하드 트레이닝반 여러분들 3주차는 잘 보내셨나요? :) 드디어 다신6기의 마지막 대장정~!! 4주차 운동과제를 공개할 시간이 왔네요 ^^ 건강한친구들 과 함께하는 모바일PT 그 4주차 다들 준비되셨나요? 운동과제와 함께 다신6기만의 일일 미션이 준비되어 있으니 함께 일기작성시에 적어주시면 우수자선정시에 가산점으로 반영됩니다. 그럼 4주차의 운동과제와 일일미션을 소개하겠습니다 ^^ 체지방 감량반 4주차 운동과제 운동전 가벼운 스트레칭은 필수 입니다 ^^ 운동영상을 보면서 함께 스트레칭 후 본격적으로 운동과제 시작해 보아요!! 1. 4주 1일차 (10월24일) ■일일미션 - 하루 수분 섭취량 체크해서 보내기 (물병 500ml 기준) ①쓰러스트 1분 + 맨몸스윙 1분 + 패스트스쿼트 1분 + 사이드런지 1분 + 쓰러스트 1분 + 맨몸스윙 1분 + 패스트스쿼트 1분 + 사이드런지 1분 + 쓰러스트 1분 + 맨몸스윙 1분 + 쿨다운 1분 (2세트) ②레그레이즈 15회 + 크런치 15회 (3세트) 2. 4주 2일차 (10월25일) ■일일미션 - 가장 먹고 싶은 음식 사진과 칼로리 검색해서 올리기 ①레그레이즈 20회 + 크런치 20회 + 러시안트위스트 20회 + 마운틴클라이머1단계 20회 + 스파이더플랭크 20회 (3세트) 3. 4주 3일차 (10월26일) ■일일미션 - 운동을 톨해 가장 많이 변한 나의 생활습관 공유하기 ①사이드런지 15회 + 사이드펀치 20회 + 쓰러스트 15회 + 맨몸스윙 20회 + 벤트오버로우 15회 + 비스트리치 20회(3세트) ②레그레이즈 15회 + 러시안트위스트 15회 + 플랭크트위스트 15회 (3세트) 4. 4주 4일차 (10월27일) ■일일미션 - 허벅지, 팔, 허리, 엉덩이 사이즈 체크해서 올리기 ①니푸쉬업 10회 + 스쿼트앤암워킹 10회 + 핸즈플랭크 1분 (3세트) ②크런치 15회 + 러시안트위스트 15회 + 플랭크트위스트 15회 (3세트) ③점핑니업 10회 (3세트) 5. 4주 5일차 (10월28일) ■일일미션 - 공복 체중 체크해서 올리기 ①더블딥스쿼트 20회 + Y벤트오버 20회 + 모디핏스쿼트2단계 20회 + 암워킹 15회 (5세트) ②레그레이즈 20회 + 크런치 20회 + 핸즈플랭크 20회 + 사이드스텝 20회 (5세트) >>건강한친구들 '모바일PT란? ' 둘러보기 >>건강한친구들 '인스타그램' 둘러보기? ※ 연휴 및 주말 은 트레이너분들의 코칭에 있어서 답변이 어렵습니다. 평일에 질문을 해주시거나 주말은 평일까지 잠시 기다려 주세요 ^^ ※일기는 1주일에 1회 이상 적어주셔야 하는거 잊지 마세요~ ^^ 매일매일 성실하게 적어주시면 더욱 좋겠죠? :) 자세한 운동과제 + 식단과제 작성법은 공지사항에 나와 있으니 참고해 주세요 ^^ ※종료 인바디 등록기간은 2016년 10월29일~11월4일 입니다 ^^ ※ 댓글 문의시 일반 댓글로 문의주세요.​

체지방 감량반 여러분들 3주차는 잘 보내셨나요? :) 드디어 다신6기의 마지막 대장정~!! 4주차 운동과제를 공개할 시간이 왔네요 ^^ 건강한친구들 과 함께하는 모바일PT 그 4주차 다들 준비되셨나요? 운동과제와 함께 다신6기만의 일일 미션이 준비되어 있으니 함께 일기작성시에 적어주시면 우수자선정시에 가산점으로 반영됩니다. 그럼 4주차의 운동과제와 일일미션을 소개하겠습니다 ^^ 체지방 감량반 4주차 운동과제 운동전 가벼운 스트레칭은 필수 입니다 ^^ 운동영상을 보면서 함께 스트레칭 후 본격적으로 운동과제 시작해 보아요!! 1. 4주 1일차 (10월24일) ■일일미션 - 하루 수분 섭취량 체크해서 보내기 (물병 500ml 기준) ①원더우먼 + 점핑사이드버피 + 원드밀 + 점핑잭 + 원더우먼 + 점핑사이드버피 + 윈드밀 +점핑잭 + 원더우먼 + 점핑사이드버피 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기 2. 4주 2일차 (10월25일) ■일일미션 - 가장 먹고 싶은 음식 사진과 칼로리 검색해서 올리기 ①더블딥스쿼트 + 마운틴클라이머 + 쓰러스터 + 점핑버피테스트 + 더블딥스쿼트 + 마운틴클라이머 + 쓰러스터 + 점핑버피테스트 + 더블딥스쿼트 + 마운틴클라이머 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기 3. 4주 3일차 (10월26일) ■일일미션 - 운동을 톨해 가장 많이 변한 나의 생활습관 공유하기 ①닐링내로우푸시업 + 암워킹 + 데드앤원더우먼 + 플라잉니업 + 닐링내로우푸시업 +암워킹 데드앤원더우먼 + 플라잉니업 + 닐링내로우푸시업 + 암워킹 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기 4. 4주 4일차 (10월27일) ■일일미션 - 허벅지, 팔, 허리, 엉덩이 사이즈 체크해서 올리기 ①힐터치 + 맨몸스윙 + 사이드밴드 + 점핑버피테스트 + 힐터치 + 맨몸스윙 + 사이드밴드 + 점핑버피테스트 + 힐터치 + 맨몸스윙 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기 5. 4주 5일차 (10월28일) ■일일미션 - 공복 체중 체크해서 올리기 ①점프스쿼트 + 프론트펀치 + 패스트 스쿼트 + 점핑니업 + 점프스쿼트 + 프론트펀치 + 패스트 스쿼트 + 점핑니업 + 점프스쿼트 + 프론트펀치 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기 >>건강한친구들 '모바일PT란? ' 둘러보기 >>건강한친구들 '인스타그램 ' 둘러보기? ※연휴 및 주말은 트레이너분들의 코칭에 있어서 답변이 어렵습니다. 평일에 질문을 해주시거나 주말은 평일까지 잠시 기다려 주세요 ^^ ※일기는 1주일에 1회 이상 적어주셔야 하는거 잊지 마세요~ ^^ 매일매일 성실하게 적어주시면 더욱 좋겠죠? :) 자세한 운동과제 + 식단과제 작성법은 공지사항에 나와 있으니 참고해 주세요 ^^ ※종료 인바디 등록기간은 2016년 10월29일~11월4일 입니다 ^^ ※ 댓글 문의시 일반 댓글로 문의주세요.

다이어트 초보반 여러분들 3주차는 잘 보내셨나요? :) 드디어 다신6기의 마지막 대장정~!! 4주차 운동과제를 공개할 시간이 왔네요 ^^ 건강한친구들 과 함께하는 모바일PT 그 4주차 다들 준비되셨나요? 운동과제와 함께 다신6기만의 일일 미션이 준비되어 있으니 함께 일기작성시에 적어주시면 우수자선정시에 가산점으로 반영됩니다. 그럼 4주차의 운동과제와 일일미션을 소개하겠습니다 ^^ 다이어트 초보반 4주차 운동과제 운동전 가벼운 스트레칭은 필수 입니다 ^^ 운동영상을 보면서 함께 스트레칭 후 본격적으로 운동과제 시작해 보아요!! 1. 4주 1일차 (10월24일) ■일일미션 - 하루 수분 섭취량 체크해서 보내기 (물병 500ml 기준) ①굿모닝 20회 + 맨몸스윙 20회 + 와이드스쿼트 20회 (3세트) ②마운틴클라이머 20회 + 니업 30회 (3세트) 2. 4주 2일차 (10월25일) ■일일미션 - 가장 먹고 싶은 음식 사진과 칼로리 검색해서 올리기 ①레그레이즈 15회 + 플리쳐킥 20회 + 크런치 15회 (4세트) ②점핑니업 20회 + 버트킥커 20회 (3세트) 3. 4주 3일차 (10월26일) ■일일미션 - 운동을 톨해 가장 많이 변한 나의 생활습관 공유하기 ①브릿지 15회 + 내로우브릿지 20회 (3세트) ②와이드스쿼트 20회 + 점핑잭 40회 + 프론트킥 10회 (3세트) 4. 4주 4일차 (10월27일) ■일일미션 - 허벅지, 팔, 허리, 엉덩이 사이즈 체크해서 올리기 ①맨몸스윙 20회(3세트) ②훅라잉 20회(3세트) ③니업 30회(3세트) ④플랭크 1분(3세트) 5. 4주 5일차 (10월28일) ■일일미션 - 공복 체중 체크해서 올리기 ①굿모닝 20회 + 스쿼트 20회 + 점핑잭 30회 + 내로우브릿지 15회 + 비스트포지션 20초 (3세트) >>건강한친구들 '모바일PT란? ' 둘러보기 >>건강한친구들 '인스타그램' 둘러보기? ※ 연휴 및 주말 은 트레이너분들의 코칭에 있어서 답변이 어렵습니다. 평일에 질문을 해주시거나 주말은 평일까지 잠시 기다려 주세요 ^^ ※일기는 1주일에 1회 이상 적어주셔야 하는거 잊지 마세요~ ^^ 매일매일 성실하게 적어주시면 더욱 좋겠죠? :) 자세한 운동과제 + 식단과제 작성법은 공지사항에 나와 있으니 참고해 주세요 ^^ ※종료 인바디 등록기간은 2016년 10월29일~11월4일 입니다 ^^ ※ 댓글 문의시 일반 댓글로 문의주세요.

체지방 감량반 여러분들 2주차는 잘 보내셨나요? :) 에지 드디어 3주차 운동과제를 공개할 시간이 왔네요 ^^ 건강한친구들 과 함께하는 모바일PT 그 3주차 다들 준비되셨나요? 운동과제와 함께 다신6기만의 일일 미션이 준비되어 있으니 함께 일기작성시에 적어주시면 우수자선정시에 가산점으로 반영됩니다. 그럼 3주차의 운동과제와 일일미션을 소개하겠습니다 ^^ 체지방 감량반 3주차 운동과제 운동전 가벼운 스트레칭은 필수 입니다 ^^ 운동영상을 보면서 함께 스트레칭 후 본격적으로 운동과제 시작해 보아요!! 1. 3주 1일차 (10월17일) ■일일미션 - 다이어트 최고의 방해요인 5가지 작성하기 ①가벼운스트레칭 ②사이드런지 + 프라잉니업 + 풀스쿼트 + 마운틴클라이머 + 사이드런지 + 플라잉니업 +풀스쿼트 + 마운틴클라이머 + 사이드런지 +플라잉니업 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기 2. 3주 2일차 (10월18일) ■일일미션 - 방해요인 5가지를 극복할 수 있는 방법 5가지 작성하기 ①가벼운스트레칭 ②니푸쉬업 + 플리쳐킥 + 스티프데드리프트 + 하프버피테스트 + 니푸쉬업 + 플리쳐킥 + 스티프데드리프트 + 하프버피테스트 + 니푸쉬업 + 플리쳐킥 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기 3. 3주 3일차 (10월19일) ■일일미션 - 중간점검 느낀 점 !! 2주 동안의 변화와 느낀 점 올리기 ①가벼운스트레칭 ②계단스쿼트 + 니업 + 스쿼트홀딩 + 니업 + 계단스쿼트 + 니업 + 스쿼트홀딩 + +니업 + 계단스쿼트 + 니업 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기 4. 3주 4일차 (10월20일) ■일일미션 - 내가 다이어트에 성공해야만 하는 이유!! 자유럽게 적어서 올리기 ①가벼운스트레칭 ②크런치 + 점핑니업 + 레그레이즈 + 마운틴클라이머2 + 크런치 + 점핑니업 +레그레이즈 + 마운틴클라이머2 + 크런치 +점핑니업 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기 5. 3주 5일차 (10월21일) ■일일미션 - 다이어트에 성공하면 하고 싶은 것. 3가지 적어서 올리기 ①가벼운스트레칭 ②시티프데드리프트 + 사이드니업 + 킥킹브릿지 + 브릿지 +시티프데드리프트 + 사이드니업 + 킥킹브릿지 +브릿지 +시티프데드리프트 + 사이드니업 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기 >>건강한친구들 ' 모바일PT란? ' 둘러보기 >>건강한친구들 '인스타그램 ' 둘러보기? ※10월15일~10월16일은 주말미션 공지사항을 확인해 주세요. ※ 연휴 및 주말 은 트레이너분들의 코칭에 있어서 답변이 어렵습니다. 평일에 질문을 해주시거나 주말은 평일까지 잠시 기다려 주세요 ^^ ※일기는 1주일에 1회 이상 적어주셔야 하는거 잊지 마세요~ ^^ 매일매일 성실하게 적어주시면 더욱 좋겠죠? :) 자세한 운동과제 + 식단과제 작성법은 공지사항에 나와 있으니 참고해 주세요 ^^ ※ 댓글 문의시 일반 댓글로 문의주세요.

하드 트레이닝반 여러분들 2주차는 잘 보내셨나요? :) 드디어 3주차 운동과제를 공개할 시간이 왔네요 ^^ 건강한친구들 과 함께하는 모바일PT 그 3주차 다들 준비되셨나요? 운동과제와 함께 다신6기만의 일일 미션이 준비되어 있으니 함께 일기작성시에 적어주시면 우수자선정시에 가산점으로 반영됩니다. 그럼 3주차의 운동과제와 일일미션을 소개하겠습니다 ^^ 하드 트레이닝반 3주차 운동과제 운동전 가벼운 스트레칭은 필수 입니다 ^^ 운동영상을 보면서 함께 스트레칭 후 본격적으로 운동과제 시작해 보아요!! 1. 3주 1일차 (10월17일) ■일일미션 - 다이어트 최고의 방해요인 5가지 작성하기 ①스쿼트앤프론트런지 20회 + 벤트오버로우 20회 + 사이드런지 15회 + 암워킹 15회 (4세트) 2. 3주 2일차 (10월18일) ■일일미션 - 방해요인 5가지를 극복할 수 있는 방법 5가지 작성하기 ①모디핏스쿼트 2단계 (30회) ②밴트오버로우 20회 + 스탠딩풀다운 30회 (3세트) ③점핑잭 1분 + 플랭크암로우 15회 3. 3주 3일차 (10월19일) ■일일미션 - 중간점검 느낀 점 !! 2주 동안의 변화와 느낀 점 올리기 ①데드앤로우 20회 + 대드앤원더우먼 20회 + 맨몸스윙 30회 + 니웨이브푸시업 10회 + 암워킹 15회 (3세트) ②레그레이즈 20회 + 크런치 20회 (3세트) 4. 3주 4일차 (10월20일) ■일일미션 - 내가 다이어트에 성공해야만 하는 이유!! 자유럽게 적어서 올리기 ①스쿼트 20회,15회,10회 + 니업 20회,15회,10회 + 쓰러스트 20회,15회,10회 + 사이드니업 20회,15회,10회 + 크런치 20회,15회,10회 (3세트) 5. 3주 5일차 (10월21일) ■일일미션 - 다이어트에 성공하면 하고 싶은 것. 3가지 적어서 올리기 ①패스트 스쿼트 20회 + 푸쉬업 20회 + 데드엔원더우먼 20회 + 러시안트위스트 20회 + 스파이더플랭크 20회 (3세트) >>건강한친구들 '모바일PT란? '둘러보기 >>건강한친구들 '인스타그램' 둘러보기? ※10월22일~10월23일은 주말미션 공지사항을 확인해 주세요. ※ 연휴 및 주말 은 트레이너분들의 코칭에 있어서 답변이 어렵습니다. 평일에 질문을 해주시거나 주말은 평일까지 잠시 기다려 주세요 ^^ ※일기는 1주일에 1회 이상 적어주셔야 하는거 잊지 마세요~ ^^ 매일매일 성실하게 적어주시면 더욱 좋겠죠? :) 자세한 운동과제 + 식단과제 작성법은 공지사항에 나와 있으니 참고해 주세요 ^^ ※ 댓글 문의시 일반 댓글로 문의주세요.

다이어트 초보반 여러분들 2주차는 잘 보내셨나요? :) 드디어 3주차 운동과제를 공개할 시간이 왔네요 ^^ 건강한친구들 과 함께하는 모바일PT 그 3주차 다들 준비되셨나요? 운동과제와 함께 다신6기만의 일일 미션이 준비되어 있으니 함께 일기작성시에 적어주시면 우수자선정시에 가산점으로 반영됩니다. 그럼 3주차의 운동과제와 일일미션을 소개하겠습니다 ^^ 다이어트 초보반 3주차 운동과제 운동전 가벼운 스트레칭은 필수 입니다 ^^ 운동영상을 보면서 함께 스트레칭 후 본격적으로 운동과제 시작해 보아요!! 1. 3주 1일차 (10월17일) ■일일미션 - 다이어트 최고의 방해요인 5가지 작성하기 ①와이드스쿼트 15회 + 버드킥커 20회 + 스쿼트홀딩 20초 (3세트) ②내로우브릿지 12회 + 마운틴클라이머2 12회 (3세트) 2. 3주 2일차 (10월18일) ■일일미션 - 방해요인 5가지를 극복할 수 있는 방법 5가지 작성하기 ①레그레이즈 15회 + 슬라이드크런치 15회 점핑잭 20회 + 버트킥커 20회 + 플랭크 30초 (3세트) 3. 3주 3일차 (10월19일) ■일일미션 - 중간점검 느낀 점 !! 2주 동안의 변화와 느낀 점 올리기 ①모디핏 스쿼트2 10회 + 점핑사이드니업 15회 + 프론트펀치 15회 (3세트) ②슈퍼맨 10회 + 핸즈플랭크 20초 (3세트) 4. 3주 4일차 (10월20일) ■일일미션 - 내가 다이어트에 성공해야만 하는 이유!! 자유럽게 적어서 올리기 ①레그레이즈 15회 + 슬라이드크런치 15회 + 플리쳐킥 20회 + 플리쳐사이드킥 20회 (4세트) ②점핑니업 20회 (3세트) 5. 3주 5일차 (10월21일) ■일일미션 - 다이어트에 성공하면 하고 싶은 것. 3가지 적어서 올리기 ①모디핏스쿼트1 10회 + 프론트펀치15회 + 닐링내로우푸쉬업 10회 + 라잉싯업 10회 + 핸즈플랭크 20초 (3세트) >>건강한친구들 ' 모바일PT란? '둘러보기 >>건강한친구들 '인스타그램 ' 둘러보기? ※10월22일~10월23일은 주말미션 공지사항을 확인해 주세요. ※ 연휴 및 주말 은 트레이너분들의 코칭에 있어서 답변이 어렵습니다. 평일에 질문을 해주시거나 주말은 평일까지 잠시 기다려 주세요 ^^ ※일기는 1주일에 1회 이상 적어주셔야 하는거 잊지 마세요~ ^^ 매일매일 성실하게 적어주시면 더욱 좋겠죠? :) 자세한 운동과제 + 식단과제 작성법은 공지사항  에 나와 있으니 참고해 주세요 ^^ ※ 댓글 문의시 일반 댓글로 문의주세요.​

체지방 감량반 여러분들 1주차는 잘 보내셨나요? :) 다들 정성스럽게 작성하신 일일 미션과 일기를 보니, 4주 이후의 변화가 너무너무 기대 되네요 ^^ 시작이 반이라는 말이 있습니다 ^^ 1주차를 무사히 잘 넘어가셨다면 이제 2주차 부터는 더욱더 수월하게 운동과제 해 나가실 수 있을 거에요~~ 건강한친구들 과 함께하는 모바일PT 그 2주차!! 다들 준비되셨나요? 운동과제와 함께 다신6기만의 일일 미션이 준비되어 있으니 함께 일기작성시에 적어주시면 우수자선정시에 가산점으로 반영됩니다. 그럼 2주차의 운동과제와 일일미션을 소개하겠습니다 ^^ 체지방 감량반 2주차 운동과제 운동전 가벼운 스트레칭은 필수 입니다 ^^ 운동영상을 보면서 함께 스트레칭 후 본격적으로 운동과제 시작해 보아요!! 1. 2주 1일차 (10월10일) ■일일미션 - 먹어도 될지 말지 고민되는 음식 사진 올리기 ①가벼운스트레칭 ②모디핏스쿼트 + 비스트포지션 +쓰러스터 + 맨몸스윙 + 모디핏스쿼트 + 비스트포지션 + 쓰러스터 + 맨몸스윙 +모디핏스쿼트 + 비스트포지션 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기 2. 2주 2일차 (10월11일) ■일일미션 - 운동 인증샷 찍어 올리기 ①가벼운스트레칭 ②슈퍼맨 + 마운틴클라이밍 1단계 + 데드 앤 로우 + 점핑잭 + 슈퍼맨 + 마운틴클라이밍 1단계 + 데드 앤 로우 + 점핑잭 + 슈퍼맨 + 마운틴클라이밍 1단계 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기 3. 2주 3일차 (10월12일) ■일일미션 - 다이어트 동기부여가 되게 만드는 워너비 몸매의 사진 찾아 올리기 ①가벼운스트레칭 ②스트릿푸쉬업 + 비스트로딩 + 데드앤로우 + 마운틴클라이머 +스트릿푸쉬업 + 비스트로딩 + 데드앤로우 + 마운틴클라이머 +스트릿푸쉬업 + 비스트로딩 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기 4. 1주 4일차 (10월13일) ■일일미션 - 다이어트 종료 후 입고 싶은 옷 사진 찍어 보내기 ①가벼운스트레칭 ②크런치 + 플리쳐킥 + 플랭크 + 플리쳐킥 +크런치 + 플리쳐킥 플랭크 + 플리쳐킥 + 크런치 + 플리쳐킥 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기 5. 1주 5일차 (10월14일) ■일일미션 - 2주 동안 모바일PT 운동영상 외에 스스로 실천한 운동 올리기 ①가벼운스트레칭 ②스쿼트 + 니업 + 모디핏 스쿼트1 +버트키커 +스쿼트 + 니업 + 모디핏 스쿼트1 + 버트키커 + 스쿼트 + 니업 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기 >>건강한친구들 '모바일PT란? ' 둘러보기 >>건강한친구들 '인스타그램' 둘러보기? ※10월15일~10월16일은 주말미션 공지사항을 확인해 주세요. ※ 연휴 및 주말 은 트레이너분들의 코칭에 있어서 답변이 어렵습니다. 평일에 질문을 해주시거나 주말은 평일까지 잠시 기다려 주세요 ^^ ※일기는 1주일에 1회 이상 적어주셔야 하는거 잊지 마세요~ ^^ 매일매일 성실하게 적어주시면 더욱 좋겠죠? :) 자세한 운동과제 + 식단과제 작성법은 공지사항에 나와 있으니 참고해 주세요 ^^ ※ 댓글 문의시 일반 댓글로 문의주세요.

하드 트레이닝반 여러분들 1주차는 잘 보내셨나요? :) 다들 정성스럽게 작성하신 일일 미션과 일기를 보니, 4주 이후의 변화가 너무너무 기대 되네요 ^^ 시작이 반이라는 말이 있습니다 ^^ 1주차를 무사히 잘 넘어가셨다면 이제 2주차 부터는 더욱더 수월하게 운동과제 해 나가실 수 있을 거에요~~ 건강한친구들 과 함께하는 모바일PT!! 그 2주차 다들 준비되셨나요? 운동과제와 함께 다신6기만의 일일 미션이 준비되어 있으니 함께 일기작성시에 적어주시면 우수자선정시에 가산점으로 반영됩니다. 그럼 2주차의 운동과제와 일일미션을 소개하겠습니다 ^^ 하드 트레이닝반 2주차 운동과제 운동전 가벼운 스트레칭은 필수 입니다 ^^ 운동영상을 보면서 함께 스트레칭 후 본격적으로 운동과제 시작해 보아요!! 1. 2주 1일차 (10월10일) ■일일미션 - 먹어도 될지 말지 고민되는 음식 사진 올리기 ①패스트스쿼트 20회 (3세트) ②사이드런지 30회 (3세트) ③니웨이브푸쉬업 10회 (3세트) ④밴트오버로우 20회 (3세트) ⑤레그레이즈 20회 (3세트) ⑥킥킹브릿지 20회 (3세트) 2. 2주 2일차 (10월11일) ■일일미션 - 운동 인증샷 찍어 올리기 ①레그레이즈 20회 + 크런치 20회 + 러시안트위스트 20회 + 마운틴클라이머 1단계 20회 + 스파이더플랭크 20회 (3세트) 3. 2주 3일차 (10월12일) ■일일미션 - 다이어트 동기부여가 되게 만드는 워너비 몸매의 사진 찾아 올리기 ①와이드스쿼트 15회 + 니푸시업 10회 + 쓰러스트 15회 + 크런치 10회 (3세트) 4. 1주 4일차 (10월13일) ■일일미션 - 다이어트 종료 후 입고 싶은 옷 사진 찍어 보내기 ①모디핏스쿼트 2단계 20회 (3세트) ②비스트리치 20회 (3세트) ③웨이프푸쉬업 10회 (3세트) ④쓰러스트 30회 (3세트) ⑤레그레이즈 20회 (3세트) ⑥스파이더 플랭크 20회 (3세트) 5. 1주 5일차 (10월14일) ■일일미션 - 2주 동안 모바일PT 운동영상 외에 스스로 실천한 운동 올리기 ①스퀏앤런지 20회 + 스쿼앤니업 20회 + 스퀏앤암워킹 20회 + 웨이브푸쉬업 10회 + 밴트오버로우 20회 + 러시안트위스트 20회 + 스파이더플랭크 20회 (3세트) >>건강한친구들 '모바일PT란? ' 둘러보기 >>건강한친구들 '인스타그램' 둘러보기? ※10월15일~10월16일은 주말미션 공지사항을 확인해 주세요. ※ 연휴 및 주말 은 트레이너분들의 코칭에 있어서 답변이 어렵습니다. 평일에 질문을 해주시거나 주말은 평일까지 잠시 기다려 주세요 ^^ ※일기는 1주일에 1회 이상 적어주셔야 하는거 잊지 마세요~ ^^ 매일매일 성실하게 적어주시면 더욱 좋겠죠? :) 자세한 운동과제 + 식단과제 작성법은 공지사항에 나와 있으니 참고해 주세요 ^^ ※ 댓글 문의시 일반 댓글로 문의주세요.

다이어트초보반 여러분들 1주차는 잘 보내셨나요? :) 다들 정성스럽게 작성하신 일일 미션과 일기를 보니, 4주 이후의 변화가 너무너무 기대 되네요 ^^ 시작이 반이라는 말이 있습니다 ^^ 1주차를 무사히 잘 넘어가셨다면 이제 2주차 부터는 더욱더 수월하게 운동과제를 진행 하실 수 있을 거에요~~ 건강한친구들 과 함께하는 모바일PT 그 2주차!! 다들 준비되셨나요? 운동과제와 함께 다신6기만의 일일 미션이 준비되어 있으니 함께 일기작성시에 적어주시면 우수자선정시에 가산점으로 반영됩니다. 그럼 2주차의 운동과제와 일일미션을 소개하겠습니다 ^^ 다이어트 초보반 2주차 운동과제 운동전 가벼운 스트레칭은 필수 입니다 ^^ 운동영상을 보면서 함께 스트레칭 후 본격적으로 운동과제 시작해 보아요!! 1. 2주 1일차 (10월10일) ■일일미션 - 먹어도 될지 말지 고민되는 음식 사진 올리기 ①슈퍼맨 15회+ 플리쳐시이트킥 20회 + 원더우먼 15회 (3세트) ②핸즈플랭크 30초 (3세트) 2. 2주 2일차 (10월11일) ■일일미션 - 운동 인증샷 찍어 올리기 ①슬라이드 크런치 15회 + 플리쳐사이트킥 20회 (4세트) ②니업 20회 + 사이드펀치 20회 (3세트) 3. 2주 3일차 (10월12일) ■일일미션 - 다이어트 동기부여가 되게 만드는 워너비 몸매의 사진 찾아 올리기 ①계단스쿼트 10회 + 점핑잭 15회 + 슈퍼맨 10회 (3세트) ②스쿼트 10회 + 니웨이브푸쉬업 10회 (3세트) 4. 1주 4일차 (10월13일) ■일일미션 - 다이어트 종료 후 입고 싶은 옷 사진 찍어 보내기 ①레그레이즈 15회 + 슬라이드크런치 15회 + 플리쳐사이드킥 20회 (4세트) ②점핑니업 20회 + 사이드펀치 30회 + 플랭크 30초 (3세트) 5. 1주 5일차 (10월14일) ■일일미션 - 2주 동안 모바일PT 운동영상 외에 스스로 실천한 운동 올리기 ①모디핏스쿼트 10회 + 사이드니업 15회 + 데드앤로우 10회 + 암워킹 10회 + 비스트포지션 20초 (3세트) >>건강한친구들 '모바일PT란? ' 둘러보기 >>건강한친구들 ' 인스타그램 ' 둘러보기? ※10월15일~10월16일은 주말미션 공지사항을 확인해 주세요. ※ 연휴 및 주말 은 트레이너분들의 코칭에 있어서 답변이 어렵습니다. 평일에 질문을 해주시거나 주말은 평일까지 잠시 기다려 주세요 ^^ ※일기는 1주일에 1회 이상 적어주셔야 하는거 잊지 마세요~ ^^ 매일매일 성실하게 적어주시면 더욱 좋겠죠? :) 자세한 운동과제 + 식단과제 작성법은 공지사항에 나와 있으니 참고해 주세요 ^^ ※ 댓글 문의시 일반 댓글로 문의주세요.

안녕하세요~ 다신 관리자 입니다 ^^ 100명의 참가자 여러분들 인바디는 다들 등록하셨겠지요?^^ 그럼 이제 함께 도전하는 일만 남았습니다!! 10월1일 부터 4주동안 건강한 친구들과 다신이 함께 하는 모바일 실전 PT 다이어트 다신6기가 시작됩니다!!^^ 그룹미션 ① 도전기간(10월 1일~10월 28일) 동안 공지된 식단, 운동 과제를 매일 꾸준히 진행해주세요. ② 식단 및 운동 사진, 다이어트 일기는 최소한 주 1회 이상 '다신 6기 게시판'에 작성해주세요. ③ 매일매일 일기를 작성해주시거나, 일일 미션을 함께 수행해주시면 가산점이 부여됩니다 ^^ (일일미션은 운동과제와 함께 공개됩니다) 그룹미션 게시글 작성법 기본적으로 운동미션 + 식단 + 일일미션을 함께 수행하시고 자유로운 형식으로 글을 올려주시면 됩니다 ^^ 미션 수행중 궁금하신점이 있다면 함께 적어주시면 1대1 피드백이 가능합니다 ^^ ①아침, 점심, 저녁 식사 후에 따로따로 글을 올리시는 분들이 계신데요. 하루동안 진행한 결과를 한눈에 볼 수 있도록 운동과제와 식단과제를 하나의 게시글 에 올려주세요. 제목 예시)다신6기 초보 다이어트반 1일차 식단, 운동 미션완료! ②식단과제와 운동과제 작성은 사진, 다신 다이어리 캡처 등 자유로운 형식으로 올리시면 됩니다. 단, 성의없는 글이나 내용없이 사진만 올리실 경우, 트레이너님의 피드백이 어려울 수 있습니다. ③트레이너님께 문의하시거나 피드백이 필요한 경우에는 게시물을 놓치지 않도록 제목에 표시를 해주세요. 제목 예시)다신 6기 3일차 - 단백질 섭취량 질문이요. 다신 6기 3일차 - 운동 질문입니다. 다신 6기 1일차 - 트레이너님 봐주세요. ※트레이너쌤의 코칭 답변은 평일 기준으로 진행됩니다. 주말 및 연휴에 질문하시는 경우에는 평일에 순차적으로 답변이 진행되니 잠시 기다려주세요 ^^ ※ 댓글 문의시 일반 댓글로 문의주세요. 그룹미션이 잘 이해가지 않은 다신6기 분들을 위해서 다시 한번 안내 드리게 되었구요 ^^ 오늘부터 시작되는 4주간의 다이어트 모두 준비 되셨나요? 다신6기와 함께하는 운동 + 식단과제를 잘 지켜주신다면, 반드시 놀랄만한 변화가 일어날거에요!! 단순히 굶어서 살을 빼는 것이 아닌 건강하게 살을 뺄 수 있도록 해요 ^^ 다신6기 지원자 분들 모두의 다이어트를 다신이 응원합니다 ^_^ 4주뒤에 주인공은 바로 여러분 입니다 !!! 건강한 다이어트 시작해 볼까요? ^^