 사진처럼 접어요. 슬라이스 햄 반 장 잘라서 안에 뿌려주고 계란 한 개 투하! 계란 흰자가 익을때까지 굽다가 파마산 치즈가루와 파슬리 톡톡 뿌려주면 완성입니다♡ 진짜 브런치 느낌 제대로에요! 여기에 샐러드랑 커피 곁들여 먹으면 너무 맛있어요.
2021.03.06 10:40
뭐래해야안겹치지
초보다이어터
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오늘아침
상추6장, 슈래드모짜렐라치즈15g, 발사믹드레싱3스푼, 계란후라이1개, 밥1/3공기
2021.03.06 09:34
같은체중다른몸매
초보다이어터
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아보카도 간장 계란밥
아보카도 반개 계란프라이 두개를 귀리밥에 얹은뒤 간장 두스푼 참기름 한바퀴 아주 맛나용✨
2021.03.05 06:56
@서은
초보다이어터
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닭가슴살 야채볶음
양배추, 파프리카, 닭가슴살 ,양파 등 야채랑 같이 볶다가 간장 한스푼 굴소스 한스푼 넣고 볶으면 끝 간단하고 맛난 식단✨
2021.03.05 06:55
@서은
초보다이어터
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실곤약 비빔국수
실곤약을 식초 두스푼 넣은 뜨거운 물에 잠시 담궜다 빼준뒤 양배추썰어서 같이 그릇에 담아놓고 양념장(고추장두스푼, 참기름 한스푼, 식초 두스푼, 설탕 한스푼 , 고춧가루 한스푼) 넣고 삶은계란 올려주기✨
2021.03.05 06:53
@서은
초보다이어터
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샥슈카 에그인헬,계란김밥, 훈제오리 월남쌈,
야채와 단백질 듬뿍~~~ 맛있게 먹었던 메뉴들 입니다.
2021.03.04 21:42
쏘해피유니
지존다이어터
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그릭요거트볼 블루베리추가
아침식사로 딱 입니다.
2021.03.04 21:35
쏘해피유니
지존다이어터
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단호박 에그슬럿
붓기에 좋은 단호박을 전자렌지로 익히고 계란 하나, 치즈 한장 넣고 렌지로 조금 더 익히면 완성! 아침식사로 좋아요😉
2021.03.04 21:33
쏘해피유니
지존다이어터
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곤약김말이
곤약김말이 만드는 법이에요! •재료 실곤약 1팩 200g 채썬 당근이나 양배추 간장 3스푼 후추 구운김 2~4장 라이스페이퍼 •실곤약은 물로 씻어준 후 식초물에 1분정도 데쳐줍니다. (특유의 곤약냄새 제거) •당근->양배추->실곤약 순으로 볶아줍니다 •실곤약을 넣을때 간장과 후추를 함께 넣고 볶아줍니다. (실곤약은 가위로 먹기좋게 잘라줍니다) •김에 볶은재료들을 넣어서 돌돌 말아줍니다. •라이스페이퍼에 다시 한번 말아줍니다. •에어프라이기에 200도 5~7분 정도 돌려줍니다. 기호에 따라 간장에 살짝 찍어드셔도 좋아요. 라이스페이퍼도 칼로리가 꽤 높기때문에 저는 접착제 용도로 조금 만 사용했어요! 맛도 파는 김말이 80프로 정도 따라옵니당 ㅎ 맛있어서 매일 먹고 있어요. 맛있는 다이어트하고 건강해져요!! 💪🏻
2021.03.04 21:13
Miss양
초보다이어터
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비건 버섯전골
완전비건 야채육수 버섯전골 진짜 너무 맛있는데 배도 든든히 채워져서 ㅎㅎ자주 해먹어요!
2021.03.04 16:22
hot481004
초보다이어터
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톳흑임자 죽
한그릇에 158칼로리인데 너무맛있어요 ㅎ
2021.03.04 16:20
hot481004
초보다이어터
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마파두부팽이버섯덮밥
팽이버섯, 두부 100g, 넣고 볶다가 물넣고 전분물살짝 넣어준 후 농도가 짙어지면 밥 투하 ~!
2021.03.03 17:47
두딤
입문다이어터
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no 밀가루 바나나 팬케이크 250kcal
🥞 no밀가루 바나나 팬케이크 (약 250kcal ) 3장 나와요! 탄 : 35.8g 단 : 9g 지 : 12.3g ✔️바나나 1개, 계란 1개(필수) 알룰로스 또는 메이플시럽 아몬드가루 5g, 베이킹파우더 1g (생략 가능) ① 바나나 으깬 후 계란 노른자만 섞섞 ② 아몬드가루 & 베이킹 가루 섞섞 ③ 후라이팬에 굽굽 ! ④ 알룰로스 또는 메이플 시럽 뿌려주면 완성 😉 참 쉽쥬 ? 알룰로스 안뿌려도 될 듯합니다!-! 바나나가 충분히 달아서 맛있네요 ☺️ 속세 팬케이크 먹고 싶을 때 대용으로 좋아요!
2021.02.27 00:27
khakidiet
초보다이어터
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주키니면 파스타
사진이 잘 안나와서 아쉬운데 계란 후라이 밑에 있는건 주키니면(?)파스타입니다. 파스타 면 대신에 주키니로 면처럼 길게 뽑아서 파스타소스로 요리해먹으면 맛 좋은 다이어트식!!!
2021.02.25 21:09
soundbody
입문다이어터
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밥없는 김밥 👍
김밥이 너무좋은데 일반김밥먹으려니 밥칼로리가 신경쓰이더라고요 그래서 계란3개를 길게잘라서 밥대신 깔고 김밥재료들 올려서 먹고있는데 너무 맛있고 칼로리걱정도 안해도 돼서 제가 제일 좋아하는다이어트식이에요♥️
2021.02.25 08:34
마이너스9kg
초보다이어터
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월남쌈? 통밀또띠아피자
가끔씩 피자가먹고싶을때 통밀또띠아에 대패삼겹살 조금 치즈 그리고 파프리카랑 쌈채소 넣어서 먹고있어요
2021.02.25 08:27
마이너스9kg
초보다이어터
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두부유부초밥
두부랑 참치 양파를
2021.02.25 08:25
마이너스9kg
초보다이어터
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