웨이트로 어떻게 내 몸을 디자인 할까?(근력운동 편)
안녕하세요~ 지난번 <한강유산소편> 이후로 또 글을 쓰네요^^
이번엔 <근력운동편>입니다.
오늘은 운동 방법보다는 여성분들이 처음 근력운동을 시작 할때 전체적인 가이드라인을 잡기가 쉽지 않으실텐데요,
제가 하는 방법을 참고로 하셔서 도움이 되셨으면 좋겠습니다^^
제가 두 달만에 체지방 10kg 감량, 근육량 5kg 증가시킨 상승다이어트에 성공 했었다고 말씀드렸는데요.
저는 식단+ 근력운동+ 유산소를 적절하게 합니다~
근력운동은 일주일에 3-4번 , 한 타임에 50분~1시간정도 전력을 다해서 합니다.
운동스타일도 사람마다 다르지만 느긋하게 오랫동안 하는 타입이 있고 짧은 시간에 온 몸의 기를 다 빼는 저같은 타입도 있습니다..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동은 보통 3분할로 하곤 합니다.
1.하체/ 2.등/ 3.어깨 (3분할)
이 외에 팔과 가슴은 중간중간에 껴 넣어서 해요~
복근은 근력운동이 끝난 후 10분정도 남아서 하는 편이에요.
복근운동은 메인으로 하는 것보다 과제하는 느낌처럼 매일 꾸준히 조금씩 하는게 포인트인것 같아요. (상,하복부 나눠서)
웨이트운동의 장점은 내 몸을 디자인 할 수있다는 점인데요.
사람마다 체형이 다르고 원하는 몸매가 다르기 때문에 본인의 스타일대로 운동을 하시면 돼요~
저를 예로 들자면 저는 근육량이 많아지기 보단 날씬하면서 탄력있는 몸매가 갖고 싶었어요. (들어갈때 들어가고 나올때 나오는 ㅎㅎ)
그러기 위해서는 전체적인 근력이 너무나 부족했고 특히 선천적으로 힙이 빈약하고 하체는 통통한편이며 굽은 등이 심해서 서있을때 예쁘지 못했어요ㅠㅠ
대신에 장점은 허리가 얇은편이며 하체가 길고 어깨라인이 직각모양인거?
그래서 우선! 굽은 등을 해결하기 위해서 등운동으로 등의 근력을 키우니 굽었던 등이 팍 !! 펴졌어요.
그래서 요새는 곳곳하게 공작새마냥 돌아다니니까 자세좋다는 소리 많이 들어요ㅋㅋㅋㅋㅋ
그리고 하비들에게 좋은 소식은!
하비들 특징이 제가 가만히 보니까 허리가 얇으신 분들이 많더라구요(살에 파묻혀서 모를뿐)
하비들이 하체운동을 해서 엉덩이가 하늘로 솟아버리기만 하면허리는 더 얇아보이고 육감적으로 변해요.
하비들은 무조건 근력운동 해보세요. 크롭탑에 레깅스 입으면 콜라병몸매가 되었기 때문에 주변 뭇 남성들에게 인기도가 급상승합니다.
그리고 많은 분들이 착각하시는게 여자는 무조건 어깨가 좁아야한다? 어깨운동하면 어깨 넓어져서 싫어요?
노노노ㅎㅎㅎㅎ 어느정도 여자도 어깨가 받쳐줘야 얼굴도 작아보이고 옷을 입어도 태가 살아요.
그래서 어깨운동을 통해서 어깨라인을 어느정도 만들면 팔라인도 예뻐져서 오프숄더 입었을 때 느낌이 딱 달라져요.
그러니까 어깨운동이 어깨 넓어진다고 무조건 싫어하지 마세요.
정리를 하자면, 요즘 현대인들 중에 등 굽으신 분들 굉장히 많으실거에요. 등이 굽으면 앉으나 서나 남이 봤을땐 안예뻐보이는게 사실이에요. (맨날 셀카만 찍으면 모르는 사실)
그래서 등 근육을 키워주면 자세가 올바르게 변하기 때문에 자태가 훨씬훨씬 예뻐져요( 연예인들이 곳곳한 이유ㅋㅋ)
하체운동도 요령있게 잘 하시면 무조건 굵어지지 않아요!
여성분들은 힙에 자극을 주는 운동을 잘! 하신다면
전체적으로 하체가 예뻐져요. 애플힙과 탄탄한허벅지를 가질 수있죠. 여성분들이 하체 굵어질까봐 하체운동 기피하시는데
오히려 많이 하셔야해요~! 여러분들이 말하는 근육몬다리 되려면 몇년동안 죽어라 하체하고 닭가슴살 맨날 먹어야 그렇게 되는 거에요ㅠㅠ오해금지제발
무작정 튼실한것과 탄탄한 다리는 다릅니다!
마지막으로 어깨운동! 오프숄더, 비키니 입었을때 상의라인 예쁘고 싶다면 작은 덤벨로도 예쁜 어깨 충분히 만들 수있습니다.
쓰다보니 길어 졌네요! 도움이 되셨으면 좋겠습니다^^
2017.09.18 12:07
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