크로스핏 6개월차 몸 변화 2021년 5월부터 크로스핏을 다니고 있습니다. 저도 처음엔 크로스핏이 엄청 힘든 운동이라 저같이 전혀 운동 안해본 사람은 못 할 줄 알았는데.. 다행히 좋은 코치님과 회원들을 만나서 제가 할수있는만큼 그 수준에서 조금씩 배우고 있어요. 처음시작할 땐 3개월이면 몸짱될 줄 알았지만ㅋㅋㅋㅋㅋ 지금도 사실 복부외의 다른부분은 그다지 근육이 드러나지는 않습니다. 사진이다보니 좀 더 드라마틱해보이긴 해요. 처음 사진은 62.5키로일때, 지금은 딱 60키로 입니다. 운동을 시작한 후로 요즘 변화가 많이 느껴져서 글도 써보네요. 외적인 것 뿐만 아니라 제 스스로에 대한 자신감이나 적극성 등 성격에서도 많은 긍정적인 변화가 생긴 것 같습니다. 아주 짧은 운동경력이지만 사실 6개월을 꾸준히 해본 운동이 없었어서... 저와 같은 분들께 참고가 되었으면 해서 운동 개월차에 따라 어땠는지 간단히 적어보려해요. 1개월차: 운동을 시작했다는 새로운 마음 + 일단 체력이 너무 없다보니 수업 듣는것 만으로 너무 힘들었고 집에오면 바로 뻗었습니다. 진짜 힘들어서 입맛이 없다는게 뭔지 알 것 같더라구요. 한 2주동안은 근육통때문에 거의 네발로 기어다녔어요. ㅋㅋ 운동끝난후 입맛이없어서 저녁식사를 좀 가볍게(일반식인데 양을 줄이거나 자극적인 음식 대신 건강하게 요리해서) 먹었는데도 몸무게는 62키로로 계속 유지되었습니다. 부피가 줄은지, 근육이 생겼는지 그런 것도 잘 모르겠더라구요. 2~3개월차: 어느순간 조금 근육모양이 살짝 보인다 싶었는데 몸무게는 계속 62키로더라구요. 운동을 이렇게 열심히해서 칼로리도 소비하고 음식섭취도 줄였는데 그래도 체중계 숫자가 줄어들지 않으니 약간 슬럼프가 왔던 것 같습니다. 이전엔 주4회 갔다면 주3회정도 갔던것 같네요. 4~5개월차 : 슬럼프 + 체력증진으로 인해 몸이 덜 피로하니까 운동다녀와서 저녁을 엄청먹었어요. 배달음식을 시켜서 배가 터질것처럼 먹고 또 속이 쓰리고, 그러다보니 운동수행능력에도 영향을 끼쳐서 운동을 다닌다 뿐이지 건강이 더 나빠진다고 느껴졌습니다. 그러던 중 방심해서 무릎부상을 당했고 일주일간 쉬면서 먹는양은 그대로 많이 먹었더니 거의 64키로까지 2키로가 순식간에 불었더라구요. 이전에 입던 레깅스위로 뱃살이 튀어나오고... 운동복 입는 것 자체가 부끄러워져서 이러면 안되겠다 생각했습니다. 체중이 많이 나가는 것 자체가 풀업에도 영향을 주다보니 결국 수행능력을 늘리기 위해서라도 살은 빼야겠구나 생각했어요. 6개월차: 본격적으로 마음먹고 적게, 그리고 건강하게 먹기에 돌입했습니다. 아침은 오트밀+두유, 좀 배고프면 사과나 그래놀라 등을 좀 더 먹었구요. 점심은 직장에서 일반식을 먹으면서 밥 양만 좀 줄이고 고기나 야채를 일부러 많이 먹었습니다. 가장 큰 변화는 저녁인데, 운동다녀와서 단백질쉐이크+두유를 먹었어요. 처음엔 배고파서 힘들었다가도 지금은 적응돼서 오히려 식사를 하면 부대끼고 소화가 안되더라구요. 배고픈거 잊는 팁이라면 일부러 더 딱붙고 예쁜 운동복들을 샀고, 단백질쉐이크 먹은 후 바로 멍멍이들과 산책을 갔습니다. 식탁에 오래 앉아있거나 집에 있을수록 자꿏뭘 꺼내먹고싶더라구요. 그리고 자기전에 몸무게를 재봤어요. 아침이랑 비슷하거나 1키로 정도 높아졌다면 다음날 몸무게가 줄어있더라구요. 지금만 참으면 내일은 최저점을 찍겠지 하는 생각에 참았습니다. 그렇게 지금 저 사진만큼 왓네요. 운동량은 계속 유지하다보니 칼로리 소모가 운동을 안하고 굶기만하던 시절에 비해 높아서 적게 먹자마자 훨씬 빠르게 빠지는 것 같아요. 사실 좀 더 근육량을 늘리고 수행능력을 늘린다음에 다이어트를 했다면 더 좋았을것 같지만... 제가 생각하는 몸무게의 한계가 아침공복기준 63을 넘지 말자여서... 훅 넘어버린 충격에 바로 시작한 것 같아요. 지금 그냥 굶기만하고 먹는 식사량 입력해가며 내가 무엇인가 먹는것 자체에 죄책감을 느끼고있는 분들이 계시다면, 우선 유지라도 하는 목적으로 운동을 꼭 시작해보세요! 저는 개인적으로 수업통해서 다양한 동작을 배울수있고 그날그날 운동이 바뀌는 크로스핏을 추천합니다 ㅎㅎ 한번 빠지면 헤어나오지 못하실거에요... 저도 아직 진행중인지라... 나중에 제가 도달하고자 하는 목표인 55키로, 그리고 스트릭트 풀업이 가능해지면 다시 돌아오겠습니다 ㅎㅎ 2021.10.16 23:27