다이어트

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오꼬노미야끼! 재료 : 양배추(먹으만큼),오리고기,계란 -고기는 베이컨이나 다른 고기로도 대체가능 소스 : 스리라차,마요네즈 1. 기름을 두르고 후추와 소금간을 조금한 후 살짝 볶고 고기를 넣은 후 양배추가 후리후리(?)해질때까지 다시 볶아준다 2. 양에맞춰 계란을 풀어 그 위에 부어준다(모양을 유지하기위해 계란을 넣음) 3. 기호에따라 소스를 뿌려먹는다 진짜진짜 간단하고 정말 맛있어요ㅠㅠ 저는 다이어트할때 맛있게 먹자는 주의라 마요네즈는 크게 죄책감받지않고 먹어요! 이게 오히려 포만감있고 더 좋더라고요 꼭 만들어 먹어보세요❤️ 2020.09.12 12:10

쑥떡이 초보다이어터

3 1 897

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변비인들 오세요!!! (쾌변스무디 후기,레시피,복용법) 저 살면서 진짜 변비라는 거 겪어본 적 없고 남들 변비로 고생한다는 생리중에도 오히려 화장실을 더 자주 갔으면 자주 갔지 화장실 못 간 적은 한 번도 없었어요. 근데 다이어트 후 극심한 변비가 생겨버렸습니다.. 저 야채도 하루에 300~500g먹어서 식이섬유도 30g으로 맞춰서 먹고 있고 운동도 자주 열심히 하고, 식후 걷기도 하고 물도 하마처럼 마시는데도 변비가 와버렸어요. 저는 단순히 변비가 화장실을 못가는 거인줄로만 알았어요. 근데 이게 아랫배는 묵직하고 빵빵하고 가스도 차고 대장이 막혀있으니 위장까지 아프고 배가 살살 꼬이듯이 아프고 진짜 사람 미치게 하더라구요.ㅠㅠ 그래서 변비약에 손을 대었습니다 일주일에 한 번씩 먹어면서 쌓인걸 배출하고 다시 일주일 후 또 배출하기를 한 달 간 반복하고 이래선 도저히 안되겠다 싶어서 여러가지 방법 시도해본 결과 효과를 본 쾌변 스무디 알려드리려고 해요.. 다신 어플 쓴지가 몇년이 되었는데 순수 제 식단 및 변화 기록용이라.. 그 동안 변변한 게시글 하나 안썼지만 꼭 알려드리고 싶어요! ※※쾌변 스무디 레시피※※ <재료> 1. 생양배추100g (채썰어서 씻고 말려서 냉장고에 보관하시면 쓰기 편해요!! 2. 먹고 싶은 과일 100~200g 당도와 칼로리를 고려해서 양을 조절합니다! 바나나는 칼로리와 당도가 높으니 50g(1/2개)에 블루베리50g과 함께. 복숭아는 칼로리가 낮으니 200g, 푸룬은 2개만..이런식으로 조절하시면 됩니다. 3. 우유. 요거트. 아몬드브리즈. 코코넛워터 중 원하는거 100~150ml 너무 많으면 당이 높아서 다이어트에 안 좋아요ㅠ 저는 아몬드브리즈나 코코넛워터를 애용했습니다. <4. 선택사항> 아보카도50~70g(1/2개) 저는 하루 지방섭취량이 부족해서 아보카도와 함께 갈아마셨습니다. 목넘김이 부드럽고 아주 좋아용 <복용법> 1+2+3다 넣고 믹서로 갈아주시고 아침 공복에 드셔주시면 돼요!! 생각보다 주스 느낌이 아닐 수 있어요. 수분이 많은 과일을 넣으면 주스느낌인데 수분이 적은 과일을 넣으면 좀 되직해요! 제가 직접 8월31일~9월12일까지 꾸준히 먹어봤는데 5~7일 사이에 효과를 봐서 이제 이틀에 한번씩 화장실 갑니다ㅠㅠ 먹은 양이 없고 소화운동이 더디면 최대 5일까지 소화가 걸릴 수 있대요! 그러니 5일이상은 꼭 꾸준히 드셔보시길 권장드려요ㅠ 그럼 다이어트 변비쟁이는 다른 것들도 시험해보고 다실 글쓰겠습니당. 그럼 이만♡ 2020.09.12 11:51

듄듄딘딘 초보다이어터

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다욧은 스크램블 맛있게 날씬해지고싶다. 2020.09.11 17:22

요마이나 초보다이어터

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강황오징어볶음 강황오징어볶음, 자색당근, 계란에 양파에요. 열심히 하고 있습니다. 2020.09.10 21:19

ppoqqo 초보다이어터

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빵없는 샌드위치 언위치🥙🌯🥗 샐러드가 질려서 만들어본 🐸언위치🐸 상추🥬 파프리카 오이🥒 닭가슴살🐔 계란🐣 크래미🦀 👻 @powerdak 파워닭 함닭 청양고추 닭가슴살 스테이크 👻 @nobrandkorea.official 노브랜드 크래비아 넣고 만든 샌드위치에욤😊😊 제가 다먹은건 아니고 엄마랑 반쪽식 먹었어요🐷 새벽 다섯시반에 일어나서 회사 갔다가 지옥철 타고 퇴근하는거 너무 힘들었는데😢 막상 회사 안가니까 좀 심심하기도하고ㅋㅋ 그래도 이제 시간이 많아진만큼 부모님 밥도 자주 차려드리고♥️ 알차게 시간 보내야겠우요🤓🤓 요즘 너무 더워서 무기력한데 모두 힘내요오 2020.09.10 17:22

예마 정석다이어터

3 6 1,505

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곤약닭가슴살순대로 만든 순대야채볶음 입터짐 막으려고 구매한 곤약닭가슴살순대! 사실 다이어트 전에도 순대는 좋아하지 않았는데 야채넣고 스리라차 소스랑 볶으니까 진짜 진짜 맛있어요ㅠㅠ 식감도 쫄깃하기도 하고 다이어트 하면서 먹은 음식 중에 제일 맛있었네요! 2020.09.10 13:51

시연쿠 정석다이어터

2 1 502

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곤약짜장면 다이어트 짜장면 짜장면이 너무 먹고싶어서 만든 곤약짜쟈앙먄🤎🤎 중식 너무너무 좋아하는데 중식은 다 왜 칼로리가 높은건지😅😅 마라탕 짜장면 탕수육 꿔바로우 짬뽕!!😊😋 왜 맛있는 거는 다 살찌는거냐 ㅡ..ㅡ 저는 콩으로 만든 짜장소스와 곤약파스타면을 이용해서 #다이어트짜장면 을 만들어 보았숩니다ㅎㅎ 마늘기름내고 양파랑 버섯 볶아 소스랑 면이랑 볶아주면 완서엉 곤약을 싫어하지는 않아서 곤약파스타면이랑 되게 잘어울렸어요!!ㅎㅎ 곤약면 특유의 냄새를 싫어한다면 이렇게 짜장이나 카레같은 강한 맛의 소스랑 드시는거 추천해요!ㅎㅎ 곤약면 18kcal.. 너 칼로리 너무 착해..💕 👻 마켓컬리 #콩으로라구소스 짜장 이용했어료 2020.09.09 23:16

예마 정석다이어터

5 10 804

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버섯토마토오일파스타 만들기~ 🍽 버섯토마토오일파스타 준비물 : 버섯(양송이, 팽이 등 기호에 맞게)듬뿍, 방울토마토 5~6개, 마늘 10알, 올리브유, 통밀파스타, 후추 1. 통밀 파스타를 50원짜리 동전만큼 소금, 옹리브유를 조금 넣은 끓는 물에 11분 삶는다. 2. 파스타를 삶는 동안 버섯, 방울토마토, 마늘을 손질하고 적당히 썬다. 3. 달구어진 팬에 올리브유를 한 바퀴 두르고 먼저 마늘을 볶는다. 4. 마늘향이 나기 시작하면 버섯을 넣고 볶는다. 팽이버섯의 경우 안 익으면 위험하므로 충분히 볶는다. 후추도 뿌린다. 5. 방울토마토을 넣고 토마토 숨이 조금 죽을 때까지 익힌다. 6. 이쯤되면 다 삶아진 파스타면을 건져내고 팬에 바로 넣어 재료들과 함께 어우러지도록 1~2분 볶는다. 7. 기호에 따라 소금을 추가해서 먹는다. (나트륨을 신경쓴다면 안 추가해서 먹어도 okay!) 너무 싱거우면 기호에 따라 간을 더 해도 괜찮아요! 2020.09.09 15:54

김웅녀 초보다이어터

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초간단 키토제닉 설렁탕 냉동실에 얼려두었던 사골국물 또는 비비고 사골국물 한팩 뜯어서 끓이다가 차돌박이 넉넉히 넣어 폭 끓여 주었어요. 소금후추로 간하고 파송송 썰어넣으면 간단한 키토식 한ㅁ기 완성~ 2020.09.09 13:00

deep**** 초보다이어터

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야채불고기 양배추 잔뜩 넣고 버섯이랑 청경채와 함께 돼지 앞다리살(?)을 기름없이 후추 넣고 볶으면 완성! 치즈랑 먹으면 크림 떡볶이(?) 맛이 나더라구요🤤 2020.09.05 16:06

멋진드레스입자 초보다이어터

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005. 리코타 치즈 샐러드 [129kcal] 리코타치즈에 현미 넣어주면 진짜 맛있어요 꿀팁 ㅎㅅㅎ! 2020.09.04 21:35

여신로디 정석다이어터

0 6 715

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파스타 코로나 때문에 집에 애들이 있어서 매일 먹이는게 고민이예요.ㅎ 저는 다이어트식을 먹는데 애들은 일반식을 먹으니.. 오늘점심에는 애들과 놀며 요리할수 있는걸 생각해보자 하고 고민해보니 이게 생각나더라구요. 애들이 아직 어려 포크에 스파게티면 마는게 잘 안되거든요. 집에있던 소세지에 면을 꽂아주었어요. 큰딸이 안전칼로 소세지를 자르고 둘째가 면을 꽂고.. 애들은 편하게 먹어서 좋고 저도 애들한테 손이 안가서 차분하게 먹을수있었어요. 애들거는 일반 로제파스타 소스에 우유를 더 추가해서 해주었구요. 제거는 간마늘1숟가락, 다진양파, 토마토 1개, 양배추, 채썬 당근을 볶다가 토마토소스는 1숟가락만 넣었어요. 그리고 스리라차소스로 맛을 내었구요. 보이다시피 제 면은 통밀면이구요 소세지도 닭가슴살소세지예요. 하다보니 양이 많아져버렸는데 너무 맛있어서 혼났어요.ㅎ 여러분도 맛있게 드세요~^^ 2020.09.04 13:49

WStern 초보다이어터

2 2 1,158

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chipotle mexican food 닭가슴살, 현미밥, 아보카도, 토마토, 양파, 양상추, 상추, 블랙올리브, 라임, 살사소스, 슈레드치즈 that's all~!!! 😋 yummy~!!! 맛있으면 0 cal ! 2020.09.04 00:24

날씬튼튼건강 다신다이어터

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새우카레 1. 양파 50g을 채썰어주세요. 2. 양송이 버섯을 먹기 좋기 썰어주세요. 3. 코코넛 오일에 새우(80g), 버섯과 양파를 볶아주세요. 4. 물을 자박하게 부어주세요. (후라이팬에 따라 달라여...) 5. 카레가루(10g)+스리라차소스(10g)+하인즈노슈가케찹(10g)섞어서 끓는 후라이팬에 부어주세요. 6. 어느정도 익고 간이 심심하다 싶을때 약불로 변경해주세요. 7. 계란 하나를 열심히 노른자와 흰자가 섞이도록 저어주세요. 8. 약불에 보글보글한 카레탕에 계란을 부어서 약불에 저어가며 익혀주세요. (쎈불에 하면 그냥 계란 전 됩니다) 9. 꾸덕함이 생겼을 때 불을 끄고 흡입하세요!!!!!! *추천* 탄수화물 섭취를 위한 오트밀 추가는 아주 굿이에여 대신 물을 좀 많이 붓고 오트밀을 부어주세요~~ 2020.09.03 16:32

따로스늠 초보다이어터

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감자전&닭찌찌 1. 감자 100g을 채칼로 얇은 버전으로 빡빡 썰어줍니다. 2. 양파 100g도 아주 얇게 채썰어줍니다. 3. 채썬 양파와 감자에 카레가루 10g과 물10ml넣고 야무지게 섞어줍니다. 4. 맛있닭 훈제 닭가슴살 슬라이스를 포장 뜯지 않고 끓는 물에 10분 정도 담가줍니다. (전자렌지보다 훨씬 부드러워져요!!!!) 5. 후라이팬에 카놀라씨유를 뿌리고 약불에 반죽한거 올려서 구워주세요. 6. 다 익은 감자전과 닭가슴살을 같이 집어서 기호에 맞는 소스에 찍어 드세요. *소스추천* 후이퐁 스리라차 + 하인즈 노슈가 케찹 2020.09.03 16:26

따로스늠 초보다이어터

1 0 440

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카레 떡볶이 1. 러브잇 닭가슴살 슬라이스 갈릭맛을 포장을 뜯지 않고 끓는 물에 10분정도 담가주세요 2. 곤약현미떡 100g, 양파100g을 얇게 채썰듯 썰어서 코코넛 오일에 볶아 주세요 3. 어느정도 양파가 카라멜라이징 되면 불을끄시고 데워진 러브잇 닭가슴살 갈릭맛과 오뚜기 카레가루 10g를 뿌려주세요 4. 약한 불에 볶는다는 느낌보다 비빈다는 느낌으로 섞어주세요 5. 양념이 골고루 된거 같으면 드세요 6. 냉큼 드세요!!!! 2020.09.03 16:20

따로스늠 초보다이어터

1 3 470

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구운호박양배추샐러드 야채로만 샐러드를 먹기 힘들때, 매번 닭가슴살 넣은 양상추 샐러드가 지겨울때 좋은 방법이에요~ 다아어트 하면서 단식, 절식으로 지친 위에도 보약같은 양배추랍니다♥ 그리고 양배추로 샐러드 먹을때 식당처럼 얇게 썰지못해 뻣뻣한식감과 약간의 비릿맛을 쉽게 해결하는 저만의 방법 알려드릴께요!!1.팬에 기름을 한 티스푼이하로 넣고 고르게 퍼뜨려줍니다. 2.보통에서 살짝 얇은 두께로 둥글게 자른 호박을 넣고 구워요. 3.익을동안 양배추랑 양파를 곱게 썰어봅니다ㅎㅎ 다 썰었으면 접시에 고루 펴서 전자렌지에 1분 돌려요~(양에 따라 개취에 따라 조절) 이게 포인트에요^^ 그렇게 살짝 익히면 양배추의 비린맛과 양파의 매운맛이 가시고 둘 다 단맛이 올라와요. 양배추 뻣뻣함도 해결되죠!! 5.호박이 다 익으면 팬에서 꺼내 한 김 식히고 그동안 오리엔탈소스를 만들어요. 다른 소스는 몰라도 이건 진짜 사먹을 필요없어요!! 간장,레몬즙,요리당,참기름을 다 1:1로 섞어서 깨 팍팍 넣으면 끝이에요~ 기호에 따라 양배추 위에 파프리카, 오이등 여러가지 야채를더 넣고 드레싱을 고루 뿌린 후, 구운호박을 가운데 올리고 견과류가 있으면 마지막에 뿌립니다~^^♥ 2020.09.03 16:07

judy2006 다신다이어터

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된찌비빔밥 가장밑에 샐러드(야채) 깔고 콩밥(또는 잡곡밥,현미밥,귀리밥 등등) 75g 닭가슴살 수비드로 익혀서 1/2개 (대략 60~70g 예상) 된장찌개의 두부와 애호박 (원하는만큼 적당히) 된장찌개 국물 넣음 계란후라이 반숙으로 2개 이렇게해서 슥삭슥삭 비벼먹으면 징짜맛나요ㅠㅠ움.. 칼로리는 낮고 단백질 두종류 먹구 맛있는데 포만감 장난아니에요!!!! 먹고 배부릅니다ㅎㅎㅎ 2020.09.03 10:46

D듀우 초보다이어터

0 1 416

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감자샐러드 샌드위치 감자샐러드(삶은감자, 계란, 오이, 파프리카, 양파, 소금, 후추)를 마요네즈 없이 두부마요네즈를 만들어서 해봤는데.. 의외로 고소하고 맛있었다. 통밀빵에 넣어서 샌드위치를 만들었다 * 두부마요네즈-두부, 올리브유, 꿀(올리고당), 레몬즙, 소금 살짝, 통깨 믹서기에 갈면 끝 2020.08.30 09:56

열혈공주 초보다이어터

7 12 1,945

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현미밥 양배추롤 1. 현미밥, 데친 양배추, 두부참치쌈장, 청양고추 넣고 말아줌. 2. 파프리카, 오이, 닭가슴살, 청양고추 넣고 말아줌. *두부계란말이, 저탄고지 김밥, 감자샐러드 2020.08.30 09:48

열혈공주 초보다이어터

6 10 1,830

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