다이어트

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두부덮밥(?) 흰쌀밥 대신에 물기 꽉 짠 두부와 간장소스에 아삭한 양파 계란 조합 진짜 좋아요 🤘🏻💚 밀프렙 말고 바로 해드시는것 진짜 추천 !!! 적당량 물 (반컵) 간장 3스푼 설탕 1스푼 넣고 끓여주시다가 계란 두개 풀어서 뚜껑 덮고 계란 조금만 휘휘 저어서 익힌후에 두부 위에 뿌려먹느면 정말 맛있는 단백질 한끼가 된답니다 ! 😌 저는 그위에 닭가슴살 큐브 스테이크를 함께 ! 🙆🏻‍♀️ 2020.09.24 14:30

평생52다짐 정석다이어터

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통밀빵 만들기 간단해요 통밀 밥브레드? 유명하다해서 쿠ㅍ에서 로켓배송 시켜서 드라이 이스트랑 그릭요거트 만들고 나온 유청으로 만들었어요 유튜브랑 네이버 블로그에 통밀빵 만들기 ~ 부부?? 님들 레시피 보고 따라했는데 완전 간단해요!! 통밀이 GI수치가 낮다고 하는데 진짜 맞는거 같아요! 오늘 아침으로 통밀빵과 믹스커피 먹고 2시간뒤 혈당 체크했는데 92!! 배도 생각보다 든든하고 맛있어요~!! 무 맛이에요ㅋㅋ 단맛, 짠맛 1도 없어요 근데, 다신샵에서 파는 통밀빵은 부드럽거든요 제가 만든건 겉에가 딱딱해요ㅠ 통밀가루 300그램 드라이이스트 6그램 물(유청) 240그램 200도로 30-40분 구워주세요 저는 유청물에 드라이 이스트 섞어주고 통밀이랑 섞은 다음에 유리볼에 넣고 랩핑해서 전자레인지 1분 돌렸어요 그리고 30분간 실온 숙성? 시키고 덩어리 뗘서 동글 말아서 오븐에 구웠어요 모양이 이상한 빵은.. 전자레인지에 물을 데웠는데 너무 뜨거워서 익반죽 돼가지고ㅠ 버리기 아까워서 구웠는데 맛있더라구요ㅎㅎ 2020.09.24 13:02

날씬그날까지 정석다이어터

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식용류 사용하지않은 감자채볶음 사진에 있는 감자채 볶음은 올리브유나 식용유 따위를 사용하지 않고 오로지 물만 이용해서 만든겁니다 감자 2개 당근 감자 1/2 양파 1/2 채썰어서 후라이팬에 물을 감자가 왼전히 잠기게 해서 중불로 익혀줍니다 감자의 겉 부분이 익어서 색이 변하면 당근과 양파를 넣고 함께 익혀주시면 기름 없이 감자채 볶음을 완성할 수 있습니다. 저는 한달 넘게 반참으로 먹었더니 조금 질리는 느낌이 있어서 애호박도 조금 썰어서 넣었어요~ 2020.09.24 00:22

jyh2 초보다이어터

1 0 491

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고단백 프로틴빵 만들기(계란2개, 프로틴 파우더, 노오븐) 집에서 10분만에 만들 수 있는 초간단 프로틴빵 만들기! 전자레인지에... :) 계란2개, 프로틴 파우더 가지고 단백질 듬뿍 챙겨가세요 너무 기다리셨는데 공유가 늦었어용 ㅜㅜ https://m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=hnr5317&logNo=222095678302&navType=tl 2020.09.21 19:42

매일꾸준히노력파 정석다이어터

5 4 1,316

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초간단 상콤한 아이스크림 만들기 레시피라고 하긴 뭐하지만.. :) 집에 있는 석류즙을 냉동실에 얼렸더니! 너무 상콤하고 달콤하고 맛있는 아이스크림이 되었어요!! 집에 있는 사과즙/ 포도즙/ 석류즙 이용해서 한번 도전 해보시면 좋을 것 같아서 공유합니당 :) 참고로 오늘 드디어!!! 초코프로틴빵 레시피도 블로그에 올렸으니 구경하러 오세용 ♡ https://m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=hnr5317&logNo=222095678302&navType=tl 2020.09.21 19:40

매일꾸준히노력파 정석다이어터

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묵 만들기 칼로리가 낮고 포만감이 낮아 자주 해 먹어요 묵가루 60g에 물 700그람 맞추면 탱글탱글해져요! 도전해보세요! 2020.09.21 13:36

serenesoo 초보다이어터

0 1 337

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볶음밥 굴소스 양파 닭가슴살 넣고볶볶 2020.09.21 13:16

귤감귤감 초보다이어터

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닭가슴살로 만든 닭양념볶음 양념만들기 고추장 1 고춧가루 1 간장 1 미림 1 설탕 1 마늘(빻은 것) 1 비율로 (고기 100g당 양념 각 1스푼) 시판 고추장은 달고 나중에 넣을 양배추도 달고 미림도 달고 짠 건 몸에 안 좋으므로 설탕과 간장은 줄여도 됩니다. 전 1/3 정도만 넣었어요. 그냥 훅 섞어 놔두면 됩니다. 고기 손질하기 밎 굽기 1. 닭가슴살을 소주나 우유에 약 30분 담가 비린 맛을 제거하고 깨끗이 씻어줍니다. 전 우유를 좋아하므로 소주씁니다. 소주는 원래 닭비린내 잡는 용도 아닌가요?(술꾼들 들고 일어날 이야기하는 1인. 저는 술 끊었걸랑요) 2. 남은 지방 등을 정리한 뒤 뜨거운 물에 살짝 데칩니다(잡맛 제거 용) 3. 위에서 만든 양념과 섞어(간 잘 배게 하고 싶으면 고기를 가위로 잘라서 넣으세요) 하루 정도 재웁니다. 4. 양배추를 볶다가(물기가 많아서 기름 안 둘러도 안 탑니다. 물기 다 제거하고 볶아도 물 생겨요) 고기 넣고 같이 볶아 먹습니다. 생각보다 고기는 잘 안 익으니 작게 조각조각내며 볶아주세요. 사람에 따라 감자 고구마 넣어도 맛있겠지만. 라면사리에 치즈 넣음 정말 맛나겠지만. 그건 칼로리 계산하시며 만드세요. 전 다 뺐습니다. 밥 100g에 고기 150g 양배추 50g에 350칼로리 조금 넘는 맛있는 닭요리 완성. 그냥저냥 기분전환이 필요하실 때 만들어 드세요. (전체 닭갈비 양념 칼로리 계산해서 고기 g수로 나눈 건 좋은데 양념의 g을 몰라 멋대로 적어놓은 양념 g이니 양념g은 신경쓰지 마세요. 중요한 건 칼로리) 2020.09.19 17:29

무나옹 지존다이어터

2 2 594

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제로초코스프레드로 생초콜릿 만들기♡ 제로초코 스프레드체험단 후 갑자기 생각나서 만들었어요!! 체험단 끝나고 생각나서 아쉽지만 공유~~ 제로초코 스프레드를 실리콘 틀에 짜서 모양을 잡았어요! 이쁜? 모양을 위해 짤주머니에 옮겨서 짯는데 사진을 못 찍었네요;; 어제 저녁에 얼려서 방금 냉동실에서 꺼냈어요 실리콘틀에서 잘 떨어져요^^ 엄청ㅋㅋㅋ 사이즈가 큼직?해서 반틈으로 자르고, 봉지에 넣고 코코아 파우더 가루를 적당량 뿌리고 쉐킷~~로이th초코릿 부럽지 않은 생 초콜렛 완성!!!이렇게 4개 먹는데 칼로리가 20칼로리대!!! 당분 제로!!!!너무 맛있어여ㅠㅠ 지금 스트레스가 가득이라 그런지 자꾸 입에서 달달한게 땡겨여... 그래서 너무 맛있어여ㅎㅎㅎ 초코좋아하시면 도전!!! 2020.09.19 15:51

날씬그날까지 정석다이어터

9 12 872

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까만 백숙 닭가슴살 대신 백숙으로 다욧식단 만들었어요 백숙에 녹두 렌틸콩 수수 등의 곡물이랑 까만 흑임자를 같이 넣었어요 오골계 같아보이는 까만 백숙! 고소한 맛이 한층 업그레이드되어 인기 만점이었어요. 2020.09.17 13:38

굠마녀 초보다이어터

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곤약쌀국수 재료 <1인분> 물 500ml 리얼타이 쌀국수 소스 40ml 청양고추 1개 < 생략가능 > 곤약실 200g <20kcal> 숙주 150g <30kcal> 설명에서는 물 500ml에 소스 50ml 를 넣으라고 되어있지만 조금 짭조름할꺼 같아서 40ml만 넣어봤는데 딱 좋아요 그리고 소스에 칼로리는 정확하게 적혀있지 않고 아무리 찾아봐도 나오지 않아서 정확하게 모르겠지만 다 합치면 100칼로리 정도 나오지 않을까 싶어요! 1.곤약실은 찬물로 두번정도 행궈 주신후 뜨거운물에 넣어서 2분간 삶아 줍니다 건진후 다시 한번더 차가운물로 여러번 행굽니다 2. 500ml 물을 끓인후 소스를 넣어주고 잘 풀어줍니다 잘 풀렸다면 한번에 곤약,숙주,고추 넣어서 2~3분간 끓여줍니다 그럼 끝!! 생각보다 엄청 간단하고 들어가는 재료도 많이 없습니다 맛도 있구요!! 나는 정말 배터지게 먹고 싶어!! 하시면 2인분 분량으로 만들어 주시면 될꺼 같아요! 그리고 야식으로 드신다면 국물은 하수구에게 양보하는게 아무래도 좋겠죠?! 다들 다이어트도 즐기면서 하시길 바랍니당 2020.09.17 04:14

huhuyyy 입문다이어터

3 7 651

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양배추덮밥 재료 : 양배추, 마늘, 닭가슴살,계란,파,올리브유,현미밥,굴소스,아스파라거스 챙겨먹기 어려운 식이섬유,양배추를 볶음밥으로 쉽게 해 먹을 수 있는 요리에요! 간단하고 쉽고 맛있습니당ㅠㅜ 2020.09.17 03:49

녹차다둥 초보다이어터

1 6 1,054

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다이어트김밥 참치 계른 깻잎 넣구 1줄당 현미밥 130g 정도 들어간 저탄 김밥입니당 2020.09.16 23:09

수박조하 초보다이어터

5 15 2,454

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오버나이트 오트밀 요즘 저의 간식을 책임지고 있는 오버나이트 오트밀! 그릭요거트, 아몬드 밀크, 롤드 오츠 아무거나 조금, 과일등등 있는것만 넣고 밤새 넣어두면 엄청 든든하고 소화도 잘 돼요. 저를 변하게 해준 요거트 오트밀 조합 ㅎㅎㅎ 저녁 대용으로 먹거나 아침 대용으로 먹기도 좋은듯요. 2020.09.16 20:14

6ledoefr 초보다이어터

0 1 706

+3

샐러드 레시피 나만의~♡ 강추 감자 닭가슴살 달걀흰자 그릭요거트(다신샵) 딸기잼 게맛살 넣고 으깨서 저렇게 먹어보셔욥 빵에넣어 먹어도 그냥먹어도 과일넣어먹어도 굿굿 2020.09.15 07:31

붉은여시 다신다이어터

1 1 615

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그릭요거트 만들기 우유 (원유100프로) 2개 2000ml 요거트 액상요거트(농후발효유) 2개 쇠숟가락 안되요 플라스틱 나무숟가락으로 두개 잘섞어서 밥솥은 보온으로 1시간하고 반나절두시면되고 오쿠같은거있으시면 청국장 발효로 반나절 두시면되요 면보에 요거트올려서 하루정도 냉장고에서 유청 빼주시면 마딛는 꾸덕꾸덕한 그릭요거트 완성👍 치즈같아용 여기에 저는 천연꿀 뿌려서 먹엇어요오 2020.09.14 09:49

50점구킬로 초보다이어터

8 9 1,174

+2

닭가슴살 숙주 곤약면 다욧 입문자인데 소스 끊어내기 너무 힘들어요ㅠ 일단 할 수 있는 거부터 시작해보자고 저녁은 밥 없이 닭가슴살 먹는 대신 소스 붓기...ㅋㅋㅋ (그래서 확확 빠지진 않나 봅니다ㅠ) 밍밍한 곤약면, 텁텁한 닭가슴살 + 소스에 절여진 숙주가 넘나 잘 어울려서 그나마 저녁이 행복합니당ㅠ 2020.09.13 20:41

웰던굿걸! 초보다이어터

1 3 713

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다이어트샌드위치 처음 만들어봤는데 생각보다 어렵네요ㅜ 맛은 👍 2020.09.13 18:55

2koko 초보다이어터

0 10 1,709

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요즘 자주 해먹는 쌈 닭가슴살 물리시는 분들 요렇게 라이스페이퍼에 채소랑 싸서 드셔보세요! 든든하고 맛있어요 2020.09.12 23:43

유지아가리어터 초보다이어터

5 9 1,971

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미역국수 미역국수 다이어트 식단으로 좋아요 18칼로리인데 든든합니다 2020.09.12 20:51

ysj8176 초보다이어터

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