(다신6기 식단과제) 체지방 감량반 (10월1일 ~ 10월28일)
체지방 감량반 여러분들 다신6기의 시작을 환영합니다. ^^ 인바디 등록은 다들 하셨나요?^^ 이번주까지 인바디 등록 기간입니다. 꼭 인바디 등록을 해주세요 ~ 이번 다신6기에 참여하지 못하신 분들은 다음 다신7기를 기다려주시고, 매주 공지되는 도전 과제를 보시면서 개인적으로 진행해보시는 것은 가능합니다!! (그룹 게시판 이용 및 트레이너님의 피드백 불가) 체지방 감량반 식단과제는 지금부터 4주간 진행됩니다 ^^ 그럼 4주간 진행하실 식단 과제를 소개하겠습니다. 식단과제는 4주간 동일합니다. 건강한친구들 과 다신의 필수 약속!! 준수사항 3가지를 꼭 지키면서 식단 과제 지켜주세요^^ 체지방 감량반 식단과제 기본적으로 다이어트 식단 소량으로 나눠서 3~4시간 혹은 배가 고파지는 시기에 드시는 것이 에너지 소비의 효율성이 증가합니다. 영양학적으로도 최소 기본 4식이 신체 건강에 이롭다고 나와있습니다. 물론 4식이 정도를 넘어선 식사량으로 드시면 안되겠지만요. A식(3식)의 기준은 대한민국 사람들이 평균 3식을 하는 식습관에 맞춘 식단입니다. 바쁜 현대인이 시간에 맞춰 식사를 자주 할 수 있는 스케줄은사실 상 불가능하죠. B식(4식)이 가능한 분들은 4식을 권장해드립니다. 주로 활동량이 맞은 낮 시간에 영양성분을 많게 구성하였으니 식단을 바꿔서 드시면 안되십니다 이것 만은 꼭! 지키기! 필수 준수사항은 꼭 지켜주시는거 아시죠?^^ 첫째! 담당선생님께 절대 거짓말 하지 않기! 둘째! 어떠한 상황 속에서도 최선을 다해서 식단 지키기! 셋째! 만약 위 준수사항을 지키지 못 했을때는 꼭 꼭 !솔직하게 말하기! 주의사항! 일반식을 섭취 할 경우 활동량이 많은 낮 시간대에 섭취하고 국물음식, 기름이 많은 음식, 빵 금지 ! 백미 일 경우 평소 먹는 음식양의 반만 섭취 식단을 지키는 것이 다이어트의 첫걸음이에요 !! 식단만 잘지키면 다이어트는 90프로는 성공한 것 이라고 보면됩니다 ^^ 그럼 다신6기 식단! 4주동안 마지막까지 최선을 다해 지켜주세요^^ 1. 체지방 감량반 체중 50~60kg 식단 1식(A식아침): 현미 or 잡곡밥130g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬, 브로콜리, 파프리카, 양파, 양배추 (백김치, 멸치볶음, 김, 나물반찬 등 양념이 과하지 않은 반찬 택) 1식(B식아침): 사과 반개, 삶은 계란 흰자 2~3개, 파프리카 양껏 많이 2식(A식점심): 현미 or 잡곡밥130g, 닭가슴살 50g or 삶은계란 흰자 2개, 저염식 밑반찬, 브로콜리, 파프리카, 양파, 양배추 (백김치, 멸치볶음, 김, 나물반찬 등 양념이 과하지 않은 반찬 택) 2식(B식점심): 현미밥130g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬, 브로콜리, 파프리카, 양파, 양배추 (백김치, 멸치볶음 등 양념이 과하지 않은 반찬 택) 3식(A식저녁): 고구마 100g , 닭가슴살 50g, 저염식 밑반찬, 브로콜리, 파프리카, 양파, 양배추 (백김치, 멸치볶음, 김, 나물반찬 등 양념이 과하지 않은 반찬 택) 3식(B식저녁): 단호박 100g, 닭가슴살 50g, 저염식 밑반찬, 브로콜리, 파프리카, 양파, 양배추 (백김치, 멸치볶음, 김, 나물반찬 등 양념이 과하지 않은 반찬 택) 4식 및 간식(A식): 자기 전 배가 심하게 고플 시 삶은계란 흰자 3개 or 방울토마토 10개 4식 및 간식(B식): 고구마 100g, 삶은계란 흰자 2개, 저염식 밑반찬, 브로콜리, 파프리카, 양파, 양배추 (백김치, 멸치볶음, 김, 나물반찬 등 양념이 과하지 않은 반찬 택) 2. 체지방 감량반 체중 60~70kg 식단 1식(A식아침): 현미 or 잡곡밥150g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬, 브로콜리, 파프리카, 양파, 양배추 (백김치, 멸치볶음, 김, 나물반찬 등 양념이 과하지 않은 반찬 택) 1식(B식아침): 현미 or 잡곡밥130g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬, 브로콜리, 파프리카, 양파, 양배추 (백김치, 멸치볶음, 김, 나물반찬 등 양념이 과하지 않은 반찬 택) 2식(A식점심): 현미 or 잡곡밥150g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬, 브로콜리, 파프리카, 양파, 양배추 (백김치, 멸치볶음, 김, 나물반찬 등 양념이 과하지 않은 반찬 택) 2식(B식점심): 현미밥130g, 닭가슴살 50g, 저염식 밑반찬, 브로콜리, 파프리카, 양파, 양배추 (백김치, 멸치볶음, 김, 나물반찬 등 양념이 과하지 않은 반찬 택) 3식(A식저녁): 고구마 100g, 닭가슴살 50g, 저염식 밑반찬, 브로콜리, 파프리카, 양파, 양배추 (백김치, 멸치볶음, 김, 나물반찬 등 양념이 과하지 않은 반찬 택) 3식(B식저녁): 단호박 100g, 닭가슴살 50g, 저염식 밑반찬, 브로콜리, 파프리카, 양파, 양배추 (백김치, 멸치볶음, 김, 나물반찬 등 양념이 과하지 않은 반찬 택) 4식 및 간식(A식): 방울토마토 10개 4식 및 간식(B식): 고구마 100g, 삶은계란 흰자 2개, 저염식 밑반찬, 브로콜리, 파프리카, 양파, 양배추 (백김치, 멸치볶음, 김, 나물반찬 등 양념이 과하지 않은 반찬 택) 3. 체지방 감량반 70~ 80kg 식단 1식(A식아침): 현미 or 잡곡밥200g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬, 브로콜리, 파프리카, 양파, 양배추 (백김치, 멸치볶음, 김, 나물반찬 등 양념이 과하지 않은 반찬 택) 1식(B식아침): 사과 1개, 삶은 계란 흰자 4개, 저염식 밑반찬, 브로콜리, 파프리카, 양파, 양배추 2식(A식점심): 현미 or 잡곡밥200g, 닭가슴살 100g or 삶은계란 흰자 4개, 저염식 밑반찬, 브로콜리, 파프리카, 양파, 양배추 (백김치, 멸치볶음, 김, 나물반찬 등 양념이 과하지 않은 반찬 택) 2식(B식점심): 현미밥200g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬, 브로콜리, 파프리카, 양파, 양배추 (백김치, 멸치볶음, 김, 나물반찬 등 양념이 과하지 않은 반찬 택) 3식(A식저녁): 고구마 150g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬, 브로콜리, 파프리카, 양파, 양배추 (백김치, 멸치볶음, 김, 나물반찬 등 양념이 과하지 않은 반찬 택) 3식(B식저녁): 고구마 100g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬, 브로콜리, 파프리카, 양파, 양배추 (백김치, 멸치볶음, 김, 나물반찬 등 양념이 과하지 않은 반찬 택) 4식 및 간식(A식): 자기 전 배가 심하게 고플 시 삶은계란 흰자 2개 or 방울 토마토 10개 4식 및 간식(B식): 고구마 100g, 삶은계란 흰자 4개, 방울토마토 5개, 브로콜리, 파프리카, 양파, 양배추 4. 체지방 감량반 80kg이상 식단 1식(A식아침): 현미밥200g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬, 브로콜리, 파프리카, 양파, 양배추 (백김치, 멸치볶음, 김, 나물반찬 등 양념이 과하지 않은 반찬 택) 1식(B식아침): 사과 1개, 삶은 계란 흰자 4개, 파프리카 양껏 많이 2식(A식점심): 현미밥 200g, 닭가슴살 100g or 삶은계란 흰자 4개, 저염식 밑반찬, 브로콜리, 파프리카, 양파, 양배추 (백김치, 멸치볶음, 김, 나물반찬 등 양념이 과하지 않은 반찬 택) 2식(B식점심): 현미밥200g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬, 브로콜리, 파프리카, 양파, 양배추 (백김치, 멸치볶음, 김, 나물반찬 등 양념이 과하지 않은 반찬 택) 3식(A식저녁): 고구마 100g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬, 브로콜리, 파프리카, 양파, 양배추 (백김치, 멸치볶음, 김, 나물반찬 등 양념이 과하지 않은 반찬 택) 3식(B식저녁): 고구마 150g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬, 브로콜리, 파프리카, 양파, 양배추 (백김치, 멸치볶음, 김, 나물반찬 등 양념이 과하지 않은 반찬 택) 4식 및 간식(A식): 자기 전 배가 심하게 고플 시 삶은계란 흰자 2개 4식 및 간식(B식): 고구마 100g, 삶은계란 흰자 4개, 방울토마토 5개 ※식단표는 각각 몸무게 별로 나눠져 있으니 본인에게 맞는 식단표를 이용해주세요. 반드시 피드백을 통해서 배가 고픈지, 양이 많은지 등을 꼭 체크하면서 진행해 주세요. ※연휴 및 주말은 트레이너분들의 코칭에 있어서 답변이 어렵습니다. 평일에 질문을 해주시거나 주말은 평일까지 잠시 기다려 주세요 ^^ ※ 댓글 문의시 일반 댓글로 문의주세요.
2016.09.27 13:00
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