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라이스페이퍼만두
재료: 두부 150g, 참치 150g, 양파 50g, 깻잎 10g, 피프리카 1개, 청양고추 2개, 다진마늘 8g, 전분가루 10g, 계란 3개, 라이스페이퍼 9장 1. 두부는 으깨서 물기를 빼주세요. 2. 참치는 기름을 제거해서 준비해주세요. 3. 양파, 깻잎, 파프리카, 청양고추를 다져 주세요. 4. 속재료들을 볼에 넣고 전부 섞어줍니다. (저는 이때 소금, 후추로 약간 간을 했어요!) 5. 라이스페이퍼에 속을 적당히 올리고 잘 말아줍니다. 6. 오븐 210도에서 20분 정도 익혀주면 완성! 담백하고 깔끔한 맛의 라이스페이퍼 만두! 저는 세개 먹으니 배가 불러서 나머지는 냉동 후 전자레인지에 돌려 먹었어요~! 스리라차 소스에 찍어 먹으면 매콤하고 맛있습니다~!
2020.12.11 17:41
떵별떵별
초보다이어터
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양배추 계란전 맛있고 부담 없어서 좋아요!
오늘 장봐와서 양배추+팽이버섯+고추+계란 섞어서 전부쳐 먹었는데 진짜 맛있어요 남은건 밀프랩 해서 내일도 먹으려구여 ㅎㅎ 다이어트 레시피도 많으니까 좋아요 골고루 건강하게 먹을 수 있어서
2020.12.10 22:54
앶디
초보다이어터
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1,530
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계란야채김밥
제가김밥을진짜좋아하는데 다여트할때 김밥은 최악이자나요 ㅜ ㅜ 밥대신 계란을했고 야채는 집에있는걸로 했는데 야채는 생야채보단 한번 데쳐서 사용했어요 간간히.단무지도 넣어서 진짜 넘 맛있어요
2020.12.10 12:28
무지개빛컬러
초보다이어터
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1,656
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두부김밥
2020.12.10 06:48
개린2
입문다이어터
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1,602
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두부면과 항정살을 이용한 키토김밥
재료: 김밥용 김, 계란 지단, 살짝 볶은 채썬당근, 소금을 쳐 수분을 뺀 채썬오이, 물기 뺀 두부면, 에어프라이에 구운 항정살, 슬라이스치즈 1. 김밥용 김을 깔고 슬라이스 치즈를 바닥에 깐다. 2. 상기 재료를 먹을 만큼 올린 뒤에 예쁘게 만다. 다른 재료도 얼마든지 가능 3. 김 끝부분에 물을 살짝 묻혀 김밥이 잘 붙게 해주고 칼로 썰어서 밀프랩 일주일 내내 먹었는데 질리지 않음.. 항정살 외에 소세지도 가능하고 냉장고 상황에 따라서 선택해봅시다.
2020.12.09 15:22
영G
입문다이어터
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해물 통밀 크림파스타
1. 통밀파스타를 500원 보다 적은 크기로 꺼낸후 물 1L 당 소금 10g을 넣은 끓는물에 10분 삶는다. 2. 삶는동안 다진마늘과 양파를 올리브유에 볶는다. 3. 해물믹스와 새우를 넣고볶는다. 4. 편으로 썬 양송이 버섯과 각종 야채를 넣고 살짝 익었다면 아몬드브리즈 언스위트를 한컵, 사워크림을 두 스푼을 넣고 볶는다. (대신 치즈도 가능) 매운것을 좋아한다면 고춧가루 or 페퍼론치노 추가 5. 다 삶아진 면을 넣고 소금, 후추로 간을 한다. 제품정보: 디벨라 통밀파스타, 커클랜드 야채믹스, 노브랜드 냉동 해물믹스, 냉동새우, 아몬드브리즈 언스위트, 덴마크 사워크림, 나머지는 마트산 야채들
2020.12.09 15:12
영G
입문다이어터
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8
478
+1
두부면 스파게티🍴
두부면에 스파게티 소스를 비비고 치즈를 뿌려주면 완성🥰🥰
2020.12.07 20:02
필수아이템
초보다이어터
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비건 쿠키 만들기(No버터, No달걀, No오븐)
보통 다이어트에 관심 있으시면 비건쿠키에도 관심 많으실 것 같아요!! (근데 비건 쿠키 사먹으면...하나에 3천원 넘어가는 거 아시죠?🤣🤣🤣) 저는 집에서 오븐 없이 에어프라이기로 이번에 르뱅쿠키를 만들었는데.. 연말 맞이해서 주변 지인분들에게 내가 만든 건강한 쿠키 선물하고 싶다하는 분들에게 도움이 될 것 같아서요! (저는 초코칩 듬뿍 넣었지만 ㅎㅎ 어디까지나 선택 사항 입니당 :) 통밀가루, 비정제설탕, 코코넛밀크 또는 두유, 포도씨유 (그외 초코칩, 견과류는 선택사항 😍) 집에 에어프라이기 있으면 누구나 가능해요😘 포장지는 다이소 찬스 :) 블로그에 곧 올릴게요! https://m.blog.naver.com/PostList.nhn?blogId=hnr5317
2020.12.06 22:35
매일꾸준히노력파
정석다이어터
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블루베리스무디 & 밀크쉐이크
점점 달달한 간식이 땡기는 겨울이죠ㅠ 추워서 계절에는 안맞지만 ㅎㅎ 블루베리 스무디와 밀크쉐이크 간단 레시피를 공유해보려고 해요 하지만......몇가지 다이어터제품 필수입니다 😂 밥숟가락계량!, 저는 저지방우유 썼어요 1. 블루베리스무디 우유 100ml 얼음(취향껏. 개인적으로는 1줌~2줌정도 넣습니다) 천연감미료(저는 에리스리톨+스테비아 된 제품 넣어요!) 반스푼 블루베리 5알 정도 다 넣고 믹서기 갈갈갈 ---> 완성! 2. 밀크쉐이크 우유 100ml 얼음(취향껏) 라라스윗(아무거나 저칼로리 아이스크림 ok!) 2스푼 ---> 없어도 ok 천연감미료 반스푼 다 넣고 믹서기 갈갈갈 ---> 완성! 대체로 이렇게 하면 50칼로리 내외로 나오구 밥먹고 후식으로 이것만큼 좋은게 없어요ㅠ 넣고갈면 우유거품이 얼음 간거랑 섞여서 부드럽게 나오는데 생크림처럼 맛있답니다 ㅎㅎㅎ 생크림찾다 만든건데 만족도 백이에요ㅠㅠㅠ진짜 하루 2번 갈아먹어요 ㅋㅋ 밀크쉐이크는 다시한번 말씀드리지만!! 아이스크림 없이도 가능합니다! 우유맛 진짜 짱이에요 ㅎㅎㅎ 주의할점은 진짜 추우니까 집에서만 드세요😋🤣 다들 건강하고 맛있게 다이어트 파이팅이에요 !!! 다이어트식품 찾기가 더 쉬워지길!!! 다이어트식품이 아니라 건강식으로 주목받길!! 바랍니다 :) 살로 고민하는 모든 사람들 파이팅!!
2020.12.05 22:51
Sseung09
정석다이어터
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471
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김치 참치 볶음밥
파프리카57g 계란1개 마일드참치 40g 비비고 볶음김치1봉지 귀리밥60g 순서대로 넣고 볶았어요 기름은 반스푼 정도만 넣고 후딱 만들었습니당 김치 씻을까 하다가 다음 식단을 조절할 생각으로 그냥 넣었어요 진짜 맛있습니다ㅠㅠ
2020.12.05 16:53
hhwa3602
초보다이어터
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구운야채
생야채 지겨울때 좋아요.. 가지 호박 버섯 구워먹기 ㅎ
2020.12.05 15:08
54킬로까지
초보다이어터
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아보카도 회덮밥
현미밥 85g 아보카도 1/2개 양배추 채 45g 찌라시 회 1팩 초장 참기름 집에서 해먹는 게 확실히 저렴한 가격에 아보카도랑 회를 잔득 먹을 수 있는 것 같아요. 다음엔 회 한팩을 다 넣지말고 1/2만 넣어야 겠어요. 먹다보니 양이 너무 많네요. 맛있다...ㅠㅜ
2020.11.29 23:48
뚱근달
지존다이어터
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라면이 너무너무너무 먹고싶을때!!
라면이 넘 간절하다면!! 못참겠어! 나 망가질거야!! 하지말고! 라면한봉지1/4, 두부면100g, 숙주, 고추,파,마늘 생각보다 든든해요! 계란 아니면 해물조금넣어도 좋죠! 230kcal로 식탐을 날려버리자고요~ 단! 국물은 쪼금만!
2020.11.29 15:46
youlximi
초보다이어터
3
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1,831
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🍴 다이어트 키토 김밥 🍴
계란, 당근, 시금치, 단무지만 들어간 다이어트용 김밥이에요! 소금간도 정말 조금만 해서 삼삼~하긴 해도 맛있어요 🥰
2020.11.29 14:25
weidd
입문다이어터
1
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1,162
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두부면(넓은) 스파게티
두부면 넓은면을 흐르는 물에 씻은후 물기를 뺀다. 마른팬에 다진마늘, 각종 토핑 원하는것을 넣고 살짝 볶은 후 토마토소스를 넣어 끓을때까지 기다린다. 면을 넣어 버무려준다. 끝~ 스파게티면보다 훨씬 칼로리가 낮고, 식감도 의외로 괜츈. 두부맛이 나지만 마라탕 먹을때 두부면 넣어 먹어봤던 느낌으로 제 입맛에는 꽤 괜찮고 조리시간도 짧아 간편했어요.
2020.11.28 21:50
80점맘
다신다이어터
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간식 아로두유푸딩
아로니아분말3g+호두2알+진한콩죽180g(다양한콩을 갈아 끓이면 아주진하고 영양풍부한 죽이됩니다)+꿀조금=100kcal 냉장고에서 차갑게 굳혀 먹으면 건강하고 고소한 푸딩이 되지요~
2020.11.28 12:41
youlximi
초보다이어터
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빵이없는 샌드위치
빵 없이 상추로 감싼 건강한 샌드위치에요:) 닭가슴살 스테이크 + 계란프라이 +짜지 않은 치즈 1장 + 양파 + 채썬 양배추 그리고 젤 중요한 "홀그레인머스타드" 한큰술! 발라주고 랩으로 싸주면 완성입니다👍
2020.11.26 21:24
헬린너구리
초보다이어터
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1,627
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키토김밥
2020.11.26 12:52
로나87
초보다이어터
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1,159
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아침 맛있게 드세요
현미밥 70g 닭가슴살 100g 파프리카80g 브로콜리 80g 배추김치 조금 바프 디데이 - 17일
2020.11.26 10:33
-역삼동주민
초보다이어터
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1,116
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훈제오리 볶음
훈제오리만 구우면 심심하니 다른 채소도 같이 볶았어요! 애호박, 양파 넣구 살살 볶아주면 씹는 식감도 살아있고 단맛도 살아난답니당
2020.11.25 19:55
헬이리
초보다이어터
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