(다신7기 프로그램 Q&A) - 궁금증을 해결해보세요!
다신 7기 선정된 여러분~♥ ※ 도전 시작전 문의 사항은 Q&A 공지 게시판 을 참고하여 주시고. 이외 문의 사항은 2월1일 도전 시작부터 문의 하여 주시면 위너의 피드백 을 통하여 답변을 드립니다. ※ 생활환경 몸의 상태에 따라 피드백이 달라짐으로, 2월1일 도전시작 부터 게시물(몸무게 체형)등록 후 문의 답변 이 가능합니다. Q. 체중은 언제 재나요? A. 체중은 프로그램 시작일 기준 첫날, 3일차, 5일차, 7일차, 9일차, 11일차, 13일차, 15일차, 17일차, 19일차, 21일차,23일차, 25일차, 27일차 그리고 마지막날 28일 이렇게 15번 측정합니다. Q. 식단은 정해주는대로 먹는건가요? A. 참고하실 수 있는 식단표를 2가지의 형태로 드립니다. 참고하여 본인의 스케줄에 접목시켜 드시면 평가가 진행됩니다.감량도 중요하지만 본인의 감이 가장 중요하기 때문에 식단표에 얽매이지않고 상황에 맞춰 식사를 챙기시길 권합니다. Q. 선약이나 회식을 보상데이로 대체해도 되나요? A. 보상데이는 프로그램 21일차 이후 점심 한끼 종류와 양 상관없이 식사하시면 됩니다. 필히 진행 전 사전에 식단 게시물을 통하여 위너에게 날짜를 알려주세요. 보상데이의 개념의 식사가 아닌 선약 또는 회식의 경우 보상데이라 생각치 마시고 최대한 조절하여 드시길 권합니다. Q. 씨리얼은 어떤걸 구입해야 하나요? A. 우선! 콘프라이트는 아닙니다, '체중조절용'으로 나온 달지 않은 제품을 구입 해 주세요. 양은 권장량이 아닌 본인의 포만감 기준으로 성인 기준 두주먹에서 플러스 마이너스 하시면 됩니다. Q. 음식사진은 꼭 찍어야 하나요? A. 찍어주신다면 식단 평가 시 도움이 되겠지만 주변 상황이 안된다면 게시물에 부연 설명만 기재 해 주시면 됩니다. Q. 운동은 매일 해야하나요? A. 다이어트 초반 운동은 필수적인 항목은 아닙니다. 기존 하고있던 운동이 있으시다면 하셔도 무관하지만 헬스 또는 요가 등 갑작스러운 이용권 구매는 절대 하지 마세요. 잘못된 식습관을 잡고 일상 생활 속 활동량을 최대한으로 늘리며 적응기간을 가진 뒤 적절한 운동을 하시는걸 추천합니다. 강하지 않은 정도의 홈트레이닝 영상을 추천 해 드릴 예정이니 그 부분은 꼭 따라해주세요. Q. 샐러드 먹을 때, 드레싱 뿌려도 괜찮나요? A. 맛없게 드시고 스트레스 받는 것 보다는 맛있고 즐겁게 드시는게 좋아요. 그렇다 하더라도 너무 많은 양은 권하지 않아요. 드시는 채소의 양 기준, '말아'드시지말고 '곁들여' 드신다는 생각으로 소량드세요.(약 1.5큰술) Q. 쌀은 아예 먹으면 안되나요? A. 탄수화물은 최대한으로 피하세요. 체중은 탄수화물과 염분섭취를 줄여야 내려갑니다. 만약 일반식을 드시더라도 백미보다는 현미로 대체하시고 저염반찬과 국물없이 최대한 절제하여 드신 뒤, 이후 가벼운 간식으로 모자랐던 식사량을 채우시길 권합니다. Q. 일반식을 먹어야 할 경우에는 어떻게 하나요? A. 직업 특성 상 점심에 일반식을 드셔야 하는 분들이 있습니다 . 일반식은 국물제외 평소 드시던 양의 1/2 또는 1/3 정도로만 식사하시고 전 후 간식을 더욱 더 잘 챙겨주세요 .일반식사를 하신다고 하여 간식을 안 챙기시면 절대 안됩니다 , 특히 수분량은 3L이상을 목표로 두고 마시려 노력해주세요. Q. 현미밥이 아닌 잡곡밥도 괜찮나요? A. 탄수화물은 혈당을 과도하게 상승시키고 또 인슐린을 분비하게 하여 세포 내 지방축적을 시킵니다. 현미는 정제되지 않은 탄수화물로 백미보다는 체내 흡수가 덜 하여 그나마 괜찮은 탄수화물로 분리됩니다. 현미를 드시지 못하는 분이라면 백미가 섞이지 않은 잡곡만으로 식사를 하셔도 됩니다. Q. 현미밥은 꼭 먹어야하나요? A. 탄수화물에 익숙해진 분께서 처음부터 무리한 감량식단에 적응이 안되실 수 있기때문에 마련한 항목일 뿐, 필수는 아니에요. 드신다면 제공해드리는 레시피나 저염반찬과 함께 식사하시면 되고 제외시키고 싶으시다면 씨리얼이나 과일 또는 고구마나 샐러드를 이용하셔서 식사를 대체하셔도 괜찮습니다. Q. 단백질 쉐이크나 닭가슴살은 꼭 먹어야하나요? A. 닭가슴살이 아니더라도 단백질을 취할 수 있는 식료품들이 많습니다. 단백질을 섭취하여 탄수화물의 비율을 줄이는건 좋은 선택이지만 하루 한끼나 두끼 곁들이는 정도로 식사하시는게 좋고 과격한 웨이트운동을 하며 감량을 하시는건 아니기때문에 쉐이크 형태로 단백질을 섭취하실 필요는 없습니다. Q. 견과류는 어떤걸 구입해야 하나요? A. 시중에 한줌견과라는 이름으로 먹기좋게 한팩씩 소량의 견과류를 포장하여 판매되는 제품이 있습니다. 한번에 여러팩을 드시지 않으신다면 하루 1-2봉지 정도 드시면 되고, 소량으로 포장된 제품이 아니라면 성인기준 한주먹 정도 쥐어 드시면 됩니다. Q. 선식이나 미숫가루를 마셔도 괜찮나요? A. 너무 바쁜 하루를 보내실 경우 식사를 대체하셔서 하루 한끼정도 식사하셔도 괜찮지만 잦은 형태로 섭취하지는 않으셨으면 좋겠습니다. 음식을 드실때는 치아로 꼭꼭 씹어 10분 이상은 식사시간을 갖는게 뇌에 자극을 주어 식욕을 억제하는데 도움이 되는데 액체로 된 칼로리섭취는 폭식을 유발할 수 있기때문에 추천하지 않습니다. Q. 커피를 마시지 못하는데 과일식초를 마셔도 괜찮나요? A. 커피를 마시지 못하신다면 다른 차 종류로 대체하셔도 괜찮습니다. 과일식초는 다이어트에 대한 효능으로 마신다 생각하시면 전혀 효과 없으니 식사를 끝내시고 식욕조절이 안되실 때 하루 1잔 내외로 마시는게 좋습니다. Q. 우유를 마시지 못해요. A. 젖당을 분해하는 소화효소의 일종으로 락타아제가 부족한 분은 흰우유를 드시게 될 경우 복통과 설사를 유발 할 수 있지만 지속적으로 섭취 할 경우 내성이 생겨 좋아지는 경우가 있습니다. 간혹 내성이 생기지 않아 섭취가 아예 불가하신분들이 계신데 그럴땐 굳이 마시지 않으셔도 괜찮습니다. 시중에 우유를 마시지 못하는 분들을 위해‘아몬드브리즈’라는 아몬드우유가 나온답니다 . 외에 두유를 선택하시는것도 괜찮습니다 . Q. 배가 고프지 않으니 간식은 패스할께요. A. 당장 배가 고프지 않으시더라도 3시간뒤 자신이 어떤 마음을 갖고 음식을 대하실지는 아무도 모릅니다. 아프지 않아도 훗날을 생각하여 들어두는 보험이라 생각하시고 절대 임의로 거르지 말아주세요. Q. 탄산수 마셔도 괜찮나요? A. 당분이 포함되어 있는 탄산음료는 피하는게 좋지만, 보통 시중에 판매되는 탄산수의 경우 탄산가스와 향만 첨가한 제로칼로리의 물 입니다. 체중감량에 도움이 되거나 혹은 해가 되는건 아니지만 기름지거나 단 음식이 당길때 드시면 식욕억제에 효과적입니다. Q. 생리가 다이어트에 영향이 있나요? A. 일반적으로 여성들은 생리 전 중으로 체중이 1~2kg 증량되는게 정상입니다. 이 기간에는 체중이 잘 내려가지않고 마인드 컨트롤이 가장 중요한 시기입니다. 이후 다이어트 황금기가 찾아오니 식단은 그대로 따르시되 체중에 대한 조급한 마음은 갖지않으셔도 괜찮습니다. Q. 우유는 꼭 저지방으로 사야하나요? A. 우유는 저지방 무지방 상관없이 그냥 일반우유를 구입하세요. 우유에 포함된 지방정도로 살이 찌거나 또 빠지지않는건 아니니 크게 고민하지 마세요. Q. 과일은 많이 먹어도 괜찮나요? A. 다이어트 중 과일은 제철과일을 드시는게 좋지만 그렇다고 다른건 드시지 말라는건 아니에요. 뭐든 과하면 체합니다. 당분이 많은 과일의 경우 과하면 오히려 지방으로 축적될 수 있으니 늘 적당량을 섭취하시길 바랍니다. Q. 음식의 양은 어느정도 먹어야 하나요? A. 양에 대한 감은 본인이 다이어트 중 먹어야 한다고 생각하는 기준의 양을 드시고 소감란에 남겨주세요. 사진을 올려주신다면 보다 더 자세한 음식 양에 대한 코멘트가 달립니다. Q. 상체/하체 비만 탈출 가능한가요? A. 식단조절로 상체 또는 하체에 집중되어 있는 살들이 흩어지지는 않습니다. 이 경우 고민부위의 혈액순환을 이롭게 할 수있는 스트레칭을 주기적으로 해주시는게 좋습니다. 신경이 쓰이는 부위일수록 더욱 더 집중적으로 관리하세요. 모든 일은 고민만 하고 있으면 해결되지 않습니다. Q. 차가운물은 마시면 안되나요? A. 동양인의 경우 최대한 찬 음식은 피하는게 좋습니다. 몸에 열이 많다고 해서 장기 속까지 열이 많은 경우는 어린아이가 아닌 이상 드물어요. 맹물을 마시더라도 미지근하게 해서 마시세요. 한여름의 경우 더위를 식힐 수 있을정도의 양만 찬음료로 섭취하시고 그 외 미지근 또는 따뜻하게 수분을 섭취하시기 바랍니다. Q. 배고파서 잠이 안올땐 어떻게 하나요? A. 초반 다이어트 적응이 덜 된 상태에서는 배가고파 잠이 안오는 경우가 많습니다. 늦은 시간 매일 꾸준히 챙겨먹는건 안되겠지만, 유난히 정신이 말을 듣지 않을땐 계란1개 또는 고구마나 우유를 드시거나 수분이 많은 과일 야채를 소량 드시고 주무셔도 크게 문제되지 않습니다.
2017.01.26 11:00
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